シャドーボクサーでダイエット

2月24日（金）

体重 66.35kg
体温 35.6度

残業😫つかれた💦

昨日夜、足首がちょっとかゆいなあと見てみたら、真っ赤な発疹がいっぱい出ていた。よく見ると、内ももにもひざ頭の外側も💦


これが酵素風呂の人が言っていた好転反応なのか…素人が安易に好転反応と判断するのは好ましくないけれど、多分そうじゃないかなあ。

という事で、明日も酵素浴に行く事にした。

かゆみは大した事はない。早く発疹が治まってほしい。でもその前に身体の内に堆積された毒素や重金属など 膿 を出してしまいたい。

明日注文していたDVDも届きそう😃

明日は活動するぞぉ！

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2月25日（土）

体重 66.45kg
体温 35.6度

注文していたエクササイズDVDが届いた😊世間的には今ならカーヴィーとかヤーナリズムなんだろうけど、私が選んだのは『リズミック・ボクシング』🎵ボクササイズなのだ☺ストレッチやヨガやダンス系より格闘技系が好きだから💕

”リズボク”は大阪にあるボクササイズのジムで、そこが出しているDVDなのだ。マイナーだしチャチかなあという不安もあったけど、実際20代の頃少しだけここのジムでレッスンを受けていた私😁めちゃくちゃ汗が出てしんどくて、でもめちゃくちゃ楽しかった記憶がある。

①基本編
②美脚&ヒップUP編
③バストアップ&ウエストシェイプ編
④脂肪燃焼編
の4巻で各巻30分ずつ。でも説明やストレッチが長くて正味の内容が少ない気がした。だから4巻全部やっちゃった💨

それでも息は切れないしあんまり汗もかかなかった💦実際のレッスンはすごくいいのになあ～！DVDに再現するのって難しいのかな？

①は基本の動作の説明だから数回やれば十分だし、②は飛び跳ねる動きが多くてマンションではちょっと厳しい。一番やりごたえがあったのが③で、④はやはり飛び跳ねる動きがチョコチョコあって😠なんだか残念なDVDだったかも😭

まあ、めげずにシャドーボクサーみたいにじっくりチェック・研究しながらやっていこう❗何かしら、得るものがあるはず❗


酵素浴に行った✨この前とは違うお店。そこで赤い発疹の事を相談したら、そこのスタッフさんは「好転反応」という言葉こそ使わなかったけど、やはりそういう現象らしく、ごく普通の反応なので大丈夫との話だった。

終わったら、発疹の赤みがさらに濃くなっていた。身体っててきめんに反応するんだなあ。デトックスしていかなきゃ🎵


帰り百貨店に寄って、化粧品コーナーで肌診断の機械を使ってもらったら、水分量・皮脂量・ハリ弾力・血行全てすごくいい数値で、BAさんに驚かれた😃お手入れ法とかいろいろ聞かれた。やっぱり酵素浴のおかげだと思う。どうか顔には発疹出ませんように…

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2月26日（日）

体重 66.00kg
体温 36.2度

朝起きると肩～二の腕～背中～腰など上半身がしっかり筋肉痛になっていた😱あんまり手応えが感じられなかったけど、やっぱり効いてたんだ～！慣れない動きについていくのに必死だったからかなあ？

今日は仕事を早めに終えたので、筋肉痛は残っていたけどまたリズボク①～④をやった。明日から4日間フルで仕事でエクササイズができないかもしれないから。最初に基本の動きを身体に覚えさせたいしね。

やってみたら、不思議だけど昨日とは感想が違った😲

①基本編…割とこれも運動になってる感じ。
②美脚&ヒップUP編…飛び上がる動きだけシャドーボクサーの時のように飛び上がらずステップを踏むように動けば、そこだけはパワーダウンだけど全体的には結構やりごたえがある。
③バストアップ&ウエストシェイプ編…やっぱりやりごたえがある。
④脂肪燃焼編…よく動くけど、飛び上がる動きをステップに変える部分がチョコチョコあるから少し物足りない気も。

そして、昨日より楽しめた❗エクササイズとして、やれる日は頑張っていこうと思う✊

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2/26現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 66.00kg（-1.00kg）

BMI 24.5 普通

体脂肪率 35.1% +標準

筋肉量 40.25kg 標準

基礎代謝量 1285kcal 少ない

体内年齢 49歳


二の腕 右32.0cm（+1.0cm）左32.5cm（+1.0cm）

腕 右26.0cm（+1.0cm）左25.0cm（-）

バスト 89.5cm（-1.0cm）

アンダーバスト 82.0cm（+1.0cm）

ウエスト 84.8cm（+2.8cm）

ヒップ 98.0cm（-1.0cm）

太もも 右56.6cm（-2.4cm）左54.8cm（-3.2cm）

ふくらはぎ 右36.6cm（+0.1cm）左35.7cm（-0.3cm）

足首 右21.1cm（-0.4cm）左20.8cm（-0.2cm）


先週よりマイナスだったのは；
体重
BMI
体脂肪率
基礎代謝量
腕 右左
バスト
アンダーバスト
ウエスト
ヒップ
太もも 右左
ふくらはぎ 右左
足首 右左

プラスだったのは；
二の腕 左

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2月27日（月）

体重 65.65kg
体温 35.5度






ぐっ・・・たり⤵




寒いのに


2月なのに


月曜日なのに


忙しかった💦



ありがたいデス🙏



ダイエットはできる日に頑張ろ💦あと少しで連休取ってるから


諦めない😣




思考能力ゼロでごめんなさい⤵

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2月28日（火）

体重 66.40kg
体温 35.6度

今日は珍しく仕事が定時で終わり、10時半には帰宅できた🙌

数少ないチャンスかも知れないから、早速リズボク①～④をやった✊

筋肉痛はほぼ治まっていたけど、エクササイズをすると肩～二の腕が少し痛かった。

前回はしっかり筋肉痛が残っている状態でやったから、痛み=やりごたえに感じたのかなあ…

今日は割と楽勝で、初回の感想に似たものだった。①の基本編は次回からは飛ばそうかな。

楽勝とは言っても、なんとなくついていけるようになっただけでフォームはまだ全然ダメだろうから、それをきっちりできるように集中していこうと思う✊そうしたら、キツすぎずちょうどいいエクササイズになるんじゃないかな。

楽しいことは楽しいから、やっていくよ🎵

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2月29日（水）

体重 65.95kg
体温 36.0度

今日も仕事が定時で終わったのでヨッシャー😤💨と一目散に帰宅した。

が、子供にテレビを占領されていた😭

普段は子供のほうが帰宅が遅いのでエクササイズできるけど、子供だってたまの休みぐらいはテレビを観たいだろうから、あきらめた。

こんな日もあるさ🎵

さて、2月は65.95kgで終わった。ギリギリクリアー👍ウン、上々⤴✨体脂肪率は35.2%だった。

3月は64.00kg、34%を切れるように頑張ろう✊

体温はまだまだだなあ。１年後に36.5度を目指しているんだけど。


赤い発疹は、だいぶん治まってきた。一昨日ぐらいから、二の腕にも表れてきたけどね。今度酵素浴に行ったらまた発疹が出るんだろうか。こちらもじっくり取り組んでいきたいな。

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3月1日（木）

体重 66.15kg
体温 35.4度

昨日2月の総括で書き忘れた事。食事面について。暴飲暴食する事がなくなった。特にアルコールを飲んだのはデートした1日だけ❗間食も職場での差し入れ以外はほとんどしなかった。とにかくお酒いらずの日々が来るなんて、思いもしなかった😊

今朝シャワー前に鏡で全身を見た時に、おへそ上とアンダーバストの下の間一帯のぜい肉が少しなくなってるような気がした。でも誰からも何も言われないなあ💧人から 痩せたね と言われるようになりたい✊

定時で帰れたので、リズボク①～④をやった😃うん、次回からは①は飛ばしても大丈夫！時間がなければ②と③だけでもいいかな。

リズボクの開発者、TU氏がワンポイント・アドバイスで

「１日に3時間も4時間もがむしゃらにエクササイズをする人がいますが、効果的ではありません。それよりも、7割の力で余力を残して終えてください。その方が効果はMAXで次からも楽しくエクササイズが続けられます」

と言っていたのが目からウロコだった。

確かにリズボクのDVDもめちゃくちゃキツいわけではなく、え、これで終わっていいの…とやや物足りなさを感じる。それがいいのかな。しばらくリズボクだけをやっていく予定🎵


明日は子供の誕生日のお祝いなのでダイエットは小休止。食べる😁

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3月2日（金）

体重 67.15kg
体温 35.9度

昨日書き込みした通り、子供の誕生日祝いだったのでダイエットは休み。

日帰りで有馬温泉に行ってきた🎵金泉・銀泉・炭酸泉にいろんな種類の岩盤浴…ほっこり癒やしの１日を過ごした✨

本日の食事内容；

朝食🌟
朝マック（ソーセージエッグマフィン・ハッシュポテト・オレンジジュースS）

昼食🎆
有馬温泉にてカレーうどん

間食🍦
有馬温泉にてゆずスカッシュ、炭酸ソフトクリーム

夕食🌠
ホテルにてディナーブッフェ 2回おかわり&デザート


ほぇ～☺良く食べたもんだ💦多国籍料理だったのですごく楽しめた🎵

そうそう、やっと子供から

「お腹ちょっと痩せたんちゃう❓」

って言われた❗

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3月3日（土）

体重 66.00kg
体温 35.3度

午前中にリズボクの②～④をやった😃

DVDに出ているのは創始者のTU氏とインストラクターとおぼしき男性6人ぐらいと女性2人。リズボクは元々「ボクサーに足の太い人はいない！」というところから始まっただけあって、全員がムキムキしていなくて細マッチョ😁かっこいい✨あんな体型に憧れるなあ～❗

自分も近づけるといいなと思いながら頑張った🎵②～④でだいたい１時間ほど。エクササイズにちょうどいい長さだと思う😊今日も楽しめた🎵


午後からは新しい酵素風呂を見つけて早速予約して行ってきた🙋酵素風呂には大きく分けてひのきの酵素風呂と米ぬかの酵素風呂がある。他にもひのきと米ぬかをブレンドしたところや、コーヒー酵素風呂なんてのもある（関西にはなくて残念😢）ひのきも米ぬかもすごく汗をかいて気持ちいいけど、米ぬかのほうがよりパワフルな気がするなあ。

今までひのき2軒と米ぬか2軒行ってみて、どれも設備・サービス・アクセスなど一長一短だった。料金はどこも15～20分の入酵で\3000前後で一緒だけど。

今日見つけたお店は米ぬかで入酵時間が30分で\3000！

アクセスも設備・サービスも一番良かった😊やっとお気に入りを見つけたかも💕しばらくここに通おう。

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3月4日（日）

体重 66.10kg
体温 35.5度

リズボク②～④をやった。昨日も少し感じたんだけど、だんだんキツくなってきてる💦なんでかなあ？限界ではないんだけど、あれ、こんなにしんどかったっけ😭と少し焦る。

体調は普通。ただ動きの真似をするだけではなくフォームを気にするようになったからだろうか。

それでもシャドーボクサーのディスク3のほうがキツいとは思う。


昨日酵素風呂に行ってからは、発疹は出ていない😃好転反応はこれで治まったのかなあ❓ほとんど消えてなくなった✨

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3/4現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 66.10kg

BMI 24.6 普通

体脂肪率 34.7% +標準

筋肉量 40.55kg 標準

基礎代謝量 1294 少ない

体内年齢 49歳


二の腕 右29.7cm（-1.3cm）左29.7cm（-1.8cm）

腕 右25.7cm（+0.7cm）左24.5cm（-0.5cm）

バスト 91.0cm（+0.5cm）

アンダーバスト 82.7cm（+1.7cm）

ウエスト 86.0cm（+4.0cm）

ヒップ 97.5cm（-1.5cm）

太もも 右56.8cm（-2.2cm）左54.6cm（-3.4cm）

ふくらはぎ 右36.4cm（+0.1cm）左35.7cm（-0.3cm）

足首 右21.3cm（-0.2cm）左21.0cm（-）


先週よりマイナスだったのは；
体脂肪率
二の腕 右左
腕 右左
ヒップ
太もも 左
ふくらはぎ 右


プラスだったのは；
体重
BMI
筋肉量
基礎代謝量
バスト
アンダーバスト
ウエスト
太もも 右
足首 右左

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3月5日（月）

体重 65.55kg
体温 36.1度

今日はエクササイズは休み😉

約1ヵ月ぶりに、ひのきの酵素風呂に行ってきた🎵おととい、お気に入りの米ぬか酵素風呂を見つけてこれからはそこに通うつもりだと書いたけどね😁

実は前回行った時に会員になってて、半年間入酵料が\3150→\2100でいけるのだ🎵しかもここは2回入酵できるし（2回目は\1050）、なんたって、入酵中にやってくれるパック（\500）が大の大のお気に入りで💖毛穴レスぴかぴかお肌になれるから✨

だから、こことこないだの米ぬかと交互に行こうかな～！仕事増やして、増えた収入をまんま酵素風呂につぎ込む勢いだわ💧他の趣味や道楽は二の次だ💦（そこまでお小遣いない😥）

今日は更に、酸素カプセルも30分体験してみた🙋何これ⁉頑張って目を開けてたはずが勝手に爆睡してた💦またやりたい！思ってた以上に気に入っちゃった。でも私いびきがひどい（らしい）から恥ずかしくて無理だなあ～。

なんでこんなにも酵素風呂に行くかっていうと、ずばり「好きだから」☺ダイエットとか美肌とか体温アップとかストレス解消とか、実は健康にも美容にもメンタルにもすごくいいらしいのだけど、そんなのなしでもめちゃ好きなのよ❗

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3月6日（火）

体重 65.90kg
体温 35.6度

リズボク②～④をやった🎵様々な動きをTU氏のアドバイス通り肩からしっかり回すのを意識するようにした😃必然的に身体がねじれるから、お腹に効いていくはず❗よね？💦

ただ、リズボクにはランジなどの腰を低く落とす動きやキックがないから、太ももやお尻に効いているんだろうかと不安になる💧スウィングやノルディックというのが強いて言えばそうなのだけど、シャドーボクサーから比べたら強度が低いように思うんよね…

でも、出演者みんなの体型は私の理想に近いから、信じて続けてみよ🙋

それから、ワンポイント・アドバイスで

「水分補給は少しずつこまめにやるといいです」

だって🙌シャドーボクサーでワンラウンド終わる毎に半口飲んでたやり方、良かったんだ～✌✨

エクササイズの後は、ざくろ酢の炭酸水割り（1:9～2:8で）を小さなコップ（120mlぐらい）飲むのが最近の楽しみ😚

ここのところ、体調がいい❗気持ち良くエクササイズできてる🎵バイオリズムもいいんじゃないかな😃この調子がなるべく続きますように…

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3月7日（水）

体重 65.75kg
体温 35.1度

リズボク②～④をやった。やり始めてから気づいたのだけど、肩～二の腕が筋肉痛になってた💦やっぱり昨日正しいフォームを目指してみっちりやったからかな？

③の途中でしんどくなって、7分ほど中断した。その間も汗がボトボト落ちた。再開して、最後までしっかりやれた❗


その後は米ぬか酵素風呂に行ってきた🎵今日の酵素はいつもよりも元気がないような気がした。汗は全身たっぷりかいたものの、ガツンとくる熱さが感じられず…酵素って管理がとても大変らしい。いつも同じコンディションではないのだ。あ、イメージ的には指宿の砂蒸し風呂みたいな感じ😊

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3月8日（木）

体重 65.65kg
体温 35.9度

今朝シャワー前に裸になって鏡を見た時、

おっ😲❗お腹の肉が減ってる✨

と思って横を向いたら、やっぱりポッコリ出ていた⤵でも正面から見たら、下腹部が平らになって見える。多少は減ったのかな～☺と気を良くした。

仕事に行こうと去年買った春のコートを今年初めて着てみたら、パッツパッツだった😱前が閉まらん💧💧💧

現実を見た気がした😣⤵そんなもんだ。去年より肥えてたんかぁ…やばいな。春の上着がない💧

ずっと寒い日が続けばいいのにー！


ダイエット頑張らなきゃ❗って事だね😔


昨日久しぶりにお気に入りのパン屋さんに予約して行ったので、今日の朝食&昼食はパンなのだ😁たまにはいいやんねっ🎵とご機嫌だったが、その後職場でお寿司（中トロ3貫✨）と特大バウムクーヘン（クラブハリエ✨）の差し入れ💦全部身体が取り込んだ気がするわぁ😭


帰って体重を測るのが嫌だったなぁ～❗

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3月9日（金）

体重 65.90kg
体温 35.7度

今日もエクササイズなし😔

明日、あさっては出来ると思う❗

仕事をフルタイムにしたから、エクササイズは最低週2回、後は出来そうな日は頑張るというペースでいくつもり。

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3月10日（土）

体重 65.80kg
体温 35.8度

やっとリズボクができた🙌②～④。このDVDって、出演者の笑顔は少ないし音楽も明るくもノリノリでもないのだけど、何故かそれでもやってると楽しい😊やっと、間違えずにやれたよ。なんだか頭の体操みたいでボケ防止にもいい気がする～😁❗（やった人ならわかると思う😉）


ところで身体を洗っていた時自分の二の腕を見下ろして あ！くびれができてる🎵 と思った✨前まであった脂肪が削がれたような。Gパンもファスナーを上げる時のぱつぱつ具合がまた若干緩くなってたし❗

自分ではほんのりと変化を感じてるんだけどなー😏誰も指摘してくれないんだよな💧まだまだかあ～。


それから内ももに好転反応の発疹が再発してた💦その部分だけカサカサ乾燥してるし。まあ痛くも痒くもないからあんまり気にしてない。肌を露出する季節までに治まってくれればいいな！（内ももなんてそうさらす機会ないと思うけど😁）


明日はまた米ぬか酵素風呂に行く予定！めちゃ楽しみ☺

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3月11日（日）

体重 65.25kg
体温 36.0度

午前中、弟がふらっと遊びに来た。午後から買い物と酵素浴の予定があり、やむなく弟がソファで寛いでいる前でエクササイズをやった😂リズボク②～④。部屋着のロングワンピで💧やりづらいし弟は話し掛けてくるしで、ちゃんと出来なかった⤵

その後なんば高島屋でショッピング🎵職場の同僚に教えてもらった酢の専門店にはまっている✨常に十数種類のビネガーがあり、特に「飲むざくろの酢」が気に入って、定番化決定！あと、こないだ彼女がいろんな野菜を一夜漬けしてきたものもめちゃくちゃ美味しかったので、「野菜用ピクルスビネガー」も新たに購入した🎵

それからとっておきの店、『サンタマリア・ノヴェッラ』へ…高くてなかなか頻繁には買えないけど、香りや使用感が素晴らしくて少しずつ買っている。今日は比較的安価で手の届く「アーモンドソープ」を✨優しい甘さと凛とした品格を感じさせる固形石鹸。しっとりすべすべになる。もう、この香りに包まれているだけで癒やしと幸せを感じるもの☺

昔、某化粧品メーカーの社長さんが
「石鹸を液体化すると、どうしても成分が不安定になってしまう為、安定させる物を添加せざるを得ない。だから、固形にこだわる」
というような事を話していたと聞いて以来、なんとなく固形が好きになった。普段使いしている『ラッシュ』の「みつばちマーチ」も、リキッドソープがあるけど固形を使い続けている。


さてさてそんなご機嫌な買い物を済ませ、また米ぬか酵素風呂に行ったのだった😃

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3/11現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 65.25kg（-1.75kg）

BMI 24.3

体脂肪率 34.3%（+標準）

筋肉量 40.30kg（標準）

基礎代謝量 1282kcal（少ない）

体内年齢 47歳


二の腕 右29.7cm（-1.3cm）左29.2cm（-2.3cm）

腕 右25.5cm（+0.5cm）左24.5cm（-0.5cm）

バスト 90.5cm（-）

アンダーバスト 80.0cm（-1.0cm）

ウエスト 83.3cm（+1.3cm）

ヒップ 96.0cm（-3.0cm）

太もも 右56.2cm（-2.8cm）左55.8cm（-2.2cm）

ふくらはぎ 右36.4cm（-0.1cm）左35.1cm（-0.9cm）

足首 右21.3cm（-0.2cm）左21.2cm（+0.2cm）


先週よりマイナスだったのは；
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
基礎代謝量
体内年齢
二の腕 左
腕 右
バスト
アンダーバスト
ウエスト
ヒップ
太もも 右
ふくらはぎ 左

プラスだったのは；
太もも 左
足首 左



一応減ってきてはいるけど、減り方が緩やかになってる気がする😔

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3月12日（月）

体重 64.95kg
体温 36.2度

今日は用事で仕事を早めに終えて帰宅したので、リズボクをやろう❗と張り切った😊でも昨日中途半端だった分も😤✊💨と真剣にやったら、②と③で疲れたので④は止めておいた。

エクササイズ後のざくろ酢の炭酸割りが美味しい～😚


ところでスレタイにもあるように元々はシャドーボクサーでのダイエットを目指していて、本当はあと3ヵ月ぐらいは続けたかった。

それをもっと後に取り入れるつもりだったリズボクに早々に切り替えたのには訳がある。

リズミックボクシングのジムでは毎年4・5月の2ヵ月間集中ダイエットプログラムをやっているのだ。普段のジムのプログラムではインストラクターのレッスンだけど、集中プログラムではTU氏のレッスンを受けるチャンスがある❗そしてジムを上げての一大イベントなので、成果も2ヵ月でかなりの実績があるのだ。

だから、3月にDVDで準備運動しておいて、4月から参加するのを視野に入れていたという訳。

…が、イベント参加はしない事に決めた。というのも、プログラム内容は週2回のレッスン+自宅でのエクササイズ&食事制限で、食事制限とは置き換えなのだ。その置き換え食をはじめとしたサプリメントの購入が大前提で、総費用は\170000ほどにもなる。

置き換えと費用の高さがネックで断念したのだけど、リズボク自体はやっぱりいいなと思うから、今は入会してジムに通おうかと思案中。いろいろ迷いがあるので、まだ答えは出ていない。

家でのDVDエクササイズを続けながら、考えていこうと思う。

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3月13日（火）

体重 65.40kg
体温 35.6度

帰り子供に頼まれてコンビニに寄ったけど、自分の物は何も買わなかった❗アルコールも飲まない日が続いてる🎵

もちろん夜は炭水化物を控えてるしね✊

食事面は安定していると思う😊

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3月14日（水）

体重 65.40kg
体温 35.6度

今日は休みだったけど忙しくて、エクササイズはリズボクの②と③しか出来なかった⤵

その後ひのきの酵素風呂に行って2回入酵&顔のパック、それと酸素カプセル30分🎵

更に映画を2本観て、さっき帰宅した。

リフレッシュできたぞっ🎵明日からも頑張っていこう✨

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3月15日（木）

体重 65.85kg
体温 36.1度

昼食は刺身定食をご馳走になったので泣く泣く完食💦

その後差し入れは大量の苺、チーズケーキ2種、鯛焼き、ロールケーキだった😭

ありがたい事だ🙏心で泣いてゴメンナサイ🙏🙏🙏

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3月16日（金）

体重 65.75kg
体温 35.2度

めちゃくちゃ眠たいのでこれで寝ます💦

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3月17日（土）

体重 66.85kg
体温 36.5度

朝から米ぬか酵素風呂に行ってきた😃今日のは割とガツンとくる熱さでパワーをもらった30分だった🎵その分好転反応にも表れて、痒みがある。直後はお尻まで痒かったけど、発疹が広がったら嫌だなあ💦今のところは内ももにだけ出てる。 酵素風呂に通い始めてから2回目の好転反応はなかなか治まらない😢半年かかった人やジュクジュクになってかきむしる程痒くなった人もいるとか😱私も42年間溜めてきていた毒素がまだまだ出てくるのかなあ。

帰宅して、リズボク②～④をやった。久しぶりに入魂のエクササイズができた気がする。やっぱり④までやるのがちょうどいいみたい！


今日は予定外に子供と一緒に過ごせたので、昼食がっつり&夕食は外食がっつりになった。

そして明日は月に一度のデートなのだ💓ランチにシュラスコを予約している😁体重増加が確実だなあ💦

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3月18日（日）

体重 66.80kg
体温 36.0度

シュラスコランチのデートだった😚いろんなお肉、とにかくがっつり💨モーリョを乗せて食べるとあっさりいくらでも食べられちゃう😁久しぶりの赤ワインとビールもグビグビ！生野菜は大皿にたくさんの種類を少しずつてんこ盛りに🎵ノンオイルドレッシングをかけたのは、ダイエットを考慮したわけじゃなく、肉をバクバク食べる為の作戦👍フェジョアーダをかけたご飯と特製カレーライスも少しずつ🎵焼きパイナップルを食べると、満腹だったはずが更に食べられちゃうー！デザートは別腹よ✨

もちろん、朝食と夕食は控え目に…明日からの食事も控え目を意識しなくちゃ！

帰ってから、リズボク②～④をこれもがっつり💨やった😊肉肉パワーだぁーっ💪がっつり食べてがっつりエクササイズ、いつもこうなら理想的なんだけどなあ☺今はそれがかなう身体じゃないから、明日からまた身体作りの為の意識した食事とエクササイズをやっていこう✨


好転反応の発疹は足首とお尻にも少し出て、内ももは更に赤みを増して痒みもあるから、ヒノキ肌粧品のAPローションを買ってみた。これでましになればいいんだけど…

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3/18現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 66.80kg（-0.20kg）

BMI 24.8 普通

体脂肪率 34.4% +標準

筋肉量 41.15kg 標準

基礎代謝量 1312kcal 標準

体内年齢 48歳


二の腕 右30.0cm（-1.0cm）左30.0cm（-1.5cm）

腕 右26.7cm（+1.7cm）左25.7cm（+0.7cm）

バスト 91.5cm（+1.0cm）

アンダーバスト 83.0cm（+2.0cm）

ウエスト 86.2cm（+4.2cm）

ヒップ 97.9cm（-1.1cm）

太もも 右57.5cm（-1.5cm）左55.4cm（-2.6cm）

ふくらはぎ 右37.0cm（+0.5cm）左36.5cm（+0.5cm）

足首 右21.5cm（-）左21.5cm（+0.5cm）

先週よりマイナスだったのは；
太もも 左

プラスだったのは；
上記以外全て💧


いや～、

増えた 増えた💦


また気持ちも身体も引き締めていかねば。

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3月19日（月）

体重 65.55kg
体温 35.7度

仕事から帰ってみっちりリズボク②～④をやったぞっイエイ💪‼

ただ、身体の切れは昨日やおとといに比べたら若干良くなかった。…わかってる😔仕事ですこ～し嫌な思いをしたから。でもそんなにこたえてなかったつもりなんだけどな、…身体は如実に表れるなあ💧ごまかしきれない💦

けど、やれたから満足してる😊

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3月20日（火）

体重 65.70kg
体温 36.0度

Hey❗今日も仕事から帰ってリズボク②～④をやったぜ💪‼、ベイベ🎵✨

……ハァハァ…張り切り過ぎるとガス欠になるなぁ💧

②のインセットという動きの説明でTU氏が
「とてもシンプルですが、やっていくうちに奥深さに気づきます」
と言っていた。あらゆる動きにインセットをしっかり意識するようにしていたら、今日、フッとその言葉の重みがなんとなくわかったような気がした。④の中で特にフックやストレートの動きの時に、「あっ😲腹筋に効いてる❗」と感じたのだ。

氏は”筒”という表現をしているが、これこそ昨今頻繁に耳にする”体幹”の事だ。このDVDが製作されたのは多分10年ほど前だから、遥か以前から氏は提唱してたんだなあ！

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3月21日（水）

体重 66.15kg
体温 36.3度

今日は仕事は休みだけど、来週遊ぶ予定があるので映画や酵素風呂はグッとがまん😣家でおとなしくしとこ～…と思ってた。…けどやっぱりじっとはしてられなくて💦

思い立って、近くの山に行ってきた🎵全行程2時間半ほどの低山歩き😊天気が良くて空気はまだちょっと冷たくて、絶好の日和🌟

いい運動&リフレッシュになったなあ～☺✨山って大好きなの😚

おにぎり🍙大きいの3つも食べちゃった❗ おまけに、山に行った帰りはケーキを買って家で食べるというのが恒例で、苺のレアチーズを…ヒャー😱

帰りにはお尻も太ももの裏側もふくらはぎもパンパン😱💦山はすごく久しぶりだったから、思いっきり筋肉痛になるだろうな💧💧


でもね、フィトンチッドを全身に浴びて、自然のままの色彩や音や匂いに包まれて、何よりの癒やしなんよね❗

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3月22日（木）

体重 66.70kg
体温 35.7度

おにぎり3つとお味噌汁と中トロ山盛りときゅうりのピリ辛漬け山盛りと特大苺1パックと食べさせられた‼

もーーーウンザリ‼

要らん💢💢💢

私は飢えてお腹ペコペコではないし、

お昼ご飯を買えないほどの赤貧でもない💢

要らん💢

余計なお世話はほんっと止めて欲しい‼



と言えたらどんなに楽か。

😭

毎週続きそうだ😱

ダイエットのペースを乱さないで欲しい😭


自分が休日に楽しんで食事して後日の食事をセーブしてダイエットをするのはいいけど、食べさせられた分を他の日の食事を減らして調整するのはすごく嫌だ。

自分の納得いくダイエットをしたいのに…思うようにはいかない。本当に。

断れたらどんなにいいだろう。

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3月23日（金）

体重 66.10kg
体温 36.4度

１日出て今日も仕事は休み。

朝、ご飯を食べてからうっかり二度寝してしまい、慌てて起きて寝ぼけまなこでリズボクをやった。でも一向に身体も頭もしゃっきりせず何となく不調で、②だけで止めた。ここ数日少し喉が痛くて風邪をひきかけているのかも知れないので、無理はしないようにと。

午後からは予約していた米ぬか酵素風呂へ。これで風邪を撃退できれば…と思ってたんだけど、残念ながら今までで一番ぬるかった😔酵素のコンディションもバラバラだからなあ～。じっくり30分だけど、あんまり温まった気はしなかった😠

酵素風呂から帰るといつもすごい睡魔が襲ってきて、寝てしまう。今日も夕方から2時間ほどぐっすり。

目覚めたらなんだかスッキリしていて、よしリズボクをやろう❗という気になった。

②～④、めちゃくちゃ頑張った❗やる気満々だったから😊フォームを正確に、そしてインセットラグというのをしっかり意識してやると、DVDを買った当初に感じた物足りなさなど微塵もなく、やりごたえ十分だ✨心地良い疲労と汗で、とても充実した1時間だった🎵

ところで、日頃左右の内ももが擦れる感触がすごくすごくイヤで、股を開き気味に立ったり歩いたりしていた。足を閉じて立つと、内もも全部がびたーっとくっつくのも醜くて見たくなかった。

今日ふと鏡の前で足を閉じて立ってみたら、なんと内ももの真ん中はついていて上下に僅かに隙間が😲‼太る以前は真ん中がつかず、内もも全部に隙間ができていたが、真ん中がくっついて上下が締まったのは、骨格の歪みが矯正されたからだろうか✨（あくまでもポジティブしんきんぐ✌）

リズボクでやってるバンズウォーク（おしり歩き）の効果かも☺‼

元々XO脚で悩んでいて、10年ほど前、「山田陽子のおしり歩き体操」を実践していたから（でもしんどくて続かず仕舞い）、おしり歩きはやっぱり有効だろうなと思って、リズボクにも出てきたのを納得してやっていた。

ますますやる気が出てきたぞ😁💪

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3月24日（土）

体重 66.00kg
体温 36.0度

そうそう以前、去年買った春のコートを着てみたらぱっつぱっつで前が閉じられなかった、と書いた。去年より太ってたんだ～😫とショックだった。

でも違った。内側に、着脱可のキルティングライナーがついていて、そういえば去年ライナーを外して着てたんだ、と思い出したの😁

早速外して羽織ってみたら、ばっちり✌🎵…まあもう少しゆとりが欲しいところだけど、中に薄手の服を着たら、ちゃんと閉じてもいける🙌ほっ✨なんとかこれで中途半端な時期を切り抜けられそう！

ちなみに今日なんかは最高気温10℃ちょっとだったから、まだ冬のコート。

それにしてもこの春コート、なんとなんと Ｍサイズ‼ なんだよな～💦

まあ私のあらゆるサイズを公表しているから、わかる人はわかると思うけど、私はバストがとてもとても「控えめ✨」なのだ😂骨格は骨太でがっしり、しかも太っているというのに😱❗だから、トップスなんかはMとか9号なのさ😏

ほんとはダイエットと並行しておっぱい体操も必要なのさ😏

でも、二兎を追う者は一兎をも得ず😔今はダイエットに邁進するのだ✊

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3月25日（日）

体重 65.45kg
体温 35.5度

今日もエクササイズは休み。仕事とその後の知人からの割とヘビーな相談で消耗しきってしまったので、勘弁🙏

ストレスがかかると、治まりかけていた内ももの発疹が悪化する気がする。

こないだ買ったヒノキのスプレーでヒリヒリを鎮めているけど、なかなかきれいに治らないなあ。

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3/25現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 65.45kg

BMI 24.3

体脂肪率 34.6% +標準

筋肉量 40.25kg 標準

基礎代謝量 1282kcal 普通

体内年齢 48歳


二の腕 右30.0cm（-1.0cm）左29.5cm（-2.0cm）

腕 右25.5cm（+0.5cm）左24.0cm（-1.0cm）

バスト 90.0cm（-0.5cm）

アンダーバスト 80.5cm（-0.5cm）

ウエスト 83.3cm（+1.3cm）

ヒップ 97.3cm（-1.7cm）

太もも 右56.0cm（-3.0cm）左54.8cm（-3.2cm）

ふくらはぎ 右37.1cm（+0.6cm）左36.6cm（+0.6cm）

足首 右21.5cm（-）左21.0cm（-）


先週よりマイナスだったのは；
体重
筋肉量
基礎代謝量
二の腕 左
腕 右左
バスト
アンダーバスト
ウエスト
ヒップ
太もも 右左
足首 左


プラスだったのは；
BMI
体脂肪率
ふくらはぎ 右左


先週よりマイナスは多いけど、それは先々週→先週ほぼ全てプラスだったから、まあ元に戻した感じかな❓

でもブラのホックが1段階狭めになった✨

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3月26日（月）

体重 65.20kg
体温 36.2度

今日はスーパー銭湯に行った😃初めての所。26日は「ふろの日」で割引やサービスが満載なのだ✌で、そこにはスパ銭には珍しく酵素風呂もある。米ぬかの方。

足つぼ歩行風呂やトルマリン風呂や漢方蒸し風呂が良かった🛀岩盤浴も入ったし、最後に酵素風呂✨米ぬかパックがサービスだった🎵


酵素風呂はよく、エアロビクス2時間とかマラソン10kmだか15kmだかに相当すると言われる。真偽のほどはわからないけど、かなりエネルギーを消費してるとは思う。それプラス岩盤浴やらサウナやら数々のお風呂に入ったから、今日は十分にエネルギー消費はしたはず。

でも、筋肉に効いたわけではないんよね。

昨日・おとといと2日間エクササイズしてないし。なまっちゃう💦

というわけで、帰宅して少し寝てから、リズボク②～④をやった。でも寝起きのタイミングが悪かったのとやはり身体は消耗していたようで、後半少しバテた😣 でもでも❗運動もしておきたかったの💦


先週水曜日の山歩きでの筋肉痛は、結局なかった❗毎年この時期に久しぶりにやると、普段エクササイズしていても必ず筋肉痛になっていたのに。山歩きってなかなかの全身運動だとそれで痛感していたんだ。それが、今年大丈夫だったというのは、リズボクが全身の筋肉をくまなく使った運動でちゃんと鍛えられていたという事なのかな。

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3月27日（火）

体重 65.20kg
体温 35.7度

仕事から帰って、あんまり気がすすまないまま奮い立たせてリズボク②～④をやった。体調が悪いとか疲れていたとか、精神的ダメージがあったとか、そういうわけではない。ただ、仕事で”悪い気”をもらってしまったような感じ😠⤵仕事ではそういう事もあり得るので、日頃受け取らないように注意しているし、仕事中はジャスミンティーを飲んで毒出しする事も心がけている。（家では野草茶🍵）うっかりもらってしまったかな😣

明日は娘とのデートでダイエット休止日なので、今日はエクササイズをしておきたかった。万全じゃなかったけど、できて良かった🙋

こないだ、内ももの真ん中がくっついて、脚の歪みが矯正されたのかなと希望的観測をした😁確かに内ももの肉が固く締まっている（ようだ😁💦）誰も何も言わないし数値も大して変化はないけど、私は微かな変化も見逃さないのだっ😤💪へへっ😜

さて、明日のランチはクレープ専門店で予約している✨楽しみ～😍楽しむぞ～😚‼

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3月28日（水）

体重 66.55kg
体温 35.4度

ダイエット休止日。子供とデート✨

昼はクレープ専門店でのランチ🍴スープ・サラダ・ガレット（そば粉のおかずクレープ）・デザートクレープ・ドリンクにチョコレート🍫のおまけ付き😍女子で良かった～☺という楽しいひとときだった。

軽くショッピングしてから、2人では2ヵ月ぶりにひのきの酵素風呂へ。子供は酵素浴・トルマリン泥パック・マッサージ・酸素カプセル、私は2回入酵・トルマリン泥パック・酸素カプセルの盛りだくさんなコース。酸素カプセルはいびき覚悟で60分にしてみた。途中で目が覚めちゃった…と思ったら、ちょうど終了時間だった。よく寝た💨
仕事頑張ったご褒美❗の癒やしの時間。

夕食はお好み焼き屋さんで🎵塩焼きそばとお好み焼きを。生中もね。たまにだから。


このひのきの酵素風呂施設は、マッサージやエステ・酸素カプセル・毒出し足浴など、いろんなメニューがあるし、開放的かつアットホームな居心地の良さもあって、気に入っている。

今度実家の両親も連れて行きたいなと考えてるところ。父が足を骨折したので、酸素カプセルで回復力アップもしたいし。



明日はお付き合いで”食べさせられる”日だから、ダイエット的に辛いけど、朝食を控え目にして乗り切ろう。明日からはきっちり意識を切りかえるぞ！

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3月29日（木）

体重 65.75kg
体温 35.7度

仕事から早く帰宅できたので（それでも10時半過ぎ）、リズボクをやろうかどうしよう…と考えた。疲れてる・ダルい・面倒くさい…って気持ちがあった。でも、何を迷ってるの❗ダイエット中でしょ❓とすぐにマイナスの気持ちを打ち消して、DVDをつけた。

②～④を頑張った。体調は普通、身体はやや疲れていて、しっかりやれたわけではないけどね。

鏡の前に立ってみて、また発見👀❗左右のふくらはぎの間が、1.5cmぐらい開いていたのが、0.8cmぐらいに閉じている😲‼これには驚いた💨今までそんなに狭まったのを見た事がないから。

真っ直ぐな脚の条件は、立った姿勢で脚の付け根からかかとまで、5箇所がくっついている事だそうだ。私は3箇所。ふくらはぎと内くるぶしがくっつかない。

でも改善された⁉リズボク②の美脚&ヒップUP編のおかげ❓それとも③バストアップ&ウエストシェイプ編最後にあるバンズウォークのおかげ❓前向きに捉えすぎ⁉

✨

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3月30日（金）

体重 65.50kg
体温 35.7度

今日も10時半過ぎに帰宅していそいそとエクササイズをする準備をしていたら、友人から電話🔥…今まで長電話⤵まあたまには愚痴を言うのもありかな。

しかしこれだけでは飽きたらず、今度ランチに行くことになった💦

4月は彼氏とのデート1回、子供とのデート2回の予定が入っている。デートやお付き合いの日はダイエット休止日にするので、合計4日も💦

１日休止して飲んで食べて増やした体重を元に戻して更に痩せるペースに持っていくのは結構な日数を要する事を、今月身を持って実感したから、これ以上はダイエット休止日を作らないようにしなきゃ。

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3月31日（土）

体重 64.40kg
体脂肪率 34.0%
体温 36.0度

朝から米ぬか酵素風呂に行った。ややぬるめで少し物足りない気も😣でもここのオーナーさんはいつも上半身や頭をサービスでマッサージしてくれる❗とても気のいい、そしていつも元気一杯の女性。

今月はひのき3回、米ぬか7回の合計10回酵素風呂に行った🎵

夜リズボク②～④をやった。今はバイオリズムが少し良くないのかなあ。キビキビとは動けなかった。体調が悪いとまではいかなくて、絶好調から比べたら70%ぐらいかな。体調が悪い時はエクササイズしないけど、微妙な時はこれも積み重ねになると考えてやれるだけやってる。


さて、3月も終わり。体重・体脂肪率の数値目標は達成できなかった。昨日も書き込みしたけど、ダイエット休止日に増やした分を後日元に戻し、痩せる方向に持っていくのがいかに大変か、結局痩せる方向までいかないうちにまた増やし…という繰り返しで現状維持がやっと、1ヶ月トータルで微減という結果に終わった。ひょっとして停滞期かな。また、悪い連鎖というか泣き面にハチというか、不本意な食事機会もありここに八つ当たり😂トホホな42歳だ💦

日々の数値の増減にはさしてこだわらない私だけど、体重が増加した日がいっぱいあった今月はさすがに、ここに書き込むのもちょっと嫌になった💦😔１日ぐらい飛ばしたって…とか、計測忘れにしちゃえば…とか浮かんだ😁

ダイエット休止日以外は暴飲暴食はなかったし、エクササイズもいいペースでできた😊数値はサッパリだけど、見た目のミクロの変化は自分だけは感じているのでOK🙋今日も鏡を見て、やっぱり太ももがすっきり真っ直ぐに近づいた気がする～☺と😁いい感じ、いい感じ✨


さて4月の目標は…
体重-2kg❗
体脂肪率-1.5%❗


引き続きこの調子でやっていこうっと✊

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4月1日（日）

体重 64.45kg
体温 36.1度

ほぼ去年11月末の体重になった。12月の1ヶ月で増やした約6kgを3ヶ月かけて戻したわけだ。長かった～😩💨

リズボク②～④をやった。昨日よりも身体のキレは良く、しかもエクササイズを進めるに従って体調は上り調子になった🎵やる前80%→やった後85%ぐらいの感覚。

体調の良し悪しは、フックやアッパーパンチのキレに顕著に表れる。体調がイマイチだと、インセット・ラグをするだけでいっぱいいっぱいだけど、元気な時はパンチもキビキビと打てる。また、各ディスク毎に休憩が必要かどうかも違ってくる。絶好調だとぶっ通しでできるんよね😉今日は②の後少し休憩、③→④は通してやれた😊


昨日米ぬか酵素風呂に行った時に、内ももの発疹がまだ治まらない事を相談したところ、今までに１人だけ、米ぬかアレルギーの人がいたと聞かされた。その可能性を私も考えていたので、一度皮膚科を受診してみようと思った。でも、今日はだいぶん治まっている。どうしたものか…

他は、肌の状態はすこぶるいい❗

あと、喉が痛くて風邪ひいたかな💦と思った事が何回かあったけど、それ以上悪化しないでこれているのが、すごい。というのもこの10年ほど、年々抵抗力の低下を感じていて、風邪をひきやすくひいたら重症になりやすくしかも酷いままなかなか治らない状態だったから。抵抗力がアップしている✨これは日頃の食事とエクササイズと酵素風呂による「温活」が功を奏しているんじゃないかなぁ😃

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4/1現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 64.45kg（-2.55kg）

BMI 24.0（普通）

体脂肪率 33.9%（+標準）

筋肉量 40.00kg（標準）

基礎代謝量 1271kcal（標準）

体内年齢 47歳


二の腕 右30.0cm（-1.0cm）左29.7cm（-1.8cm）

腕 右25.0cm（-）左24.0cm（-1.0cm）

バスト 89.0cm（-1.5cm）

アンダーバスト 81.5cm（+0.5cm）

ウエスト 82.0cm（-）

ヒップ 95.8cm（-3.2cm）

太もも 右56.8cm（-2.2cm）左54.0cm（-4.0cm）

ふくらはぎ 右36.1cm（-0.4cm）左36.5cm（+0.5cm）

足首 右21.4cm（-0.1cm）左21.0cm（-）


先週よりマイナスだったのは；
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
基礎代謝量
体内年齢
腕 右
バスト
ウエスト
ヒップ
太もも 左
ふくらはぎ 右左
足首 右

プラスだったのは；
二の腕 左
アンダーバスト
太もも 右

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4月2日（月）

体重 64.40kg
体温 35.8度

モバれぴで、またまた魅惑的なレシピをみつけた👀🎵とあるお菓子に牛乳を少しかけてレンジで温める➰➰➰❗❗❗めちゃ美味しいっ😲想像を超えてウマウマ✨以前の冷凍するレシピはイマイチだったけど、今日のはヤバいよっ😱食べ過ぎ注意🙅🙅🙅なんとか１個でがまんした。明日朝もう１個食べようっと☺


今日もリズボク②～④をしっかり頑張ったのだ😃

こないだ山歩きして全然筋肉痛にならなくて、リズボクって全身の筋肉をくまなく使ってるんだ～とすごく感心した。でも二の腕外側の筋肉ってなかなか使わないよなあ、さすがにリズボクでも”振り袖”には効かんやろ…と、ふっと”振り袖”のたるんたるんをもう一方の手で小突いてみた。👀んっ⁉なんだこの重量感は👀👀たるんたるんでへにょへにょに垂れまくっていた振り袖が、固く詰まっている⁉改めて触り直してみた。…やっぱり固い！もちろんまだまだ垂れているけど、垂れてた皮の中に肉が詰まっていたのだ。

おぉーーーっ👏いつの間に、鍛えられてたんだろう❓二の腕の振り袖なんて諦め切っていたから、全然意識してなかったよ。リズボクかなあ？それともシャドーボクサーかなあ？もっとちゃんと自分の身体をこまめにチェックしとくんだったなあ。

数値はほんとパッとしないし、相変わらず誰からも何も指摘されないから、やっぱりいつもの自己満足の域なんだけど、モチベーション🆙にはいいのよ😉これからもスーパーオプティミストでいくわよっ✊✨

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4月3日（火）

体重 64.70kg
体温 36.3度

こないだの長電話の友人とランチの約束をしていたけど、キャンセルになった。ものすごく荒れ狂った天気だから良かった❗でも、明日子供と市役所に行く用事があるので、どこかでランチすることになりそう。

今日もリズボク②～④をやった😃

また気づいた事。エクササイズを始めると、いつもブラ紐が落ちるのが嫌だった。まず必ず左、右も2回に1回は落ちてその都度ずりあげてた。これはシャドーボクサーの時から。リズボクでも毎回で、あまりにも気が散るから、ノーブラでやるようになった。ノーブラでエクササイズすると胸がなくなるんよね…早くスポーツブラ買わなきゃ💦と内心焦りながら。

3日ほど前から、やっぱりただでさえ貧弱なのに今以上に胸がなくなるのはしのびなくて😂またブラを着けてやってる。…ブラ紐がずり落ちない😲❗この3日間、全く。あんなに毎回毎回落ちてイライラしてたのに、なんでだろう⁉

素人なりに考えてみた😃リズボクを続けてきて身体の軸がブレなくなったからかな…❓インセット・ラグの動きが良かったのかバンズウォークで身体の歪みが矯正されたのか…❓実際、猫背も改善されるってTU氏が言ってたしね。

本当の理由はわからないけど、いずれにしても良い傾向ではあるよね🎵

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4月4日（水）

体重 64.60kg
体温 35.9度

子供と市役所に行く前に洋食屋さんでランチをとる事にした。途中に和菓子屋があり、和菓子大好きな子供の為に立ち寄って、いちご大福ときな粉のお餅を買った🎵

ランチはハンバーグと鶏の唐揚げと海老フライのセット❗ライスとスープとサラダとドリンクとプリン🍮までついてくる💕総カロリーはいかほどか… …知らん😜私は普段の食事ではカロリーは重視しないのだ😁へっへっ食べたぞ～✌

更に食べ終えて向かう途中、今度は新しいパン屋があったので、また寄り道…🎵子供の明日の朝食用のパンと、私はフィナンシェを買った🎵😊私の朝食は🍚にするつもり。

用事を済ませて帰宅。しばらくしておやつにいちご大福・きな粉餅・フィナンシェを食べた。

アルコールを飲まなくなると、不思議な事に甘い物が食べたくなるなあ。今日はたくさん食べたので、明日から戻さないとね。戻るかな💧


エクササイズはリズボク②～④をやった😃元気いっぱいに身体を動かせた。

④に「ピボット」という動きがある。フックパンチをしながら軸足を中心に身体を前後に回転させる運動。TU氏は45°回転しているのに、自分は回転が足りない事に気づき、きっちり回転させるのを意識した。僅かな違いだけど、次の動きに移る時に脇全体に効いてる気がした💪まだまだ修正点はありそうだな😃チェックしていこう！

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4月5日（木）

体重 64.90kg
体温 36.1度

まず訂正👮昨日ピボットの説明で45°回転するとしたが、90°の誤り🙇💦

ちょくちょく誤字や脱字や間違いがあるんだわ💧あんまり気にしてないけどひどいのは訂正しないとね😁

1月の終わりに、久しぶりに会った人から「太ったなあ！」と言われたと、この日記にも綴った。その人にはその後3月初めに会って、今日も会った。今日は「痩せたなあ❗」って言われた😲

や

やった～～～😭😭😭

やっと気づいてくれた人がいた😢

続けてきてて良かった❗これからも頑張るぞぉ✊（そんなに頑張ってるってほどではないんだけどね💦）


職場ではケーキ🍰の差し入れがあった。美味しくいただいた☺でも昼食と夕食はちゃんと考えた控え目メニューにした。朝食は我が家では一番重要なので、いつも通りしっかりとった。明日もそうする予定。

…ハッ🔥

明日はお付き合いでランチをご馳走にならなければならないんだった💧朝食をちょっと控えるかあ…

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4月6日（金）

体重 64.65kg
体温 34.9度

仕事から帰って、あんまりエクササイズやる気がなかった。特に理由はなく、なんとなくサボりたい気分。きっと昨日1日エクササイズしなかったからだな。すぐサボり癖が出ちゃう😩でもランチでかなり食べさせられた（言葉は悪いけど、本当にそういう状態）から、少しでもあがいておきたくて、怠け心に鞭打って(笑)リズボク②～④をやった。

ピボットのところ、しっかり90°回転するように意識してやったら、すごくお腹にも効いてる気がした❗ピボットという動きの良さというか目的が初めてわかったような☺


シャドーボクサーはバンドが切れて以来全然できてないけど、リズボクで飛び跳ねる動きを（マンションなので飛び跳ねられないから）飛び跳ねずに動くやり方に応用できてる🎵あと、サポートマットもリズボクにしっかり役立ってくれてる🎵無駄にはしないぞっ😊

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4月7日（土）

体重 65.10kg
体温 36.3度

米ぬか酵素風呂に行った😃ここは大体週１ペースで行っている。オーナーさんは「暇な時だけしかできないけど」と言いながらも毎回、上半身とヘッドのマッサージをやってくれる❗私は自分がマッサージを受けるのは好きではないので、普段マッサージ店に行く事はない。痛がりだから。ここではオーナーさんのご好意だからやってもらってるけど、痛くて痛くてたまらなかった。背中も首も肩甲骨周りもそうだけど、とりわけ胸鎖乳突筋が悲鳴を上げるほど痛くてつらくて💧それが、回数を重ねてきて徐々にましになってきた。今日なんてほとんど痛みを感じなくて気持ちよかった🎵段々リンパの流れが良くなってきてるみたい😊冷え性はまだまだだけどね。最後にいただくごぼう茶が美味しくて、作り方を教わった✨

家ではリズボク②～④を今日もやった。バンズウォークはキツい😫いつもラグをしっかりするだけで精いっぱいだ。でも前から気づいていた。背筋を真っ直ぐ伸ばしてやらなきゃ、って事。どうしても背中が丸いままやっていた。でも今日はしっかり姿勢を正した。床に、両足をそろえて前に投げ出して骨盤から垂直に背筋を伸ばして座る。それだけでも下腹部に効く💦その体勢でバンズウォークをやった。これからはお腹を甘やかさずにやっていこうっ❗

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