シャドーボクサーでダイエット

8月31日（金）

体重 63.00kg
体脂肪率 33.4%
体温 36.4度

8月が終わり・・・

1ヵ月前を振り返ってみたら、約2kgほど体重が落ちてた😲最近ずっと63キロ台だな～と思ってたけど、7月末～8月は65キロあったんだ・・・減ってる！減ってる🎵

体脂肪率も32%台になりたかったなあ。

でも何ヶ月も停滞～若干リバウンドしていたから、やっとマイナスに転じた！…長いトンネルだった…

来月もこのペースでいきたいな。マイナス2kg、マイナス2%を目指すぞお✊

内容は朝食フルーツ、週2回クライミングジム、それ以外の日はロングブレス、プラス酵素風呂を復活させていきたい。

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9月2日（日）

体重・体温 計測なし

昨日朝実家から電話があった。一週間前に祖母が入院して、24時間看護を身内で交代でやっているので、手伝ってもらえないかと。

祖母は100歳だ。もうすっかり衰弱していて、退院の見込みはないと言う。

私は内孫で一緒に暮らした時間が長いから、遠く離れていても駆けつけたい。電車と長距離バスを乗り継いで週2回計4日行く事になると思う。

ダイエットやエクササイズ、酵素風呂はしばらく二の次。食事を注意するぐらいはできるかな。

ここにも毎日は書き込みできないと思う。

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10月1日（月）

やっとこれた🙇朝フルーツ、酵素風呂、ボルダリングやスラックライン、ロングブレス…全くできなかった。3分のロングブレスすら、できなかった。またやっていこう✊これから、日常に戻る。



祖母は他界した。大往生だった。天寿を全うした、素晴らしい人生の終わりを見届ける事ができ、感謝の気持ちでいっぱいだ。そして、私にも大きな目標ができた。というよりもやるべき事を自覚した、というべきか。


よーーーし❗✨

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10月2日（火）

体重 64.90kg
体脂肪率 34.4%
体温 36.5度

・・・直視したくない数値だけど、これをピークにしたい（ここから下げていきたい）から、恥をしのんで晒しておくね😣

9月の１ヵ月は運動は全くなし。睡眠時間はかなり少なかった。食事はコンビニのおにぎりなどできあいの物ばかり。

暴飲暴食をしなくても、ほっとくとリバウンドしていくのね⤵

筋力ダウン、お肌の張りダウンが気になるなあ💧ダルダル…😱

昨日からロングブレスを再開した。シャキッとさせていかないと～。

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10月3日（水）

体重 63.65kg
体温 35.0度

ロングブレスだけ～😁

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10月4日（木）

体重 63.25kg
体温 36.3度

ほうれい線とあごのたるみと身体中のダルダルが耐えられない😱⤵

今日はロングブレスの他に、ランジを前と後ろ、左右10セットずつやった。

顔のたるみはどうすればいいだろう😠過去にフェイササイズやコロコロローラーなどすっごく頑張って続けた時期があったけど、効果なしだった。

少しずつ小さく、少しずつ張りアップなんて、無理なのかなー😢

身体だけでも引き締めていこう！

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10月5日（金）

体重 63.85kg
体温 35.9度

クライミングジムに行ってボルダリングとスラックラインをやった🎵すっごく久しぶり❗１ヵ月半ぶりぐらいだろうか…身体がなまりきっているのは自覚してたから、今日は飛ばさずに１時間ちょっとで終えた。

スラックラインは、最後にやった時に片足で立つコツをつかめたような気がしたんだけど、間が空くと全然ダメだった⤵振り出しに戻る、って感じ。かなりグラグラして最後までカンは取り戻せなかった。また徐々に慣らしていかないとね。

ボルダリングは一番簡単なピンクの課題の中で最後まで手こずった、3番を最初にやった。（難しいのを、体力がある最初にやらないと、後回しにしたらグダグダだからね）3回目でなんとかクリアできた🙋

今年中に、次のレベルの赤の課題を全てクリアするのを目指そう😤❗

ジムに行った日はロングブレスは休んでるんだけど、今朝はジムに行く予定なのを忘れてて、やっちゃった。3分だけね。

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10月6日（土）

体重 63.35kg
体温 34.7度

米ぬか酵素風呂に行った✨半年近く行ってなかったもんね～。やっと行けたわ✌

やっぱりいい☺

昨日のジムの疲れと筋肉痛でだれきってたんだけど、（店のオーナーさんには会うなり「久しぶり～❗どうしたの❓オーラが消えてるよ…」と言われた💧）帰る頃には元気いっぱいになってた✨

これから定期的に行けるといいな～💕

その後仕事…ヘトヘト…

ロングブレスだけはやってから寝よう❗

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10月7日（日）

体重 63.35kg
体温 36.0度

ロングブレスをやった。

休みで何の予定もなかったので、久しぶりに家で料理を楽しんで、たっぷりビールを飲んでしまった。飲みすぎてちょっと頭痛が…😠

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10月8日（月）

体重 63.80kg
体温 36.0度

ロングブレスをやった🎵今日もその3分だけ😁

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10月9日（火）

体重 64.05kg
体温 35.7度

ひのきの酵素風呂に行った✨こちらも半年ぶり❗2回入酵＆酸素カプセル60分、酵素風呂の時に顔のパックもしてもらった🙋

しあわせ～～～☺家からは電車とバスを乗り継いで約2時間と不便な所だけど、いつも帰りしなは大満足で、定期的に来たい❗って思う。

これが健康や美容やダイエットや体温アップに好影響だといいなあ。少なくともリフレッシュはばっちり✌

あぁでも、その後の仕事は絶不調で⤵⤵帰るなりあてと共にやけ酒…いかんね…飲んじゃったけど、3分のロングブレスだけはやろうかな❗

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10月10日（水）

体重 64.20kg
体温 35.3度

昨日はあれからロングブレスをするのを忘れて寝てしまった。

今日もまだやってない…なんだか、前回やってた時のような手応えが感じられなくて、やる気がイマイチなんよね⤵

でもクライミング・ジムに週2回ペースだけでは、ダイエットとしては足りないと思う😔

まあ、他にコレ❗というエクササイズが見つからないうちは、ロングブレスを続けよう。やっぱり、まずは続けないとね。

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10月11日（木）

体重 64.50kg
体温 36.6度

体調がめちゃくちゃ悪い⤵頭痛、吐き気、悪寒、だるさ…風邪をひいたのかな😠

明日は1週間ぶりにクライミングジムに行く予定にしていたのにな😢明日以降の仕事もできるかどうか⤵（明日はジムの後、仕事の予定）

バファリンで治ってくれますように🙏

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10月12日（金）

体重 63.70kg
体温 37.1度

バファリンがよく効いてくれて、今朝にはだいぶ楽になっていた。

ただ咳が出るし、大事を取ってジムに行くのは止めにした。

せめて家でできること…と思って、ロングブレスの他にランジもやった。

それでも運動が全然足りない、やっぱりもっとしっかりやらなきゃという焦燥感に何故かかられて、昼過ぎにエイ！と思い立って山歩きに出かけた。天候がちょうど良かったし。体力に不安があったけど…

焦りから無理して頑張るのはよくないよね。なんであんな気持ちになったんだろう😔

きつかった。スローペースにしたけど、風邪だからか最近運動不足だからか、一歩一歩、足を運ぶのがいちいち堪えた⤵

頂上についても達成感や爽快感などなく、ベンチに崩れるように座って水をゴクゴク飲んだ。

山歩きは半年ぶり❗こんな状態だったけど、それでも浄化し、癒やしてくれた気がした。

これからしばらくは、天気が良ければジムの代わりに山にしようと思った。とはいえ、寒くなると行かないから、チャンスはそうないだろうけど。

壁もロープもいいけれど、山の魅力の前では霞んでしまうなって思った。


さあ今から夜勤、頑張ろう✊

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10月13日（土）

体重 62.85kg
体温 36.3度

咳が治らないよ～😭周りでもコンコンしてる人多いね。風邪が流行ってるみたい。

今日はロングブレス休むね⤵



でも仕事は休めない～⤵

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10月14日（日）

体重 62.30kg
体温 35.9度

気管支炎かも・・・😫咳のし過ぎで頭痛が💦

仕事からさっき帰って、大根のはちみつ漬けを作った。3時間後にエキスをお湯で割って飲む。

これで症状や喉の痛みが和らぎますように…

明日は夜勤なので、また山に行くつもりをしていたんだけど、今日雨が降ってぬかるんでしまったから、中止。大人しくしとこ💦

明日になっても咳がひどかったら、さすがに病院行かなきゃね⤵

ロングブレスは元気になってから。

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10月15日（月）

体重 62.25kg
体温 35.9度

咳がひどい。山歩きを諦めて呼吸器内科に行った。処方してもらった薬が全然効いてこない💧

まあでもそのおかげで、このところビールを全く飲んでないのだ✌だから、夜の食べる量も抑えられてる。今日で4日目😤

このまま寒くなるから、ビールが欲しくならないようになればいいなあ…❗今年冬から春にかけての数ヶ月間、アルコールなしでいけたように。どうも習慣性があるのか、飲みだすと癖になってなかなか止められないんよねー。（きっとスイーツにしろタバコにしろ、止めたくても止められない人の常套句やね、私にとってはそれがビールであって😁💦）

早く健康体に戻りたーい😫心地いい季節があっという間に過ぎちゃうじゃない💦

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10月16日（火）

体重 61.15kg
体温 35.7度

咳が全然治まらなくて😭喉の炎症がすごいと思う。そんなわけで、食事する気にならないんよね…食欲もさほどないしお腹もグーグー鳴らないし。

あんまり辛いから、早退した。で、今やっとなんとなく咳がマシになってきた気がする。どうか快方に向かって🙏

そのおかげか、ビールを飲んでしまった…あ～あ❗せっかく禁酒できてたのに⤵

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10月17日（水）

体重 62.50kg
体温 36.3度

咳がほんの少しずつ治まってきたら、喉のヒリヒリも引いて見事に食欲もビールも復活❗

食欲が戻ったのは良かった～。今までたとえ熱が出ていて味がわからなくてもがっつり食べていたいやしい私が、まさか食がすすまない事態になろうとは…

やっぱりしっかり食べないと気力が出ないわ。便秘にもなるし。

まだ咳の影響か頭痛もあって、ロングブレスは休んでる。

明日にはもっと回復してるといいな。

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10月18日（木）

体重 61.75kg
体温 35.5度

なかなか薬が効いてこない⤵咳だけがひたすら続いている😷それでもましにはなってきてる。

ダイエットに全然取り組めないのが歯がゆいところだ。今年だけで何回目の風邪⁉情けない～😣

私の場合は「いつまで」という期限を設けてないので、焦らずにやっていこう。

近々、ロングブレスから再開できるかな。

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10月19日（金）

体重 62.15kg
体温 35.1度

気温が下がってくると、体温も下がってきてるみたい…やっぱり変温動物⁉なーんてね。

低体温がまたひどくなってきたなあ。病気の治りも遅い。相変わらず咳が出てるんよねー😔ほんの少しずつ、症状はましになってきてるけど。

なんだか元気が出ないわ⤵

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10月20日（土）

体重 61.80kg
体温 35.5度

少～しずつ症状がましになってきた。（まだ電車内などマスクは手離せないけど）

頭痛がなくなったのがうれしい。ロングブレスを3分だけやった。

気持ちも多少は上向きになってきたかな。ダイエットやる気はまだちゃーんとあるから、焦らずに復活していこ🎵

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10月21日（日）

体重 60.45kg
体温 35.7度

・・・何が起こったのだろう・・・

日々の体重の増減にはさして左右されない私。（1週間、1ヵ月単位では気にするよ）（見てくれる人に対して、何か参考になるかなと毎日記録しているの）

でも、普通に食べていても体重が減っている。（まあ病み上がりなので普通よりは少ないかな）今日など、昼はケンタッキーのセット、間食にバウムクーヘン（とのど飴12粒ほど）を食べたのだ。

にも関わらず、この数値。体脂肪率もあろうことか30%を切っていた😱（最近の体脂肪率はだいたい32%台）

体内年齢も、日頃45歳前後が42歳に・・・

ちょっとヘンだね。

ちなみに今日は米ぬか酵素風呂に行ってきた🎵

それだけ😥ロングブレスもしてないや💦

運動をしてないのに減るのは気持ち悪い⤵妙な病気じゃなければいいけど。

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10月22日（月）

体重 61.60kg
体温 36.1度

咳が治まらない😢また病院に行ったほうがいいのかな。

ダイエットに関する事は全然取り組めてないの…気力が入らない感じ。プラス仕事面で毎度毎度の月後半の正念場で、気持ちに余裕がなくて⤵



早く元気になりたーい。

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10月23日（火）

体重 60.95kg
体温 35.0度

体調が戻らないなあ…再び悪化したらどうしよう😢休む暇もないから、しんどいけどギリギリでも切り抜けなきゃ！

ダイエットは今月は無理かも⤵体調不良で食事がすすまなくて体重は少し落ちてるけど、やつれただけ…

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11月15日（木）

体重 62.55kg

忙しかった・・・😫

特に怒涛の23連勤。
昼勤＆夜勤➡夜勤➡昼勤＆夜勤➡夜勤…というハードな日々で、何曜日とか昼なのか夜なのかすらもう、わからないような状態だった。

風邪も治るワケがなく、いまだにコンコン💨でもだいぶんましになったかな。

そして祖母の49日法要も終えて、仕事も一段落…やっと、ここにも来れた～😭

でもダイエットは全く手つかず💦

そうこうしているうちに月後半の恐ろしい忙しさがやってくるなあ。しばらくは夜勤メインなので、定期的に書き込みこれないかも。

少しずつ、ダイエット生活にシフトしていきたい❗って気持ちはあるので、ボチボチ頑張ろ～✊

今日も今から夜勤なのだ。昼夜通し勤務はなるべく止めよ！寿命が縮まる😂

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11月16日（金）

体重 62.60kg

今日もダイエットらしい事は何もできず、朝帰宅し、寝て、スーパーに買い出しに行っておかずを作り置きした。なかなかまとまってぐっすり熟睡できないんよね～😫慣れるかなあ。そして今から夜勤👮

夜勤と家事と健康の維持を両立させるのがまず先決だな。そこにダイエットを取り入れる工夫を考えていこうっと。

では行ってきまーす🏃

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11月17日（土）

体重 62.50kg

朝帰宅して、発泡酒350×2缶を飲み、肉じゃがと切り干し大根の煮物と豆腐とかにかまとツナのポン酢和えを食べた。

少し寝て昼には目が覚め、発泡酒2缶に肉じゃが、切り干し大根の煮物、豚ヒレ肉のコチュジャン炒めを食べた。

今から夜勤に向かう。夜勤の間はひたすら飴ちゃんを舐めている。

ここのところ、こんな感じ😱

明日から連休だ🎵ちょっと食生活を立て直さねば💦

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11月18日（日）

体重 61.75kg
体温 36.7度

夜勤明けの今日は、昼間に少し寝て、後はしゃっきり過ごすぞ～😤と思っていたものの、スーパーに買い出しに行った後は大好きな料理でアテをいくつも作って大好きなビールをグビグビ☺という過ごし方をしてしまった・・・😣

明日こそは身体を動かすぞっ。明日は晴れるのかな❓

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11月19日（月）

体重 62.95kg
体温 35.7度

今日もぼんやりとした１日を送ってしまった⤵30代の頃は、月26日夜勤して週1の休日はまる１日遊んだりしても平気だったのになあ～😫年を取る、ってこういう事なのかな😠

せめてもと、家で上体ひねりを左右50回ずつと、ランジを前後左右10回ずつやった。

運動なんて全然やってないから、キレが恐ろしく悪い💧すぐに汗がジワーッと滲んできて、暖房を消した。それでもまだ暑いので裸になってやった😁

食事は朝のフルーツを再開した🎵

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11時20日（火）

体重 63.25kg
体温 36.2度

ウォーキングを1時間した🚶ヒンヤリした空気を切って歩くのは気持ちいい～✨

家では昨日と同じく上体ひねりを計100回とランジを40回やった💪

できる時にはできるエクササイズをやっていこう！

ダイエットとはずれるんだけど、注文していた「フェイススリマー」が届いた😁これは口にはめて「あいうえお」を腹式呼吸で声を出して、表情筋やあごの筋肉を動かすエクササイズグッズ。手軽なので、できるかなと思って🎵これでブルドック顔解消になればいいんだけどぉ😏

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11月21日（水）

計測なし

上体ひねり100回、ランジ40回、フェイススリマーを3分×2回、やった💪

フェイススリマーも腹式呼吸だし、エクササイズに加えようっと😉🎵

ただ、どうしても大きな声になってしまうので、やれる時間が限られてしまうなあ💧でもすっきりフェイスになりたい❗テレビショッピングでは、たったの1週間で効果が表れた写真を見せられたからね～（単純）、信じて続けてみるぞっ🙋

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11月22日（木）

体重 62.45kg

上体ひねり100回、ランジ40回、フェイススリマーを6分やった。

夜勤💦

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11月23日（金）

体重 62.00kg

上体ひねり100回、ランジ40回、フェイススリマー6分をやった😊

夜勤がんばるっ❗

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11月24日（土）

体重 62.30kg

よっし！上体ひねり100回、ランジ40回、フェイススリマー6分、OK👍

これから夜勤で、明日は彼氏と8月以来のデート💕あんまり睡眠とれないけど💦

今年いっぱいは忙しくて、クライミングジムや酵素風呂には行けそうもない😢だから、家でやれるエクササイズだけでも続けて、ダイエットの意識は保っていくようにするぞっ。

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11月25日（日）

体重 62.35kg
体温 36.1度

彼氏と3ヵ月ぶりのデートだった💝前回真夏だったのが、もう冬目前だよ～。

予約していたイタリアンでランチ🍴ガツンとパンチの効いた、すごく美味しくてオリジナリティのある料理だった。

今日は家でのエクササイズはお休み。夕食は控え目にした🎵

明日からまた、仕事とダイエットの両立を目指そう。

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12月2日（日）

風邪をひいて仕事を休んでいる😱

今年何回目の風邪やねん💦

休んでる場合じゃないこの時期に・・・

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12月13日（木）

大切な我が家の🐱が永眠・・・



到底立ち直れない😢

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12月15日（土）

🐱の入院費用を支払いに行こうとしたんだけど、最後の日、病院から連絡があり泣きながら迎えに行って、子供と弱々しくなった🐱を抱っこしながら家に帰ったのがよみがえって、どうしても病院に行けなかった😭（電話して振り込みにしてもらった）

ダイエットスレなのにごめんなさい。また元気になったら再開するので…

どうやったら悲しみがなくなるのかな😣

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1月1日（火）

体重 64.90kg
BMI 24.1
体脂肪率 33.4% +標準
筋肉量 40.60kg 標準
基礎代謝量 1286kcal標準
体内年齢 47歳

新年が開けた事だし、またダイエットを始める✊

夜勤メインに働きつつ、週2回のボルダリング＆スラックライン、週1回ずつのひのき酵素風呂と米ぬか酵素風呂をスケジュールに組んでいた。

…が、今日届いたひのき酵素風呂施設からの年賀状に「3月いっぱいで閉店します」との言葉があり、大ショック😱⤵

とりあえずちゃんとダイエットに取り組めるのは今月半ばぐらいからになりそうだけど、報告まで。

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1月2日（水）

体重 63.60kg
体脂肪率 32.0%
体温 36.2度

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1月3日（木）

体重 63.95kg
体脂肪率 33.3%

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1月4日（金）

体重 63.70kg
体脂肪率 32.5%

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1月6日（日）

体重 64.25kg
体脂肪率 32.5%


まだダイエット再開できてません💦来週あたりからできそうかな。なるべく測定はさぼらず直視していかなきゃ。

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1月8日（火）

測定なし

今日は１人で山に行ってきた🎵往復2時間半のこのコースは、理想的な運動量だと大いに気に入っている😊

今年は週2回クライミングジムに行く予定を立てているけど、晴れが続いて山道のコンディションがいい日は、代わりに山歩きにしようかな。山は（私の場合）暑くなり出すと行けなくなるから、寒い今の時期は、行けるチャンスは逃したくないもんね。

娘は今日筋肉痛で辛い～と言ってたけど、私はまだきてない💧明日かな、あさってだろうか💦

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1月9日（水）

体重 65.40kg
体脂肪率 34.2%

娘と山に行ってきた🎵しかし体重は増加中…お正月からの大食い癖が直らない💦

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1月10日（木）

体重 63.90kg
体脂肪率 33.2%

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