シャドーボクサーでダイエット

8月25日（木）

ゆうべ、電話にて注文した。

シャドーボクサーのマットセット＋ミドル級パワーバンド単品

しめて\16900なり。ただし今はキャッシュバックキャンペーンなので実質\11900になる予定🎵あとマットセットはホームページに載っているだけで、ホームページのキャンペーンで送料は無料🙌

注文した時点では

「お届けは1～2週間後になります」

と言われたけど、今ホームページを見たら、システム障害で3週間かかるそうだ。

一体いつ届くのだろう…😥

それまで私のテンションが持続していますように…😣💦

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8月27日（土）

もちろん、まだシャドーボクサーは届いていない。

今日は暇だったので、朝と夜と20分ずつコアリズムをやった。

ちなみに今までの運動歴は;

10代…体育の授業のみ。

20代…ボクササイズや空手など、女性向け格闘技レッスンを受ける。でも正味1年ぐらい。

32歳…近所のフィットネスジムに週3で通うも、4ヶ月で挫折。

34歳…ターボジャムをほぼ毎日頑張るも、3ヶ月で挫折。

38歳…コアリズムをほぼ毎日頑張るも、2ヶ月で挫折。

今年に入って、5月～7月週5ペースで1時間のウォーキングをしたが、全く体型に変化なし。7月末～今まで約1ヶ月の間に15日ほどコアリズムをやっているが、ほとんど変化なし。

断食とか置き換えダイエットもそうだけど、初めてやるとそれなりの効果が出るけど、2回目以降は初めての時ほどには効果が表れにくい気がする。

体に耐性が出来るんじゃないかというのが私の説。

とにかく飽き性ではある。

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8月28日（日）

実は昨日書き込みをした後で、ポストに不在連絡票があるのを見つけた。水曜日の晩に注文して、土曜日の朝届いていたわけだから、早い！

早速今日持ってきてもらった。

今日やったのは、ディスク１（バーンベーシック／入門プログラム）12分とディスク２（エクスプレス／引き締めプログラム）21分。

ディスク１は、動作のやり方をわかりやすく説明しているだけなので、一度見れば十分。でも思ったよりハードですぐに汗がタラーッと落ちてきた。（部屋のエアコンを切っていたせいもあるかな）

ディスク２が、想像以上にきつかった・・・叫びながらやった！しんどくて💦顔から汗がボトボト！

いきなりディスク３までやって飛ばすつもりだったのが、甘すぎたと認識した。

特に腕を上に上げる動作がかなり力を要して、頭の上まで上げるなんて到底無理だった。

クチコミを見ていたら楽しくて誰にでもできそうな気がしてたのだけど、私はちょっと自信をなくしてしまった。

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8/28現在のデータ;

身長 164cm

体重 67.0kg

二の腕 右31.0cm 左31.5cm

腕 右25.0cm 左25.0cm

バスト 90.5cm

アンダーバスト 81.0cm

ウエスト 82.0cm

ヒップ 99.0cm

太もも 右59.0cm 左58.0cm

ふくらはぎ 右36.5cm 左36.0cm

足首 右21.5cm 左21.0cm


尚、体脂肪計は電池切れの為使えず😥

体重は毎日、その他のサイズは毎日曜に計っていくつもりです。

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8月29日（月）

体重 66.0kg

今朝起きた時、体重が減っている気がして計ってみたら、昨日よりなんと1kg減だった😲

もちろんこんなのは一時的な数字。でも減ってないより、0.5kg減よりも嬉しい！

夜帰宅して、着ていた服（被るタイプ）を脱ごうとした時に、肩～腕が少し筋肉痛なのに気づいた。まる１日経ってからきたというのがちょっぴり悲しい😥

さて、今日もディスク１と２をやった。昨日「ディスク１は１回やれば十分」と書いたがまたやったのは、今日ディスク３をやれる自信はない…でも２だけでは運動量・カロリー消費共に物足りない気がしたから。

ディスク１は今日もやってみて良かったと思う。復習になったし、これで次に進めるかなという気になれたから。

２は…やっぱりしんどかった。最初にウォームアップをするのだけど、その時点でめちゃくちゃキツイ😫‼既に腕が伸び切らずガタガタ😱その後４ラウンドをどうにかこうにかやった。昨日は室伏広治ばりに吠えながらやったけど、今日はギリギリ吠えずにやれた。１ラウンドの内訳は有酸素運動２分と筋トレ１分。これが、途方に暮れるほど長く感じる💦

その後ストレッチ。このストレッチはターボジャムやコアリズムのよりも好きかも😃（なんとなくね）

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8月30日（火）

体重 66.5kg

手の人差し指と親指の間の水かきの部分が筋肉痛になってた😂こんな所が筋肉痛になったのなんて生まれて初めて😂こんな所にも筋肉ってあったんだ～‼力みすぎてたみたい。

朝早く目が覚めたので、ディスク２をやった。慣れてくるもんだなって思った。ウォームアップで昨日までのように もう限界😱 って感じがない。４ラウンドもなんとかできた。その代わりというか、汗はじわーっと出ただけだった。まあまあキツイのだけど、４ラウンド目の最後の筋トレなんて、クールダウン❓と感じる余裕があった。

構成とか内容とか、ターボジャムにちょっと似てるかな、と思う節があった。

夜、帰宅後再度ディスク２をやるつもりだったけど、今日はクタクタでできなかった😭

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8月31日（水）

体重 66.0kg

午前中にディスク２、昼間についにディスク３（エクストリーム／脂肪燃焼プログラム）をやった。

取説には「ディスク３の代用としてディスク２×２回も可」とあったので、今日はまだディスク２にしとこうかと迷った（要するにびびってた💦）んだけど、思い切ってやった。

ディスク３は全部で10ラウンド、43分ある。

もう、最初のウォーミングアップで音をあげたりはしない😊3ラウンド目あたりから、汗がどっと出てきた。6ラウンドが終わった時点で「あと4ラウンドもある😫…もう止めよう💦」と思ったところで、”師”であるケリー・ロバーツの「さあラウンド7、ラッキー7です」という言葉を聞き、もうちょっと頑張ろうという気になった。

結局10ラウンドまでやれた。汗だくだくだししんどかったけど、初日のような「ヒー💦ハー‼」みたいな感じではなかった。やりながら「なんかこれ楽しいかも⁉」と感じた。今日は全然楽しめる余裕はなかったけど、慣れたら楽しいんじゃないかな、そんな気がした。

それからディスク２を2回やるよりもディスク３をやる方が断然好き！って思った。テンポが良かったからかなあ。

10ラウンドはどれも多少の格闘技エクササイズの経験があれば、取っつきやすい動きだった。でも9ラウンド目の脂肪燃焼のはちょっと戸惑ってしまった。それから10ラウンド目の筋トレは、やはりディスク２と同じでそれまで頑張ったご褒美みたいな、あまりキツくないもので少しずつ呼吸を整える事ができた。

うん、頑張れそう‼‼

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9月1日（木）

体重 67.0kg

朝から張り切ってディスク３をやった💨

それに安心してしまったのか、夜もやるつもりだったのに帰宅して速攻ビールを飲んでしまった…

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9月2日（金）

体重 66.5kg

今日も朝のうちにディスク３をやった。（夜、外食の予定があったから。）

やっぱり10ラウンドというのは長い。3～6ラウンドぐらいが辛い。ええい！今日はもうここまでで止めよ！と思う気持ちといや、こんな中途半端じゃダメ！と戒める気持ちがせめぎ合ってる。7ラウンドの筋トレあたりからようやくよし、あと少しだから頑張ろうと前向きになる。

セットで購入したマットは、以前にも買った事があって（汚れたから捨てた）、ターボジャムの腹筋ジャムに最適だったからセットで半額のこの機会にまた注文したもの。

正直シャドーボクサーではサイズ的に使えないだろうと思っていた。実際ディスク１と２では必要ないと思った。でもディスク３では結構いい感じ。普段裸足でフローリングでエクササイズしているので、マットがあるとあたりがソフトでやりやすいのだ。

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9月3日（土）

体重 67.0kg

そういえば昨日子供から、

あごが小さくなった❓

と言われた🙌

でも体重は減ってないし、ジーンズもぴちぴちのまんま⤵

私の趣味はもばれぴをチェックしていろんな料理に挑戦する事と、食べログをチェックしていろんな美味しいお店を訪れる事✨そして、百姓の家に生まれ、出された食べ物は残さず食べるように育てられた✨成長し続けるわけだ😱

今日はディスク３をやった。気力体力共にみなぎっていて、最後までご機嫌にやれた。たまたま体調が良かったのか、慣れてきたせいなのか…体が軽くて、いつもより大きく動けたし、自然にリズムに乗れ、楽しかった🎵

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9月4日（日）

体重 67.5kg

今日も快調にディスク３をやった。仕事ですごく疲れていたにもかかわらず、最後まで楽しんでやる事ができた。負荷を増やす為に、パワーバンドをライト級からミドル級に変えてみようかな、と思ったほど、初日あんなにしんどかった腕上げが、スムーズに伸びる！途中で止めようかという迷いがない！ただ、下半身に効かせる為にはスクワットやランジなどでなるべく足を深く曲げるのがいいと思うのだけど、これはまだまだキツい。

「シェイプロープ」や「シェイプコア」など、筋トレメニューの名前で動作が思い浮かぶようになってきた。だいぶ、体も頭も覚えてきた気がする。

ところで私の職場は女性だらけで、お菓子や果物などで溢れている‼他の人が勝手に食べてる分にはいいのだけど、「ハイ😊」といちいち配られるのは断るわけにいかず、泣く泣くいただく。

今日はお客様からロールケーキの差し入れまであった😭

私、元々は間食なんて一切しないんだけど、この環境が💧

それとは別に、「付き合い」というのも社会人なら避けて通れない。明日は仕事関係の友人が手料理を振る舞ってくれるのだ。

焦るまい。

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9/4現在のデータ;（先週比）

身長 164cm

体重 67.5kg（+0.5kg）

二の腕 右32.0cm（+1.0cm）左31.0cm（-0.5cm）

腕 右25.8cm（+0.8cm）左24.9cm（-0.1cm）

バスト 86.5cm（-4.0cm）

アンダーバスト 78.5cm（-3.5cm）

ウエスト 82.0cm（‐）

ヒップ 97.0cm（-2.0cm）

太もも 右57.5cm（-1.5cm） 左57.0cm（-1.0cm）

ふくらはぎ 右36.0cm（-0.5cm）左36.5cm（+0.5cm）

足首 右21.5cm（‐）左21.0cm（‐）

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9月5日（月）

体重 67.0kg

今日はパワーバンドをライト級からミドル級に替えてディスク３をやってみた。昨日あまりにも腕がスイスイと伸びたから。

やっぱりキツいわ😂腕を上に伸ばす動作はもちろんだが、横に広げるのも重いのなんの💧

汗も大量に出て、パンチやキックの際にしぶきが飛んだ。

でもしんどいながらも気分は軽く、楽しかった。最後、ラウンド10で一気に力が入らなくなってグダグダになってしまったけど、これならこれからミドル級で続けていけそう❗ミドル級バンドを一緒に購入しといて正解😉

ちなみにテレビで放送されてるのを観た人は、30分以内ならミドル級パワーバンド（\1500）が無料でついてくる。ただし送料\945が別途かかるので、実質\555安くすむ。でも、テレビでの放送をなかなか見つけられなくて、やる気があるのに待ってる時間が惜しかったから、ホームページから電話した。

飛び跳ねたり大きく動いたりというのはコアリズムやターボジャムと比べたらずいぶん少なくて、狭い賃貸住宅という日本の住宅事情に合っていると思う。

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9月6日（火）

体重 66.5kg

今日も頑張った😤昼と夜にディスク３を1回ずつ。まだまだミドル級パワーバンドはキツい❗でも、途中で止めたいなんて全く感じない。

動作はシンプルだから、だれでも出来ると思う。

こういうエクササイズDVDって、吹き替えの声優さんでかなり印象が違ってくるんじゃないかな。一番好きなのは、ターボジャムの声。明るくてフレンドリーで、楽しい。コアリズムは、ジュリアの声の人がかなりバカっぽくて損してる。このシャドーボクサーの声は、低くて野太い💧あんまり気に入ってない。もうちょっとライトな感じがいいなあ。

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9月7日（水）

体重 67.0kg

今さらだけど、軽く腕が筋肉痛になってる😥ミドル級パワーバンドはやっぱりキツいもんね～。

今日もディスク３をやった。楽しくやれるのだけど、なかなかこれ以上ができない。更にディスク２や３をやれば結構な運動量になると思うんだけど、達成感と心地良い疲労感で、終わってしまう。

ところで今日ちょっと驚きの発見をした。DVDには、師であるケリーと、5人の生徒さんらしき男女が出演している。パワーバンドを手に固定する輪っかの向きが、バラバラなのだ。甲を支える部分とＬ字で手の平を支えている部分がつながって輪っかになっている。Ｌの横のラインは四指の付け根を支えていて、問題は縦のライン。私は取説通り親指側に来るように取り付けた。でもメンバーは逆になっているのだ。えっ⁉と思ってよく観ると、私と同じように親指側にあるのは師のケリーと画面向かって左端の女の子だけで、後の4人は逆で小指側で支える形で持ってエクササイズしている❗

観ていたら、その方が自然な気もしてきた💦

明日は逆に付け替えてやってみようと思う。

それから出演のメンバー、アメリカ人にしてはみんなおとなしそうというか引っ込み思案で優等生的な人っぽく見える。唯一画面向かって右端の黒人の女の子ニッキーだけがノリノリで生き生きとしている。ターボジャムがいかにもアメリカ人でみんな自由にファンキーにエクササイズしているのと対照的。

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9月8日（木）

体重 67.5kg

今日は昼間に1時間ほど外を歩く用事があって、すっかりバテてしまった。挙げ句に16時という中途半端な時間にラーメン屋に一人でなだれ込んで、生ビールとあてとつけめんを注文するというおっさんぶり😒

その後電車とバスで2時間かけて家に着いた頃にはダレダレだった😩

それでも❗❗ずーっと休憩したら元気が蘇ってきたから、今日もディスク３をやったよ❗❗

昨日書き込みした通り、手のひらを支えてるプラスチックの輪っかを左右付け替えてやってみた。

…なんか、ふにゃふにゃした感じ。バンドのテンションがかからないし、支えが支えになってなくて手首がグラグラしてしまう。

こりゃアカン、とラウンド２からは元に戻してやった。

ニッキーは溌剌として気合いも入っててキレが良く、すごく楽しんでやってる感じがして好き☺私も彼女を習って頑張ってる。キックはより遠く、より高くを目指して。太もも裏側やヒップに効いてる気がする❗

体重が全然減らないけど、少なくとも運動不足の解消にはなってるから、このまま頑張っていくぞ💪

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9月9日（金）

体重計が壊れた😱

仕事から帰ってシャドーボクサーをやろうとしたら、子供にテレビ占拠されてて出来なかった💢ビール飲んじゃったよ😭

ああぁーーーっ

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9月10日（土）

体重 不明

昼と夜にディスク３を1回ずつやった。

どうしても、連続してそれ以上ができない😣ディスク３がちょうどなのだ。ミドル級パワーバンドもキツい。続けていったらいつかは楽勝でこなせるようになるんだろうか。

出かける時にはいたパンツ（また上の浅い腰ではくタイプ）が、少し緩くなってる気がした😃まあ、お腹がペコペコだったせいかも知れないけど。

誰からも 痩せた❓ とか言われないし、自分でも体に変化を感じない…⤵

明日の測定でどうなっているだろう…🙏

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9月11日（日）

体重 不明

今日は仕事が朝から晩まで全く休憩もトイレも水一杯飲む暇もなく忙しくて、くたくたなので勘弁を🙏

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9/11現在のデータ; （開始時比・先週比）

身長 164cm

体重 不明

二の腕 右30.2cm（-0.8・-1.8） 左29.7cm（-1.8・-1.3）

腕 右25.1cm（+0.1・-0.7） 左25.0cm（-・+0.1）

バスト 89.0cm（-1.5・+2.5）

アンダーバスト 81.0cm（-・+2.5）

ウエスト 85.5cm（+3.5・+3.5）

ヒップ 97.5cm（-1.5・+0.5）

太もも 右57.5cm（-1.5・-） 左55.0cm（-3.0・-2.0）

ふくらはぎ 右37.2cm（+0.7・+1.2） 左35.5cm（-0.5・-1.0）

足首 右21.0cm（-0.5・-0.5） 左21.0cm（-・-）

なんか先週より増えてるのばっかり😭

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9月12日（月）

体重 不明

仕事から帰る途中、もうシャドーボクサーをやる気が全く失せていた。いくら頑張ったって、全然効果が表れない❗すっごく投げやりな気持ち。

だから帰ってすぐ、ビールを飲んだ。

何故か飲み終わってから、やっぱりちょっとだけでもやっておこう、という気になった。

🚨良い子はまねをしてはいけません🚨

ディスク１と２をやった。久しぶりにやってみて、基本の動作をディスク３で間違ってやっていた事に気づいた。筋トレのランジの際、体をねじってパンチをするのを、ねじらずに正面にやっていたのだ。これだけでもわき腹などにかなり差が出てきそう。

もう一つ気づいたのが、ディスク１でなんとケリーの握ってるハンドルが２や３と逆なのだ😱一体どっちがほんと⁉ひょっとしてどっちでもいいのか⁉大らかだ‼

ビールを飲んだ後に運動などもってのほかだ。すぐに汗が吹き出てきた。

今日のエクササイズなんて効果ないと思う。でも、せっかく少しでもやろうという気になったから。連日サボると、ますます嫌になりそうだったし。

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9月13日（火）

体重 66.5kg

体重計の調子が戻ったようだ。

今日はディスク３のラウンド5までだけやった。途中でバテて止めたのは初めて😔

ところで職場の人から「痩せたよね」と言われた❗そういえば昨日も別の人から「姿勢がいいね。ナースみたい」と言われたけど、これもシャドーボクサーの効果かな⁉姿勢がいいなんて言われたの初めてだし。見た目、少しは変化が表れてきたんだろうか。

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9月14日（水）

体重 65.5kg

ディスク３をやった。しんどかった。ここんとこさぼり気味だったから、体のキレも悪い感じがする😠

今週月曜日から、食事制限も始めた。ダイエットの基本は食事管理だとは今までの何回ものダイエットでも実感しているけど、シャドーボクサー自身の効果を知りたくて、2週間敢えて一切制限しないできた。

やっぱり減らない😭

というわけで、夕食のみの制限。今日で3日目だ。

これで減量のはずみになるといいなあ。

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9月15日（木）

体重 66.5kg

ディスク３のラウンド5でバテて止めてしまった。バイオリズムが下がってるのかなあ…😔気力も体力もすごく落ちてる⤵なかなか思うようにはすすまないなあ…

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9月16日（金）

体重 67.0kg

今日はエクササイズなし。

昨日食事制限用の食材がどうしても調達できなくて、どか食いしてしまった。

今日はせめて食事制限だけは守らないと。

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9月17日（土）

体重 66.0kg

ディスク３のラウンド2までだけ…腕がだるくて、なんでこんなに出来なくなっちゃったんだろう😢

明日は測定と、1ヶ月ぶりのデートだというのに…

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9月30日（金）

体重 66.0kg

久しぶりです😭全然やってませんでした😩

ディスク３を2回、やりました。久しぶりなので、体も気持ちもだらけきってるよな～とかなり不安だったけど、案外やれました。楽しかったし！

ところで、１回目の途中で割と凄い事に気づきました。なんと、バンドを固定する位置を今までずっと間違ってたらしい😱

ウエストのあたり（普通の人ならくびれてる部分）、つまりあばらの下に着けていて、しょっちゅうずり上がってくるのを下げていたんだけど、よく見ると、そもそも固定する位置はもう少し上らしい…💧アンダーバストのすぐ下あたりが正しいのかな❓

やってみたら、深呼吸が出来なくてちょっと苦しい😣でも、効き目も違ってくるかも❗

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10月1日（土）

体重 66.0kg

ディスク３をなんと4回やった。もちろん1回終わる毎に休憩して…。間にターボジャムの腹筋ジャム（約20分）もやった。フルマラソンぐらいの時間エクササイズしたんだ～😳

今朝左肩が、四十肩みたいに腕を肩の高さまで上げると痛かった。それから普通に部屋を歩いてた時にいきなりぎっくり腰になる寸前みたいな違和感があった。

だからかなり慎重にやった。

それで初めて気づいたんだけど、シャドーボクサーは腰痛持ちの人には要注意かもしれない。特に筋トレのシェイプスクワットやシェイプチョップの動きは、張り切ってやるとグキッ🔥となりそう。

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10月2日（日）

体重 66.0kg

ディスク３を1回＋ラウンド2までやった。

ディスク３を2回やるつもりだったんだけど、昨日の疲れも残ってたのか、バテてしまった。

今日はさすがに全身軽く筋肉痛になっていた。でも左肩と腰の痛みはキレイさっぱりなくなっていたので、普通に動けた。

今週はとにかく頑張りたいのだ。朝と晩に1回ずつラウンド３をやっていきたい❗

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10月3日（月）

体重 65.0kg

朝はギリギリまで寝てしまった⤵

仕事から帰ってディスク３を2回やった。間に20分ほど休憩したけど。

やっぱりバイオリズムってあるのかなあ。今は結構体が軽く機敏に動けてる気がする。なんとかこの状態が今週いっぱい続いて欲しいものだ。

ベルトで固定していると、エクササイズしていて今どの筋肉を使っているかというのが意識し易いと思う。チューブエクササイズなんて全くやろうと思った事がないけど（ちっとも楽しそうなイメージないしただしんどそうだから）、ボクシングに組み合わせるなんてすごいアイデアだなあって今さらながら感心する。

もちろんしんどいけど、嫌じゃないもん。

ただ、いずれは飽きるだろうなあ。それまでに、エクサボディさん、新たなエクササイズDVDを出して欲しい～☺できれば格闘技系で😁

せめて今年はシャドーボクサーで頑張っていきたいな。

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10月4日（火）

体重 65.0kg

朝からディスク３をやってみたけど、お腹が空きすぎて力が入らず、ラウンド3までしかできなかった。（そんな事言ってたら、プロボクサーなんてどうするんだ😒）

さっき仕事から帰ってきた。腹痛がするので、今日は休止。

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10月5日（水）

体重 65.0kg

今日は仕事が休みだったので、こないだみたいにめっちゃ頑張ろうと思っていた。

でも、料理熱がムクムクとわいてきて、腕を振るってしまった。美味しいんだわ、また！ビールもすすんで…昼間っから💦

酔いが冷めた夜中にようやくエクササイズした。

ディスク３を2回。

昼間食べて飲んだせいで、シャドーボクサーベルトがきつくなってた😭たった1回羽目を外しただけで、振り出しに戻ってしまう…😢いつもその繰り返し⤵

反省😔

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10月6日（木）

体重 65.0kg

ディスク３を2回やった。昼間仕事をしていて、ふとした何かの拍子に背中を痛めた。左上部が、首を寝違えた時のように筋が痛い感じ。

エクササイズを始めた時も、ウォーミングアップをやりながら（いたたた…💦）と思っていた。

ところがディスク３2回目の時には、痛みはほぼなくなっていた。

体のキレはまずまずいい状態だった。

そうそう、2週間ぶりぐらいに会った人に「ちょっと痩せた⁉」と言われた😃でもお世辞かも…その人は（言っちゃあ悪いが）心にもないことを言う人なので💦

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10月7日（金）

体重 64.5kg

風邪をひいてしまった…数日前から喉が痛かったのだけど、今日悪化したみたい。熱っぽい😳⤵

一応ディスク３をやろうとしてみたのだけど、ウォーミングアップ途中で断念😠

体調が戻るまで休止します…

あさってには大切な慶事があるというのに…😭

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10月15日（土）

体重 64.5kg

一応体重を計ってみたけど、まだ風邪でダウン中😭仕事も先週金曜日～休んでる💀

あまり長引くので病院に行った。今日血液検査の結果を聞きに行ってきた。腎臓も肝臓も白血球もコレステロールも基準値内。

「普段はとても健康なんでしょうね」

と言われた😁

悪かったのはCRP定量とかいうものの数値で、炎症を起こしているという事らしい。

あと一つ基準値を外れていたのが「中性脂肪」😱通常30～149が236。ただし、これは空腹時の値を基準にしていて、食事の影響を考えればまあ、大丈夫でしょうとの事。ちなみに病院に行く直前に、家で明太子マヨネーズのポテトチーズグラタンを食べていた😂（子供のリクエストだったの‼） 風邪でダウンの割には食欲は減退してないのよね～

ただ、

「これ以上体重を増やさないようにしてくださいね」

と言われたわ😣


まあ大きな病気ではなかったようで、ほんの少しずつ体調も回復してる。

一応月曜日から仕事再開予定なので、シャドーボクサーもそれにあわせて再開できれば…。



体重は増減ないけど、体がぶよんぶよんに戻った気がする😠早く始めたい～‼

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10月27日（金）

久しぶりの書き込みです。実はあれから仕事には復帰したものの、咳がいっこうに治まらず、苦しい日々を送っていました。

そして昨日の仕事の帰り、自分の不注意で階段から転げ落ち、今日病院に行ったところ

「左足首の靱帯断裂、全治3週間」

との事でした。

思うようにはいかないものです。。病気もけがもない時にいくらでも頑張れたのに・・・と自責するのはやめておきます。

気力・体力共にみなぎる日を迎えられるよう、養生します。

また戻ってきます👮🎵

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11月3日（木）

体重 66.5kg（ギプス込み）

仕事に行く事もできず、毎日家でごろごろ、ごろごろ、ぐうたらな日々を送っています😠

運動できないのに時間も食欲もたっぷりあるから、食っちゃ寝、飲んじゃ寝…ぶくぶく太っていくのが目に見えてますよね⤵

危機感があるので、しばらく運動できないかわりに食事でダイエットする事にしました。スレタイとは全然違う内容だけど、何もせずに肥えていきたくはないので😁

内容は、数年前に流行った「脂肪燃焼ダイエットスープ」です。私の周りでも、”一時的に”これで痩せた人は何人かいます。

昨日鍋いっぱいに作って、今日からスタートです。今日はスープと果物の日です。食べても食べてもお腹が膨れません😭

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11月4日（金）

体重 65.5kg

脂肪燃焼スープダイエット2日目は、スープと野菜だけ。

大量に作ったスープを2日で飲み干してしまった・・・😢

一日中飢餓感があり、やたらと甘いものが欲しかった。

スープ以外の野菜は、もやし1袋とレタス小1玉。

常に食べたいという欲求とお腹が空いている実感があるけど、何故かグウグウ鳴ることがないのが不思議❗

静か～な場面に限って、それも身内じゃなく他人の前で鳴るのは何故だろう❓

もう1つ意外だったのは、ビールを欲しいと全く思わなかったこと。そういえば昨日もほとんど思わなかった。

それまでは、仕事から帰ったら500ml×2と350ml×1、休日なら350ml×6ぐらい毎日飲んでいたから。

全く欲しくないよ～😃

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11月5日（土）

体重 65.0kg

ボタンがマーブルチョコに見える👀

病院帰りに薬局に寄ろうとしたら、コラーゲンドリンクが飲みたくなる💦

朝はゆっくりとカフェオレが飲みたい❗

ヨーグルトが食べたい❗

😣😣😣😣😣

3日目の今日は、スープと果物と野菜を食べる日🎵

果物の甘みがうれしい～💕梨とりんごとみかんと柿（今日はバナナはダメ）

野菜はもやしとレタスは飽きたので、きゅうりを2本

普段玄米食のせいか、肉もおかずも山盛り食べるせいか、このダイエットを始めてちょっと便秘に傾いてる💦（毎日⭕だけど、質が低下したの💦日頃すこぶる快ベンなので）おかしいな～…デトックススープの筈が…

Gパンのベルトが少しだけゆるくなってたけど、下腹はポッコリのまんま、醜い体型です😫

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11月6日（日）

体重 65.0kg

ついに今日はまだ出ていない😱便秘とは無縁できてたのに💦だから体重も減らないのかな。

4日目…スープとバナナ3本とスキムミルク500ml。バナナの甘みとずっしり感がうれしい～☺と思ったのも束の間、すぐに空腹感が…。消化はやっ😱

スキムミルク、罰ゲームみたい😩3回に分けて一気飲みしたけど…苦手やなあ～！こんな拷問みたいなのがあるなら、もう2度とこのダイエットはしないぞ😣

スープも元々美味しくはなかったしさすがに飽きたので、カレー粉を入れた。でも期待したほどには美味しくならなかった⤵

普段間食は必要ない私だけど、やたらと甘いものが欲しくなる。分厚くカットした生クリームたっぷりの堂島ロールが食べたい…‼

そういえば、酒量が増えるにつれて辛党になりスイーツに興味がなくなったのをここ数年実感していたけど、アルコールを止めるとまた甘いものに嗜好が戻るんだろうか…

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11月7日（月）

体重 64.5kg

今日はやっと出た💨2日ぶりの、固くて質の悪いヤツ。すっきり感がなく、嫌な感じがする。運動できてないせいかも。

さて、5日目はスープとトマトと鶏肉の日😃鶏肉は350～700gも食べてOKとか。でもアメリカ人向け？

トマトは小ぶりのを4個。すっぱ😣

鶏肉はもも肉を2枚、皮は剥いで。にんにくとハーブをきかせてグリルしたら、ふとビールが飲みたくなった。でも、「このダイエットメニューはアルコール厳禁。脂肪を燃焼しないから。もし飲んだら24時間あけてからダイエットを開始すること」という文言が頭に焼き付いていて、思いとどまった。

アルコールを摂取したら何故脂肪燃焼しないんだろう❓そもそもこのスープが「脂肪燃焼」する仕組みとは❓

疑問にも思う。本当にこの5日間、私の体内の脂肪は燃焼しているんだろうか。

でも7日間のメニューをやり遂げたい。

今日も目を閉じるとプリンやチョコレートやマリービスケットが浮かんだ😁やっぱり甘いものが欲しい～

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11月8日（火）

体重 64.5kg

6日目の今日は、なんとステーキを3枚も食べてよい日🙌＋スープと野菜ね。

がっつり食べた✌

とは言っても150gだけど、でも贅沢しちゃった☺

食べてから何時間も経つけど、さすがにお腹が減る様子はない。う～ん、久々の満足感だわ❤

ただ、便秘傾向なんだよなあ…今日は結局なかった😢

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11月9日（水）

体重 64.0kg

まる2日、ハイベンがない😱😱😱

こんな事めったにないよ～😭このダイエット合ってないのかなあ…それともやっぱり怪我で運動ができないから？

このプログラム最終日の今日は、スープと玄米ご飯と野菜です。

7日ぶりの炭水化物だぁ💕

じっくり噛み締めて食べたら甘い！！

さて、この脂肪燃焼スープダイエット、ダイエットではあるけど、それが目的じゃないのよね。自宅療養での太り防止が目的。普通食に戻したらすぐに体重も戻るもんね。

ただ、まだギプスが外れてない（あと1週間～10日ほどかかりそう）から、またスープダイエットした方がいいかな、と思ってる。

今日玄米ご飯いっぱい食べたから、明日こそちゃんと出ますように…でもカチカチだろうなあ…怖い😣

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11月20日（日）

体重 64.5kg

あれから普通の食生活に戻し、夜だけキムチの脂肪燃焼スープにしています😃便秘は即解消、すっきりな毎日。やっぱり基本の脂肪燃焼スープは私には合っていなかったのでしょう。

アルコールは、ビール350mlを昼・夜1缶ずつ。以前は休日には特に美味しいわけではないのにダラダラとお茶がわりのように飲んでいたので、かなり抑えられてる。ただし、仕事を始めて疲れたりストレスが溜まれば、やはりまた酒量も戻ってしまうかも…。

そうそう、１週間前に半ギプスになり、外出以外はギプスなしで馴らしてきていて、ようやく明日から仕事に復帰します。

足首の痛みも平地を歩く分には大丈夫。

今日は家で怪我して以来初めて軽くエクササイズしてみました。足に体重がかからないように。

シャドーボクサーダイエット、まだ全然あきらめてません。再開に向けて頑張ります✌

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1月3日（火）

ただいまっす😁ボチボチ始動せんとなあ～💦

あれからまた風邪をひいて、１ヵ月以上ひどい状態で、今年に入ってやっと治ってきた。病院の薬で症状がましになり、薬が切れたら悪化してまた病院に行くという繰り返し。足首のリハビリもなかなか進まず、本当に去年後半は不調だった💀

そして、12月の1ヵ月間でなぜか激太りしてしまった。確かに食欲はあったし、運動量はゼロだったけど、自分で思ってる以上に基礎代謝が落ちてるみたい。恐ろしいことに、ずっと体重を測ってない😱でもジーパンがパンッパンだし、裸になった時の下着やタイツの後がくっきり真っ赤だし、絶対ヤバいと感じてはいた。

そして大晦日、3ヵ月半ぶりに会った彼氏が開口一番、「なんか凄いぞ‼絶対70kgあるわ‼」と。（ちなみに彼氏に私の体重を教えた事はない。それと彼氏の体重は53kgほど）

ヤバすぎる…😨

とりあえず本当に久々にシャドーボクサーをやった。ディスク３を恐る恐る、様子を見ながら。全力じゃなかったから、最後までやれた。

足の屈伸の時、足首が痛くてあまり曲げられなかった。

とにかく、また運動をしていこう。やっと運動できる状態になってきたし。

勇気が出たら、そのうち体重を測ろう。

明日の筋肉痛が心配😣

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1月4日（水）

今日は仕事初め。案の定、お饅頭とかチョコレートとかマドレーヌとかたくさん差し入れやお土産をいただき、みんなで食べた💀お昼ご飯持って行かなくて正解😤そして仕事の後はビールにチーズちくわや塩タンなどのおつまみつき😱ありがたいもんだわ😭

仕事をした途端、風邪がまた少しぶり返した。咳が出てきてる😠危ない危ない💦これで仕事を続けて悪化するパターンだったんよね、去年ずっと。幸い、次の出勤は8日の日曜日。3日間でなんとか風邪を鎮めなくちゃ！（治すとまでは自信がなくて言えない…）

今日はビールを飲んだから運動できないけど、明日から3日間咳がひどくならない程度にエクササイズしようと思う。

昨日の筋肉痛がまだ来てないんだけど😂年を痛感してしまう…

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1月5日（木）

午後ディスク３を始めたけれど、お腹が空きすぎて全然力が入らず、2ラウンドだけしかできなかった。

その後ビールを飲んだのでエクササイズは無理だから、クラブエクサーという股関節を柔軟にする器具を10分ほどやった。久しぶりだったので、開脚がかなりつらく、身体が鈍りきっているのを痛感した。

夜観たビューティーコロシアムで、カイヤさんがダイエット中なのに激太りしていた。去年過激な断食ダイエットで痩せた為、筋力が落ち代謝が下がったせいだという。なるほど、と合点がいった。私の12月の激太りも、運動こそしなかったものの普通の食生活の範囲だったから、信じがたかったのだ。でも、10月に重い風邪で10日間寝込み、その後足のケガで3週間ギプス生活、それでかなり筋力が衰えたのだろう。ソファに座って足を持ち上げたら、ふくらはぎの肉が力無くだるんだるんにたるんでとても醜い😣ギプス中は脂肪燃焼スープで体重増加を阻止できたけど、その後が落とし穴だったんだ～😱

夜アルコールが冷めたので、ディスク３を頑張ってやった。今度は最後までできた😃シャドーボクサーは有酸素運動と筋トレのバランスがいいので、ちょうど良かった！またこれから続けていこうっと✊

ところでまだ筋肉痛がこないのよ💦全力じゃないけどまずまず運動したから、全くこないわけはないと思う。衰えすぎて、筋肉痛も遅れてるのかなあ。

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1月6日（金）

筋肉痛は一向にこないけど、昨日やった股関節を柔軟にするエクササイズで、マタが痛かった😫

夜外食の予定があったので、昼間のうちにディスク３をやった。筋トレの中で、シェイプチョップというのがある。足を四股を踏む体勢に踏ん張って、両手をおへそあたりから右上や左上に上下する運動。もちろんパワーバンドをつけている。この運動が、しんどいからあんまり好きではなかった。でも今日ちゃんとDVDのみんなのやり方を観てみたら、腕を上げる時に下半身から大きく身体全体をねじっていた。真似してやったら、体がグーンと伸びて気持ちいいし、全身に効いてる感触が心地よかった。今までは、腕の力だけで上げようとしてたんだ～。発見、発見💡✨

夜はクラブエクサーを10分ほどやった。これはしんどいっちゃあしんどいんだけど、呼吸が上がったりしないから、お酒を飲んだ後や体調が悪い時にもできる。ただ面白みがないのよ❗なかなかやる気になれないんよね⤵しっかりやれば脚やせはもちろんの事、お腹や二の腕シェイプにも役立つ優れものなのになあ。私みたいな怠け者の気分屋じゃなく、コツコツやれる人向きだね～😁

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1月7日（土）

ディスク３とクラブエクサー15分をやった😃

風邪はすっきりしないけどそんなに体調は悪くなくて、集中してできた。調子が悪い時は5ラウンドすらできないのが嘘みたい。

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1月8日（日）

今朝目覚めた時から、体調が悪かった。食欲が全くない。昨日夕食をとってそのまんまのような胃袋。一応子供と朝食をとったが、ご飯までは無理で、おかずも残してしまった。

昼食はナシ。

夕食にあっさり煮物とご飯を食べたが、嘔吐した。

なんでかなあ。こんな事ほんっと経験がない。

風邪も、せっかくましになってたのに仕事をしたらやはり少しぶり返した。

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1月9日（月）

胃の調子は相変わらず良くなく、風邪も咳が時折出る。それでも朝食・昼食は大丈夫だったし、シャドーボクサーもやれそうな気がしたのでディスク３をやった。パワーバンドを装着した時、少しだけ、ほんの気持ち、緩くなっていた。昨日から体調悪いから当たり前か。エクササイズはまずまずの動きで最後までできた。

でも夜には胃がグルグルしてるような不快感が増し、食べたけど戻してしまった。今の感じだと、明日の仕事ができるか不安がある。

本当に、一体どうしたんだろう。熱や下痢などの症状はないのだ。変な病気じゃなければいいなあ…

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1月10日（火）

体重 68.0kg

ついに体重を測った❗人生最重‼ヒャー😱きっと彼氏に会った時がピークで、やっぱり70kgあったのかも💦という事は、約１ヵ月で6kg太ったわけだ。恐るべし、リバウンド・・・

今日も体調は思わしくなかったけど、明日また休みなので頑張って出勤した。胃のむかつきも咳もする暇がないほど忙しかった。もちろん昼食の時間もなし。却って紛れて良かったのかも。

疲れ果てて帰って、胃がもやもやしつつもビール＆夕食。今日は体調悪いし明日エクササイズ頑張ろ～とさぼる気でくつろいでいた。

そうしたら、アルコールが抜けかけた頃むくむくとやる気が出てきて、ディスク３をやる事にした。

頑張れた🙌最後までしっかり運動できた。最近、エクササイズ前にコップになみなみと水を汲んでおいて１ラウンド終わる毎に半口飲んでいる。一瞬、疲れが消えて力がみなぎる気がする🎵

明日は今日よりも体調が回復してますように。

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1月11日（水）

体重 67.5kg

ディスク３をやった。前はできればディスク３を２回とかディスク２と３とかたくさんやりたいと思ってた。それは食事制限をなるべくしたくなくて、その分運動でカロリーを消費して帳尻を合わせようという浅はかな魂胆。運動でのカロリー消費なんて知れてるのに。

でも、しばらくはディスク３ １回を一つ一つの動き・ラウンドを丁寧に、集中して、きっちりやっていこうと思うようになった。そう意識してやると、同じ43分でもとても充実感のある濃密なエクササイズになる。量よりも質…吉田メソッドの吉田さんの言葉の影響大(笑)

それと去年特によく耳にした「体幹（トレーニング）」という言葉。「コア」と言うよりもイメージし易くて助けられた。特にコアリズムをする時、「コア」だと”お腹の中心あたり”という 点 をイメージしていたが、「身体の中心を通っている幹を動かす」イメージでやった方がずっと意識しやすかった。それを思い出して、シャドーボクサーでも意識してやってみようと思う。

ジーパンを履いたら、ちょびっとだけ、肉圧感がましな感じでジッパーを上げられた✌やたっ🎵この、ほぼ気のせいであろうわずかな変化がうれしいんだぁ☺

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1月12日（木）

体重 67.5kg

仕事から帰るなり、ぱぱっと着替えてディスク３に取りかかった。これがミソ😏ビールを飲んだりテレビつけちゃったら終わりだもんね。いやそれ以前にこの季節、まず暖房をつけてしまう前に、冷え冷えの部屋でエクササイズ始めるのがベストなのだ😁３つの習慣に勝ったぞっ！

ところで今日みつけたアボカドのレシピがめーっちゃ、美味しかった～～～☺アボカドとトマトを刻んで、しょうゆ・マヨネーズ・わさび・かつお節で和え、もみ海苔をかける。完成✨想像を遥かに超えて”ん・ま・い”んだわ☺もみ海苔は関西人だからもちろん味付け海苔でね！

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1月13日（金）

体重 67.5kg

さぼっちゃった💨帰宅後昨日の調子ですぐにエクササイズ始めたんだけど、空腹でラウンド3まででギブアップ⤵ご飯もいっぱい食べてしまった…今日の夕食を炭水化物抜きでいけば明日あたり67kgになるかも…って期待してたんだけど😔

いやあ～、…ははっ😹空腹に弱い私💦

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1月14日（土）

体重 68.0kg

青とうがらしが手に入ったので、さばと一緒にスリランカ風ポテトコロッケを作った😃あときのことレタスとスモークサーモンのマリネ・白菜のかきたまスープ・玄米ごはん🍵

目指しているのは朝4.5 昼3.5 夜2 ぐらいの食事バランス。夜は炭水化物を避けて。子供と一緒に食べられるのが朝のみの日が多い事もあり（時間は遅め）、朝食に重きを置いている。便秘にならない為に、１日１食は玄米ごはんをしっかり摂るのも大事な習慣。

昼間ディスク３をやった。１日さぼると、その分気持ちも身体のキレも鈍る気がする😠体調はだいぶ復調したようなので、ここから頑張ってエクササイズを楽しめる日課にしていきたいな。

そうそう、この寒い中、早くも花粉をキャッチしちゃったわ😫長い長～い辛い季節の始まり。

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1月15日（日）

体重 68.0kg

ディスク３ラウンド10の脂肪燃焼エクササイズは、右肘打ち（足は右にステップ）→左肘打ち（左にステップ）→右前蹴り→左パンチ（左足下がる）という動作を繰り返す（後半逆パターンで）。ずっと真正面を向いてやっていたけど、よく観ると、メンバーはキックとパンチの時に立ち位置を少し斜めにして身体をねじってやっていた。なるほど！この方がわき腹に効かせられる❗新たな修正点発見✌

明日の朝食用に半熟煮卵を作っておいた🎵只今、漬け込み中✨

明日から仕事だから、お風呂では入念に全身塩磨きでお手入れした🛀うるすべ～✨ヨシ💖

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1月16日（月）

体重 67.5kg

今日の朝食は牛肉のおろし煮・ぜんまいとピーマンやきのこの中華炒め・半熟煮卵・お味噌汁・玄米ごはん🍵だいたい朝はこんな感じ😊お料理＆子供との食事タイムはやっぱり幸せを感じるから、外せないのよね～。

職場では、今日も焼き芋🍠やお饅頭の差し入れが。昼食は予測不可能で苦心してる。全く差し入れがない日もあるから、一応用意しとかないと体力が続かないし、食べた後に差し入れが続く場合もある。前にも書き込みしたけど、一人ずつに はい💕 と配られると、断れない。特に周りには私よりもぽっちゃりさんも数人いるから、 ダイエットしてるから遠慮します🙋 なんてイヤミになりそうで言えない。職場での人間関係は、日頃とても良くしてもらってるという感謝の気持ちもあるから、大切にしたい。

今日は仕事から帰って順調にディスク３をやった✌ターボジャムやコアリズムに比べて間に休憩がめちゃあるから、運動強度や量は慣れてくると物足りなさを感じそう。今のところは集中して真剣にやればちょうどの疲労感だけど。

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1月17日（火）

体重 68.0kg

ほんの１日や２日順調な日が続くと、今日ぐらいいいか～☺とか、そろそろ休憩の日にしようかな😚とか、すぐさぼる方向に意識が傾く。まだやる気を維持するなんてレベルには達してなくて、いつも今日はさぼろっかな～とまず考え、言い訳の要素を思い巡らせる。で、”やらない”正当な理由が見つからないから、エエイと奮い立たせてどうにかこうにかやっているのが現状。

明日遠出する用事がありエクササイズができないかも知れないから、今日は頑張っておいた🎵結構身体も軽くて、よっしゃぁ😤とスクワットやランジの時に意識的に腰を深く落とすようにした。意識はしてるんだけど、実のところ普段より数ミリ深かっただけだと思う。なかなか、エクササイズしながら腰を落とすのってできない。大変なのか、難しいのか…たぶん両方で、しかも足首の柔軟性も全然足りてないんだろうな。特に左足首は去年の怪我で思うように曲げたりひねったりができない。足首を柔軟にする動作を、思い立ったらやっていこうっと⤴実は普段の歩き方も、ヒョコヒョコしてるって言われたしね。

ところで今年この書き込みを再開してから、夜の炭水化物摂取が大分抑えられてる☺ビールの量も少し減ってるよ😊

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1月18日（水）

体重 68.0kg

今日は出掛けていてなーんにもしてない🙆結構歩いたつもりだったけど、それでも10000歩ちょっとかあ…普段は8000歩ぐらいだもんなあ。

明日の朝食は久しぶりにホットサンドにしようと思って、帰りしな食材を買っておいた😃（玄米を切らしてしまったのも理由）今はダイエットを意識して夜炭水化物を控えているからどうしても朝食は玄米ごはんになってしまうけど、パンも大好き❗早朝5時に電話で予約して、電車を乗り継いで買いに行くほど好き😁

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1月19日（木）

体重 68.0kg

ひとつ、確信に近い気持ちを自覚した。お尻が丸くなってる❗彼氏にヤバいと驚愕されたお正月あたりは、力なく垂れ下がって足との境目もない、扁平の老婆のそれだった。ここ１週間ほど、鏡で横から見る度に あれ…お尻上がった？ となんとなく感じていたけど、やっぱり気のせいじゃないんじゃないかな⁉丸いもん❗悲しいかな、セルライトが山盛りでぷりぷりとは程遠いけど😂最初に表れた変化だー🙆それと、パワーバンドを巻いた時に、若干緩くなった気もした🎵

でもね、誰からも、なーんにも言われてない😤今はやっぱり欲目かも知れない。体重も変わらないしね。第三者から言われるのを目指そう✊

昨日さぼった割には、今日は快調でディスク３を頑張れた😃身も心もすっごく軽い気分で、ノリノリ！でも飛ばしすぎたかな💧くたくたー😩

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1月20日（金）

体重 計り忘れ💦

今日は昨日とは打って変わって絶不調😩😩😩⤵⤵⤵

仕事がそうだったから、憂鬱で・・・

すごーく気が重く滅入っていた・・・

ディスク３を始めてはみたけど全然気が乗らず身が乗らず😠ラウンド3や4あたりでよっぽどもう止めたろ！と思ったけど、あさって彼氏とのデートでできないから明日まではやっておきたくて、無理やりやった😣

メンタルの問題って大変だなあ。この書き込みを始めて一番のダメージかも😥まあ今回はなんとかやるだけはやったけど、次回からもできるかは自信ない…

こんな日もあるんだなあ…

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1月21日（土）

体重 68.0kg

ラウンド３、終了❗（ケリー風に😁）

シャドーボクサーは、肩・腕・背中・お尻・太もも・ふくらはぎ…と上半身も下半身も鍛えられていると思う。ただ、お腹、特に下腹部にあんまり効いてる気がしない💧これでは妊婦みたいな突き出たお腹は解消されないから、前蹴りや膝蹴りの時になるべく意識して締めるようにしてみた。

ところで今日実家から、玄米をはじめ、自家製の切り干し大根やお漬け物、白菜・ネギ・玉ねぎ・かぶら・じゃがいも・人参…などが届いた☺感謝感謝🙏明日の朝は、切り干し大根のお味噌汁にしようっと🎵美味しいのよ😊

さて明日は３週間ぶりのデートだぁ💕ちゃあんと全身塩磨きを済ませた✌塩磨きはね、これで痩せられるとか引き締められるとは思ってないの。ツヤツヤ、すべすべ、つるっつるのボディクリームいらずのシルキー肌になれるから✨もう10年来続けているお手入れ✨あ、Oh！babyとかは私はだめ🙅💦つるつるｂｕｔ乾燥だから😣

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1月22日（日）

体重 68.5kg

デートだったのだ☺イタリアンランチの後、本屋さんでまったり～✨✨彼は、醜く太ってしまった私にちょっと呆れては見せるけど、決して傷つく言葉や厳しい助言を放たない。とても優しくて本当に大きな人💕すごく救われてると思う。でも出会った6年半前の私は56kgだったんよねー💦甘えっぱなしじゃなく戻さなきゃ！

今日はダイエットはお休み。明日からまた頑張ろ😃

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1月23日（月）

体重 68.5kg

いまいちやる気が出ない😣１日さぼると、どうもテンションが下がり気味になってしまうなあ⤵気分を無理やり奮い立たせ、帰ってすぐにディスク３を始めた。

どうやったら下腹部に効かせられるだろうと意識しながらやった🎵防御する体勢とキックの時に腹筋を固く締めるようにしてみた。

集中すると、時間なんてあっという間だ❗こんなに寒い日でも汗がほとばしる。息も上がる。正確に言うと、息が上がりかけた頃にはその動きは終了する。何せ有酸素運動２分＋筋トレ１分が一区切り（１ラウンド）だから、心拍数が上昇したと思っても、すぐに落ち着く。その繰り返しをディスク２なら４ラウンド、ディスク３なら10ラウンドだから、無理なくできる。そこが気に入ってるところ😃それと、１ラウンド終わる毎に飲む半口の水がパワー補給になってる気がする✨

最近、何故かビールがあんまり美味しく思えない。なんでかな❓寒いから❓それともダイエットを意識してるから❓だから、少しセーブできてる✌

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1月24日（火）

体重 69.0kg

おぉ、人生最重記録更新中😱なんでだ😭昨日珍しくｳﾝ出なかったから❓今非ヤセ期だから❓それとも筋肉がついてきたとか☺…いや、単に食べ過ぎか。食べ過ぎてはないつもりなんだけどなあ、自分に甘いよね😔

でも身体は軽い感じで、今日も張り切ってディスク３をこなせた！腹筋を締めるのとランジやスクワットで腰を深く落とすのを意識して😤

それからラウンド3の筋トレのシェイププリエは、筋トレの中で一番キツいんだけど、更にウエスト後ろ側に効かせるコツを見つけた🎵

最初は漠然とやみくもにイメージしてやってきてたけど、その時その時に効かせる筋肉を意識するというのが感覚的にわかるようになってきたような✨気のせい？💦

今は明日の朝食のハンガリー風パプリカチキンを煮込んでるところ😊あとは発芽玄米ごはん、お味噌汁、じゃこと天かすの大根サラダ、出汁巻き卵にする予定🎵

そうそう、玄米を発芽させられる炊飯器を買ったのだ。更に栄養価も美味しさも🆙

玄米は、残留農薬の可能性があるから、出来れば無農薬の玄米を入手するのがお勧めよ☝

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1月25日（水）

体重 68.5kg

子供に

胸よりもお腹の方が出てるよ😒

と言われた😭



めげないもん❗💦今日もディスク３をしっかりやった！ここ何日かは、我ながら気合いの入った内容だと思う😤効かせる筋肉を意識すると本当に疲れるし汗だくになる。43分のエクササイズでも十分に感じる。いつか成果が表れるといいんだけど。


また美味しいレシピを見つけた🎵

豆腐に青ねぎと塩昆布とすりごまを乗せて、ごま油を回しかける。

できあがり🎵私は温やっこにしてる☺簡単ヘルシーで気に入った～👍


明日は子供とデートなのだ🎵ダイエットは休止ね。

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1月26日（木）

体重 68.5kg
体温 35.9度

昨日何となく読み始めた「体温アップで健康美人！」というコラムが思いの外興味深くて、結局夢中になって160人以上の文章を読んだ。今更ながら低体温の恐ろしさを思い知った😔

今朝体温を計ってみたら、なんと私も35.9度しかない😱危機感をおぼえた。これから、体温アップも取り組んでいこうと思う。ダイエットにも大きな影響を及ぼすので、ここにも記していこう。ある方の言葉にもあった。『体重測定よりも体温測定を！』

このコラムはispotで読めるよ👀

さて今日は子供と楽しく過ごしたのでダイエットは小休止。

まず大人気の洋食屋さんでオムライスランチ🙋予約しておいて良かった！何組もの人が満席で断られていたから。

満腹になった後は猫カフェでたくさんの😺ちゃんたちに癒やされた☺

その後とあるスパ施設で酵素温浴🛀顔にはトルマリン酵素パック💆最後にデトックスクリーナーという足浴で身体に蓄積された老廃物やら重金属やら不要なモノをデトックス✨

帰りにはこれまた評判のラーメン屋さんで夕ごはん🍜

充実した１日だった～✨✨✨

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1月27日（金）

体重 68.5kg
体温 35.7度

気になったコラム
「１度下がると身体はどうなる？」
・免疫力が30%低下→風邪やアレルギーになりやすい
・基礎代謝が12%低下→太りやすくなる
・ガン細胞が発生しやすい
・ボケが早くなる
・不眠症になりストレスに負ける

夕方の平熱が36.5度、理想的には36.7度が良いらしい。まだ2日計っただけだけど、私はどうも低体温のようだ⤵注視していきたい。

でも体調はすこぶる良く、こんなに寒いのに外を歩いていても走りたくなる気分🎵いつもならエクササイズをしなかった翌日はさぼり癖がついてやる気がなくなるんだけど、今日は全然嫌じゃなかった！

一つ気になった事。パワーバンドが緩くなった気がするのだ。さすがに毎日しっかりやってたら伸びてしまったのかな。筋力がついて軽くなったというわけはないよね。負荷が軽いから、効果もダウンするかも。ゴムが切れる日も近いのかなあ。

それから、腹筋に効かせるように意識してキックをすると、自然に足が高く上がるようになってきてるのに気づいた😃当たり前と言えばそうだけどね、なんだか小さな変化もやりがいになる☺

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1月28日（土）

体重 68.0kg
体温 35.7度

低体温の恐ろしさ・追加；
・体内酵素活性が低下して老化が早まる

ね‼

😱😱😱←こうなっちゃうでしょ💦

食べ物ではよく言われている生姜をはじめ、根菜・黒い食べ物（黒ごまや黒酢、黒豆、ひじきなど）、南より北で採れる物がいいそう。

また飲み物は
❌コーヒー　⭕紅茶やココア
❌ビール　⭕赤ワイン
など、やはり私は低体温化を促進するような嗜好だったのがよくわかったので、早速⭕に変えていくつもり。

スーパーに買い物に行く時に久しぶりにGパンを履いた。・・・むむっ😣・・・やっぱりまだまだパンッパンだあ～😫💧空腹の時に履いたのに😥なかなか簡単には引き締まらないなあ。

ただ、外を歩いているとなんだか歩きやすい❗Gパンにごく僅かにすき間が出きたような気がするし、腹筋から足が勝手に動いているような気もするし、とにかく軽やかで、昨日も感じたんだけどそのまま走りたくなった😃

帰ってからディスク３、今日も気合い十分💪下腹部を固く締めるように意識し、足をしっかり開いて腰を落として…ほんと集中したら汗だくだしあっという間❗まだまだ修正できるはず、まだまだ筋肉に効かせられるはず、とメンバーの動きもチェックした🎵せっかく気分が乗って体調もいい時にやっておかないとね😁またいつドーンと落ちるかわからないから。

今はエクササイズが義務感やしぶしぶではなく楽しくなってきてる✨食べ物も間食や夜の炭水化物の誘惑が抑えられてる✨空腹でスーパーに行っても余計な買い物しないしね☺お財布にもい～感じ✨

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1月29日（日）

体重 68.5kg
体温 35.9度

２ヵ月ぶりに会った人に
「太ったなあ❗」
と言われた😣

ダイエット頑張らなくっちゃ✊💨

今日も張り切ってディスク３をやったのだ🎵左足首の痛みも和らいできて、ねじれるようになってきた。ギプスを外した頃はひょっとしてもう運動やら走ったりできる日は来ないんじゃないだろうかと絶望的にもなったけど、回復するもんだ😃エクササイズをしてきて良かった。何もしないでいたら、足首ももっと痛いままだったと思う。

１人で自宅でするエクササイズは、コツコツ続けるのが難しい。そして、例え頑張って続けられたとしても、それが正しいのかもわからない。フォームが間違ってるかも知れないし、見当違いの頑張り方なのかも知れないし。

それでも今はとても前向きな気持ちで取り組めている😊暴飲暴食もしてない😁

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1/29現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 68.5kg（+1.5kg）

二の腕 右32.5cm（+1.5cm）左32.0cm（+0.5cm）

腕 右26.5cm（+1.5cm）左26.0cm（+1.0cm）

トップバスト 91.0cm（+0.5cm）

アンダーバスト 82.0cm（+1.0cm）

ウエスト 88.0cm（+6.0cm）

ヒップ 99.5cm（+0.5cm）

太もも 右58.0cm（-1.0cm）左57.5cm（-0.5cm）

ふくらはぎ 右35.5cm（-1.0cm）左36.0cm（-）

足首 右21.0cm（-0.5cm）左20.5cm（-0.5cm）


やっと測った💨

ウエストやばっ😱まさに妊婦のお腹だ😩

にしても足がまさかの微減⁉Gパンに若干のゆとりが感じられたのも気のせいじゃなかったのかな🎵

ま～誤差の範囲だよね。これからもっとマイナスを目指していこう❗✨

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1月30日（月）

体重 68.0kg
体温 36.0度

寒い時こそチャンス✨運動し易いから😁…って最近思う。ここのところ毎日冷え込みが酷くて、震えながら帰宅して震えながらTシャツに着替えるけど、ディスク３のウォーミングアップを始めたら、すぐに寒さなんて忘れる。あっ、いつものエクササイズのスタイルは、裸足、下着、にTシャツ❗それだけ😁✌すっごい恥ずかしい、手抜きの格好してるよ😂それがおうちエクササイズのいいところ😊

今日も絶好調で頑張れたー🙆

それはいいんだけど、ちょっと不安が💦

…なんだか、飽きてきた気がするのよ💧💧💧シャドーボクサーにというよりも、頑張ることに…💦💦💦

どうしよ😭

根詰めてやりすぎたかなあ😠やばいやばい。

私は頑張りすぎると嫌になって全くやる気が失せてしまう場合がままあるから、そのさじ加減が大事なんよねー。だから、そろそろ一旦休止にしようかなと思ってたところ。（と言っても１日だけよ）

体調の事情もあるから🙈、もう１日やって、あさって休止しようっと🎵

ところで、テーブルに何日も前から頂き物のおかきの袋がある。以前なら、すぐに開けてビールを飲みながらポリポリガリガリ食べるんだけど、これ、もち米でしょ❗夜は炭水化物を控えてるから、手が出なくて💦あればあるだけ、即効で平らげてたのが嘘みたい☺食欲がコントロール出来てる🎵

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1月31日（火）

体重 68.0kg
体温 35.9度

１月は68.0kgで終わった。長引く体調不良と怪我から身体を立て直し、食生活にも注意して悪習慣のスパイラルから少し外れる事が出来たのではないかなと思う。それと低体温の現実を知り、要改善に気づけたのが収穫だった😁🎵

ダイエットは長期戦。記録はしてるけれど日々の体重の増減にはさほどとらわれていない。今はエンジンをかける以前の、整備というか、土台作りのような気持ちで取り組んできていたから。あとは数値よりも見た目でしょ❗って思ってるから、人から見て素敵だな、って印象になりたーい☺痩せたね、とかの言葉が今は嬉しいな🎵

とりあえずは指標として２月は66.0kgで終われるよう、頑張りたい✊

感じた変化と言えば、先週木曜日、昼食にオムライス、夕食にラーメン（しかも今主流のこってり！）という、ダイエットにあるまじき内容だった。子供との楽しい時間の方が大切だからね❗ただ、どちらの食事も食べ始めて半分もいかないうちに、満足してしまった。あらかじめ朝食を控えめにして空腹だったにもかかわらず。今までこってりをがっつりだったのが、こってりは数口で胸一杯になるような、小食の人みたいだった😜

今日もみっちりとディスク３をこなした💪左のお尻のほっぺが少しだけ痛い💦無理な動きをしたかな❓ちょうど明日は休養の日だから、休めてあげようっと😊

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2月1日（水）

体重 測り忘れ💧
体温 36.0度

本日は休養日🎵何の予定も入れず、我が家の😺と共に１日猫になっていた☺夕方にはさすがに、 いーかげん起きたら😒❓ と😺に促されて起きた💨変な時間にお風呂に入って塩磨き＆髪のディープトリートメント💆こないだ職場の先輩から髪を褒められたんだ～💕年末から変えたヘアケアがいい感じなの❗高かったけど、思い切って買って良かったあ😍お手入れしがいがあるのだ✨

ぐうたらな１日だったけどちゃんと食事はとったし、ゴロゴロしながらも時おり シャドーボクサーしよ🎵 と一瞬思って イヤイヤ、今日は休養日だし💦 と思い直したり、 あ、せめて腹筋でもしよっかな🎵 と思って だから休養日なんだってば💧 と言い聞かせ…何故だか、身体を動かしたい衝動にかられた💦

明日もまだ、…なコンディションだけど、１日休んでまたエクササイズを気持ち良く再開できるかな❓

たまにはだらだらもいいもんだ～☺もう少し、満喫しよ🎵

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2月2日（木）

体重 68.5kg
体温 36.0度

直前まで通常の状態でよし！とディスク３を始めたのだけど、いざやってみるとあれれ💦身体が重い💧とにかく重くて。すぐに息も上がる。この感じは、去年10月ごろにバイオリズムが下がったのかなと落ち込んだ時に似ている😠

ラウンド4を終えた時点で重くてしんどくて無理だー😫と止めようと思ったけど、動きが鈍くてDVDを止め損ねて😩続けてやる羽目になった💦

不調は急にやってくる⁉いや、昨日休んで怠け心が出てきたせいかな❓

なんとか苦しいながらも最後までやった。集中力がなくて、筋肉にしっかり効かせる余裕はなかったなあ😠

も～どうしたんかな。明日から本格始動✊💨の予定なのにな。

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2月3日（金）

体重 68.0kg
体温 35.7度

ターボジャムの腹筋ジャムをやってから、シャドーボクサーのディスク３をやった😃

ターボジャムは久しぶり❗やっぱり楽しい🎵シャーリーンは声かけや説明がすごくうまいんだと思う。シャドーボクサーを続けてきて筋肉に効かせるコツをつかんだ気がして、以前と違ったアプローチができるのではと期待しながらターボジャムをやった😃でも、あんまり変わらない⤵思い過ごしだった😣💦ただパンチの場面では「軽っ💨」と拍子抜けした。パワーバンドがないと空を切ってるみたい。シャドーボクサーだけではどうもお腹まわりが物足りないから、腹筋ジャムも併せてやっていこうと思う。

シャドーボクサーはパワーベルトをしているから、筋肉を意識し易いのかなあ。昨日ほど身体は重くなかったが、軽いわけでもなかった。それでも進めていくうちに上り調子になった🎵

これからいよいよエンジンをかけていくぞっ✊💨

今年に入って、仕事帰りにコンビニに立ち寄る事がほとんどなくなった😁フライドチキンやつくねなどのホットスナックとか結構好きだったのに。

低体温対策を考えるようになってから、ビールもコーヒーも飲まなくなった😊

でも💧今日モバれぴで魅惑的なレシピを発見👀あるお菓子を冷凍するとめちゃ美味しいんだとか✨買ってきた😁早速冷凍庫へ。明日の午前中に食べるぞ☺（ダイエットのスレなので余計な情報は止めて🙅おくね。なんのお菓子かはヒミツ😜）

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2月4日（土）

体重 68.5kg
体温 35.9度

いたたたたっ😩朝から筋肉痛🔥腹筋はましで、腰の左右の肉が痛い💦ここはシャドーボクサーでもあんまり使ってなかったのかなあ❓

今日も腹筋ジャムをしてからディスク３をやった😃腹筋ジャム、昨日よりもこたえるよ～😫その後のシャドーボクサーで久しぶりにラウンド10はバテバテだった。😩

シャドーボクサーディスク３、以前はやる気がなかったり体調がいまいちだと途中で止めていた。最近はなんとか最後までできている。それは、ある事に気づいたから。

有酸素運動のメニューは、ラウンド5～9は比較的やりやすいのだ😉ちゃんとやれば決して楽ではないけど、キツいのはラウンド１・3・4で、ラウンド4を突破したら9までスムーズに進める。そしてラストラウンド10まで自然にできるというわけ😁あくまでも私個人の感想だけど。うまく組み立てられてるな～と思う☝

夜はまた酵素風呂に行ってきた🎵温まるし、お肌がすべすべになるし、好きなんよね～。１回\3000ほどするのがネック⤵週２ぐらいで通えたら健康にも美容にも、心にも身体にも、すっごく良さそうなのに❗

あ、例の冷凍したお菓子、期待したほどじゃなかったわ😁１個食べただけで、あとは子供にあげようっと。面白いのを見つけると確かめてみずにはいられなくって🙈納得したからもういいの😁

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2月5日（日）

体重 67.5kg
体温 35.9度

おとといから、朝食のごはんの量を茶碗🍚大盛り➡1/3ほど減らした。軽めの１杯ぐらい。それに合わせてお味噌汁もカフェオレボウル１杯ぐらい➡お椀１杯ぐらいに。おかずは今まで通りたーくさん😃

腹筋ジャムとディスク３をやった。ただ、子供がシャドーボクサーをやりたいと言ったので子供にパワーベルトを着けて一緒にやった為、私はベルトなしで。全然負荷がかからないけど、それなりに頑張った😃

今日は彼氏と電話で話す日🎵電話は週１、デートは月１、これでずーっと仲良しなのだ☺でも風邪でしんどそうだった😔インフルエンザじゃなければいいけど…

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2/5現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 67.5kg（+0.5kg）

二の腕 右31.5cm（+0.5cm） 左30.5cm（-1.0cm）

腕 右25.6cm（+0.6cm）左25.0cm（-）

バスト 89.0cm（-1.5cm）

アンダーバスト 82.0cm（+1.0cm）

ウエスト 89.0cm（+7.0cm）

ヒップ 97.8cm（-1.2cm）

太もも 右57.5cm（-1.5cm） 左56.5cm（-1.5cm）

ふくらはぎ 右35.5cm（-1.0cm） 左35.7cm（-0.3cm）

足首 右21.0cm（-0.5cm） 左20.5cm（-0.5cm）


ちなみに先週比でマイナスだったのは
体重
二の腕 右 左
腕 右 左
バスト
ヒップ
太もも 右 左
ふくらはぎ 左

プラスだったのは
ウエスト

だった。先週からは全体的にわずかにサイズダウン✌

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2月6日（月）

体重 66.5kg
体温 35.8度

休養日にした😁 明日頑張れるかな～…

久しぶりに吉川メソッドのHPを見てみたら、解説がずい分増えていた👀（以前吉田メソッドと書き込みしたけど、吉川メソッドの間違い🙏）

”適応反応”というのになるほどなと思った。例えば、30分走って300キロカロリーを消費し、それを毎日続けると、身体に適応反応が働き１ヶ月後に同じ強度で30分走っても300キロカロリーも消費されなくなるというもの。食事制限しかり、DVDでのエクササイズしかりと😱それは以前から私自身も感じてたからなあ…最初の方に書き込みしたように、効果が出たダイエット法を次にやると初回ほどの効果が得られないという、実体験😠

今やってる事も、いずれ壁にぶち当たるという事かあ…あくまでも吉川氏の理論だけどね。

まっ、飽きもくるだろうから、やっぱりそのうち新たなエクササイズを求めるだろうな。実は、とっくに気になってる物があるんだけどね😁🎵それは、まだ先に取ってある✌

まだまだシャドーボクサーを頑張るつもり‼

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2月7日（火）

体重 67.5kg
体温 35.6度

ブーツを履いた時に、今までは肉を挟まないように押し込め押し込め💦しながらファスナーを上げていたのが、心なしかスムーズに上がるようになった🙋（私ってどうして、自分に都合のよい変化にはものすごく敏感に気づけるんだろう😁❗）

しかし、ほんと毎度毎度、休養日明けはモチベーションが下がってるんだよなあ⤵⤵⤵昨日、まだまだシャドーボクサーを頑張る‼って書き込みしておきながら、なんか飽きたかも～～～～～…なんて思ったり。

それでも体調は悪くなかったから、腹筋ジャムとディスク３をやった😃

腹筋ジャムは腹筋を引き締める目的のエクササイズだけど、前半立ってやるエクササイズの時は、足をなるべく開いて腰を低く落とすのを意識しながらやった。シャドーボクサーの時みたいにね🎵四股踏みは、よく効くもん😫かなりしんどいけど、これのおかげで先週・先々週わずかながらも足全体がサイズダウンしたんじゃないかなって思うから☺

5日ほど前から、なんとアルコールを飲んでないのだ😤💪これは私にしては快挙なんだー。もともとビール大好きで毎日必ず何缶も飲んでいたけど、低体温の事を知って、ピタッと止めた。代わりに赤ワインを毎日ハーフ～フルボトルを空けてたんだけど、何となくなくてもいいや、って思うようになって。なんだか嬉しい✨依存症じゃないかという不安も密かにあったから。



ところで彼氏はインフルエンザだった😥つらそう…１週間仕事休むんだって。すごく流行ってるもんね。今月のデートは19日を予定してるけど、それまでには元気になってるかなあ。

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2月8日（水）

体重 66.5kg
体温 35.8度

市役所に行く用事があったので、往復80分ほどウォーキングした😃時速6.2kmぐらいかな？寒い日で雪がちらついていたけど、すぐに身体がポカポカと温まってきて、向かい風が心地良かった✨

帰宅後はターボジャムの腹筋ジャムとシャドーボクサーのディスク３を頑張った😃まずまずの体調🎵少し乗ってきたかな～🎵

夕食は豚キムチ鍋🍲にして、またポカポカ～☺ビールが欲しくならないよ～☺

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2月9日（木）

体重 67.5kg
体温 35.7度

また酵素風呂に行ってきた🎵温かく包まれているのがなんともやみつき！初めて２回入酵（酵素入浴のこと）したら、さすがにぼーっとしちゃって、今日のエクササイズは休止。

明日からシャキッとできるだろうか…💦

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2月10日（金）

体重 67.0kg
体温 35.8度

ゆうべはいつにも増してぐっっっすり眠れて、目覚めは爽快そのもの❗酵素浴のおかげだ😊トルマリンパックも顔がつるつるピカピカになるし（ほんとに光ってるの😲✨）、こちらは\500と安いから、めちゃ気に入ってる💕お酒代が浮いた分、酵素風呂に通っちゃいそう☺

ブーツもファスナーが「すっ」て上がって❗むくみも取れたのかなあ❓ごきげんな朝のスタートを切った。

仕事から帰っても快調に腹筋ジャムとディスク３を始める事ができた🙋身体が軽ーい🎵

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2月11日（土）

体重 67.5kg
体温 35.6度

引き続き体調はとても良く、さぼりたい病も表れず、仕事から帰ってすぐに元気にエクササイズに取りかかった。今日も腹筋ジャムとディスク３。

でも…

😔心が重い…

やっぱりてきめんだわ😫仕事での不調をそのまま引きずってる💀💀💀

むちゃくちゃ絶不調ってわけではなかったんだけどなあ。

特に腹筋ジャムよりもシャドーボクサーの時。なんでだろう❓休憩というかリセットが細かく入るから、エクササイズに没頭できず気持ちもそのつど落ち込み～にリセットされちゃうとか❓

シャドーボクサーはスポーツなのにストレスを発散できないという、意外な弱点⁉を見いだしてしまったのかな💦

いや、単に私のメンタルが弱いからにちがいない❗

昨日は仕事面でも絶好調だったからね、あんなにウキウキと楽しめたんだ。ちと気分に左右されすぎか⁉😂

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2月12日（日）

体重 67.5kg
体温 35.7度

やばいのだ…

少し、喉が痛い💦

風邪ひいたのかな…

そのせいもあってか、なんとなく身体の切れが悪かった。腹筋ジャムとディスク３をやったのだけど、ラウンド5を終えた時点で今日はもう止めようかと少し迷った。でもそこまで不調でもなかったので、最後までやった。

今日は仕事からのメンタル面での影響はないはずなんだけど。心身がバランス良く元気でいられるのって、難しいなあ。

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2/12現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 67.5kg（+0.5kg）

二の腕 右31.5cm（+0.5cm）左32.5cm（+1.0cm）

腕 右27.0cm（+2.0cm）左26.5cm（+1.5cm）

バスト 91.5cm（+1.0cm）

アンダーバスト 81.5cm（0.5cm）

ウエスト 86.5cm（+3.5cm）

ヒップ 98.5cm（-0.5cm）

太もも 右58.5cm（-0.5cm）左57.1cm（-0.9cm）

ふくらはぎ 右37.3cm（+0.8cm）左36.5cm（+0.5cm）

足首 右21.5cm（-）左21.0cm（-）


ちなみに先週よりもマイナスだったのは；
アンダーバスト
ウエスト

プラスだったのは；
二の腕 左
腕 右 左
バスト
ヒップ
太もも 右 左
ふくらはぎ 右 左
足首 右 左


先週より軒並み増えてる😱なんで⁉食事も運動も思い当たる事がないんだけどな～。

そういえば去年始めた頃も、2週間目あたりで増えてるのが多くて、翌日からやる気ゼロになったっけ😭

何が原因なのかはわからないけど、今回は凹まずにこの調子でまだ続けてみようと思う。

模索中➰

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2月13日（月）

体重 不明💦
体温 35.4度

ついに体重計が力尽きたようだ・・・今までも調子悪いのをだましだまし使ってきたけど😔こんな重たい私を15年も測ってくれてごくろーさま🙏

あさって酵素浴に行くつもりだったけど中止にして、思い切って体組成計を買っちゃおうかな❓１万は痛いけどね😣

今日のエクササイズはお休み。3日間頑張ったから。あ、心身共に元気だよ😃風邪ひきかけたのも、悪化してない。

代わりに今日の食事内容。

朝食🌋
ほうれん草ソテーに炒り卵のせ ウインナーを添えて
人参シリシリ たらこ和え
ごぼうとしょうがの煮物
お味噌汁
発芽玄米ごはん
ココア

昼食🌟
焼き芋🍠 1/3（仕事が忙しく食べる暇がなかった。帰る直前にもらった差し入れ💕）

夕食🌠
するめいか（職場でもらった😂おみやげ）
ブルーベリーヨーグルト（小）
この後ホットゆずレモンを飲む予定🍵


以前は朝食後の恒例だったコーヒーを、低体温対策の為にココアに変更。朝食のスープやお味噌汁は、いろんな種類の具を入れるようにしてる。

昼食はその日の仕事や差し入れによって大きく変動する。時間がある日はコンビニのミニとろろ蕎麦など腹7分目ぐらいに収まるようにしてる。（でもその後に差し入れがあったりする😱昨日はドーナツ🍩だった）

夕食は普段はエクササイズの後、豆腐のグラタンや厚揚げのステーキや納豆や、スーパーで安くなってたらステーキや焼き肉（傷む寸前が美味しいのだ😁）、朝食のおかずの残りなど、炭水化物を避けて軽く2、3品。今日のするめいかは変則ョ😉結構たくさんもらったから、満足感あり。よく噛んだからかも。

あとヨーグルトは夜食べたほうがいいと聞いて、最近は夜に摂ってる。

アルコールは、ほんと飲まなくなった❗夜、飲みながらのダラダラ食べもなくなった。最初こそ、食べてないと間がもたないような落ち着かなさがあったけど、慣れたら平気になったなあ😃

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2月14日（火）

体重 不明😔
体温 35.7度

ゆうべ、体重体組成計を注文した😃タニタとオムロンと迷ってタニタにした。手で握るタイプではなく、乗るだけのタイプ。安い機種もいろいろあった中、思い切って１万ぐらいのにした😣今日明日連休を取っていたけど、予定外の出費なので、家でおとなし～くしとこう😢しばらくは酵素風呂はおあずけだぁ😢😢😢だから届いたらうんと役立てなくちゃね❗

昨日エクササイズしなかったから、やっぱりモチベーションはもひとつ。私ってすぐ怠けたくなるんだわ💨

でも身体は元気だったので、いつものように腹筋ジャムとディスク３をやった😃始めた時点では気力6、体力8（10段階で）ぐらいの感覚。

不思議なもんだ。仕事やもろもろの精神的ダメージや不安やフラストレーションがなく且つ体力があると、最初やる気があまりなくてもやればやるほど（ラウンドが進むほど）上り調子で元気が出てくる❗楽しくてノリノリになる🎵

特に最初取っつきにくくて戸惑ったラウンド9の有酸素運動が今では一番お気に入りのエクササイズ🎵それが楽しみでラウンド7や8は楽勝でこなしちゃう。

やっぱり私はシャドーボクサーが好きなんだなあって思った😊

数日前喉が痛くてまた風邪をひいたのかと思ったけど、今のところ悪化してないから、元気なうちはエクササイズを頑張ろ🙋

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2月15日（水）

体重 67.15kg
体温 36.2度

体組成計が届いた🙌早速、個人データ登録の為に測定💡その結果がこれ⬇

体重 67.15kg
BMI 25.0➡肥満度１
体脂肪率 36.1%➡軽肥満
筋肉量 40.30kg➡標準
骨量 2.6kg➡標準
内臓脂肪レベル 7.0レベル➡標準
基礎代謝量 1293kcal➡少ない
体内年齢 50歳
体水分率 46.9%


orz…


太ってる自覚はあったものの、客観的な評価を示されると、ずーん💀とくるなあ💧何よりも体内年齢がこたえたわ😱😱😱

しかも女性ダイエットモードで、ダイエットチャンス期が終わっていたのをグラフで目の当たりにしたのも⤵⤵なんとなくぼちぼちヤセ期終わりかなあとは意識していたものの💦

この後やったエクササイズは精神的ダメージを受けまくり⤵我ながら単純というか😂…ガックリくると、シャドーボクサーはノらないね…

いつも通り腹筋ジャムとディスク３をやったけどね。

これから2週間ほどはリラックス期（=非ヤセ期）だから、焦ったり悪あがきしないで、現状維持で過ごせるようにしよう😃✨

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2月16日（木）

体重 66.45kg
体温 35.7度

体組成計、なんだか面白いぞ😍体内年齢が今日は49歳になってた❗

気を良くして、休養日にするつもりが腹筋ジャムだけやった😁たーんじゅん😚🎵

本日の食事内容

朝食🌋
豚の生姜焼き+キャベツ千切り
小松菜のお浸し
かいわれとゆで卵のサラダ
たくあん
お味噌汁
発芽玄米ごはん
ココア

昼食🎆
とろろ蕎麦

夕食🌅
小松菜のお浸し
ささみの梅しそ竜田揚げ
ストロベリーヨーグルト（小）



去年10月に足首靱帯損傷のケガをして11月後半に職場復帰してからは、仕事をずっとセーブしてやってきた。でも痛みも治まったし、来週からフルに働くことにした😃

今までは6時半～7時半に帰宅で時間にゆとりがあったからエクササイズもやりやすかった。来週からは早くても10時を過ぎるから、今までのペースでやれるかどうか…💦

でもあきらめないぞっ😤

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2月17日（金）

体重 66.30kg
体温 36.3度

今日の仕事内容は、凹むことはなかったけどヘビーで心身共にヘトヘトになった😩これは帰ってからのエクササイズはとてもやる気になれないなあ、と思った。

でも昨日も半分休養だったし、来週から仕事を増やすからさらにしんどくなるぞ、やれる時にやっておこう❗と思い直して頑張って腹筋ジャムとディスク３をやった😃💪

やり出すと結構身体が軽く、しっかりとこなす事ができた🎵
「ケリー！２日ぶりっ😉🎵」


本日の食事内容

朝食🌋
れんこんつくね
大根とツナの生姜煮
もやしとしそとたくあんのナムル
お味噌汁
発芽玄米ごはん
ココア

昼食🌟
クリームパン（差し入れ）
トロピカーナミックスフルーツジュース

夕食🌠
もやしとしそとたくあんのナムル
エビチリ
ストロベリーヨーグルト（小）

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2月18日（土）

体重 66.30kg
体温 35.4度

仕事で、負傷してしまった。右手のひら打撲というなんとも間抜けなケガ・・・😭手のひらから水かき～甲まで内出血で黒くなってる💦

握れないから、シャドーボクサーができない😭ピンチだー🔥

腹筋ジャムならなんとか出来るだろうとやった。これだけではやっぱり足りない💧ターボジャムの「LEARN&BURN」も久しぶりにやる事にした。エアロビクスみたいな脂肪燃焼エクササイズ🎵どちらも約20分だから、やっぱりちょっと物足りなかったなあ⤵ターボジャムは明るくて楽しくて好き！でもシャドーボクサーの方がもっと好きだな～☺早く再開できるようになりたい…


本日の食事内容

朝食🌋
サーモンのムニエル
水菜の和風サラダ
ひじきの煮物
たくあん
お味噌汁
発芽玄米ごはん
ココア

昼食🌟
メープルカスタードパイ（差し入れ）
仕事多忙の為これを超高速でかじるのが精一杯💦

夕食🌠
豚もやしのとんぺい焼き風
水菜の和風サラダ
お味噌汁
りんごヨーグルト
満腹😳食べ過ぎたぁ😭


さて明日は月一度のデート💕いつもなんだけど彼は私に目一杯飲ませて&食べさせてくれる☺基本昼間のデートなのでランチだから、ディナーよりは脂肪にならない…よね？💦

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2月19日（日）

体重 66.70kg
体温 36.0度

デート☺だったのでエクササイズは休止。

本日の食事内容

朝食🌋
アスパラベーコンとじゃがいものバター炒め
れんこんときのこと白ねぎの生姜スープ
卵焼き
ひじきの煮物
白菜漬
発芽玄米ごはん

全部一口ずつにした💦

昼食🌟
焼き肉屋さんにて🙌
肉いろんな部位たくさん❗
ごはん（中）
生ビール
瓶ビール
オイキムチ
アイスクリーム

夕食🌠
ひじきの煮物
ストロベリーヨーグルト
この後『桃と苺の酢』を炭酸水で割って飲む予定🍷


彼氏と付き合い始めた時、子供は中学生。子供にとっては親の女の姿など見たくもないものだし、私も子供との生活や時間が何よりも大事というスタンスだったから、当初から彼にはそう伝え、デートは月１で夜7時頃には別れる、という付き合い方をしてきた。切ない気持ちもあったけど、今でも会うと新鮮な気持ちになれるし、週１の電話も積もる話でとても楽しい✨彼には本当に感謝してる☺大切な大切な人❗❗❗


さて、明日から仕事がフルタイムになる。食事もエクササイズも今いい感じでこれていたけど、どこまで今までに近い感じでいけるだろう・・・正直なところ、自信がない😣夕食も職場で取る事になるしなあ。なんとか試行錯誤しながらやってみよう😃

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2/19現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 66.70kg（-0.30kg）

BMI 24.8 普通

体脂肪率 35.7% +標準

筋肉量 40.30kg　標準

基礎代謝量 1291kcal 少ない

体内年齢 49歳


二の腕 右32.0cm（+1.0cm）左31.3cm（-0.2cm）

腕 右26.3cm（+1.3cm）左26.2cm（+1.2cm）

バスト 91.5cm（+1.0cm）

アンダーバスト 82.2cm（+1.2cm）

ウエスト 85.3cm（+3.3cm）

ヒップ 99.0cm（-）

太もも 右58.0cm（-1.0cm）左56.5cm（-1.5cm）

ふくらはぎ 右37.0cm（+0.5cm）左36.5cm（+0.5cm）

足首 右21.5cm（-）左21.0cm（-）


先週よりマイナスだったのは；
体重
二の腕 左
腕 右 左
ウエスト
太もも 右 左
ふくらはぎ 右

プラスだったのは；
二の腕 右
アンダーバスト
ヒップ

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2月20日（月）

体重 66.70kg
体温 35.7度

今日の仕事はいきなりフル稼働&残業😱💦

帰ってからのエクササイズは無理と諦め、せめてもと一駅手前で降りて25分ウォーキングして帰った😩

最寄り駅が乗り換えて一駅目で、遅い時間で電車が連絡してなかったのもある。

今日はこれで堪忍して～🙏💦

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2月21日（火）

体重 66.55kg
体温 35.4度

あかん




ダイエット黄信号🚨




orz



今日も残業だった⤵

このままでは休日しかエクササイズができない😭


トレーナーの指導の下なら週2でもダイエットできるんだろうけど、家で素人考えでやるエクササイズではなるべく毎日頑張らないとね…


まずいなあ😣💦




焦らんとこ、って思いたいんだけど、焦る😠

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2月22日（水）

体重 66.65kg
体温 35.3度

今朝起きた時（というよりも寝ている時から）、左肩が痛くて痛くて😫仕事を増やしたからだろうなあ。右肩がこるのは身体の疲れ、左肩がこるのは神経の疲れなんだとか。ストレス社会の現代人は左がよくこっているそう。

今日は仕事は休み。肩のひどい痛みでつらいながらも腹筋ジャムとディスク3をやった。やっと、できたよぉ～～😭

シャドーボクサーの左のストレートパンチやバックパンチをすると、こり固まっている肩が動いて気持ち良かった😃おっ✨これはなんだかほぐれていい感じかも～☺と気分良くやっていたら、いきなり

ぶち🔥

・
・
・

パワーバンドがついに切れた🔥😱

イメージしてたような バッチーン🔥‼ ではなく、地味に ぶち🔥 と…(笑)

とうとうこの日が来てしまった😔すぐに、以前から考えていた別のエクササイズDVDを注文した。早く届きますように🙏

エクササイズが終わった頃には肩の激痛が半減していた🎵シャドーボクサーすごい😲換えのパワーバンドも欲しい💦でも以前からの計画があるから予算はそっち優先で…

午後からは酵素風呂に行った🙋酵素がいっぱい吸収されるといいなと、家で全身塩磨きしてからね😊

やっぱりいいわあ～✨もうほんと、気に入ってる❗今日行ったお店は1回しか入酵できないのが残念だけど。しっかり温められて、たっぷり汗をかいて、米ぬかのおかげでスベスベ☺

帰る時にはなんと肩の痛みが更に半減していてビックリ😲‼

明日からまたフルタイムの仕事で、エクササイズできるペースは落ちてしまうけど、長い目で見て、まだまだ始まったばかりのダイエット、焦らずにあきらめないで続けていこう。

次のDVDが楽しみ❗ケリー、今までありがとうね！また絶対にやりたくなるはずだから、「バイバイ」じゃなく「またね」😉🎵

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2月23日（木）

体重 66.05kg
体温 35.9度

連日の残業orz…今日も終わったのは夜10時を過ぎていた😩不景気なこの御時世にありがたいことだ🙏けど…

電車を待ってるホームで、電車に乗って、歩いていて、…何度

はぁ💨
つかれた…

と呟いただろう😠疲弊しきっている💦

まあ、充実感と収入増を考えたら、良い傾向なのだ。ただ、ダイエットが思うようにできないだけで😣

朝化粧をして鏡を見た時に、毛穴が消えたかのように肌がつるんと滑らかになっていた😲そして職場で10日ぶりぐらいに会った人からも、肌がきれいになったと褒められた✨酵素浴サマサマだ☺

でも痩せたとは言われない💦そりゃそうだな⤵


でも諦めないから😤あさってはまた休みだからエクササイズするぞ✊

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2月24日（金）

体重 66.35kg
体温 35.6度

残業😫つかれた💦

昨日夜、足首がちょっとかゆいなあと見てみたら、真っ赤な発疹がいっぱい出ていた。よく見ると、内ももにもひざ頭の外側も💦


これが酵素風呂の人が言っていた好転反応なのか…素人が安易に好転反応と判断するのは好ましくないけれど、多分そうじゃないかなあ。

という事で、明日も酵素浴に行く事にした。

かゆみは大した事はない。早く発疹が治まってほしい。でもその前に身体の内に堆積された毒素や重金属など 膿 を出してしまいたい。

明日注文していたDVDも届きそう😃

明日は活動するぞぉ！

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2月25日（土）

体重 66.45kg
体温 35.6度

注文していたエクササイズDVDが届いた😊世間的には今ならカーヴィーとかヤーナリズムなんだろうけど、私が選んだのは『リズミック・ボクシング』🎵ボクササイズなのだ☺ストレッチやヨガやダンス系より格闘技系が好きだから💕

”リズボク”は大阪にあるボクササイズのジムで、そこが出しているDVDなのだ。マイナーだしチャチかなあという不安もあったけど、実際20代の頃少しだけここのジムでレッスンを受けていた私😁めちゃくちゃ汗が出てしんどくて、でもめちゃくちゃ楽しかった記憶がある。

①基本編
②美脚&ヒップUP編
③バストアップ&ウエストシェイプ編
④脂肪燃焼編
の4巻で各巻30分ずつ。でも説明やストレッチが長くて正味の内容が少ない気がした。だから4巻全部やっちゃった💨

それでも息は切れないしあんまり汗もかかなかった💦実際のレッスンはすごくいいのになあ～！DVDに再現するのって難しいのかな？

①は基本の動作の説明だから数回やれば十分だし、②は飛び跳ねる動きが多くてマンションではちょっと厳しい。一番やりごたえがあったのが③で、④はやはり飛び跳ねる動きがチョコチョコあって😠なんだか残念なDVDだったかも😭

まあ、めげずにシャドーボクサーみたいにじっくりチェック・研究しながらやっていこう❗何かしら、得るものがあるはず❗


酵素浴に行った✨この前とは違うお店。そこで赤い発疹の事を相談したら、そこのスタッフさんは「好転反応」という言葉こそ使わなかったけど、やはりそういう現象らしく、ごく普通の反応なので大丈夫との話だった。

終わったら、発疹の赤みがさらに濃くなっていた。身体っててきめんに反応するんだなあ。デトックスしていかなきゃ🎵


帰り百貨店に寄って、化粧品コーナーで肌診断の機械を使ってもらったら、水分量・皮脂量・ハリ弾力・血行全てすごくいい数値で、BAさんに驚かれた😃お手入れ法とかいろいろ聞かれた。やっぱり酵素浴のおかげだと思う。どうか顔には発疹出ませんように…

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2月26日（日）

体重 66.00kg
体温 36.2度

朝起きると肩～二の腕～背中～腰など上半身がしっかり筋肉痛になっていた😱あんまり手応えが感じられなかったけど、やっぱり効いてたんだ～！慣れない動きについていくのに必死だったからかなあ？

今日は仕事を早めに終えたので、筋肉痛は残っていたけどまたリズボク①～④をやった。明日から4日間フルで仕事でエクササイズができないかもしれないから。最初に基本の動きを身体に覚えさせたいしね。

やってみたら、不思議だけど昨日とは感想が違った😲

①基本編…割とこれも運動になってる感じ。
②美脚&ヒップUP編…飛び上がる動きだけシャドーボクサーの時のように飛び上がらずステップを踏むように動けば、そこだけはパワーダウンだけど全体的には結構やりごたえがある。
③バストアップ&ウエストシェイプ編…やっぱりやりごたえがある。
④脂肪燃焼編…よく動くけど、飛び上がる動きをステップに変える部分がチョコチョコあるから少し物足りない気も。

そして、昨日より楽しめた❗エクササイズとして、やれる日は頑張っていこうと思う✊

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2/26現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 66.00kg（-1.00kg）

BMI 24.5 普通

体脂肪率 35.1% +標準

筋肉量 40.25kg 標準

基礎代謝量 1285kcal 少ない

体内年齢 49歳


二の腕 右32.0cm（+1.0cm）左32.5cm（+1.0cm）

腕 右26.0cm（+1.0cm）左25.0cm（-）

バスト 89.5cm（-1.0cm）

アンダーバスト 82.0cm（+1.0cm）

ウエスト 84.8cm（+2.8cm）

ヒップ 98.0cm（-1.0cm）

太もも 右56.6cm（-2.4cm）左54.8cm（-3.2cm）

ふくらはぎ 右36.6cm（+0.1cm）左35.7cm（-0.3cm）

足首 右21.1cm（-0.4cm）左20.8cm（-0.2cm）


先週よりマイナスだったのは；
体重
BMI
体脂肪率
基礎代謝量
腕 右左
バスト
アンダーバスト
ウエスト
ヒップ
太もも 右左
ふくらはぎ 右左
足首 右左

プラスだったのは；
二の腕 左

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2月27日（月）

体重 65.65kg
体温 35.5度






ぐっ・・・たり⤵




寒いのに


2月なのに


月曜日なのに


忙しかった💦



ありがたいデス🙏



ダイエットはできる日に頑張ろ💦あと少しで連休取ってるから


諦めない😣




思考能力ゼロでごめんなさい⤵

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2月28日（火）

体重 66.40kg
体温 35.6度

今日は珍しく仕事が定時で終わり、10時半には帰宅できた🙌

数少ないチャンスかも知れないから、早速リズボク①～④をやった✊

筋肉痛はほぼ治まっていたけど、エクササイズをすると肩～二の腕が少し痛かった。

前回はしっかり筋肉痛が残っている状態でやったから、痛み=やりごたえに感じたのかなあ…

今日は割と楽勝で、初回の感想に似たものだった。①の基本編は次回からは飛ばそうかな。

楽勝とは言っても、なんとなくついていけるようになっただけでフォームはまだ全然ダメだろうから、それをきっちりできるように集中していこうと思う✊そうしたら、キツすぎずちょうどいいエクササイズになるんじゃないかな。

楽しいことは楽しいから、やっていくよ🎵

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2月29日（水）

体重 65.95kg
体温 36.0度

今日も仕事が定時で終わったのでヨッシャー😤💨と一目散に帰宅した。

が、子供にテレビを占領されていた😭

普段は子供のほうが帰宅が遅いのでエクササイズできるけど、子供だってたまの休みぐらいはテレビを観たいだろうから、あきらめた。

こんな日もあるさ🎵

さて、2月は65.95kgで終わった。ギリギリクリアー👍ウン、上々⤴✨体脂肪率は35.2%だった。

3月は64.00kg、34%を切れるように頑張ろう✊

体温はまだまだだなあ。１年後に36.5度を目指しているんだけど。


赤い発疹は、だいぶん治まってきた。一昨日ぐらいから、二の腕にも表れてきたけどね。今度酵素浴に行ったらまた発疹が出るんだろうか。こちらもじっくり取り組んでいきたいな。

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3月1日（木）

体重 66.15kg
体温 35.4度

昨日2月の総括で書き忘れた事。食事面について。暴飲暴食する事がなくなった。特にアルコールを飲んだのはデートした1日だけ❗間食も職場での差し入れ以外はほとんどしなかった。とにかくお酒いらずの日々が来るなんて、思いもしなかった😊

今朝シャワー前に鏡で全身を見た時に、おへそ上とアンダーバストの下の間一帯のぜい肉が少しなくなってるような気がした。でも誰からも何も言われないなあ💧人から 痩せたね と言われるようになりたい✊

定時で帰れたので、リズボク①～④をやった😃うん、次回からは①は飛ばしても大丈夫！時間がなければ②と③だけでもいいかな。

リズボクの開発者、TU氏がワンポイント・アドバイスで

「１日に3時間も4時間もがむしゃらにエクササイズをする人がいますが、効果的ではありません。それよりも、7割の力で余力を残して終えてください。その方が効果はMAXで次からも楽しくエクササイズが続けられます」

と言っていたのが目からウロコだった。

確かにリズボクのDVDもめちゃくちゃキツいわけではなく、え、これで終わっていいの…とやや物足りなさを感じる。それがいいのかな。しばらくリズボクだけをやっていく予定🎵


明日は子供の誕生日のお祝いなのでダイエットは小休止。食べる😁

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3月2日（金）

体重 67.15kg
体温 35.9度

昨日書き込みした通り、子供の誕生日祝いだったのでダイエットは休み。

日帰りで有馬温泉に行ってきた🎵金泉・銀泉・炭酸泉にいろんな種類の岩盤浴…ほっこり癒やしの１日を過ごした✨

本日の食事内容；

朝食🌟
朝マック（ソーセージエッグマフィン・ハッシュポテト・オレンジジュースS）

昼食🎆
有馬温泉にてカレーうどん

間食🍦
有馬温泉にてゆずスカッシュ、炭酸ソフトクリーム

夕食🌠
ホテルにてディナーブッフェ 2回おかわり&デザート


ほぇ～☺良く食べたもんだ💦多国籍料理だったのですごく楽しめた🎵

そうそう、やっと子供から

「お腹ちょっと痩せたんちゃう❓」

って言われた❗

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3月3日（土）

体重 66.00kg
体温 35.3度

午前中にリズボクの②～④をやった😃

DVDに出ているのは創始者のTU氏とインストラクターとおぼしき男性6人ぐらいと女性2人。リズボクは元々「ボクサーに足の太い人はいない！」というところから始まっただけあって、全員がムキムキしていなくて細マッチョ😁かっこいい✨あんな体型に憧れるなあ～❗

自分も近づけるといいなと思いながら頑張った🎵②～④でだいたい１時間ほど。エクササイズにちょうどいい長さだと思う😊今日も楽しめた🎵


午後からは新しい酵素風呂を見つけて早速予約して行ってきた🙋酵素風呂には大きく分けてひのきの酵素風呂と米ぬかの酵素風呂がある。他にもひのきと米ぬかをブレンドしたところや、コーヒー酵素風呂なんてのもある（関西にはなくて残念😢）ひのきも米ぬかもすごく汗をかいて気持ちいいけど、米ぬかのほうがよりパワフルな気がするなあ。

今までひのき2軒と米ぬか2軒行ってみて、どれも設備・サービス・アクセスなど一長一短だった。料金はどこも15～20分の入酵で\3000前後で一緒だけど。

今日見つけたお店は米ぬかで入酵時間が30分で\3000！

アクセスも設備・サービスも一番良かった😊やっとお気に入りを見つけたかも💕しばらくここに通おう。

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3月4日（日）

体重 66.10kg
体温 35.5度

リズボク②～④をやった。昨日も少し感じたんだけど、だんだんキツくなってきてる💦なんでかなあ？限界ではないんだけど、あれ、こんなにしんどかったっけ😭と少し焦る。

体調は普通。ただ動きの真似をするだけではなくフォームを気にするようになったからだろうか。

それでもシャドーボクサーのディスク3のほうがキツいとは思う。


昨日酵素風呂に行ってからは、発疹は出ていない😃好転反応はこれで治まったのかなあ❓ほとんど消えてなくなった✨

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3/4現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 66.10kg

BMI 24.6 普通

体脂肪率 34.7% +標準

筋肉量 40.55kg 標準

基礎代謝量 1294 少ない

体内年齢 49歳


二の腕 右29.7cm（-1.3cm）左29.7cm（-1.8cm）

腕 右25.7cm（+0.7cm）左24.5cm（-0.5cm）

バスト 91.0cm（+0.5cm）

アンダーバスト 82.7cm（+1.7cm）

ウエスト 86.0cm（+4.0cm）

ヒップ 97.5cm（-1.5cm）

太もも 右56.8cm（-2.2cm）左54.6cm（-3.4cm）

ふくらはぎ 右36.4cm（+0.1cm）左35.7cm（-0.3cm）

足首 右21.3cm（-0.2cm）左21.0cm（-）


先週よりマイナスだったのは；
体脂肪率
二の腕 右左
腕 右左
ヒップ
太もも 左
ふくらはぎ 右


プラスだったのは；
体重
BMI
筋肉量
基礎代謝量
バスト
アンダーバスト
ウエスト
太もも 右
足首 右左

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3月5日（月）

体重 65.55kg
体温 36.1度

今日はエクササイズは休み😉

約1ヵ月ぶりに、ひのきの酵素風呂に行ってきた🎵おととい、お気に入りの米ぬか酵素風呂を見つけてこれからはそこに通うつもりだと書いたけどね😁

実は前回行った時に会員になってて、半年間入酵料が\3150→\2100でいけるのだ🎵しかもここは2回入酵できるし（2回目は\1050）、なんたって、入酵中にやってくれるパック（\500）が大の大のお気に入りで💖毛穴レスぴかぴかお肌になれるから✨

だから、こことこないだの米ぬかと交互に行こうかな～！仕事増やして、増えた収入をまんま酵素風呂につぎ込む勢いだわ💧他の趣味や道楽は二の次だ💦（そこまでお小遣いない😥）

今日は更に、酸素カプセルも30分体験してみた🙋何これ⁉頑張って目を開けてたはずが勝手に爆睡してた💦またやりたい！思ってた以上に気に入っちゃった。でも私いびきがひどい（らしい）から恥ずかしくて無理だなあ～。

なんでこんなにも酵素風呂に行くかっていうと、ずばり「好きだから」☺ダイエットとか美肌とか体温アップとかストレス解消とか、実は健康にも美容にもメンタルにもすごくいいらしいのだけど、そんなのなしでもめちゃ好きなのよ❗

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3月6日（火）

体重 65.90kg
体温 35.6度

リズボク②～④をやった🎵様々な動きをTU氏のアドバイス通り肩からしっかり回すのを意識するようにした😃必然的に身体がねじれるから、お腹に効いていくはず❗よね？💦

ただ、リズボクにはランジなどの腰を低く落とす動きやキックがないから、太ももやお尻に効いているんだろうかと不安になる💧スウィングやノルディックというのが強いて言えばそうなのだけど、シャドーボクサーから比べたら強度が低いように思うんよね…

でも、出演者みんなの体型は私の理想に近いから、信じて続けてみよ🙋

それから、ワンポイント・アドバイスで

「水分補給は少しずつこまめにやるといいです」

だって🙌シャドーボクサーでワンラウンド終わる毎に半口飲んでたやり方、良かったんだ～✌✨

エクササイズの後は、ざくろ酢の炭酸水割り（1:9～2:8で）を小さなコップ（120mlぐらい）飲むのが最近の楽しみ😚

ここのところ、体調がいい❗気持ち良くエクササイズできてる🎵バイオリズムもいいんじゃないかな😃この調子がなるべく続きますように…

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3月7日（水）

体重 65.75kg
体温 35.1度

リズボク②～④をやった。やり始めてから気づいたのだけど、肩～二の腕が筋肉痛になってた💦やっぱり昨日正しいフォームを目指してみっちりやったからかな？

③の途中でしんどくなって、7分ほど中断した。その間も汗がボトボト落ちた。再開して、最後までしっかりやれた❗


その後は米ぬか酵素風呂に行ってきた🎵今日の酵素はいつもよりも元気がないような気がした。汗は全身たっぷりかいたものの、ガツンとくる熱さが感じられず…酵素って管理がとても大変らしい。いつも同じコンディションではないのだ。あ、イメージ的には指宿の砂蒸し風呂みたいな感じ😊

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3月8日（木）

体重 65.65kg
体温 35.9度

今朝シャワー前に裸になって鏡を見た時、

おっ😲❗お腹の肉が減ってる✨

と思って横を向いたら、やっぱりポッコリ出ていた⤵でも正面から見たら、下腹部が平らになって見える。多少は減ったのかな～☺と気を良くした。

仕事に行こうと去年買った春のコートを今年初めて着てみたら、パッツパッツだった😱前が閉まらん💧💧💧

現実を見た気がした😣⤵そんなもんだ。去年より肥えてたんかぁ…やばいな。春の上着がない💧

ずっと寒い日が続けばいいのにー！


ダイエット頑張らなきゃ❗って事だね😔


昨日久しぶりにお気に入りのパン屋さんに予約して行ったので、今日の朝食&昼食はパンなのだ😁たまにはいいやんねっ🎵とご機嫌だったが、その後職場でお寿司（中トロ3貫✨）と特大バウムクーヘン（クラブハリエ✨）の差し入れ💦全部身体が取り込んだ気がするわぁ😭


帰って体重を測るのが嫌だったなぁ～❗

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3月9日（金）

体重 65.90kg
体温 35.7度

今日もエクササイズなし😔

明日、あさっては出来ると思う❗

仕事をフルタイムにしたから、エクササイズは最低週2回、後は出来そうな日は頑張るというペースでいくつもり。

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3月10日（土）

体重 65.80kg
体温 35.8度

やっとリズボクができた🙌②～④。このDVDって、出演者の笑顔は少ないし音楽も明るくもノリノリでもないのだけど、何故かそれでもやってると楽しい😊やっと、間違えずにやれたよ。なんだか頭の体操みたいでボケ防止にもいい気がする～😁❗（やった人ならわかると思う😉）


ところで身体を洗っていた時自分の二の腕を見下ろして あ！くびれができてる🎵 と思った✨前まであった脂肪が削がれたような。Gパンもファスナーを上げる時のぱつぱつ具合がまた若干緩くなってたし❗

自分ではほんのりと変化を感じてるんだけどなー😏誰も指摘してくれないんだよな💧まだまだかあ～。


それから内ももに好転反応の発疹が再発してた💦その部分だけカサカサ乾燥してるし。まあ痛くも痒くもないからあんまり気にしてない。肌を露出する季節までに治まってくれればいいな！（内ももなんてそうさらす機会ないと思うけど😁）


明日はまた米ぬか酵素風呂に行く予定！めちゃ楽しみ☺

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3月11日（日）

体重 65.25kg
体温 36.0度

午前中、弟がふらっと遊びに来た。午後から買い物と酵素浴の予定があり、やむなく弟がソファで寛いでいる前でエクササイズをやった😂リズボク②～④。部屋着のロングワンピで💧やりづらいし弟は話し掛けてくるしで、ちゃんと出来なかった⤵

その後なんば高島屋でショッピング🎵職場の同僚に教えてもらった酢の専門店にはまっている✨常に十数種類のビネガーがあり、特に「飲むざくろの酢」が気に入って、定番化決定！あと、こないだ彼女がいろんな野菜を一夜漬けしてきたものもめちゃくちゃ美味しかったので、「野菜用ピクルスビネガー」も新たに購入した🎵

それからとっておきの店、『サンタマリア・ノヴェッラ』へ…高くてなかなか頻繁には買えないけど、香りや使用感が素晴らしくて少しずつ買っている。今日は比較的安価で手の届く「アーモンドソープ」を✨優しい甘さと凛とした品格を感じさせる固形石鹸。しっとりすべすべになる。もう、この香りに包まれているだけで癒やしと幸せを感じるもの☺

昔、某化粧品メーカーの社長さんが
「石鹸を液体化すると、どうしても成分が不安定になってしまう為、安定させる物を添加せざるを得ない。だから、固形にこだわる」
というような事を話していたと聞いて以来、なんとなく固形が好きになった。普段使いしている『ラッシュ』の「みつばちマーチ」も、リキッドソープがあるけど固形を使い続けている。


さてさてそんなご機嫌な買い物を済ませ、また米ぬか酵素風呂に行ったのだった😃

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3/11現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 65.25kg（-1.75kg）

BMI 24.3

体脂肪率 34.3%（+標準）

筋肉量 40.30kg（標準）

基礎代謝量 1282kcal（少ない）

体内年齢 47歳


二の腕 右29.7cm（-1.3cm）左29.2cm（-2.3cm）

腕 右25.5cm（+0.5cm）左24.5cm（-0.5cm）

バスト 90.5cm（-）

アンダーバスト 80.0cm（-1.0cm）

ウエスト 83.3cm（+1.3cm）

ヒップ 96.0cm（-3.0cm）

太もも 右56.2cm（-2.8cm）左55.8cm（-2.2cm）

ふくらはぎ 右36.4cm（-0.1cm）左35.1cm（-0.9cm）

足首 右21.3cm（-0.2cm）左21.2cm（+0.2cm）


先週よりマイナスだったのは；
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
基礎代謝量
体内年齢
二の腕 左
腕 右
バスト
アンダーバスト
ウエスト
ヒップ
太もも 右
ふくらはぎ 左

プラスだったのは；
太もも 左
足首 左



一応減ってきてはいるけど、減り方が緩やかになってる気がする😔

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3月12日（月）

体重 64.95kg
体温 36.2度

今日は用事で仕事を早めに終えて帰宅したので、リズボクをやろう❗と張り切った😊でも昨日中途半端だった分も😤✊💨と真剣にやったら、②と③で疲れたので④は止めておいた。

エクササイズ後のざくろ酢の炭酸割りが美味しい～😚


ところでスレタイにもあるように元々はシャドーボクサーでのダイエットを目指していて、本当はあと3ヵ月ぐらいは続けたかった。

それをもっと後に取り入れるつもりだったリズボクに早々に切り替えたのには訳がある。

リズミックボクシングのジムでは毎年4・5月の2ヵ月間集中ダイエットプログラムをやっているのだ。普段のジムのプログラムではインストラクターのレッスンだけど、集中プログラムではTU氏のレッスンを受けるチャンスがある❗そしてジムを上げての一大イベントなので、成果も2ヵ月でかなりの実績があるのだ。

だから、3月にDVDで準備運動しておいて、4月から参加するのを視野に入れていたという訳。

…が、イベント参加はしない事に決めた。というのも、プログラム内容は週2回のレッスン+自宅でのエクササイズ&食事制限で、食事制限とは置き換えなのだ。その置き換え食をはじめとしたサプリメントの購入が大前提で、総費用は\170000ほどにもなる。

置き換えと費用の高さがネックで断念したのだけど、リズボク自体はやっぱりいいなと思うから、今は入会してジムに通おうかと思案中。いろいろ迷いがあるので、まだ答えは出ていない。

家でのDVDエクササイズを続けながら、考えていこうと思う。

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3月13日（火）

体重 65.40kg
体温 35.6度

帰り子供に頼まれてコンビニに寄ったけど、自分の物は何も買わなかった❗アルコールも飲まない日が続いてる🎵

もちろん夜は炭水化物を控えてるしね✊

食事面は安定していると思う😊

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3月14日（水）

体重 65.40kg
体温 35.6度

今日は休みだったけど忙しくて、エクササイズはリズボクの②と③しか出来なかった⤵

その後ひのきの酵素風呂に行って2回入酵&顔のパック、それと酸素カプセル30分🎵

更に映画を2本観て、さっき帰宅した。

リフレッシュできたぞっ🎵明日からも頑張っていこう✨

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3月15日（木）

体重 65.85kg
体温 36.1度

昼食は刺身定食をご馳走になったので泣く泣く完食💦

その後差し入れは大量の苺、チーズケーキ2種、鯛焼き、ロールケーキだった😭

ありがたい事だ🙏心で泣いてゴメンナサイ🙏🙏🙏

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3月16日（金）

体重 65.75kg
体温 35.2度

めちゃくちゃ眠たいのでこれで寝ます💦

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3月17日（土）

体重 66.85kg
体温 36.5度

朝から米ぬか酵素風呂に行ってきた😃今日のは割とガツンとくる熱さでパワーをもらった30分だった🎵その分好転反応にも表れて、痒みがある。直後はお尻まで痒かったけど、発疹が広がったら嫌だなあ💦今のところは内ももにだけ出てる。 酵素風呂に通い始めてから2回目の好転反応はなかなか治まらない😢半年かかった人やジュクジュクになってかきむしる程痒くなった人もいるとか😱私も42年間溜めてきていた毒素がまだまだ出てくるのかなあ。

帰宅して、リズボク②～④をやった。久しぶりに入魂のエクササイズができた気がする。やっぱり④までやるのがちょうどいいみたい！


今日は予定外に子供と一緒に過ごせたので、昼食がっつり&夕食は外食がっつりになった。

そして明日は月に一度のデートなのだ💓ランチにシュラスコを予約している😁体重増加が確実だなあ💦

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3月18日（日）

体重 66.80kg
体温 36.0度

シュラスコランチのデートだった😚いろんなお肉、とにかくがっつり💨モーリョを乗せて食べるとあっさりいくらでも食べられちゃう😁久しぶりの赤ワインとビールもグビグビ！生野菜は大皿にたくさんの種類を少しずつてんこ盛りに🎵ノンオイルドレッシングをかけたのは、ダイエットを考慮したわけじゃなく、肉をバクバク食べる為の作戦👍フェジョアーダをかけたご飯と特製カレーライスも少しずつ🎵焼きパイナップルを食べると、満腹だったはずが更に食べられちゃうー！デザートは別腹よ✨

もちろん、朝食と夕食は控え目に…明日からの食事も控え目を意識しなくちゃ！

帰ってから、リズボク②～④をこれもがっつり💨やった😊肉肉パワーだぁーっ💪がっつり食べてがっつりエクササイズ、いつもこうなら理想的なんだけどなあ☺今はそれがかなう身体じゃないから、明日からまた身体作りの為の意識した食事とエクササイズをやっていこう✨


好転反応の発疹は足首とお尻にも少し出て、内ももは更に赤みを増して痒みもあるから、ヒノキ肌粧品のAPローションを買ってみた。これでましになればいいんだけど…

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3/18現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 66.80kg（-0.20kg）

BMI 24.8 普通

体脂肪率 34.4% +標準

筋肉量 41.15kg 標準

基礎代謝量 1312kcal 標準

体内年齢 48歳


二の腕 右30.0cm（-1.0cm）左30.0cm（-1.5cm）

腕 右26.7cm（+1.7cm）左25.7cm（+0.7cm）

バスト 91.5cm（+1.0cm）

アンダーバスト 83.0cm（+2.0cm）

ウエスト 86.2cm（+4.2cm）

ヒップ 97.9cm（-1.1cm）

太もも 右57.5cm（-1.5cm）左55.4cm（-2.6cm）

ふくらはぎ 右37.0cm（+0.5cm）左36.5cm（+0.5cm）

足首 右21.5cm（-）左21.5cm（+0.5cm）

先週よりマイナスだったのは；
太もも 左

プラスだったのは；
上記以外全て💧


いや～、

増えた 増えた💦


また気持ちも身体も引き締めていかねば。

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3月19日（月）

体重 65.55kg
体温 35.7度

仕事から帰ってみっちりリズボク②～④をやったぞっイエイ💪‼

ただ、身体の切れは昨日やおとといに比べたら若干良くなかった。…わかってる😔仕事ですこ～し嫌な思いをしたから。でもそんなにこたえてなかったつもりなんだけどな、…身体は如実に表れるなあ💧ごまかしきれない💦

けど、やれたから満足してる😊

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3月20日（火）

体重 65.70kg
体温 36.0度

Hey❗今日も仕事から帰ってリズボク②～④をやったぜ💪‼、ベイベ🎵✨

……ハァハァ…張り切り過ぎるとガス欠になるなぁ💧

②のインセットという動きの説明でTU氏が
「とてもシンプルですが、やっていくうちに奥深さに気づきます」
と言っていた。あらゆる動きにインセットをしっかり意識するようにしていたら、今日、フッとその言葉の重みがなんとなくわかったような気がした。④の中で特にフックやストレートの動きの時に、「あっ😲腹筋に効いてる❗」と感じたのだ。

氏は”筒”という表現をしているが、これこそ昨今頻繁に耳にする”体幹”の事だ。このDVDが製作されたのは多分10年ほど前だから、遥か以前から氏は提唱してたんだなあ！

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3月21日（水）

体重 66.15kg
体温 36.3度

今日は仕事は休みだけど、来週遊ぶ予定があるので映画や酵素風呂はグッとがまん😣家でおとなしくしとこ～…と思ってた。…けどやっぱりじっとはしてられなくて💦

思い立って、近くの山に行ってきた🎵全行程2時間半ほどの低山歩き😊天気が良くて空気はまだちょっと冷たくて、絶好の日和🌟

いい運動&リフレッシュになったなあ～☺✨山って大好きなの😚

おにぎり🍙大きいの3つも食べちゃった❗ おまけに、山に行った帰りはケーキを買って家で食べるというのが恒例で、苺のレアチーズを…ヒャー😱

帰りにはお尻も太ももの裏側もふくらはぎもパンパン😱💦山はすごく久しぶりだったから、思いっきり筋肉痛になるだろうな💧💧


でもね、フィトンチッドを全身に浴びて、自然のままの色彩や音や匂いに包まれて、何よりの癒やしなんよね❗

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3月22日（木）

体重 66.70kg
体温 35.7度

おにぎり3つとお味噌汁と中トロ山盛りときゅうりのピリ辛漬け山盛りと特大苺1パックと食べさせられた‼

もーーーウンザリ‼

要らん💢💢💢

私は飢えてお腹ペコペコではないし、

お昼ご飯を買えないほどの赤貧でもない💢

要らん💢

余計なお世話はほんっと止めて欲しい‼



と言えたらどんなに楽か。

😭

毎週続きそうだ😱

ダイエットのペースを乱さないで欲しい😭


自分が休日に楽しんで食事して後日の食事をセーブしてダイエットをするのはいいけど、食べさせられた分を他の日の食事を減らして調整するのはすごく嫌だ。

自分の納得いくダイエットをしたいのに…思うようにはいかない。本当に。

断れたらどんなにいいだろう。

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3月23日（金）

体重 66.10kg
体温 36.4度

１日出て今日も仕事は休み。

朝、ご飯を食べてからうっかり二度寝してしまい、慌てて起きて寝ぼけまなこでリズボクをやった。でも一向に身体も頭もしゃっきりせず何となく不調で、②だけで止めた。ここ数日少し喉が痛くて風邪をひきかけているのかも知れないので、無理はしないようにと。

午後からは予約していた米ぬか酵素風呂へ。これで風邪を撃退できれば…と思ってたんだけど、残念ながら今までで一番ぬるかった😔酵素のコンディションもバラバラだからなあ～。じっくり30分だけど、あんまり温まった気はしなかった😠

酵素風呂から帰るといつもすごい睡魔が襲ってきて、寝てしまう。今日も夕方から2時間ほどぐっすり。

目覚めたらなんだかスッキリしていて、よしリズボクをやろう❗という気になった。

②～④、めちゃくちゃ頑張った❗やる気満々だったから😊フォームを正確に、そしてインセットラグというのをしっかり意識してやると、DVDを買った当初に感じた物足りなさなど微塵もなく、やりごたえ十分だ✨心地良い疲労と汗で、とても充実した1時間だった🎵

ところで、日頃左右の内ももが擦れる感触がすごくすごくイヤで、股を開き気味に立ったり歩いたりしていた。足を閉じて立つと、内もも全部がびたーっとくっつくのも醜くて見たくなかった。

今日ふと鏡の前で足を閉じて立ってみたら、なんと内ももの真ん中はついていて上下に僅かに隙間が😲‼太る以前は真ん中がつかず、内もも全部に隙間ができていたが、真ん中がくっついて上下が締まったのは、骨格の歪みが矯正されたからだろうか✨（あくまでもポジティブしんきんぐ✌）

リズボクでやってるバンズウォーク（おしり歩き）の効果かも☺‼

元々XO脚で悩んでいて、10年ほど前、「山田陽子のおしり歩き体操」を実践していたから（でもしんどくて続かず仕舞い）、おしり歩きはやっぱり有効だろうなと思って、リズボクにも出てきたのを納得してやっていた。

ますますやる気が出てきたぞ😁💪

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3月24日（土）

体重 66.00kg
体温 36.0度

そうそう以前、去年買った春のコートを着てみたらぱっつぱっつで前が閉じられなかった、と書いた。去年より太ってたんだ～😫とショックだった。

でも違った。内側に、着脱可のキルティングライナーがついていて、そういえば去年ライナーを外して着てたんだ、と思い出したの😁

早速外して羽織ってみたら、ばっちり✌🎵…まあもう少しゆとりが欲しいところだけど、中に薄手の服を着たら、ちゃんと閉じてもいける🙌ほっ✨なんとかこれで中途半端な時期を切り抜けられそう！

ちなみに今日なんかは最高気温10℃ちょっとだったから、まだ冬のコート。

それにしてもこの春コート、なんとなんと Ｍサイズ‼ なんだよな～💦

まあ私のあらゆるサイズを公表しているから、わかる人はわかると思うけど、私はバストがとてもとても「控えめ✨」なのだ😂骨格は骨太でがっしり、しかも太っているというのに😱❗だから、トップスなんかはMとか9号なのさ😏

ほんとはダイエットと並行しておっぱい体操も必要なのさ😏

でも、二兎を追う者は一兎をも得ず😔今はダイエットに邁進するのだ✊

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3月25日（日）

体重 65.45kg
体温 35.5度

今日もエクササイズは休み。仕事とその後の知人からの割とヘビーな相談で消耗しきってしまったので、勘弁🙏

ストレスがかかると、治まりかけていた内ももの発疹が悪化する気がする。

こないだ買ったヒノキのスプレーでヒリヒリを鎮めているけど、なかなかきれいに治らないなあ。

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3/25現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 65.45kg

BMI 24.3

体脂肪率 34.6% +標準

筋肉量 40.25kg 標準

基礎代謝量 1282kcal 普通

体内年齢 48歳


二の腕 右30.0cm（-1.0cm）左29.5cm（-2.0cm）

腕 右25.5cm（+0.5cm）左24.0cm（-1.0cm）

バスト 90.0cm（-0.5cm）

アンダーバスト 80.5cm（-0.5cm）

ウエスト 83.3cm（+1.3cm）

ヒップ 97.3cm（-1.7cm）

太もも 右56.0cm（-3.0cm）左54.8cm（-3.2cm）

ふくらはぎ 右37.1cm（+0.6cm）左36.6cm（+0.6cm）

足首 右21.5cm（-）左21.0cm（-）


先週よりマイナスだったのは；
体重
筋肉量
基礎代謝量
二の腕 左
腕 右左
バスト
アンダーバスト
ウエスト
ヒップ
太もも 右左
足首 左


プラスだったのは；
BMI
体脂肪率
ふくらはぎ 右左


先週よりマイナスは多いけど、それは先々週→先週ほぼ全てプラスだったから、まあ元に戻した感じかな❓

でもブラのホックが1段階狭めになった✨

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3月26日（月）

体重 65.20kg
体温 36.2度

今日はスーパー銭湯に行った😃初めての所。26日は「ふろの日」で割引やサービスが満載なのだ✌で、そこにはスパ銭には珍しく酵素風呂もある。米ぬかの方。

足つぼ歩行風呂やトルマリン風呂や漢方蒸し風呂が良かった🛀岩盤浴も入ったし、最後に酵素風呂✨米ぬかパックがサービスだった🎵


酵素風呂はよく、エアロビクス2時間とかマラソン10kmだか15kmだかに相当すると言われる。真偽のほどはわからないけど、かなりエネルギーを消費してるとは思う。それプラス岩盤浴やらサウナやら数々のお風呂に入ったから、今日は十分にエネルギー消費はしたはず。

でも、筋肉に効いたわけではないんよね。

昨日・おとといと2日間エクササイズしてないし。なまっちゃう💦

というわけで、帰宅して少し寝てから、リズボク②～④をやった。でも寝起きのタイミングが悪かったのとやはり身体は消耗していたようで、後半少しバテた😣 でもでも❗運動もしておきたかったの💦


先週水曜日の山歩きでの筋肉痛は、結局なかった❗毎年この時期に久しぶりにやると、普段エクササイズしていても必ず筋肉痛になっていたのに。山歩きってなかなかの全身運動だとそれで痛感していたんだ。それが、今年大丈夫だったというのは、リズボクが全身の筋肉をくまなく使った運動でちゃんと鍛えられていたという事なのかな。

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3月27日（火）

体重 65.20kg
体温 35.7度

仕事から帰って、あんまり気がすすまないまま奮い立たせてリズボク②～④をやった。体調が悪いとか疲れていたとか、精神的ダメージがあったとか、そういうわけではない。ただ、仕事で”悪い気”をもらってしまったような感じ😠⤵仕事ではそういう事もあり得るので、日頃受け取らないように注意しているし、仕事中はジャスミンティーを飲んで毒出しする事も心がけている。（家では野草茶🍵）うっかりもらってしまったかな😣

明日は娘とのデートでダイエット休止日なので、今日はエクササイズをしておきたかった。万全じゃなかったけど、できて良かった🙋

こないだ、内ももの真ん中がくっついて、脚の歪みが矯正されたのかなと希望的観測をした😁確かに内ももの肉が固く締まっている（ようだ😁💦）誰も何も言わないし数値も大して変化はないけど、私は微かな変化も見逃さないのだっ😤💪へへっ😜

さて、明日のランチはクレープ専門店で予約している✨楽しみ～😍楽しむぞ～😚‼

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3月28日（水）

体重 66.55kg
体温 35.4度

ダイエット休止日。子供とデート✨

昼はクレープ専門店でのランチ🍴スープ・サラダ・ガレット（そば粉のおかずクレープ）・デザートクレープ・ドリンクにチョコレート🍫のおまけ付き😍女子で良かった～☺という楽しいひとときだった。

軽くショッピングしてから、2人では2ヵ月ぶりにひのきの酵素風呂へ。子供は酵素浴・トルマリン泥パック・マッサージ・酸素カプセル、私は2回入酵・トルマリン泥パック・酸素カプセルの盛りだくさんなコース。酸素カプセルはいびき覚悟で60分にしてみた。途中で目が覚めちゃった…と思ったら、ちょうど終了時間だった。よく寝た💨
仕事頑張ったご褒美❗の癒やしの時間。

夕食はお好み焼き屋さんで🎵塩焼きそばとお好み焼きを。生中もね。たまにだから。


このひのきの酵素風呂施設は、マッサージやエステ・酸素カプセル・毒出し足浴など、いろんなメニューがあるし、開放的かつアットホームな居心地の良さもあって、気に入っている。

今度実家の両親も連れて行きたいなと考えてるところ。父が足を骨折したので、酸素カプセルで回復力アップもしたいし。



明日はお付き合いで”食べさせられる”日だから、ダイエット的に辛いけど、朝食を控え目にして乗り切ろう。明日からはきっちり意識を切りかえるぞ！

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3月29日（木）

体重 65.75kg
体温 35.7度

仕事から早く帰宅できたので（それでも10時半過ぎ）、リズボクをやろうかどうしよう…と考えた。疲れてる・ダルい・面倒くさい…って気持ちがあった。でも、何を迷ってるの❗ダイエット中でしょ❓とすぐにマイナスの気持ちを打ち消して、DVDをつけた。

②～④を頑張った。体調は普通、身体はやや疲れていて、しっかりやれたわけではないけどね。

鏡の前に立ってみて、また発見👀❗左右のふくらはぎの間が、1.5cmぐらい開いていたのが、0.8cmぐらいに閉じている😲‼これには驚いた💨今までそんなに狭まったのを見た事がないから。

真っ直ぐな脚の条件は、立った姿勢で脚の付け根からかかとまで、5箇所がくっついている事だそうだ。私は3箇所。ふくらはぎと内くるぶしがくっつかない。

でも改善された⁉リズボク②の美脚&ヒップUP編のおかげ❓それとも③バストアップ&ウエストシェイプ編最後にあるバンズウォークのおかげ❓前向きに捉えすぎ⁉

✨

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3月30日（金）

体重 65.50kg
体温 35.7度

今日も10時半過ぎに帰宅していそいそとエクササイズをする準備をしていたら、友人から電話🔥…今まで長電話⤵まあたまには愚痴を言うのもありかな。

しかしこれだけでは飽きたらず、今度ランチに行くことになった💦

4月は彼氏とのデート1回、子供とのデート2回の予定が入っている。デートやお付き合いの日はダイエット休止日にするので、合計4日も💦

１日休止して飲んで食べて増やした体重を元に戻して更に痩せるペースに持っていくのは結構な日数を要する事を、今月身を持って実感したから、これ以上はダイエット休止日を作らないようにしなきゃ。

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3月31日（土）

体重 64.40kg
体脂肪率 34.0%
体温 36.0度

朝から米ぬか酵素風呂に行った。ややぬるめで少し物足りない気も😣でもここのオーナーさんはいつも上半身や頭をサービスでマッサージしてくれる❗とても気のいい、そしていつも元気一杯の女性。

今月はひのき3回、米ぬか7回の合計10回酵素風呂に行った🎵

夜リズボク②～④をやった。今はバイオリズムが少し良くないのかなあ。キビキビとは動けなかった。体調が悪いとまではいかなくて、絶好調から比べたら70%ぐらいかな。体調が悪い時はエクササイズしないけど、微妙な時はこれも積み重ねになると考えてやれるだけやってる。


さて、3月も終わり。体重・体脂肪率の数値目標は達成できなかった。昨日も書き込みしたけど、ダイエット休止日に増やした分を後日元に戻し、痩せる方向に持っていくのがいかに大変か、結局痩せる方向までいかないうちにまた増やし…という繰り返しで現状維持がやっと、1ヶ月トータルで微減という結果に終わった。ひょっとして停滞期かな。また、悪い連鎖というか泣き面にハチというか、不本意な食事機会もありここに八つ当たり😂トホホな42歳だ💦

日々の数値の増減にはさしてこだわらない私だけど、体重が増加した日がいっぱいあった今月はさすがに、ここに書き込むのもちょっと嫌になった💦😔１日ぐらい飛ばしたって…とか、計測忘れにしちゃえば…とか浮かんだ😁

ダイエット休止日以外は暴飲暴食はなかったし、エクササイズもいいペースでできた😊数値はサッパリだけど、見た目のミクロの変化は自分だけは感じているのでOK🙋今日も鏡を見て、やっぱり太ももがすっきり真っ直ぐに近づいた気がする～☺と😁いい感じ、いい感じ✨


さて4月の目標は…
体重-2kg❗
体脂肪率-1.5%❗


引き続きこの調子でやっていこうっと✊

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4月1日（日）

体重 64.45kg
体温 36.1度

ほぼ去年11月末の体重になった。12月の1ヶ月で増やした約6kgを3ヶ月かけて戻したわけだ。長かった～😩💨

リズボク②～④をやった。昨日よりも身体のキレは良く、しかもエクササイズを進めるに従って体調は上り調子になった🎵やる前80%→やった後85%ぐらいの感覚。

体調の良し悪しは、フックやアッパーパンチのキレに顕著に表れる。体調がイマイチだと、インセット・ラグをするだけでいっぱいいっぱいだけど、元気な時はパンチもキビキビと打てる。また、各ディスク毎に休憩が必要かどうかも違ってくる。絶好調だとぶっ通しでできるんよね😉今日は②の後少し休憩、③→④は通してやれた😊


昨日米ぬか酵素風呂に行った時に、内ももの発疹がまだ治まらない事を相談したところ、今までに１人だけ、米ぬかアレルギーの人がいたと聞かされた。その可能性を私も考えていたので、一度皮膚科を受診してみようと思った。でも、今日はだいぶん治まっている。どうしたものか…

他は、肌の状態はすこぶるいい❗

あと、喉が痛くて風邪ひいたかな💦と思った事が何回かあったけど、それ以上悪化しないでこれているのが、すごい。というのもこの10年ほど、年々抵抗力の低下を感じていて、風邪をひきやすくひいたら重症になりやすくしかも酷いままなかなか治らない状態だったから。抵抗力がアップしている✨これは日頃の食事とエクササイズと酵素風呂による「温活」が功を奏しているんじゃないかなぁ😃

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4/1現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 64.45kg（-2.55kg）

BMI 24.0（普通）

体脂肪率 33.9%（+標準）

筋肉量 40.00kg（標準）

基礎代謝量 1271kcal（標準）

体内年齢 47歳


二の腕 右30.0cm（-1.0cm）左29.7cm（-1.8cm）

腕 右25.0cm（-）左24.0cm（-1.0cm）

バスト 89.0cm（-1.5cm）

アンダーバスト 81.5cm（+0.5cm）

ウエスト 82.0cm（-）

ヒップ 95.8cm（-3.2cm）

太もも 右56.8cm（-2.2cm）左54.0cm（-4.0cm）

ふくらはぎ 右36.1cm（-0.4cm）左36.5cm（+0.5cm）

足首 右21.4cm（-0.1cm）左21.0cm（-）


先週よりマイナスだったのは；
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
基礎代謝量
体内年齢
腕 右
バスト
ウエスト
ヒップ
太もも 左
ふくらはぎ 右左
足首 右

プラスだったのは；
二の腕 左
アンダーバスト
太もも 右

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4月2日（月）

体重 64.40kg
体温 35.8度

モバれぴで、またまた魅惑的なレシピをみつけた👀🎵とあるお菓子に牛乳を少しかけてレンジで温める➰➰➰❗❗❗めちゃ美味しいっ😲想像を超えてウマウマ✨以前の冷凍するレシピはイマイチだったけど、今日のはヤバいよっ😱食べ過ぎ注意🙅🙅🙅なんとか１個でがまんした。明日朝もう１個食べようっと☺


今日もリズボク②～④をしっかり頑張ったのだ😃

こないだ山歩きして全然筋肉痛にならなくて、リズボクって全身の筋肉をくまなく使ってるんだ～とすごく感心した。でも二の腕外側の筋肉ってなかなか使わないよなあ、さすがにリズボクでも”振り袖”には効かんやろ…と、ふっと”振り袖”のたるんたるんをもう一方の手で小突いてみた。👀んっ⁉なんだこの重量感は👀👀たるんたるんでへにょへにょに垂れまくっていた振り袖が、固く詰まっている⁉改めて触り直してみた。…やっぱり固い！もちろんまだまだ垂れているけど、垂れてた皮の中に肉が詰まっていたのだ。

おぉーーーっ👏いつの間に、鍛えられてたんだろう❓二の腕の振り袖なんて諦め切っていたから、全然意識してなかったよ。リズボクかなあ？それともシャドーボクサーかなあ？もっとちゃんと自分の身体をこまめにチェックしとくんだったなあ。

数値はほんとパッとしないし、相変わらず誰からも何も指摘されないから、やっぱりいつもの自己満足の域なんだけど、モチベーション🆙にはいいのよ😉これからもスーパーオプティミストでいくわよっ✊✨

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4月3日（火）

体重 64.70kg
体温 36.3度

こないだの長電話の友人とランチの約束をしていたけど、キャンセルになった。ものすごく荒れ狂った天気だから良かった❗でも、明日子供と市役所に行く用事があるので、どこかでランチすることになりそう。

今日もリズボク②～④をやった😃

また気づいた事。エクササイズを始めると、いつもブラ紐が落ちるのが嫌だった。まず必ず左、右も2回に1回は落ちてその都度ずりあげてた。これはシャドーボクサーの時から。リズボクでも毎回で、あまりにも気が散るから、ノーブラでやるようになった。ノーブラでエクササイズすると胸がなくなるんよね…早くスポーツブラ買わなきゃ💦と内心焦りながら。

3日ほど前から、やっぱりただでさえ貧弱なのに今以上に胸がなくなるのはしのびなくて😂またブラを着けてやってる。…ブラ紐がずり落ちない😲❗この3日間、全く。あんなに毎回毎回落ちてイライラしてたのに、なんでだろう⁉

素人なりに考えてみた😃リズボクを続けてきて身体の軸がブレなくなったからかな…❓インセット・ラグの動きが良かったのかバンズウォークで身体の歪みが矯正されたのか…❓実際、猫背も改善されるってTU氏が言ってたしね。

本当の理由はわからないけど、いずれにしても良い傾向ではあるよね🎵

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4月4日（水）

体重 64.60kg
体温 35.9度

子供と市役所に行く前に洋食屋さんでランチをとる事にした。途中に和菓子屋があり、和菓子大好きな子供の為に立ち寄って、いちご大福ときな粉のお餅を買った🎵

ランチはハンバーグと鶏の唐揚げと海老フライのセット❗ライスとスープとサラダとドリンクとプリン🍮までついてくる💕総カロリーはいかほどか… …知らん😜私は普段の食事ではカロリーは重視しないのだ😁へっへっ食べたぞ～✌

更に食べ終えて向かう途中、今度は新しいパン屋があったので、また寄り道…🎵子供の明日の朝食用のパンと、私はフィナンシェを買った🎵😊私の朝食は🍚にするつもり。

用事を済ませて帰宅。しばらくしておやつにいちご大福・きな粉餅・フィナンシェを食べた。

アルコールを飲まなくなると、不思議な事に甘い物が食べたくなるなあ。今日はたくさん食べたので、明日から戻さないとね。戻るかな💧


エクササイズはリズボク②～④をやった😃元気いっぱいに身体を動かせた。

④に「ピボット」という動きがある。フックパンチをしながら軸足を中心に身体を前後に回転させる運動。TU氏は45°回転しているのに、自分は回転が足りない事に気づき、きっちり回転させるのを意識した。僅かな違いだけど、次の動きに移る時に脇全体に効いてる気がした💪まだまだ修正点はありそうだな😃チェックしていこう！

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4月5日（木）

体重 64.90kg
体温 36.1度

まず訂正👮昨日ピボットの説明で45°回転するとしたが、90°の誤り🙇💦

ちょくちょく誤字や脱字や間違いがあるんだわ💧あんまり気にしてないけどひどいのは訂正しないとね😁

1月の終わりに、久しぶりに会った人から「太ったなあ！」と言われたと、この日記にも綴った。その人にはその後3月初めに会って、今日も会った。今日は「痩せたなあ❗」って言われた😲

や

やった～～～😭😭😭

やっと気づいてくれた人がいた😢

続けてきてて良かった❗これからも頑張るぞぉ✊（そんなに頑張ってるってほどではないんだけどね💦）


職場ではケーキ🍰の差し入れがあった。美味しくいただいた☺でも昼食と夕食はちゃんと考えた控え目メニューにした。朝食は我が家では一番重要なので、いつも通りしっかりとった。明日もそうする予定。

…ハッ🔥

明日はお付き合いでランチをご馳走にならなければならないんだった💧朝食をちょっと控えるかあ…

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4月6日（金）

体重 64.65kg
体温 34.9度

仕事から帰って、あんまりエクササイズやる気がなかった。特に理由はなく、なんとなくサボりたい気分。きっと昨日1日エクササイズしなかったからだな。すぐサボり癖が出ちゃう😩でもランチでかなり食べさせられた（言葉は悪いけど、本当にそういう状態）から、少しでもあがいておきたくて、怠け心に鞭打って(笑)リズボク②～④をやった。

ピボットのところ、しっかり90°回転するように意識してやったら、すごくお腹にも効いてる気がした❗ピボットという動きの良さというか目的が初めてわかったような☺


シャドーボクサーはバンドが切れて以来全然できてないけど、リズボクで飛び跳ねる動きを（マンションなので飛び跳ねられないから）飛び跳ねずに動くやり方に応用できてる🎵あと、サポートマットもリズボクにしっかり役立ってくれてる🎵無駄にはしないぞっ😊

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4月7日（土）

体重 65.10kg
体温 36.3度

米ぬか酵素風呂に行った😃ここは大体週１ペースで行っている。オーナーさんは「暇な時だけしかできないけど」と言いながらも毎回、上半身とヘッドのマッサージをやってくれる❗私は自分がマッサージを受けるのは好きではないので、普段マッサージ店に行く事はない。痛がりだから。ここではオーナーさんのご好意だからやってもらってるけど、痛くて痛くてたまらなかった。背中も首も肩甲骨周りもそうだけど、とりわけ胸鎖乳突筋が悲鳴を上げるほど痛くてつらくて💧それが、回数を重ねてきて徐々にましになってきた。今日なんてほとんど痛みを感じなくて気持ちよかった🎵段々リンパの流れが良くなってきてるみたい😊冷え性はまだまだだけどね。最後にいただくごぼう茶が美味しくて、作り方を教わった✨

家ではリズボク②～④を今日もやった。バンズウォークはキツい😫いつもラグをしっかりするだけで精いっぱいだ。でも前から気づいていた。背筋を真っ直ぐ伸ばしてやらなきゃ、って事。どうしても背中が丸いままやっていた。でも今日はしっかり姿勢を正した。床に、両足をそろえて前に投げ出して骨盤から垂直に背筋を伸ばして座る。それだけでも下腹部に効く💦その体勢でバンズウォークをやった。これからはお腹を甘やかさずにやっていこうっ❗

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4月8日（日）

体重 64.35kg
体温 36.1度

仕事から帰って、アボカドを切っていた時に誤って手を包丁の角（手前の）でざっくり切ってしまった🔥😨

ギャー😱😱😱

血にめっぽう弱い私💧止血していて意識が遠のきそうになった😭

去年足首の靱帯断裂のケガをした時よりも、はるかにダメージ大きい😱

まあそんなわけで、今日のエクササイズは休止…


寝てる間にくっつけばいいのに…このままじゃ仕事にも支障がぁ…



あぁ、クラクラするぅ～…

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4/8現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 64.35kg（-2.65kg）

BMI 23.9 普通

体脂肪率 32.7% +標準

筋肉量 40.70kg 標準

基礎代謝量 1287kcal 標準

体内年齢 45歳


二の腕 右30.0cm（-1.0cm）左29.4cm（-2.1cm）

腕 右25.2cm（+0.2cm）左24.0cm（-1.0cm）

バスト 90.0cm（-0.5cm）

アンダーバスト 79.0cm（-2.0cm）

ウエスト 82.0cm（-）

ヒップ 96.8cm（-2.2cm）

太もも 右56.0cm（-3.0cm）左53.5cm（-5.5cm）

ふくらはぎ 右36.7cm（+0.2cm）左35.4cm（-0.6cm）

足首 右21.5cm（-）左21.0cm（-）


先週よりマイナスだったのは；
体重
BMI
体脂肪率
体内年齢
二の腕 左
アンダーバスト
太もも 右左
ふくらはぎ 左

プラスだったのは；
筋肉量
基礎代謝量
腕 右
バスト
ヒップ
ふくらはぎ 右
足首 右

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4月9日（月）

体重 64.05kg
体温 35.5度

今日もエクササイズは止めておくね…

だって気合い入れてグー👊した時に傷口が裂けてまた出血したら…って思うと😣💦

へたれですみません！

でも明日には完全に傷口がくっついてますように🙏3日以上エクササイズ休止したくないから。

お願いっ🙏お願いっ🙏

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4月10日（火）

体重 63.15kg
体温 35.3度

今、帰宅・・・



久しぶりの残業だった⤵


明日も含め、4日もエクササイズできないよう～😭


そして


明日は子供とデート➡夕食は職場の人にお勧めしてもらった洋食屋さん


あさっては仕事上のお付き合いでお昼ご飯をたらふく食べさせられる😱


日曜日は彼氏とデート✨ランチはプライムリブ専門店を予約しているのでガッツリ💨




今週のダイエットはガタガタだな💧



でもでもあきらめなーい❗

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4月11日（水）

体重 64.30kg
体温 35.5度

子供とデート🎵先月行った有馬温泉から優待のハガキが届いたので、また行ってきた☺いーっぱい特典もあった！大粒の雨がたくさん降っていたので、露天はほどほどに、岩盤浴にたっぷり癒やされた✨でもその割には体温低いなあ💧


夕食は洋食屋さんでビーフカツ定食🍴神戸は昔ながらの（でもちょっぴりお高い）洋食屋さんがいっぱいあって、特にビーフカツが評判なんよね～❗東京の方ではポークカツやチキンカツはあってもビーフカツはあんまりないってホント⁉


うーん💖素敵な休日だった😊

明日は強制ランチ😢だから朝食の量を控えなくちゃ❗

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4月12日（木）

体重 64.30kg
体温 35.9度

やっとエクササイズができた！いつもの、リズボク②～④😃

4日もやってなかったから、やる気があんまり湧かなくて💧残業とか体調が悪いとか何か言い訳さえあれば、今日もあっさり休止してたかも😠ほんと、ちょっとした事がきっかけでダイエットって挫折するんやねー…

でも手頃な言い訳要素がなくて…やった。日があいて勘が遠のいた気がしたから、無理に頑張らないでTU氏がアドバイスしていたように7割の力でやるようにした。なんだか他人の身体を動かしているような、しっくりこないふわふわした感じがあった。パンチもしゃっきりしないし。それでもピボットで90°回転を意識すると、お腹に効いてる実感があった。

今日のところはこれでヨシ！

また再開できて良かった😊

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4月13日（金）

体重 64.85kg
体温 35.9度

リズボクを60分（ディスク②～④）やった😃昨日やっておいたから勘が戻ったようで、体調も良くしっかりできた✊エクササイズはなるべく2日以上空けないでやっていきたいなあ。

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4月14日（土）

体重 64.50kg
体温 35.7度

リズボクを60分やった✊これで3日間やったから、明日できなくてもOK👌

明日は1ヶ月ぶりのデートだから☺初めてのプライムリブ🍖楽しみ！

それにしても地味な事を地道に…つくづくよく続くな💧って思う。いつ「 もういいや！止め😩」って投げ出してもおかしくない。予定より早くシャドーボクサーからリズボクに切り替えたけど、これで良かったのかも？シャドーボクサーを続けていたら、もうとっくに飽き飽きして止めてたかも知れない⤵って思ったり。

いつまで続くことやら。

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4月15日（日）

体重 65.80kg
体温 35.3度

デート✨ランチに行ったのは、プライムリブというローストビーフの専門店。ローストビーフ、アメリカ料理、アメリカ牛肉の概念が思いっきり覆された❗❗美味しすぎ❗

ブッフェの野菜もスープもパンもデザートも全て美味しかった😍

ビールもおかわりしたから、ランチなのに２人で\10000😱（もちろんご馳走になった💕）ゴージャス且つゆったりと寛げて、デートにぴったりだった✨（その後はウインズにゴー💨だったけど😁）


今日はダイエット休止日。たらふく食べて楽しんだんだから、明日からは気持ちをしっかり切り替えてダイエットに励まなくちゃ。

来週は１日だけ”強制ランチ”があるけど、他は外食の予定がないから、今週食べ過ぎた分の調整とみっちりエクササイズに取り組めるよう、自分に発破をかけるつもり。

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4/15現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 65.80kg（-1.20kg）

BMI 24.5 普通

体脂肪率 33.5% +標準

筋肉量 41.10kg 標準

基礎代謝量 1305kcal 標準

体内年齢 46歳


二の腕 右29.5cm（-1.5cm）左29.0cm（-2.5cm）

腕 右25.0cm（-）左24.5cm（-0.5cm）

バスト 90.0cm（-0.5cm）

アンダーバスト 84.4cm（+3.4cm）

ウエスト 83.8cm（+1.8cm）

ヒップ 97.4cm（-1.6cm）

太もも 右57.5cm（-1.5cm）左54.6cm（-3.4cm）

ふくらはぎ 右37.3cm（+0.8cm）左36.9cm（+0.9cm）

足首 右21.5cm（-）左21.5cm（+0.5cm）


先週よりマイナスだったのは；
二の腕 右左
腕 右

プラスだったのは；
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
基礎代謝量
体内年齢
腕 左
アンダーバスト
ウエスト
ヒップ
太もも 右左
ふくらはぎ 右左
足首 左


ごっつい増えた😱💨

えらいこっちゃ😫


落とし甲斐があるぞ～😂

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4月16日（月）

体重 64.10kg
体温 36.1度

リズボクを60分やった✊気力も体力もなかなかあったので、しっかり頑張った。心身の調子が良くバランスも取れている状態って本当にありがたい！こんな日が多くなるといいな✨少なくとも去年後半と今年では体調は雲泥の差だ。そのおかげでエクササイズが続いているのか、エクササイズを続けているから調子がいいのか。

パンチの時にも、いつもインセット・ラグを意識して正確に動くようにしているけど、今日は元気だったからパンチ👊に重みをもたせるようにも意識した。ジンジンお腹に響いてきた❗

お腹の脂肪よ、燃えろ～🔥

と念じながら頑張った🙋

楽しくエクササイズができた🎉

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4月17日（火）

体重 63.70kg
体温 35.6度

今日は残業で疲れちゃったわ～。昼間は差し入れでおかきやロールケーキや焼き芋を山盛りいただいちゃった！

でも職場の人に

「顔が小さくなった」
「あごがすっきりした」

って言ってもらえた☺


最近、うっかりダイエット中というのが職場の人たちに知れ渡ってしまった💦夕方6時以降は炭水化物をとらない、しかも仕事の日はあんなに大好きだったアルコールまで飲んでない❗という風に。

ありがたい事に応援 してもらえて、夜の差し入れは勧められなくなった。逆に夕方までなら、「まだ大丈夫やね😉」とたくさんの差し入れを分けてくださるの。

大々的にダイエットを打ち出しちゃったから、否が応でも頑張らないといけなくなったわぁ💦

挫折してられないやん💧

プレッシャーだと思わずに、チャンスという事にしよ❗

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4月18日（水）

体重 65.15kg
体温 36.4度

リズボクを60分やった😃

明日は強制ランチの日😱

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4月20日（木）

体重 65.15kg
体温 35.9度

エクササイズなし

明日はちゃんと書き込めるはず💦

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4月20日（金）

体重 65.55kg
体温 36.5度

やっと酵素風呂に行けた！米ぬかの方。

しかぁし寝不足続き💦昨日の日付も間違えちゃったぜ😁プラスビールガブガブ＆どか食いの3日間😭

おまけにトラブル発生で今夜は徹夜決定⤵明日朝までに仕上がるのか😣💦

でもついでにカレー煮込んでるけどね😁


明日こそは、落ち着くかなあ。ダイエットの軌道修正もしないとぉ😣

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4月21日（土）

体重 64.90kg
体温 36.5度

ふぅ～…なんとか落ち着いた😩

リズボク60分やったよ🎵

最近、近所のドラッグストアでみつけたホンチョのざくろ酢を飲んでみてる。今まで飲んでいた、酢の専門店オークスハートのざくろ酢と比べて、酸味がきつくなく、さわやかな口当たりでとても飲みやすい！巷で人気なのも頷ける。でも、何故かジャンクな味に感じてしまう。なっちゃんやファンタとポンジュース、みたいな違い😁

原材料を見ても、ホンチョのざくろ酢には；
ざくろ酢（ざくろ濃縮液、りんご濃縮液、もろみ、水溶性食物繊維、にんじん濃縮液、フィッシュコラーゲン）、果糖、デキストリン、オリゴ糖、酸味料（クエン酸、リンゴ酸）、香料、甘味料（ステビア）、ヒアルロン酸

といっぱい❗

オークスハートのざくろ酢の原材料は；
ざくろ果汁、ぶどう果汁、果実酢（ぶどう、ざくろ）

と至ってシンプル。値段は5～6倍もするけど、やっぱり濃くてしっかり酸味もあって、余計なものを添加してない専門店のざくろ酢の方が好きだなあ✨

またなんばに買いに行こうっと💕

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4月22日（日）

体重 64.15kg
体温 35.8度

リズボク60分をやった✊今日は仕事で凹む事が重なったので、エクササイズはボロボロだなあ…と思ったけど、何故か今回はメンタルダメージが反映されず、溌剌とやる事ができた🙌う～む・不思議…

体調はとても良かった！だからこんな日に頑張れて良かった😊仕事での落ち込みも払拭されたみたい😭すっきりした✨

最近マンションの下の階の住人が引っ越して今は入居者がいないみたいなので、夜遅くなってもエクササイズが思いっきりできるチャンス❗今のうちに目一杯やっておかなきゃ✊

来週、子供とデート予定だったのが子供の都合でキャンセルになったから、これもダイエット休止日が返上になるわけでチャンスだよね！

体調はいいから、明日からの1週間はやるぞー（非ヤセ期ではあるんだけどね、数値は減りにくくても自己満足が得られるよう、やってみるのだ✊）

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4/22現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 64.15kg（-2.85kg）

BMI 23.9 普通

体脂肪率 33.3% +標準

筋肉量 40.20kg 標準

基礎代謝量 1274kcal 標準

体内年齢 46歳


二の腕 右29.5cm（-1.5cm）左29.0cm（-2.5cm）

腕 右25.0cm（-）左24.0cm（-1.0cm）

バスト 90.8cm（+0.3cm）

アンダーバスト 81.0cm（-）

ウエスト 83.0cm（+1.0cm）

ヒップ 96.0cm（-3.0cm）

太もも 右56.8cm（-2.2cm）左54.3cm（-3.7cm）

ふくらはぎ 右36.2cm（-0.3cm）左36.6cm（+0.6cm）

足首 右21.5cm（-）左21.0cm（-）


先週よりマイナスだったのは；
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
基礎代謝量
腕 左
アンダーバスト
ウエスト
ヒップ
太もも 右 左
ふくらはぎ 右 左

プラスだったのは；
バスト


先々週から先週にかけてプラスになった分を今週戻せたのかな？

でも今週はエクササイズが満足にできなかった上に暴飲暴食が続いたので、そのツケがこれから表れるかもしれない💦

なんとか「不安定ながらもギリギリ現状維持」から脱出して、ダイエットの軌道にのせたいなあ❗

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4月23日（月）

体重 64.40kg
体温 35.7度

今日も職場の人に
「やっぱり痩せたよね～」
って言われた🙋

嬉しいな！

リバウンドしてる場合じゃない😤


数日前、この日記にも度々登場していたGパンがついに裂けてしまった💧最近はパンパンじゃなく普通に履けてたんだけど、長い間この巨大なお尻に圧迫されてたもんね～、生地が磨耗やら引っ張られたりで相当薄くなっていた💦

唯一入っていたGパンが息絶えて、大ピンチ😱❗

しまってあった、もっときついGパンを出してダメ元で履いてみた。お腹ペコペコ状態でなんとかファスナーが上げられた😭ボタンまでは閉まらないけど、上に着る服で隠せば大丈夫そう…ギリギリセーーーフ💨

今度は、このGパンが普通に入るのを目指そうっと✊


今は服はギリギリ11号かな。トップスは物によってMでもいけるけど。秋服を買う頃には9号サイズになってるといいな～☺なんて✨

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4月24日（火）

体重 64.00kg
体温 35.7度

8ヶ月ぶりに会った人に
「お腹出てるなあ～！」
と言われた😭

時々、ズケズケとものを言う人がいて、助かる😂やっぱ客観的に見てそうか💧💧💧すぐつけあがる私に冷や水を浴びせて謙虚にさせてくれる、ありがた～いお方…

しかし、その人のために残業になった💨

でも今日いい事もあったんだよ！注文していたワンピースが届いたんだけど、試着してみたらLサイズがゴソゴソで、Mサイズに交換してもらう事にしたのだ🎵

たまたまその服が大きめだったんだろうけどね！（ミセス向けの服にはそういうのあるもんね）

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4月25日（水）

体重 64.55kg
体温 36.5度

仕事が休みだったので、映画を2つ観てきた🎵

リフレッシュできて気分良く帰宅し、リズボクをやった。…でも15分ほどでできなくなってしまった⤵

なんでだろう…こんなんは初めてかな。

怠け病とやらだろうな、たぶん。倦怠期みたいだし😔

う～ん、どうやって奮い立たせればいいんだろ💧

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4月26日（木）

体重 65.50kg
体温 35.7度

助けて～🆘😱

強制ランチの日を忘れてて。いつものようにがっつり朝ご飯を食べちゃった😱💨

ランチはえび天丼大盛り＋おにぎりとおかずとフルーツ😭😭😭

仕事上相当重要な方からのご厚意なので完食するしかなく😭😭😭




残業でさっき帰宅⤵


うぉーーーっ




叫びたい😫❗❗❗

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4月27日（金）

体重 65.25kg
体温 37.0度

風邪ひいた。



泣き面に蜂。

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4月28日（土）

体重 64.20kg
体温 35.7度

ゆうべは喉が痛くて痛くて、それと鼻が詰まりに詰まって寝られなかった😩

日中は喉の痛みはなかったけど、鼻水がひたすら出て出まくって、仕事どころじゃなかったのに次から次へと仕事が舞い込んで苦しかった💧

差し入れはケーキをいただいた。

熱は下がって、また低体温に戻ってしまったけど😥やっぱりしんどいのでエクササイズは止め。残業でさっき帰宅したしね…

風邪が治って本調子に戻るまでここへの書き込みを止めようかと思ったけど、これも記録として、書き込む気力がある日は続けていこう。

たまたま覗いてくださった方、もしかしてちょくちょく覗いてくださっている方がいらっしゃったら、ほんっとうにつまらない内容でごめんなさい🙇

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4月29日（日）

昨日あんな事を書き込みしたものの、今日は体調悪化で仕事を早退した。

計測できず。

熱さまシートして寝るね。。

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4月30日（月）

体重 64.05kg
体温 35.9度

体調が戻らず、仕事を休んだ😔咳が出ると仕事ができない…

ずっと家でゆっくりしてたら元気になった気がしたから、リズボクをやってみた。でもしんどくて20分がやっとだった。

早く治ってほしいなあ。

焦らない、焦らない😣❗


ちなみに、いくら体調が悪くても食欲がなくなることはめったにない。熱が出て味がわからなくても食べてる💧

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5月1日（火）

体重 64.85kg
体温 36.8度

ゆうべはあれから熱が上がって、また熱さまシートを貼って寝た⤵今朝には下がっていたけど、咳がひどくなっていた。

仕事は今日から6日まで休み。7日までに風邪をなんとかしないと😣

近場だけどいろいろ予定を組んでいたのになあ😢

それから5日には彼氏とアウトドアデートを予定している。アウトドアなんて時期的に今しかできないし、めちゃ楽しみにしてたんよね～…実は彼氏には内緒でその後のスパ内での米ぬか酵素風呂も予約してて。一度は体験してみて欲しかったから。

今は体調回復に専念しよう❗


ところで、熱さまシートをおでこに貼っても熱を下げる効果はないって、以前テレビでやってた😁スーッとひんやり感を与えるだけだって。でも、それが気持ちいいし、なんだか重い頭を和らげて眠りにいざなってくれる気がするし、朝にはちゃんとスッキリしてるから✨

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5月2日（水）

体重 64.90kg
体温 36.0度

風邪の症状は落ち着いてきた。でも一日中鼻をかんでいて、ティッシュの消費が半端ない😱💦風邪と花粉症のダブルだから💧もともと慢性鼻炎だしねー。

言ってみれば一年中鼻をかんでいるわけで、普通のティッシュでは硬くて皮がむけてしまう。いろいろ試してみた。一番鼻をかんで肌にダメージがないのは、エリエール✨それもローションティッシュ✨もう、これ以外は痛くて使えない。鼻セレブも私には痛い。


さてと。明日あたり、エクササイズを再開できるかも😃


5日のデートは行けそうだ☺

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5月3日（木）

体重 64.10kg
体温 36.2度

咳がだいぶん治まり熱も安定したようなので、リズボクをやってみた。よし！できるぞ💪と思ったけど、20分でバテてしまった。

無理せんとこ。まだ本調子じゃないんやね。でも20分はしっかり動けた✊少しずつ、戻していこう。

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5月4日（金）

体重 63.80kg
体温 35.8度

体調は絶好調時から比べたら55%ぐらいで不安はあったけど、リズボクをやってみた😃途中少し休憩を入れて、なんとか60分やった🎵久しぶりに身体を動かして汗をかいた。やっぱり嬉しい❗

ところで、もう何年も前からずっと興味があったのが、クライミング。今年こそは体験してみよう、と取っておいた雑誌の切り抜きの同じページに、「スラックライン」というのがあった。東京のジムだったので興味なくて飛ばしていた。

👀読んでみると…「綱渡りをしてバランス感覚を養うスポーツ。体幹が鍛えられる」更に調べてみると、クライミングジムでもトレーニングとして取り入れられているらしい。なんだか面白そう🎵しかも10kg10cm痩せたという人も😲

趣味としてはもちろんの事、ダイエットとしてもすっごく興味深い❗是非とも一度やってみたいぞ😍


さて、明日はアウトドアデート➡♨スパ➡焼き肉なのだ🙋

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5月5日（土）

まだ電車の中で、帰宅したら速攻で寝ちゃうと思うので、今日は計測なしで。

珍しくアウトドアデート🎵朝10時に彼氏が車で迎えに来てくれる事になっていた。

朝食を食べていると、8時50分に彼氏から電話が。ひょっとして渋滞してて遅れるのかな💦とドキッとした。

私「もしもし❓」

彼氏「・・・」

私「ん❓どしたん…」❓

彼氏「・・・💦」

私「…⁉ん❓」

彼氏「・・・もう着いた😥」


えーーーっ😲💧💧💧一体何時に家出たんよ💧ワープしたんか💧

慌てて食べてシャワー浴びて軽くお化粧して家を出た💦全く、極端なやっちゃ😏💨

時間はたーっぷりあるので、ゆっくり現地に向かった。いざ、着いてみてびっくり😨小学生が遊ぶような施設だった💦とてもじゃないけどキャッキャはしゃいでるチビッコに混じって40代カップルが遊べるとこじゃない😂

予定変更で、隣接するスーパー銭湯でゆっくり過ごす事にした。身体を動かす気満々だったから残念😠でも、岩盤浴や酵素風呂に彼氏と一緒に入って（彼氏はどちらも初体験😊）、こういうデートも良かった🎵

その後、夕食は普段は別れてできないけど今日は特別で子供にも遅くなると伝えてたから、夜しかやってない焼き肉屋さんへ🎵

もう子供もハタチになったから、たまにはいいよね。お泊まりはしないし。

美味しいお肉と普段食べない白米のご飯をガッツリ❗🍺ビールもガブガブ❗

で、今帰ってるところ😃

楽しい１日だった☺✨

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5月6日（日）

体重 63.50kg
体温 36.4度

昨日スーパー銭湯で椅子に座って身体を洗っていた時、正面の鏡に映る自分を見て愕然とした😨

お腹がたるんでる💧💧💧皮が・・・まるで出産後のお腹みたいに😱

普段、全く気づかなかった。うちのお風呂には鏡がないし、いつも全身が映る鏡で立った姿で見てた分には、お腹の出っ張りは気になっても皮のたるみなんてわからなかったから。

お風呂場の低い椅子に、しゃがむように座った時に表れる醜いたるみ・・・

おかしいなあ。皮がたるむほど急激には（全然）痩せてないんだけど💦月１～２キロペースだし、運動メインで極端な食事制限もしてないのに・・・

とにかく、ショック😭😭😭

こうなりたくなくて、ゆっくり取り組んできてたのにな😢

マッサージしてたら、違っただろうか。

ほんとショックだった⤵


落ち込んでても何も変わらない。風邪はほぼ治ったようだから、リズボクを頑張った。通しではまだきつかったから少し休憩を入れたけど、60分やった✊

明日から仕事だし、エクササイズ中心のダイエットも再開だ。

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5/6現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 63.50kg（-3.50kg）

BMI 23.6 普通

体脂肪率 33.3% +標準

筋肉量 39.85kg 標準

基礎代謝量 1261kcal 標準

体内年齢 46歳


二の腕 右29.5cm（-1.5cm）左29.0cm（-2.5cm）

腕 右25.0cm（-）左24.5cm（-0.5cm）

バスト 89.0cm（-1.5cm）

アンダーバスト 80.0cm（-1.0cm）

ウエスト 81.5cm（-0.5cm）

ヒップ 95.5cm（-3.5cm）

太もも 右56.0cm（-3.0cm）左54.2cm（-3.8cm）

ふくらはぎ 右37.0cm（+0.5cm）左35.4cm（-0.6cm）

足首 右21.5cm（-）左21.4cm（+0.4cm）

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5月7日（月）

体重 65.10kg
体温 35.2度

連休明けの仕事は超～～～忙しかった❗よっしゃ✊って感じ😁気力がみなぎってるんだなあ。やっぱ健康なんが一番！と実感した。感謝感謝🙏

ただ連休ボケで、今日が「強制ランチの日」というのをすっかり忘れてて、いつものように…いや休み明けだからいつも以上に気合い入れて、ガッツリ朝ご飯食べちゃった😱😱

しかも、朝から揚げ物という・・・😂💦

や～…、マイッタ⤵

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5月8日（火）

体重 64.30kg
体温 35.1度

職場で、3人の人から

ほんと痩せたよね～
足が細くなったよ
背中の肉が落ちたわ

って言ってもらえた✨


帰りは子供と待ち合わせて、ウォーキングした。


でも明日は、子供とのデートで🎵ランチは神戸牛の美味しいお店を予約してるんよね～☺その後、岩盤浴が充実したスーパー銭湯に行く予定✌ダイエットは小休止いたしますぅ。

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5月9日（水）

体重 64.40kg
体温 36.0度

子供とのデートの日🎵

ランチは神戸牛を使ったせいろ蒸しのコース。野菜たっぷりで肉ももも肉だったので、お腹いっぱいになったけどもたれる感じではなかった。蒸し野菜では特にレタスの食感がすごく気に入った🎵

その後、電車とバスを乗り継いでスーパー銭湯へ。ここは岩盤浴の種類が多くて時間も無制限❗

遠くまで行った甲斐があった😊めちゃくちゃ良かった🎵今までに行ったスパ銭でベストかも。

特に岩塩の岩盤浴が気持ち良くて汗もたっぷり出た。

それから、あかすりもしてもらった。気持ちいい～☺子供と２人同時に受けたら、「友達同士？」と聞かれ、「親子です」と答えたらびっくりされて、すっかり上機嫌なワタシ😚お世辞だとしてもいいもんだ🎵最後にパックをしてもらったので、全身しっとりスベスベだ～✨

帰りにそこで夕食をとった。生ビール・たこの唐揚げ・ポテトフライ・石焼きピビンパ…


しめてスパ銭でのお会計は２人で\15000ナリ。


贅沢な１日だった😃明日からの仕事やダイエットの活力になったかな。

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5月10日（木）

体重 62.75kg
体温 34.9度

リズボクをなんとか60分やった😩

ここのところエクササイズの頻度が減っていたから、やる気を起こすのも維持するのも大変だった。

何度ももう今日は途中までで止めとこうと思いかけたけど、その度にこの日記に書く文言を思い浮かべると、情けない気がしてどうにかこうにか続ける事ができた。という事は、ここへの日々の書き込みが、ダイエット挫折を食い止めてくれている面があるのかも⁉おうちエクササイズという地味なやり方でここまで続いたのは我ながら驚いている。

しかしまあ、気力もだけど体力的にも落ちているのを痛感した😫…しんど💦やっぱり週3、4回するのが理想的な気がする。

これからしばらくは、強制ランチを除けば穏やかな日々の予定なので、ダイエットをしっかり意識して過ごしたい。

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5月11日（金）

体重 63.90kg
体温 36.8度

この数日、風邪がぶり返した気がしていた。ゆうべは痰がからんで熟睡できなかった。風邪が吹き飛ぶといいなあと思いながら米ぬか酵素風呂に行った。

帰ってからリズボクをやった。酵素風呂の後だったのもあり、身体がシャキッとせず、やりにくかった。昨日と同じで何度も途中で止めようかと迷いながら、いや、こんな日記を書くのもなあと、あとちょっと、あとちょっとと続けて60分やった。

体調は万全ではなかったけど、不良というほどでもなくどちらかと言うとやる気や体力の減退からくるしんどさだったので、奮い立たせてエクササイズがやれて良かったと思う。

途中で止めていたら、私の性格上怠け癖が助長されるから。


職場でみんなで購入したはしかた化粧品。皮膚科医？が作ったという成分的に安心できるもの。しかもむちゃくちゃ安い！普段使ってる物の1/10ほどという安さ！だから、香りや使用感は二の次だ。そう思うと、美白化粧水も美白クリームもなかなか良かった🎵

だから今回新たに日焼け止めを購入した。SPFやPA値は低いので、職場での午後のボディへの塗り直し用に。

これが、今時こんなにというほど重くて伸びが悪く、真っ白になる。しかもベタベタベタベタする。うわー失敗😱⤵

ところが、真っ白なのは時間をかけて馴染ませたら透明になるし、肌への負担が全然ない❗いいの⁉悪いの⁉

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5月12日（土）

体重 64.85kg
体温 36.0度

風邪の症状は治まってた。やっぱり酵素風呂に入ると楽になる❗

しかし仕事は不調だった⤵⤵⤵

ここのところ、少し腰痛が気になってる。エクササイズが思いっきりできない要因の一つ。

あんまり腰痛ってならないし、原因も思い当たらないんよねえ…

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5月13日（日）

今日は何も予定を入れない休日にしていた。夜、バイトが終わった子供から迎えに来てと電話があり、行ったところ、夕ご飯に招待された。そっかあー母の日❗思いがけない事だった✨

たらふく食べて飲んでもうひっくり返って寝るね～。

あ、昼間にリズボク60分はやったよ～。

んじゃ、おやすみなのだぁ💤

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5月14日（月）

体重 65.10kg
体温 35.1度

強制ランチの日だった😱

やっぱり腰痛が辛いんよね😢

明日は今日よりいい日になってほしいな…

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5月15日（火）

体重 65.00kg
体温 35.1度

腰が痛いのだ⤵

仕事も不調⤵

食事内容はまずまず➡

でも子供がテレビを占領していてエクササイズはできず⤵

普段、本当に子供は帰宅が深夜になる日が多く、なかなか家でぼーっとしたりダラダラしたりテレビをゆっくり観る暇がないから、時間がある日は好きに過ごさせてあげたいと思う。


明日は朝から子供と映画を観る🎵その後一緒にランチするかな。


私のダイエットは、長期戦だから諦めないし焦らない！ずっと停滞していてちょっとリバウンド気味だけど、まだまだ途中だからね。意識する事、止めない事、ほらちゃんとダイエット中だ😁

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5月16日（水）

体重 65.10kg
体温 36.3度

朝から子供と映画を観に行った😃その後カツ丼屋さんでランチをとり、カフェでお茶。

夕方には帰宅したのだけど、映画館で寝なかった分、寝てしまった😱今まで😂

子供が小さい頃から、映画やお芝居やミュージカルに連れて行ってるけど、私は本当によく寝る❗ハリポタだってディズニーオンアイスだってキャッツだって…それで散々呆れられるのだ💦今日は頑張って起きたぞ😤

子供がとても幼い頃から母子家庭できて、私は昼も夜も働いて育ててきた。ようやく今、仕事をややセーブして休日を楽しむ余裕ができてきた。失った時間を取り戻す事はできないけど、子供との時間をなるべく充実させたいと思う。子供が成人して、遊びも飲食もいろいろ行けるようになったのもうれしくて✨

ただ、子供の方が多忙なんよね💦

今日は子供のバイト前の時間を一緒に過ごしたのだけど、来週にはまる１日デートを予定している🎵

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5月17日（木）

体重 63.75kg
体温 35.7度

帰宅してエクササイズしなさそうな心理状態だったので、ひと駅手前で降りて30分ウォーキングして帰った。

でも😤❗

あ・し・たはねぇ～！ちょっと身体を動かす予定なんだよっ✌😁えっへっへっ🎵報告するからねっ🙋

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5月18日（金）

体重 65.15kg
体温 35.9度

米ぬか酵素風呂に行った。ここはだいたい週１ペースで、2ヵ月半になる。

痩せましたよね～

って言われた🙌この2ヵ月半は割と停滞しているんだけどなあ、でも嬉しい✨

その後、クライミングジムに行ってボルダリングの体験をした🎵数年来の想いがやっと実現できた😊

見てるのと実際に自分がやるのでこうもギャップがあるのかと驚いた。

腕も足もいっぱいいっぱいでプルプル限界なのに、足なり腕なり離して次に進まなければならない❗

今までジムやおうちエクササイズやカルチャーセンターなどで運動してきたけど、全く別物だった。瞬発力を要求される動きなんて、体育の授業以来じゃないだろうか。

入門者用の課題、５まではどうにかクリアできた😃

でもむちゃくちゃ疲れた😫ボーリングを調子に乗って何ゲームもやって、いきなりガクッとくる疲れに似た感じ。

明日以降の筋肉痛が恐ろしすぎる😱仕事やっちゅーねん😭

既に腕がガクガクで、帰り日傘を持つのもやっとだったし、家で洗い物をするのにスポンジに洗剤を出そうと容器を軽く押さえるのすらつらい💦ケータイの文字打ちは、ベッドで腕を支えながらやってるよ😂

とにかく経験のない疲労感。と同時に楽しかった🎵またやる‼

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5月19日（土）

体重 65.05kg
体温 34.9度

昨日の筋肉痛はあんまりなかった。明日以降にくるんだろうか😂多少腕が痛かったぐらいかなあ。

仕事はなかなか好調だった🎵最近不調だったから、このまま上り調子になってほしいなあ。

昨日ボルダリングに行った事を話したら、

暇なんやね

と言われた😠なんか悪意を感じるぞ💢ぷん‼

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5月20日（日）

体重 65.70kg
体温 36.0度

今日も筋肉痛はなかった。彼氏に電話で話したら、明日来るやろ～と言われた😏

それよりも、彼氏もボルダリングやりたいと言い出して、来月のデートはふたりでボルダリングになりそう😲大丈夫かな💧基本無趣味な彼氏なんよね💦

ところで、ボルダリングは瞬発力を要求されるスポーツだとわかった。…という事は、必要になる筋肉、鍛えられる筋肉を考えると、ひょっとしたら真剣にやればムキムキになっていくのではなかろうか💦

まあ女で、本業でやるわけでもないのだから、そこまではいかないのかな。

でもそう考えると、スラックラインのほうが、ダイエットや身体作りを念頭に置くと、より良さそうな気がする。

こないだのクライミングジムでは残念ながらスラックラインはやってなかった。

スラックラインの情報が少なすぎて😭やりたいのになー。



明日は強制ランチの日だ❗朝食を控えめにしないとね。

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5月21日（月）

体重 65.65kg
体温 35.3度

結局、ボルダリングでの筋肉痛は当日だけで、後はおさまったみたい😲絶対、相当キツいのがくると思ってた。ボルダリングを調べたら、「初めてやる場合は筋肉痛が相当酷いので、翌日が休日の時が望ましい」とあったしね。

3月だったか、山歩きをした時もそうだった。ひょっとして、日頃やっているリズボクが全身運動としてかなり優秀なんじゃないだろうか❓

でも、最近やれてない😭今日は強制ランチ。帰りは子供と待ち合わせしてウォーキングした。それだけ💧

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5月22日（火）

体重 65.70kg
体温 35.8度

今日も帰り子供と待ち合わせてウォーキングした。最近子供のバイトのシフトが変わって、以前は日付が変わってから帰宅が当たり前だったけど、私の仕事帰りと同じような時間が多くなり、一緒にウォーキングするのが増えた。あまり運動にはならないけど、子供の心配がちょっと減ったのは嬉しい✨エクササイズについてはいろいろ思案中。

さて明日は子供とのデート❗

以前彼氏と行ってめちゃ良かったプライム・リブ専門店のランチを予約してる🎵肉がっつりなのだ～😁

子供と過ごせる時間を今さらながら愛おしく感じる。生きていくだけで精いっぱいで持てなかったふたりで楽しむ時間を、大切にしたいと思う。

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5月23日（水）

体重 65.80kg
体温 36.1度

子供とデートの１日🙋

プライム・リブ専門店でランチを食べた。

その後、ひのきの酵素風呂へ。2ヵ月ぶり❗やっと行けた～😭やっぱりここも好き😚もちろん2回の入酵、パック、それに酸素カプセル60分もね。

夕食は家の近くの焼き鳥屋さんで。ランチががっつりでそんなにペコペコじゃなかったので、軽めにした。

ほんと、酵素風呂はいいよ～✨特にひのきの酵素風呂はマイナスイオンやフィトンチッドがたっぷりだから、森林浴効果もあるのだ😃

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5月24日（木）

体重 64.60kg
体温 35.0度

リズボクが全然できてない😭前にも書き込みしたように、子供の帰宅時間がずれて、夜のエクササイズがなかなかできなくなった。朝型に変えてみようかな、とも考えている。

ただ、こないだ初めてボルダリングをやってみて、これから更にスラックラインができる機会を模索中で、もしかしたらそちらをエクササイズがわりにやっていくかもしれない。ダイエットの為のエクササイズをずっと続けるよりも、興味あるスポーツを趣味としてやり、それが運動不足解消やダイエットにつながる方がより楽しく続けられるのでは…といつからか感じていた。

ボルダリングやスラックラインが自分に合っているかはまだ全然わからない。とりあえず明日、2回目のボルダリングなのだ✌こないだとは別のクライミングジムを予約してある。自分にとって好ましいジム、そしてスラックラインをやれる場所を模索したい。


ダイエットもエクササイズも停滞中で、つまらない内容で我ながらふがいない。正直言って、カッコ悪いし、仕事やプライベートの理由で書き込む意欲が湧かなかったりする。毎日同じようなやる気ない日々で書く内容がないよ、と思ったりもする。言い訳じみた事や空回りする誓いなど書きたくないとか。それでも成果が表れない情けない内容もダイエット日記として、できる限り欠かさず綴っていきたい。それがダイエット日記だと思うから。

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5月25日（金）

体重 計測忘れ
体温 35.0度

予告通り、またボルダリングに行ってきたよ～🙋先週とは別のクライミングジムへ。

これが正解だったかも。前回教えてくれなかった事を教えてもらえたし、前回丁寧に教わった事が今日は簡単な説明だったりで、ジムによって、或いは教えるインストラクターによって教え方が違う事がわかったから。来月初めの彼氏とのボルダリング体験デートは更に別のジムだしね。

今日は、入門者用課題10のうち、8までクリアできた✌今日行ったジムでは、表をプリントした紙を渡されて、クリアしたところを塗りつぶしていくようになっているから、さらにやり遂げた時の達成感がすごくて✨

面白いかも‼

前回よりはすぐに体力を消耗しなくていっぱいチャレンジできたし、終わった後のだるさも感じられない。多少は慣れたのかな❓

その後映画を2本観て帰った。映画も珍しく両方「アタリ」だった🎵


そうだ❗帰り子供と待ち合わせしたんだけど、子供に

やっぱりちょっと痩せたんちゃう❓お腹のあたりとか

って言われた❗

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5月26日（土）

体重 65.00kg
体温 35.6度

今月は仕事が不調だぁ～～～😭

はあ、・・・

仕事が不調だと、休日なんであんなに遊び呆けていたんだと、脳天気な（死語❓💦）自分が恨めしくなる⤵⤵⤵


昨日のボルダリングの筋肉痛は全くないよ。2回目だしねー。

早くまた行きたいな。でも仕事面で結果を出さないとそれどころじゃないなあ。（というより結果は出しているんだけど、どうにもならない不景気の影響がもどかしい😭）

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5月27日（日）

体重 63.50kg
体温 36.1度

職場に美意識のとても高い女性がいる。58歳なのに私と変わらないような若々しさで、おまけに親しみやすいので、ついつい年齢差を忘れてタメ口で喋ってしまう💦

そんな彼女のツヤツヤで張りのある髪に 刺激されて、最近私もちゃんとブローするようになった😃やっぱり面倒でもブローすると、手触りや櫛通り、艶が全然違う✨サラサラ感も一日中持続する。

切りたくて仕方なかったロングヘアだけど、少し楽しめそう🎵

ボディラインも女性らしさを意識してみようかな。

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5/27現在のデータ；（2011年8/28比）

身長 164cm

体重 63.50kg

BMI 23.6 普通

体脂肪率 32.1% +標準

筋肉量 40.50kg 標準

基礎代謝量 1278kcal 標準

体内年齢 44歳


二の腕 右29.5cm（-1.5cm）左29.0cm（-2.5cm）

腕 右25.4cm（+0.4cm）左23.8cm（-1.2cm）

バスト 88.5cm（-2.0cm）

アンダーバスト 計測忘れ

ウエスト 84.0cm（+2.0cm）

ヒップ 96.5cm（-2.5cm）

太もも 右56.4cm（-2.6cm）左53.8cm（-4.2cm）

ふくらはぎ 右37.1cm（+0.6cm）左35.6cm（-0.4cm）

足首 右21.6cm（+0.1cm）左21.4cm（+0.4cm）



やっと計測できたしここにも書き込みできた～💨

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5月28日（月）

体重 65.15kg
体温 35.9度

子供とウォーキングして帰った。

強制ランチなのを忘れていて朝食をいつも通りがっつり食べてしまった⤵

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5月29日（火）

体重 64.15kg
体温 35.0度

ウォーキングして帰った。

スラックラインの情報は本当になくて、ブログなんかで「〇〇でやりました。たくさんの方が体験に来てくれました」なんていうのを読むと、なんだか置いてけぼりみたいだし、先を超されたみたいで焦ってしまう😢私もやりたいよ～‼あんまり人気出て欲しくないなあ、なんて勝手な言いぐさだよね💦

昔から何故かマイナー志向の私。興味を持った時には周りには全然共感してくれる人がいないのに、あれよあれよとメジャーになってしまったものや人がある。

フレンチブルドッグ然り、プジョー然り、T.M.レボリューション然り、ELLEGARDEN然り…

人気が出て認知度が上がるのは嬉しい半面、全国区になり寂しい気持ちになってしまうんだよね。

ちなみに今飼っている猫もマイナーなのよ。シャルトリュー、知ってる人いるかな💦

スラックラインはどこまでメジャーになるかなあ？スノボほど市民権を得るところまではいかないかな。いかないでいて欲しい気持ちもある。変な心理よね～😔でも、まだやってないけど、素敵なスポーツのような気がする✨


今度彼氏とするボルダリングのジムでは、金曜日の夜にスラックラインを張っているらしいので、聞いてみようっと🎵

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5月30日（水）

体重 64.85kg
体温 36.0度

夜お付き合いでお好み焼き屋さんへ。生ビール3杯にあていろいろ、塩焼きそばなど。

その後お付き合いでカラオケ屋でチューハイ。お付き合いと言いながら私ばっかり歌ってたな😁メンツに合わせたから、テレサ・テンとかたかじんとか高田みずえとか私の記憶にあるギリギリのんを歌ったのだ。今は頭の中で前川清の「恋唄」のメロディーがリフレインしてるよ～😁（古すぎて誰も知らないか💧）

まあたまにはいいか、と思うことにした…ら、来週もまた外食になりそう💦

強制ランチといい、きっぱり断る勇気が必要なのかも。

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5月31日（木）

体重 64.30kg
体脂肪率 33.4%
体温 36.6度

いつの間にか5月が終わり😲なんだかな～…⤵という1ヶ月だった。特にエクササイズをした日がとても少なかった。身体がどんどんなまっていく気がするなあ😔食事面は、外食の機会もあったけど、日常は問題なかったんじゃないかな。暴飲暴食で自己嫌悪に陥るなんて事がなくなった。意識と習慣が少し定着してきたのかも。そうだといいな☺

6月は体重も体脂肪率もマイナス2を目標にしよう❗

1月から気持ち新たにダイエットを再開して5ヶ月…10キロぐらい減っていてもいいはずが、実際には5キロちょっと。特にこの3ヶ月は停滞しっぱなし💦大きなリバウンドはなんとか食い止められてるけど、まだまだ、痩・せ・た・い❗❗頑張ろ❗


今日はリズボクを60分、休憩なしの通しでできた✊めちゃくちゃ久しぶりのエクササイズの報告💦今まで毎日毎日、情けない日記だったもんなあ～😫

リズボクはやっぱり全身の運動になってると思う。これからも続けていきたい。

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6月1日（金）

体重 63.70kg
体温 35.9度

オォ・・・😱

き、筋肉痛になった・・・😭肩～背中が痛い💧やっぱり身体がなまりきってたかあ～！

でもせっかく体調がいいし暇だったから、今日もリズボクを60分やった。

運動が習慣になるように、身体にも気持ちにも刻みこむぞぉ😤

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6月2日（土）

体重 63.20kg
体温 35.7度

リズボクを60分やった。今日も僧帽筋～三角筋あたりの筋肉痛が残っていた。きっとディスク②のバタフライのエクササイズが原因だろうな～。慣れるとそうでもないんだけど、初めてやった時も

ヒー💦どんだけやるん⁉😭

って思いながらやった。久しぶりにやると、やっぱこたえる😩

でも、心理面への発破をかける意味もあって、痛いながらもやった。こうやって、エクササイズを日常に取り入れる癖をつけたい❗

夜には子供とウォーキングした😃

明日はいよいよ彼氏とボルダリングデートだ☺