ビリーで頑張るぞ！

夜勤明け（私実はナースなのだ 一応はね） この日からコアリズムからビリーにチェンジランニングももちろんやりました
忘れてた 私の身長は156 体重59 ウエスト80ビリー一日目
体重58*5
ウエスト78*5
なんとかビリーできた

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二日目 日勤
ビリーぷらすランニング三十分
体重58*9
ウエスト79*5
あれ？思うほど痩せない 運動して気がついたこと 私は腹筋がないから鍛えないといけないな

• << 7 はじめまして、 ビリー１年コアリズム６ヶ月で断念してしまいました。 現在は、筋トレ１年継続中です。

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三日目
ビリー応用編とランニング三十分
応用編はかなりハード疲れた💧
体重59*6
ウエスト83
なんで増えたの？
間食してないのに😢

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四日目
今日は体調が悪い
頭痛いのでビリーのみ体重59*4
ウエスト80
減ってほっとした
ビリー以外に腹筋を追加しようと考える

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私も未だにビリーの腹筋やってる😁



あれやり続けると腹筋にうっすら縦線つきますよ💃

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あたしもビリー好き💪

初めのうちは体重落ちないよ⤵
でも１０日目くらいから新陳代謝が上がって燃焼し易い体になる💪
やたらにお腹が空きだすけど、それを我慢すれば痩せられます✌

身長１６３
体重５２.５
目標５０

頑張ってます✌

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>> 2 二日目 日勤 ビリーぷらすランニング三十分 体重58*9 ウエスト79*5 あれ？思うほど痩せない 運動して気がついたこと 私は腹筋がないか… はじめまして、
ビリー１年コアリズム６ヶ月で断念してしまいました。

現在は、筋トレ１年継続中です。

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ありがとうございます私のお腹もわれるぐらい筋肉つかせたいです腹筋するにも苦労しています

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ありがとうございます身長のわりに体重はあまりないので羨ましいです ビリーやってお互い憧れのプロポーションになりましょう

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レスありがとうございます ビリーやめたんですか 効果はどうでした？

• << 14 お腹にうっすら線できましたよ👌 あと、汗をかきやすくなりました。 ただ、時間と体力てきに、きつくて・・・ しっかり効果を出す前にダウン 妹は、ビリーで１０キロ落としましたよ！半年で！ コアはたまに、やってますよ💜

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五日目体重59*1
ウエスト58*5
ビリー腹筋強化
ランニング三十分
ちと筋肉痛 足はぱんぱんにむくんでる

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経験談‥
特に目標は設定せずに、現実的にずっと続けられる様な、軽い運動を取り入れた、健康的に一日三食食べる食生活にすると、一ヶ月しないくらいで効果が出ます。

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>> 12 ありがとうございます 長期的にみたらその通りだと思います
でも早く痩せたいので身体に負荷をかけてやりたいと思います

• << 15 即効性のあるやつか‥ やはりﾋﾞﾘｰ‥と、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞする30分前にｽｰﾊﾟｰVAAMｳｫｰﾀｰを飲んでから、最低30分以上走ってみよう～！ 風呂は、岩下の新生姜を2～3本食べてから、いつもより熱くしてじっくり入ると、面白いくらいに汗が出ます‥

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>> 10 レスありがとうございます ビリーやめたんですか 効果はどうでした？ お腹にうっすら線できましたよ👌
あと、汗をかきやすくなりました。

ただ、時間と体力てきに、きつくて・・・
しっかり効果を出す前にダウン

妹は、ビリーで１０キロ落としましたよ！半年で！



コアはたまに、やってますよ💜

• << 20 妹さんすごいですね ビリーは七日後は最終プログラムのみでしたか？ お腹のぼよぼよ何とかしたいから長い目でやりたいな

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>> 13 ありがとうございます 長期的にみたらその通りだと思います でも早く痩せたいので身体に負荷をかけてやりたいと思います 即効性のあるやつか‥
やはりﾋﾞﾘｰ‥と、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞする30分前にｽｰﾊﾟｰVAAMｳｫｰﾀｰを飲んでから、最低30分以上走ってみよう～！
風呂は、岩下の新生姜を2～3本食べてから、いつもより熱くしてじっくり入ると、面白いくらいに汗が出ます‥

• << 22 ありがとうございます 早速やってみます カヲルさんはやってみて痩せました？

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六日目体重５９＊９
ウエスト８１増えた ショック😱
ガーリックパン ベーコンエピを食べたせいだろうか？
でも顔は少し細くなった気がする
明日も頑張るぞ
今日はビリー腹筋強化ランニング三十分したよ

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>> 16 パンはカロリーが思いの外高いので避けた方が良いです‥白飯(茶碗1杯約160kcal)がお薦めです。
朝にカロリーを一番多く摂る方が、一日の消化促進に繋ります‥昼は少し足りないかな‥ぐらいでヤメておきます‥夕方に小腹が減るので、その時はｺﾝﾋﾞﾆおにぎり1ｺ(180kcal未満ぐらいの‥)‥食べても大丈夫です。夜は白飯は避けましょう‥眠るだけなので、軽いおつまみ程度にした方が良いです。
ダイエット中は、一時的に体重やサイズが停滞したり戻ったりする期間があります‥原因は分かりませんが、何者かが自分に与えた試練だと思って乗り越えましょう～！

• << 21 ありがとうございます夜は控え目してみます元は五十八だったんですけどはしってから何故か2キロふえた😨 なんとか痩せたいな

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はじめまして。

私もビリーやってます😍
すごくキツいですよね💦💦
毎回汗だくになります！

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8日目
ウエスト79
体重59*1
ビリーのみ
ランニングは雨の為中止
今日は自分は食べてないけど好きな人の為にお肉をやいた
自分は食べてないのになんだか満足した気持ちだ
これってダイエットに生かせるかも？
好きな人が美味しいって食べてくれるだけで気分いいしお腹すかない
これからは私の食べたいものを彼に食べてもらおうかな

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>> 14 お腹にうっすら線できましたよ👌 あと、汗をかきやすくなりました。 ただ、時間と体力てきに、きつくて・・・ しっかり効果を出す前にダウン … 妹さんすごいですね
ビリーは七日後は最終プログラムのみでしたか？
お腹のぼよぼよ何とかしたいから長い目でやりたいな

• << 27 ４種類やっていたそうです！ わたしは、腹筋プログラムが、お気に入りでした✨ 昨日、久しぶりにコアリズムやりました。 サトエリのストレッチの、ＤＶＤが、最近お気に入りです。 半身浴は、本を、読みながら４０分位しています❤ 代謝が良くなり汗が、たくさんでて、気持ちいいです。

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>> 17 パンはカロリーが思いの外高いので避けた方が良いです‥白飯(茶碗1杯約160kcal)がお薦めです。 朝にカロリーを一番多く摂る方が、一日の消… ありがとうございます夜は控え目してみます元は五十八だったんですけどはしってから何故か2キロふえた😨
なんとか痩せたいな

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>> 15 即効性のあるやつか‥ やはりﾋﾞﾘｰ‥と、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞする30分前にｽｰﾊﾟｰVAAMｳｫｰﾀｰを飲んでから、最低30分以上走ってみよう… ありがとうございます 早速やってみます
カヲルさんはやってみて痩せました？

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>> 22 やりましたよ～！検診の前とか‥
風呂の温度は43度と熱くして半身浴でｷﾂいな‥と思うくらいの時間湯船に入っていて下さい。ｷﾂい時は一口二口水分を摂るか、水で顔を洗ったり首筋を水で洗ったりすると割と長く入っていられます。個人差があるので、体調と相談しながら、うまく調節して下さい。

• << 25 半身浴しましたよ 二十分入ってただけで汗だく💦

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九日目
体重
59*2ウエスト
78
ビリー
ランニング三十分
思うほど成果があがらなくてあせる💦

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>> 23 やりましたよ～！検診の前とか‥ 風呂の温度は43度と熱くして半身浴でｷﾂいな‥と思うくらいの時間湯船に入っていて下さい。ｷﾂい時は一口二口水… 半身浴しましたよ 二十分入ってただけで汗だく💦

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十日目
体重59*3
ウエスト80*5
Lサイズのスカートがはけなくなった😱
痩せないとおしゃれも楽しめない
足も太いからスカートは当分無理
痩せて履くぞ！

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>> 20 妹さんすごいですね ビリーは七日後は最終プログラムのみでしたか？ お腹のぼよぼよ何とかしたいから長い目でやりたいな ４種類やっていたそうです！

わたしは、腹筋プログラムが、お気に入りでした✨

昨日、久しぶりにコアリズムやりました。

サトエリのストレッチの、ＤＶＤが、最近お気に入りです。

半身浴は、本を、読みながら４０分位しています❤
代謝が良くなり汗が、たくさんでて、気持ちいいです。

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十一日目
体重59*6
ウエスト81

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>> 28 自論ですが、今は停滞期ですね‥この時期は水分の摂り方によって、多い時は2kgぐらい増える時もあります‥
自分はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始めてから初めて20km走をした時は、走る前と走った後で体重が2.5kgも落ちた事があります。
ちょっとした運動や水分の摂り方で体内の水分が増えたり減ったりするので1kg以内の体重の増減はあまり気にしない方がいいね‥

• << 31 水分で、かなり体重は、上下しますよね。 １リットルにめば１㌔ふえるわけですし。 ジョギングで筋肉がつきはじめると、一時的に体重も 増えるはず・・・・ 運動も、筋肉を、休めるために１日おきがいいらいいですね。

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十二日目
今日は夜勤の為運動せず 体力温存中

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>> 29 自論ですが、今は停滞期ですね‥この時期は水分の摂り方によって、多い時は2kgぐらい増える時もあります‥ 自分はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始めてから初… 水分で、かなり体重は、上下しますよね。
１リットルにめば１㌔ふえるわけですし。

ジョギングで筋肉がつきはじめると、一時的に体重も
増えるはず・・・・

運動も、筋肉を、休めるために１日おきがいいらいいですね。

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十三日目
体重58
ウエスト78
ビリー腹筋強化
ランニング三十分
お腹を痩せさせたいので休みの日は腹筋強化仕事の日は基本プログラムをやろうと思う

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十四日目
体重58*4
ウエスト80
ビリー腹筋強化
ランニング三十分
体重がだいぶ減ってきた ウエストはあまりかわらない 細くなって泳ぎにいきたい 目標は七十です

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十五日目
体重58*6
ウエスト78*5
体重が安定しつつあり安堵する
ビリー基礎プログラムランニング三十分

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十六日目
体重58*7
ウエスト78
ビリー最終プログラムランニング三十分
頑張ってますがうまく減らないな 夜勤前にプチ断食しようかな

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皆さん レスありがとうございます とてもはげみになります
毎日ビリーしてますが体重減りません なんでだろ？停滞期目標は5キロ減なのでゆっくりやっていきたいです

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>> 36 超疲れるけど、すぐには、体重にでないですよね。

筋肉が増えてまずは、体重がふえたりもするそうですよ。

そのあとにだんだん体重が減るらしいです、減りはじめるとどんどん落ちる
みたいなんで、乗り越えてくださいね✨

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一年前
私は七年付き合っていた彼に振られた すごくショックだった そのせいか食欲がなくなり一週間何も食べれなかった 3キロ以上おちた でも一週間後食欲が戻りばくばく食べて六キロ増えてしまった

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レスありがとうございます 走る前は五十八だったのが六十に増えてすごくあせったんですよ 今もあせってますが 毎日やって暗示をかけている 月曜日火曜日あたりプチ絶食して五十七キロ代にしたいなと思います でも体重よりウエストくびれさせたいかな 可愛いワンピースがはけなくて残念😢

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十七日目
体重59
ウエスト80
なかなか減らないのであせる なんで戻るんだろう あせってはいけないと思いつつイライラしてしまう
今日は遊びにいったのでビリーのみ

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脂肪吸引
私は顔がでかい
二重顎がある
それがコンプレックスだった
顔が可愛かったら 小さかったらと思ってたなので七十万円かけて脂肪吸引施工
脂肪吸引中に麻酔？睡眠導入剤がきれてあの脂肪吸引される痛さはとても痛かった
手術後は腫れて顔がぱんぱん
一か月すれば腫れがひいて理想の顔に
と思ってたら吸引後はやはりなくした脂肪を補おうとするためかまた顔太り せっかくやってきたのに効果は感じることさえできませんでした 七十万円がぱぁ💸 ちなみにリッツ美容外科でしました

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>> 41 がんばってるね😃

筋肉を、休める日ももうけたほうが、筋肉を
大きくできて結果痩せれますよ～～～

私昔から、顔は、女優並みに小さいけど、少しでも
太るとバランス悪くてますます、太って見えるの😱

何事もバランスだね。

おしゃべり大好きでよくしゃべるから、顔の筋肉がつくせいか、
年々かおがスリムになるよ😱
顔の体操してみると良いかもよ💜

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シナモンさんありがとうございます
筋肉を休むってどれくらい休めばいいですか？一日でも休むとついやめてしまいそうで怖い
顔の体操やってみます目指せ細身

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十八日目
今日は夜勤の為ビリー腹筋のみ

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>> 44 ハードな運動でしたら、１日おきが良いそうです。

カロリーの消費だけを、狙うなら、休み不要ですが。

筋肉つけて、代謝を上げて、脂肪燃焼目指すならば、
１日おきに、ランニングから軽いウォーキングに変えたら
いいですね。

ぷらんさん頑張ってますから、結果はすぐそこですよ💖

食事制限は、がらだに気ずかれずに減らさないときけんですね～～
ぷらんさんは、もうご存知でしょうが・・・

勝手な想像ですが、とても綺麗な方なんでしょうね💓
とても、美意識が高いですよね✨
美は、１日にしてならず。でしたっけ？

これからもがんばってくださいね。

• << 49 シナモンさん ありがとうございます 歩くほいがいいとききますが私がせっかちなのでただ歩くだけができないんですよね💦 筋肉をつけるには休みもいれたほうがいいとききますが休むと筋肉がおちそうな気がしてやすめません 食事は病院のご飯を食べているので大丈夫だと勝手に思ってますがこんなにしてても減らないなら制限すべきかなと悩んでます 美意識はあまりないですね 残念ながら スッピンで仕事してるくらいですから

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はじめまして、私もいまﾀﾞｲｴｯﾄ中で、たまにｽﾚｯﾄﾞ拝見しては「頑張らなくては!」という気持ちを頂いてます。
顔痩せ難しいですよね、私も悩んでいます。私がやっているのは耳の後ろから顎にかけて、両方から顔のﾗｲﾝを強くなぞる(ﾘﾝﾊﾟの流れをよくしてる)のと、ｶﾞﾑを噛む事です。元々は空腹感を紛らわす為に噛み出したのですが、顎になかなか効いている気がします。ｷｼﾘﾄｰﾙ系だったら人によってはお通じよくなりますし。

ﾀﾞｲｴｯﾄて体重減らないと辛いし苦しいけれど、焦らず楽しんで続けていきたいですね。一緒に頑張りましょう!!

• << 50 杏子さんありがとうございます リンパのマッサージは効果ありそうですね 私がエステいってたときによくリンパをほぐすようにいわれました 私もやろうかな？ 現在停滞期で体重ウエスト減らないのでかなりあせります だけどなんとか乗り越えたいです 杏子さんも一緒に頑張りましょうね😊

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十九日
夜勤あけでしんどいからパス

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二十日目
体重58*8
ウエスト79
きちんと毎日 いや昨日だけさぼってしまった あまり体重やウエストが変わらないのであせる もう二十日なのに エステでもいこうかなと思案中

• << 51 ご無沙汰です。 完全に停滞期の真っ只中にいますね‥恐らく筋肉の量が増えているんだと思いますよ。でも余分な脂肪と水分は消えつつありますよ～。 私は約③年かけて20kg落としましたが、何度か停滞期があり、最大で2kg程ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞした事があります‥でもその頃はﾗﾝﾆﾝｸﾞのﾀｲﾑが上がっていたり、いつもより楽に走れていた時期でしたので、筋肉の量が増えているんだと思う様にしておりました。 大丈夫、体内で下準備は出来ている筈です。継続すれば効果は出るはず!

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>> 45 ハードな運動でしたら、１日おきが良いそうです。 カロリーの消費だけを、狙うなら、休み不要ですが。 筋肉つけて、代謝を上げて、脂肪燃焼目指… シナモンさん ありがとうございます 歩くほいがいいとききますが私がせっかちなのでただ歩くだけができないんですよね💦
筋肉をつけるには休みもいれたほうがいいとききますが休むと筋肉がおちそうな気がしてやすめません 食事は病院のご飯を食べているので大丈夫だと勝手に思ってますがこんなにしてても減らないなら制限すべきかなと悩んでます
美意識はあまりないですね 残念ながら
スッピンで仕事してるくらいですから

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>> 46 はじめまして、私もいまﾀﾞｲｴｯﾄ中で、たまにｽﾚｯﾄﾞ拝見しては「頑張らなくては!」という気持ちを頂いてます。 顔痩せ難しいですよね、私も… 杏子さんありがとうございます リンパのマッサージは効果ありそうですね 私がエステいってたときによくリンパをほぐすようにいわれました 私もやろうかな？
現在停滞期で体重ウエスト減らないのでかなりあせります だけどなんとか乗り越えたいです 杏子さんも一緒に頑張りましょうね😊

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>> 48 二十日目 体重58*8 ウエスト79 きちんと毎日 いや昨日だけさぼってしまった あまり体重やウエストが変わらないのであせる もう二十日なの… ご無沙汰です。
完全に停滞期の真っ只中にいますね‥恐らく筋肉の量が増えているんだと思いますよ。でも余分な脂肪と水分は消えつつありますよ～。
私は約③年かけて20kg落としましたが、何度か停滞期があり、最大で2kg程ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞした事があります‥でもその頃はﾗﾝﾆﾝｸﾞのﾀｲﾑが上がっていたり、いつもより楽に走れていた時期でしたので、筋肉の量が増えているんだと思う様にしておりました。

大丈夫、体内で下準備は出来ている筈です。継続すれば効果は出るはず!

• << 53 カヲルさん 励ましのレスありがとうございます 体重ウエストは変わらないですが足が細くなった気がしたり臍上の部分が硬くなったような気がしたりと微妙な変化はあります 継続したらかわるのでしょうかね？

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二十一日目
体重59*2
ウエスト80
ウエスト減らなくてあせります
けど臍の上のとこが硬くなってる気がする
もしかして筋肉？
もうじき痩せるのかなぁ？
ビリー腹筋プログラムランニング三十分

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>> 51 ご無沙汰です。 完全に停滞期の真っ只中にいますね‥恐らく筋肉の量が増えているんだと思いますよ。でも余分な脂肪と水分は消えつつありますよ～。 … カヲルさん 励ましのレスありがとうございます
体重ウエストは変わらないですが足が細くなった気がしたり臍上の部分が硬くなったような気がしたりと微妙な変化はあります
継続したらかわるのでしょうかね？

• << 56 継続は力なり‥ですよ。 自分は継続したら‥腹筋の形が意外に変な形‥という事が分かりました‥(笑)

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>> 53 ぷらんさん。
初めまして😃

私はビリーの腹筋プログラムのみを1～2日おきにやってます。
ちなみに今日で💿10回目位です。

体重は1キロアップ🆙ウエストは変化なし😔
へこたれ気味です💧

ただ、体力はかなり付いた気がします。
階段を昇るのも、ヒョイヒョイと上がれちゃいます😃
お腹周りも少し固くなってきました😊

ぷらんさんと同じ状況なので、とても励みになります✨

私もまだまだ頑張りますよぉ～💪

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>> 54 こんにちわ レスありがとうございます
停滞期にはいってるんですね 私もですよ なかなか痩せなくてあせります
でも頑張ればきっといいことがおこるはず
お互い頑張りましょう

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>> 53 カヲルさん 励ましのレスありがとうございます 体重ウエストは変わらないですが足が細くなった気がしたり臍上の部分が硬くなったような気がしたりと… 継続は力なり‥ですよ。

自分は継続したら‥腹筋の形が意外に変な形‥という事が分かりました‥(笑)

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二十二日目
体重59*5
ウエスト83
食べ過ぎたせいか太った やっぱ食事制限もしないといけないかなビリー腹筋プログラムランニング三十分

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>> 57 停滞期程一番気を付けなくちゃいかんのに‥

無理はいない方がいいけど、気を緩めてはいかんよ‥

• << 61 朝あまりたべなかったからついマクドナルドで食べちゃった これからは気をつけていきたいです

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朝 卵焼き2きれ 納豆半分 ご飯小 味噌汁 焼豚3切れ 昼含め煮（鶉の卵 高野豆腐 コンニャク）すのもの コロッケ 付け合わせ野菜小 ご飯小

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二十三日目
体重59*4
ウエスト80
体重あがったりさがったり 目標は五十八で安定させないと😥 体重は増えてるけど体脂肪は2%減ってた 細くなりたい それでも体脂肪32%だけどね
本日はビリー最終プログラムのみ
雨なのでランニングできず

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>> 58 停滞期程一番気を付けなくちゃいかんのに‥ 無理はいない方がいいけど、気を緩めてはいかんよ‥ 朝あまりたべなかったからついマクドナルドで食べちゃった これからは気をつけていきたいです

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間食 おせんべいちっさいの一枚 サンドイッチ一切れ ウィダインゼリー一本

• << 64 この間食でｶﾛﾘｰ約200kcal‥ｻﾝﾄﾞｲｯﾁは一番軽い玉子ｻﾝﾄﾞ(1ﾊﾟｯｸ=2切れ)でも200kcal‥1切れで100kcal‥ｳｨﾀﾞｰの一番の低ｶﾛﾘｰでも35kcal‥煎餅は意外と高い50～70kcal‥おにぎりは1ｺで180kcal‥間食はそれで満足するはず～! 間食も意外と高いｶﾛﾘｰを摂取してしまっている‥だから、間食でも中途半端に食べるのではなく、しっかり間食する事が大事。 参考までに‥1kg=7000kcal 5kmの距離を時速10km/hでｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(100m=36秒‥30分間)するとｶﾛﾘｰ消費は約350kcalです。 あくまでも、目安です。

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夕ご飯 高野豆腐卵とじ 味噌汁 たこの煮物 河豚の一夜干し
間食に小さいティラミス

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>> 62 間食 おせんべいちっさいの一枚 サンドイッチ一切れ ウィダインゼリー一本 この間食でｶﾛﾘｰ約200kcal‥ｻﾝﾄﾞｲｯﾁは一番軽い玉子ｻﾝﾄﾞ(1ﾊﾟｯｸ=2切れ)でも200kcal‥1切れで100kcal‥ｳｨﾀﾞｰの一番の低ｶﾛﾘｰでも35kcal‥煎餅は意外と高い50～70kcal‥おにぎりは1ｺで180kcal‥間食はそれで満足するはず～!
間食も意外と高いｶﾛﾘｰを摂取してしまっている‥だから、間食でも中途半端に食べるのではなく、しっかり間食する事が大事。
参考までに‥1kg=7000kcal
5kmの距離を時速10km/hでｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(100m=36秒‥30分間)するとｶﾛﾘｰ消費は約350kcalです。

あくまでも、目安です。

• << 68 以外にカロリーあるんですね ちなみにディズニーの御土産のちっさいおせんべいですがそれでも高カロリーなんですね 通りで太るわけだ

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朝 味噌汁 ご飯中 卵焼き ハムニキレ 納豆小松菜のおひたしほんの少し

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昼 鯖の煮付け ごぼういんげん 菜の花のおひたし 味噌汁 ご飯中キャラメル一個

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二十五日目
体重59*6
ウエスト79
お腹の肉を胸にまわせたらいいのに
あかんと思いつつ脂肪吸引を考えてしまう
ビリー最終プログラムランニング三十分

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>> 64 この間食でｶﾛﾘｰ約200kcal‥ｻﾝﾄﾞｲｯﾁは一番軽い玉子ｻﾝﾄﾞ(1ﾊﾟｯｸ=2切れ)でも200kcal‥1切れで100kcal‥ｳ… 以外にカロリーあるんですね ちなみにディズニーの御土産のちっさいおせんべいですがそれでも高カロリーなんですね 通りで太るわけだ

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リンゴ一個 キウイ2個晩ご飯 カレーライス さきいか 酢づけ足 かきいか ハッピーターン数枚

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>> 69 自論ですが‥
人の一日のｻｲｸﾙって基本的に同じだと思います。ぷらんさんの様に、ﾅｰｽさんの仕事にしても、私の様に営業の仕事にしても、起床→食事①→仕事→食事②→仕事→食事③→就寝‥だと思うんです。
仕事のｼﾌﾄによって時間帯は違いますが‥
私は①が朝食②が昼食③が夕食です‥①で高ｶﾛﾘｰで肉でも米でも腹一杯に何でも食います。②では米は食いません。麺類が中心でせいろ蕎麦やつけ麺‥ﾗｰﾒﾝ類は、替え玉しません‥ｽｰﾌﾟは麺についてくる分だけで飲みません‥③では21:00までにﾋﾞｰﾙ350mlを1本とおつまみを摂ります‥最低2時間開けて10.5km走ります。
②と③の間の間食はおにぎり1ｺにしてます‥
試行錯誤してこうなりました‥これで20kg減です。即効性のあるものもありますが、それだけ効くということは、それだけのﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞとﾘｽｸがあります。長い目でやってみましょう～!

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朝 焼き飯小 味噌汁 ブロッコリー ミートボール お茶 昼小さいたこやき8個

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二十五日目
体重59*7
ウエスト81
今日はさぼりました ごめんなさい

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10キロ近くを毎日走るのは私には無理かもしれません だいたい朝ビリーやって昼病院の食事を食べて晩走って接骨院いって九時前にご飯を食べてます ご飯が遅いのも一因あるのかも 生活見直しながら痩せる努力します

• << 75 ﾗﾝﾆﾝｸﾞは‥毎日は続かないっすよ‥私も一日おきです‥始めた頃は週に二回でした。ﾋﾞﾘｰやってるなら週に二～三回のﾗﾝﾆﾝｸﾞで十分ですよ。 間食ﾎﾟﾃﾄはﾔﾊﾞいです‥ でも食事は美味しく食べる事が大事です！ 私は‥今日は雨だったので、朝食(走ろうとして6時起き)はｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ丼‥9時からｼﾞﾑで5km x 3本 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分x2本‥昼食ざるそば‥夕食ｶﾚｰﾗｲｽ(小)&ﾋﾞｰﾙ

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間食 ポテト
晩ご飯七時頃ポテトサラダ キャベツ 小松菜のおひたし 味噌汁 漬物 えびふらい ヒレかつ二枚 美味しいものは美味しくいただきます

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>> 73 10キロ近くを毎日走るのは私には無理かもしれません だいたい朝ビリーやって昼病院の食事を食べて晩走って接骨院いって九時前にご飯を食べてます … ﾗﾝﾆﾝｸﾞは‥毎日は続かないっすよ‥私も一日おきです‥始めた頃は週に二回でした。ﾋﾞﾘｰやってるなら週に二～三回のﾗﾝﾆﾝｸﾞで十分ですよ。
間食ﾎﾟﾃﾄはﾔﾊﾞいです‥
でも食事は美味しく食べる事が大事です！

私は‥今日は雨だったので、朝食(走ろうとして6時起き)はｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ丼‥9時からｼﾞﾑで5km x 3本
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分x2本‥昼食ざるそば‥夕食ｶﾚｰﾗｲｽ(小)&ﾋﾞｰﾙ

• << 84 そんなに走れない 10キロは二三日でも私には無理だわ なので毎日こまめに走ります ジムいってるんですねいいなぁ 私の家の近くにはないのでビリーに鍛えて貰います

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朝 ゲソの唐揚げ5切れサムゲタンインスタントの半分 マフィン一枚 稲荷3個 朝はしっかり食べよう

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昼は卵豆腐 白菜 いんげん しゃけ 味噌汁 ご飯中

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二十六日目
体重60*5ウエスト
83 ご飯後たからか仕方ないね 焦らすゆっくりへらしていかないとリバウンドです

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晩ご飯 カレーうどん ブロッコリー いかこえびのフライ

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夕食 カレーうどん げその唐揚げ えびふらいとりの煮付けブロッコリー

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>> 80 いかげそ唐揚げ、好きなんですね‥自分も七味唐辛子を混ぜたﾏﾖﾈｰｽﾞをつけて食べると止まらなくなります‥
この食事は就寝直前の物ですか？このあと運動かｼﾌﾄで夜勤とかはあるのかな？あるならば普通の食事だと思いますが、無いのなら、うどんだけでも良いかと思います‥出来ればｶﾚｰうどんではなく、かけうどん又は野菜を一杯入れた鍋焼きうどんがおすすめです。

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昼食 焼きそば ご飯中？ 小皿の野菜おかず 間食 不菓子 クッキーコンニャクゼリー

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二十七日目
体重60
ウエスト80
体重が戻りつつあるのであせる
お菓子がいけないのか？飴とかにして食べない努力をしよう💪

• << 87 お菓子‥そうですねぇ～ｸｯｷｰはﾊﾞﾀｰと小麦粉という高ｶﾛﾘｰの原材料を使っているので、間食はおにぎり1ｺか、ｺﾝﾋﾞﾆで売っているｶｯﾌﾟのお粥(100kcal前後)がおすすめです。 私の今日の一日は‥ 朝食は、丼で卵かけご飯＆味噌汁＆牛乳500ml 昼食は、つけ麺(汁飲まず‥) 間食は、ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ卵ｻﾝﾄﾞ 帰社して、ﾁｮｺ(小3ｺ) 帰宅後BAAM飲んでゆっくり10.5kmを56分でｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ‥ 晩飯は、焼き魚(半身)、ｱｽﾊﾟﾗと人参のﾍﾞｰｺﾝ巻(2ｺ)と野菜炒め(小ばち)と大根の味噌汁と発泡酒350ml1本‥体重75kg 一緒に頑張ります！

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>> 75 ﾗﾝﾆﾝｸﾞは‥毎日は続かないっすよ‥私も一日おきです‥始めた頃は週に二回でした。ﾋﾞﾘｰやってるなら週に二～三回のﾗﾝﾆﾝｸﾞで十分ですよ… そんなに走れない 10キロは二三日でも私には無理だわ
なので毎日こまめに走ります
ジムいってるんですねいいなぁ 私の家の近くにはないのでビリーに鍛えて貰います

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補足
きちんとビリー最終プログラム ランニング三十分 しましたよ

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はじめまして😃

私もビリーしてます💡
夏は走ったりもしてたけど、冬になって断念しました💦


だから、走ってる主サンはスゴいですネ✨

私は今はビリーとレッグマジックで頑張ってます✌

• << 88 走るのは、夏より冬の方が楽ですよ～。最初は寒いけど、程良く暖まりますし‥是非。
• << 95 リカさん はじめまして レスありがとうございます 始めははしるのきつかったです でも半年たつと走らないと眠れません 心地良い疲労感があるからやみつきです ビリーやってどれくらいですか？

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>> 83 二十七日目 体重60 ウエスト80 体重が戻りつつあるのであせる お菓子がいけないのか？飴とかにして食べない努力をしよう💪 お菓子‥そうですねぇ～ｸｯｷｰはﾊﾞﾀｰと小麦粉という高ｶﾛﾘｰの原材料を使っているので、間食はおにぎり1ｺか、ｺﾝﾋﾞﾆで売っているｶｯﾌﾟのお粥(100kcal前後)がおすすめです。

私の今日の一日は‥
朝食は、丼で卵かけご飯＆味噌汁＆牛乳500ml
昼食は、つけ麺(汁飲まず‥)
間食は、ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ卵ｻﾝﾄﾞ
帰社して、ﾁｮｺ(小3ｺ)
帰宅後BAAM飲んでゆっくり10.5kmを56分でｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ‥
晩飯は、焼き魚(半身)、ｱｽﾊﾟﾗと人参のﾍﾞｰｺﾝ巻(2ｺ)と野菜炒め(小ばち)と大根の味噌汁と発泡酒350ml1本‥体重75kg
一緒に頑張ります！

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>> 86 はじめまして😃 私もビリーしてます💡 夏は走ったりもしてたけど、冬になって断念しました💦 だから、走ってる主サンはスゴいですネ✨ 私… 走るのは、夏より冬の方が楽ですよ～。最初は寒いけど、程良く暖まりますし‥是非。

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二十八日目
体重59*5
ウエスト80
ビリー腹筋プログラム

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朝 キムチラーメンチョコバットチョコもなか 時雨一切れ 昼ギョーザ5きれ ご飯小 カニ玉小 酢豚 キャベツの千切り 卵スープ
晩 キムチかゆ とりのこうそう焼き3切れ もやし イチゴよんこ 福豆数個 いかの燻製（６７カロリー）

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昨日は‥
恐ろしい程の寝坊の為に家で朝食が摂れず、ｺﾝﾋﾞﾆのｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ②ｺと菓子ﾊﾟﾝ①ｺと牛乳200ml‥寝坊の為に昼食時間もなく仕事続行‥昼食は午後③時過ぎに摂りﾎｯﾄﾄﾞｯｸﾞとｶﾚｰﾊﾟﾝと黒ｳｰﾛﾝ‥夕食は娘の雛祭りで手巻き寿司と発泡酒‥食後にｼｮｰﾄｹｰｷ‥75.3kg‥高ｶﾛﾘｰな一日でした。
今朝は食ﾊﾟﾝ②枚、牛乳350ml‥
今夜は雨の予報なので走れそうにないな‥

• << 94 カヲルさん ひな祭りはカロリー高いものが多いですのにさらにパンとか太りやすいものをチョイスするとは まあたまには仕方ないでしょう 二三日でコントロールしないと 今日は微妙な天気ですね

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二十九日目
体重59*8
ウエスト58
ビリー最終プログラムランニング三十分
骨盤調整してもらったからかウエスト痩せました

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朝 納豆ご飯 味噌汁 昼 カレーライス ナムル 福神漬け だんご もなか チョコ ロールケーキ シュークリーム いよかん2個 飴2個夕ご飯 おでんおかずのみ

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>> 91 昨日は‥ 恐ろしい程の寝坊の為に家で朝食が摂れず、ｺﾝﾋﾞﾆのｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ②ｺと菓子ﾊﾟﾝ①ｺと牛乳200ml‥寝坊の為に昼食時間もなく… カヲルさん
ひな祭りはカロリー高いものが多いですのにさらにパンとか太りやすいものをチョイスするとは
まあたまには仕方ないでしょう 二三日でコントロールしないと 今日は微妙な天気ですね

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>> 86 はじめまして😃 私もビリーしてます💡 夏は走ったりもしてたけど、冬になって断念しました💦 だから、走ってる主サンはスゴいですネ✨ 私… リカさん はじめまして レスありがとうございます 始めははしるのきつかったです でも半年たつと走らないと眠れません 心地良い疲労感があるからやみつきです ビリーやってどれくらいですか？

• << 100 走らないと眠れないんですネ⤴習慣になっているんですネ✨ ビリーは一年くらいです💡でも毎日してないです💦体重増えたり、ウエストが大きくなったとき、戻すためにするって感じです😃

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今朝は⑥時から出かけた為、家で朝食を摂る事が出来ず、途中のｺﾝﾋﾞﾆでｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ①ｺとｵﾆｷﾞﾘ②ｺと牛乳350mlを食いました。昼食は営業先の近所の「丸亀製麺」で冷しぶっかけうどん大盛とｵﾆｷﾞﾘ①ｺと黒ｳｰﾛﾝでした～！
今は晴れてますが、夜はどうだろう‥昨日走るはずで走れなかったので、今夜は早めに走り出せたら、膝と相談しながら、長めの16.5km走るかな‥

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朝 納豆ご飯 味噌汁 おでんの大根半分 昼 ご飯中 中華スープかぼちゃサラダ？ 鶏肉にきれの黒酢煮 間食にいよかん一個

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クリームパンはカロリー高そう💦
頑張ってはしってくださいね

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みかん一切れ 夕方 あんぱんちっさいの一個ジュース一杯 おでんのちくわ 大根半分 卵

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>> 95 リカさん はじめまして レスありがとうございます 始めははしるのきつかったです でも半年たつと走らないと眠れません 心地良い疲労感があるか… 走らないと眠れないんですネ⤴習慣になっているんですネ✨

ビリーは一年くらいです💡でも毎日してないです💦体重増えたり、ウエストが大きくなったとき、戻すためにするって感じです😃

• << 102 そうですね もうやりはじめて半年たちますから ビリー一年はすごい😁私はやっと一か月だけど効果がでにくいのであせります 何か月ぐらいから身体の変化があります？

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三十日目💖
体重59*7
ウエスト81
一か月たった
体重は増えてる 絶食したときにはかったから仕方ないかもしれないけど
ウエストも減りがいまひとつ😥
ビギニ着たいのに～💦やっぱ脂肪吸引やエステにいったほうがいいのかなぁ すごく考えてしまう でも脂肪吸引は痛いだろうな 私顔の吸引したときはそうだった でも何CCこのお腹からとれるんだろう

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>> 100 走らないと眠れないんですネ⤴習慣になっているんですネ✨ ビリーは一年くらいです💡でも毎日してないです💦体重増えたり、ウエストが大きくなった… そうですね もうやりはじめて半年たちますから
ビリー一年はすごい😁私はやっと一か月だけど効果がでにくいのであせります
何か月ぐらいから身体の変化があります？

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>> 102 私は一ヶ月ちょっとでお腹がだんだん引き締まってきました😃
最初の頃はヴァーム飲んで、ビリーしてました💡

なかなか減らなくても、焦らず続けると、絶対効果が出ますョ⤴

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今日は残業‥帰宅後VAAMのんで10.5kmを57分かけてゆっくり走る‥。
入浴後、夕食:とんかつ①枚・ｷｬﾍﾞﾂ①ﾎﾞｰﾙ山盛‥
体重75.2kg体脂肪14%

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朝はラーメン半分 おもち一個半 昼ご飯サンドイッチ3セット クラムチャウダー

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三十一日目
今日はビリーやってるとちゅうで吐いてしまい挫折
前から吐きそうな感じは常にあるので病院にいった
二十日土曜日に胃カメラの予定
対したことないといいけど

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豆乳 晩ご飯 ミンチカツ 人参 じゃがいも きんぴらごぼう 卵やき かまぼこ ご飯中

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昨日は‥お手伝いｺｰﾁをしている、息子が通う小学校のﾄﾞｯｼﾞﾎﾞｰﾙﾁｰﾑの遠征交流戦‥またしても遅刻ｷﾞﾘｷﾞﾘに起床‥朝食は息子とｺﾝﾋﾞﾆｵﾆｷﾞﾘ②ｺとｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ①ｺずつ‥昼食はｺﾝﾋﾞﾆｵﾆｷﾞﾘ②ｺ‥軽い運動と一日中審判‥夕食は家で天ぷら10ｺ程と発泡酒350ml①本‥
本日の朝食は、ﾁｰｽﾞ乗せ食ﾊﾟﾝ②枚‥9時からｼﾞﾑ‥

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朝 いよかん一個 ウィダインゼリー一本

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只今ｼﾞﾑ終了‥
内容は‥ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ5km25分15秒ﾍﾟｰｽ＆ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分X③ｾｯﾄ‥体重75.5kg体脂肪14.5%‥何故か増えた体重涬

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昼？豆ごはん🍙二個 サンドイッチ1セット味噌汁 プリン🍮一個夕方 餃子七切れ チャンポン てんしんはん半分

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三十二日
体重５９．３
ウエスト８０
今日は夜勤明け
よって運動なし

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本日は出張(泊)‥∵
朝食はｺﾝﾋﾞﾆｵﾆｷﾞﾘ①ｺ、ﾀﾏｺﾞｻﾝﾄﾞ①ｺ、ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ小①ｺ‥出張先に絶景ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾎﾟｲﾝﾄがあるので明日の明け方絈『旅ﾗﾝ(10km)』予定‥

ぷらんさん‥思ったのですが‥失礼を承知で申し上げますが珵‥ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて①ｹ月が過ぎたと思いますが‥目立った効果が現れない事に疑問を持ち、読み返してみました‥食事の摂り方に少し問題があるのではないでしょうか？朝食が少な目で、昼食と夕食が多い様な気がします。出来れば朝食を多目に、昼食→夕食と量や摂取ｶﾛﾘｰを減らしていく方がいいと思います。ﾋﾞﾘｰやﾗﾝﾆﾝｸﾞをしていると思いますが、それに見合ったｶﾛﾘｰを昼食と夕食に摂取しているのかと思います‥

• << 119 カヲルさん 出張ご苦労様です 食事はその通りです 夕方にがばっと食べてしまう癖があります お腹すくといらいらするのでついつい💦我慢できないのでカロリーの低いものなど使って調整していきたいと思います

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朝 ぱん半分 スイートポテトいっこ ハッピーターン四個 牛乳

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三十三日
体重５８．７ウエスと８０
ビリー腹筋プログラム ランニング三十分

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昨日の昼食は、ﾗｰﾒﾝ(ｽｰﾌﾟは飲まず)のみ。夕食はおつまみｻﾗﾐ・つぶ貝＆ﾋﾞｰﾙ350mlX②本＆ｶｯﾌﾟ麺(小・ｽｰﾌﾟ飲まず)
本日は早朝旅ﾗﾝゆっくり①時間(10.4km高低差約70m)。朝食は俵ｵﾆｷﾞﾘ小③ｺ、漬物、味噌汁、ゆで卵、ﾛｰﾙﾊﾟﾝ②ｺ、牛乳350ml‥全て(小)なので、足りずにｶﾂｻﾝﾄﾞ①

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間食 たこ焼きひとはこ 夕方たこ焼きひとはこ 味噌汁 魚 一口

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朝 味噌汁 たこ焼き数個 おじやキウイ 昼 味噌汁 魚 ポテトサラダ ごはん少量

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>> 113 本日は出張(泊)‥∵ 朝食はｺﾝﾋﾞﾆｵﾆｷﾞﾘ①ｺ、ﾀﾏｺﾞｻﾝﾄﾞ①ｺ、ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ小①ｺ‥出張先に絶景ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾎﾟｲﾝﾄがあるの… カヲルさん
出張ご苦労様です

食事はその通りです 夕方にがばっと食べてしまう癖があります お腹すくといらいらするのでついつい💦我慢できないのでカロリーの低いものなど使って調整していきたいと思います

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間食 ピナコ一本 ラスク一個
ゼロカロリーコーラ少し コーラで空腹紛らわそうとしたが炭酸苦手な私には無理だった

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三十四日目
体重58.6
ウエスト78
やっと体重が戻った😢
ここからは油断せずゆっくり確実に落とさないといけない
とりあえず目標は五十八キ維持にしよう 急激に体重おとすとリバウンド怖いから ろーかろりーで美味しいものを探そう
今日はビリー最終プログラムと腹筋プログラム途中まで

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夕方 ごはん中 肉とキャベツ 那須の炒め物 味噌汁 みかん半分 玄米ポン菓子少し牛乳一杯

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３月１０日 朝 ぱん二枚 たまご二個 マヨネーズ少し チーズ一枚

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昨日の昼食は立ち食いそば‥夕方腹が減りｵﾆｷﾞﾘ①ｺ。帰社してﾁｮｺ小を3～4ｺ。夕食は自宅にてﾓﾔｼとﾆﾗ炒め、焼魚①尾半、発泡酒350ml①本。
今朝は白飯が無かったので、ｼｭｶﾞｰﾄｰｽﾄ③枚と牛乳350ml‥只今昼食中‥つけ麺来るのを待ってます‥
今日は走る日‥若干膝が痛いのが気になるな‥

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ひる ハンバーグ 付け合わせのキャベツ コーン 人参 ジャガイモ ガーリックトースト四切れ コーヒー

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三十五日目
体重５８．５
ウエスト８７
ビリー腹筋プログラム ランニング三十分いい感じで維持できた

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しゃぶしゃぶ 豚 わかめ もやし しいたけ 豆腐 那須炒め 広野豆腐 ご飯少量

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帰宅が少し遅くなったので、食事の前にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ‥ｽｰﾊﾟｰBAAM飲んでから10.5kmを1km5分10秒ﾍﾟｰｽと少し速め。
夕食はにぎり寿司⑤ｺと発泡酒350ml①本‥
体重75.4kg体脂肪14.5%

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朝 ぱん二枚 たまご二個 チーズ マヨネーズ

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昼 モスバーガーのテリヤキバーガー ポテトS コーンスープ 夕食 ポテトバーグ 付け合わせの野菜 野菜炒め 五目豆 ご飯中

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三十六日
今日は夜勤入りなので体力温存

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昨日の朝は出勤が早くｺﾝﾋﾞﾆのｵﾆｷﾞﾘ③と牛乳350ml‥昼食は味噌ﾗｰﾒﾝ。夕食は肉ｼﾞｬｶﾞとほうれん草と発泡酒350ml‥今朝は丼にしらすかけの白飯と牛乳‥

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またしても失礼を承知でﾚｽいたします‥

自分の経験では‥何度かのﾀﾞｲｴｯﾄの中で、本当に余分な脂肪分や水分が体内に蓄積されていたので、ﾀﾞｲｴｯﾄをしようと決めて行動してから①ヶ月で④kgは落ちました‥でもそこからが続かない‥それはｽﾄﾚｽが原因だと思います。

看護婦さんの仕事は、過酷な上、時間も不規則なのではないでしょうか？気持は慣れてしまっていても、体には相当なｽﾄﾚｽが蓄積されているのではないでしょうか？その為に体重が落ちにくい体質になってしまっているんじゃないかな？ﾀﾞｲｴｯﾄにｽﾄﾚｽは大敵です‥
提案ですが、このままﾋﾞﾘｰやﾗﾝﾆﾝｸﾞなどの運動は継続して、食事制限の事は気にせず、③食しっかり摂ってみては？その代わり、運動した時の消費ｶﾛﾘｰと食べた物とそのｶﾛﾘｰを記録する『ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ』にしてみては？最初は体重が増えるかもしれませんが、ｽﾄﾚｽを取り除いてﾀﾞｲｴｯﾄしやすい体質にしてみては‥？やはり長い目で見ないと‥

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朝 みかん一個
昼 チキンフィレサンド ポテトS チキン 一個

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昼食はまたしてもﾗｰﾒﾝ‥夕食は豚肉の生姜焼一枚と野菜炒め＆蟹缶＆あさりの酒蒸し‥それぞれ一寸ずつ‥と発泡酒350ml
夕食前にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ10.5km‥恐ろしくｽﾛｰﾍﾟｰｽの1時間ｼﾞｬｽﾄ‥

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朝 パパイヤジュースご飯スプーン三杯 納豆半パック お味噌汁

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昼 お肉のゴボウ巻き二切れ 卵焼き一切れ煮魚さば一切れ 豆腐青梗菜 ご飯少

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間食 てんしのささやき ぱい アーモンドクッキーみたいなお菓子 各一個

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三十八日目
体重５８．９
ウエスト７７
ギリギリだけどキープできた

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夕方 八宝菜 味噌汁 キムチ かきあげ ブロッコリー ウインナー 間食 チーズ

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昨日の明け方‥走ろうとしたが、前日の夜に走った為か何なのか、ﾃﾝｼｮﾝが上がらず、2km走ったところでﾔﾒてしまった‥本当は16.5kmの予定でしたが‥しかし朝食はしっかり生姜焼丼とﾄﾞｰﾅﾂ&牛乳350mlを摂ってしまった‥少し寝て昼飯にどん兵衛(そば)と菓子ﾊﾟﾝ(小)‥その後、小学生を相手にｺｰﾁをしているﾄﾞｯｼﾞﾎﾞｰﾙの練習を14:00-17:00まで軽く汗を流す‥夕食はおでんと炊き込みご飯(茶碗半分)と発泡酒350ml‥
本日、朝食は昨夜の炊き込みご飯(丼一杯)と菓子ﾊﾟﾝと牛乳350ml‥休日出勤で都内某所にて食品展示会‥試食ﾌﾞｰｽにて自社製品を少しつまみ食い‥只今少し早目の昼食(洋風弁当)‥早目に終る予定なので、今夜は昨日走れなかった16.5kmを走る予定‥
夕食はつまみだけにする予定‥

ぷらんさん‥体調はどうですか？

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朝 パパイヤジュース昼 ハヤシライス サラダ 桜時雨 夕方 野菜カレー 間食にショートケーキ

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仕事が早く終り、帰宅後7時過ぎから16.5kmを1時間28分と、やや遅めのﾍﾟｰｽ。夕食はお好み焼き1/4枚と蟹缶と発泡酒350ml‥
体重75.5kg体脂肪14%‥体重増えたり減ったり‥年明けから74.5kg～76kgを行ったり来たりの停滞期です‥

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三十九日目
体重５９．３
ウエスト７８
お腹すいた
ビリー最終プログラム

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朝パパイヤジュース ご飯少 味噌汁 コロッケ一個 いかの唐揚げ３か四個

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昼 天津飯中 中華スープ 海藻サラダ 間食 バニラろあんぬ二枚

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四十日目
体重５９．３
ウエスト７８
ビリー腹筋プログラム
体重コントロール難しい

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夕食 おじや 豚バラと野菜いため キムチ いかの唐揚げ

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間食 ぱりんこ五個 🍓六粒 ほしいも二枚

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３月１６日朝マフィン二個 卵二個 ベーコン三枚 ポタージュスープ パパイヤジュース

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昨日は‥
朝食に白飯がなく、食ﾊﾟﾝ③枚牛乳350ml‥昼飯に担々麺(辛さ5倍・ｽｰﾌﾟ飲まず)‥夕食は焼鯖・ﾊﾑ数枚・豚肉生姜焼数枚・発泡酒350ml①本‥
本日、早朝より都内某所にてｽｰﾊﾟｰの陳列作業応援の為にｺﾝﾋﾞﾆでｵﾆｷﾞﾘ②ｺ&ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ①ｺ&牛乳350ml‥只今支給された和食弁当完食‥夜は走る予定(10.5km)

• << 159 かおるさん よくサンドイッチ召し上がってますよね。 パンのカロリーかなり高いですよ～～ 私も最近パンはひかえています たくさん運動されていますよね～～ 見習いたいとおもいます

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さわにあんというスープ グリーンサラダ豚肉の生姜焼き ジャガイモ 間食 ほしいも

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ほしいも
ポッキー
ぱりんこ
ばなな
ぽてち

• << 157 ポン菓子 福豆 みかん一個

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四十一日目
体重59.7
ウエスト78
なんでこんなに頑張ってるのにやせないの

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ビリー最終プログラム ランニング三十分 カロリー的には１８００内だと思うのに

• << 158 かなり運動されてますネ😃✨ けど痩せない💦 食事内容と食事の時間を見直した方が良いと思います💦 和食中心で、夜(夜勤がない日)は低カロリーな食事が良いと思います😣 いくら運動しても、食事と寝るまでの時間があまりないと、体重は減らないと思います⤵ 私はダイエット中は、和食中心でした💡 夜どうしてもお腹が空いたときは、刺身こんにゃくや心太を食べてました✌ あと、おやつはほとんど食べてませんでした😥 余計なお節介で、申し訳ありません🙇💦

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夕食 豆乳鍋 ＋ ラーメン少し

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>> 153 ほしいも ポッキー ぱりんこ ばなな ぽてち ポン菓子 福豆 みかん一個

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>> 155 ビリー最終プログラム ランニング三十分 カロリー的には１８００内だと思うのに かなり運動されてますネ😃✨

けど痩せない💦

食事内容と食事の時間を見直した方が良いと思います💦

和食中心で、夜(夜勤がない日)は低カロリーな食事が良いと思います😣

いくら運動しても、食事と寝るまでの時間があまりないと、体重は減らないと思います⤵

私はダイエット中は、和食中心でした💡
夜どうしてもお腹が空いたときは、刺身こんにゃくや心太を食べてました✌

あと、おやつはほとんど食べてませんでした😥

余計なお節介で、申し訳ありません🙇💦

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>> 151 昨日は‥ 朝食に白飯がなく、食ﾊﾟﾝ③枚牛乳350ml‥昼飯に担々麺(辛さ5倍・ｽｰﾌﾟ飲まず)‥夕食は焼鯖・ﾊﾑ数枚・豚肉生姜焼数枚・発泡… かおるさん
よくサンドイッチ召し上がってますよね。
パンのカロリーかなり高いですよ～～

私も最近パンはひかえています

たくさん運動されていますよね～～
見習いたいとおもいます

• << 161 まあ、そうなんですよね‥ﾊﾟﾝ‥高いんです‥ｶﾛﾘｰが‥ 中でも一番低いのは、ﾀﾏｺﾞｻﾝﾄﾞ‥200kcalちょっと。摂取に見合った‥それ以上に運動してるから‥と、安心しちゃいかんね‥ 要はﾊﾞﾗﾝｽやね、ﾊﾞﾗﾝｽ‥

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朝パパイヤジュース
昼イカ墨スパゲティ サラダ ミネストローネ ほうれん草のソテー

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>> 159 かおるさん よくサンドイッチ召し上がってますよね。 パンのカロリーかなり高いですよ～～ 私も最近パンはひかえています たくさん運動されて… まあ、そうなんですよね‥ﾊﾟﾝ‥高いんです‥ｶﾛﾘｰが‥
中でも一番低いのは、ﾀﾏｺﾞｻﾝﾄﾞ‥200kcalちょっと。摂取に見合った‥それ以上に運動してるから‥と、安心しちゃいかんね‥
要はﾊﾞﾗﾝｽやね、ﾊﾞﾗﾝｽ‥

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昨夜帰宅がやや遅く、夕食前に10.5km(55分ﾍﾟｰｽ)を走り、天ぷら数個と発泡酒350ml①本。
今朝は丼ご飯一杯と野菜炒めと牛乳350ml。昼食はﾗｰﾒﾝ(並・ｽｰﾌﾟ飲まず)。

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四十二日目
体重５８．９ウエスト７９

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カヲルさんお久しぶりです 私の体調はいまいちなんで精密検査する予定です 私はお菓子の食べ過ぎで停滞気味 もすこしへらせるように頑張ります😤

• << 167 精密検査ですか‥何処か患っているのですか？それとも定期的な検査とか？運動とか無理しないで下さいね。 夕食‥肉やら野菜やら沢山入った鍋と発泡酒350ml。関東の明日の天気予報は夜に雨が降る予報になっているので、今日走る事にしました‥ゆっくり10.5km58分ﾍﾟｰｽ‥

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りかさん
いえいえご助言ありがとうございます😃
確かに食生活が乱れてますね😥
がんばってへらしてみます
ところで心太ってなんですか？

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晩 豆乳鍋 エビとさかな青葉の天ぷら ポン菓子 げそ れんこんチップ

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>> 164 カヲルさんお久しぶりです 私の体調はいまいちなんで精密検査する予定です 私はお菓子の食べ過ぎで停滞気味 もすこしへらせるように頑張ります😤 精密検査ですか‥何処か患っているのですか？それとも定期的な検査とか？運動とか無理しないで下さいね。

夕食‥肉やら野菜やら沢山入った鍋と発泡酒350ml。関東の明日の天気予報は夜に雨が降る予報になっているので、今日走る事にしました‥ゆっくり10.5km58分ﾍﾟｰｽ‥

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昨日は、朝食にﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ小②ｺ食ﾊﾟﾝ①枚牛乳350ml、昼食ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ小②ｺ子供の食べ残しの焼そばと牛乳。夕食は野菜ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ小③ｺ発泡酒350ml‥愛娘が卒業という事で、ｹｰｷ少々‥
今朝は早い出勤の為、ｺﾝﾋﾞﾆｵﾆｷﾞﾘ②ｺとﾀﾏｺﾞｻﾝﾄﾞ①ｺ牛乳200ml‥

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昨日の昼食は‥『不味けりゃお代は頂きません』という挑戦的な看板にひかれて、ﾗｰﾒﾝ屋さんへ‥看板商品の野菜たっぷり塩ﾗｰﾒﾝ(ｽｰﾌﾟ飲まず)‥そこそこでした。夕食は‥嫁が『疲れた』との事で外食‥ﾋﾞｰﾌｶｯﾄｽﾃｰｷおろし醤油(378kcal)とｻﾗﾀﾞﾊﾞｰと生ﾋﾞｰﾙ(中ｼﾞｮｯｷ)。
今朝は明け方から20km走‥1km5分35秒とｽﾛｰﾍﾟｰｽ‥朝食は‥昨夜外食の為、白飯がなく、買い置きの菓子ﾊﾟﾝ②ｺとﾊﾞﾅﾅと牛乳‥体重74.2kg体脂肪14%‥夜は飲み会予定なので昼食に調整‥
明日から旅行‥旅ﾗﾝしてきます。

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昨夜はたっぷり飲んで歌って帰宅‥今朝はｺﾝﾋﾞﾆの菓子ﾊﾟﾝ②ｺ牛乳350ml‥昼は沼津漁港で生ｼﾗｽ丼‥間食にｽﾆｯｶｰｽﾞ・朝霧高原のｿﾌﾄｸﾘｰﾑ‥夕食は旅館の食事・ﾋﾞｰﾙ1.5L‥明日の明け方、旅ﾗﾝ11.1km‥走る予定です～！

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本日明け方、旅ﾗﾝ11.1kmを1km5分30秒ﾍﾟｰｽで富士山を眺めながら、ゆっくり走りました。朝食は旅館の食事をｶﾞｯﾂﾘ‥体重75.6kg‥只今富士急ﾊｲﾗﾝﾄﾞの鉄骨番長の行列中‥昼はﾋﾟｻﾞの予定。

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お久しぶりです 事情があって書き込みできませんでした 何日目かわからないですがビリーは続けてます うっすらお腹がわれてきました 体重は５８キロ代です また明日から書き込みしていきますので応援よろしくお願いします🙇

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>> 172 ぷらんさんの復活お待ちしてました🙋

私は週に３日ぐらいのペースで、その後も腹筋プログラムのみで頑張ってます。

腹筋がうっすら割れてきたんですね👏
私はまだ割れるまでは行きませんが、かなりお腹周りはスッキリしてきました😃

これからも頑張って行きましょう⤴

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あさ ハムエッグ キャベツの千切り サラダ 味噌汁 ご飯小
昼 鯖の味噌煮 もやしスープ ポテトサラダ ご飯中 ちっさいだんご
夕方野菜スープ

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五十四日目
体重59.1
ウエスト82
ランニング三十分

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焼き肉とご飯たべちゃった だから胃もたれする
朝ご飯は野菜スープのみ

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お昼 ハンバーグ キムチ 煮豆 豆腐の味噌汁 ご飯中

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五十五日目
体重５９
ウエスト
思ってたより体重減少がなくて残念

ビリー最終プログラム

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夕方 ベーコン入り野菜スープ 間食アイス

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レスありがとうございます お腹すこしわれたような薄いあとができましたがウエストはあまり変わりません 体重一キロおとしてやっと一センチへるらしいので先は通そうです お互いがんばりましょうね

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カヲル改め『一塁手』です‥＇
精密検査のﾚｽ以降、更新されていなかった様なので、心配してました涬‥その後いかがでしょうか蓜おかえりなさい溿猪
また頑張りましょう～

私は『旅ﾗﾝ』以降も走ってます今朝も16.7kmを1時間28分代‥とまぁ、ﾏｲﾍﾟｰｽです溿Ⅵ
体重体脂肪も75kg前後14.5%前後と停滞です‥淲Ⅵ

継続は力なり‥です。

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朝ご飯 野菜スープ 芋のてんぷら 魚のすりみの天ぷら

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昼 味噌汁 和え物 漬け物寿司

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五十六日目
体重５８．７
ウエスト８０
ランニング三十分
間食にバナナ一本

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五十七日目
体重58.6
ウエスト77
ビリー腹筋プログラム
ランキング三十分
体重が戻って一安心

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朝ご飯 野菜スープ パン 昼 卵やき 豚キムチ 冷や奴 ご飯中 間食 ばなな

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朝ご飯 野菜スープ
昼 てりたまバーガーセット サラダ
野菜ジュース ヨーグルト アイス
晩 天ぷら モロヘイヤのお浸し ご飯中

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五十八日目
ビリー腹筋プログラム
今日は夜勤入り

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朝ご飯ばなな二本 どら焼き牛乳
お昼 豚汁 ご飯 卵やき タケノコの煮付けにんにくのね炒め

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六十日目
体重58.2
ウエスト80
なんでウエスト増えたんだろ？
今日もおやすみ 明日運動頑張ります

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六十一日目
体重５８．４
ウエストメジャーなくしたので不明
この体重を維持したいです

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六十二日目
体重５９．９
お菓子食べたからだ 気をつけよう
ビリー最終プログラム

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六十四日目
夜勤入りなのでなし 最近さぼりがち がんばらないといけないな

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カヲルさんありがとうございます 継続は大変です 最近さぼりがちなんでカヲルさんのレス見てかついれたいと思います

• << 199 カヲルです‥ やはり即効性のあるものでなく、少し遠回りですが地道なやり方の方が、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞも少なく、継続出来れば確実に効果がありますから、無理せずﾏｲﾍﾟｰｽが頑張りましょう～！ 私は‥一昨日と昨日で、名古屋方面に出張でした‥昨日の明け方は、名古屋城周辺の名城公園の周回ｺｰｽを2周と色々走り、約10ｷﾛと少し‥楽しんで走れました！ 明日は茨城の『かすみがうらﾏﾗｿﾝ』の10ﾏｲﾙ部門に参加します。 体重は最近停滞していて‥74.5kg～75.8kgぐらいを行ったり来たり‥体脂肪は14.5%前後です‥目標は74kg/13%を常にｷｰﾌﾟです。 お互いに頑張りましょう～！

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六十五日目
体重５８
エスティオで体重図ったときは５６だったのになんで？
ビリー腹筋プログラム ひさびさにしました

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六十六日目
体重５８．５
ビリー腹筋プログラム
野菜スープやってます 頑張ります

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六十七日目
体重５８．５
ビリー半分
ランニング三十分
お腹がすっきりした気がする

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六十八日目
体重５８．３
ビリー最終プログラム
雨なのでランニング休み
一気にへらないけど徐々にへっている
だから大丈夫と自分にいいきかせながら頑張ります

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>> 194 カヲルさんありがとうございます 継続は大変です 最近さぼりがちなんでカヲルさんのレス見てかついれたいと思います カヲルです‥

やはり即効性のあるものでなく、少し遠回りですが地道なやり方の方が、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞも少なく、継続出来れば確実に効果がありますから、無理せずﾏｲﾍﾟｰｽが頑張りましょう～！

私は‥一昨日と昨日で、名古屋方面に出張でした‥昨日の明け方は、名古屋城周辺の名城公園の周回ｺｰｽを2周と色々走り、約10ｷﾛと少し‥楽しんで走れました！
明日は茨城の『かすみがうらﾏﾗｿﾝ』の10ﾏｲﾙ部門に参加します。

体重は最近停滞していて‥74.5kg～75.8kgぐらいを行ったり来たり‥体脂肪は14.5%前後です‥目標は74kg/13%を常にｷｰﾌﾟです。

お互いに頑張りましょう～！

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六十九日目
体重５８．４
ランニング三十分
確実にへってることを評価しよう

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カヲルさんありがとうございます
体脂肪１５はすごいですよ 私なんか３０です💦完全なる肥満 それを出張ありの仕事こなしながらキープは大変ですね
私は夜勤があるくらいだけど 茨城のマラソン頑張ってください💪

• << 203 昨日のﾏﾗｿﾝは‥ 目標は1kmあたり5分‥16.09kmで1時間20分27秒‥結果は、1時間20分24秒とｷﾞﾘｷﾞﾘ達成でした～！ 家に帰り計測‥74.8kgで14.2%でした‥いつも、ﾚｰｽの後はかなり減るのですが、今回は、距離もﾊｰﾌﾏﾗｿﾝではなく、10ﾏｲﾙと少な目なのと、家までの帰り道の約2時間で、昼飯も食っていたので、この結果でした‥ 女性の30%は、びっくりする程ではないよ‥少し多いくらい‥標準までの5%‥じっくり減らしましょう！

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七十日目
体重５７．９
ビリー最終プログラム
ランニング三十分
ゆっくり減っている あせらず頑張っていこう でもぼんち揚げが残ってるんだよね 食べてしまいそうで怖い

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>> 201 カヲルさんありがとうございます 体脂肪１５はすごいですよ 私なんか３０です💦完全なる肥満 それを出張ありの仕事こなしながらキープは大変です… 昨日のﾏﾗｿﾝは‥
目標は1kmあたり5分‥16.09kmで1時間20分27秒‥結果は、1時間20分24秒とｷﾞﾘｷﾞﾘ達成でした～！
家に帰り計測‥74.8kgで14.2%でした‥いつも、ﾚｰｽの後はかなり減るのですが、今回は、距離もﾊｰﾌﾏﾗｿﾝではなく、10ﾏｲﾙと少な目なのと、家までの帰り道の約2時間で、昼飯も食っていたので、この結果でした‥

女性の30%は、びっくりする程ではないよ‥少し多いくらい‥標準までの5%‥じっくり減らしましょう！

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七十一日目
ビリー腹筋編
今日は夜勤入り
体調を整えるため接骨院いきます

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七十二日目
体重５７．２
運動はお休み

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七十三日目
体重５８．４
しまった😨
食べ過ぎた
明日からは気をひきしめていこう
遊びにいってたため運動なし

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>> 206 ある程度減った体重が安定するまでは食べ過ぎに注意した方がいいですよ‥食べ過ぎた時はｶﾛﾘｰｵﾌの食事で調整をした方がいいですよ。

私は、先日のﾚｰｽの後、雨にも祟られ、ﾗﾝﾆﾝｸﾞを2日も休んでしまった‥昨日走って今日も‥と思ったけど雨‥中々うまくいかないです‥

• << 212 そうなんです 体重がリバウンドしたときはすごく焦りました💦 でもなんとか戻りつつあります ほっ💧 雨で私もランニングできませんでした そのぶん食べないように野菜スープで制限したいです

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七十四日目
体重５８．３
増えたものは仕方ない ゆっくり減らしていきます

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七十五日目
体重５８．４
変わってない💦
少なくとも増えないように頑張りたい

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七十六日目
体重 こわくてかけない
ランキング三十分

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七十七日目
体重 ５８．３
体重がもとにもどり一安心💦
どうしようかと思った

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>> 207 ある程度減った体重が安定するまでは食べ過ぎに注意した方がいいですよ‥食べ過ぎた時はｶﾛﾘｰｵﾌの食事で調整をした方がいいですよ。 私は、先… そうなんです
体重がリバウンドしたときはすごく焦りました💦
でもなんとか戻りつつあります ほっ💧
雨で私もランニングできませんでした
そのぶん食べないように野菜スープで制限したいです

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土曜の朝に17km走をやろうときたけど、気分が乗らず5kmで断念‥でもそれじゃいかんので、仕事終りにやりました‥

日曜は野球‥ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟに2km‥野球の結果は5-2で勝ちぃ～！個人的にはﾋｯﾄ1本と打点1‥

今日は10.7km‥後半の5.2kmは‥ｷﾛ5分以内のﾍﾟｰｽで‥

体重75以内体脂肪14.5%をｷｰﾌﾟ。

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七十八日目
夜勤のため運動なし

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七十九日目
体重５７
ランニング三十分
ビリーは思案中

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八十日目
体重５８．４
ビリー腹筋
明日から頑張ります

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昨日の明け方に20km走をする為、一昨日の夜は6kmでﾔﾒたのに、昨日は明け方からの強風でﾃﾝｼｮﾝも上がらず、途中で10.6kmに切り替えて終了‥
今夜走っても20km以上走らなければ、月間200kmは達成出来ないので、10.6kmで諦めます‥

こういうところなんだろうな‥本番でｷｯﾁﾘとﾌﾟﾗﾝ通りにしか走れないのは‥ﾌﾟﾗｽｱﾙﾌｧを狙うなら、ここ一番踏ん張らないといけないのに‥

来月は4連休に60kmを目標に頑張ります‥

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八十一日目
体重５８．１
接骨院こんでたので走れず💦

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八十二日目
体重５８．２
５７にしたい💦
ランニング三十分
ビリーはご飯食べてからします

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八十三日目
体重
ランニング三十分
ビリー最終プログラム 十分ぐらい

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八十四日
体重５８．１
ビリー最終プログラム
ランニング三十分
仕事したぁ

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八十五日目

ビリー腹筋プログラム
ランニング三十分
柏餅一個たべたけどご飯へらしたから大丈夫かな

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この連休は目標60kmだったのに、蓋を開けたら4日連続走らなかった上に、20km走を1度もしなかったので、44kmで終了‥この根性無しめ‥！
でも食べ放題で腹一杯食っても74kg台14%をｷｰﾌﾟ‥

ところで‥HNが“まこと”になってましたが、変えましたか？気分転換とか‥？

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八十六日目
ビリー腹筋プログラムのみ

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八十七日目
体重５８．１
ランニング三十分
痩せが安定してきた ゆっくりと痩せるぞ!

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九十三日目
体重57.6
日記だいぶさぼっててすみません😥
また今日から頑張って💪いきます
ビリー腹筋プログラム
今日は仕事お休み
太らないように気をつけます😚

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九十四日目
体重５７．９
ランニング三十分
この体重を維持したい

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９５日目
夜勤いりの為運動せず お菓子食べないように気をつけます😤

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９６日目
体重５８．２
夜勤明けでつかれてます

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９７日目
ビリー腹筋プログラム
体重５８．６
やばっ💦戻った 維持は難しい

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９８日目
ランニング三十分
食後にお風呂はいったので体重図るの怖い💧

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>> 231 ご無沙汰です。

どうしたもんか…ビリーやコア…はあまり頻繁にやらない方がいいのでは…？
恐らく筋肉がつきやすい体質なのでは？
それだけやっていれば、体脂肪は大分落ちているはずですが…体重より、体脂肪を意識してみては？

俺は今週から、ジョギングの距離を延ばしました…
普段の10．6kmから11．5kmに変更…

体重74kg台キープ、体脂肪14％台キープ…です。

一緒に頑張ろう！

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９９日目
今日は飲み会
よってさぼります

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百日目🎉
体重不明
ビリー最終プログラム
これからのぼちぼちやりましょう

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最近さぼりがちで毎日ビリーかランニングどっちかになってます 休みも増えたので運動不足かもしれませんね 体脂肪は図れないのでわかりませんがウエストに変化はありません
私は長距離は無理ですので短距離をゆっくり走りたいと思います

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１０３日目
ビリー腹筋プログラム

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１１０日目
ランニング３０分
やせるため身体を温め留ためゲルマニウム岩盤浴をかった
水着もかった
痩せて可愛くきたい

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>> 237 水着を買って可愛く着たいという目標を持つ事は大事ですよ！リアルに想像しながら、時には体に合わせてイメージすると、より効果的ですよ。
頑張ろう！

• << 244 はい 可愛いワンピースも買ってしまったんです だから頑張らないと 💪 最近食べ過ぎなので野菜スープで減らしていきたいです

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１１１日目
ランニング３０分
最近スープダイエットや運動さぼりがちでお腹がやばい 💦
身体が中年になっている
ほんとぼよぼよ

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121日目
ビリー腹筋プログラム
今まで走ってたりはしたがさぼりがち

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123日目
ランニング３０分
頼んでたワンピース到着
が ぴっちぴちぃ
ダイエットしなければ💦

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１２４日目
夜勤入りなので体力温存
仮眠出来ず💦

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１２５日目
ビリー腹筋プログラム
夜勤明けだけど頑張った
食べ過ぎなのでカロリーオフの食事でセーブ

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>> 238 水着を買って可愛く着たいという目標を持つ事は大事ですよ！リアルに想像しながら、時には体に合わせてイメージすると、より効果的ですよ。 頑張ろう… はい
可愛いワンピースも買ってしまったんです
だから頑張らないと 💪
最近食べ過ぎなので野菜スープで減らしていきたいです

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１２６日目
ランニング３０分
お好み焼きと焼きそば食べちゃった

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１２７日目
夜勤入り
そのため運動せず
体力温存
体重はやばいです💧659あった
ショック😨
これから食べ過ぎないように頑張らないと

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１３０日目
ビリー腹筋プログラム

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１３３日目
体重が５８．６
やっと戻った💦
もう暴食はしないぞ💪
夜勤明けなので運動はしんどいかな
様子見ながらやります

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１３７日目
ビリー腹筋プログラム
雨だから走れない💦 でも今日はご飯をへらせたぞ

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１４２日目
ご無沙汰してました 最近は夜勤があると疲れて運動できません💦なので食事も考えてやってます💪
野菜スープはじめました
ビリー腹筋プログラム 汗だくになったよ

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１４７日目
ビリー腹筋プログラム
雨だから走りにいけません
今日はカロリーオフのためコーンフレークを食べた
けどお腹がすいてすいて苦しい💦
続けられるか不安

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１５１日目
ビリー腹筋プログラム
お腹ぽよぽよ
体重は減らないし
挫折しそうです
でも可愛くなりたい！
だからできることを頑張ろう

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１５９日目
ランニング３０分
ご飯を規則正しく食べて少しずつやせる 池田暁子のレシピを参考にしてます
こんにゃくレシピで頑張るぞ

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１６３日目
ビリー腹筋プログラム
水泳🏊
実は誕生日
夕方ステーキと🍰を 食べた
まあたまにはいいか 明日で調節します

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１６４日目
夕方を６時頃に麻婆🍆と🐣スープを食べました 間食はカロリーの低い🍧かノーカロリーのゼリーを食べて乗りきりたい
頑張ろう

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171日目
体重不明
女の子になってるので増えます 多分
だから乗りたくない 夜の間食はしてないです だから痩せるかなぁ？
ランキング３０分
夏のへそ出しウェアで実施
お腹へこませようとして筋肉がよくうごきます

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１７４日目
体重不明
ランニング３０分
ご飯を６時に食べて肥りにくいように努力中

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１８６日目
体重５７キロ代
ビリー腹筋
ランニング３０分
夜勤明けだけど頑張った💪

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２０９日目
ランニング３０分
朝 コーンフレーク 🍮
昼 揚げ魚 冷や奴 野菜をゆでたもの 里芋🍚

メロンバー
マリークッキーアイス
晩御飯 納豆 鶏肉の炒めもの 豆腐の味噌汁 ごはん

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２１１日目
ビリー腹筋プログラム
体重５７．９
朝 プロテインココア昼 イカ墨パスタ🍝 サラダ
間食アイス
晩御飯は海鮮丼の予定

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236日目
体重５６，５
少しずつ痩せてきた けどあまり実感ない 今日カメらで写真でも撮ろうかな
ビリーする予定
朝🍚は🍙と味噌汁

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２５３にち
体重減ったかな？
ちゃんと運動してるよ
昼飯
天かすそば
🍄🍚
漬け物
朝はちなみに
コーンフレーク
牛乳
野菜ジュース
0カロリー寒天

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290日
体重56キロ代
七十一のウエストのズボンがずり落ちてくる❤
今日は夜勤入り
夕食
さわら
ほうれん草
ご飯🍚小
かぼちゃサラダ（？）
果物
麻婆豆腐
少なめにしたよ

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３０３日
体重５５キロ
今日は三十分ランキング
ご飯は軽め
さんま
かぼちゃ煮付け
角煮 たまご
間食に🍩
走ってから小さいアイスを食べたいな
低カロリーのガリガリ君を❤
生理前だから太りやすい時期 でも無理なく楽しくすごしたい 頑張ろう💪

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体重が五キロ減って ズボンがゆるゆる
でも胸も小さくなった😨
彼氏（❓）ができた
でもまだお腹はぼよぼよなのでダイエット頑張ろう
目標は五十キロ
仕事しだしたころの体重
色々あって太ってしまった💦
普通は太ったときと同じくらい時間かけてやせたほうがいいんだけど
やっぱ可愛くなりたいから 頑張る

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