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ワイ、メタボまっしぐら。

レス 500 HIT数 23405 あ+ あ-

ヒマ人( 36 ♂ 匿名 )
18-07-07 21:00(更新日時)

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ワイ、年末年始の2大イベントを終えて久しぶりに体重計に乗ったら…
とんでもないことに∑(; ̄□ ̄A
体重も体脂肪率も絶賛激増中でございます。
お目汚しになるかもしれませんが、
ホント~にヤバいので、こちらでダイエットを始めさせてくだせぇm(_ _)m

目標:まずは3ヶ月前の67.0㎏

18/06/19 00:52 追記
妻とワイのトーシツ生活👍
3月中旬、
オランザピン錠10㎎ → 7.5㎎
6月中旬、
ロラゼパム錠0.5㎎ → 0!

1日3回計8錠の服薬生活から、
1日2回計7錠となった👏

夫婦共々とても元気です💪(^^)/
しんぺーしないでくれよ(^^)
また会おう👍

http://imepic.jp/20180619/030580



18/07/07 21:00 追記
7月7日、
うん、奴は忙しそうだな(^^;)
んじゃ、しれっとYスレ第四弾いってみるか(^^)
私ら夫婦のトーシツ生活をよ、40手前の洟垂れが綴ってみるわ💪

コツコツと鍛えてきたこの腕💪
http://imepic.jp/20180707/748690/b7l7

誰か褒めてやってくれよ(笑)





No.2583440 18/01/03 12:50(作成日時)

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No.1 18-01-03 13:04
ヒマ人0 ( 36 ♂ 匿名 )

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本年からの運動記録を綴っていきます。

【1/1(月)】 胸・肩・上腕3頭筋 1(月)-①

バイク漕ぎ 10分

> 9:00

膝付きプッシュアップ 5レップ
           6レップ

ディップス 10レップ
      9レップ

クロウ・スタンド 5秒Keep × 3set
         10秒Keep × 3set

ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5レップ6レップ
       【7.0㎏】 10レップ7レップ5レップ

> 9:25

バイク漕ぎ 10分

No.2 18-01-03 13:05
ヒマ人0 ( 36 ♂ 匿名 )

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【1/1(月)】 背中・上腕2頭筋・腹 1-①

バイク漕ぎ 10分

> 18:00

チューブ・プルアップ【グリーン】 3レップ
                 4レップ
           
          【パープル】 10レップ
                 7レップ
                 4レップ

          【グリーン】 4レップ

アームカール【18.5㎏】 5レップ
            6レップ

      【26.0㎏】 10レップ
            10レップ
            5レップ
           
      【21.0㎏】 10レップ
            6レップ

ハンギング・レッグレイズ 2set

> 18:25

バイク漕ぎ 10分

No.3 18-01-03 13:06
ヒマ人0 ( 36 ♂ 匿名 )

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【1/2(火)】 脚 1-①

バイク漕ぎ 10分

> 17:40

サポーテッドスクワット 15レップ
            15レップ

レッグカール【15.0㎏】 5レップ
            6レップ
      
      【17.5㎏】 10レップ
            9レップ

スタンディングカーフレイズ 15レップ
              15レップ

> 18:00

バイク漕ぎ 10分

No.4 18-01-03 14:31
ヒマ人0 ( 36 ♂ 匿名 )

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摂取可能な上限下限カロリーを大まかに決めておく。

自分の目標は67.0㎏の体脂肪率10%ぐらいの体型。
※女性なら体脂肪率18~22%ぐらいで。

まずは目標の除脂肪体重を把握しておく。

67.0×0.1=6.7

67.0-6.7=60.3←これ重要な数値。

理想の除脂肪体重がわかったら下限カロリーから。

60.3×2=120.6←これに0をくっつける。

体重67.0㎏体脂肪率10%(6.7㎏)の人に必要な下限カロリーはおよそ1200Kcal。

次は上限カロリー。

60.3×40=2412

ここまででわかったこと📖

1200~2400kcalが67.0kg10%体型の範囲内。

簡単に言うと、一日の摂取カロリーが1200kcal以下なら筋肉が落ち、
2400kcal以上を摂取すれば脂肪が増える、ってことになる。
かなり乱暴な言い方だけど(^^;)

やっかいなのは上限カロリー。
仕事の強度、トレーニングの有無といった活動量でかなりバラつきが出る。
運動は運動でも有酸素運動なのか無酸素運動なのかでも変わるし、
摂取カリローの内訳(糖質、タンパク質、脂質のバランス)も考慮しなければならない。

ハッキリ言うと大変。
正直あまり気にしなくていいと思う。
いつもよりすこしカラダを動かすことを意識して、お酒と夕食を控えればいいかと。

とりあえず目標体重&体型の上限下限カロリーをゲット✍

※下限カロリーの計算方法はクリス・アセ―ト著「ダイエットは科学だ」
上限カロリーは岡田隆著「除脂肪メソッド」を参照にしてます。

No.5 18-01-03 15:44
ヒマ人0 ( 36 ♂ 匿名 )

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>> 1
【1/3(水)】 胸・肩・上腕3頭筋 1-②

バイク漕ぎ 10分

> 15:05

膝付きプッシュアップ 5レップ
           6レップ

ディップス 10レップ
      10レップ
      5レップ

クロウ・スタンド 5秒Keep × 1set
         10秒Keep × 4set

ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5レップ6レップ
       【7.0㎏】 10レップ10レップ7レップ5レップ

> 15:30

No.6 18-01-03 23:14
ヒマ人0 ( 36 ♂ 匿名 )

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「君の名は。」で泣きそうになるとは思わなんだ(w_-; ウゥ・・
あぁ、こんなおっさんがすみませんm(_ _)m

No.7 18-01-04 18:29
ヒマ人0 ( 36 ♂ 匿名 )

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>> 2
【1/4(木)】 背中・上腕2頭筋・腹 1-②

仕事 6:00~15:00

バイク漕ぎ 10分

> 17:20

プルアップ【グリーン】 3レップ
            4レップ
           
     【パープル】 10レップ
            6レップ
            4レップ

     【グリーン】 5レップ

アームカール【18.5㎏】 5レップ
            6レップ

      【26.0㎏】 10レップ
            10レップ
            6レップ
           
      【21.0㎏】 10レップ
            8レップ

ハンギングレッグレイズ 2set

> 17:50

バイク漕ぎ 10分
全速力15秒ゆったりペダリング45秒 × 5set

No.8 18-01-04 19:15
ヒマ人0 ( 36 ♂ 匿名 )

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いや、ホント、
こんなメタボおっさんスレッドまで応援(共感)ポチってくれてありがとう\(^^)/
気合が漲ってしょうがないぜ🔥🔥🔥メラメラ・・・


No.9 18-01-05 17:48
ヒマ人0 ( 36 ♂ 匿名 )

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サウナスーツ着てバイク漕ぎ🚲

「お腹すいたよ~💦💦💦💦」

No.10 18-01-05 19:11
ヒマ人0 ( 36 ♂ 匿名 )

削除投票

>> 3
【1/5(金)】 脚 1-②

仕事 6:00~15:00

バイク漕ぎ 10分

> 18:00

サポーテッドスクワット 15レップ
            15レップ

レッグカール【15.0㎏】 5レップ
            6レップ
      
      【17.5㎏】 10レップ
            9レップ
            5レップ

スタンディングカーフレイズ 15レップ
              15レップ

> 18:25

バイク漕ぎ 10分

「今日は仕事で疲れたからトレーニングさぼっちゃおうかな・・・」とおもったけど、
ここで応援されていることを励みに頑張れた!感謝っす(^^)

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