ワイ、メタボまっしぐら。
ワイ、年末年始の2大イベントを終えて久しぶりに体重計に乗ったら…
とんでもないことに∑(; ̄□ ̄A
体重も体脂肪率も絶賛激増中でございます。
お目汚しになるかもしれませんが、
ホント~にヤバいので、こちらでダイエットを始めさせてくだせぇm(_ _)m
目標:まずは3ヶ月前の67.0㎏
18/06/19 00:52 追記
妻とワイのトーシツ生活👍
3月中旬、
オランザピン錠10㎎ → 7.5㎎
6月中旬、
ロラゼパム錠0.5㎎ → 0!
1日3回計8錠の服薬生活から、
1日2回計7錠となった👏
夫婦共々とても元気です💪(^^)/
しんぺーしないでくれよ(^^)
また会おう👍
http://imepic.jp/20180619/030580
18/07/07 21:00 追記
7月7日、
うん、奴は忙しそうだな(^^;)
んじゃ、しれっとYスレ第四弾いってみるか(^^)
私ら夫婦のトーシツ生活をよ、40手前の洟垂れが綴ってみるわ💪
コツコツと鍛えてきたこの腕💪
http://imepic.jp/20180707/748690/b7l7
誰か褒めてやってくれよ(笑)
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摂取可能な上限下限カロリーを大まかに決めておく。
自分の目標は67.0㎏の体脂肪率10%ぐらいの体型。
※女性なら体脂肪率18~22%ぐらいで。
まずは目標の除脂肪体重を把握しておく。
67.0×0.1=6.7
67.0-6.7=60.3←これ重要な数値。
理想の除脂肪体重がわかったら下限カロリーから。
60.3×2=120.6←これに0をくっつける。
体重67.0㎏体脂肪率10%(6.7㎏)の人に必要な下限カロリーはおよそ1200Kcal。
次は上限カロリー。
60.3×40=2412
ここまででわかったこと📖
1200~2400kcalが67.0kg10%体型の範囲内。
簡単に言うと、一日の摂取カロリーが1200kcal以下なら筋肉が落ち、
2400kcal以上を摂取すれば脂肪が増える、ってことになる。
かなり乱暴な言い方だけど(^^;)
やっかいなのは上限カロリー。
仕事の強度、トレーニングの有無といった活動量でかなりバラつきが出る。
運動は運動でも有酸素運動なのか無酸素運動なのかでも変わるし、
摂取カリローの内訳(糖質、タンパク質、脂質のバランス)も考慮しなければならない。
ハッキリ言うと大変。
正直あまり気にしなくていいと思う。
いつもよりすこしカラダを動かすことを意識して、お酒と夕食を控えればいいかと。
とりあえず目標体重&体型の上限下限カロリーをゲット✍
※下限カロリーの計算方法はクリス・アセ―ト著「ダイエットは科学だ」
上限カロリーは岡田隆著「除脂肪メソッド」を参照にしてます。
【1/6(土)】 サーキットトレ 1-①
仕事 6:00~18:00
バイク漕ぎ 10分
> 20:40
サポーテッドスクワット 15レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
ディップス 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
レッグレイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
レッグカール【17.5kg】 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
プルアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
これで1set
× 2set
> 21:05
「つ、つかれた・・・。でもやったどー!」
- << 15 【1/8(月)】 サーキットトレ 1-② 仕事 6:00~18:00 バイク漕ぎ 15分 > 22:00 サポーテッドスクワット 15レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ ディップス 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグカール【17.5kg】 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ 1set終了 × 2set > 22:25
驚くなかれ。
じつは昨年の12月28日の忘年会を最後に、
お酒を一滴も口にしてないのです。
それもこれもただただお腹の脂肪を燃やし尽くしたいが為。
意志は欲に勝る、
とかなんとかカッコいいこと言ってるけど、
そうじゃないんだよなー
俺はとても意志が弱いので、代替え品を使ってる。
これ
↓ とてもいい💪
【妻は統合失調症】
最近、妻はすごく笑うようになった
そして、俺の筋トレ本に付箋をつけて勉強してるようなんだ。
トレーニングのことなら俺に訊いてくれりゃいいのに、
それはしないんだ。
夫婦っておもしろいな💪
- << 149 【妻は統合失調症】 仕事(12:00~21:00)が終わって帰宅すると、 妻がものすごい笑顔で迎えてくれた(^^) 今は月に2回通院(今日がその日)しているんだけど、 お医者さんから「経過がとても良好。お薬を減らしてみましょう」と言われたそうだ。 オランザピン錠10㎎「アメル」という薬を7.5㎎に減らすそうだ。 妻はそれが嬉しくてしょうがないらしい。浮かれ過ぎのような気もするが(^^;) サポートする側の夫として、今後の妻の経過は注意して見てく。もちろん悟られないように。 なんにせよ、妻の笑顔はとても気分が良くなる💪 仕事の疲れとかそういうのが吹っ飛ぶ(^^)
雨が降ってきた(*'ー'*)
昔から夜の雨音がとても好きだ🌂
明日も休みだし、このホッと一息つける平日(俺にとっては休日)の夜の静寂がたまらなく好き🌂
ぷつぷつと途切れた記憶を辿りながら酔っぱらいが語ってみる('ー')
ここでできる目一杯の限界を持って、
【ウォール・プッシュアップ】を説明してみた💪
誰かの役に立てばこんなに嬉しいことはない。
【ウォール・プッシュアップ】についてわからないことは随一質問を受け付けてます💪
俺もここからコツコツコツコツはじまったんだよ。バカにされながら。自身を疑いながら。
アハハ(^^)
http://imepic.jp/20180307/825710
さて、また明日から仕事すっぞ💪
4~5日ミクルには来れないけど、
ビール用意して待っとけ(笑)
また遊ぼう💪
じゃね✌
キツかったら俺に吐いとけ(笑)
笑わないよ。そのかわり、
俺の話も聞いてくれ(笑)女心を教えてけれ(^^;)
頑張りようが無かったら踏ん張れ。
そんで俺と語ろう💪
>> 171
【3/13(火)】 サーキットトレ 3-⑦
仕事 休み
バイク漕ぎ 25分
> 16:25
プッシュアップ 10レッ…
【3/14(水)】 サーキットトレ 3-⑧
仕事 6:00~15:00
バイク漕ぎ 25分
> 16:10
プッシュアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 60秒
↓
レッグレイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 60秒
↓
プルアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 60秒
↓
シットアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 60秒
↓
1set終了
× 2set
> 16:30
とりあえず、これにて一旦ダイエットは終了です💪(^^)/
約2ヵ月半、晩酌あり&ゆるい食事制限でそこそこ落とせました💪
応援ありがとうございます💪(^^)/
引き続き、統合失調症、うつ病、不安、HSP・・・
そして俺の得意分野である筋トレ、ダイエットなどなど
日記というより、つぶやき形式でスレを進行させていこうとおもいます💪(^^)/
応援よろしくお願いします(^^)/
【3/19(月)】 胸・腕
仕事 休み
バイク漕ぎ 8分
> 16:05
💪プッシュアップ
5レップ
6レップ
💪フィートエレベイテッド・プッシュアップ
10レップ
10レップ
7レップ
💪ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】
5レップ
6レップ
【7.0㎏】
10レップ
5レップ
💪アームカール【16.0㎏】
5レップ
6レップ
【21.0㎏】
10レップ
10レップ
7レップ
> 16:30
バイク漕ぎ 20分
もともと左肩に爆弾を抱えていたんだけど、
いよいよディップスもできなくなってしまった(^^;)
でもプッシュアップは問題なくできるので、こいつを極めていくしか道はない💪
しかし、本当に困ったもんだ・・・
ディップスができなくなるなんて・・・
いや、できることがあることに感謝だ💪
まだプッシュアップが俺にはある💪
- << 199 【3/24(土)】 胸・腕 3-② 仕事 休み バイク漕ぎ 8分 > 19:20 💪プッシュアップ 5レップ 6レップ 💪フィートエレベイテッド・プッシュアップ 10レップ 10レップ 5レップ 💪ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 5レップ 6レップ 【7.0㎏】 10レップ 5レップ 💪アームカール【16.0㎏】 5レップ 6レップ 【21.0㎏】 10レップ 10レップ 6レップ > 19:45 バイク漕ぎ 5分 今朝6時まで仕事だったんだけど、 一応ひさしぶりの土日休み😄 ここから自由時間💪 遊ぶべ😄
>> 186
削除されたレス
思いっ切りつぶやいてみる。
月に2回、五千円札を持って市で一番デカい書店に行く。
もう何年も続いてる習慣。
あの日、妻が医師から「統合失調症の疑いあり」と診断されて医療保護入院の書類にサインをしてから隔離室に連れて行かれてその光景を見たとき、
俺は吐き気を催すような絶望感で目が眩んだ。
プライバシーも何もあったもんじゃない。ベットとトイレがあるだけ。
隣の隔離室からは喉が裂けるような叫び声を上げる女性患者さん。
その声にビクビクと震えてる妻。(妻は状況をまったく理解できてない。自分が入院することも)
ここに妻を置いていくだと?嘘だろ?
俺は嗚咽を漏らしながらボタボタと涙が溢れ出てくるのを堪えきれなかった。
そのとき、ずっと幻聴に苛まれて支離滅裂だった妻がふと我に返った。
「どうして泣いてるの?」って。その日、はじめて俺のことを見て話しかけてきた。
朝からいくら話しかけても無反応だった妻が、泣いてる俺を見てはじめて名前を呼んでくれた。
妻のカラダから力が抜けたのを見て取った看護師さんが、プラスチックの青いコップに水を入れ、エプロンのポッケから液状の薬を出し、コップの水に混ぜたんだ。
それを差し出されて素直に飲み干す妻。でもずっと俺のことを見てた。
問診をした白衣のお医者さんが隔離室に入ってきて、その耳元でさきほどの看護師さんが「ちゃんと飲みました」との報告を無言で頷く。そしてちょっとの間を置いて俺と義父にこう言った。「旦那さんとお父さんは出てください」
足に根が生えたように動けない俺を、お父さんが肩を掴んで出口に無言で導く。
妻が「待って。どこ行くの?」とついて来ようとする。それを看護師さんが押しとどめ、外から扉の鍵をかけた。
中から、遠慮がちなノックが3回。コンコンコン・・・と。我を忘れてガンガンガンと激しく叩くわけじゃなく、コンコンコン・・・、だったな。
そのノックの力加減が、俺が愛してる妻そのもので堪らずに号泣してしまった。
昨夜はなんかその…
重い独り語りをしちゃってすまぬ🙏
今はフツーに楽しく暮らしているので心配しないでおくれ🙏
しかしなんだ…
今晩から夜勤なんだけど、
何気なく見始めた海外ドラマがおもしろくて
「ウォーキング・デッド」
こりゃすごい… まいったな
>> 199
【3/24(土)】 胸・腕 3-②
仕事 休み
バイク漕ぎ 8分
> 19:20
💪プッシュアップ
5レップ
…
【3/25(日)】 サーキットトレ 3-⑧
仕事 休み
バイク漕ぎ 20分
> 15:45
プッシュアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 60秒
↓
レッグレイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 60秒
↓
プルアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 60秒
↓
シットアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 60秒
↓
1set終了
× 2set
> 16:05
今晩は焼肉だ💪
そのおかげで楽しくできた😄
- << 210 【3/27(火)】 サーキットトレ 3-⑨ 仕事 6:00~18:00 バイク漕ぎ 15分 > 20:40 プッシュアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 60秒 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 60秒 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 60秒 ↓ シットアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 60秒 ↓ 1set終了 × 2set > 20:55
湘南 2 - 1 鹿島
いや、マジでひさしぶりに胸が激熱。
スクワットが怖い?笑わせる・・・
今日の俺→ヽ( ・∀・)ノ┌┛Σ(ノ `Д´)ノ←昨日の俺
メイはきっと「ワイにどんな音楽を薦めたらいいのか・・・」と考え悩んでいたんじゃないだろうか。
俺はその気持ちだけで嬉しいのだが。
しかしよ、女性の気持ちを勘違いしてる男ほど恥かしいものはないからね。
なんにもないふうに俺はほんの一歩だけ前に進んでみる。
スクワットチャレンジ💪
やってみっか。そんな気分だ💪
ホントにすごい試合だった⚽
昨夜、生まれて初めていきなり閃輝暗点に見舞われた。
その後、ホントに強烈な片頭痛がやって来た(-。-;)
あまりの痛さに放心状態(離人症?)みたいになって、
なんだか幼いころの記憶が頭の中でずっとフラッシュバックしてた。
うちは貧しかったがよく笑ういい家庭だったなー とか、
晩年の親父は最低だったが、孤独で寂しかったのかなー とか。
いやホント、働いて食って生きていくのは大変。
自分がおっさんになってみてよくわかったこと。
よく頑張ったぜウチの親父さん と息子がず~っと声をかけてた💪
今朝、妻が笑顔で出迎えてくれて、この話をしようかと思ったけれど、
やっぱり黙っておいた。
ここだけの秘密💪
何が言いたいかというと、
よー そこの君、お互いやってるな!って
働いて食って生きていくってすげぇよな、
たまには自分を褒めてあげていい、と思う
誰も言ってくれないなら俺が言ってみる
お互いたいしたもんだ💪(^^)
おつかれさま(^^)
・・・と、この人に言われたらホントに死んじゃうかも👼
↓
http://imepic.jp/20180415/346520
おはようございます(*´︶`*)♡
以前1度お話させていただきました ミニという者です
画像に!!d(ŐдŐ๑)
つい足留めであります★☆
私もキングダム愛読者だよ~(。・ω・。)わ――――――――――い 嬉しい
さっ 今宵は、
去年のクリスマス用に撮ったやつだけど(笑)
家族の為ならエンヤコラーだ。
そして言いたい、
統合失調症の妻をサポートする夫として本心を言いたい。
あの病気は決して悪ではない。
あなたは悪くない。
ちびりちびり🍶と始めたところで愛の鐘が鳴るという…
https://www.youtube.com/watch?v=YhbuEcrbpOw&t=1s
貴重な休日が終わってしまう(-。-;)
誰か飲みに来ないかね?
ゲーセンでちょこっと遊んで、
晩酌のビールを買い、
書店に寄って行くのがいつものコース🏃
お目当てのマンガは無かったけど、
俺は思わず笑っちまったよ😁
今はこんなマンガまで売れてるのか!
勢いで買ってしまった😁
「ダンベル何キロ持てる?」
これはきっと、
キングダム以上の大作になるに違いない👍
>> 341
こんばんは~
豆乳です♪
もう、豆乳でいいや(笑)
一昨日、本屋さんに行って
飲んじゃうマンの差し入れの本を探しながら、
…
おぉっと、こんばんは!
いつも声かけてくれてありがとう(^^)
とても嬉しい💪
ったく、飲んじゃうマンは幸せだね(^^)
妻が差し入れの本を探すとか!?すげぇな。
そんなことがあるんですか・・・
ここだけの話だぞ?
本屋にいる女性はたまらなく魅力的で俺はいつもドキドキしとる。
「コーヒーでも飲みにいきませんか?」とホントに言ってしまいそうで大変なんだ(^^;)
ちなみに、「ダンベル何キロ持てる?」を全巻揃えてしまった(笑)
本ならマンガでも小説でも何でも大好き❤
>> 384
ワイさん、おはようございます。あった~らし~い、あっさがきたっ♪最初の歌からちゃんと歌いました(笑)
動画の紹介ありがとうございます。なん…
はい、こんちは(^^)
ラジオ体操動画はナイナイが一番💪
岡村さんは無駄な動きが多いけど、
そこがまたおもしろい( ´艸`)
それじゃ、特別にもう少し掘り下げてアドバイスしてみようか💪(^^)
今日はお休みなのでお付き合いください。暇なんですm(_ _)m💦
ラジオ体操
↓
メインの運動
↓
静的ストレッチ
げぇっ、と思った?
そう、メインの運動はどうするか?ってお話し( ´艸`)
しかし安心してくれ、家で2~3分で“気分を良くする”運動がある💪
それはズバリ…
「腕をリズムよくしっかり振る踏み台昇降」
コツをいくつか💪
①絶対にぜったいにゼ~~ッタイにダイエット効果を期待しないこと💪ホントにこれだけはダメ🙅
②目的は神経伝達物資(ドーパミン、セロトニン)の分泌!脂肪燃焼効果を期待しないこと(しつこい)
③腕をリズムよくしっかり振ること(超重要)💪
④「飽きたらやめる」「気分が良くなったらやめる」「3分以上はやらない」とか、自分に甘々なルールを設ける。
こんな感じ(^^)
まっ 人それぞれ都合ってのがあるから、
メインの運動については「なるほどな~」ぐらいに聞いてもらえればOK🙆
ちなみに、うちの妻はこの段差を利用して踏み台昇降してる(^^)
夜勤のまとまった休憩は2時から3時まで🌃🌛
俺は「あそこはガチで幽霊が出る!」と従業員なら誰もが知ってる倉庫の隅にある鉄製の机で小説を読む。
おばけ👻より人の方がよっぽど怖いだろうに。
そしてこんな素晴らしい小説を書く人を敬愛もする📖
1年とどんぐらい振りだろう、
妻と蕎麦屋で飲んできた🍶
顔真っ赤でよく笑う、
あたしはその笑顔に惚れたんよ(^^)
妻の飲酒管理は俺がばっちりやるんで、
心配せんでください💪
奥に見える腕が、妻ですよ(笑)
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