ワイ、メタボまっしぐら。

摂取可能な上限下限カロリーを大まかに決めておく。

自分の目標は67.0㎏の体脂肪率10%ぐらいの体型。
※女性なら体脂肪率18～22%ぐらいで。

まずは目標の除脂肪体重を把握しておく。

67.0×0.1＝6.7

67.0-6.7＝60.3←これ重要な数値。

理想の除脂肪体重がわかったら下限カロリーから。

60.3×2＝120.6←これに0をくっつける。

体重67.0㎏体脂肪率10%(6.7㎏)の人に必要な下限カロリーはおよそ1200Kcal。

次は上限カロリー。

60.3×40＝2412

ここまででわかったこと📖

1200～2400kcalが67.0kg10%体型の範囲内。

簡単に言うと、一日の摂取カロリーが1200kcal以下なら筋肉が落ち、
2400kcal以上を摂取すれば脂肪が増える、ってことになる。
かなり乱暴な言い方だけど(^^;)

やっかいなのは上限カロリー。
仕事の強度、トレーニングの有無といった活動量でかなりバラつきが出る。
運動は運動でも有酸素運動なのか無酸素運動なのかでも変わるし、
摂取カリローの内訳(糖質、タンパク質、脂質のバランス)も考慮しなければならない。

ハッキリ言うと大変。
正直あまり気にしなくていいと思う。
いつもよりすこしカラダを動かすことを意識して、お酒と夕食を控えればいいかと。

とりあえず目標体重＆体型の上限下限カロリーをゲット✍

※下限カロリーの計算方法はクリス・アセ―ト著「ダイエットは科学だ」
上限カロリーは岡田隆著「除脂肪メソッド」を参照にしてます。

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「君の名は。」で泣きそうになるとは思わなんだ(w＿－； ｳｩ･･
あぁ、こんなおっさんがすみませんm(_ _)m

• << 350 お正月に放送された映画、 「君の名は。」これがすごく感動的で(ﾉ_-｡) それから新海誠さんのことはずっと気になってたんだけど… この人すごいね！ これもホント良かった(ﾉ_-｡) まいったな…　こんな人がいたのか。 今日は映画三昧です(^^)/

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サウナスーツ着てバイク漕ぎ🚲

「お腹すいたよ～💦💦💦💦」

• 共感4

【1/6(土)】　サーキットトレ　1-①

仕事　6：00～18：00

バイク漕ぎ　10分

＞　20：40

サポーテッドスクワット　15ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
ディップス　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
レッグカール【17.5kg】　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
これで１set

×　２set

＞　21：05

「つ、つかれた・・・。でもやったどー！」

• << 15 【1/8(月)】　サーキットトレ　1-② 仕事　6：00～18：00 バイク漕ぎ　15分 ＞　22：00 サポーテッドスクワット　15ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ ディップス　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ レッグカール【17.5kg】　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ １set終了 ×　２set ＞　22：25

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驚くなかれ。
じつは昨年の１２月２８日の忘年会を最後に、
お酒を一滴も口にしてないのです。
それもこれもただただお腹の脂肪を燃やし尽くしたいが為。
意志は欲に勝る、

とかなんとかカッコいいこと言ってるけど、
そうじゃないんだよなー

俺はとても意志が弱いので、代替え品を使ってる。
これ
↓　とてもいい💪

• 共感7

朝食はこんな感じ🍴
コップの中身は白湯です☕

• 共感0

昼食は思いっ切り食べる🍴

• 共感4

夕食はＩＷＡＴＡＮＩの「やきまる」を使って、
皮を取り除いた鶏もも肉🍴
あえて鉄板焼きにするのは少しでも気分を盛り上げるため(^^)

• 共感4

おはよござます☀
休日２日目💪
休みでも早寝早起き(６時起床)が気持ちイイ😃
昨夜は何とかお酒の誘惑をかわせました💪

• 共感2

>> 40 えぇ～い、やかましい💢

http://imepic.jp/20180110/817140

• 共感1

めっちゃ久しぶりに呑んだ🍺

• 共感2

さて、そろそろやるかい💪
今晩はダイエットを忘れて、
トレーニング後に独り宴会🍻
５日振りのビール🍺
うー　楽しみだ💪

• 共感3

今週もおつかれさまでした😄
明日は休みだ✨
腹減ったー

• 共感3

キングダム最新刊買ってきた💪
今晩は布団でぬくぬくしながら読む(^^)
楽しみで涎が出そうだ💕

• 共感1

ベランダでお月見🌛
もっといいカメラが欲しいな。
宝くじでも買ってみるかー(^^)

• 共感5

5.3㎏減💪

• << 84 すごーい！ ５㎏以上減ってるっ。 そして筋力はアップ。 私は身体を動かすことになれる、が目標です。 座右の銘子（漢字にしてみた😄）
• << 136 0.5㎏増！ リバウンドした！

• 共感4

ペダルのバンドが切れてた💧
あさひサイクルで新しいペダルとトゥクリップを買ってくるか(-。－；)

• 共感0

>> 86 買ってきた🚲

• 共感0

>> 87 装着完了😄
さっ　トレーニングしよう💪
カラダがうずいちゃってる💪

• 共感2

今日はずっとやってみたかったことをやってきた⛅

休日の早朝ウォーキング☀
いやぁ、気持ちよかった(^^)

距離：３㎞
時間：45分

• << 95 お疲れ様です😃 凄く為になります。 素敵なウォーキングコースですね🎵 取り入れる範囲で参考にしたいと思います💪

• 共感4

誰も教えてくれないダイエットの超必殺技🔥🔥🔥ﾒﾗﾒﾗﾒﾗﾒﾗ…

森永製菓の「ラムネ」が、どうにもこうにもならない“空腹”にものすごく有効💪

• 共感0

>> 95 おっ😃ご新規さんですね？
ありがとうございます💪
人生１００歳時代の貯筋生活の為に、
私の超高度な筋トレ＆ダイエット法を取り入れてみてください💪
人生、こんなふうに生きてまいりましょうぞ💪
↓

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【妻は統合失調症】

最近、妻はすごく笑うようになった
そして、俺の筋トレ本に付箋をつけて勉強してるようなんだ。
トレーニングのことなら俺に訊いてくれりゃいいのに、
それはしないんだ。
夫婦っておもしろいな💪

• << 149 【妻は統合失調症】 仕事(12：00～21：00)が終わって帰宅すると、 妻がものすごい笑顔で迎えてくれた(^^) 今は月に２回通院(今日がその日)しているんだけど、 お医者さんから「経過がとても良好。お薬を減らしてみましょう」と言われたそうだ。 オランザピン錠10㎎「アメル」という薬を7.5㎎に減らすそうだ。 妻はそれが嬉しくてしょうがないらしい。浮かれ過ぎのような気もするが(^^;) サポートする側の夫として、今後の妻の経過は注意して見てく。もちろん悟られないように。 なんにせよ、妻の笑顔はとても気分が良くなる💪 仕事の疲れとかそういうのが吹っ飛ぶ(^^)

• 共感6

ウチね、
妻が「きぃ～(><)」って嫉妬するぐらい母ちゃんと仲が良くて。
今日は２か月ぶりの食事でぺちゃくちゃ喋って大笑いして。
やっぱ笑うとけっこうなカロリー消費があるんだろうね。
今になってすごくお腹が空いてる。
ラムネや白湯では誤魔化し切れないホントの空腹で寝れないタイプの奴。
だからさ、ごちそうサラダ作った。
チキンとコーンとツナ入りのすごいやつ。
いただきます🙏

• << 110 ごちそうサラダ美味しそうだ😊 料理の腕も上達してますね🎵 努力の人だね、ワイさん そうか～ お墓参りでしたか ┉おかあさんも頑張ってる みんなみんな幸せに生きられたらいい

• 共感3

今日は妻と何年振りだろうか？
ボーリングに行ってきた🎳
お互いスコアは散々だったけど楽しかったな(^^)

• << 130 奥さんも楽しかったと思う。 嬉しかったと思う😉 春の陽だまりのような日が少しずつ増えていくといいですね。

• 共感5

伊勢谷先生と門脇記者に男惚れ。
俺もこんなかっこいいオッサンになりたい。

• 共感1

>> 130 ありがとうございます(^^)
3歩進んで2.5歩下がるような動きのある生活ですが、
少しずつ春の陽だまりのような温かい家庭を築こうと夫婦で歩んでます💪

とかなんとか穏やかに言ってるけど、
たまに、俺がここで酔っぱらって色々とぶっちゃけることを許されい(笑)

また機会があったら、このスレで一杯の酒に付き合ってやってね🍻
(^^)

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雨が降ってきた(*'ー'*)
昔から夜の雨音がとても好きだ🌂
明日も休みだし、このホッと一息つける平日(俺にとっては休日)の夜の静寂がたまらなく好き🌂
ぷつぷつと途切れた記憶を辿りながら酔っぱらいが語ってみる(＇ｰ＇)

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>> 82 5.3㎏減💪 0.5㎏増！
リバウンドした！

• 共感0

>> 138 そうだそうだそうだそうだ！
0.5㎏増なんて0みたいなもんだ(あほ)

いやしかし、ホント気温の差がすごいね
お互い気をつけましょう(^^;)

• 共感2

>> 141 はい、今日もおつかれちゃん✨

今までどんなことをなさってきたの？
言える範囲でいいからできるだけ詳しく教えてちょうだい

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【ウォール・プッシュアップ】

息を吸いながら、2.5秒かけて肘を引き頭を壁に近づける。
このとき、胸骨の中心を基準に胸筋を左右に目一杯広げる意識を持つ。

• 共感1

>> 155 【ウォール・プッシュアップ】

息を吐きながら2秒かけて、
両脇から胸骨の中心を目がけて、絞るように肘を伸ばす。

• 共感1

ここでできる目一杯の限界を持って、
【ウォール・プッシュアップ】を説明してみた💪
誰かの役に立てばこんなに嬉しいことはない。
【ウォール・プッシュアップ】についてわからないことは随一質問を受け付けてます💪
俺もここからコツコツコツコツはじまったんだよ。バカにされながら。自身を疑いながら。
アハハ(^^)

http://imepic.jp/20180307/825710

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３７歳♂、休日の夜にセガサターン🎮で遊んでる。
カップヌードルに黄身とお餅付き(^^)
あ～　幸せ💪(^^)/

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ダイエットの次は【プランシェ】に挑戦💪

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さて、また明日から仕事すっぞ💪
４～５日ミクルには来れないけど、
ビール用意して待っとけ(笑)
また遊ぼう💪
じゃね✌
キツかったら俺に吐いとけ(笑)
笑わないよ。そのかわり、
俺の話も聞いてくれ(笑)女心を教えてけれ(^^;)
頑張りようが無かったら踏ん張れ。
そんで俺と語ろう💪

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>> 171 【3/13(火)】　サーキットトレ　3-⑦ 仕事　休み バイク漕ぎ　25分 ＞　16：25 プッシュアップ　10ﾚｯ… 【3/14(水)】　サーキットトレ　3-⑧

仕事　6：00～15：00

バイク漕ぎ　25分

＞　16：10

プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　60秒
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　60秒
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　60秒
↓
シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　60秒
↓
１set終了

×　２set

＞　16：30

とりあえず、これにて一旦ダイエットは終了です💪(^^)/
約２ヵ月半、晩酌あり＆ゆるい食事制限でそこそこ落とせました💪
応援ありがとうございます💪(^^)/
引き続き、統合失調症、うつ病、不安、ＨＳＰ・・・
そして俺の得意分野である筋トレ、ダイエットなどなど

日記というより、つぶやき形式でスレを進行させていこうとおもいます💪(^^)/
応援よろしくお願いします(^^)/

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【3/19(月)】　胸・腕

仕事　休み

バイク漕ぎ　8分

＞　16：05

💪プッシュアップ

５レップ
６レップ

💪フィートエレベイテッド・プッシュアップ

１０レップ
１０レップ
７レップ

💪ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】

５レップ
６レップ

【7.0㎏】

１０レップ
５レップ

💪アームカール【16.0㎏】

５レップ
６レップ

【21.0㎏】

１０レップ
１０レップ
７レップ

＞　16：30

バイク漕ぎ　20分

もともと左肩に爆弾を抱えていたんだけど、
いよいよディップスもできなくなってしまった(^^;)
でもプッシュアップは問題なくできるので、こいつを極めていくしか道はない💪

しかし、本当に困ったもんだ・・・
ディップスができなくなるなんて・・・

いや、できることがあることに感謝だ💪
まだプッシュアップが俺にはある💪

• << 199 【3/24(土)】　胸・腕　3-② 仕事　休み バイク漕ぎ　8分 ＞　19：20 💪プッシュアップ ５レップ ６レップ 💪フィートエレベイテッド・プッシュアップ １０レップ １０レップ ５レップ 💪ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 ５レップ ６レップ 【7.0㎏】 １０レップ ５レップ 💪アームカール【16.0㎏】 ５レップ ６レップ 【21.0㎏】 １０レップ １０レップ ６レップ ＞　19：45 バイク漕ぎ　5分 今朝６時まで仕事だったんだけど、 一応ひさしぶりの土日休み😄 ここから自由時間💪 遊ぶべ😄

• 共感0

勉強に飽きたらドリキャスの「クレイジータクシー」で息抜き🎮
母ちゃんに怒られない程度に💪

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>> 186 削除されたレス 思いっ切りつぶやいてみる。

月に２回、五千円札を持って市で一番デカい書店に行く。
もう何年も続いてる習慣。

あの日、妻が医師から「統合失調症の疑いあり」と診断されて医療保護入院の書類にサインをしてから隔離室に連れて行かれてその光景を見たとき、
俺は吐き気を催すような絶望感で目が眩んだ。
プライバシーも何もあったもんじゃない。ベットとトイレがあるだけ。
隣の隔離室からは喉が裂けるような叫び声を上げる女性患者さん。
その声にビクビクと震えてる妻。(妻は状況をまったく理解できてない。自分が入院することも)

ここに妻を置いていくだと？嘘だろ？
俺は嗚咽を漏らしながらボタボタと涙が溢れ出てくるのを堪えきれなかった。
そのとき、ずっと幻聴に苛まれて支離滅裂だった妻がふと我に返った。
「どうして泣いてるの？」って。その日、はじめて俺のことを見て話しかけてきた。
朝からいくら話しかけても無反応だった妻が、泣いてる俺を見てはじめて名前を呼んでくれた。

妻のカラダから力が抜けたのを見て取った看護師さんが、プラスチックの青いコップに水を入れ、エプロンのポッケから液状の薬を出し、コップの水に混ぜたんだ。
それを差し出されて素直に飲み干す妻。でもずっと俺のことを見てた。

問診をした白衣のお医者さんが隔離室に入ってきて、その耳元でさきほどの看護師さんが「ちゃんと飲みました」との報告を無言で頷く。そしてちょっとの間を置いて俺と義父にこう言った。「旦那さんとお父さんは出てください」

足に根が生えたように動けない俺を、お父さんが肩を掴んで出口に無言で導く。
妻が「待って。どこ行くの？」とついて来ようとする。それを看護師さんが押しとどめ、外から扉の鍵をかけた。
中から、遠慮がちなノックが３回。コンコンコン・・・と。我を忘れてガンガンガンと激しく叩くわけじゃなく、コンコンコン・・・、だったな。
そのノックの力加減が、俺が愛してる妻そのもので堪らずに号泣してしまった。

• 共感4

>> 189 この本屋がホントに衝撃的だった
ホントにびっくりしたよ
もう何年も通ってる本屋なんだけど、
意識して見てみると、驚くぐらいたくさんあった。
不安、うつ、統合失調症の本が。あまりの多さにホントにびっくりした。

ここ数年、世界的名著とされてる自己啓発やビジネス書を漫画で分かりやすく、ってやつが多くて、
俺はひそかにそれをバカにしてた。
でもその認識は間違いだったと思い知らされた。
「マンガでわかる」が一番助かった。
これを世に出してくれた人たちに心から感謝。

• 共感4

>> 190 でもなぁ
俺はアンポンタンで、本の内容をよく忘れてしまうのよ(^^;)
だからこうして、静かな夜にちょくちょく読み直してる💪(^^)/

以上、しがないオッサンのつぶやきお終い(^^)
聞いてくれてありがと💪(^^)/

• 共感4

>> 192 ん！？
ねる氏、おひさしぶり！
お元気そうでなにより(^^)

なーに、乗り越えるとか何とか、俺はそんなたいしたことしてないよ💪
それに人それぞれ色々あるんだから、ねる氏はねる氏の何たらを叫んだらいいんだよ(^^)
俺でよかったら聞くぞ？
今度、芋焼酎持ってこのスレに遊びに来なさいよ💪
お父ちゃん、ご苦労様だぜ🍶ゆっくりな(^^)

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昨夜はなんかその…
重い独り語りをしちゃってすまぬ🙏
今はフツーに楽しく暮らしているので心配しないでおくれ🙏

しかしなんだ…
今晩から夜勤なんだけど、
何気なく見始めた海外ドラマがおもしろくて

「ウォーキング・デッド」

こりゃすごい…　まいったな

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>> 194 ダリルかっこいいなぁ…
俺にそっくりだぜ💪

…さて、18時から夜勤だ💪
もうねる💤

• << 197 あらヤダ❤ 気を遣わせちゃったようで😁 なんだか失笑されてるような気もするけど😅 でも素直に喜んでおこう❤ うわーい＼(＾＾)／

• 共感6

>> 199 【3/24(土)】　胸・腕　3-② 仕事　休み バイク漕ぎ　8分 ＞　19：20 💪プッシュアップ ５レップ … 【3/25(日)】　サーキットトレ　3-⑧

仕事　休み

バイク漕ぎ　20分

＞　15：45

プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　60秒
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　60秒
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　60秒
↓
シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　60秒
↓
１set終了

×　２set

＞　16：05

今晩は焼肉だ💪
そのおかげで楽しくできた😄

• << 210 【3/27(火)】　サーキットトレ　3-⑨ 仕事　6：00～18：00 バイク漕ぎ　15分 ＞　20：40 プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　60秒 ↓ レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　60秒 ↓ プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　60秒 ↓ シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　60秒 ↓ １set終了 ×　２set ＞　20：55

• 共感0

>> 213 あらあら、こんばんは(^^)
どうもどうも💕
こちらとっくに緑茶ハイtimeに突入です(^^)

いやはや、色々と気にかけてくれてありがとう💪
そのやさしさが胸に沁みる～

• 共感0

さっ　今晩も独り飲み会やってます

雄叫び、人生相談、

なんでもOKよ💪

• 共感0

>> 225 おっ　メイか、こんばんは(^^)

まっ　そう言わないで(笑)
この前、カーリングの藤沢選手とペアでやってたマッチョ君がそのラムネ食べてたんよ(^^)
気づいたかな？
アスリートは嗜好より目的を第一優先にしてる(^^)
そのチョイスに間違いなし💪
味なんてすぐ慣れる(^^)

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さっ　今日は貴重な休日。
明日、日曜日から18時夜勤がはじまるただのオッサンが、
独りでよい感じに酔っておる🍶
語ってみたい。【キングダム】について💪

• 共感1

さっ　明日(今日？)も楽しい仕事だ💪
おやすみなさい💤
母ちゃんのためなら エンヤコラもひとつおまけに エンヤコラ💤 💤 💤 💤

• 共感3

おいおいおい・・・
マジかよ・・・・

http://www.hochi.co.jp/soccer/national/20180403-OHT1T50286.html

• 共感0

助けてー🙏

ヘタレの俺は未だに脚トレが再開できない…。
そう、最恐にキツい、スクワットが😂

そこで元気が出る曲、テンションが上がる曲、「筋トレしたことないけどこれ合いそうだよ！」なんて曲があったら教えてもらえないでしょうか？
俺はホントそういうのが疎くて。
洋楽でも邦楽でもなんでもＯＫです👌
お願いします😂

はー　スクワットこわい。

• << 245 えーっと、えーっとブルース・リーのテーマ曲とかは？

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>> 251 あぁ、やっぱそうだったか(^^)
でもイイ曲だったんで買っちゃった(笑)
こういう出会いも楽しい(^^)
ありがとう💪(^^)

• 共感1

湘南　2　-　1　鹿島

いや、マジでひさしぶりに胸が激熱。
スクワットが怖い？笑わせる・・・
今日の俺→ヽ( ･∀･)ﾉ┌┛Σ(ノ `Д´)ノ←昨日の俺

メイはきっと「ワイにどんな音楽を薦めたらいいのか・・・」と考え悩んでいたんじゃないだろうか。
俺はその気持ちだけで嬉しいのだが。
しかしよ、女性の気持ちを勘違いしてる男ほど恥かしいものはないからね。
なんにもないふうに俺はほんの一歩だけ前に進んでみる。

スクワットチャレンジ💪

やってみっか。そんな気分だ💪
ホントにすごい試合だった⚽

• 共感2

もう間もなく１９；００から、
コンサドーレ　ＶＳ　ベルマーレ　⚽

応援よろしく💪

(リアルタイム画像スレを信条としてるんだけど、前に貼ったやつでゴメン！)

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今日はお墓参り🙏
その後、母ちゃんと食事🍻

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豆腐の根性マン、
脚トレから逃げる。

‥…━━━ΣΣΣ≡ﾍ(*-ω-)ﾉ

でもね、帰りのブックオフでこんなのを見つけた📖
お値段１０８円。思わず買ってしまった💪

• 共感1

あった！
何年か前に「また走ろうかな」と衝動買いしたシューズ👟
箱に入れたままずっと放置してた(^^;)

• 共感0

昨夜、生まれて初めていきなり閃輝暗点に見舞われた。
その後、ホントに強烈な片頭痛がやって来た(-。－；)
あまりの痛さに放心状態(離人症？)みたいになって、
なんだか幼いころの記憶が頭の中でずっとフラッシュバックしてた。

うちは貧しかったがよく笑ういい家庭だったなー　とか、
晩年の親父は最低だったが、孤独で寂しかったのかなー　とか。

いやホント、働いて食って生きていくのは大変。
自分がおっさんになってみてよくわかったこと。
よく頑張ったぜウチの親父さん　と息子がず～っと声をかけてた💪

今朝、妻が笑顔で出迎えてくれて、この話をしようかと思ったけれど、
やっぱり黙っておいた。
ここだけの秘密💪

何が言いたいかというと、
よー　そこの君、お互いやってるな！って
働いて食って生きていくってすげぇよな、
たまには自分を褒めてあげていい、と思う
誰も言ってくれないなら俺が言ってみる
お互いたいしたもんだ💪(^^)
おつかれさま(^^)

・・・と、この人に言われたらホントに死んじゃうかも👼

↓

http://imepic.jp/20180415/346520

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買ってきた✌
有酸素運動して、風呂入って、ビール用意してから📖

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>> 273 キングダムスレッドでも建てようかね。
これはホントにおもしろい💪

• << 277 胸の筋肉すごい

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>> 275 ねる氏のイメージ(ミクル編)

• << 278 ねる氏のイメージ(ホントのお仕事編)
• << 280

• 共感2

>> 276 ねる氏のイメージ(ミクル編) ねる氏のイメージ(ホントのお仕事編)

• << 281 頭脳派マロンのエロ顔度は驚異だベ

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>> 276 ねる氏のイメージ(ミクル編)

• << 282

• 共感0

>> 280 削除されたレス

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おはようございます(*´︶`*)♡

以前1度お話させていただきました ミニという者です

画像に！！d(ŐдŐ๑)

つい足留めであります★☆

私もキングダム愛読者だよ～(｡･ω･｡)わ――――――――――い 嬉しい

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人間で理想がいないので……王騎様と摎に自分の理想を追い求めている奴です

もう間もなく危うい……？桓騎が何故か…好きなミニ

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>> 285 あらやだ、
ミニさんこんばんは(^^)
ミクルのキングダムファン(ワイ、ねる、ミニ)
よく覚えてますよ💪

桓騎・・・
すごい男だよね。
黒羊丘の戦いであの慶舎が完全に裏を取られたからね💪
麃公将軍にもできなかったことを笑いながらやってのける桓騎。
いや、憎々しいけどかっこいい・・・。

個人的には、その後の桓騎の戦術にキレた信と羌瘣、
それを怒号と拳で迎え撃つ桓騎軍の幹部達・・・　そこが好き。
もう、ハラハラしてページを捲ったもんですよ(笑)


キングダム、ホントにおもしろいよね👍

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さっ　今宵は、
去年のクリスマス用に撮ったやつだけど(笑)
家族の為ならエンヤコラーだ。

そして言いたい、
統合失調症の妻をサポートする夫として本心を言いたい。

あの病気は決して悪ではない。
あなたは悪くない。

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>> 300 ぶ、ブロッコリーです・・・。

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ちびりちびり🍶と始めたところで愛の鐘が鳴るという…

https://www.youtube.com/watch?v=YhbuEcrbpOw&t=1s

貴重な休日が終わってしまう(-。－；)
誰か飲みに来ないかね？

• << 305 あ、この曲 愛の鐘っていうのね。夕方よく聞く曲だけどタイトル知らなかったから判明してすっきり～。この曲きくと早くお家帰らなきゃって思う。 そんな私を抱きしめたいと？ 奇遇ですね。私もそう思ってました。応援してるよ、と。 気のきいた言葉も出てこない私でよければ、いつでもがっぷり四つに組みます。←もうハグを通り越してぶつかり稽古
• << 308 😆🎶 きゃははは🎶電気つけて🎶 😃🎶 こんばんは🎶 🙌🎶 遊びに来たよん～🎶🎶🎶

• 共感0

俺の数少ない休日の癒し🔥
レトロゲーセン🎮

• 共感0

>> 319 お目当ては、
もちろん「テトリス」💪

血が騒ぐ🔥🔥🔥ﾒﾗﾒﾗﾒﾗ…

• 共感1

>> 320 でも、
スコアはちっともたいしたことないという…
腕前はLv20～25ってところですか。
ﾁｰﾝ…🙏

• 共感0

ゲーセンでちょこっと遊んで、
晩酌のビールを買い、
書店に寄って行くのがいつものコース🏃

お目当てのマンガは無かったけど、
俺は思わず笑っちまったよ😁
今はこんなマンガまで売れてるのか！
勢いで買ってしまった😁

「ダンベル何キロ持てる？」

これはきっと、
キングダム以上の大作になるに違いない👍

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>> 322 なかなか、
コメディタッチのエロ描写はあるけど、
筋トレの基本的な解説はしっかりしてて好印象👍
てか、かなりの良書じゃん。
マンガでわかるシリーズの最高峰じゃないかな。
しかし、表紙がマズイ。
妻にはいくら説明しても理解されないであろう。
うまく隠しておかねば🙏

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>> 328 やってるよ～
ず～っと続けてる💪(^^)/

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今日は仕事帰りに小説を買ってきた📖

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ネットから離れて小説📖
おやすみなさい

('､3[____]

• << 349 うちの旦那、 ワイどんに腕相撲で勝てるみたいです (｡-∀-) ﾆﾋ♪

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(つづき)

キングダム💪

好きな武将第一位💪

麃公

断トツです💪
超好き！

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>> 341 こんばんは～ 豆乳です♪ もう、豆乳でいいや（笑） 一昨日、本屋さんに行って 飲んじゃうマンの差し入れの本を探しながら、 … おぉっと、こんばんは！
いつも声かけてくれてありがとう(^^)
とても嬉しい💪

ったく、飲んじゃうマンは幸せだね(^^)
妻が差し入れの本を探すとか！？すげぇな。
そんなことがあるんですか・・・

ここだけの話だぞ？

本屋にいる女性はたまらなく魅力的で俺はいつもドキドキしとる。
「コーヒーでも飲みにいきませんか？」とホントに言ってしまいそうで大変なんだ(^^;)

ちなみに、「ダンベル何キロ持てる？」を全巻揃えてしまった(笑)
本ならマンガでも小説でも何でも大好き❤

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>> 345 だいじょうぶ、
絶対バレない💪

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>> 6 「君の名は。」で泣きそうになるとは思わなんだ(w＿－； ｳｩ･･ あぁ、こんなおっさんがすみませんm(_ _)m お正月に放送された映画、
「君の名は。」これがすごく感動的で(ﾉ_-｡)
それから新海誠さんのことはずっと気になってたんだけど…
この人すごいね！
これもホント良かった(ﾉ_-｡)
まいったな…　こんな人がいたのか。
今日は映画三昧です(^^)/

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すげぇ映画…
今日は２本とも大ヒット
最高の休日💪

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>> 353 おぉっ、こんばんは(^^)
ありがとう💪(^^)/元気してる？
俺は２本連続ヒットで脳ミソが痺れてる(笑)
久しぶりの胸熱(^^)
いや～　良かったわ

これバレるかね？
パッと見、周りも白でうまい具合だと…

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上は妻の愛読書、
下はまぁ、なんというかその・・・
えぇ、わたしですよ

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ここ最近、
素敵な映画と小説との出会いが多い…(ω｀*)
読み手の心が柔らかくなったか年取ったか。
でもホントすごく良かった📖

独り夜勤で、
真夜中の事務所で涙ぐんでしまった(ω｀*)

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トレーニング終了💪
今宵のお酒はとても美味しい🍶
(´ε｀*)
雨もイイ感じ☔

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(つづき)

キングダム💪

シビレた
ただただシビレた

第一位

英雄・廉頗から逃げなかった蒙驁将軍

俺はあなたのことが心の底から大好きです

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>> 378 (つづき)

順位なんかもーどうでもよい

シビレた、泣いた、好き

隊長(信)を守り切った尾兄弟。
尾倒。

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>> 379 (つづき)

キングダム💪

シビレた、泣いた、好き

渕さん、初の第一功

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>> 384 ワイさん、おはようございます。あった～らし～い、あっさがきたっ♪最初の歌からちゃんと歌いました(笑) 動画の紹介ありがとうございます。なん… はい、こんちは(^^)
ラジオ体操動画はナイナイが一番💪
岡村さんは無駄な動きが多いけど、
そこがまたおもしろい( ´艸｀)

それじゃ、特別にもう少し掘り下げてアドバイスしてみようか💪(^^)
今日はお休みなのでお付き合いください。暇なんですm(_ _)m💦

ラジオ体操

↓

メインの運動

↓

静的ストレッチ

げぇっ、と思った？
そう、メインの運動はどうするか？ってお話し( ´艸｀)
しかし安心してくれ、家で２～３分で“気分を良くする”運動がある💪
それはズバリ…

「腕をリズムよくしっかり振る踏み台昇降」

コツをいくつか💪

①絶対にぜったいにゼ～～ッタイにダイエット効果を期待しないこと💪ホントにこれだけはダメ🙅

②目的は神経伝達物資(ドーパミン、セロトニン)の分泌！脂肪燃焼効果を期待しないこと(しつこい)

③腕をリズムよくしっかり振ること(超重要)💪

④「飽きたらやめる」「気分が良くなったらやめる」「３分以上はやらない」とか、自分に甘々なルールを設ける。

こんな感じ(^^)
まっ　人それぞれ都合ってのがあるから、
メインの運動については「なるほどな～」ぐらいに聞いてもらえればＯＫ🙆

ちなみに、うちの妻はこの段差を利用して踏み台昇降してる(^^)

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貴重な休日、
生ビールの為に頑張った💪
筋トレ後、３０分のバイク漕ぎもやった🚲💦

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>> 389 そしてシャワーを浴びてから、
近所の蕎麦屋さんにＧＯ－！
夫婦で至福のひととき❤

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>> 391 〆の、ざるそば💪

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ふぅ～　今晩のゴタゴタ終わり🙌
さて、軽く一杯🍺いただきますか🙏
ホントは自撮画像貼りたいんだけど、
髪がボッサボサで(^^;)

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>> 404 そんなハイカラな酒は無いよ
これで我慢しなさい💪(^^)√

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ガキ(中学生)の頃に憧れてた、
自立したフツーの生活。
フツーが一番難しい(^^;)
俺はこれが幸せ💪(^^)

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１年ぶりのスタジアム観戦🔥

ベルマーレ　1　-　0　ジュビロ

絶叫した(^-^)超スッキリ！
最高👍

• << 422 おっ🎵 よかった

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【ダイエット】

夕食に炭水化物を摂らない。
その結果、腹が減り過ぎて眠れないときの夜食。

みそ田楽🍢

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>> 431 【ダイエット】

でもね、
現実はこう。
腹が減ったら寝られない。

せめて筋トレ。
オラ、今日は地獄の脚トレ頑張った💪

空腹、半端じゃない。
食って、もうねる

おやすみなさい

('､3[____]

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夜勤のまとまった休憩は２時から３時まで🌃🌛
俺は「あそこはガチで幽霊が出る！」と従業員なら誰もが知ってる倉庫の隅にある鉄製の机で小説を読む。
おばけ👻より人の方がよっぽど怖いだろうに。
そしてこんな素晴らしい小説を書く人を敬愛もする📖

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おはようございます(´д⊂)💫
今日はゲームのつぶやき(どうでもいい)

ジャンルを問わず、色々いっぱいやってきた自分史上最高のゲームはこれ🎮

↓

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>> 436 うちの妻が今もずっとやり続けてるゲームはこれ🎮

↓

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「アヒルと鴨のコインロッカー」
これおもしろかった～👌
積読もいつの間にか無くなってるし、
今日は小説を買いに出かけよう🙋

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タイトルに心惹かれて買ってみた📖

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突然ですが、
この世に魔法使いはホントにいるんですよ。
もちろん、あたしのことではありません┐(´-｀)┌

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>> 445 ごめーん。
俺はなにもいえんよ。

ただただその気持ちに寄り添って(わかるから）、
バカ面晒したい。

今日もお疲れ様。
頑張ったね(^^)

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あのスレに来てくれた１４さんは、
「だだ～ん」の「サン」だったのか？
ちゃんと訊いておけばよかったと思う。

• << 451 ばんちゃ(^o^)／ 只今美味しい🍺中( ^_^)／□☆□＼(^_^ ) さんちん 長い散歩にお出掛け中です(/_;) だだーん過疎ってますがタマには顔出して😊 ねる君も喜ぶと思うから😃 減薬おめでとう御座います🎉( ^ ^)∠☆PAN！ ﾖｯﾊﾟ

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>> 455 って言っても、やっぱり若さにはかなわん。
そこを認めてカッコいい話のできるオッサンだよね。
べつにどうでもいいけど。

さて、俺はコンビニで第二の酒宴酒を買ってくる💪
また会おう。今晩は飲む。
とめるな👍

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>> 456 ただいま👍
さて、飲も。

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なぁ、
ちょっと俺の話を聞いてくれ。

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１年とどんぐらい振りだろう、
妻と蕎麦屋で飲んできた🍶

顔真っ赤でよく笑う、
あたしはその笑顔に惚れたんよ(^^)

妻の飲酒管理は俺がばっちりやるんで、
心配せんでください💪

奥に見える腕が、妻ですよ(笑)

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はい、こんばんは🐱
雨ですね☔今日もおつかれさまです🍸
夜の雨音が好きなんだけど、
あの部屋であの椅子で、俺がうっとりニヤニヤしてるのも気持ち悪いんで、
イメージ画像を貼ってみます🎨

• << 480 雨音って落ち着くから好きです❤ ワイさん、私達だけでなくたくさんの人が一緒に喜んでますよ～。 大胸筋楽しみです( 〃▽〃) 豆乳さんが右側、私は左側でお願いします。（豆乳さん、勝手に名前出してごめんなさい。） これと言って差し出すものがないので、かわりに私の背脂をさわってヨシ(笑) ナイナイのラジオ体操が思いの外続いてるメイより

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お墓まであともう少し🙋
今日は天気良かった☀

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>> 486 到着　の図

今日はだーれもいなくてシンと静まり返ってる。

さっ　親父と弟に手を合わせてくる🙏

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>> 487 独り暮らしの母ちゃん家、
こんな感じ🏠

妻との同居を頑なに拒み(たぶん気を遣ってる)、
「独り暮らし最高❤ほら、旦那があれだけバカだった分、いまが青春よ❤だから私のことは気にしないで奥さんを大事にしなさい」と母は言う。

一生あたまがあがりません🙇

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あっ　そうだ
ずっと訊きたかった

「秒速５センチメートル」

どうでした？(ﾄﾞｷﾄﾞｷ…)

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この映画の主人公ジョン・メイ　=　ワイです💪
是非、ひとりで会い(視聴)に来てちょうだい(^^)

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ワイ、メタボまっしぐら・・・🍜

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