163.90のダイエット！仲間募集

こんにちは🌞
今朝、88.6 45.0
減ってました😭
私もウォーキング初日は筋肉痛やばかったです　笑
内もも？が歩くと痛くてそんなに筋肉ないのかとわらいました😆私はちなみに坂はほとんど歩いてません←
はるさん、体重すぐ戻ってすごいです！！
ここからするするっと減ってくれると願って🥰今日も頑張りましょーう！！

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おはようございます☀
今朝88.8 45.2
ちょい増えてる、、、
昨日おやつ食べたから理由はわかってる😆
ほで、晩御飯の豚キムチの塩分過多も浮腫んでるw
そして、昨日は運動できてません！笑
頭痛で、サボりました😙
明日は減ってるように今日はおやつとか気をつけます！
今日も一日頑張りましょーう⭐︎

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こんばんは🌙
ちーさん減り始めてますね！私もモチベーションあがります🥰
頭痛の時は何も出来ませんよね💦早くよくなりますように😇

私の方はチートデイしてもダメだったみたいです😅今回は全く数値が動きません💦
停滞期か水分摂取量が減っている事が原因なのか？？
75.5㎏から動かず💨今日は温かい飲み物を意識して摂取してみましたが、明日どう変化があるのか🙄
今はダイエットを投げ出さない事、耐える事が重要な気がします💪

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おはようございます！
チートデイ効果あらわれませんか😭
旦那さんも3日位体重動かず今朝急に1キロぐらい減ってる！っていってたのではるさんも時間差でくるかもしれません😁✨

今朝、88.4 44.8
減ってて嬉しいですが、今日の夜は友達がくるのでカロリー大量摂取します😣
あまり増えないようにしたいです。。。
今日もがんばりましょーう！！

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こんにちは！
今朝74.4 44.9
減っててびっくりして２回測りましたw
今日もお出かけでランチ食べるので明日は増えてるかもです😣
今日も頑張りましょーう！！

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こんばんは🌜️今日も1日お疲れ様です😇
凄い！努力の賜ですね😀私もあやかりたい😁旦那さんも羨ましいです！時間差期待します🙏
私の方は今朝体重が増えていて76㎏ 41.7％で体脂肪率は減っていました😙
停滞期を調べたら、個人差はあるけど２週間～２ヶ月も動かない人もいると知って愕然…
うちの旦那さんからも何で減らないんだろう？一度食事制限を辞めてみたら？と言われたところです➰悩みどころ🤣
今日もウォーキングとストレッチをしたので明日は減っていて欲しい🙏減らなかったらお寿司でも食べに行っちゃおうかな 笑
どちらに転んでも明日が楽しみです😇

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おはようございます😃☀
今朝87.1 44.1
旦那さんは米食べんかったり、結構極端なやり方してはるので途中でやめたらリバウンドすごいと思います🫠
今回は痩せ切ろう！って今はお互い高まってますがいつまで続くか不安です　笑
停滞期って2ヶ月もある場合あるんですね！
そんなん心折れちゃいそう、、、
けど、太らへんかったら増えへんかったら意識する前よりは痩せてることになるんじゃないでしょうか！😁👍
私はこのトピ作る前は全く体重測らず先に食べてて、少しずつずーっと体重を増やしてきました。それが止まっただけでもダイエット成功してるなって思いましたよ　笑
はるさんの努力が目に見える形で早く現れてくれますように！！
長々とすみません😣
もし、減ってなくてもお寿司はヘルシーやから0カロリーです！笑
楽しんできてください♪
私は昨日ココスで大ボリュームランチとドリンクバーしまくりました←
今日もぼちぼちで！
いい一日になりますように🥰

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こんにちは！
今朝87.4 44.5
今日は車移動ばっかりで運動ゼロです😭

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こんにちは🎵
ご夫婦で凄いです！短期間でめちゃくちゃ減ってるじゃないですか!？
ちーさんの言う通り、意識していなかったら、きっと私も増える一方だったと思います➰約１ヶ月同じ体重なので、そろそろ減り始めてくれたら嬉しいんですけどね～😙
昨日は75.5㎏に戻して、今日はまた76㎏に増えてました🤣相変わらずの行ったり来たりです✌️
ちーさんのゼロカロリーシリーズ大好きです🤣🤣🤣
お寿司食べようと出掛けたら、マックがいい～になって、急遽マックになりました🤤お腹いっぱい食べて満足です😇
食べた後は思いっきり公園で遊んで帰ってきました！
明日からまた気合いを入れて頑張ります🙌

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こんばんは！
日、月で一泊旅行の食べまくりのぐうたら祭りで体重測ってません〜🫠
明日の朝測るの怖いです、、、

はるさんマクドいいですね♪
前にオニオンリング入ってるやつ食べてもう一回食べたいなぁと思ってるんですよねぇ😆
次のチートデイはお寿司ですね！笑
私は肉、寿司、アイスも食べたのでしばらくしっかり制限しないと減った分すぐ戻っちゃいそうですwちょっとやりすぎました　笑

ゼロカロリーすぐ言います😁😁
けど、大体高カロリー　笑笑
明日から共に頑張りましょう！！

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こんにちは！
今朝　87.9 44.4でした！
増えてたけど、まだマシでよかったです　笑
今日も夜食べすぎないように頑張ります！！

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こんばんは🌙
まさしくオニオンリングが入った期間限定バーガーを食べました🍔2つも💦
体重は相変わらず減りもせず増えもしないので逆にラッキーでした😙
連日じゃなければ、肉も寿司もアイスも食べてもストレス解消になっていいかもしれませんね😋

今日は久しぶりに会った友人に「痩せた？」と言われて、俄然やる気が出て帰りは５km程歩いて帰って来ました➰我ながら単純です🤣約１時間のウォーキングですが、思ったより疲れて夕飯前に少し寝てしまいました😅
私も最近、炭水化物が多めなのでしっかりと調整して増やさないよいにします！
明日もまた一緒に頑張りましょう🔥

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こんばんは😃
昨日は75.5㎏、今朝は76㎏でした➰
今日は寒くて、身体を動かそうと午前中はウォーキングをしてきました！腰痛腹痛が出て、そろそろ生理が来そうです💦食欲もバグってきていて、食べても食べたい！
おやつは何とか我慢しました😅
今日はお野菜たっぷりの水炊きにして食欲を満たしたいと思います🍲

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こんばんは！
今朝87.9 44.7
マクドのんオニオンリングでしたか！笑
好みがよく合いますね❣️笑
あれ、美味しいですよねぇ🤤🥰

痩せた？って言われたんですね！
すごいっ！
効果しっかり出てるじゃないですか〜！！
羨ましい！痩せたのと、きっと、運動頑張っておられる分、引き締まってるんでしょうね！
はるさん眩しいですっ😚
私は、我慢できず今日もお菓子を食べてしまいました〜！
旅行前の87.1に戻したいのに〜　笑
はるさん見習って頑張ります！！

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こんばんは！
今朝87.8 44.3
体重が戻らない。。。
せっかく減ってきてるのに〜
どんどん減ってくれたらいーのにー！
土日、まだ増えへんように頑張ります！！

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こんばんは🎵
増やしすぎない事も努力の証！！
ちーさんまだまだ大丈夫です💪
本当に遠慮しないでどんどん減っていいのにって、自分の脂肪に言いたい🤣

私は食欲に負け節制せず、普通にご飯を食べたら見事に増えてました💦
生理前だし仕方ないか～とか思って食べた結果76.8㎏まで増えてた…笑
挽回しようと今日はヘルシーな夕食と寝る前にも身体を動かしたら、目が冴えてしまってダメですね～
明日少しでも減ってくれたらモチベーション回復すると思います🙏

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おはようございます☀
はるさん、生理前はつらいですよね〜🥲
頑張ってるのに体は溜め込もうとするし🙄
運動やって、寝れなくなるのわかりますーっ！
なんか、興奮状態？みたいになって目がぱっちりしちゃいますよね　笑

最近、お菓子欲が強すぎてつい食べてしまいます、、、家に好みのお菓子がないとわざわざ買いに行ってしまう、、、

今朝は体重87.1 44.2でした！
お昼めちゃくちゃ食べたんで夜を極端に減らしました　笑
キープできるように頑張ります！
はるさん、生理前は仕方ない分多いので、ストレスにならないようにしてくださいね！！
はるさんの頑張りはきっと生理後に出てくれます❣️

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おはようございます🎵
ちーさんありがとう🥰ダイエット中でも200kcal以内なら、おやつを食べても大丈夫らしいですし、ストレスの方が良くないって言いますよね！
ちーさん減量できてますし、お菓子欲も問題ないですよ🎵
私は昨日とうとう77㎏になってしまって💦今朝生理が来て75.8㎏に戻りました💪数字も気持ちも乱高下が激しすぎ🤣
とりあえず安心しました😇３日程お休みして、また頑張れそうです！
お互いにストレス溜めずに行きましょう🤗

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おはようございます😃☀
今朝87.0 44.5
生理恐るべしっっ！！
女性の体は不思議ですねぇ、はるさん一気に戻って、これはモチベ回復になりますねっ🎶
生理中はダイエットのことは頭の片隅にしまって、体調優先してくださいm(_ _)mっていつも同じこと言ってすみません 笑

お菓子食べてるの体にバレてきたのか、87.0の壁が分厚いです 笑
それでも179kcalのエクレアを買ってきた私←
200までセーフですよね♡♡笑
ストレス溜めないようにってほんとそれですね。
最近、葉っぱ系とか、煮物系ばかり食べていて固いものが食べたいです、
フライドチキンのざくざくとか、クラッツとか、、、
ラスクとかも美味しいですよね(´﹃｀)
実はストレス溜めてたみたいです。笑
つい、食いしん坊炸裂してしまいましたが今日も頑張りましょう！

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お疲れ様です！
今朝87.3 44.5
久しぶの出勤と曇り空の天気で絶賛肩こりand頭痛です🫠
明日は体重減りますように！

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私は、45歳。
148センチ62キロ。
現在病院にも通い薬服用中。

20代前半は、45キロ。20代後半、334歳で子供ができ、妊娠中の安静でみるみるうちに増量してしまいました。

仲間にいれて下さい。

• << 424 こんばんは！ なかなか気づかずすみません！ 一緒に頑張りましょう！ ゆるゆるですが、よろしくお願いします◎ 2人も来てくださったんですかね？ ありがとうございます！

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仲間に入れてください。
ひとまず170センチ60キロを目指してます。近くて遠い、残り7キロ。

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>> 422 こんばんは！
なかなか気づかずすみません！
一緒に頑張りましょう(^^)！
ゆるゆるですが、よろしくお願いします◎

• << 427 ありがとうございます。 ダイエット頑張ろうと思っていたのに、 子供とふたりでじゃがりこ食べました。 仕事休みだと油断してしまいます。

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>> 421 私は、45歳。 148センチ62キロ。 現在病院にも通い薬服用中。 20代前半は、45キロ。20代後半、334歳で子供ができ、妊娠… こんばんは！
なかなか気づかずすみません！
一緒に頑張りましょう！
ゆるゆるですが、よろしくお願いします◎

2人も来てくださったんですかね？
ありがとうございます！

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おはようございます！
昨日、昼スシロー行って夜サイゼ行っての今朝87.0！！
うれしすぎる😭
やっと86キロ台が見えてきました😭
はるさん、辛いんやろうな🥲
やっぱ賢者の食卓強い〜っっ！
明日、87切りたいなぁ〜。
今日も1日頑張りましょう！！

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はるさん、辛いんやろうなぁ〜のところ、見返したらいっぱい消えてて、補足させてください！
昨日、雨と雷がすごくて頭痛がひどかったんですが、はるさん大丈夫でしたか？
生理中でもあるしはるさんきっと辛いんやろうなぁ〜ですーっっ！
見返してたら謎の１文になってて恥ずかしいです😭

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>> 423 こんばんは！ なかなか気づかずすみません！ 一緒に頑張りましょう(^^)！ ゆるゆるですが、よろしくお願いします◎ ありがとうございます。
ダイエット頑張ろうと思っていたのに、
子供とふたりでじゃがりこ食べました。

仕事休みだと油断してしまいます。

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>> 427 わかりますーっ！
私もお菓子食べてしまいます。
食べる日の方が圧倒的に多いです 笑

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おはようございます！
今朝86.6 44.3
ついに87の壁を超えたーっっ😭
今月末の目標は85なので、気を緩めず食べすぎず過ごします◎
ただ、今日がもう25日。
残り、1週間を切って1.6キロも減らせるんやろか、、、
食べる量気をつけてセルライト潰して、出すしかないっっ！
今日も頑張りましょーう！

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おはようございます🎵
ちーさん、ご心配ありがとうございます！
お察しの通り、いつもの頭痛と戦って帰って来ました➰
今日からまたよろしくお願いします🙇
一緒に頑張ってくださるお仲間が増えてきましたね～嬉しいです🥳

ちーさん！！凄い！！スルスル落ちてますね！！見ていて気持ちいい～
私も続いて頑張ります！
今朝は75㎏ 42％でした。私も今月の目標！75の壁を突破する！

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わ〜はるさんおかえりなさい🫡
頭痛は本当に辛いですよね🥲
生理男の人も経験してほしい　笑

はるさん！今朝75なら明日もう、目標達成するかもですね🤍
きっと、今月目標達成しますよっ！

最近は、朝昼でめっちゃ食べて夜をすごく少なくしてます🙄炭水化物も出来るだけ避けていますが一昨日の夜みたいな、サイゼドカ食いの日もあります　笑
体重減ってきて、楽しくなってるのでこの楽しいうちにどんどん減らしたいです(^^)

新しいお仲間さんにも良ければ呼び名を教えてもらいたいです(^^)！
仲間が増えるとまたさらにパワーアップして頑張れそうですね〜♪♪

では、午前中だらだらしてたので重い腰をあげて、家事してきます　笑

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おはようございます☀
昨日はまさかの87.0 44.4
で、今朝は86.4 44.2でした(^^)！

今日は夜に焼肉行こうって話してるので、明日体重も浮腫もやばい思います🙄
昼間のうちにストレッチして、気持ち備えます　笑

今日も一日頑張りましょうー！！

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こんばんは！
いや～75㎏の壁が意外と越えられないです💦
自業自得なんですけど、甘い物が食べたくて焼き芋を食べ過ぎました➰
今朝は75.4㎏ 41.6％でしたが体脂肪率は減ったので良しとします！

なんと!？私も明日は焼き肉です 笑
明日の朝、75㎏を切ってくれたら思う存分楽しめるんですけどね🤣
ちーさん、ドカ食いの日があってもいいと思います！チートデイです😙
ダイエットを楽しめているちーさん、素敵です🥰私もやる気が湧いてきます！
それと、ちーさんの食事方法を真似させて下さい！カロリー制限内でも、朝少なく、昼と夜は同等のカロリー摂取の日が多いので、比率を変えてみたいと思います！

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こんにちは🎵
やっと動き出しました！75㎏の壁🤣
このまま減り続けて欲しい🙏
今朝は74.7㎏ 41.7％でした～
朝食を食パンからオートミールに替えたのが良かったのか、昨日の夕食にお肉のみ食べたのが良かったのか、分かりませんが今朝は飛び上がるくらい嬉しかったです🥳
また頑張れます！

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こんにちは！！
なかなかこれずですみません！
はるさん75の壁超えててすごいですーっっ！！
そして嬉しいですーっっ😊

私は食べちゃってて、今朝今朝87.5でした！笑
二日連続暴食してしまいましたぁ😭
また頑張ってもどします🙄🙄🙄

えっと、私の最近の食生活はですね、極端で体には悪いかもですが、基本、朝に晩ごはんみたいな感じで白米と味噌汁と何か、昼に普通に食べて、夜は米ぬきの食事か、20時以降になるときは置き換えのシェイクを飲んでます◎
朝は菓子パンとかいっちゃう日も全然あります！笑
あと、鉄分がダイエットで重要と聞いて、ほうれん草とか鉄分のあるものを意識してます！←一応　笑

オートミール食べたことないんですが美味しいですか？？
まだ勇気がでません←
はるさん、また明日の体重楽しみですね！
私も減ってるように今日は水分とって出します〜！

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>> 435 こんにちは🎵
おぉ～詳しく教えていただいてありがとうございます🙏参考にさせていただきます🤗✨置き換えもされてるんですね😲すごいです！
朝バタバタして１０時過ぎに軽く食べて、昼と夜普通に食べていたので、ちーさんの方法に替えてみます🎵

オートミールは普通にカロリーあるんですけど、急激な血糖値上昇をしないので脂肪蓄積しにくいらしいです！たんぱく質やミネラルも摂れるので食べてます🍴味は…私は普通に食べれてますが食感とか若干のオートミール臭？が無理な人もいるかもしれません😅
オートミールのお好み焼きが一番美味しかったです🤤キャベツでかさ増し出来るので満足感ありました😙

今朝は74.7㎏ 42％でした～とりあえずキープ💦体脂肪率増えた🤣
筋トレをサボり過ぎたので久しぶりにやりたいと思います🔥

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こんにちは😃
今日も朝からモリモリ食べて少し気持ち悪いです🤣
この方法が身体にとっていいのかは、、、ですが、夜減らすと朝寝起きいいかんじなのでおすすめです😊
やっぱ夜しっかり食べると起きれません〜🙄

はるさんもオートミールのことたくさん教えてくださってありがとうございます❣️
一度お試しで何か食べてみようと思います🫡
グラノーラに入ってるしなしなの穀物っぽいやつが苦手なのでずっとためらってたんですけどお好み焼き大好きなんでいけるかもです💕

今朝は87.0 44.8でした！
体重こましにはなりましたが同じく体脂肪率増えた〜　笑

引き続き頑張りましょう♪♪
最近の塩分とりすぎた分のむくみがなかなか取れません　笑
なるはやで解消できますようにー！！

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こんにちは！
昨日、調整するつもりが、
グラコロの初日で、、、
食べちゃいました←
今朝87.0 44.8
増えてなくてよかったです🤣
12月に入ってしまい、11月の目標85キロ台が叶いませんでした🙄🙄🙄
11月、一番少ない日で86.4やったので、マイナス5%目標の、12月は82.08を目標に頑張りますっっ！！
で、不妊治療が1月から再開なのでそこで先生にダイエット報告をするのが目標ですっ！
減ったなって言われる数字に持っていきたいです😁
年末、北斗の拳お前はもう痩せているが発売なので買おうか悩んでます　笑
はるさん夫婦はリングフィットどうですか？？
我が家はなんだかんだ理由つけてやってません　笑

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おはようございます☀
今朝86.5 44.4少し戻りました🥹
今日も食べすぎず、水分しっかり取ろうと思います！
明日は待ちに待ったスラムダンクの公開日！
明日、色々食べちゃいそうです、、、
今日も頑張りましょーう！！

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こんにちは🎵
なんだかバタバタで、なかなか投稿出来ずすみません💦
私もグラコロ食べようか迷ってた所でした🤣昨日からだったんですね！
おっ！１２月の目標ですね！私は最低－2㎏、5％なら－3.7㎏を目標に一緒に頑張らせてください😇
ちーさん、先生に言われずとしても、すでに体型に変化が出ているはずです！！

私は今朝74.5㎏ 41.5％でした～
リングフィットはしばらくやっていません😅YouTubeを見てダンスをしていたのですが、この度JUST DANCEというSwitchソフトを買いました！
買ったばかりなので、まだやり込んでいませんが、気づけば30分位踊り続けているので、私には合っているみたいです😀
北斗の拳！気になってたんです🥺
体験版をやってみようかな➰
映画に行くんですね😇私もグラコロ食べに行ってこようかな😙
今日も頑張りましょう💪

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こんにちは！
週末おでかけして、外食しまくりました～いろいろな物を発散して、また頑張れます🤩
今朝は75㎏ 42％。思ったより増えていなかったのでセーフ？？笑

ちーさん、映画を楽しめたかな？

あっという間に年末になってしまいそうなので、今日は大掃除で脂肪を燃やそうと思います🔥
体力が残っていたら、リングフィットもやります🤣

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こんにちはー！！
週末の食べ過ぎ動かな過ぎで今朝87.8 45.1でした😭😭
今日は水飲みまくって戻せるように頑張ります！！
はるさんグラコロ食べましたかー？😆
私もジャストダンス気になってたんです✨
続きそうやったらまた教えてください♪
三日坊主の三日も怪しくて踏み込まずにいました　笑（私はダンス音痴です）

はるさん土日でそんなに増えずで羨ましいです🥹増えることした私が悪いんですが←

スラムダンクはめちゃくちゃよかったですっ！
もう一回観に行こうって旦那さんと話してます🔥でも映画よりまずダイエットですね〜🫠
はるさんの目標に便乗して最低2キロは絶対減らしますっ！！←言霊的なやつ
今日も一日頑張りましょーう♪♪

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おはようございます☀
もう昼ですね　笑
今朝は寝坊で体重測り忘れました😭
昨夜、ヘルシーに煮物を作っていましたがカレーが食べたいと言われ、外食してしまいました😇
体重はわかりませんが、むくみをとっても感じています←
きっと体重も増えていると思います、、、
太るの簡単すぎてびびる😗
今日も一日頑張りましょう〜っ！

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おはようございます☀
ぜーんぜん調整できず今朝87.9 45.1
でした😭😭😭
昨日の夜は義実家で唐揚げ三昧してしまい←
（義実家いくとついおかわりします　笑）
86.4はいずこへ、、、？？
今週中には86.4に戻すっっ！
こんなペースで82になれるわけがないですねぇ😩
今日も水分摂って、なるだけ動いて頑張りますっ！！

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こんにちは！
昨日は久しぶりに飲酒をしまして、朝からダル～です😵
映画よかったんですね～私もダイエットに集中しなくては！！！
私も74.5㎏はいずこ～です🤣
今朝は76㎏に💦
脂肪に変わる前に出さなくちゃ🔥
今日は軽い二日酔いで気持ち悪いので運動より食事を調整して、マッサージ重点でやります！
JUST DANCEは滝汗です🥵
難しすぎる曲もありますが、運動時間が速く過ぎる感覚がして、今のところ爽快感あります😇
私も踊り姿は見せられません💦THE自己流です🤣🤣🤣

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おはようございます☀
87.5 44.5
むくみがすごくて、目も腫れてますw
JUSTDANCE滝汗とはすごい効果ありそうですね！🤩
買おうかな♪♪
なんか、12月どんどん日が過ぎて置いていかれそうな気分です😵
何もできないまま正月がきてしまいそう←
ダイエットもすっかり油断して、食べちゃってます😵‍💫
なかなかスイッチが入りません〜〜
奮い立たせて、頑張ります！！

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こんにちは🎵
むくみはいかがですか？？
同じく、忙しくてダイエットどころじゃない日々を過ごしてました💦
忙しさにかまけて外食やテイクアウトの日が続いて体重が拮抗状態です🙄
食事の重要性を改めて感じました～

JUST DANCEはソフトに収録されている曲はそんなにって感じですが、有料版体験(１ヶ月無料)は楽しいです😇
K-POPとか好きなアーティストさんの曲が遊べるのでノリノリになれます 笑
汗を流すならオススメです😙
私もスイッチ入れなきゃです！
頑張ろうー🔥

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>> 447 こんにちは🌞
そして毎日お疲れ様ですっ！
忙しさで外食、テイクアウトってのが同じ過ぎてはるさん〜〜😭ってなりました　笑
最近、気がつけば夜って感じです。。。
今朝は体重測り忘れましたが、昨日突撃で義母がお寿司持ってきてくれたのできっと増えてます🫡笑
JUST DANCE有料版があるんですねぇ〜。
北斗の拳とともにもう少し検討してみます🙆‍♀️
最近変な汗くらいしかかかないので🤣
汗かく運動したいです！
今日もぼちぼち頑張りましょう〜！

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こんにちは！
最近の体重変化なく、今朝87.5でした！

はるさん、雪大丈夫ですかー？？
こっちは雪はないですが、寒さが一気にやってきてます😵
冬は脂肪の燃焼率がいいらしいですよ！
うちの母情報　笑

この間、無料版のJUST DANCEやってみたんですけど、全然踊れず、無汗でした🤣🤣🤣
難しすぎたー 笑
ちょっと練習します←
では、今日もぼちぼち頑張りましょ〜う！

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こんばんは！
私の所は雪が少ないです～お気遣いありがとうございます🥰
ちーさんも風邪などひかぬよう大事にして下さいね😇
お母様のお言葉でテンション上がりました✨雪かき最高ですね～雪が降っても脂肪燃焼に役立つと思えば頑張れる🔥

今朝の体重は最近の忙しさでカロリー消費してるだろうなぁと思っていたら全然でした🤣76㎏ 42％でむしろ微妙に増えてました💦
クリスマスにはケーキ食べたいしなぁとか思って、夕食後にリングフィット引っ張り出してやりました 笑
そして目が冴える 笑
JUST DANCE激ムズは私もスルーです🤣もしかしたらBTSを体験されたのかな？あれは私も無理でした😀
日付が変わってしまったので、今日も頑張りましょうね～😀

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