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お腹引き締

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匿名さん（ ♀ ）
16/06/22 13:46(更新日時)

40代後半で、45過ぎた辺りから太り始め、2年前ぐらいにトータル15キロ太ったところで止まってます。
身長153cmで体重61kgです。

太り始めた頃はストレスで痩せようというところまで気が回らなかったし、そのまま痩せようという気持ちがないままで今に至りました。
が、先月ストレスから解放されて気持ちに余裕ができたからか、痩せようと思い始めました。
でも意志が弱くて、厳しいダイエットだと絶対リバウンドすると思うので、食事は気を付ける程度。運動はドローイングと足上げ腹筋（レッグレイズ）を一昨日から始めました。
足上げ腹筋は始めた時点でキツいと思ったけど、30回しました。
そしたら昨日から足上げ腹筋すると下腹部が筋肉痛っぽい感じです。
毎日続けたら、ちゃんと筋肉が付いて脂肪が落ちるでしょうか？

全体的に痩せる必要がありますが、頑張り過ぎても挫折しそうだし、とりあえずいちばん気になってるお腹を引き締めて、テンション上げたいと思ってます。

今の方法でお腹を引き締められるのか。
長くてどれぐらいで結果が出るのか。
またもっと他に良い方法があるかなど、アドバイスが欲しいです。

よろしくお願いします。

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No.2345182　16/06/18 10:31(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.4 16/06/18 15:29
匿名さん0 ( ♀ )

>> 1 心配ないサ～上には上が、､、、、🎵(o^－^o)(笑) … どこかにもその画像貼ってましたよね。
真面目に質問してるので、茶化すレスはご遠慮ください。

No.5 16/06/18 15:34
匿名さん ( ♀ )

>> 2 体型を気にしてるのでしたら全く何もしないよりは運動でも食べ過ぎに気をつける等、少しでも何かする方がマシだと思います。レスありがとうございます。

自分でも何もしないよりはマシだと思うからやり始めたので、アドバイスなどを聞きたくてスレを立てたんですけど。

<< 7 お返事ありがとうございます。でしたら面倒でもカロリー計算をして摂取カロリーを1日に1500未満に抑える方がよろしいかと? 他にも毎日30～60分のウォーキング、室内ではラジオ体操を2～3セット加えるといいと思いますよ? 本気で痩せたいのでしたらスーパーに行った時はデブの素の揚げ物の惣菜や脂肪と糖質の塊である菓子パン、菓子類の購入はなるべく避けてはいかがでしょうか? ダイエット中にどうしても高カロリーの物を食べたくなったら下着姿で全身を鏡で見てみるといいですよ? ダイエットを成功させるには根性と努力と継続だと思います。

No.6 16/06/18 15:38
匿名さん ( ♀ )

>> 3 肥満体ですね。難しいことは考えずに、女性ならば１日の摂取カロリーを1800キロカロリーに収めて下さい。これさえ守っていれば自然と標準… レスありがとうございます。

理屈としてはそうなりますよね。
でもカロリー制限したこともありますが、それだけでは痩せませんでした。
なのでむしろその程度のカロリー制限するよりは筋トレした方がいいと思ったんですけど。
筋肉が付かないということは、脂肪が落ちることもないってことでしょうか？

No.8 16/06/18 17:10
匿名さん ( ♀ )

>> 7 レスありがとうございます。

頑張り過ぎても挫折してしまいそう。と思ったけど、根性と努力と継続が必要で、ちょっとやそっとじゃ痩せないってことですね。

アドバイスいただいた全部はできないかもしれないけど、とりあえず毎日摂ってる食事のカロリーを抑えるのと、ラジオ体操を取り入れてみたいと思います。

私は元々自分ではお菓子を買わないんですが、職場で毎日おやつタイムがあって、そこがネックです(>_<)

でも頑張ってみます。

<< 10 主さん、おはようございます。体脂肪1kg痩せるのに必要な消費カロリーは7200カロリーですので、例えば毎日のウォーキング30分で100カロリー消費するとすると 100カロリー×30日×12ヶ月÷7200消費カロリー=5kg 毎日30分のウォーキングでも1年間で5kg程度しか痩せません。残念ながら、ちょっとやそっとの運動ではなかなか思うように痩せないという事です。ですのでカロリー計算、食事制限の他に毎日の調味料や調理法を工夫されてはいかがでしょうか? 揚げる⇒炒める⇒蒸す⇒茹でる ※炒め物の油は極力控える。普通のマヨネーズ⇒75％オフにチェンジ普通のマーガリン⇒70％オフにチェンジ牛乳⇒低脂肪乳にチェンジ砂糖⇒低カロリー甘味料にチェンジカレールー⇒50％オフにチェンジドレッシング⇒ノンオイルにチェンジ他にもパン食⇒白米⇒玄米か雑穀糖質を沢山含むいも類や南瓜のおかずだったら、その分炭水化物を控える。カロリーオフの食品は少々割高かもしれませんが、本気で痩せたいのでしたら、お勧めですよ?

No.11 16/06/19 16:56
匿名さん ( ♀ )

>> 9 ダイエットに効果的なのは有酸素運動ですが最低でも１日30分毎日続けないとだめですそもそも太ってる人は「太りやすく痩せにくい」とダイエット… そうですね。
継続が大切ですね。

有酸素運動30分か〜と思いましたが、本文に書いたような方法では成果が出ないなら、結局断念してしまいそうですね。

前にどこかで見た週に１回だけご褒美するとか、サボらない工夫をしながら頑張ってみます。

No.12 16/06/19 17:14
匿名さん ( ♀ )

>> 10 主さん、おはようございます。体脂肪1kg痩せるのに必要な消費カロリーは7200カロリーですので、例えば毎日のウォーキング30… 再レスありがとうございます。

毎日30分のウォーキングでも1年に5キロしか減らないんですね(>_<)
でもそれなら足上げ腹筋ぐらいでは痩せないのは当然ですね。

調味料や調理法の工夫は、ハードルが低くできそうですね。
調味料は今ある物を使い切ったら、徐々に変えて行ってみます。

昨日からアプリでカロリー計算するようにしましたが、なかなか大変で、以前にした時は断念してしまったので、マメではないので性に合ってないかもしれません。
なので、教えていただいた調味料や調理法は工夫して、夜ご飯を朝に回して、夜は酵素ドリンクにするのと、週1はご褒美の日にして、夜好きな物を食べるようにしようかなと考えてます。