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お腹引き締

No.10　16/06/19 07:46
通行人2 ( ♀ ) あ+あ-

主さん、おはようございます。

体脂肪1kg痩せるのに必要な消費カロリーは7200カロリーですので、

例えば毎日のウォーキング30分で100カロリー消費するとすると

100カロリー×30日×12ヶ月÷7200消費カロリー=5kg

毎日30分のウォーキングでも1年間で5kg程度しか痩せません。

残念ながら、ちょっとやそっとの運動ではなかなか思うように痩せないという事です。

ですのでカロリー計算、食事制限の他に毎日の調味料や調理法を工夫されてはいかがでしょうか?

揚げる⇒炒める⇒蒸す⇒茹でる
※炒め物の油は極力控える。

普通のマヨネーズ⇒75％オフにチェンジ

普通のマーガリン⇒70％オフにチェンジ

牛乳⇒低脂肪乳にチェンジ

砂糖⇒低カロリー甘味料にチェンジ

カレールー⇒50％オフにチェンジ

ドレッシング⇒ノンオイルにチェンジ

他にもパン食⇒白米⇒玄米か雑穀

糖質を沢山含むいも類や南瓜のおかずだったら、その分炭水化物を控える。

カロリーオフの食品は少々割高かもしれませんが、本気で痩せたいのでしたら、お勧めですよ?

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