お腹引き締

心配ないサ～





上には上が、､、、、🎵(o^－^o)(笑)

• << 4 どこかにもその画像貼ってましたよね。 真面目に質問してるので、茶化すレスはご遠慮ください。

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体型を気にしてるのでしたら

全く何もしないよりは運動でも食べ過ぎに気をつける等、少しでも何かする方がマシだと思います。

• << 5 レスありがとうございます。 自分でも何もしないよりはマシだと思うからやり始めたので、アドバイスなどを聞きたくてスレを立てたんですけど。

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肥満体ですね。
難しいことは考えずに、女性ならば１日の摂取カロリーを1800キロカロリーに収めて下さい。
これさえ守っていれば自然と標準体重に収まりますよ。

１日に必要以上のカロリーを摂取してるから太るのであって、それを下回れば痩せる、ただそれだけのことです。

また、その程度の筋トレでは、筋肉を引き締めることは出来ても筋肉をつけるまでには至りません。

• << 6 レスありがとうございます。 理屈としてはそうなりますよね。 でもカロリー制限したこともありますが、それだけでは痩せませんでした。 なのでむしろその程度のカロリー制限するよりは筋トレした方がいいと思ったんですけど。 筋肉が付かないということは、脂肪が落ちることもないってことでしょうか？

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>> 1 心配ないサ～ 上には上が、､、、、🎵(o^－^o)(笑) … どこかにもその画像貼ってましたよね。
真面目に質問してるので、茶化すレスはご遠慮ください。

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>> 2 体型を気にしてるのでしたら 全く何もしないよりは運動でも食べ過ぎに気をつける等、少しでも何かする方がマシだと思います。 レスありがとうございます。

自分でも何もしないよりはマシだと思うからやり始めたので、アドバイスなどを聞きたくてスレを立てたんですけど。

• << 7 お返事ありがとうございます。 でしたら面倒でもカロリー計算をして摂取カロリーを1日に1500未満に抑える方がよろしいかと? 他にも毎日30～60分のウォーキング、室内ではラジオ体操を2～3セット加えるといいと思いますよ? 本気で痩せたいのでしたら スーパーに行った時はデブの素の揚げ物の惣菜や脂肪と糖質の塊である菓子パン、菓子類の購入はなるべく避けてはいかがでしょうか? ダイエット中にどうしても高カロリーの物を食べたくなったら下着姿で全身を鏡で見てみるといいですよ? ダイエットを成功させるには根性と努力と継続だと思います。

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>> 3 肥満体ですね。 難しいことは考えずに、女性ならば１日の摂取カロリーを1800キロカロリーに収めて下さい。 これさえ守っていれば自然と標準… レスありがとうございます。

理屈としてはそうなりますよね。
でもカロリー制限したこともありますが、それだけでは痩せませんでした。
なのでむしろその程度のカロリー制限するよりは筋トレした方がいいと思ったんですけど。
筋肉が付かないということは、脂肪が落ちることもないってことでしょうか？

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>> 5 レスありがとうございます。 自分でも何もしないよりはマシだと思うからやり始めたので、アドバイスなどを聞きたくてスレを立てたんですけど。 お返事ありがとうございます。

でしたら面倒でもカロリー計算をして摂取カロリーを1日に1500未満に抑える方がよろしいかと?

他にも毎日30～60分のウォーキング、室内ではラジオ体操を2～3セット加えるといいと思いますよ?

本気で痩せたいのでしたら
スーパーに行った時はデブの素の揚げ物の惣菜や脂肪と糖質の塊である菓子パン、菓子類の購入はなるべく避けてはいかがでしょうか?

ダイエット中にどうしても高カロリーの物を食べたくなったら下着姿で全身を鏡で見てみるといいですよ?

ダイエットを成功させるには根性と努力と継続だと思います。

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>> 7 レスありがとうございます。

頑張り過ぎても挫折してしまいそう。と思ったけど、根性と努力と継続が必要で、ちょっとやそっとじゃ痩せないってことですね。

アドバイスいただいた全部はできないかもしれないけど、とりあえず毎日摂ってる食事のカロリーを抑えるのと、ラジオ体操を取り入れてみたいと思います。

私は元々自分ではお菓子を買わないんですが、職場で毎日おやつタイムがあって、そこがネックです(>_<)

でも頑張ってみます。

• << 10 主さん、おはようございます。 体脂肪1kg痩せるのに必要な消費カロリーは7200カロリーですので、 例えば毎日のウォーキング30分で100カロリー消費するとすると 100カロリー×30日×12ヶ月÷7200消費カロリー=5kg 毎日30分のウォーキングでも1年間で5kg程度しか痩せません。 残念ながら、ちょっとやそっとの運動ではなかなか思うように痩せないという事です。 ですのでカロリー計算、食事制限の他に毎日の調味料や調理法を工夫されてはいかがでしょうか? 揚げる⇒炒める⇒蒸す⇒茹でる ※炒め物の油は極力控える。 普通のマヨネーズ⇒75％オフにチェンジ 普通のマーガリン⇒70％オフにチェンジ 牛乳⇒低脂肪乳にチェンジ 砂糖⇒低カロリー甘味料にチェンジ カレールー⇒50％オフにチェンジ ドレッシング⇒ノンオイルにチェンジ 他にもパン食⇒白米⇒玄米か雑穀 糖質を沢山含むいも類や南瓜のおかずだったら、その分炭水化物を控える。 カロリーオフの食品は少々割高かもしれませんが、本気で痩せたいのでしたら、お勧めですよ?

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ダイエットに効果的なのは有酸素運動ですが最低でも１日30分毎日続けないとだめです
そもそも太ってる人は「太りやすく痩せにくい」とダイエットにおいてはマイナスからのスタートです
なので体質をリセットするのに2週間～、痩せ始めるのに2週間～、と１ヶ月以上は運動を継続しないとだめです
とにかく運動も食事制限も程度の差はあれ「サボらない」ことが重要です

• << 11 そうですね。 継続が大切ですね。 有酸素運動30分か〜と思いましたが、本文に書いたような方法では成果が出ないなら、結局断念してしまいそうですね。 前にどこかで見た週に１回だけご褒美するとか、サボらない工夫をしながら頑張ってみます。

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>> 8 レスありがとうございます。 頑張り過ぎても挫折してしまいそう。と思ったけど、根性と努力と継続が必要で、ちょっとやそっとじゃ痩せないって… 主さん、おはようございます。

体脂肪1kg痩せるのに必要な消費カロリーは7200カロリーですので、

例えば毎日のウォーキング30分で100カロリー消費するとすると

100カロリー×30日×12ヶ月÷7200消費カロリー=5kg

毎日30分のウォーキングでも1年間で5kg程度しか痩せません。

残念ながら、ちょっとやそっとの運動ではなかなか思うように痩せないという事です。

ですのでカロリー計算、食事制限の他に毎日の調味料や調理法を工夫されてはいかがでしょうか?

揚げる⇒炒める⇒蒸す⇒茹でる
※炒め物の油は極力控える。

普通のマヨネーズ⇒75％オフにチェンジ

普通のマーガリン⇒70％オフにチェンジ

牛乳⇒低脂肪乳にチェンジ

砂糖⇒低カロリー甘味料にチェンジ

カレールー⇒50％オフにチェンジ

ドレッシング⇒ノンオイルにチェンジ

他にもパン食⇒白米⇒玄米か雑穀

糖質を沢山含むいも類や南瓜のおかずだったら、その分炭水化物を控える。

カロリーオフの食品は少々割高かもしれませんが、本気で痩せたいのでしたら、お勧めですよ?

• << 12 再レスありがとうございます。 毎日30分のウォーキングでも1年に5キロしか減らないんですね(>_<) でもそれなら足上げ腹筋ぐらいでは痩せないのは当然ですね。 調味料や調理法の工夫は、ハードルが低くできそうですね。 調味料は今ある物を使い切ったら、徐々に変えて行ってみます。 昨日からアプリでカロリー計算するようにしましたが、なかなか大変で、以前にした時は断念してしまったので、マメではないので性に合ってないかもしれません。 なので、教えていただいた調味料や調理法は工夫して、夜ご飯を朝に回して、夜は酵素ドリンクにするのと、週1はご褒美の日にして、夜好きな物を食べるようにしようかなと考えてます。

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>> 9 ダイエットに効果的なのは有酸素運動ですが最低でも１日30分毎日続けないとだめです そもそも太ってる人は「太りやすく痩せにくい」とダイエット… そうですね。
継続が大切ですね。

有酸素運動30分か〜と思いましたが、本文に書いたような方法では成果が出ないなら、結局断念してしまいそうですね。

前にどこかで見た週に１回だけご褒美するとか、サボらない工夫をしながら頑張ってみます。

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>> 10 主さん、おはようございます。 体脂肪1kg痩せるのに必要な消費カロリーは7200カロリーですので、 例えば毎日のウォーキング30… 再レスありがとうございます。

毎日30分のウォーキングでも1年に5キロしか減らないんですね(>_<)
でもそれなら足上げ腹筋ぐらいでは痩せないのは当然ですね。

調味料や調理法の工夫は、ハードルが低くできそうですね。
調味料は今ある物を使い切ったら、徐々に変えて行ってみます。

昨日からアプリでカロリー計算するようにしましたが、なかなか大変で、以前にした時は断念してしまったので、マメではないので性に合ってないかもしれません。
なので、教えていただいた調味料や調理法は工夫して、夜ご飯を朝に回して、夜は酵素ドリンクにするのと、週1はご褒美の日にして、夜好きな物を食べるようにしようかなと考えてます。

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