中高年のダイエット

今朝の体重
50.9㎏

あれれ？
最近、運動してないし、昨日の夕食なんて、ミンチのオムレツがっつり食べたんだけどね。

もう体重減らなくていいんだけど…(´；ω；`)
それより筋肉付けて体脂肪落としたい。

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>> 200 良かったです、安心しました(*^^*)弱っている時に色々と言ってしまうのはどうなのかなあ？安心して休めないかな？逆効果な事してるかな？ … 何でも感じた事や思った事、書いて下さい(^-^)

ダイエットに関して、私は早期に結果出しましたが、やはり飛ばし過ぎてる感が、今となってはあったと思っています。
本格的なダイエットしたのは、今回が初めてだったので、自分は凄いとか自画自賛してたところがありました。
恥ずかしいf(^_^;です…。

やはり思わぬところに、落とし穴があり、
それがインフルエンザや風邪ですが、
けつまずいて良かったのではないかと思っています。
けつまずいた事で、見えなかった部分少し見えたんですから。

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>> 202 こんばんは、主さん。

主さんがここでダイエットしていてくれた事が、私がダイエットを決意する為の後押しになってくれたんですよ(^^)

主さんが私のスレにレスしてくれて、私が主さんのスレにレスして、で、主さん、私の事に気付いてくれて、嬉しかったですよ。

色々と知らなかった事なども教えて貰えて、ダイエットする為の楽しみも増えて(^^♪

お互いに、これからも長い目で楽しみながらダイエット続けていけると良いですね、健康の為にも。

• << 205 ううっ…(´；ω；`) 嬉しいです＼(^o^)／ ほとんどレスしてくれる人もなく、独りで黙々とダイエット日記付けていたところ、94さんと知り合えて、色んな情報交換や励まし合える事が出来、凄く嬉しいんです。

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昼食の報告
バナナ1本
サラダ（サニーレタスとトマト）
ゆで卵2個
豆乳ヨーグルト
甘酒

夕食
サラダ（ブロッコリーとサニーレタス）
肉じゃが（牛肉、玉ねぎ、じゃがいも、人参、糸こんにゃく）
豆乳ヨーグルト

ほんとは、昼食と夕食を入れ替えないといけない献立だった。

ダイエットし始めてから、肉じゃが初めて作った！
今までのような味だと、調味料が多すぎるので、かなり薄味にしてみたら、物足りない…(´；ω；`)


運動は、まだまだ休止。
とりあえず、ストレッチポールのみ。

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>> 203 こんばんは、主さん。 主さんがここでダイエットしていてくれた事が、私がダイエットを決意する為の後押しになってくれたんですよ(^^) … ううっ…(´；ω；`)

嬉しいです＼(^o^)／

ほとんどレスしてくれる人もなく、独りで黙々とダイエット日記付けていたところ、94さんと知り合えて、色んな情報交換や励まし合える事が出来、凄く嬉しいんです。

• << 208 こんにちは(^^♪ 私も主さんと話しながらダイエットする事が出来て、楽しいです。 これからもお互いに無理のない程度に頑張って、ダイエットしましょうね。

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今朝の体重
50.5㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト


また、体重減った。

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今日で、ダイエット開始してから3か月経過した。
振り返ってみる。
１ヶ月経過…－6.5㎏
２ヶ月経過…－9.5㎏
３ヶ月経過…－12.5㎏

体脂肪は、自宅の体重計は正確じゃないので、ジムで計測する事にしている。
土曜日はピラティスなので、その時に。

今朝、DVD見ながら、久しぶりにラジオ体操やってみた。
難しい…。

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>> 205 ううっ…(´；ω；`) 嬉しいです＼(^o^)／ ほとんどレスしてくれる人もなく、独りで黙々とダイエット日記付けていたところ、9… こんにちは(^^♪

私も主さんと話しながらダイエットする事が出来て、楽しいです。

これからもお互いに無理のない程度に頑張って、ダイエットしましょうね。

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昼食
サニーレタスとブロッコリーサラダ
バナナ
豆乳ヨーグルト
肉じゃが

夕食
キャベツ千切り
肉じゃが（お昼の半分）
豆乳ヨーグルト

お土産に草団子頂いたけど、食べるか否か迷っている。
実家に持って行ってあげようかな…

肉じゃが作りすぎて、まだ余っている。
明日の朝食に食べよう。

インフルエンザや風邪で10日以上まともな運動していなかったのが原因か、左肩に50肩の症状が出てきた。
じっとしていてもズキンズキンする。
凄く、落ち込む(´；ω；`)
風邪治ってもジムでのマシンは出来ないかも…。
とにかく、ラジオ体操とスクワットと腹筋で乗り切るしかないかな？
後、エアロバイクがあればいいんだけど。
やっぱり、購入しょうかな？
踏み台嫌いだし…

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今朝の体重
50.7㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

やっぱり、朝から肉じゃがは食べれない(´；ω；`)

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昨日の昼食
外食
海鮮どんぶり
味噌汁
がっつり食べた。

夕食
豆乳ヨーグルトのみ

ラジオ体操はやっぱり凄い。
50肩の痛みが、かなり和らいだ。

あー、図書館に借りた本を返さないと。
また、同じ本借りてくるつもり。

今日はピラティス行く！

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昼食
和食のお店で友人とランチ
味噌汁
小松菜の煮浸し
鯛の煮つけ
白米お茶碗1膳
後小鉢があったけど、何か忘れた。

夕食
豆乳ヨーグルト

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今朝の体重
50.7㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

今日は朝から
ラジオ体操1と2
体幹運動3種×15×2セット
スクワット15×2セット
ダンベル3種×15×2セット
腹筋2種×15×2セット

昼から、知り合いにダイエット伝授しに行く事に。154㎝60㎏らしい。
10㎏目標との事。私と同じような事が、果たして出来るだろうか？
なぜなら、私はお金も使ったし、トレーナーに毎日報告していたから、絶対しないといけなかった。
ひとりでやる人は、強い意志がないと厳しい。
それに、ダイエットを楽しめる人でないと、続かない。

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糖質制限ダイエットとカロリー制限ダイエットがあるが、
私は最初の2か月は糖質制限ダイエットをしていた。（カロリーは考えてなかった）
今は、糖質制限とカロリー制限を合体させている。
この先、果たしてどうなるのか。

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昼食
鶏のさっぱり煮3本
煮たまご1個
トマト半分とブロッコリー（三分の一株）とリーフサラダ（岩塩で）

日曜なので、昼食は作ってみた。

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夕食
お昼と全く同じメニュー
鶏のさっぱり煮
煮たまご
サラダ
豆乳ヨーグルト


友人宅でもみじ饅頭1個間食

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今朝の体重
50.7㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

ラジオ体操

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最近、歩くのが苦痛じゃなくなった。

ダイエットする前は、歩くの大嫌いだった。と言うのも、股関節がすぐひきつり、途中で歩けなくなってしまうのだ。
何度も立ち止まり、情けない状態だった。
しかし、今では、歩くスピードも早くなり、背すじもピンと伸ばし、軽やかに歩ける。
体重落とした事と運動で股関節が柔らかくなった事で、良い方向に向かったと思う。

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主さん、風邪はどうですか？！治りました？

歩くの、私も体調崩して太り出してからは筋力無くなったからか、億劫になってしまった事が有りました(*´`)

歩くの好きでも、体の重さと筋力の低下には逆らえないというか、このまま転がった方が早いかもと思う位にまで太ってしまうのかなあ？

なんて思ったていた矢先に「太った？！」と言って貰えた事に対しては発奮剤を有り難うー！(๑¯∀¯๑)って思えます。

丁度良い切っ掛けでした。そうそう、今日から踏み台昇降（5cmくらいの段差）を始めてみました。

結構楽しいかも(*Ü*)主さん、ダイエット指南、されるんですか？

主さんはそういった事上手にこなせそうですけど、相手があっての事ですからね、色々と難しい所も有るかも知れないですね(๑ •̀ω•́)۶ﾌｧｲﾄ!!

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>> 219 こんばんは。


はい、風邪はやっと治りました。
長かったです(´；ω；`)

しかし、太ると今まで出来ていた事が、億劫になりますよね。で、ますます筋力なくなり、悪循環ですよね、

ダイエット指南ってほどじゃないですけどね。リアル知り合いって、案外、みんなせこくて、私がお金かけて習ってきた運動や食事を、簡単に教えてって言ってくる。
それも、その本人からは、お礼もなし。
言葉はありがとうございますってあるけど、わざわざ呼び出しといて、それだけかよ！って、ちょっとねってなってしまった。
私が、セコイ？の？

あっ、ごめんなさい。愚痴っちゃいましたf(^_^;

• << 225 おはようございます、こんな時間で申し訳ないです<(_ _)> いやいや、主さん、それ、至って普通に起こり得る感情だと思います。 ありますよね(^_^;)そういう事。そっか、そういった流れで教える事になってしまったんですね。 素直に自分でトレーニング行けば良いのに、と私は思ってしまいます。後になってあーだこーだと言われても保証は出来ないよーって感じです。 あ、言い方、悪かったですかね？！(´*ω*｀)

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昼食
ズンドゥブチゲ
サラダ
白米お茶碗1膳

夕食
サラダ
豆乳ヨーグルト


お昼ズンドゥブチゲは、かなり満腹になったが、やはり辛いものは苦手。

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しつこいようだけど、
友人の義理姉にダイエット教えに行ったんだけど。
場所は友人宅。
時間指定もそちらで、そちらから教えて欲しいと言いながら、呼び出しされた。

一時間ぐらい教えてから、友人の義理姉は帰って行った。
しかし、その間、お茶の一杯も出ず。

さすがに喉かわいたから、コーヒー飲みたいから、入れて欲しいと、こちらからお願い。
友人は、遅めの昼食を食べていた。

義理姉も義理姉だ。だって、初対面だったのに、ただで教えて貰うのに、それはないだろ。

みんなせこすぎる！
せこすぎる！

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私が受けていたトレーナーを紹介しょうかと言っても、そこまで本格的にはしたくないと言う。
でも、親切に教えてあげたけど、
別にお金が欲しいわけじゃないけど、
お茶ぐらい出せよ！

常識やろ！

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それから、呼び出しといて、友人の車と義理姉の車は友人のガレージ。

私の車は200メートル離れたとこで路駐させられた。

ふざけんな。

縁切りたい。

• << 226 主さん、うっわあ、、、、、(´ﾟДﾟ｀) そ、それは、、大変でしたね、お疲れ様でした。私、その場で不快感が顔に出てしまいそうです。

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>> 220 こんばんは。 はい、風邪はやっと治りました。 長かったです(´；ω；`) しかし、太ると今まで出来ていた事が、億劫になりま… おはようございます、こんな時間で申し訳ないです<(_ _)>

いやいや、主さん、それ、至って普通に起こり得る感情だと思います。

ありますよね(^_^;)そういう事。そっか、そういった流れで教える事になってしまったんですね。

素直に自分でトレーニング行けば良いのに、と私は思ってしまいます。後になってあーだこーだと言われても保証は出来ないよーって感じです。

あ、言い方、悪かったですかね？！(´*ω*｀)

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>> 224 それから、呼び出しといて、友人の車と義理姉の車は友人のガレージ。 私の車は200メートル離れたとこで路駐させられた。 ふざけんな… 主さん、うっわあ、、、、、(´ﾟДﾟ｀)

そ、それは、、大変でしたね、お疲れ様でした。私、その場で不快感が顔に出てしまいそうです。

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>> 226 おはようございます。

昨夜は取り乱してしまいました。

行った時から、あれっ？て感じたんです。
友人の娘（20代）、友人の義理姉（59才）とその娘（高校生）がソファーに座り、私は地べたに座るはめに。
車も最初は、家の前に停めてくれと言われ、途中で隣の家の人が車出すから、200メートル先に移動をしてくれと言われ。

この人たち、私を何だと思っているの？
って、でも、我慢し過ぎて、昨夜イライラしてしまいました。

人に教えるのこりごりです。

普通、初対面だったら、私が来て挨拶したら、ソファーから立ちあがり挨拶返しません？
座ったままで、お願いいたしますとも言わない。

あっ、また愚痴っちゃいましたf(^_^;

もう、これで愚痴は終わりにします。

聞いてくれてありがとうございます。

• << 230 こんにちは。 いや、それ、愚痴っても良いレベレだと思うんですけど、、私もそんな事あったら愚痴ってますよ。 教えるのって、大変ですね、そんな事があるなんて、、、せめて挨拶くらいはε-(•́ω•̀๑) ま、気持ち切り替えて、明るく、楽しくまた頑張りましょう。

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今朝の体重
50.9㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

うう…。少しずつ増えている。
テンション下がっている。
頑張らねば。
しかし、明日はカニを食べに行くんだった。
大丈夫かな？

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3月からは、体調も戻ったし、
ラジオ体操のお陰で50肩も楽になったので、ジムでマシン頑張る！

もう一度、トレーニング計画を見直す。
★毎日自宅トレーニング（40分）
体幹、腹筋、スクワット、ダンベル、ラジオ体操、ストレッチポール

★ジムにてマシン（60分）
週2回

★ピラティス（60分）
週1回

★スイミング
これが、まだ出来るか不安。

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>> 227 おはようございます。 昨夜は取り乱してしまいました。 行った時から、あれっ？て感じたんです。 友人の娘（20代）、友人の義理姉… こんにちは。

いや、それ、愚痴っても良いレベレだと思うんですけど、、私もそんな事あったら愚痴ってますよ。

教えるのって、大変ですね、そんな事があるなんて、、、せめて挨拶くらいはε-(•́ω•̀๑)

ま、気持ち切り替えて、明るく、楽しくまた頑張りましょう。

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>> 230 いつも、励ましてくれてありがとう❗

うん、頑張ろうね＼(^o^)／

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昼食
サラダ
ゆで卵
豆乳ヨーグルト

夕食
マグロさしみ
鯖ずし


あっちゃ～(´；ω；`)
やっちまった。
鯖ずし…。
実は大好物。
つい手が…。

明日は、カニ食べに行くのに…。
太の覚悟で行ってくる。
で、明後日から、過酷な食事を！

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早朝から出発し、
カニ三昧へ。
もう、食べた、食べた～‼

日本酒もビールも呑んだ、呑んだ～‼

明日の体重が恐ろしい(´；ω；`)

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朝食
51.6㎏

やっばりねf(^_^;

でも、これぐらいで良かった。
さあ、今日から、再出発だ！

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昨日食べ過ぎて、
今朝は食欲0だ！

何か食べないと…(´；ω；`)

いや、無理して食べても…(´；ω；`)

昼食は、しっかり食べて、夕食は、デトックススープにしょう。

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昼食
しっかり食べようと思ったけど、あまり食欲なく
バナナ
ブロッコリーサラダ
豆乳ヨーグルト

タンパク質が足りないかな。

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夕食
サラダ（岩塩のみ）
ハム2枚
豆乳ヨーグルト

帰宅が遅くなってしまったなで、デトックススープ作れず…

50肩が痛い。
ラジオ体操しても、また痛い。
もう、最悪。
こんな状態ではジムには行けない。
ジムは、まだ休止にしないといけない。
当分のメニューは、
体幹トレーニング
腹筋
スクワット
ストレッチポール

ダンベルも止めておく。

はあ～、やっぱりこの歳になると、なかなか運動は思い通りには行かない。
なんか、情けないし、悔しいな。

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今朝の体重
50.4㎏

えっ？一日で－1.2ですかい？

まあ、昨日は断食に近い食事だったからな。

朝食
やっぱり食欲ない。
豆乳ヨーグルトのみ

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2週間運動できなかったつけは、かなり来てる。
それは、身体全体に現れている。

まず、お腹。少し腹筋ついていたのに、おへその上あたりがシワがあらわれた。

腕は、固くなりつつあったのに、柔らかくなってしまった。

腕は仕方ないにしろ、お腹～(´；ω；`)

継続は力なりとは、言ったものだ。

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昼食
外食
豆腐味噌汁
サラダ
煮しめ
メンチカツ

夕食
行き付け居酒屋
豆腐サラダ
鯛、鯖、太刀魚、まぐろ、いか、かんぱち
の刺し身
冷酒

うっ、うまい！


久しぶりに、刺し身を堪能。
刺し身ってダイエットにいいんですよ。
冷酒は余分だけどね。

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今朝の体重
50.8㎏

やっぱり冷酒か…(´；ω；`)

いやいや、体重は気にすまい。
それより、筋肉だ～‼

さっ、今からピラティス行ってこよう。

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午前中のピラティス、きつかった～(´；ω；`)

午後から個人でピラティスを教えている先生がいたので、個人レッスンの体験に参加してきた。
この個人レッスン、かなりきつい‼
50肩だと思っていたけど、その先生曰く、
腕の筋肉断裂の疑いありとの事。
まず、整形に行く事を勧められた。

月曜に整形に行ってみよう。

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昼食
塩さば
おから
しじみの味噌汁
白米お茶碗1膳


夕食
ブロッコリー
かにみそ
かす汁

おやつにきんつば1個

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昨夜から友人宅に泊まりに来ている。

体重計ないので、家に帰ってから計る。

朝食
バナナ半分
ヨーグルト

昨日のピラティスの筋肉痛が来た。
腰から下が筋肉痛に。
最近は、お腹の筋肉痛は出ないが、下半身が弱点なのかきつい。
特に内ももに筋肉痛が。
内ももは、なかなか鍛えにくいところなので、ちょっと感動。

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昼食
ブロッコリーサラダ
ホウレン草おひたし
絹さやの卵とじ
ししゃも
かす汁
白米お茶碗1膳

満足、満足‼

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夕食

バナナ
ヨーグルト

運動
スクワット15回×2セット
腹筋2種類15回×2セット
ラジオ体操1と2
体幹トレーニング3種類15回×2セット

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今朝の体重50.7㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

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昼食
会社の近くで外食
そこは、カロリー高めの定食だらけ。
同僚と一緒なので、仕方なく…
トンカツ定食

おやつにゴディバのチョコ1個
せんべい1枚

夕食
刺し身
サラダ
豆乳ヨーグルト

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左肩ズキズキ(´；ω；`)
運動したくない…
て言うか出来ない…

仕事遅くなってしまったので、整形行けず。

友人に評判の整形を教えて貰ったので、
明日こそは行く！

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今朝の体重
51.5㎏

なっ、なんと。
トンカツが…(´；ω；`)

朝食
豆乳ヨーグルト

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