中高年のダイエット

ムフフ(=｀ェ´=)

朝から会社で、会議やミーティングやらでずっと内勤。
会社の皆に痩せた事を絶賛されてしまった＼(^o^)／
ただ、少数のおばちゃん（私より年上だからいいやろ、そう呼ぶ）が、
食事制限なんか一生できんわ！
ってバカにしてきた。
ムカッΣ(￣皿￣;;
「いや、食事改善やからね」

それから、筋トレに対して、おばちゃんほど、嫌悪感示してくる。


夕食
ブロッコリーとレタスサラダ
納豆と卵
たこさしみ

買い物言ったら、ささみも売り切れ、赤身の肉は高すぎるし、魚も変なのしかなかったから、今夜は、こんなメニュー。

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>> 101 おお、良かったですねー結果が出て　認めてもらえるって最高ですね(๑•̀ω•́๑)b!!

ふふっ、それにしても一部のおばちゃん（私もおばちゃんに入るのですが主さんに便乗してしまい、申し訳無いです）ある意味バワフルですねぇ。

• << 105 人って褒められると、俄然、やる気出ますよね＼(^o^)／ 今の目標は、8月までに体脂肪22％にする事なんです。 私もあなたと同様に、骨格がしっかりしていて骨太なんですよ。 (*´･ω･｀)b ツルンとした華奢な身体にあこがれる～。

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>> 103 押し売りやめてや。

みなさん、こんなんクリックしたらあかんですよ！

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>> 102 おお、良かったですねー結果が出て　認めてもらえるって最高ですね(๑•̀ω•́๑)b!! ふふっ、それにしても一部のおばちゃん（私もおば… 人って褒められると、俄然、やる気出ますよね＼(^o^)／

今の目標は、8月までに体脂肪22％にする事なんです。
私もあなたと同様に、骨格がしっかりしていて骨太なんですよ。
(*´･ω･｀)b

ツルンとした華奢な身体にあこがれる～。

• << 107 華奢な体、憧れますよね、でも骨太には無理(´ｰ∀ｰ`) 体脂肪率22%ですか、私は26%になれたら良いなあ、と淡く考えています。 体調も随分と落ち着いてきました、無理はしないよう休みながらすすめます。

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今朝の体重
53.3㎏

ウーン。
体重増えてる。
いや、体重より体脂肪重点しないと。

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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>> 105 人って褒められると、俄然、やる気出ますよね＼(^o^)／ 今の目標は、8月までに体脂肪22％にする事なんです。 私もあなたと同様に、… 華奢な体、憧れますよね、でも骨太には無理(´ｰ∀ｰ`)

体脂肪率22%ですか、私は26%になれたら良いなあ、と淡く考えています。

体調も随分と落ち着いてきました、無理はしないよう休みながらすすめます。

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昼食
ブロッコリー、レタスのサラダ
目玉焼
豆乳ヨーグルト

夕食
行き付けの居酒屋
豆腐サラダ
鶏刺身
しまあじさしみ
かす汁

食べすぎた～‼

運動せねば。

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節分…。

実家に恵方巻きを差し入れする予定。
自分も食べるべきか、否か…。

いや、止めた。
食べない。

先ほど、夜の運動した。
プランク3種類各20回2セットずつ
腹筋2種類各15回2セットずつ
ダンベル2種類各15回2セットずつ
スクワット15回2セット

今日は、ダンベルが辛かった。
腕、まだまだだ。
やっぱり50肩やると筋肉なくなってしまうみたい(´；ω；`)

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今朝の体重
52.9㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

もう、朝はこればっかり。

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昼食
友人とランチ
とり肉のあげ煮浸し
味噌汁
サラダ
白米お茶碗1膳

仕事帰りに公共ジムへ
マシン
レッグプレス
プレスダウン
レッグカール
チェストプレス
ラットプルダウン
ダンベル
トランクカール
ニーレイズ
エアロバイク

約80分頑張った！

ジム内のお風呂も利用。
これで500円也！

夕食
野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー人参、かぼちゃ）
ささみ焼き
豆乳ヨーグルト

前にも書いたが、ジムの体重計はかなり精度が高い。
体重53.0㎏
体脂肪23.6％！

またがってませんか？ジムスタッフに何度も聞き返した。
確からしい！

嬉しすぎて満面笑顔。

家の新しい体重計は、いったい何なん？

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今朝の体重
52.6㎏

素晴らしい！
食べて痩せるなんて最高！

運動した後は、頑張ってタンパク質を取るように心がけている。

昨日のジムでの体脂肪に気を良くして、益々、張り切っている。

ビフォアーアフターの写真を比べると別人だ。ライザップに負けてない？
サイズは
お腹周り－15センチ
ウェスト－10センチ
太股－7.5センチ
腕－3.5センチ

別人になった！

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>> 112 こんばんは、太った？！て言われたおばちゃんです(*^^*)

凄いですね、運動量もさる事ながら結果もこれまた凄いです。ビフォーアフターを分り易く確認出来るのも効果をより知る事が出来て良いですね。

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>> 113 こんばんは。

実は私がこんなに精力的に出来るのは、自由な時間が沢山あるからなんですよ。

バツ１で、三人の子どもは社会人だし、一番下の娘と暮らしているけど、食事も洗濯も別々なんです。
１年前から、こんな自由気ままな生活になったんです。

家族いたら、なかなか食事も思うように出来ないですよね。

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今日も仕事帰りに行き付けの居酒屋へ
夕食
豆腐サラダ
かんぱち、赤貝さしみ
ホットウーロン2杯

食事してから二時間近く時間を置いて、
ジムへ。
今日はKONAMIへ。
自宅から車で10分だから、まあまあ便利。
実は4年前に法人会員で入会したけど、続かず、法人都度会員に変更していた。
しかし、それ以来4年間１度も利用せずじまい。
ところが、2月まるまる安く利用出来るキャンペーンがあったので、利用する事にした。

マシン
レッグプレス
ラットプルダウン
チェストプレス
ニーレイズ
トランクカール
ダンベル

スタジオプログラム
ボディパンプ30分

お風呂入って終了。

はあ～、今日もかなり運動した。

明日は自宅トレーニングかな。

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今朝の体重
52.6㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト
全粒粉食パン1枚

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今日は自宅トレーニングの予定だったが、
KONAMIのCXワークスというスタジオプログラムに、どうしても参加したくなった。
これは、いつも自宅でやっているコアトレーニング（体幹）
もしかして、まだした事ない動きがあるかもしれないと思い、行きたくなった。

早めの夕食を取ってから行こう。

ダイエットオタクになった？

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夕食
とり肉（むねミンチ）団子と野菜のスープ
ブロッコリーサラダ
豆乳ヨーグルト

さて、そろそろKONAMIに行きますか。
今日は、マシンは無し。
コアトレーニングとバイクのみ頑張って来る。
ついでにお風呂も。

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>> 118 こんばんは、豆腐ヨーグルトお口に合いましたか？！

運動の後のお風呂、気持ち良さそうですね(*･ω･)/'''

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>> 119 こんばんは。

今さっき、KONAMIから帰って来ました。
材料は揃えているので、今から豆腐ヨーグルト作ります。
明日、また報告しますね。

KONAMIのスタジオプログラム、無理かも！
音楽に合わせて、速い速い。
おばちゃん、付いていくのに必死。

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KONAMIの報告。

いつもやってるコアトレーニングだと思ったら、大間違い。
ゆっくりした呼吸方が出来ないので、私には合っていない。
みんな曲に合わせてやってるけど、本当の体幹トレーニングになっている人は少なかったと思う。
だから、みんな何回も参加しているのに、スタイル良くない。
残念。
次はないね。

これで、KONAMIのキャンペーン終了したら、また都度会員に戻る事決定。

来月から、公共のジムにする。
こちらのマシンの方が好き。

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今朝の体重
52.2㎏

うん、よし！順調、順調。

朝食
とり肉団子と野菜スープ（昨夜残り）
豆乳ヨーグルト

10時から公共ジムへ。
前にも書いたストレッチ＆ピラティスの教室に参加する。
8回8000円。
とんな内容なのか楽しみ。

昨夜も書いたが、KONAMIはやっぱり私にはイマイチ。
私には、体幹トレーニングはゆっくり呼吸を意識する方が向いている。
確かに、あんなに激しく動けばカロリー消費はするけれど、お腹のブヨブヨが引き締まるとは思えない。

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あっ、それから
先月受けた公共のジムパーソナルトレーニングは、広島カープの選手が行っているものと同じとの事。

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ストレッチ＆ピラティスの報告。

いい！凄くいい！
少人数（8名）だったから、よけいに良かった。
中身も◎。
ストレッチポールを使ってほぐしたり、体幹鍛えたり、私にはぴったり。
50肩だから、尚更いい！

家でも出来るのがいいね！


昼食
知合いのお寿司屋さんへ
海鮮丼
味噌汁
菜の花のおひたし

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夕食
ブロッコリーサラダ
野菜スープ
砂ずりとニラ炒め

おやつに豆腐ヨーグルト＼(^o^)／

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今朝の体重
52.5㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

今日は、家でごろごろする。
合間に自宅トレーニング。

2月中はキャンペーンとは言え、会費払ってるのだからKONAMI利用しないとね。
スタジオプログラムはパス。
そうだ！プールだ！
4年前に買ったKONAMI用の水着ある！
１度も着てない…
そうだ！その手があった！

来週からプール。

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水着、今なら入ると思うし…。
ここ重要。

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昼食
バナナ
ブロッコリーサラダ
冷や奴半丁
ゆで卵2こ
全粒粉食パン1枚

下腹や脇腹を引き締めするため、ちょっと調べてみた。
姿勢の悪さと筋肉のなさが原因。
背骨を真っ直ぐするために、
ストレッチポールで矯正
そして腹筋とひねりを加えた腹筋。
あと、ドローイング。

一応、2カ月前もってから行っていたが、理解してやれば、もっと効果でたと思う。
今からでも、意識して頑張る。

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夕食
今日は、自宅でゴロゴロ。
昨夜の材料をまた使用。

キャベツとトマトのサラダ
砂ずりとニラ炒め
豆乳ヨーグルト


夕方、小腹が空いたので、豆腐ヨーグルト。

自宅トレーニング
体幹運動3種類×15×2セット
腹筋2種類×15×2セット
スクワット15×3セット
ダンベル3種類×15×2セット

一応、ノルマ達成。

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>> 129 おはよう御座います。

私も早速、体幹トレーニングをしてみたのですが、10秒✕2をしただけで体がプルプル状態になってしまいました。

でも、私としては、樂しい(^^♪今迄と違ったメニューを知ることも出来て嬉しいですし、徐々に出来る項目を増やしていけるようにしたいと考えています。

先ずは、今日挑戦した体幹トレーニングの時間を増やしていける事を目標に定めています。

教えて頂き有り難うございました(^_^)/

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>> 130 いえ、無理なさらず、自分の出来る範囲がいいですよ。

頑張って‼

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今朝の体重
52.5㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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今朝の体重
52.0㎏

やったー！－11㎏。

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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昨日の昼食と夕食書くの忘れていた。

昼食
ブロッコリーサラダ
ゆで卵
豆乳ヨーグルト

夕食
ブロッコリーとキャベツサラダ
ささみとニラともやし炒め
豆乳ヨーグルト

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ここんとこ、お通じがいい！

ストレッチポールで脚や肩腕を転がすと、どこもかしこも痛い(>_<)
特に太股が痛い(>_<)

昼食
外食
トンペイ焼き
味噌汁
白菜煮
白米お茶碗1膳

うっ！マヨネーズがドバッとかかっていた。

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夕食
行き付けの居酒屋
豆腐サラダ
しまあじみりん干し
カワハギの昆布締め
皮鯨のかす汁

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夜の自宅トレーニング

体幹3種類×15×3セット
腹筋2種類×15×3セット
スクワット15×3セット
ストレッチポールでストレッチ
ダンベル3種類×15×2セット


ハアー…
ノルマ達成。

今週ジム行ってない。

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今朝の体重
52.7㎏

あっちゃ～(´；ω；`)
昨日のトンペイ焼きが効いたかな？

今日は、気を付けなければ。

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こんばんは。

主さん、ほんの数ヶ月で10kg以上も痩せているんですね(º ﾛ º๑)私、最高64kgから47kgに落とすまで、数年掛かりましたよ。

間、結婚して子供も3人産んだので余計に時間がかかってしまったと言うか、私、かなりの回数リバウンドを繰り返していたんで、最高体重に達した時には痩せにくくなっていました。

改めて、主さん、凄過ぎます(⊙⊙)‼

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>> 139 こんばんは。

なんか、恥ずかしいです。
最初、自分でもこんなに早く痩せれるとは思いませんでした。

私の場合は、暴飲暴食や運動不足が原因だとわかっていたので、それさえ正せば、何とかなると思っていました。
若い頃は、水泳やバスケなどで鍛えていましたので、50肩になる5年前までは、指たて伏せや懸垂が出来ていたんです。
だから、今の自分が情けないんです。

今は、リバウンドしないために筋肉を付けて、この年でもかっこよくなれる事を実証したいんです。

最近、回りからダイエットおたくと呼ばれています。

94さんも、今、凄く燃え出してるから、きっと成功すると思いますよ！

• << 143 おはようございます。 お、やっぱり主さん、若かりし頃はスポーツウーマンだったのですね。 こなされている運動量からして、激しい運動に慣れているのかな？！と、勝手に推測をしてはいましたが(*^_^*) えっ？！5、5年前まで指立てに懸垂？？えええええええええっ？！す、凄い、凄いしか言えないですが、本当に凄いですね。 私からしたら、今の主さんも十分格好良いですが、そんな主さんには到底及ばらないけれど、私も頑張りますよ(*^^)v

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昼食は外食
会社の上司と一日中同行。
奢ってもらったから、ラッキー！
とり肉の岩塩やき
サラダ
味噌汁
切り干し大根
白米お茶碗1膳


夕食
サラダ
おでん（こんにゃく、大根）
だし巻きたまご

明日は祝日。休み、休み！
頑張ってジム行こう！

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KONAMIのキャンペーン後、今まで通りの法人都度会員に戻す手続きしてきた。

今後のジムについて、また迷っている。
それは、近くにもうひとつアクトスというジムがある。
近々、体験に行こうと思う。
KONAMIより、こじんまりしているが、設備は悪くなさそう。
KONAMIは法人正会員は月11700円ほどで料金高すぎ。
アクトスは9500円。それにナイト会員てのもあり5500円。
ほとんど夜しか利用出来ないから、案外いいかも。

一応、
平日と土曜日の夜はアクトス。
土曜日午前中は公共ジムのピラティス教室。
日曜は、自宅トレーニング。

こんな感じで計画立ててみたけど。

まっ、アクトス体験してから、決めよう。

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>> 140 こんばんは。 なんか、恥ずかしいです。 最初、自分でもこんなに早く痩せれるとは思いませんでした。 私の場合は、暴飲暴食や運動不… おはようございます。

お、やっぱり主さん、若かりし頃はスポーツウーマンだったのですね。

こなされている運動量からして、激しい運動に慣れているのかな？！と、勝手に推測をしてはいましたが(*^_^*)

えっ？！5、5年前まで指立てに懸垂？？えええええええええっ？！す、凄い、凄いしか言えないですが、本当に凄いですね。

私からしたら、今の主さんも十分格好良いですが、そんな主さんには到底及ばらないけれど、私も頑張りますよ(*^^)v

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今朝体重
52.4㎏

昼前まで寝てたから、
朝食なし。
昼食
とりミンチ団子と野菜スープ
ブロッコリーサラダ
食パン一枚
豆乳ヨーグルト

食べすぎた！

夜は節制しなければ。

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しまった！

ジムは祝日はどこも18時まで…。
あ～、スイミングしょうと思ったのに、残念無念(´；ω；`)

仕方なく、自宅トレーニングに切り替え。
今から、頑張る！

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夕食
昼と同じとりミンチ団子と野菜スープ
豆乳ヨーグルト

その後小腹すいたので、またまた豆乳ヨーグルト。
切らさないように、せっせ、せっせと豆乳買ってきて、作ってる。

8月に北海道へ旅行する事になった。それも9日間も。
美味しいもの沢山食べたいけど、本当は心配f(^_^;
それまでに、太りにくい身体にならないと。
筋肉、筋肉！

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今朝の体重
51.9㎏

なっなんと！
51㎏台なんて、何年ぶりか？

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト
野菜スープ

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アクトスに電話して、夕方から体験する事にした。
お目当てはスタジオプログラムのBランプ。
女性限定なのが、うれしい(^-^)
後姿を美しくするという内容らしい。

後ろ姿30代、前見れば50代。
こんな感じかな？

• << 150 眠れなくて起きてしまったので、こんな時間におはようございます(*^^*) 主さん、後ろ姿30代って羨ましいのですが。私、47kgになった時でさえ、後ろ姿はお肉がタップリ残っていてムッチムチだったんですよ。 自分で鏡で確かめてみて、あー本当に逞しいなあ(´・ω・｀)と落ち込んだものですが、後ろ姿30代、良いなぁ。 スラリとした後ろ姿、憧れるなあ。

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年を取るとなかなか体重って落ちないですよね。私はドレナレッグスパッツという着圧スパッツを履いてストレッチして足のダイエットに成功しましたよ♪

• << 151 おはようございます(^-^) ドレナレッグスパッツ初めて知りました‼ ちょっと調べて来ます。 足だけダイエットしたんですか？

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>> 148 アクトスに電話して、夕方から体験する事にした。 お目当てはスタジオプログラムのBランプ。 女性限定なのが、うれしい(^-^) 後姿を美… 眠れなくて起きてしまったので、こんな時間におはようございます(*^^*)

主さん、後ろ姿30代って羨ましいのですが。私、47kgになった時でさえ、後ろ姿はお肉がタップリ残っていてムッチムチだったんですよ。

自分で鏡で確かめてみて、あー本当に逞しいなあ(´・ω・｀)と落ち込んだものですが、後ろ姿30代、良いなぁ。

スラリとした後ろ姿、憧れるなあ。

• << 152 あー、後姿30代は、理想ですよ(´；ω；`) ただの願望ですから…。 昨夜から風邪引いて、アクトスに体験行けなかったんです。 今も熱あるから、ピラティスも休みです。 風邪大丈夫ですか？ 気を付けて下さいね。

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