中高年のダイエット

体重は確実に落ちているが、下腹と太腿がたるんでいる。

自宅での運動の仕方を考え直そう。
下腹に効果ある運動
太腿に効果ある運動
を再度練り直し。
ヨガトレーナーから受けている運動を15分
スクワット50回
トレーナーから送られて来た動画を10分
ジムトレーナーから教えて頂いたダンベル30回
これだけは、毎日実践する事にしょう！

実は、5年前まで、指たてふせが出来ていた私。
出きるようになりたい。

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本日の昼食
ブロッコリーサラダ
かす汁
ゆで卵2個


夕食
春菊のおひたし
かす汁
鯛刺身

明日は、ジム。
週１だとダメだと言われ、最低でも週3だと。
仕事の関係上、週2限度。
夜に行くと、マッチョなお兄さんたちがウジョウジョ。
圧倒される。

でも、諦めない！


土曜にフライを作るので、全粒粉パンを仕事の帰りに買ってきた。
パン粉にします。

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私の周りのおデブさん達は、私のダイエットに引いている。
食べたいもの食べられないなんて、無理！
と、突っぱねる。

以前の私もそうだった。
でも、みんな誤解している。
私は、フルで働いているから、なかなか手の込んだ料理が出来ないから、
いつも簡単なサラダや刺身などになっているだけで、
時間があれば、ダイエットに良い料理を作りたい。
禁止事項があり、冷凍食品、食品添加物、コンビニの惣菜や弁当、サラダ油、マヨネーズ、小麦粉などの炭水化物など。
そうなると、素材選び、調味料選び、調理法などを考えないといけない。

で、仕事休みの土曜にフライを作ることにした。
パン粉は全粒粉パンで作る
牛乳の代わりに豆乳ヨーグルト
油はエキストラバージンオリーブ油

油ものだって、食べてもいいの。

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今朝の体重
54.5㎏

１ヶ月半で、マイナス8.5㎏。

朝食
豆乳ヨーグルト

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今朝の体重
54.5㎏

寝坊したので、ブラックコーヒーのみで、ヨガトレーニングへ。
久びさのヨガトレーニングに、バテバテ。
帰りにジムに寄ったが、土曜日は、13時から。
１時間以上も待つのも勿体ないので、帰宅。

一旦帰宅すると、ジムへの気持ちがしぼんでしまい、サボることに。

昼食
味噌汁
豆腐サラダ
小松菜煮びたし
卵焼き


夕食
けんちん汁
ささみフライ(全粒粉パンでパン粉を作り、オリーブ油エキストラバージンで揚げました)レモン醤油で頂きました。

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今朝体重
55.0㎏


ウッ❗
いくら低糖質なフライでも８切れ食べると
ヤバイのね。
今夜は、デトックススープだわ。

夕方、ジムに行く決心をした。
と言っても、通っているジムは日曜祝日は休みなので、公共の施設ジムを利用する事に。
そこは、無料のスタジオプログラムもあり、お風呂まである。
500円で利用できる。
初めて利用するから、ドキドキ。

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三連休最終日。

今朝の体重55.0㎏

やはり停滞してる。

土曜日ヨガに行ってから、右腕が筋肉痛ではないだるさ。
スクワットのみで乗り切ることに。

明日は、いつものジムへ行こう。
ふぅ😵💨

実は土曜日にフライ食べてから、なぜがお腹が空く。
どうしたことか？
もしかして、フライ食べたせいで、胃が拡がり、食欲が増してしまったのか？

食事って恐ろしいな…(´；ω；`)

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本日の昼食
サラダ
豆乳ヨーグルト
ゆで卵


夕食
サラダ
けんちん汁
砂ずりニラ炒め

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日曜に行った公共のジム。
なぜかマナーがよろしくない。

いつも行っている民間ジムはボディービルジムなのだが、こちらの方がマナーが守られている。

公共のジムは、使用したマシンを備え付けのタオルで拭く人が少ない。
特に男性がマナー悪い。

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今朝の体重
54.9㎏

運動不足かな。

最近、エアロバイクを購入するかどうか迷っている。
有酸素運動のためだけど、どうしょうか？

以前のむやみなダイエットで、レッグマジックやワンダーコアがリビングで埃かぶってる。
二の舞いにならないか、自信がない。

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今朝の体重
54.5㎏

良かった！
減りだした！

昨夜の夕食
ホウレン草１束ゴマかけておひたし
まぐろ刺身
赤身肉焼き

最近、お腹空いたら豆乳ヨーグルトに甘酒少しかけて食べている。

甘いものをたまにはとらないと、悩に悪いように思えて。
本当はどうなのか？

今朝の朝食
バナナ１本
豆乳ヨーグルト

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昨夜は、ジムへ。

脚と腕にあまりにも筋肉無さすぎ。

昨日の昼食
サラダ
かす汁
ゆで卵
白米お茶碗半分

夕食
サラダ
かす汁
かつをたたき

今朝の体重
54.5㎏

朝食
白湯
バナナ
豆乳ヨーグルト

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朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

昼食
今日は同僚と一緒だったので、ファミレス。さけ和膳にした。
野菜が少なかったかな。

夕食
ホウレン草おひたし一束
かす汁
いか、鯛刺身

今日は仕事が早く終わったので、ジムに直行。
１時間しっかりトレーニング。
背中の筋肉を鍛えるマシンで、上手く身体が使えず、腕に頼ってしまう。
うーん、来週トレーナーに指導して貰おう。

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明日は、ダンベルとトレーニングウェアを買いに行く。

4年前に購入したトレーニングパンツが、太りすぎのため、ゴムが伸びてしまっている。
8.5㎏減量したため、今度はパンツがずり落ちてくる。
ゴムが交換できないタイプなので、仕方なく買うことに。
嬉しいような悲しいような。


いや、やっぱり嬉しい事なんだ！

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今朝の体重
54.9㎏

うーん、また増えた。
いや、運動しっかりしているから大丈夫！
今から、スクワットと腹筋。

昼食
トマト、ブロッコリー、キャベツサラダ
ささ身しそまき焼き
豆乳ヨーグルト

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夕食は友人と居酒屋
豆腐サラダ
刺身
カクテル1杯

ダンベルとトレーニングウェア購入。
アディダスのパンツが30％OFFだったので買った。なんと、Ｍサイズ！
明日のヨガトレーニングに来ていこう！

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ヨガトレーニングに遅刻。
でも、腹筋とスクワットきつかった！

夕食
豆腐味噌汁
きゅうりとわかめの酢のもの
小松菜煮びたし
冷奴
卵焼き

夜も自宅で腹筋とスクワットとダンベルを20分。

エアロバイク購入やめました。
有酸素運動は踏み台で充分らしいので。

トレーナーに踏み台嫌いです(´；ω；`)と言うと、
嫌いって事は、身体に効果ある証拠なんだと、言われました。
なるほど！

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昨日は、朝から仕事の研修のためバタバタ。
朝食
豆乳ヨーグルトのみ。

昼食
同僚と会社の近くの喫茶店でランチ。
ここには、私の食べるべきものが皆無。
仕方なく、日替わりランチ。
かなりの高カロリー。

夕食
行き着けの居酒屋
豆腐サラダ
白子の醤油焼き
酢がき
刺身
ホットウーロン茶

夜の運動30分
ダンベル
スクワット
腹筋


仕事で訪問したお得意様から
痩せた？と聞かれ、
嬉しくなった。
私のダイエットに興味津々で、色々聞かれた。
しかし、内容を知ると、
そんな事出来ないと言われた。

やはり、その人もかなりおデブさんなのだが、楽して痩せたい願望だった。
それから、お金かけたくないようだ。

確かにあまり高額はかけたくないけど。
でも、自己流でいつも失敗した。

一応私のダイエットにかけてる金額を書いてみる。
最初の一ヶ月は食事指導21600円
ヨガトレーニング1回に付き4320円を月4回

一ヶ月後からは、モニターになったので、食事指導は無料。
ヨガトレーニングは1回に付き3240円。
ボディービルジム一ヶ月4800円。

目標の10㎏減量達成した後は、ヨガトレーニングの回数を減らし、自宅トレーニングをしっかりやることにする。
ボディービルジムは、週3～4回に増やし、この先も続けて行く予定。

リバウンドしたくないし、今の仕事もしっかり65才まで続けたいので、健康でいたい。

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今朝の体重
54.2㎏

やった！減りだした！

昨日は、仕事の帰りにジムに直行。
毎日来ているマッチョなおじさんが、マシンの正し使い方を少しアドバイスしてくれたので、助かった。
ちょっとした事で、効果が違ってくる。

ダンベルが、課題…。
左肩が痛い。やはり50肩？このままやれば、悪化する？
でも、肩を触っても痛くない。

スクワットの効果だが太股の前と後ろでは、やり方が違うらしいので、色んなスクワットやってみた。

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体重
53.7㎏

とうとう53㎏台に突入した！

しかし、夕方お得意様からグラタンをご馳走になり、かなり気が重い。
ダイエットしてる事話したのに、なぜグラタン？
断れない自分が情けない。

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かなり痩せたと周りから言われたけど、
自分としてはまだまだ。
体重より体脂肪が。
まだ、横腹に脂肪があるし、腕もプヨプヨ、膝の上の弛んだ太股のお肉はなくなったが、それがシワとなっている。それらを何とかしないとダメ。

年齢なんてはね飛ばす！

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本日の体重
54.0㎏

やはり、増えている…。

あと1㎏で、当初の目標10㎏減量なのに。
なかなか手が届かない…。

で、仕事帰りにジムにて80分トレーニングした。
今日は、鍛える箇所に効くように気をつけて行った。
やはりそうやると、凄く疲れるし、プルプル震えた。

夕食
水菜、ブロッコリー、トマトサラダ
鯛ときのこのアルミホイル焼き

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今朝の体重
53.6㎏

ああ！減っている。
昨日のジムトレーニングが効いている。
マシンした後、有酸素運動であるエアロバイクをいつもより多くしたのが良かったのか。
それに、夕食に野菜とたんぱく質をたっぷりとったのも良かったのか。

兎に角嬉しい！

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昼食
サラダ
けんちん汁
赤身ステーキ

夕食
サラダ
けんちん汁
ゆでたまご

運動
ジムに行こうかと悩んだ末、自宅トレーニングにした。
スクワット
腹筋
などを40分

今夜から脚と足裏マッサージをする事にした。

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今朝の体重
53.6㎏

朝食
豆乳ヨーグルト
いちご

夜中、凄く空腹になり辛かった。
なのに、今は反対に食欲がない。

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昼食
サラダ
けんちん汁
目玉焼2個

運動
午前中ヨガトレーニング90分

午後から
公共のジムにてパーソナルトレーニング60分
スタジオにてダンベルエクササイズ60分

今日は運動し過ぎた❗

ジムの体重計は凄い❗
身体の部分の筋肉量まで測定出来るんだ。

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夕食
いちご
サラダ
鶏むね肉ミンチの団子と野菜スープ
豆乳ヨーグルト

料理を工夫してみた。
鶏ミンチでだしをとって、スープにしたら、かなりヘルシーで美味しかった。

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今朝の体重
53.5㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

昨日の運動のせいか、おしりと太股裏が少し筋肉痛。
太股裏に効いた運動したってこと。
昨日のパーソナルトレーニングが良かったみたい。

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昼から筋肉痛が酷くなり、ちょっと考え直してみることにした。
今まで、ほぼ毎日腹筋はしてきたし、ボディビルジムでのスクワットのマシンも使って来た。
しかし、今日はおしりやあばら骨あたりの筋肉痛が酷い。
なぜ？
もしかして、ボディビルジムでのトレーニングはあまり効果がなかったのでは？
昨日受けた公共のジムで受けたパーソナルトレーニングの方が効果あるのか？

昼食
お得意様先でハラミ定食。
サービスで韓国のりを追加で出されたが、ありがたく頂いた。

夕食
セロリとブロッコリーのサラダ
昨夜の残りの鶏ミンチ団子と野菜スープ
かつをたたき

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それから、ヨガトレーニングやボディビルジムでは腹式呼吸だったが、
昨日のパーソナルトレーニングでは胸式呼吸。
あばらが痛いのは、胸式呼吸したから？

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今朝の体重
53.4㎏

後400㌘…(´；ω；`)

昨夜、娘(23才)の体脂肪が18％だと知り、驚愕した。
娘から、もうデブとは言われなくなったけど、何だか悔しい。
10年前、体脂肪22％だったのを思い出した。
やっぱり、体脂肪落としたい！

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今朝の体重
53.4㎏

昨夜運動30分

来月からヨガトレーニングを一旦休憩。
それに代わって、公共のジムでのピラティスレッスンを受ける事にした。
8回8000円は、安い。
ダイエット開始から2カ月は、結構お金使ってしまった。別にこれはこれで、良かったと思っている。
自分に必要なトレーニングは、だいたい理解出来たし、覚えたので、これからは、あまりお金を掛けずに、トレーニングをする事にした。

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こんにちは。
トレーニングや食事の管理を本当に頑張っていらっしゃいますね。結果も出ているし尊敬します^O^


質問です。私もヨガを始めたいのですが、体が硬いしお腹の脂肪も厚いので恥ずかしいです。主さんのヨガトレーニングには太り過ぎた人も受けていますか？ある程度、痩せてから受けた方がいいですか？


これからも頑張ってください。私も主さんの精神力をお手本にしたいと思います。

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>> 83 私の日記を見て頂き、ありがとうございます(^-^)

私の受けているヨガトレーニングは、ヨガと言うより、体幹トレーニングやりながら、ヨガを取り入れたトレーニングです。
ダイエット目的でしたので、このトレーニングが効果あると思いました。

私以外の方も、ほとんど8㎏～20㎏減量成功されています。体重80㎏ごえの方もいらっしゃいました。
皆さん、トレーニングと食事改善で、痩せました。
人によって、痩せる期間は違うようでした。
半年以上かけている人もいらっしゃいました。

ヨガのみのレッスンを受けた事がないので、質問の答えにならなくて、ごめんなさい。

今は、ある程度体重落としたら、筋トレ重点にやると、体脂肪落とせますし、太りにくい身体づくりになると思ってやっています。

良ければ、またレスして下さい。

• << 87 質問に応答してくださりありがとうございましたm(_ _)m 20キロも痩せた人がいるなんて凄いですね。トレーニングと食事ですね！ これからも拝見させていただきます^O^

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朝食
ほんとは食べるつもりが、時間がなくなってしまい、
自宅で、昼食を少し早くとった。

ブロッコリーサラダ
豆乳ヨーグルト
ゆで卵
食パン1枚

なんと、食パンを食べてみた。
たまには、これぐらいはいいと思う。

夕食
大根、レタス、水菜、トマトのサラダ
もちろん岩塩で。
粉豆腐の炒り煮(こんにゃくと人参いり)
ささみの塩コショウ焼き

運動
スクワット
腹筋
ダンベル
体幹トレーニング
など40分

今週全く、ボディビルジムに行っていない。
明日こそは行かないと…(´；ω；`)

公共のジムには無料プログラムがあるので、出来たらマシンした後で、そのプログラムをやると効果抜群。なぜなら、プログラムのレッスンは有酸素運動だから、かなりいい。
ウォーキングやエアロバイクよりカロリー消費が高い。

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買い換えする前の体重計の体脂肪は、ほんとに狂っていた。

新しい体重計での体脂肪を報告。
今日の体脂肪26.4％
2カ月前は33.5％。
－6.9％。

目標は22％！

まだまだ、道のりは遠い。
筋トレ！有酸素運動！

頑張る！

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>> 84 私の日記を見て頂き、ありがとうございます(^-^) 私の受けているヨガトレーニングは、ヨガと言うより、体幹トレーニングやりながら、ヨガ… 質問に応答してくださりありがとうございましたm(_ _)m


20キロも痩せた人がいるなんて凄いですね。トレーニングと食事ですね！


これからも拝見させていただきます^O^

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今朝
体重53.0㎏
体脂肪26.1％

やりました！
－10㎏！

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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今朝の体重
52.8㎏

一時期停滞していたが、ここに来てまた、体重が減りだした。

昨日は、忙しかったので、食事も運動もちゃんと出来ていない。

今朝の朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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せっかく、順調にダイエット進んでいたけど、
昼食は大失敗！
新しくお得意様（仕事の担当）になった飲食店に、初訪問した際、
挨拶がわりに昼ランチしたのはいいが、
ボリューム有りすぎて、泣けてきた。
残せないし、辛かった。
味はかなり良かったが、サラダにマヨネーズがたっぷり…。
ドドーン‼

夕食は、また、また違うお得意様先で。
サラダ（ぽん酢）
おでん（こんにゃく、大根、たまご、スジ）

あまりにも、値段が安く上がり過ぎたので、申し訳なく、おでんお持ち帰り用も頼んでしまった。

さあ、今から運動！
カロリーとりすぎたから、踏み台❗

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今朝の体重
52.9㎏。

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

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昼食
買い物行くのが億劫になり、冷蔵庫の残り物で。
セロリとトマトのサラダ
味噌豆乳ヨーグルトドレッシング
目玉焼2個
食パン1枚

ジムに行こうか行くまいか…(´；ω；`)
それとも自宅トレーニング頑張るか…。

なぜか、今日は気分が乗らない…。

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夕食1時間前に運動
プランク3種類腹式呼吸しながら15カウントずつ
腹筋2種類×15×2
スクワット15×3
ダンベル3種類×15×2
踏み台15分

夕食
水菜サラダ
粉豆腐の炒り煮
けんちん汁
納豆
ゆで卵

明日は朝からヨガトレーニング。
昼からは、公共のジムに。

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おはようございます、毎回着実にコツコツとこなしていて凄いですね。

着実に結果も出されていて、物凄くパワフルと言ったら失礼になってしまうのかも知れませんが、そのパワーに圧倒されています。

私の方が主さんよりも、気力、体力ともに足りないかも？と思いながらも、その実行力に感化されて私もダイエットを決意することが出来ました(^^)♪

まだ、始めたばかりなのですが　主さんを見習ってこれからも継続していけるようになりたいです。

主さん、凄いです。*\(^o^)/*

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>> 94 おはようございます(^-^)

凄く嬉しいレスです。
私の日記には、ほとんどレスして下さる方いないので、そう言って頂けると、益々やる気が出てきます。
ありがとうございます。

もしかして、あなたは、最近スレを立てていらっしゃっいませんか？
読ませて頂いています。

お互い、楽しくダイエット出来たらいいですね。
これからもよろしくお願いいたしますね！

• << 97 お返事ありがとうございます(^^) そのもしかして、です。もしかして、をこちらからも返させて頂きますが　ひょっとして、主さんも私のスレに書き込みしてくれましたか？ 私も嬉しかったので♪ ダイエットを続けていく上で、ダイエットしていることを意識する為にスレを建てました(^_^)はい、お互いに楽しみながらダイエット出来たら良いですね。 こちらの方こそ、宜しくお願いします。

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今朝の体重
52.9㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

今からヨガトレーニングに行ってきます！

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>> 95 おはようございます(^-^) 凄く嬉しいレスです。 私の日記には、ほとんどレスして下さる方いないので、そう言って頂けると、益々やる気… お返事ありがとうございます(^^)

そのもしかして、です。もしかして、をこちらからも返させて頂きますが　ひょっとして、主さんも私のスレに書き込みしてくれましたか？

私も嬉しかったので♪

ダイエットを続けていく上で、ダイエットしていることを意識する為にスレを建てました(^_^)はい、お互いに楽しみながらダイエット出来たら良いですね。

こちらの方こそ、宜しくお願いします。

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>> 97 はい、それ私です。

お互い気になってたんですね(^-^)

時々、そちらにもおじゃましますね。

こちらにも遊びに来て下さいね＼(^o^)／

• << 100 やっぱりそうでしたかー、こういったやり取りをしながら楽しくダイエット出来るのって良いですね(*^_^*) 楽しみがひとつ増えて、嬉しいです。 私も時々こうしてお邪魔させていただきますね(^^♪

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日曜のヨガトレーニングで、知ったこと。

やはり、胸式呼吸がいいとの事。

じゃ、なぜ、最初に教えてくれなかったのか？おばちゃんだから、腹式呼吸と胸式呼吸の違いわからないと思われたのか？

まあ、いいわ。
ヨガトレーニングは、当分休憩だし。
今日から2月。
ジム強化月間！

アロママッサージ用のマッサージオイルを購入しょうと思う。
お風呂あがりに、足裏や脚をマッサージしているけど、オイルの代わりに乳液でやってた。
でも、やっぱりオイル使いたい。
明日、買いに行こう！

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>> 98 はい、それ私です。 お互い気になってたんですね(^-^) 時々、そちらにもおじゃましますね。 こちらにも遊びに来て下さいね… やっぱりそうでしたかー、こういったやり取りをしながら楽しくダイエット出来るのって良いですね(*^_^*)

楽しみがひとつ増えて、嬉しいです。

私も時々こうしてお邪魔させていただきますね(^^♪

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