運動日記
とりあえず
年末までは
運動してみよう。
いつまで
続くかな～。
15/11/06 23:50 追記
脂肪で出っ張ったお腹はスリムに。
固くて太いふくらはぎは柔らかく細くなりますように～。
運動不足と菓子パンとアイスの食べ過ぎで内臓脂肪がタプンタプンの血液ドロドロ。
先月の10月の頭から始めたのは踏み台昇降と出来るだけ歩く事とストレッチ。
家にある体重計の精度が悪い。
先月に初めて計った時は置く場所によって57､5～58､5と数値がバラバラで何れが真実なのか不明だけど
とりあえず
年末までに55になれたら嬉しいな～。
- << 49 目標達成 年末までに55ｷﾛ いつの間にか達成した。 2キロ位は体の水分が抜けただけでも減ると聞いた事があるから油断しないでおこう。 新しい目標は 年末までに54キロ リバウンドしたくないし疲れにくい体の筋力も欲しいから、体重はのんびりなペースで。
炭水化物
食べた炭水化物は
肝グリコーゲンとして肝臓に蓄えらて血中の糖が少なくなってきたら放出して脳の栄養や血糖値を調整
蓄えれる肝グリコーゲンの量は
60～100g
300～400ｶﾛﾘｰ分位だとか
肝グリコーゲンタンクに蓄えきれない過剰な炭水化物は脂肪細胞に取り込まれる。
糖が不足しても
体は脂肪を分解してエネルギーに利用できるから安心。
だけど脳だけは糖が不足しても脂肪を利用できない。
脳は糖が不足すると筋肉を分解して利用するしかないので炭水化物を減らしすぎると筋肉が減って代謝が悪くなるらしい。
体力をつけながら脂肪を落としたい。筋肉は減らしたくないから炭水化物も食べる事。
炭水化物
毎日、晩ごはんの後に夜中に菓子パン２つ＋アイス２つとか食べる生活を続けてて脂肪たっぷりのお腹を見ながら、いつか糖尿病になってもおかしくないと思い脂肪を減らしていこう、運動もして高脂血症も改善していこうと思ったのが先月の10月上旬。
あれから
菓子パンもそうだけど白米や麺という炭水化物の塊を食べる事が減った。
これじゃ駄目だと
1日1回はご飯かパンを食べるようにしてるけど量は足りてないだろう。
白米を食べないと血糖値の上昇が少ないから空腹感がしないんだよね。だから食べたいという欲求も減ったから体重だけ落としたいなら最高にいいけど、私は体力をつけながら痩せたいから食べなきゃ駄目だね。
久しぶりに白米を食べたら、がくっと眠気が来たり、すぐにお腹が減り出すんだよね。
これも血糖値が関係してるんだろうな。バナナや牛乳の炭水化物じゃこんな風にはならない。
野菜やたんぱく質や脂質はちゃんと食べてる。
炭水化物抜くダイエットは食欲が減って面白いように痩せるから拒食症になりやすいと書いてたから気をつけよう。
白米食べると止まらなくなるから食べるの躊躇する。
この考え
ちょっとヤバいかも。
★
運動はしてないが
８時間の外出でたくさん歩いた
今日は病院の日で
採血と心電図した
帰りに高島屋で
ブラデリスと本屋に。
本屋がやたら広くてｴｸｻｻｲｽﾞ関連を探してるうちに足が浮腫んできて靴の中のつま先が痛い。
帰りの満員電車で30分ほど立ってたからか、ふくらはぎと腰が痛くてツラかった。我慢できず最寄り駅の電気店でモミーナプロっていう足のマッサージ器を試してみたら、めちゃくちゃ気持ちいい！
歩くのがツラいパンパンになってたふくらはぎの痛みと腰の痛みが改善されて帰り道は足取りが軽くなって、まだまだ歩けるぞ！とびっくり。
家に着いても
嘘のように足が軽いまま。
よく腰が痛くなるのは足の浮腫みも原因の１つだったのかな。
足の浮腫で血流が悪くなって老廃物などが溜まるから痛くなる。足が浮腫むと腰の血流も悪くなるから痛くなるらしい。
欲しいけど
家が狭くて置き場がないや
振動も下の部屋の人にまで響くかもしれないしなぁ。
55､4キロ
ふくらはぎ34､5
昨日、足腰の辛さがマッサージ器で楽になってから今日も起きてふくらはぎを触ってみると私のふくらはぎの中にある固いコリ(浮腫みなどで溜まった老廃物が集まって固くなったもの？)も気のせいか小さくなってるような…錯覚かな。
昨日は電車の中でも足音を伸縮させｽﾄﾚｯﾁしたり座ってても足を動かして頑張って浮腫み対策してたのにバッチリ浮腫んで痛かったのに数十分のモミーナプロのマッサージで嘘のように改善。
慢性的な足の浮腫みで足が固く太くなる。
家でも毎日使えたら固いふくらはぎは細くなる気がする。
パナソニックの
レッグリフレも気になる。
これなら場所も必要ないし振動も迷惑にならないし。
ただ試した事がないから効果が分からない。
いろんなのを試して、いつか足マッサージ器を購入したいよ～！
私が金持ちなら２つ買いたい！欲しい！ふくらはぎ細くなってブーツで隠す事なく堂々と軽やかにスカート履いてみたーい。
朝 牛乳 ミロ ハチミツ オリーブオイル
昼 焼きイモ半分 卵焼き 豆腐の味噌汁 野菜炒め(ブロッコリー 豆苗 もやし)トマト シーザードレッシング
夜 塩鮭 豆腐の味噌汁 オクラ 野菜炒め(昼と同じ) 大根おろし トマト シーザードレッシング
デザート 井村屋のやわもちアイス
キャッホ～
やわもちアイスにハマッてて先月までは、よく食べてたんだけど、いつものスーパーに入荷しなくなってコンビニやら探してたのだが見つからず諦めかけてたら今日ドラッグストアで見つけちゃった～。
夜の11時過ぎだけど食べちゃお～
- << 34 夜の楽しみにｱｲｽを食べるつもりだったけど容器に書いてる炭水化物の量を見て涙を堪えて思いとどまった。 代わりにﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄにﾊﾁﾐﾂかけて食べました。 冷たいから体が冷えたよ ｱｲｽは明日の楽しみにするぞ～い
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