男ダイエット～画像あり～本気編♥

>> 447 え… あ… そう…ですか… ……………………………………………………………………………………まあ、主さんにはタキザワパワーマジックも… レスありがとうございます

自宅筋トレのおもしろさにワクワクしてます

声かけてくれてありがとうね(^^)

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>> 450 こんばんは。 １年前より引き締まってるように見えますよ。 ご自分のペースでいいんじゃないでしょうか。 こんばんは。

本当にありがとm(_ _)m

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>> 449 【10月23日(金)】 仕事　休み サーキットトレ①セット(16セット目)　17：00～ (バイク漕ぎ計35分) 体脂肪… 【10月24日(土)】

仕事　休み

サーキットトレ①セット(17セット目)　17：00～
(バイク漕ぎ35分)

体脂肪1kg(9000ｋcal)燃焼まで、
残：6450ｋcal

2日連続でディップス＆チンニングは右肩にだいぶ負担が強い。
毎日やりたいなら予備メニューの作成が必要ですね。
狙いはふくらはぎと腹筋。遅筋というタフな筋肉群で構成された部位は、毎日筋トレを行いたいトレーニーにとってかっこうの部位である。非常に都合がよい。ここに狙いを定めたメニューを作っておけば、少なくとも速筋を丸一日休ませることができますからね。

• << 458 【10月25日(日)】 仕事　休み サーキットトレ①セット(18セット目)　１６：００～ (バイク漕ぎ計30分) 体脂肪1kg(9000ｋcal)燃焼まで、 残：6300ｋcal 今日はハンキングレッグレイズとクランチをメインに頑張った。 これにスクワットとサイドベンドを組み合わせてみてもいいかもしれませんね(^∇^*)

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ほんのヒトリゴト

会長のいるジムに通うため、引っ越しと転職をしたことは何度も述べた。

そして実際に行動し、その通りの環境を得た。

しかしスレ主はなにを思ったか、

最強のジムと日本一の会長を押しやり、独りで歩きたくなってしまったのだ。

皮下脂肪はウエイトトレーニングジムで解決しない。この結論を悟ったからだ。

皮下脂肪は毎日の食生活と毎日続けられる運動×継続(生活習慣)

この皮下脂肪をどうにかしないことにはジムワークがまったく楽しめない。

このような結論を導き出し、独りで歩きだしたくなってしまったのだ。


仕事帰りにジム前の大通りを原付でいく。窓際に会長が立っているときがある。

お互いに手を振る。もうなにも語らない。でも手は振る。

そうして私は自宅につき、自重筋トレを始める。

自分の為に、自分の皮下脂肪を燃やすために、独りで考え、自分のためのトレーニングを独り黙々とやる。

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>> 454 ほんのヒトリゴト(笑)

ちょっと前に、「筋トレの前に有酸素運動をやると筋肉が付かないよ！」との助言を受けた。

当たり前である。

有酸素運動おこなうと体脂肪がグリセロールと脂肪酸に分解され、それがエネルギー源となる。
よって、成長ホルモンの出番がなくなるのだ。(成長ホルモンは筋肉を作る）
やらなくてもいい仕事はやらない。カラダはそのようにできている。じつに合理的。

しかしながら、人間には感情というものがある。

わたしは皮下脂肪を燃やしたい。筋肉なんかどうだっていい。

筋トレ前のバイク漕ぎ15分でたっぷりと汗をかくと、非常に気持ちを良くしてくれる。

そんな自分流の儀式をおざなりにしてまで合理的に生きようとはおもわない。


ボディビルダーが集うジムから離れて、得られた自我です。

とても気持ちがいい。

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>> 455 なにぶん、自分には過分な環境でした。

環境を整え、継続できる仕組みを作ればダイエットは簡単だし、あわよくばボディビルダーのようになれると過信していました。

今は、というよりもこれからも、謙虚に自分と真摯に向き合うことを常とし、コツコツ積み重ねていこうとおもいます。

できることは圧倒的に少なく、できないことは圧倒的に多い。
その中で自分と向き合い、取捨選択をし、できることをしながら、ときには失敗しながらも前に進む。できることがほんの少し多くなる。驕らず腐らず頑張っていく。

ダイエットってそういうことなんだと思います。

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今晩は素晴らしい映画に出合い、お酒も入って随分とレスをしてしまった。

また口を閉ざし、トレーニングを積み重ねていきます。

いつもレスをくれるお二人方、本当にありがとう。

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>> 453 【10月24日(土)】 仕事　休み サーキットトレ①セット(17セット目)　17：00～ (バイク漕ぎ35分) 体脂肪1… 【10月25日(日)】

仕事　休み

サーキットトレ①セット(18セット目)　１６：００～
(バイク漕ぎ計30分)

体脂肪1kg(9000ｋcal)燃焼まで、
残：6300ｋcal

今日はハンキングレッグレイズとクランチをメインに頑張った。
これにスクワットとサイドベンドを組み合わせてみてもいいかもしれませんね(^∇^*)

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ビファーアフターがわかりやすいように、画像メインの新スレをつくります
余計な事は一切喋らず、結果重視のスレにしますので、そちらを楽しんでいただければ幸いですm(_ _)m

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「そーいえばこんなスレをやってたな～」と懐かしい気分で読んでみたけど、恥かしいやら情けないやら。なんかメチャクチャやね(^^;)

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スレ立てからおよそ2年と8ヶ月を経て、ようやく仕事と筋トレの両立の仕組みがわかってきました。わかってしまえば何てことはない容易いものでした。時間がかかり過ぎてしまったことが悔やまれます。

一旦、「腹の分厚い皮下脂肪を燃焼し尽す」という夢をあきらめます。夢(欲)をあきらめてこそ見えてくるものがあったんですね。「急がば回れ」です。

これからは比較的脂肪が付きにくい肩と腕を鍛え抜きます。皮下脂肪の為、腹筋の効果は非常に見えにくいんですが、肩と腕はモロに鍛錬の証が出ます。そこから突破口を開いていきます。

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いつも本当にありがとうございますm(_ _)mやっとやり方がわかりましたよ。
1001回目にして最後の決意表明です(笑)　楽しんで鍛えます。

【5月22日(日)】

コンセントレーションカール【7.0kg】
左右15(15)・12(12)・10(10)・8(8)rep

トライセプスエクステンション【16.0kg】
15(15)・12(12)・8(10)・5(6)rep

※(）←かっこにある数字は目標rep。8(10)とは、10repを目標にしたけど8repしかできなかった、という意味。

【5月23(月)】

ショルダープレス【17.0kg】
15(15)・12(12)・10(10)・8(8)rep

サイドレイズ【4.5kg】
左右12(12)・10(10)・8(8)rep

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>> 462 【5月24(火)】

ショルダープレス【17.0kg】

18(18)・15(15)・12(12)・10(10)・8(8)rep

サイドレイズ【4.5kg】

左右15(15)・12(12)・10(10)・8(8)rep

コンセントレーションカール【7.0kg】

左右15(15)・12(12)・10(10)・8(8)rep

トライセプスエクステンション【16.0kg】

15(15)・11(12)・9(10)・9(8)rep

アームカール【16.0kg】

10(10)・10(10)rep

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>> 306 【問題の本質と解決法】 ②夜勤の週は筋トレやらない。 21：00～6：00の勤務形態で筋トレをやろうとしてたことに問題あり。と気… 今日から夜勤です。

26(木)21：00～6：00
27(金)21：00～6：00
28(土)18：00～6：00
29(日)18：00～6：00

いまならハッキリ言えます。

私なら夜勤でも余裕で筋トレと両立できます。18：00～6：00勤務でも筋トレをやります。

スレを立てて2年と8ヶ月、意図せずともメインテーマとなったのが「仕事と筋トレの両立(継続)」です。

筋トレを継続したいができない。でも続けたい。しかし出来ない。
これをぐるぐるぐるぐる2年8ヶ月やってきました。
あきらめなくてよかったです。全部投げ出さなくてよかった。

やっと、仕事と筋トレの両立のやり方が分かった。
ずいぶんと時間がかかったよ。

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>> 465 【5月26日(木)】

プッシュアップ【45.6kg】
15(15)・12(12)・5(10)・5(8)rep

ベントオーバーロー【24.5kg】
15(15)・12(12)・10(10)・8(8)rep

バイク漕ぎ　15分

【5月27日(金)】

ダンベルプレス【24.0kg】
15(15)・12(12)・10(10)・8(8)rep

ベントオーバーロー【24.5kg】
10(15)・10(12)・7(10)・6(8)rep

アームカール【16.0kg】
15(15)・12(12)・10(10)・9(8)rep

トライセプスエクステンション【16.0kg】
15(15)・12(12)・10(10)・9(8)rep


ドンピシャリです。夜勤でも当然のように筋トレできる。
ながく燻り苦しんで築き上げたルーティンなんで、感慨もひとしおです。
引き続き頑張ります。

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>> 466 【5月31日(火)】

ダンベルプレス【24.0kg】
18(15)・12(12)・9(10)・7(8)rep

ベントオーバーロー【24.5kg】
11(15)・11(12)・10(10)・9(8)rep

まだまだ弱い。

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>> 467 【6月2日(木)】

ディップス
5(12)・8(10)・7(8)・3(6)rep

ベントオーバーロー【24.5kg】
10(15)・10(12)・10(10)・10(8)rep

バイク漕ぎ　15分

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>> 468 【6月5日(日)】

ディップス
7(12)・8(10)・8(8)rep

アームカール【16.0kg】
15(15)・15(12)・13(10)rep

トライセプスエクステンション【16.0kg】
15(15)・15(12)・15(10)rep

バイク漕ぎ　18分


今日からバイク漕ぎは3分プラスして18分。
アームカールとトライセプスエクステンションは次回から2.5kgプラスして18.5kgでいく。

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>> 469 【6月6日(月)】

カーフレイズ【12.0kg】
左右10(15)・10(12)・10(10)rep

トランクカール
12(12)・10(10)・8(8)rep

ハンキングレッグレイズ
12(12)・10(10)・8(8)rep

バイク漕ぎ　18分

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【6月7日(火)】

スクワット【自重】
10rep ×10set

ルーマニアンデッドリフト【30.0kg】
10rep ×10set

トランクカール
12(12)・10(10)・8(8)rep

バイク漕ぎ　18分

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>> 471 【6月9日(木)】

ディップス自重】
12(12)・10(10)・8(8)rep

ベントオーバーロー【24.5kg】
12(12)・10(10)・8(8)rep

アームカール【18.5kg】
15(15)・15(12)・13(10)rep

トライセプスエクステンション【18.5kg】
15(15)・15(12)・15(10)rep

バイク漕ぎ　18分

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>> 472 【6月12日(日)】

プッシュアップ
250rep

バイク漕ぎ　18分

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>> 473 【6月14日(火)】

プッシュアップ
250rep

スクワット
300rep

バイク漕ぎ　18分

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>> 474 【6月15日(水)】

トランクカール
100rep×5set

ハンキングレッグレイズ
100rep×5set

バイク漕ぎ　18分

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>> 475 【6月15日(水)】　追加

トランクカール
50rep×3set

バイク漕ぎ　60分

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>> 476 【6月16日(木)】

プッシュアップ
250rep

スクワット
300rep

トランクカール
50rep×3set

バイク漕ぎ　60分

これ以上は無理・・・。死んでしまう・・・。
おやすみなさい

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>> 477 【6月17日(金)】

ラジオ体操　

バイク漕ぎ　7分

プッシュアップ
10・10rep　

ディップス
できるとこまで×3set

チンニング
できるとこまで×2set

ハンキングレッグレイズ
10・10・10rep

バイク漕ぎ　20分

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>> 478 【6月18日(土)】

ラジオ体操　

バイク漕ぎ　7分

アームカール【18.5kg】
16(15)・13(13)・6(10)rep

トライセプスエクステンション【18.5kg】
16(15)・14(13)・13(10)rep

バイク漕ぎ　20分


今日から夜勤です

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>> 479 【6月20日(月)】

ラジオ体操　

バイク漕ぎ　10分

プッシュアップ
6・6rep　

ディップス
できるとこまで×2set

チンニング
できるとこまで×2set

ハンキングレッグレイズ
10・10rep

バイク漕ぎ　10分

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>> 480 【6月22日(水)】

ラジオ体操　

バイク漕ぎ　10分

アームカール【21.0kg】
できるとこまで×4set

トライセプスエクステンション【21.0kg】
できるとこまで×4set

バイク漕ぎ　15分

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>> 481 【6月23日(木)】

ラジオ体操　

バイク漕ぎ　20分

プッシュアップ
6・6rep　

ディップス
できるとこまで×3set

ベントオーバーロー【29.5kg】
できるとこまで×3set

バイク漕ぎ　10分

• << 484 【6月24日(金)】 ラジオ体操　 バイク漕ぎ　20分 アームカール【21.0kg】 できるとこまで×4set トライセプスエクステンション【21.0kg】 できるとこまで×3set バイク漕ぎ　10分

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>> 482 【6月23日(木)】 ラジオ体操　 バイク漕ぎ　20分 プッシュアップ 6・6rep　 ディップス できるとこま… 【6月24日(金)】

ラジオ体操　

バイク漕ぎ　20分

アームカール【21.0kg】
できるとこまで×4set

トライセプスエクステンション【21.0kg】
できるとこまで×3set

バイク漕ぎ　10分

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>> 484 【6月25日(土)】

ラジオ体操　

バイク漕ぎ　20分

ディップス
できるとこまで×2set

チンニング
できるとこまで×2set

バイク漕ぎ　10分

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>> 485 【6月26日(日)】

ラジオ体操　

バイク漕ぎ　20分

プッシュアップ
4set

トランクカール
2set

ハンキングレッグレイズ
1set

バイク漕ぎ　10分

• << 488 【6月27日(月)】 ラジオ体操　 バイク漕ぎ　20分 アームカール【26.0kg】 4set トライセプスエクステンション【26.0kg】 3set バイク漕ぎ　10分

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ラットプルマシン付きのパワーラック、買っちゃおうかな・・・。

ベンチプレスやりてぇ・・・・。

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>> 486 【6月26日(日)】 ラジオ体操　 バイク漕ぎ　20分 プッシュアップ 4set トランクカール 2set … 【6月27日(月)】

ラジオ体操　

バイク漕ぎ　20分

アームカール【26.0kg】
4set

トライセプスエクステンション【26.0kg】
3set

バイク漕ぎ　10分

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>> 488 【6月28日(火)】

バイク漕ぎ　20分

ディップス
3set

チンニング
2set

ハンキングレッグレイズ
2set

バイク漕ぎ　10分

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>> 489 【6月29日(水)】

ラジオ体操

バイク漕ぎ　20分

ディップス
3set

チンニング
2set

ハンキングレッグレイズ
2set

バイク漕ぎ　10分

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>> 490 【7月1日(金)】

ラジオ体操

バイク漕ぎ　20分

アームカール【23.5kg】
3set

トライセプスエクステンション【23.5kg】
3set

バイク漕ぎ　10分

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>> 491 【7月2日(土)】

ラジオ体操

バイク漕ぎ　20分

アームカール【23.5kg】
3set

トライセプスエクステンション【23.5kg】
3set

バイク漕ぎ　10分

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>> 492 【7月4日(月)】

ラジオ体操

バイク漕ぎ　20分

ディップス
3set

チンニング
2set

バイク漕ぎ　10分

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>> 493 【7月5日(火)】

バイク漕ぎ　20分

ディップス
3set

チンニング
2set

バイク漕ぎ　10分

• << 496 【7月5日(火)】　追加 バイク漕ぎ　20分 プッシュアップ 300rep バイク漕ぎ　10分

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500レスまであとちょっと。
いよいよミクルを卒業するときだ。
あまり体型の変化はなかったけど、なんとか筋トレを習慣化することはできたかな。

最初の頃、自信満々でダイエットに挑んだ自分が懐かしいです。
グダグダな愚痴吐きスレッドになってしまったけど、最後までお付き合いいただけた方々に感謝申し上げます。

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>> 494 【7月5日(火)】 バイク漕ぎ　20分 ディップス 3set チンニング 2set バイク漕ぎ　10分 【7月5日(火)】　追加

バイク漕ぎ　20分

プッシュアップ
300rep

バイク漕ぎ　10分

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>> 496 最後のトレーニング報告です(^O^)


【7月6日(水)】

ラジオ体操

バイク漕ぎ　20分

アームカール【26.0kg】
3set

トライセプスエクステンション【26.0kg】
3set

バイク漕ぎ　10分


【7月11日(月)】


ラジオ体操

バイク漕ぎ　20分

ディップス
3set

チンニング
2set

バイク漕ぎ　10分


これにて、ミクルでのトレーニング報告を終了します。
あとの残レスでこれまでの道のりをまとめてみます！
たいしたもんじゃないけど、見てやってください(^O^)

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スレを立てた2013年10月の記録

体重：70.6kg

体脂肪率：14.3%

脂肪量：10.1kg


2016年7月の記録

体重：69.0kg↓‐1.6kg

体脂肪率：14.0%

脂肪量：9.7kg↓‐0.4kg


うん、費やした時間とお金から考えれば大失敗だ！
次レスにて画像を貼ります

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それではこれにて閉店とさせていただきます(^O^)
応援レスをくれた方々、ほんとうに嬉しかったです！
ありがとうございます(^∇^)

バイバイ(´ε｀*)

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