男ダイエット～画像あり～本気編♥

10月25日(金)
胸・背中・脚・腹筋のトレーニング

26日(土)
肩・腕のトレーニング


達成したら土曜の夜はホルモン屋さんに行く😃

>> 51 達成しました。
筋トレ、2日連続頑張りました。
ただ、本気で死ぬつもりで追い込んだら食欲減退…。

眠いよー。
😪

10月28日(月)

胸・背中・脚の筋トレ(予定)

やる気はあるんですが、朝から右の手首に鈍痛。
プレス系の筋トレは控えた方がいいな。様子見です。

夜は仕事なので、トレ後はすみやかに就寝しないと。

☆行動のメリット

なんといっても「自信がつく」こと！

行動×努力×心構えで自信を買います。
これで自信がつくなら絶対に安い買い物です。
損とリスクのない投資みたいなもの。
儲かるしかないんだからやらないことが損。

正直、トレもジムに行くことも「ヤダな～」と思うことあります。
座右の銘をいくら口ずさんでもイヤなときはイヤ。
いくら精神に訴えてもダメなときはダメ。

そんなとき、儲け話に例えて自分を奮い立たせる。
それでもダメならもう寝る。
しっかり食べてぐっすり寝る。

けっきょく元気が一番。
「元気があればなんでもできる」

私は今日も元気です😃
頑張るぞ😸

胸・背中・腹の筋トレ完了。

脚はできなかった。
夜仕事があると思うと、集中力を欠いてしまった。
しかし上半身はよくできた感触あり。
75点あげていい。合格点だ。

課題は、火、水、木、金曜日のうち、どれだけトレーニングできるか。
最低1日、最高で2日。
重要なのは、なか日(平日)に気力と体力を保ってジムに行けるかだ。

私のようにマジメすぎるダイエッターの方にはよく理解できるとおもうが、4日連続トレーニングを休むとモチベーションの下降がとても大きい。
土曜に時間がいくらあってもトレーニングの再開は容易ではない。

いまいち気持ちが乗り切れない理由はここにあり。
この問題さえクリアできれば、成功は約束されたようなもんだ。
そんな確信があります。

ここなんだよな～
ここ！

10月31日(木)

トレーニング時間確保。
頑張ろう！

しかし、このままのやり方では何も変わらない気がする。
スレを建てて1ヶ月になるけど、体型に変化なし。
虚しい…

【目標】

有酸素運動で44000Kcalを消費する！

【方法】

自転車
20km/時
ややキツイ労力
↑
身体活動をメッツで表すと、上記の運動は8.0メッツらしいです。

1.05×メッツ・時間×体重(Kg)
60分なら1.0
30分なら0.5

1.05×8.0(メッツ)×75.0(時間)×70.0(Kg)
＝44100Kcal

体脂肪と筋肉(？)は、1g7Kcalなので、44100÷7＝6300g

6.3Kgものエネルギー消費はとてつもない労力と時間がかかるのですね。
でも、やるぞ！

【期限】

2014年2月末日
＞残．120日
＞残．75.0時間

>> 57 【10月31日(木)】

脚・胸・背中・腹
筋トレ完了。
気力が充実していたためか、すべての筋トレでほぼ完ぺきに追い込めた。
約120分、集中力を切らさずにやれたのは自信になる。

有酸素運動は止めておいた。
明日は筋トレお休みなので、集中して行う。
15分4セットで1時間を目標とする。

11月1日(金)

本格的に有酸素運動を始めます！
トータルで75.0時間、走行距離は1500km。
とんでもない距離です！
腹の脂肪をごっそり燃焼だ！
倍返しだ！

…ちょっと、ちょっと聞いてくださいよ。
倍返しどころか、しっぺ返しをくらいました。

8.0メッツ×15分、めちゃくちゃキツイッす。
「はーはー、ぜぇーぜぇー」と息がきれきれ。
玉のような汗が吹き出した。
いやいやいやいや、これを1時間ぶっ通しでやるなんてアスリート並みの体力がないと無理ですよ。

ちょっと整理しておきましょう。
ロードバイクにスピードメーターを取り付けたんで、20km/時(8.0メッツ)　に間違いはありません。8.0メッツを確かに15分やりました。
私の体重は70.0Kgなので、計算は下記のようになります。

1.05×8.0×0.25×70.0＝147Kcal

有酸素運動のエネルギー源は糖質50脂質50の半々です。
つまり147Kcalの半分を脂質でまかなったわけです。
これを脂肪の燃焼と言ってほぼ間違いない。

147÷2=73.5Kcal
脂肪は1g7Kcalなので、
73.5÷7=10.5

私はたった今おこなった15分の運動で、10.5gの脂肪を燃焼したわけです。
さあ、これを少ないと見るか多いと感じるか。
これが脂肪をターゲットとしたダイエットの現実なのですね。

【11月1日(金)】

自転車8メッツ15分×2セット
＞残：74.5時間

しっぺ返しに倍返ししてやります。
現実は現実として理解して、ここからどう立ち向かうか。
あきらめたらそこで試合終了なのです。

あきらめるなんて冗談言っちゃいけません。
こんなに楽しい男ダイエットを辞めるなんて考えられません。
自己実現を目指して努力できるなんて最高の贅沢。
こんなにもドキドキさせてくれる遊びが他にあるでしょうか？

ないよ！

【11月2日(土)】

肩、腕、僧帽筋、腹の筋トレ完了。
バイク8メッツ15分×1セット
＞残：74.25

『10月のまとめ』

トレーニング日(筋トレ)

＞１週
2日(火)
3日(水)
4日(金)
5日(土)

＞２週
11日(金)

＞３週
14日(月)

＞４週
25日(金)
26日(土)

＞５週
28日(月)
31日(木)
2日(土)

＞残：74.25時間

中間がダメダメ。
せっかくの燃焼モードが断ち切れてる。
でも確かな収穫もあった。

①職場に慣れること。
②ダイエットは知識も大切だけど、本当は気力・集中力・忍耐力でやるものだと
再認識できたこと。
③有酸素運動の強化を課すことができたこと。
④自分を信じることができた。成功を信じて疑っていない。

1ヶ月目は体力の強化と正しい心構えと覚悟を身につけたと感じてます。
これからこれから～！
楽しんでいこう！

>> 63 『10月のまとめ②』

測定は仕切り直しさせてください！
1ヶ月目は準備期間ということで…
(＾∇＾；)

11月3日(日)
体重：70.4Kg
＞残：74.25時間

http://imepic.jp/20131103/288280

↑
大変お見苦しい腹回りの脂肪。
こいつをどうにかやっつける！

• << 87 『11月の中間報告』 11月15日(金) 体重：69.1Kg↓↓(-1.3Kg) ＞残：71.65時間 フラッシュが煩わしいけど、 10月4日の画像です。 腹回りにご注目… http://imepic.jp/20131115/417620 11月15日 http://imepic.jp/20131115/415520

若干変化あり？

10月14日

http://imepic.jp/20131103/763940


11月3日

http://imepic.jp/20131103/765030

まだ準備体操の段階。
これからです！

☆11月からの作戦

＞晩酌を控える。
私は大のビール党でして、ほぼ毎日2リットルはやってます。(ばか)
糖質たっぷりの味の濃い本物ビールです。(あほ)
これからは糖質オフのビールを一本だけにします。(金欠)
物足りなかったら焼酎をお湯割りでいただきます。(お湯割りに梅干し入れると美味いんだ)

＞昼食＆夕食は糖質制限
(まずは週に2日)

前回、糖質制限でえらい目にあいました。
気力の減退、イライラ、などなど。
環境の変化も大きなストレスでした。時期が悪かったにせよ、糖質制限には今なお抵抗あります。
だけど今回は確かな手応えがあります。もともと夕食は一切米は口にしませんし。昼食も意外と食べられない。おにぎり一個にみそ汁ってなもん。
それならナッツ類と濃いブラックコーヒー、またはプロテインで充分乗り切れそう。
やってみる価値は大いにある。

食事面のルールは単純にしておきます。

＞ビールと昼食＆夕食の糖質制限のみ。
※月に1～2回、ご褒美外食します。
↑
これを決意した時点で成功は約束されました。
私は絶対に成功します。
ありがとう。自分を誇らずにはいられません。
私は必ずできる！

【11月4日(月)】

脚・胸・背中の筋トレ完了。
バイク8.0メッツ15分×1セット
＞残：74.00時間

昼食…×
ビール…◎
夕食…◎

計算上、燃焼した脂肪量
↓
＞63g

>> 67 【11月5日(火)】

バイク8.0メッツ15分×1セット
＞残：73.75分

計算上、燃焼した脂肪量(累積)
↓
＞84g

>> 68 【11月5日(火)②】

肩の筋トレ完了。
バイク8.0メッツ15分×1セット
＞残：73.50時間

昼食…◎
ビール…◎
夕食…◎

計算上、燃焼した脂肪量(累積)
↓
＞94.5g

• << 71 【11月6日(水)】 バイク6.0メッツ20分×1セット ＞残：73.20時間 昼食…◎ ビール…◎ 夕食…◎ 計算上、燃焼した脂肪量(累積) ＞104g

ジムのトレーナーさんに「腕デカいですね！」と言われた♪
あと、私はカーフ(ふくらはぎ)もすごいらしいです。
思わぬ高評価をいただきました！

頑張ってるところを褒められるって本当に嬉しいですね～
モチベーションアップ😃
ありがたい！

今日も頑張ろう！

>> 69 【11月5日(火)②】 肩の筋トレ完了。 バイク8.0メッツ15分×1セット ＞残：73.50時間 昼食…◎ ビール…◎ … 【11月6日(水)】

バイク6.0メッツ20分×1セット
＞残：73.20時間

昼食…◎
ビール…◎
夕食…◎

計算上、燃焼した脂肪量(累積)
＞104g

• << 74 【11月7日(木)】 胸、背中、僧帽筋、腕の筋トレ完了。 バイク8.0メッツ15分×1セット ＞残：72.95時間 計算上、燃焼した脂肪量(累積) ↓ ＞125g

努力って、いいですね。

なんか感動。

自分に対する努力。
ふと出た自分自身の可能性を本気で信じてみる。
小さな一歩を踏み出してみる。

世間は笑っても私は自分のことを笑いません。

体重で人生は決まりらない。
人生そんなに安っぽくない。(あたりまえだ)

自分を好きになれるかどうか。

自分のために努力。

自分を信じ切るってどういうことか、そろそろ知っていい。

敵なんかいない。
自分を好きになる。

本気で努力した先に、
自分を認められるという希望があるなら、命を燃やして努力せよ。

失敗を受け入れる覚悟もある。
そこから立ち上がる気力もある。

自分を認めていればどうにでもなれる。
自分を認めて頑張る勇気がある。

たぶん、自信ってこういうこと。

あ～　筋トレしたい！

今まで「これだ！」と思えるような努力ってしてこなかったな。
死んでもいいからダイエット頑張ろ。

やるぞ～

>> 71 【11月6日(水)】 バイク6.0メッツ20分×1セット ＞残：73.20時間 昼食…◎ ビール…◎ 夕食…◎ 計算… 【11月7日(木)】

胸、背中、僧帽筋、腕の筋トレ完了。
バイク8.0メッツ15分×1セット
＞残：72.95時間

計算上、燃焼した脂肪量(累積)
↓
＞125g

• << 78 【11月8日(金)】 脚の筋トレ完了。 ちょい詳しく。 スクワット レッグエクステンション レッグカール カーフレイズ バイク8.0メッツ15分×1セット ＞残：72.70時間 昼食…◎ ビール…◎ 夕食…◎ 計算上、燃焼した脂肪量(累積) ↓ ＞146g

11月3日

http://imepic.jp/20131103/288280


11月7日

http://imepic.jp/20131107/533160


とあるボディービルダーさんのブログによると、皮下脂肪は胸、腕、背中、腹、足の順番に使われていくそうです。

さすがです。確かに胸周りの脂肪がすっきりしてきました！
腕と背中に脂肪はそんなにないし、ターゲットである腹脂肪に直撃燃焼できる日は近いでしょう！

頑張ろ！

ちょっと困った。
突発夜勤で栄養摂取と睡眠、疲労のバランスが狂った。
うまく対処しないと気持ちが「プチッ」と途切れそう。

わけわからない時間に猛烈な空腹感。
なに食うか迷う。
こういったときの食事のレパートリーが少なすぎる。

正直、めちゃくちゃ味の濃いものが食いたい。
う～ん。

今日頑張る。
今日だけ頑張る。

ゴチャゴチャ考えない。
目を瞑ってでもジムに行く。

>> 74 【11月7日(木)】 胸、背中、僧帽筋、腕の筋トレ完了。 バイク8.0メッツ15分×1セット ＞残：72.95時間 計算上、… 【11月8日(金)】

脚の筋トレ完了。
ちょい詳しく。

スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ

バイク8.0メッツ15分×1セット
＞残：72.70時間

昼食…◎
ビール…◎
夕食…◎


計算上、燃焼した脂肪量(累積)
↓
＞146g

• << 80 【11月9日(土)】 胸、腹の筋トレ完了。 バイク8.0メッツ25分×1セット ＞残：72.30時間 昼食…◎ ビール＆夕食…今晩はご褒美外食。 計算上、燃焼した脂肪量(累積) ↓ ＞180g 昨日頑張れたんだから今日も頑張る！ 昨日、甘えのままトレをサボっていたら、この良い流れに乗れなかった。 気力、集中力、忍耐力、すなわち根性を出す。 無理やりでも強引にでも流れを自分のもとに引き寄せる。 そこに自分好みの素敵な美人がいたとして、指をくわえたまま眺めているだけか、それとも声をかけるか。 指をくわえたまま眺めているだけなら、あっという間に他の男に持っていかれる。 そして「別にいいさ…」と自分を慰める。 こんな人生さっさとオサラバしよう。 欲しいものを手に入れる人生にする。 それには自信が必要だと私は確信しています。 自信を得るためにどうしたらいいか、自分で考えた結果がダイエット。 目標を立てた時点で成功への道筋は明瞭である。 目標に真摯に取り組む。 それが自分への最大の敬意。 頑張ろう！

『小象と杭』

小象の時から杭に繋いで育てると、大きくなってもそのまま大人しく、繋がれたままの状態でいるということ。

大きくなったんだから、杭なんて、ちょっと力を使えばすぐに取れてしまって自由にどこにでもいけるのに、小象の時にはびくともしなかった杭だから、それに気づかず･･･。
ずっと繋がれたままで一生を終えてしまうのです。

杭なんてすぐ抜けちゃうのに。いつまでも杭に繋がれていると、絶対に抜けないんだって硬く信じて、そのまんま動かない。　
能力があるのにそれを生かせない。
下手すると一生杭につながれたまんま。


・・・


バイク8.0メッツ15分×1セットにそこそこ満足している自分の戒めに。

>> 78 【11月8日(金)】 脚の筋トレ完了。 ちょい詳しく。 スクワット レッグエクステンション レッグカール カーフレイズ … 【11月9日(土)】

胸、腹の筋トレ完了。

バイク8.0メッツ25分×1セット
＞残：72.30時間

昼食…◎
ビール＆夕食…今晩はご褒美外食。


計算上、燃焼した脂肪量(累積)
↓
＞180g


昨日頑張れたんだから今日も頑張る！
昨日、甘えのままトレをサボっていたら、この良い流れに乗れなかった。
気力、集中力、忍耐力、すなわち根性を出す。
無理やりでも強引にでも流れを自分のもとに引き寄せる。

そこに自分好みの素敵な美人がいたとして、指をくわえたまま眺めているだけか、それとも声をかけるか。
指をくわえたまま眺めているだけなら、あっという間に他の男に持っていかれる。
そして「別にいいさ…」と自分を慰める。

こんな人生さっさとオサラバしよう。
欲しいものを手に入れる人生にする。
それには自信が必要だと私は確信しています。

自信を得るためにどうしたらいいか、自分で考えた結果がダイエット。
目標を立てた時点で成功への道筋は明瞭である。
目標に真摯に取り組む。
それが自分への最大の敬意。

頑張ろう！

• << 82 【11月11日(月)】 腹、僧帽筋、肩の筋トレ完了。 バイク8.0メッツ25分×1セット ＞残：71.90時間 昼食…〇 ビール…◎ 夕食…◎ 計算上、燃焼した脂肪量(累積) ↓ ＞213g

寒い…。
雨も降ってきた…。
今日はトレーニング休もう…。
神様だってそうするさ…。



ばかもーん！


雷に撃たれてもジムに行く！
骨が折れてもジムに行く！
なにがなんでもジムに行く！
石原さとみに誘われてもジムに行く！
(無理だ)

雨がなんだ。
今日は肩のトレーニング。
いくぞ。時間だ。

＞筋肉に頭を下げても脂肪にシッポを振るな

>> 80 【11月9日(土)】 胸、腹の筋トレ完了。 バイク8.0メッツ25分×1セット ＞残：72.30時間 昼食…◎ ビール… 【11月11日(月)】

腹、僧帽筋、肩の筋トレ完了。

バイク8.0メッツ25分×1セット
＞残：71.90時間

昼食…〇
ビール…◎
夕食…◎

計算上、燃焼した脂肪量(累積)
↓
＞213g

>> 82 【11月12日(火)】

腹、腕の筋トレ完了。

バイク8.0メッツ15分×1セット
＞71.65時間

昼食…〇
ビール…◎◎
※断酒決行。
夕食…◎

計算上、燃焼した脂肪量(累積)
↓
＞234g

• << 86 【11月14日(木)】 腹、脚の筋トレ完了。 昼食…〇 ビール…◎◎ 夕食…◎

【トレーニングへ駆り立てる強烈な原動力】

人に褒められること！

>> 84 【トレーニングへ駆り立てる強烈な原動力②】

自分のことを褒める。
頑張りを認める。評価する。

>> 83 【11月12日(火)】 腹、腕の筋トレ完了。 バイク8.0メッツ15分×1セット ＞71.65時間 昼食…〇 ビール…… 【11月14日(木)】

腹、脚の筋トレ完了。


昼食…〇
ビール…◎◎
夕食…◎

• << 88 【11月15日(金)】 腹、胸、背中の筋トレ完了。 バイク8.0メッツ25分×1セット ＞残：71.25時間 昼食…◎ ビール…◎◎ 夕食…◎ 計算上、燃焼した脂肪量(累積) ↓ ＞267g

>> 64 『10月のまとめ②』 測定は仕切り直しさせてください！ 1ヶ月目は準備期間ということで… (＾∇＾；) 11月3日(日) … 『11月の中間報告』

11月15日(金)
体重：69.1Kg↓↓(-1.3Kg)
＞残：71.65時間


フラッシュが煩わしいけど、
10月4日の画像です。
腹回りにご注目…

http://imepic.jp/20131115/417620


11月15日

http://imepic.jp/20131115/415520

>> 86 【11月14日(木)】 腹、脚の筋トレ完了。 昼食…〇 ビール…◎◎ 夕食…◎ 【11月15日(金)】

腹、胸、背中の筋トレ完了。

バイク8.0メッツ25分×1セット
＞残：71.25時間

昼食…◎
ビール…◎◎
夕食…◎

計算上、燃焼した脂肪量(累積)
↓
＞267g

• << 90 【11月16日(土)】 腹、僧帽筋、肩の筋トレ完了。 バイク8.0メッツ25分×1セット ＞残：70.85時間 昼食…◎ ビール…◎◎ 夕食…◎ 計算上、燃焼した脂肪量(累積) ↓ ＞300g

今日は肩のトレーニングをやる予定です。
昨日はベンチプレスをやってるので、低負荷でじっくりじっくり…。

うぇ、想像しただけで吐き気が…。

• << 91 吐き気どころか、アドレナリンがビュンビュンで超気持ち良かった❤ 程よい空腹感が快感！ 脂肪の燃える音が聞こえてくるようなこないような。

>> 88 【11月15日(金)】 腹、胸、背中の筋トレ完了。 バイク8.0メッツ25分×1セット ＞残：71.25時間 昼食…◎ … 【11月16日(土)】

腹、僧帽筋、肩の筋トレ完了。

バイク8.0メッツ25分×1セット
＞残：70.85時間

昼食…◎
ビール…◎◎
夕食…◎

計算上、燃焼した脂肪量(累積)
↓
＞300g

• << 95 【11月19日(火)】 腹、腕の筋トレ完了。 バイク8.0メッツ30分 ＞残：70.35時間 昼食…◎ ビール…◎◎ 夕食…◎ 計算上、燃焼した脂肪量(累積) ↓ ＞342g

>> 89 今日は肩のトレーニングをやる予定です。 昨日はベンチプレスをやってるので、低負荷でじっくりじっくり…。 うぇ、想像しただけで吐き気が… 吐き気どころか、アドレナリンがビュンビュンで超気持ち良かった❤
程よい空腹感が快感！
脂肪の燃える音が聞こえてくるようなこないような。

《1ヶ月間で体脂肪を1Kg燃焼する》

う～ん、甘かった。
11月も半ばに来て、まだ300g。
いんや、もう300g、と言うべきか。

主は、基礎代謝量による脂肪燃焼とやらを信じない。
そんな簡単に筋肉がつくわけないし。

脂肪はあくまで有酸素運動で燃やす。
コツコツやるだけ。

《3ヶ月間で体脂肪を2Kg燃焼する》に訂正。

ダイエットを始めて一ヶ月半の経験上、一月に650gの脂肪燃焼なら十分可能、だとおもう。
目標が目的を見失わせることはよくあること。
すこし弦を緩ませる。

目的は自信を得ること。
割れた腹筋がその象徴である。

1Kgも2Kgもない。割れればそれでいい。

そう考えよう。あぶねー。
あやうく気が重くなるとこだった。

さっ、気合入れて今週も頑張ろう！
今日は腕のトレーニングだ
上腕二頭筋をパンパンにしてやろう！

>> 90 【11月16日(土)】 腹、僧帽筋、肩の筋トレ完了。 バイク8.0メッツ25分×1セット ＞残：70.85時間 昼食…◎… 【11月19日(火)】

腹、腕の筋トレ完了。

バイク8.0メッツ30分
＞残：70.35時間

昼食…◎
ビール…◎◎
夕食…◎

計算上、燃焼した脂肪量(累積)
↓
＞342g

• << 99 【11月20日(水)】 腹、脚の筋トレ完了。 バイク6.0メッツ30分 ＞残：69.85時間 昼食…◎ ビール…◎◎ 夕食…◎ 計算上、燃焼した脂肪量(累積) ↓ ＞373g

三角筋のラインがすこーし見えてきたかな。
上腕三頭筋も若干ボリュームが出てきた…ような。

http://imepic.jp/20131119/730960

最近ジムで、バリバリのボディービルダーと初めてお話ししました。
どうしても聞いてみたいことがあったのです。

＞ぽっこりお腹の解消法

ダイエットしているなら誰もが聞いてみたいことでしょ？

その人の答えはこうです。

①食い過ぎ
②運動不足
③その両方

…そりゃそうだ。
で、解消法は？

①カロリー制限
②トレーニング
③なにがなんでもやる、という根性

…

さっ、今日もトレーニングだ！

千里の道も一歩から！

>> 97 このボディービルダーさん、腹筋を割るために行ったトレーニングが凄すぎて言葉を失いました。

シットアップ1000回
レッグレイズ1000回

これを週6日。一日も休まずに1年間続けたそうです。
単純に計算すると、

シットアップ317000回
レッグレイズ317000回

今年で59歳。
見事すぎて頭が上がりません。

>> 95 【11月19日(火)】 腹、腕の筋トレ完了。 バイク8.0メッツ30分 ＞残：70.35時間 昼食…◎ ビール…◎◎ … 【11月20日(水)】

腹、脚の筋トレ完了。

バイク6.0メッツ30分
＞残：69.85時間

昼食…◎
ビール…◎◎
夕食…◎

計算上、燃焼した脂肪量(累積)
↓
＞373g

• << 101 【11月21日(木)】 敗北😱 ジムに向かっている途中で友人とまさかの再会。 勢いで居酒屋に行ってしまった。

100レス🎊
観られているとヤル気の原動力になります
スレがなかったらこんなに続いていなかったですね～

さ～　今日は胸のトレーニング。
なにがなんでもジムに行く！
サボる理由を考える時間があるならとにかく前へ！