１ヶ月で－５キロ！！

内容が見てるだけでもハードでストレス溜まりそう。３日坊主になりそうな････

足パカ、やきとりじいさんって何？
腕グーパーって人間技じゃないし(笑)
手のグーパー？それ握力強くなるだけだよ。

• << 158 やきとりじいさん ツボった 気になる

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小腹が空いても食べないこと☝

毎日、体重の増減グラフをつけること☝

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>>1さんへ

内容ハードですかね？(^_^;)
絶対守る！というわけじゃなくて目安にしてゆるーくやっていこうと思ってます。

足パカは寝っ転がって足を左右に閉じたり開いたりするもので、やきとりじいさんはYouTubeで検索すると出てくる踊りです＊

あ、腕グーパーじゃないですね！手です！
この手グーパー含めて4つの運動をすると、1週間で3キロ痩せるというスレを以前見かけたので、ちょっと実践してみようかなと思ってます(^O^)

ご意見ありがとうございました！

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>>2さんへ

小腹がすいて何も食べないのは、私はストレスが溜まってしまうので…(T_T)

毎日体重を計ると、ちょっとの増減に一喜一憂してしまうので…。

せっかく意見くださったのにすみません！ありがとうございました＊

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正直な感想…この内容で１ヶ月５キロは無理です。

運動も腰回しとかするより、ウォーキングや水泳などの運動をしないと…。

５キロ痩せるのを簡単に考えてませんか？ 単純にカロリーだけで考えたらマイナス３５０００カロリーですよ💦
１ヶ月で考えたら１日１０００カロリーちょっと減らさないと💦

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>>5さんへ

無理ですか…(^_^;)
ウォーキング取り入れるようにしてみます！

カロリーで考えると、確かに無謀な気がしてきました(>_<)

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05
昼
牛乳
アロエヨーグルト
蒟蒻ゼリー2コ

間食
カロリーメイトっぽいクッキー2本
お茶

夜
きつねうどん
お茶
グレープフルーツ豆乳

運動
一万歩
手グーパー100回

感想
朝食べられなかった。
一万歩はキツかった。三日坊主になりそう…。

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今の時期ウォーキングはキツくないですか？

家で踏み台昇降とかのがいいような（本積み上げてとか、階段利用して）。

私は今の時期はウォーキングはキツいのでエアロバイクを自宅でこいでます。

結構食べるのですが（３食＋お菓子やジュース）、エアコンなし扇風機だけで連続２時間とかこいでるので痩せてきてます。

無理ないように食事も調節して頑張って下さいね。

継続が大事なので１日の無理は禁物、私の場合は体重毎日量る方が痩せます。

次の日に増えた分を減らそうと頑張れるし、週１とかだと増えすぎて減らすのが大変になり諦めてしまったので。

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>>8さんへ

丁寧なアドバイスありがとうございます！

運動は踏み台昇降を取り入れてみたいと思います(^O^)
これなら、この時期でも無理なくできそうです！

やっぱり体重は毎日計った方がいいんですね…。
試しにしばらくは毎日計ってみることにします！

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06
朝
お茶
牛乳2杯
納豆2パック
ビビンバ
アロエヨーグルト

間食
お茶
マンゴーとかぼちゃの野菜ジュース

昼
トマト（イタリアンドレッシング掛け）
魚肉ソーセージ
マンゴーヨーグルト
ポカリスエット

間食
いちご練乳かき氷
ぶどうガム3つ

夜
かにかまとレタスと大根のサラダ
親子丼
あんみつ
お茶


運動
昇降一万歩
手グーパー100回
腰回し左右100回

感想
昼が少なすぎてお腹すいた。
昇降は汗かく！

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糖分多くない？
あんみつ、練乳かき氷って･･デザート食べすぎ。食べるならよく動く午前中までに食べなきゃダメ！！
あと野菜少なすぎ。
野菜ジュースより野菜食べるべきだよ。緑黄色野菜、単色野菜しっかり取って。

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>>11さんへ

そうですよね(>_<)
甘いものは午前中に食べるように調節してみます！

野菜は苦手ですが、ちゃんととるようしたいと思います！

アドバイスありがとうございました＊

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食べ過ぎ。本当に痩せる気あるの？って思ってしまった…
運動も楽なのばっか(- -;)

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>>13さんへ

ご意見ありがとうございます＊

確かに食べすぎですね(>_<)気をつけます！

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07

昼
ローストチキンとレタスのサラダ
煮たまごおにぎり
グレープフルーツティー

夜
ビックフランクフルト
お好み焼き
トロピカルジュース（ピーチ）

感想
ふくらはぎの筋肉痛。普段の運動不足が…。
一万歩は３日坊主にもならなかった。

582キロ

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>> 15 主さん、お疲れ様

継続が大事だから無理しない様にね。

１万歩がキツいなら５０００歩でも毎日続ける事が大事だよ。

運動が嫌な日は食べるの少し減らすとか、自分に必要以上に甘くならないようにね。

デブは自分に甘いからと言われて私は、その言葉をバネにダイエットに成功しました。

元は６０ｋｇ以上ありましたから主さんもやれば出来ると思います。

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>>16さんへ

優しいお言葉ありがとうございます！

上手く調整して継続できるように頑張りたいと思います(^O^)

そうなんですか…。
自分に甘くなりすぎないように注意しますね！

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08
昼
オレンジ
桃ヨーグルト
ゆでたまご
ウインナー
肉巻きポテト
トマト
ブロッコリー
お茶

間食
スイカバー
ポカリスエット

夜
山芋のお好み焼き
豚のしょうが焼き
ごはん一膳
桃の寒天

運動
昇降一万歩

577キロ

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朝食べないで間食して･･･
主さん本当に痩せる気あるの？ダイエットしてる人の食生活には思えない。

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>>19さんへ

朝食べるように気をつけたいと思います！

ご意見ありがとうございます＊

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09
朝
たまごかけご飯
お茶

間食
ネクター

昼
ビビンバ
お茶

間食
スイカバー

夜
ツナとなす焼き
中華春雨
リポビタンデースーパー
お茶

運動
昇降一万歩

感想
まだ一万歩に慣れない。終わったときには足の裏が痛い。やり方が悪いのかな…。

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10
朝
ココア豆乳
焼おにぎり2コ

昼
オレンジ
ゆでたまご
肉団子
さくらんぼ
ブロッコリー

間食
パイン
ファンタグレープコップ一杯

夜
マーボー豆腐丼
夏みかん寒天
お茶

運動
昇降一万歩
手グーパー100回
やきとりじいさん2回
腰回し左右100回

感想
昇降は5000歩ずつ分けてやると良いかも。今日はいつもより運動できた！

576キロ

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朝昼しっかり、夜控えめとか書いてあったのに全然違うことしてない？
朝昼控えめ、夜しっかり。になってるよ。

ちょっと見直した方がいいよ。多分主さん運動してるからやってる気になってるけど食事も気をつけないと意味ないし。

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>>23さんへ

食事は自分でも駄目だなぁと思っていたので気をつけたいと思います！

ご意見ありがとうございます＊

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11

昼
パイン
マンゴーヨーグルト
マーボー豆腐丼
お茶

間食
アイスの実
とち餅
通りもん
せとこまち
オロナミンC

夜
豚肉のポン酢あえ
ごはん
味噌汁
漬け物
水

運動
昇降5000歩

感想
昇降を本物の階段でしたら、かなり汗が出た。
おばあちゃん家でお菓子食べすぎてしまった。

577キロ

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一週間記録がありませんが、ダイエットは順調ですか？

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≫26さんへ

順調ではないですが、記録は続けてます！

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12
朝
なめことそばのみごはん
桃ヨーグルト
お茶

昼
たこ焼き12コ
マーラー春雨スープ
お茶

間食
ごま豆乳
バームスティック2本
通りもん
水まんじゅう2コ

夜
タッカルビ
ごはん
なめことそばのみ豆腐
スイカ
ペプシブラックコップ一杯

運動
昇降一万歩

582キロ

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13

昼
オレンジ
トマト
ウインナー
ブロッコリー
牛乳
ミートドリア
ラフランスゼリー

間食
爽バニラ
カロリーメイトっぽいクッキー4本
ひとくちチョコ10コくらい
ペプシブラック

夜
ハンバーグ
レタス
もろみきゅうり
ペプシブラック
魚の干物

58キロ

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14
朝
マンゴーとかぼちゃの野菜ジュース
オレンジ
トマト
ブロッコリー
ウインナー
おにぎり
たくあん

昼
ワンタン麺
お茶
ペプシブラック

間食
通りもん
梅つぶあんくず餅
やさい天ぷら
お茶
うさぎのしっぽ

夜
まぐろ漬け丼
なすのあんかけ
ぶどう
夏みかん寒天

間食
ファンタ
バームスティック
千鳥饅頭
やさい天ぷら

585キロ

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15
朝
ピザ四分の一
ココア豆乳

昼
からあげ
ココア豆乳
ピーチティー

夜
チャプチェ
ゆでたまご半分
なめことそばのみ納豆ごはん
オレンジジュース
お茶

運動
昇降一時間半

579キロ

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16
昼
トマトリゾット
オレンジジュース

間食
抹茶最中
粒あんきんつば
うさぎのしっぽ
お茶

夜
カレーライス
もろみきゅうり
トマト
レタス
餃子3コ
とち餅
通りもん
マルボーロ
オロナミンC

運動
昇降一時間
やきとりじいさん2回

577キロ

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17
昼
オレンジジュース
いちごヨーグルト
スープヌードルシーフード
ゆでたまご1コ
唐揚げ棒

間食
ブラックペプシ
ウメトラ1コ
メロンバー
ブラックサンダー2コ
一口チョコ10コ

夜
カレーライス
お茶

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18
昼
牛乳
梨
ブロッコリー
ゆでたまご1コ
春雨スープ

間食
茎わかめ
こんにゃくゼリー2コ
うずらの燻製たまご5コ
ペプシブラック少し
オレンジジュース

夜
サーモンサラダ
カレーうどん
もろきゅう
お茶

579キロ

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19
昼
牛乳
ブルーベリーヨーグルト
ゆでたまご
梅おにぎり
漬け物
春雨坦々スープ

間食
バームスティック
うさぎのしっぽ
オレンジジュース
こんにゃくゼリー1コ
一本満足チョコ

夜
ソーメン
酢豚

579キロ

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20
間食
ガム1コ

夜
牛乳
コーンスープ
トマト
ヤクルト
ベーコンともやしとピーマン炒め
ごはん
キウイ
レタス
鳥の照り焼き

576キロ

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21
昼
牛乳
味噌汁
梨
トマト
ブロッコリー
ウインナー
かにかま卵焼き
唐揚げ

夜
なめことそばのみ納豆
もろみ豆腐
親子丼
漬け物
お茶

575キロ

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22
昼
牛乳
バナナ
ミートボール
ゆでたまご
ブロッコリー
トマト
ウインナー

間食
ウメトラ2つ
ガム1コ

夜
コーンスープ

運動
5000歩

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23
朝
フルーツミックス豆乳

昼（遅い）
カレーライス

夜
緑茶

運動
自転車で買い物

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24
朝
牛乳
食パン
バナナ

昼
水菜サラダ
オクラ納豆たまごかけごはん
お茶

間食
ガム2コ

ヘルシアスパークリングレモン

運動
徒歩で買い物

感想
あと７日だけど間に合うかな。
やっぱり夜を減らすと違う！…気がする。
体動かそう！

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25
朝
ヘルシアスパークリングレモン
牛乳
バナナ
食パン
お茶

昼
スイカ
オクラカレーライス
お茶

夜
ヘルシアスパークリングレモン
お茶

運動
足パカ50回
手グーパー100回
腰回し左右100回
やきとりじいさん1回

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26
朝
牛乳
食パン
バナナ
お茶

昼
メロン
パイン
やきとり4本
寿司7貫
お茶

夜
お茶

運動
徒歩で買い物

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27
朝
牛乳
バナナ
食パン
お茶

昼
塩キャベツ四分の一
納豆たまごかけごはん
お茶

夜
お茶

運動
足パカ80回
手グーパー100回
腰回し左右100回
一万歩

感想
塩キャベツ、途中で飽きて試しにおにぎりの素を振りかけたら美味しかった(*´∀｀*)

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28
朝
牛乳
バナナ
食パン
お茶

昼
ソルティライチ
レタス
鶏肉のしそチーズあげ
丸ごとトマトパスタ
サーモン寿司

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29
昼
ブルーベリーヨーグルト
おにぎり2コ
漬け物
ウインナー2コ
唐揚げ3コ
ブロッコリー
ゆでたまご
野菜ジュース
お茶
梨

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30
昼
お茶
フルーツ豆乳
ストロベリーヨーグルト
食パン
オクラ納豆

間食
ガム2つ
ヘルシアスパークリングレモン

運動
腰回し左右100回
足パカ50回
腹筋20回
自転車で買い物

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31
朝
マンゴー豆乳
ベーコンマヨパン
バナナ

昼
ハッシュドポテト
おくらのごま合え
たまごかけごはん
スパークリングレモン

運動
足パカ50回
腰回し左右100回
腹筋30回

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1
朝
牛乳
アロエヨーグルト
ベーコンマヨパン

間食
ガム1つ

昼
おから
ごはん
バナナ
お茶

運動
足パカ100回
腰回し左右100回
腹筋30回

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2
朝
牛乳
バナナ
ベーコンマヨパン

昼
ブルーベリーヨーグルト
ミソ鯖
麻婆茄子
ごはん
お茶

運動
足パカ100回
腰回し左右100回
腹筋30回

感想
今日はいつもより腹筋が辛かった。筋肉痛かも…？

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3
朝
牛乳
バナナ
ベーコンマヨパン
お茶

昼
フルーツミックスヨーグルト
ごはん
麻婆茄子
お茶

運動
腹筋30回
足パカ100回
腰回し左右100回
自転車こぎ100回

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