１ヶ月で－５キロ！！

>>1さんへ

内容ハードですかね？(^_^;)
絶対守る！というわけじゃなくて目安にしてゆるーくやっていこうと思ってます。

足パカは寝っ転がって足を左右に閉じたり開いたりするもので、やきとりじいさんはYouTubeで検索すると出てくる踊りです＊

あ、腕グーパーじゃないですね！手です！
この手グーパー含めて4つの運動をすると、1週間で3キロ痩せるというスレを以前見かけたので、ちょっと実践してみようかなと思ってます(^O^)

ご意見ありがとうございました！

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>>2さんへ

小腹がすいて何も食べないのは、私はストレスが溜まってしまうので…(T_T)

毎日体重を計ると、ちょっとの増減に一喜一憂してしまうので…。

せっかく意見くださったのにすみません！ありがとうございました＊

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>>5さんへ

無理ですか…(^_^;)
ウォーキング取り入れるようにしてみます！

カロリーで考えると、確かに無謀な気がしてきました(>_<)

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05
昼
牛乳
アロエヨーグルト
蒟蒻ゼリー2コ

間食
カロリーメイトっぽいクッキー2本
お茶

夜
きつねうどん
お茶
グレープフルーツ豆乳

運動
一万歩
手グーパー100回

感想
朝食べられなかった。
一万歩はキツかった。三日坊主になりそう…。

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>>8さんへ

丁寧なアドバイスありがとうございます！

運動は踏み台昇降を取り入れてみたいと思います(^O^)
これなら、この時期でも無理なくできそうです！

やっぱり体重は毎日計った方がいいんですね…。
試しにしばらくは毎日計ってみることにします！

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06
朝
お茶
牛乳2杯
納豆2パック
ビビンバ
アロエヨーグルト

間食
お茶
マンゴーとかぼちゃの野菜ジュース

昼
トマト（イタリアンドレッシング掛け）
魚肉ソーセージ
マンゴーヨーグルト
ポカリスエット

間食
いちご練乳かき氷
ぶどうガム3つ

夜
かにかまとレタスと大根のサラダ
親子丼
あんみつ
お茶


運動
昇降一万歩
手グーパー100回
腰回し左右100回

感想
昼が少なすぎてお腹すいた。
昇降は汗かく！

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>>11さんへ

そうですよね(>_<)
甘いものは午前中に食べるように調節してみます！

野菜は苦手ですが、ちゃんととるようしたいと思います！

アドバイスありがとうございました＊

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>>13さんへ

ご意見ありがとうございます＊

確かに食べすぎですね(>_<)気をつけます！

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07

昼
ローストチキンとレタスのサラダ
煮たまごおにぎり
グレープフルーツティー

夜
ビックフランクフルト
お好み焼き
トロピカルジュース（ピーチ）

感想
ふくらはぎの筋肉痛。普段の運動不足が…。
一万歩は３日坊主にもならなかった。

582キロ

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>>16さんへ

優しいお言葉ありがとうございます！

上手く調整して継続できるように頑張りたいと思います(^O^)

そうなんですか…。
自分に甘くなりすぎないように注意しますね！

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08
昼
オレンジ
桃ヨーグルト
ゆでたまご
ウインナー
肉巻きポテト
トマト
ブロッコリー
お茶

間食
スイカバー
ポカリスエット

夜
山芋のお好み焼き
豚のしょうが焼き
ごはん一膳
桃の寒天

運動
昇降一万歩

577キロ

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>>19さんへ

朝食べるように気をつけたいと思います！

ご意見ありがとうございます＊

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09
朝
たまごかけご飯
お茶

間食
ネクター

昼
ビビンバ
お茶

間食
スイカバー

夜
ツナとなす焼き
中華春雨
リポビタンデースーパー
お茶

運動
昇降一万歩

感想
まだ一万歩に慣れない。終わったときには足の裏が痛い。やり方が悪いのかな…。

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10
朝
ココア豆乳
焼おにぎり2コ

昼
オレンジ
ゆでたまご
肉団子
さくらんぼ
ブロッコリー

間食
パイン
ファンタグレープコップ一杯

夜
マーボー豆腐丼
夏みかん寒天
お茶

運動
昇降一万歩
手グーパー100回
やきとりじいさん2回
腰回し左右100回

感想
昇降は5000歩ずつ分けてやると良いかも。今日はいつもより運動できた！

576キロ

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>>23さんへ

食事は自分でも駄目だなぁと思っていたので気をつけたいと思います！

ご意見ありがとうございます＊

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11

昼
パイン
マンゴーヨーグルト
マーボー豆腐丼
お茶

間食
アイスの実
とち餅
通りもん
せとこまち
オロナミンC

夜
豚肉のポン酢あえ
ごはん
味噌汁
漬け物
水

運動
昇降5000歩

感想
昇降を本物の階段でしたら、かなり汗が出た。
おばあちゃん家でお菓子食べすぎてしまった。

577キロ

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≫26さんへ

順調ではないですが、記録は続けてます！

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12
朝
なめことそばのみごはん
桃ヨーグルト
お茶

昼
たこ焼き12コ
マーラー春雨スープ
お茶

間食
ごま豆乳
バームスティック2本
通りもん
水まんじゅう2コ

夜
タッカルビ
ごはん
なめことそばのみ豆腐
スイカ
ペプシブラックコップ一杯

運動
昇降一万歩

582キロ

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13

昼
オレンジ
トマト
ウインナー
ブロッコリー
牛乳
ミートドリア
ラフランスゼリー

間食
爽バニラ
カロリーメイトっぽいクッキー4本
ひとくちチョコ10コくらい
ペプシブラック

夜
ハンバーグ
レタス
もろみきゅうり
ペプシブラック
魚の干物

58キロ

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14
朝
マンゴーとかぼちゃの野菜ジュース
オレンジ
トマト
ブロッコリー
ウインナー
おにぎり
たくあん

昼
ワンタン麺
お茶
ペプシブラック

間食
通りもん
梅つぶあんくず餅
やさい天ぷら
お茶
うさぎのしっぽ

夜
まぐろ漬け丼
なすのあんかけ
ぶどう
夏みかん寒天

間食
ファンタ
バームスティック
千鳥饅頭
やさい天ぷら

585キロ

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15
朝
ピザ四分の一
ココア豆乳

昼
からあげ
ココア豆乳
ピーチティー

夜
チャプチェ
ゆでたまご半分
なめことそばのみ納豆ごはん
オレンジジュース
お茶

運動
昇降一時間半

579キロ

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16
昼
トマトリゾット
オレンジジュース

間食
抹茶最中
粒あんきんつば
うさぎのしっぽ
お茶

夜
カレーライス
もろみきゅうり
トマト
レタス
餃子3コ
とち餅
通りもん
マルボーロ
オロナミンC

運動
昇降一時間
やきとりじいさん2回

577キロ

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17
昼
オレンジジュース
いちごヨーグルト
スープヌードルシーフード
ゆでたまご1コ
唐揚げ棒

間食
ブラックペプシ
ウメトラ1コ
メロンバー
ブラックサンダー2コ
一口チョコ10コ

夜
カレーライス
お茶

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18
昼
牛乳
梨
ブロッコリー
ゆでたまご1コ
春雨スープ

間食
茎わかめ
こんにゃくゼリー2コ
うずらの燻製たまご5コ
ペプシブラック少し
オレンジジュース

夜
サーモンサラダ
カレーうどん
もろきゅう
お茶

579キロ

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19
昼
牛乳
ブルーベリーヨーグルト
ゆでたまご
梅おにぎり
漬け物
春雨坦々スープ

間食
バームスティック
うさぎのしっぽ
オレンジジュース
こんにゃくゼリー1コ
一本満足チョコ

夜
ソーメン
酢豚

579キロ

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20
間食
ガム1コ

夜
牛乳
コーンスープ
トマト
ヤクルト
ベーコンともやしとピーマン炒め
ごはん
キウイ
レタス
鳥の照り焼き

576キロ

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21
昼
牛乳
味噌汁
梨
トマト
ブロッコリー
ウインナー
かにかま卵焼き
唐揚げ

夜
なめことそばのみ納豆
もろみ豆腐
親子丼
漬け物
お茶

575キロ

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22
昼
牛乳
バナナ
ミートボール
ゆでたまご
ブロッコリー
トマト
ウインナー

間食
ウメトラ2つ
ガム1コ

夜
コーンスープ

運動
5000歩

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23
朝
フルーツミックス豆乳

昼（遅い）
カレーライス

夜
緑茶

運動
自転車で買い物

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24
朝
牛乳
食パン
バナナ

昼
水菜サラダ
オクラ納豆たまごかけごはん
お茶

間食
ガム2コ

ヘルシアスパークリングレモン

運動
徒歩で買い物

感想
あと７日だけど間に合うかな。
やっぱり夜を減らすと違う！…気がする。
体動かそう！

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25
朝
ヘルシアスパークリングレモン
牛乳
バナナ
食パン
お茶

昼
スイカ
オクラカレーライス
お茶

夜
ヘルシアスパークリングレモン
お茶

運動
足パカ50回
手グーパー100回
腰回し左右100回
やきとりじいさん1回

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26
朝
牛乳
食パン
バナナ
お茶

昼
メロン
パイン
やきとり4本
寿司7貫
お茶

夜
お茶

運動
徒歩で買い物

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27
朝
牛乳
バナナ
食パン
お茶

昼
塩キャベツ四分の一
納豆たまごかけごはん
お茶

夜
お茶

運動
足パカ80回
手グーパー100回
腰回し左右100回
一万歩

感想
塩キャベツ、途中で飽きて試しにおにぎりの素を振りかけたら美味しかった(*´∀｀*)

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28
朝
牛乳
バナナ
食パン
お茶

昼
ソルティライチ
レタス
鶏肉のしそチーズあげ
丸ごとトマトパスタ
サーモン寿司

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29
昼
ブルーベリーヨーグルト
おにぎり2コ
漬け物
ウインナー2コ
唐揚げ3コ
ブロッコリー
ゆでたまご
野菜ジュース
お茶
梨

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30
昼
お茶
フルーツ豆乳
ストロベリーヨーグルト
食パン
オクラ納豆

間食
ガム2つ
ヘルシアスパークリングレモン

運動
腰回し左右100回
足パカ50回
腹筋20回
自転車で買い物

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31
朝
マンゴー豆乳
ベーコンマヨパン
バナナ

昼
ハッシュドポテト
おくらのごま合え
たまごかけごはん
スパークリングレモン

運動
足パカ50回
腰回し左右100回
腹筋30回

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1
朝
牛乳
アロエヨーグルト
ベーコンマヨパン

間食
ガム1つ

昼
おから
ごはん
バナナ
お茶

運動
足パカ100回
腰回し左右100回
腹筋30回

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2
朝
牛乳
バナナ
ベーコンマヨパン

昼
ブルーベリーヨーグルト
ミソ鯖
麻婆茄子
ごはん
お茶

運動
足パカ100回
腰回し左右100回
腹筋30回

感想
今日はいつもより腹筋が辛かった。筋肉痛かも…？

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3
朝
牛乳
バナナ
ベーコンマヨパン
お茶

昼
フルーツミックスヨーグルト
ごはん
麻婆茄子
お茶

運動
腹筋30回
足パカ100回
腰回し左右100回
自転車こぎ100回

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4
朝
牛乳
バナナ
ベーコンマヨパン
水

昼
ココア豆乳
中華丼
蒸しえび
しゅうまい

間食
カルピスみたいなの

夜
いちじく2つ
ちらし寿司
エビフライ
レタス
豚しゃぶ
かまぼこ
トマト
ＣＣレモン
ロールケーキ2つ

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5
昼
ストロベリーヨーグルト
バナナ
タマゴパン
お茶
酢飯おにぎり2つ
梨
ブロッコリー
トマト
ウインナー2
卵焼き
エビフライ2

感想
ちょうど１ヶ月ということだけど、目標は見事達成…できず。昨日思う存分食べたせいも多少あるだろうけど、今日の夜の測定で55.8キロでした。約3キロの減量です。

目標には到達できなかったけど、この体重を目にしたのはもしかしたら中学時代以来かもしれない…、ってことで素直に嬉しかったです！

記録が習慣づいてきたので、できるところまで続けようと思います。
１ヶ月でじゃなくなるけど、5キロ減量目標で。

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>>53さんへ

野菜から食べる食事法は徹底してはいないですが、実践してます！げんこつ2コ分は食べられてませんが(^_^;)

３日で３キロはすごいですね！やはり食事法は大事なんですね。

目標達成まで頑張ってください！私も頑張ります。

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>>54さんへ

私へのコメントでしょうか？一応私も３キロ痩せたので(^_^;)

偏った方法というのは否定できませんが、ダイエットを始める前はもっと偏っていたので、今は少し改善されたかなというところです。

徐々に夜の食事も取ろうかなと思っていますが、まずは数字で目に見える形で痩せたという実感がほしいので、ちょっとキツくても頑張ってます！少しでも痩せるとやる気が出るので(^O^)

サプリなどには小さく書かれてますよね。それができれば健康体なんでしょうが(^_^;)

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6
朝
牛乳
バナナ
ベーコンマヨパン

間食
ガム2つ

昼
餃子15コ
ごはん
水

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7
朝
グレープフルーツ豆乳

昼
茄子とジャガイモとハムの卵とじ
ごはん
水

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8
朝
いちご豆乳

昼
カレーライス
水

間食
アセロラジュース

夜（早い）
ラーメン
餃子
水

間食
プリン
ガム1つ

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9
朝
バナナ
アセロラジュース

昼
ダースビター1つ
ピーチティー
龍の髭1コ

夜
トッポキ
はちみつホットク
ピーチティー
梨ジュース

運動
町歩き

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10
朝
ジャムマーガリンパン
水

昼
ラーメン二郎
ダカラグリーン
緑茶
水

間食
ガム2つ
ビタミンマッチ

運動
町歩き

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11
朝
トマトジュース
お好み焼きパン
ソーセージおむすび
白湯
緑茶

間食
水
レモンウォータースパークリング
ガム1つ

昼
シャキシャキレタスサンド
レモンウォータースパークリング

間食
チョコパイ
チョコ餅パイ
ブドウティー
龍の髭2つ
緑茶

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12
朝
カロリーメイトチョコ2本
緑茶

昼
深川めし
お茶

夜
高菜明太マヨ丼
ピーチサイダー
水

間食
マイチュウ1つ
龍の髭1つ

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13
昼
お茶
梨
おにぎり2つ
漬け物
ミートボール2
ミニグラタン
ブロッコリー
ゆでたまご
コロッケ

間食
東京バナナ
干し梅

夜
トッポキ
ピーチサイダー
お茶
しそおにぎり

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14
朝
バナナ
ホットケーキ
たまごパン

昼
お茶
梨2
ぶどう2
おにぎり2
漬け物
おから
卵焼き2
ハンバーグスパ
蓮の煮物
唐揚げ
ポークビッツ3
ブロッコリー
トマト

間食
東京バナナ

夜
トッポキ
マーボー丼
サイダー
お茶

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17
朝
紅茶豆乳
ヨーグルト
きのこの山ホワイト

昼
ハッシュドポテト
カレーライス
水

間食
ガム1つ
するめ
リアルブラウニー
じゃがりこ

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18
朝
野菜ジュース
ヨーグルト

夜
たこ焼き10コ
ヨーグルト
水

運動
腰回し左右100回
足パカ70回

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19
朝（遅い）
牛乳
バナナ
ツナマヨパン

昼（遅い）
豆腐サラダ
カルボナーラうどん
お茶

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20
朝
牛乳
バナナ
ツナマヨパン

昼
ポトフ

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21
朝
牛乳
バナナ
ツナマヨパン

昼
ハンバーグエッグ定食
水

間食
グリーンダカラ

夜
水菜サラダ
イカ明太
グリーンダカラ

運動
一時間散歩

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22
朝
牛乳
バナナ
ツナマヨパン

昼
チョコスコーン半分
すき焼き
おはぎ2コ
お茶

夜
焼肉
冷麺
ビビンバ
クリームソーダ
苺ケーキ
ミルクティー

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23
昼
おにぎり
ゆでたまご
たくあん
ブロッコリー
ミニトマト
ぶどう3つ
梨

間食
ミニブラックサンダー3つ
ミニお好み焼き2つ
ケーキ3口
緑茶
するめ2本
茎わかめ3袋

夜
ドライカレー
肉じゃが
緑茶

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24
朝
牛乳
バナナ
ツナマヨパン

昼
味噌汁
たまごかけ納豆うどん
お茶

間食
梅あめ6コ
干し梅4コ
苺チューペット

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25
朝
牛乳
アロエヨーグルト
ツナマヨパン
煮タマゴ

昼
イカ明太
肉じゃが
ごはん
煮タマゴ
お茶

間食
ウメトラ

夜
茎わかめ
煮タマゴ
するめ
フルーツミックス豆乳

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26
昼（遅い）
紅茶豆乳
納豆ごはん
煮タマゴ2コ
アロエヨーグルト

運動
自転車で買い物

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27
朝
牛乳
バナナ
ツナマヨパン半分
ブルーベリーパン半分

昼
納豆キムチチャーハン
お茶

間食
青りんごチューペット

夜
アロエヨーグルト
納豆キムチチャーハン

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28
朝
牛乳
ブルーベリーバナナパン

昼
キムチ焼きそば
お茶

夜
ピザ
チキン
チキンナゲット2
ポテト
ぶどうサイダー
サイダー
ミニブラックサンダー5コ

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29
昼
カレーライス
ポンデリング
ゴールデンチョコレート
お茶

夜
たこ焼き7コ
カレーパングラタン
レモンジンジャー
サイダー
お茶
水

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30
昼
牛丼
お茶
プルーン3コ
洋梨

間食
ポンデリング
パイの実
バナナ
アロエヨーグルト
お茶

夜
トッポキ
食パン
ヘルシアスパークリングオレンジ

運動
一時間半歩き

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1
朝
牛乳
ブルーベリーバナナパン

間食
グレープフルーツティー
ヘルシアスパークリングオレンジ

夜
納豆キムチ焼きそば
お茶
ヘルシアスパークリングオレンジ

運動
一時間半歩き

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2
朝
牛乳
ブルーベリーバナナパン

昼
ポトフ
お茶

感想
玉ねぎ丸々一個食べたせいか、口から玉ねぎ臭がする(>_<)

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3
朝
牛乳
苺バナナパン

昼
カルボナーラ
お茶

夜
マヨキムチ納豆豆腐
お茶
水

運動
自転車約一時間

感想
マヨキムチ納豆豆腐おいしい！マヨとキムチが絶妙(^O^)

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4
朝
牛乳
苺ジャムパン
バナナ

昼
ミニおにぎり2コ
焼きそば
煮タマゴ半分
フライドポテト5本
漬け物
肉団子
唐揚げ

間食
梅飴
オレンジチューペット

夜
ぶどう寒てん

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5
朝
牛乳
苺ジャムパン半分
照り焼きパン半分
バナナ

昼
カレーライス
おから
お茶

夜
納豆キムチマヨ豆腐

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6
昼
牛乳
照り焼きパン
バナナ

夜
キムチ鍋
キムチーズ卵雑炊
お茶

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7
昼
牛乳
バナナ
照り焼きパン

夜
キムチうどん

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8
朝
牛乳
照り焼きパン
バナナ

間食
ガム8コ

昼
栗ご飯
お茶

夜
ドライカレーチーズパン
コーヒー

運動
自転車で買い物

感想
久しぶりに体重を計ると439でした。動かなくても食べなきゃ痩せるもんだなぁ。でも脂肪は燃えないみたいです…。

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9
朝
牛乳
照り焼きパン
バナナ

昼
ペッパーハンバーグ
とり天
ウインナー
キャベツ
ごはん
メロンソーダ
アセロラコーラ
アイスココア
アイスカフェモカ
梅昆布茶

夜
餅パイ
チョコクランチ
ホワイトチョコクランチ
ミルクティー

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10
昼
シチュー
ドライカレーチーズパン1/4
牛乳

夜
ヨーグルト
煮タマゴ2
サーモンマヨ寿司8巻
栗おにぎり
お茶
チョコクランチ
ホワイトチョコクランチ
ゆず豆乳
モンブラン

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11
朝
梨2切れ
おにぎり1コ
シチュー
お茶

間食
餅パイ
いちごポッキー2小袋

昼
チーズテリたま
ポテト
コーラ

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12
昼
牛乳
バナナ
照り焼きパン

夜
納豆キムチ豆腐
キャベツ卵うどん
水
オレンジチューペット

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13
昼
牛乳
バナナ
照り焼きパン
野沢菜おにぎり

間食
クランチチョコ5
すもも

夜
紅茶豆乳
スイートポテトパン

間食
ガム8コ

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14
昼
牛乳
バナナ
照り焼きパン

間食
ミニいちごポッキー5袋
スコールライチ
すもも
リアルブラウニー2

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15
昼
牛乳
バナナ
コーンマヨパン

夜
ポトフ
唐揚げ
マカロニサラダ
プチトマト
里芋
ご飯
クランチチョコ1

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16
昼
牛乳
バナナ
コーンマヨパン

間食
グレープフルーツ豆乳
チョコクランチ5

夜
キムチーズ卵豆腐

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17
朝
牛乳
コーンマヨパン
ヨーグルト

昼
牛肉ときのこのデミオムライス
トマトスープ
サラダバー
水

間食
無糖紅茶

夜
みぞれ鍋
みぞれ雑炊
クリスピークリームドーナツ
ハロウィンドーナツ1/4
チョコウエハース

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18
昼
牛乳
コーンマヨパン

夜
シチュー
お茶

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19
昼
シチュー
お茶

夜
煮物
ポテトサラダ
エビフライ
ミニトマト
ブロッコリー
卵焼き
ピーマンのベーコン巻き
ハムフライ
松茸ご飯
お茶
ヨーグルト
煮タマゴ

運動
自転車で買い物

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20
昼
牛乳
バナナ
ヨーグルト
納豆ご飯

間食
フルーツミックス豆乳

夜
シチュー

間食
ソルティライチ

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21
昼
牛乳
バナナ
コーンマヨパン

間食
チョコクランチ3
チョコチップクッキー10
ソルティライチ
あたりめ

夜
チーズマヨ豆腐
納豆豆腐
煮タマゴ
ヨーグルトブルーベリー豆腐

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22
昼
牛乳
バナナ
コーンマヨパン
ブルーベリーパン少し

間食
チョコクランチ6
ソルティライチ

夜
塩春雨スープ
煮タマゴ
納豆
みかん

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23
朝
牛乳
バナナ
ブルーベリーパン

昼
寿司8巻
里芋4
お茶

夜
かきあげうどん
豆板醤野菜炒め
おから
お茶
飲むイチゴヨーグルト

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24
昼
牛乳
バナナ
ブルーベリーパン

間食
みそ汁
板チョコ
グレープフルーツ豆乳

夜
たらこスパ
コーンポタージュ
煮タマゴ2

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25
昼
牛乳
みかん
ブルーベリーパン

間食
いちごファンタ

夜
みそ汁
肉じゃが
ご飯
キムチ

間食
いちごファンタ

運動
自転車で買い物

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26
朝
牛乳
バナナ
ブルーベリーパン

昼
肉じゃが
キムチ
ご飯
お茶

間食
くちどけショコラ7コ
いちごファンタ

夜
醤油春雨スープ
肉じゃが

間食
ガム3つ

運動
一時間歩き
腰回し100回
足パカ50回

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27
昼
牛乳
バナナ
ブルーベリーパン

夜
食べ放題
焼き肉、寿司、ラーメン、カレー、ケーキなど

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28
昼
トマト
ブロッコリー
肉巻きポテト
おにぎり
たくあん
からあげ
ミニグラタン
なすとベーコンの煮物
お茶
りんごジュース
塩キャラメルアイス半分

夜
肉じゃが
ご飯
お茶

間食
いちごファンタ
くちどけショコラ14

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29
昼
牛乳
バナナ
ブルーベリーパン

間食
ピザポテト
くちどけショコラ8
いちごファンタ

夜
マヨキムチ丼
お茶

間食
じゃがりこサラダ
板チョコ

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30
昼
紅茶豆乳
バナナ
ブルーベリーパン

夜
坦々春雨スープ

間食
くちどけショコラ8

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31
昼
フルーツ豆乳
バナナ
ブルーベリーパン

夜
もやキャベラーメン

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1
朝
牛乳
バナナ
マーガリンパン

昼
焼きうどん
かにかまサラダ
水

間食
ひとくちチョコ

夜
アロエヨーグルト
かにかまサラダ

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2
朝
牛乳
バナナ
マーガリンパン

昼
照り焼きピザパン
チョコチップロングパン
筑前煮
お茶
紅茶

夜
お好み焼き半分
かにかまサラダ
牛すきやき
お茶

間食
くろみつアイス
マロンブラン2コ
サイダー
はちみつしょうが紅茶

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3
昼
ガーリックパン
ゆでたまご
柿
牛乳
飲むいちごヨーグルト

間食
カントリーマアムホワイト1
ガム1

夜
はし巻き
ケバブ
イカ焼き
たい焼き
ミルクティー

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6
朝
牛乳
フレンチトースト
バナナ

昼
キムチーズ納豆トースト
ヤクルト

夜
梅サイダー
アロエヨーグルト
キムチうどん
お茶

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7
昼
牛乳
バナナ
マーガリンパン

夜
かにかまサラダ
ゆでたまご2コ
ヤクルト
アロエヨーグルト

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8
昼
牛乳
お好みパン
バナナ

間食
白い恋人3

夜
トマト鍋

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9
朝
キムチ納豆ごはん
牛乳

昼
肉うどん
水

夜
にぎり寿司
たらこスパ
からあげ
かにかまサラダ
エビマヨサラダ
柿
煮タマゴ一個と半分
サイダー
ケーキ

間食
カステラ一切れ
プチガトー

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10
昼
肉まん2コ

夜
肉うどん
豚キムチ
からあげ
たらこスパ
お茶

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11
昼
カレーライス
サラダ
ゆでたまご半分
ぶどう2
サイダー

間食
アロエヨーグルト

夜
みぞれ鍋
雑炊
お茶

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12
朝
肉まん
ブロッコリー
ウインナー2
トマト

昼
塩だれ鶏肉
キャベツ
ごはん2
味噌汁
漬け物
豆腐
水

間食
ファンタゴールデングレープ
チロルチョコ
カントリーマアム2
イチゴ大福

夜
ツナマヨパン
ファンタゴールデングレープ

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13
朝
紅茶豆乳
ブルーベリーマーガリンパン

昼
たらこスパゲティ

間食
ファンタゴールデングレープ
ブラックサンダー
一口チョコ3
ベビースター2

夜
ごぼう天うどん
お茶

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14
昼
お好みパン
お茶

夜
もやキャベラーメン
お茶

間食
ぶどう豆乳

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15
朝
牛乳
マーガリンパン
バナナ

昼
カレーライス
お茶

間食
ブラックサンダー
一口チョコ
ヤクルト

夜
塩春雨スープ

間食
ブラックサンダー

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16
朝
牛乳
マーガリンパン
バナナ

昼
グラコロ
牛乳

夜
ごまはち豆乳
チキンクリスプ

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17
昼
お好みパン
牛乳
バナナ

間食
やぶれ饅頭
酒饅頭

夜
ドリア
サーモンサラダ
お茶
シュークリーム半分

間食
チョコチップクッキー
カップケーキ
チョコクッキー
かるかん半分
ロールケーキ一切れ
ミルクティー

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18
朝
オムレツ
ウインナー2
コーヒー
おにぎり
りんご

昼
カルビ弁当
海老サラダ
塩やきとり
レモンティー
チュッパコーラ

夜
かにかまサラダ
ポン酢からあげ
キャベツの千切り
ごはん
ミネストローネ

間食
雪の宿
カントリーマアム
お茶

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19
昼
野菜ジュース
ミネストローネ
りんご
煮物
卵焼き
からあげウインナー
ミンチボール
きのこむすび

間食
ミルクティー

夜
肉うどん
鮭のマヨムニエル
大根サラダ
ミニトマト
お茶

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20
昼
さつまいもパン半分
パンポタージュ
ウインナー2
トマト
ブロッコリー
梨
エビピラフ

間食
フルーツミックス豆乳

夜
ポトフ
餃子8つ
ご飯
バナナ
チーズパウンドケーキ

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21
朝
バナナ
牛乳

昼
ポトフ
餃子4つ
ご飯

夜
シチュー2杯
一口チョコ

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22
昼
紅茶豆乳
クリーム玄米ブランメープル２枚
一口チョコ
ブラックサンダー

夜
しそわかめご飯
肉じゃが

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23
昼
肉じゃが
しそ若菜ごはん
牛乳

夜
オムライス
ヨーグルト
メープルパン
バナナ

運動
自転車で買い物

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26
昼
カレーパン
野菜のせラーメン

夜
からあげ
餃子スープ
ミニトマト
アップルチーズケーキ

間食
たらこバターチップス
チョコチップス
うすしおチップス
キットカット1
サイダー

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27
昼
ナポリタン
お茶

間食
シナモンパン

夜
チゲ鍋
かにかまサラダ
柿
お茶

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28
朝
トースト
ウインナー2
ブロッコリー
野菜ジュース
かにかまサラダ

昼
親子丼定食
かりんとう
お茶

夜
洋食バイキング
（パスタ3種、ガーリックピラフ、からあげ3、照り焼きチキン3、コールスロー、蒸し野菜、サラダいろいろ、プチチョコケーキ、プチリンゴケーキ、チョコケーキ、杏仁豆腐、白玉黒蜜きなこ2、コーンスープ、ホワイトサイダー、オレンジジュース、他）

感想
ここ最近、外食続きと今日のバイキングで食べ過ぎている。明日から炭水化物を少なめにしよう！

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29
昼
メープルパン
牛乳
バナナ
ヨーグルト

夜
ロールキャベツ
しそごはん
ホワイトグレープジュース

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30
朝
牛乳
バナナ
ざく切りキャベツ
お好みパン

昼
しそごはん

夜
チョコパン
ウインナーパン
ピザパン
チーズパン
とんかつ
レタス
ポテトサラダ
お茶

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1
朝
ヤクルト
ウインナー
リンゴ3切れ
肉まん半分
味噌汁

昼
カルボナーラ
水

間食
さつまりこ

夜
ピーチジュース
グレープフルーツジュース
焼おにぎり1
トンテキ
チーズチヂミ2
チゲ鍋
サーモンカルパッチョ
もちもち餃子2
きなこパン3とメープルがけバニラアイス

運動
歩き一時間ちょい

感想
夜食べ過ぎた…。
でも食後も少し歩いたので、よしとしよう。

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2
昼
牛乳
バナナ
ヨーグルト

間食
ガム1

夜
野菜たっぷりチーズオムレツ
水
クリーム玄米ブランメープル2枚

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3
朝
トースト2
牛乳

間食
ガム2

昼
メープルパン
牛乳

夜
ポテト
チキンフィレオバーガー
コーラ

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4
朝
野菜ジュース
トースト
味噌汁
ウインナー2
トマト
ブロッコリー
ホワイトドーナツ半分

昼
とんぺい焼き定食
水

夜
キャベツ辛塩鍋
水

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5
朝
味噌汁
バナナ
りんご
トースト半分
ヤクルト
ウインナー1と半分
トマト
ブロッコリー

昼
お弁当
お茶
コーヒー
イモケンピ

夜
オムライス
コールスロー
お茶
ハートチョコ2

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6
朝
ヤクルト
バナナ
りんご
トースト半分
ウインナー1と半分
ブロッコリー
トマト

昼
お弁当
お茶
ハッピーターン1
ミニチョコ1

夜
アルフォート2
塩キャラメルナッツクッキー1
ハッピーターン2
シチュー
チーズハンバーグ2
レタス
里芋
れんこんとにんじんの煮物
ごはん
みかん3

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7
朝
ヤクルト
梨
バナナ
シチュー
トースト半分
ウインナー2
トマト
ブロッコリー

昼
お弁当
お茶
コーヒー

夜
キャンディチョコ
ハッピーターン1
一口チョコ2
ホワイトサイダー
ピザ5切れ
フライドポテト
フライドチキン
野菜ジュース

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8
昼
オムレツ
レタス
トマト
麻婆茄子
ココア
コーヒー
ミニシュー4

夜
肉うどん
柿
まがりせんべい

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9
朝
トースト
ヤクルト

昼
ブュッフェ
（いろいろサラダ、パン、ミートスパゲティ、グラタン、シチュー、ミニケーキなど、白玉ぜんざい、アセロラジュース、野菜ジュース、ブルーベリージュース）

間食
ホワイトバームクーヘン2切れ
水

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10
朝
牛乳
バナナ
トースト

昼
梅若菜ごはん
梅干し1
唐揚げ2
オムレツ
ほうれん草のコーンバター炒め

夜
パイン
ベーコンとポテトのチーズ焼き
お茶

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11
朝
牛乳
バナナ
トースト

昼
梅若菜ごはん
梅干し1
唐揚げ２
オムレツ
ほうれん草のおひたし
お茶
コーヒー
おかき

夜
バナナ
パイン
キャベツとキュウリのかにかまサラダ
お茶
ヤクルト

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12
朝
牛乳
バナナ
トースト

昼
梅若菜ごはん
梅干し1
オムレツ
唐揚げ２
ほうれん草のごま合え
コーヒー
チョココ
一口チョコ

間食
チョココ3
クッキー半分
一口チョコ2

夜
メンチカツ1
ごはん
コールスロー
煮物
お茶

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16
昼
野菜ジュース
柿
りんご
ゆでたまご
ナポリタン
ヤクルト2

間食
ブラックサンダー
アセロラチュッパチャプス

夜
麻婆丼
きんぴらごぼう
味噌汁
雪見だいふく生チョコ
サイダー
パインジュース

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20
朝
牛乳
バナナ半分
梨2切れ
ミネストローネ
トースト半分
ウインナー2本
ブロッコリー
トマト1切れ
エビフライ1
ヤクルト

昼
お弁当
お茶
コーヒー
ミルキー1
一口チョコ1

間食
ガム1

夜
肉うどん
白菜重ね1切れ

ごまはち豆乳
一口チョコ2
ミルキー2
コアラのマーチ2袋
柔らかチョコクッキー3
チョコポテト

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22
昼
豚丼
お茶

間食
ガム3

夜
トマト一切れ
ちくわのバター焼き
かにかまサラダ
ポタージュスープ
オムライス
バームクーヘン1/8切れ
お茶

間食
ぶどうジュース
みかん1

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23
昼
親子丼
お茶
りんご2切れ

夜
寿司5貫
サラダオードブル
からあげ2コ半
ラーメン小
生クリームどら焼き
お茶
水

間食
サイダー
塩キャラメルアイス
ポテチ
キャラメルポップコーン2粒

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