ビリーで頑張るぞ！

>> 48 二十日目 体重58*8 ウエスト79 きちんと毎日 いや昨日だけさぼってしまった あまり体重やウエストが変わらないのであせる もう二十日なの… ご無沙汰です。
完全に停滞期の真っ只中にいますね‥恐らく筋肉の量が増えているんだと思いますよ。でも余分な脂肪と水分は消えつつありますよ～。
私は約③年かけて20kg落としましたが、何度か停滞期があり、最大で2kg程ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞした事があります‥でもその頃はﾗﾝﾆﾝｸﾞのﾀｲﾑが上がっていたり、いつもより楽に走れていた時期でしたので、筋肉の量が増えているんだと思う様にしておりました。

大丈夫、体内で下準備は出来ている筈です。継続すれば効果は出るはず!

• << 53 カヲルさん 励ましのレスありがとうございます 体重ウエストは変わらないですが足が細くなった気がしたり臍上の部分が硬くなったような気がしたりと微妙な変化はあります 継続したらかわるのでしょうかね？

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二十一日目
体重59*2
ウエスト80
ウエスト減らなくてあせります
けど臍の上のとこが硬くなってる気がする
もしかして筋肉？
もうじき痩せるのかなぁ？
ビリー腹筋プログラムランニング三十分

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>> 51 ご無沙汰です。 完全に停滞期の真っ只中にいますね‥恐らく筋肉の量が増えているんだと思いますよ。でも余分な脂肪と水分は消えつつありますよ～。 … カヲルさん 励ましのレスありがとうございます
体重ウエストは変わらないですが足が細くなった気がしたり臍上の部分が硬くなったような気がしたりと微妙な変化はあります
継続したらかわるのでしょうかね？

• << 56 継続は力なり‥ですよ。 自分は継続したら‥腹筋の形が意外に変な形‥という事が分かりました‥(笑)

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>> 53 ぷらんさん。
初めまして😃

私はビリーの腹筋プログラムのみを1～2日おきにやってます。
ちなみに今日で💿10回目位です。

体重は1キロアップ🆙ウエストは変化なし😔
へこたれ気味です💧

ただ、体力はかなり付いた気がします。
階段を昇るのも、ヒョイヒョイと上がれちゃいます😃
お腹周りも少し固くなってきました😊

ぷらんさんと同じ状況なので、とても励みになります✨

私もまだまだ頑張りますよぉ～💪

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>> 54 こんにちわ レスありがとうございます
停滞期にはいってるんですね 私もですよ なかなか痩せなくてあせります
でも頑張ればきっといいことがおこるはず
お互い頑張りましょう

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>> 53 カヲルさん 励ましのレスありがとうございます 体重ウエストは変わらないですが足が細くなった気がしたり臍上の部分が硬くなったような気がしたりと… 継続は力なり‥ですよ。

自分は継続したら‥腹筋の形が意外に変な形‥という事が分かりました‥(笑)

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二十二日目
体重59*5
ウエスト83
食べ過ぎたせいか太った やっぱ食事制限もしないといけないかなビリー腹筋プログラムランニング三十分

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>> 57 停滞期程一番気を付けなくちゃいかんのに‥

無理はいない方がいいけど、気を緩めてはいかんよ‥

• << 61 朝あまりたべなかったからついマクドナルドで食べちゃった これからは気をつけていきたいです

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朝 卵焼き2きれ 納豆半分 ご飯小 味噌汁 焼豚3切れ 昼含め煮（鶉の卵 高野豆腐 コンニャク）すのもの コロッケ 付け合わせ野菜小 ご飯小

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二十三日目
体重59*4
ウエスト80
体重あがったりさがったり 目標は五十八で安定させないと😥 体重は増えてるけど体脂肪は2%減ってた 細くなりたい それでも体脂肪32%だけどね
本日はビリー最終プログラムのみ
雨なのでランニングできず

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>> 58 停滞期程一番気を付けなくちゃいかんのに‥ 無理はいない方がいいけど、気を緩めてはいかんよ‥ 朝あまりたべなかったからついマクドナルドで食べちゃった これからは気をつけていきたいです

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間食 おせんべいちっさいの一枚 サンドイッチ一切れ ウィダインゼリー一本

• << 64 この間食でｶﾛﾘｰ約200kcal‥ｻﾝﾄﾞｲｯﾁは一番軽い玉子ｻﾝﾄﾞ(1ﾊﾟｯｸ=2切れ)でも200kcal‥1切れで100kcal‥ｳｨﾀﾞｰの一番の低ｶﾛﾘｰでも35kcal‥煎餅は意外と高い50～70kcal‥おにぎりは1ｺで180kcal‥間食はそれで満足するはず～! 間食も意外と高いｶﾛﾘｰを摂取してしまっている‥だから、間食でも中途半端に食べるのではなく、しっかり間食する事が大事。 参考までに‥1kg=7000kcal 5kmの距離を時速10km/hでｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(100m=36秒‥30分間)するとｶﾛﾘｰ消費は約350kcalです。 あくまでも、目安です。

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夕ご飯 高野豆腐卵とじ 味噌汁 たこの煮物 河豚の一夜干し
間食に小さいティラミス

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>> 62 間食 おせんべいちっさいの一枚 サンドイッチ一切れ ウィダインゼリー一本 この間食でｶﾛﾘｰ約200kcal‥ｻﾝﾄﾞｲｯﾁは一番軽い玉子ｻﾝﾄﾞ(1ﾊﾟｯｸ=2切れ)でも200kcal‥1切れで100kcal‥ｳｨﾀﾞｰの一番の低ｶﾛﾘｰでも35kcal‥煎餅は意外と高い50～70kcal‥おにぎりは1ｺで180kcal‥間食はそれで満足するはず～!
間食も意外と高いｶﾛﾘｰを摂取してしまっている‥だから、間食でも中途半端に食べるのではなく、しっかり間食する事が大事。
参考までに‥1kg=7000kcal
5kmの距離を時速10km/hでｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(100m=36秒‥30分間)するとｶﾛﾘｰ消費は約350kcalです。

あくまでも、目安です。

• << 68 以外にカロリーあるんですね ちなみにディズニーの御土産のちっさいおせんべいですがそれでも高カロリーなんですね 通りで太るわけだ

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朝 味噌汁 ご飯中 卵焼き ハムニキレ 納豆小松菜のおひたしほんの少し

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昼 鯖の煮付け ごぼういんげん 菜の花のおひたし 味噌汁 ご飯中キャラメル一個

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二十五日目
体重59*6
ウエスト79
お腹の肉を胸にまわせたらいいのに
あかんと思いつつ脂肪吸引を考えてしまう
ビリー最終プログラムランニング三十分

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>> 64 この間食でｶﾛﾘｰ約200kcal‥ｻﾝﾄﾞｲｯﾁは一番軽い玉子ｻﾝﾄﾞ(1ﾊﾟｯｸ=2切れ)でも200kcal‥1切れで100kcal‥ｳ… 以外にカロリーあるんですね ちなみにディズニーの御土産のちっさいおせんべいですがそれでも高カロリーなんですね 通りで太るわけだ

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リンゴ一個 キウイ2個晩ご飯 カレーライス さきいか 酢づけ足 かきいか ハッピーターン数枚

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>> 69 自論ですが‥
人の一日のｻｲｸﾙって基本的に同じだと思います。ぷらんさんの様に、ﾅｰｽさんの仕事にしても、私の様に営業の仕事にしても、起床→食事①→仕事→食事②→仕事→食事③→就寝‥だと思うんです。
仕事のｼﾌﾄによって時間帯は違いますが‥
私は①が朝食②が昼食③が夕食です‥①で高ｶﾛﾘｰで肉でも米でも腹一杯に何でも食います。②では米は食いません。麺類が中心でせいろ蕎麦やつけ麺‥ﾗｰﾒﾝ類は、替え玉しません‥ｽｰﾌﾟは麺についてくる分だけで飲みません‥③では21:00までにﾋﾞｰﾙ350mlを1本とおつまみを摂ります‥最低2時間開けて10.5km走ります。
②と③の間の間食はおにぎり1ｺにしてます‥
試行錯誤してこうなりました‥これで20kg減です。即効性のあるものもありますが、それだけ効くということは、それだけのﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞとﾘｽｸがあります。長い目でやってみましょう～!

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朝 焼き飯小 味噌汁 ブロッコリー ミートボール お茶 昼小さいたこやき8個

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二十五日目
体重59*7
ウエスト81
今日はさぼりました ごめんなさい

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10キロ近くを毎日走るのは私には無理かもしれません だいたい朝ビリーやって昼病院の食事を食べて晩走って接骨院いって九時前にご飯を食べてます ご飯が遅いのも一因あるのかも 生活見直しながら痩せる努力します

• << 75 ﾗﾝﾆﾝｸﾞは‥毎日は続かないっすよ‥私も一日おきです‥始めた頃は週に二回でした。ﾋﾞﾘｰやってるなら週に二～三回のﾗﾝﾆﾝｸﾞで十分ですよ。 間食ﾎﾟﾃﾄはﾔﾊﾞいです‥ でも食事は美味しく食べる事が大事です！ 私は‥今日は雨だったので、朝食(走ろうとして6時起き)はｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ丼‥9時からｼﾞﾑで5km x 3本 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分x2本‥昼食ざるそば‥夕食ｶﾚｰﾗｲｽ(小)&ﾋﾞｰﾙ

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間食 ポテト
晩ご飯七時頃ポテトサラダ キャベツ 小松菜のおひたし 味噌汁 漬物 えびふらい ヒレかつ二枚 美味しいものは美味しくいただきます

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>> 73 10キロ近くを毎日走るのは私には無理かもしれません だいたい朝ビリーやって昼病院の食事を食べて晩走って接骨院いって九時前にご飯を食べてます … ﾗﾝﾆﾝｸﾞは‥毎日は続かないっすよ‥私も一日おきです‥始めた頃は週に二回でした。ﾋﾞﾘｰやってるなら週に二～三回のﾗﾝﾆﾝｸﾞで十分ですよ。
間食ﾎﾟﾃﾄはﾔﾊﾞいです‥
でも食事は美味しく食べる事が大事です！

私は‥今日は雨だったので、朝食(走ろうとして6時起き)はｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ丼‥9時からｼﾞﾑで5km x 3本
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分x2本‥昼食ざるそば‥夕食ｶﾚｰﾗｲｽ(小)&ﾋﾞｰﾙ

• << 84 そんなに走れない 10キロは二三日でも私には無理だわ なので毎日こまめに走ります ジムいってるんですねいいなぁ 私の家の近くにはないのでビリーに鍛えて貰います

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朝 ゲソの唐揚げ5切れサムゲタンインスタントの半分 マフィン一枚 稲荷3個 朝はしっかり食べよう

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昼は卵豆腐 白菜 いんげん しゃけ 味噌汁 ご飯中

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二十六日目
体重60*5ウエスト
83 ご飯後たからか仕方ないね 焦らすゆっくりへらしていかないとリバウンドです

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晩ご飯 カレーうどん ブロッコリー いかこえびのフライ

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夕食 カレーうどん げその唐揚げ えびふらいとりの煮付けブロッコリー

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>> 80 いかげそ唐揚げ、好きなんですね‥自分も七味唐辛子を混ぜたﾏﾖﾈｰｽﾞをつけて食べると止まらなくなります‥
この食事は就寝直前の物ですか？このあと運動かｼﾌﾄで夜勤とかはあるのかな？あるならば普通の食事だと思いますが、無いのなら、うどんだけでも良いかと思います‥出来ればｶﾚｰうどんではなく、かけうどん又は野菜を一杯入れた鍋焼きうどんがおすすめです。

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昼食 焼きそば ご飯中？ 小皿の野菜おかず 間食 不菓子 クッキーコンニャクゼリー

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二十七日目
体重60
ウエスト80
体重が戻りつつあるのであせる
お菓子がいけないのか？飴とかにして食べない努力をしよう💪

• << 87 お菓子‥そうですねぇ～ｸｯｷｰはﾊﾞﾀｰと小麦粉という高ｶﾛﾘｰの原材料を使っているので、間食はおにぎり1ｺか、ｺﾝﾋﾞﾆで売っているｶｯﾌﾟのお粥(100kcal前後)がおすすめです。 私の今日の一日は‥ 朝食は、丼で卵かけご飯＆味噌汁＆牛乳500ml 昼食は、つけ麺(汁飲まず‥) 間食は、ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ卵ｻﾝﾄﾞ 帰社して、ﾁｮｺ(小3ｺ) 帰宅後BAAM飲んでゆっくり10.5kmを56分でｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ‥ 晩飯は、焼き魚(半身)、ｱｽﾊﾟﾗと人参のﾍﾞｰｺﾝ巻(2ｺ)と野菜炒め(小ばち)と大根の味噌汁と発泡酒350ml1本‥体重75kg 一緒に頑張ります！

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>> 75 ﾗﾝﾆﾝｸﾞは‥毎日は続かないっすよ‥私も一日おきです‥始めた頃は週に二回でした。ﾋﾞﾘｰやってるなら週に二～三回のﾗﾝﾆﾝｸﾞで十分ですよ… そんなに走れない 10キロは二三日でも私には無理だわ
なので毎日こまめに走ります
ジムいってるんですねいいなぁ 私の家の近くにはないのでビリーに鍛えて貰います

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補足
きちんとビリー最終プログラム ランニング三十分 しましたよ

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はじめまして😃

私もビリーしてます💡
夏は走ったりもしてたけど、冬になって断念しました💦


だから、走ってる主サンはスゴいですネ✨

私は今はビリーとレッグマジックで頑張ってます✌

• << 88 走るのは、夏より冬の方が楽ですよ～。最初は寒いけど、程良く暖まりますし‥是非。
• << 95 リカさん はじめまして レスありがとうございます 始めははしるのきつかったです でも半年たつと走らないと眠れません 心地良い疲労感があるからやみつきです ビリーやってどれくらいですか？

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>> 83 二十七日目 体重60 ウエスト80 体重が戻りつつあるのであせる お菓子がいけないのか？飴とかにして食べない努力をしよう💪 お菓子‥そうですねぇ～ｸｯｷｰはﾊﾞﾀｰと小麦粉という高ｶﾛﾘｰの原材料を使っているので、間食はおにぎり1ｺか、ｺﾝﾋﾞﾆで売っているｶｯﾌﾟのお粥(100kcal前後)がおすすめです。

私の今日の一日は‥
朝食は、丼で卵かけご飯＆味噌汁＆牛乳500ml
昼食は、つけ麺(汁飲まず‥)
間食は、ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ卵ｻﾝﾄﾞ
帰社して、ﾁｮｺ(小3ｺ)
帰宅後BAAM飲んでゆっくり10.5kmを56分でｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ‥
晩飯は、焼き魚(半身)、ｱｽﾊﾟﾗと人参のﾍﾞｰｺﾝ巻(2ｺ)と野菜炒め(小ばち)と大根の味噌汁と発泡酒350ml1本‥体重75kg
一緒に頑張ります！

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>> 86 はじめまして😃 私もビリーしてます💡 夏は走ったりもしてたけど、冬になって断念しました💦 だから、走ってる主サンはスゴいですネ✨ 私… 走るのは、夏より冬の方が楽ですよ～。最初は寒いけど、程良く暖まりますし‥是非。

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二十八日目
体重59*5
ウエスト80
ビリー腹筋プログラム

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朝 キムチラーメンチョコバットチョコもなか 時雨一切れ 昼ギョーザ5きれ ご飯小 カニ玉小 酢豚 キャベツの千切り 卵スープ
晩 キムチかゆ とりのこうそう焼き3切れ もやし イチゴよんこ 福豆数個 いかの燻製（６７カロリー）

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昨日は‥
恐ろしい程の寝坊の為に家で朝食が摂れず、ｺﾝﾋﾞﾆのｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ②ｺと菓子ﾊﾟﾝ①ｺと牛乳200ml‥寝坊の為に昼食時間もなく仕事続行‥昼食は午後③時過ぎに摂りﾎｯﾄﾄﾞｯｸﾞとｶﾚｰﾊﾟﾝと黒ｳｰﾛﾝ‥夕食は娘の雛祭りで手巻き寿司と発泡酒‥食後にｼｮｰﾄｹｰｷ‥75.3kg‥高ｶﾛﾘｰな一日でした。
今朝は食ﾊﾟﾝ②枚、牛乳350ml‥
今夜は雨の予報なので走れそうにないな‥

• << 94 カヲルさん ひな祭りはカロリー高いものが多いですのにさらにパンとか太りやすいものをチョイスするとは まあたまには仕方ないでしょう 二三日でコントロールしないと 今日は微妙な天気ですね

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二十九日目
体重59*8
ウエスト58
ビリー最終プログラムランニング三十分
骨盤調整してもらったからかウエスト痩せました

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朝 納豆ご飯 味噌汁 昼 カレーライス ナムル 福神漬け だんご もなか チョコ ロールケーキ シュークリーム いよかん2個 飴2個夕ご飯 おでんおかずのみ

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>> 91 昨日は‥ 恐ろしい程の寝坊の為に家で朝食が摂れず、ｺﾝﾋﾞﾆのｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ②ｺと菓子ﾊﾟﾝ①ｺと牛乳200ml‥寝坊の為に昼食時間もなく… カヲルさん
ひな祭りはカロリー高いものが多いですのにさらにパンとか太りやすいものをチョイスするとは
まあたまには仕方ないでしょう 二三日でコントロールしないと 今日は微妙な天気ですね

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>> 86 はじめまして😃 私もビリーしてます💡 夏は走ったりもしてたけど、冬になって断念しました💦 だから、走ってる主サンはスゴいですネ✨ 私… リカさん はじめまして レスありがとうございます 始めははしるのきつかったです でも半年たつと走らないと眠れません 心地良い疲労感があるからやみつきです ビリーやってどれくらいですか？

• << 100 走らないと眠れないんですネ⤴習慣になっているんですネ✨ ビリーは一年くらいです💡でも毎日してないです💦体重増えたり、ウエストが大きくなったとき、戻すためにするって感じです😃

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今朝は⑥時から出かけた為、家で朝食を摂る事が出来ず、途中のｺﾝﾋﾞﾆでｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ①ｺとｵﾆｷﾞﾘ②ｺと牛乳350mlを食いました。昼食は営業先の近所の「丸亀製麺」で冷しぶっかけうどん大盛とｵﾆｷﾞﾘ①ｺと黒ｳｰﾛﾝでした～！
今は晴れてますが、夜はどうだろう‥昨日走るはずで走れなかったので、今夜は早めに走り出せたら、膝と相談しながら、長めの16.5km走るかな‥

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朝 納豆ご飯 味噌汁 おでんの大根半分 昼 ご飯中 中華スープかぼちゃサラダ？ 鶏肉にきれの黒酢煮 間食にいよかん一個

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クリームパンはカロリー高そう💦
頑張ってはしってくださいね

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みかん一切れ 夕方 あんぱんちっさいの一個ジュース一杯 おでんのちくわ 大根半分 卵

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>> 95 リカさん はじめまして レスありがとうございます 始めははしるのきつかったです でも半年たつと走らないと眠れません 心地良い疲労感があるか… 走らないと眠れないんですネ⤴習慣になっているんですネ✨

ビリーは一年くらいです💡でも毎日してないです💦体重増えたり、ウエストが大きくなったとき、戻すためにするって感じです😃

• << 102 そうですね もうやりはじめて半年たちますから ビリー一年はすごい😁私はやっと一か月だけど効果がでにくいのであせります 何か月ぐらいから身体の変化があります？

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