ダイエット中の満足感のある料理教えて!
生活習慣病予備軍になり、食生活の改善が必要になりました。
野菜中心。お酒は控えめに。糖質はお米で。間食は出来ればやめる。肉より魚。肉なら脂身の少ないもの。
野菜中心、お肉を食べる時はヘルシーメニューでにし、間食も程々にしています。
でも実は米よりパンが好き。甘い物が好き。サラダもシーザー系ドレッシングをかけるのが好きなので、食後の満足感が得られず、とてもわびしいです。 このままだとストレスで暴食してしまいそう。
ダイエットを頑張っている方は、どんな料理を食べていますか?
おすすめ料理を教えて下さい!
無駄に太って着たい服が着れなくなるのが嫌なので私は昔から揚げ物や菓子パンは極力食べないようにしておりますが、
お酒だけは週1回カロリー無視して無制限に好きなだけ飲んでます。
あと肉や魚の脂まで気にすると味気なく美味しく感じられず、ストレスが溜まるので鶏の皮や脂身は取り除かず普通に食べています。
お菓子は止める気が全くない代わりにダイエット中のご飯は蒟蒻米を混ぜて炊いたり麺類の半量を白滝に置き換えたりしています。
シーザーサラダのドレッシングはノンオイルタイプ、マヨネーズは75%オフ、マーガリンも70%オフを使用したりしておりますが、
牛乳やヨーグルトの低脂肪は私には不味く感じるので普通の脂肪入りの牛乳やヨーグルトを飲んだり食べたりしております。
炭水化物の中で腹持ちが良いのは同量だったら餅→ご飯→麺類→パンだと感じ、
ダイエット中は直ぐに空腹感を感じるパンは滅多に口にしなくなりました。
- << 12 私はご飯よりパンの方が腹持ちが良いというか満足感があるんですよね。 色々好みはありますので。
ダイエットに一工夫。
食事中に黒酢を飲みます。 黒酢は水や炭酸で薄めて飲みます。
お酢ドリンクの効果はミツカンから詳しく実験結果が出てます。
お酢の効果として内臓脂肪の減少、血圧低下等です。
寝る前のホットお酢ドリンクもダイエットに良いそうです。
食べ物は野菜スープが多いです。
夜作って朝も食べられます。 揚げない焼き春巻きや野菜餃子も食べます。
野菜たっぷりの餃子はダイエットに良いと言ってたから、お酢に胡椒を入れたタレで食べたらカロリーも抑えられます。
- << 17 お酢ドリンク試してみます。 以前、ダイエット関係なくお酢飲んでた時期がありました。今より全然痩せていた時期です。
>> 6
春雨はでんぷんだから糖質だよ。
昼と夜のご飯を間食の分カロリーを控えたら良いんじゃないかな。
糖質控え目なコンビニスイーツもあり…
私、白米は食べないんです。白米食べると食欲がわいちゃう。
基本的に玄米。パンも白いのは好きではなくドイツパン。
でも菓子パンは好き。間食だと白米も食べれる。(おはぎとか)
なんか変な食なんですよね。
- << 30 白米の私はマンナンヒカリ、要するに御飯粒タイプのこんにゃくを使います。御飯のカロリーを数割カットできます。 ただ玄米には?です。 マンナンヒカリはリハビリで管理栄養士さんから教わり、サンプルをいただき試してみて、不自然さがない、イケル!となりました。レトルトでもマンナンヒカリ入りがありますが、高くつきますからやはりお米に混ぜて炊いたのが一番。
フランスパンにオリーブ油つけて頂く
トーストよりはロールパンをちぎってジャムで頂く。必ずスープやほうれん草をつけて。
プンパニッケルとか硬いパンを食べる。日本のパンはやわらかすぎて食事にならない。
あと、パンではなくタコスにかえて沢山野菜とか挟む。毎朝ヨーグルトにハチミツとアボガと混ぜて食べる。間食は、チョコひとかけとか空腹状態を作らない。
ご飯は冷やして食べる。お粥にして食べるといい。雑炊じゃなくお粥。
無塩のトマトジュースを飲む。炭水化物の前はオクラや納豆。炭水化物のあとはリンゴたべる。
塩分とりすぎたら、とろろ昆布とか塩気のない昆布を。バナナやキーウィも食べてね。あと常温の水一日2リットル
てゆか、ここで貰うアドバイスの通りに出来ますか?
出来るなら元々出来る人だと思うんだよね。そして出来る人はデブらない。
デブはこーして聞くだけ聞いてやらないか、続かない。挫折するからデブのまま。
出来る人はこーして聞く前に自分で調べて自分で行動する。今はスマホ1つでいっぱい情報が見ればわかる時代。
こーゆーとこまで他力本願なうちは痩せない。これにイラッとしたら図星だと思う。
実は私はデブだったんだよね。で、上記は過去の私。ここにも痩せたいけど痩せれないとか相談したことあるし、自分でいろいろ試したけど続かない。いろいろ言い訳して痩せれない理由作ってたんだけど、
今は思う、デブはこーして自分に甘いんだよね。
私は20㎏近く痩せたんだけど、まずはあれこれ手を出さないほうがいい。本当に自分が出来ることをしないと。
私の場合は、電車に乗ることあればエスカレーター使わず階段にする、とか今日はそんな食欲ないから夕飯は豆腐だけにして早めに寝よう、とか、毎日何をどれだけする!とか食事制限するぞ!ってなるとやらないといけないって自分にプレッシャーで出来ない時に自分を責めてしまったりとか、結局ストレスもたまるから、ストレスになるといくらダイエットしてもなかなか続かないし、その反動で挫折に繋がる。今あなたが出来ることがなにか、ほんの少しの意識で少しずつダイエットする意識や痩せようとする意識に変わってくる。そのほんの少しが何かを考えて行動する。それから始めたらいいと思う。そのほんの少しが継続したらまた次のステップを考えたらいいと思います。そうして時間かけて確実に出来ることを持続的にする方が効率もいい。
- << 33 ちなみにダイエットは痩せるという意味では無いですよ。 私からしたら、20kgの減量が必要なくらい太れる身体が羨ましいし、病気にならなかったのも羨ましい。
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