筋トレダイエット開始！

>> 100 間が空いてしまいました。
浮腫みもしんどいことは確かですが、他に症状が無ければ何よりです。

最近サボりがちで書き込みしにくいなあと思っていたら、ひさびさに体重を測ったら、ニキロも増えてました。
今日はお昼に味噌ラーメンを食べた上に夜のメインの味付けが濃すぎたので浮腫みやすくはなっていると思いますが…。
体重が増えても仕方ない食生活だったので仕方ないです。
反省して運動と食生活改善します。

それでも、ポジティブなところを見つけようとすれば、胸とあばらが隠れたこと、脚は以前のこの体重の時より細い事(スクワットは時々してた)。胸とあばらのお肉をキープしながらまた体重落とすのを目標にとりあえず1週間気合い入れて頑張ります。

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増えた分の体重、元に戻ってました。
やはり浮腫み？
脂肪として定着しないうちに小まめなケアは大事ですね。
ここ一ヶ月ほど職場のお菓子の差し入れの頻度と量が多すぎて、甘いものを食べる習慣が復活しがちだったので、意識して調整しようと思います。
午前中に甘いものを食べると一日糖質過多に傾きがちになるので、気を付けます。
この週末は筋トレ頑張ります。
やはり宣言しないとモチベ上がらないです。頑張ります。

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>> 102 私もこの3連休サラダなどヘルシーめな料理に気を使ったとはいえちょっと食べすぎてしまったので反省中です。

お酒を飲むと食事時間が長くなり、つい何か食べてしまうのよくないですね。

むくみも体重に影響するの考えてなかったのですが、よくよく考えたら水分を必要以上に溜め込んでるのですから増えて当たり前ですよね。
そう考えたら2キロもむくみで増えるって改めて怖いですね…

最近少し気が緩んできてしまってたので、改めて気を引き締めて調整していきたいと思います。
私も引き続きスクワットなどの筋トレと食事の見直しがんばります。
聞いてもらえるってそれだけでモチベーションになりますよね。

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>> 103 陥りがちな習慣って各々ありますよね。
自分以外の人間がからんでくるとなかなか難しいです。
今日も職場でいただいた自分の分のお菓子は持ち帰りましたが、残ったものを勧められてなかなか断れませんでした。
あと、私の場合、寒くなってくるとシチューやグラタンなんかの高カロリーメニューのリクエストが子供から増えてきたり、クリスマスからバレンタインデーまでの行事でカロリーが増えがちで、冬が1年を通して一番危険なので、家庭内の食事くらいは対策を考えたいと思います。

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>> 104 まさにそうですよね。
自分以外の人が関わってくると調整するわけにいかなくなるんですよね。
すごく痩せてる友人と食事するときは、むしろ物足りないくらい食べなかったりするのでそういう場合はダイエットになっていいんですけどね笑
でも確かに私も冬はクリスマスにお正月と飲む機会やご馳走を食べる機会も増えるので太りやすいです。
今年は気をつけなきゃいけないなと今から気を引き締めておきます。
最近は魚ときのこと野菜たっぷり使う料理を中心にするようにしてます。
旦那がお肉大好きなので野菜やきのこでかさましカモフラージュしたりと工夫するようにしてます。
でもお魚ってレパートリーが少なく似たようなものばかりになってしまうので難しいです。

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>> 105 良い奥様ですね。ヘルシーで素晴らしいです。
旦那様も健康になったのでは。
今の食生活が10年後の体調に出るとか言いますよね。
家族の好みと栄養バランスを考えるとどうしてもワンパターンになりがちですね。でも、案外食べる側は好みにさえ合っていればワンパターンでも良かったりしますよ。ちょっと手を加えると、返って文句が出たりね。

うちはヘルシーな献立に出来たなという日もあるけど、ちょっと乱れる日もあるから見習わないとです。

今週は筋トレはまずまず出来たのでキープして頑張ります。

• << 108 私は先週末から今週にかけて全体的に炭水化物多めになってしまいました。 その代わりという感じで筋トレ頑張りましたが、筋肉の上にうっすら全体にたるみがある感じです。 筋トレはヒップアップに再チャレンジすべく小でん筋トレメインに頑張ってます。 食事も今日はようやく野菜多め、マゴハヤサシイもクリア出来ました。 来週は献立頑張ります。 作り置きはどんなの作ってますか？ 参考にしたいです。

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>> 106 返事が遅くなりすみません。
そんなことないんです、旦那が食べるのが異様に好きなので露骨にヘルシーが続くのはNGなんですよね。
だからバレない程度にこっそりと、です。
10年後に出るって少し怖いですね…
今はまだ大丈夫だしとつい甘えが出てしまうので…
いつもの味付けがご家族はきっと好きなんですね。
気付いてくれるのは例え文句でも作りがいがあって羨ましいです。

私も乱れる日ありますよ。
忙しくて品数が作れなかったり、簡単な肉料理にしちゃったりとかあります。
野菜系の作り置きをいくつか置いておくようにしてるんですが、それもワンパターンなので野菜の副菜のレパートリーを増やせたらなと思ってます。

私は今週あまり筋トレをしっかりはできなかったので気を引き締めます。

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>> 106 良い奥様ですね。ヘルシーで素晴らしいです。 旦那様も健康になったのでは。 今の食生活が10年後の体調に出るとか言いますよね。 家族の好… 私は先週末から今週にかけて全体的に炭水化物多めになってしまいました。
その代わりという感じで筋トレ頑張りましたが、筋肉の上にうっすら全体にたるみがある感じです。
筋トレはヒップアップに再チャレンジすべく小でん筋トレメインに頑張ってます。
食事も今日はようやく野菜多め、マゴハヤサシイもクリア出来ました。
来週は献立頑張ります。
作り置きはどんなの作ってますか？
参考にしたいです。

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>> 108 お返事が大変遅くなってしまいすみません…
作り置きはあまりしっかりしたものではないのですが、主に仕事が忙しい時などはつい品数が少なくなりますし、一品で沢山の野菜をというのも難しいため、基本的には野菜の副菜を備蓄してます。
これで何があっても常に一汁三菜は出せるようにしてあります。
ただ作り置きにする場合は傷みやすいものはあまり使わないか、そういう食材の時は少なめにつくったりはしてます。
レパートリーはレシピサイトも駆使して増やしてます。

食べてしまったとしてもちゃんと他の課題をクリアしてらしてすごいです。
私は今月は忙しいからと言い訳になりますが、あまりちゃんとできなかったので、今日は夜にたくさん運動して気を引き締めました。

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>> 109 お仕事お疲れ様です。
簡単に出来るちょっとしたレシピの方が重宝しますよね。
私も子どものお弁当作りがあるので、作り置きや小分けして冷凍したりはしてます。ゴマポン和えとか甘酢漬けとかよく作りますよ。
ただ、子どもの好き嫌いや飽きもあるので、不評なメニューを作る頻度が減ってきて段々ワンパターンになってきちゃいました。
今週は生理が重くて筋トレは出来ず、ストレッチ少しくらいでした。
職場のいただきものが少し落ち着いて、野菜も安くなってきたので、食生活少しずつまた改善してきました。
体重はキープだけど、少したるんできたので来週はまた頑張ります。

• << 112 いつもコメントくださってありがとうございます励みになります。 手間暇かけたものもたまには作った方がいいとは思うんですが、結局長く作るのは簡単おいしいものですよね。 お弁当作りは本当に尊敬します。 私も一時期作ってましたが、やはりワンパターンになってしまったりして。 私も胡麻和えはよく作り置きしますが、胡麻ポン酢和えは作ったことなかったです。 すごく気になるので今度調べて作ってみます。 甘酢和えお野菜もたくさん取れて体にもいいですよね。 私はつい野菜を細かく切るのが面倒でたまにしか作らないのですが、もう少し頻度増やしてみようかなと思います。 子供さんがいると、その年齢層に合わせた味付けになったりもするから健康第一という訳にもいかず大変ですよね。 健康も考えつつ子供にも美味しく食べてもらえるものってなるとついワンパターンにもなりますよね。 先週は運動が程よくできて、筋肉痛になることもあったりしと充実出来たかなと思います。 しかし私も生理が始まってしまって今休憩中です。 調子よく出来てる時に来てしまうとリズムが崩れるから少し困っちゃいますよね。 私も運動がちゃんと出来ない今だからこそ食生活もう少し改善していきたいと思います。 私も偶然にも今は相変わらずのスクワットと共にお尻の筋トレを重点的に行ってます。

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筋トレしたあとプロテイン飲んで筋肉をつけるようにしてます！！
頑張る〜
https://yakugaku-study.com

• << 113 コメントありがとうございます。 筋トレ後のプロテイン私も少し前から始めました。 頑張りましょう！
• << 114 どんな筋トレしてますか？今はヨガしかしてないのかな？ お互い頑張りましょう！

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>> 110 お仕事お疲れ様です。 簡単に出来るちょっとしたレシピの方が重宝しますよね。 私も子どものお弁当作りがあるので、作り置きや小分けして冷凍し… いつもコメントくださってありがとうございます励みになります。
手間暇かけたものもたまには作った方がいいとは思うんですが、結局長く作るのは簡単おいしいものですよね。
お弁当作りは本当に尊敬します。
私も一時期作ってましたが、やはりワンパターンになってしまったりして。
私も胡麻和えはよく作り置きしますが、胡麻ポン酢和えは作ったことなかったです。
すごく気になるので今度調べて作ってみます。
甘酢和えお野菜もたくさん取れて体にもいいですよね。
私はつい野菜を細かく切るのが面倒でたまにしか作らないのですが、もう少し頻度増やしてみようかなと思います。
子供さんがいると、その年齢層に合わせた味付けになったりもするから健康第一という訳にもいかず大変ですよね。
健康も考えつつ子供にも美味しく食べてもらえるものってなるとついワンパターンにもなりますよね。
先週は運動が程よくできて、筋肉痛になることもあったりしと充実出来たかなと思います。
しかし私も生理が始まってしまって今休憩中です。
調子よく出来てる時に来てしまうとリズムが崩れるから少し困っちゃいますよね。
私も運動がちゃんと出来ない今だからこそ食生活もう少し改善していきたいと思います。
私も偶然にも今は相変わらずのスクワットと共にお尻の筋トレを重点的に行ってます。

• << 115 いえいえ、こちらこそありがとうございます。お仕事忙しい時はレスも無理しないで下さいね。 ゴマポン和えは、ごま油とポン酢で和えるだけでさっぱりするので夏に重宝します。トマトとツナとか、キュウリとさっと茹でたモヤシとか、キャベツと竹輪とかの組み合わせが好きです。 生姜と梅肉とか、豆板醬とか少し足せばアレンジも効くし便利ですよ。

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>> 111 筋トレしたあとプロテイン飲んで筋肉をつけるようにしてます！！ 頑張る〜 https://yakugaku-study.com コメントありがとうございます。
筋トレ後のプロテイン私も少し前から始めました。
頑張りましょう！

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>> 111 筋トレしたあとプロテイン飲んで筋肉をつけるようにしてます！！ 頑張る〜 https://yakugaku-study.com どんな筋トレしてますか？今はヨガしかしてないのかな？
お互い頑張りましょう！

• << 116 ヨガはちゃんとしたことないのですが、興味はあります。 スクワットを中心に今はお尻の筋肉を鍛える筋トレをしてます。 頑張りましょう励みになります。

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>> 112 いつもコメントくださってありがとうございます励みになります。 手間暇かけたものもたまには作った方がいいとは思うんですが、結局長く作るのは簡… いえいえ、こちらこそありがとうございます。お仕事忙しい時はレスも無理しないで下さいね。
ゴマポン和えは、ごま油とポン酢で和えるだけでさっぱりするので夏に重宝します。トマトとツナとか、キュウリとさっと茹でたモヤシとか、キャベツと竹輪とかの組み合わせが好きです。
生姜と梅肉とか、豆板醬とか少し足せばアレンジも効くし便利ですよ。

• << 117 お優しい言葉ありがとうございます。 ごま油とポン酢なんですね。 なるほどそれは美味しそうですししかも手軽そうで最高の副菜ですね。 アレンジもきかせるのいいですねすごく勉強になります！ どの組み合わせも美味しそうです早速やってみたいと思います。 ちょうどトマトとツナが家にあるので明日作ってみます。

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>> 114 どんな筋トレしてますか？今はヨガしかしてないのかな？ お互い頑張りましょう！ ヨガはちゃんとしたことないのですが、興味はあります。
スクワットを中心に今はお尻の筋肉を鍛える筋トレをしてます。
頑張りましょう励みになります。

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>> 115 いえいえ、こちらこそありがとうございます。お仕事忙しい時はレスも無理しないで下さいね。 ゴマポン和えは、ごま油とポン酢で和えるだけでさっぱ… お優しい言葉ありがとうございます。
ごま油とポン酢なんですね。
なるほどそれは美味しそうですししかも手軽そうで最高の副菜ですね。
アレンジもきかせるのいいですねすごく勉強になります！
どの組み合わせも美味しそうです早速やってみたいと思います。
ちょうどトマトとツナが家にあるので明日作ってみます。

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>> 117 お役に立てば幸いです。

先週イオンの薬局のコーナーで体組成計で筋肉量や脂肪量を計ってきたので、今週少しでも変化があるように筋トレ頑張ってます。数値化すると励みになりますね。

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>> 118 早速作ってみましたとても美味しかったです。
手軽に作れますしこれから食卓に並ぶ回数が増えそうな予感です。
いいもの教えてもらっちゃいましたありがとうございます。

効果が目に見えるとやる気にも繋がりますよね。
体組成計はまだ使用したことがないので気になります。
筋肉量は特に私も気になるところです。

私は最近気温の変化で少し体調を崩しているので、健康の為にあたたかく優しい料理を中心にして、トレーニングは軽くしてしまってます。
お肉よりお魚を多く取り入れるようにしてて週3〜4はお魚中心にしてます。

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>> 119 測るのを楽しみにしてましたが機械がエラーになっていて測れませんでした。次回に期待。
今日は風邪気味で、治そうと思ってガッツリ食べた割にあまり筋トレ出来ませんでした。
主さんは体調回復しましたか？
急に寒くなってきましたね。私も温かくするよう心がけます。

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>> 120 それは残念でしたね。
次回無事測れた時にもし変化が出てたら教えてください。
私も興味があるので測れるところ探してみようかな？
おかげさまで体調は回復しました。
体調崩されたということで心配です。
最近は一気に寒くなったなという印象なので風邪ひきやすいですよね。
体調不良な時は筋トレよりも体力作りのための食事が大切ですよね。
一日も早い回復を願ってます。

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>> 121 ありがとうございます。
咳風邪で微熱程度だったのですが、体力奪われて寝込んでしまいました。
測定は出来たのですが、お茶した後に測ったのと前回と入力した身長が0.5違ったので比べにくい事になってしまいました。
体重は0.5キロ減で筋肉量0.2キロ増えたから寝込む前に少しは筋肉が増えてたのかな。水分量、骨量も0.5キロ増えてるくらいで全体にあまり変化なしかも。
とりあえず体脂肪率23％くらいを目指したいです。

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>> 122 熱も出てしまったんですね。
今は少しは回復されたのでしょうか？
咳風邪は他の風邪よりも更に体力奪われる気がしますし、ご自愛くださいね。

前回とあまり期間があいてないのでそこまで大きな変化は見られないのかもしれませんね。
それでも少し変化が見られるとやる気に繋がりそうですね。
体重だけだと大幅な変化は毎日は見られないので、このやり方で合っているのか不安にもなるのでいいかもしれません。
体脂肪や筋肉量だけでなく骨量まで調べてもらえるなんてすごいですね。

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>> 123 かなり回復しました。
ありがとうございます。
主さんも回復したようで何よりです。

他のイオンにもあると知り合いが言っていたので、イオン系列の薬品コーナーには置いてあるのかもしれません。
基礎代謝量も出るので食事のカロリー計算をしている人には良いと思います。
ただネットでは水分量でかなり誤差があるとあったので、お茶してから計測するのはどうかと思いましたが思ったほど前回と変わりませんでした。
トレーニングの張り合いにはなりそうです。

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機種変して履歴消えちゃいました。

風邪ひいてから、段々サボるようになって筋肉量落ちてしまいました。
体重は変わりませんが、あちこちプニプニしてきたので、このままではお正月が不味いです。
とりあえずまた習慣にすることだけを目標に頑張ります。

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>> 125 お返事遅くなってすみません。
私も体調不良だったり身内でバタバタがありと忙しくしてしまってて筋トレなどの自分メンテナンスはすっかりサボってしまっていました。
これから年末年始に向け何かと外食も増えてしまうので私もここで気合い入れ直します。

風邪大丈夫でしょうか？
この冬暖冬とは言われてますが、それに油断していたら一気に寒くなったので体調崩しやすいですよね。

気を引き締めて私も習慣にすることを目標にがんばります。

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