本気です！

最近の、暑い夏、甘えず、歩いてればそれなりに
痩せる(健康体質)になると、思います
※乳製品(チーズや牛乳、どんなミルクも)絶対に採っちゃダメです！乳製品はカルシウムと言われますが、そんなの、胃液で消化してしまいますし
カルシウム摂る場合は、小魚や他の物からと徹底して。気を引き締めて挑めば、大分細くなりますよ

まだ中学生なのだから、少し位ぽっちゃりしてる方が可愛いんぢゃ無いでしょうか！？

• << 18 どういう意味ですか？ 牛乳でもカルシウムは摂れるでしょう。 胃液で消化してしまう？消化ー吸収という過程があるので、胃液により消滅する事なんてありませんよ？

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>> 1 レスありがとうございます！


毎日、登下校で２㎞ほど歩いてるのですが、全然少ないですか？(>_<)


えっ… 毎朝牛乳強制的に飲まされます💦

それと、スープ等に入ってる牛乳も駄目ですか？

私、ポッチャリの次元じゃないんですよ(T_T)

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まあ無理に痩せると病気になりますから、無理せずにダイエットするにはやっぱり御菓子は厳禁ですよ。

あれは太ります。

御菓子は控え目にして、栄養食を選び、平均的に食べる。

量を沢山摂れば良いって訳でも無いので、偏り過ぎは良くないですし、体質的にも太る太らないがあるそうで、バランスと適度な運動して夏バテしない様にナトリウム摂取と水分補給。

これで少しずつ痩せて行けば良いと思います。

何事もバランスと食べる時間帯と運動が重要。

それさえ守れれば、自然に痩せて健康体です。

野菜や魚やご飯と味噌汁が朝に摂取。

漬物も良いです。

但しキュウリは他の野菜と一緒に食べるのは良くないそうです。

ラーメンは直ぐに消化出来るからダイエットにも向いているかも知れないですが、スープは飲むのは控えた方が良いのかも知れないです。

酢が一番だと言えます。

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>> 3 丁寧な説明ありがとうございますm(_ _)m


朝は洋食なのですが、何か注意する点ありますか？


あと、運動は何をどのくらいすれば良いのでしょう？ 出来ればあまり時間かからないものが良いのですが(>_<)


お菓子は控えます！で、食事も過度に摂取しないように心がけます。


色々聞いてすみません💦

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>> 4 洋食でも野菜少し多めと一緒に食べる事です。

色んな野菜を食べる事も痩せる事に繋がります。
適度な運動とは自分で心拍数を測り、まずは安静時の心拍数を測ります。
起床後、布団から起きる前に一分間の心拍数を測ります。

誤差を少なくするには、なるべく一分間の心拍数、もしくは３０秒の二倍の値を参考にします。

また日によって変動がある為、３日から１週間程度測定し、その平均値を安静時心拍数とするとより確かな指標になります。
運動習慣がない人の適切な運動強度(一分間心拍数)=220-年齢×目標とする強度です。

目標とする強度

健康の維持増進 0.5～0.6
体重減量、筋力維持 0.6～0.7です。

十代だとちょっと時間はわかりませんが、二十代では１８０分/週 (130心拍数)になります。

怪我をせずに安定した運動を適度な運動。

ジョギングや少し歩くとかを繰り返したり、坂道では歩くだけでも運動効果はみられます。

• << 8 ありがとうございます！ 非常に詳しい情報、助かりますm(_ _)m とりあえず、心拍数測ることから始めたいと思います！ 縄跳びは効きますか？

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>> 5 心拍数の測り方は手首の動脈を人差し指と中指で軽く触る程度でわかります。

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中学生のがダイエットに詳しいよね。普通に…

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>> 5 洋食でも野菜少し多めと一緒に食べる事です。 色んな野菜を食べる事も痩せる事に繋がります。 適度な運動とは自分で心拍数を測り、まずは安静時… ありがとうございます！

非常に詳しい情報、助かりますm(_ _)m


とりあえず、心拍数測ることから始めたいと思います！


縄跳びは効きますか？

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>> 8 縄跳びでも運動になりますよ。

心拍数が上がる事に意味がある訳なので、歩く走るだけでも効果があるので、縄跳びでも十分効果は出ます。

でも、若い分、かなり長い時間を要する事から、通学時間と合わせていけば、相当な運動になります。

怪我に気を付けて運動する事がベストですし、無理をせずに毎日行う様にする事が大切です。

• << 11 ありがとうございます！ 縄跳び好きなんで、嬉しいです♪ ちなみに私は各日跳んでるんですが、毎回何回くらいしたら良いでしょうか？ 怪我には気をつけます！

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ダイエットだから、少食にしたり、朝を抜くとかは止めた方が良いです。
野菜を食べなきゃって思って大量に摂取するのも反って健康を害するので、バランスを重視しながら食べる事を忘れずに。
赤や黄や緑と色んな野菜を摂る事が大切です。

聞いた話だと病院の出す食事時間が一番体に良いと言います。

その時間帯が体重減量する様です。

でも実際は中々その時間には食べれない事から、 やはりバランスと適度な運動ですね。

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>> 9 縄跳びでも運動になりますよ。 心拍数が上がる事に意味がある訳なので、歩く走るだけでも効果があるので、縄跳びでも十分効果は出ます。 でも、… ありがとうございます！

縄跳び好きなんで、嬉しいです♪


ちなみに私は各日跳んでるんですが、毎回何回くらいしたら良いでしょうか？


怪我には気をつけます！

• << 14 何回とは言えないですが、先程の心拍数と運動量を含め、年齢などもあり個人差があるので、無理なくです。 若いのでちょっと疲れたなって思う程度で大丈夫です。 筋肉痛になる場合はやり過ぎです。 筋肉痛は筋肉の細胞が自滅し、筋肉が傷付いた時に現れる症状です。 それで筋肉は強くなりますが。 筋力が付く運動量です。 運動部が試合で勝つ為に筋肉トレーニングするのと同じになるだけです。 それでも多少体重減量しますが、筋肉は痛いし、 辛いだけです。 それでは続かないと言えるので、先ずは自身に合った運動量を理解し、毎日持続する事です。 あまり気にせずに先ずは軽い運動から少しずつ行ってみてはどうですか？ 感覚的に自分で適度な具合を理解する方法もあります。 数値だけでは何とも言い難いものもありますし、 あくまでも目安なので、 これはきついなって感じたら、そこまでにして、毎日きついなって感じ時点で運動を止めて休憩を入れたりと、汗をかいて水分補給はスポーツドリンクのあまり冷たくない飲み物で潤すのも良いですよ。 冷たい飲み物はお腹を壊すとも言いますし。 がぶ飲みではなく、少しずつ飲む事も大事ですよ。

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ウェストを減らす呼吸法もありますよ。

深呼吸をして十秒間にゆっくりと息を吐くと下腹に刺激する事により、効果があります。

これなら、何時でも出来るので、オススメです。
お腹がへこむ感じになります。

それを何回か繰り返す事です。

１０回繰り返します。

休み時間に暇があれば、やってみるのも良いかも知れないです。

これなら周りにも気付かれずにやれますし、運動も兼ねて効果が出てくるんではないでしょうか。

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>> 12 なるほど！


これならやりやすいですね♪


ありがとうございます!!

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>> 11 ありがとうございます！ 縄跳び好きなんで、嬉しいです♪ ちなみに私は各日跳んでるんですが、毎回何回くらいしたら良いでしょうか？ 怪… 何回とは言えないですが、先程の心拍数と運動量を含め、年齢などもあり個人差があるので、無理なくです。

若いのでちょっと疲れたなって思う程度で大丈夫です。

筋肉痛になる場合はやり過ぎです。

筋肉痛は筋肉の細胞が自滅し、筋肉が傷付いた時に現れる症状です。

それで筋肉は強くなりますが。

筋力が付く運動量です。
運動部が試合で勝つ為に筋肉トレーニングするのと同じになるだけです。
それでも多少体重減量しますが、筋肉は痛いし、 辛いだけです。

それでは続かないと言えるので、先ずは自身に合った運動量を理解し、毎日持続する事です。

あまり気にせずに先ずは軽い運動から少しずつ行ってみてはどうですか？
感覚的に自分で適度な具合を理解する方法もあります。

数値だけでは何とも言い難いものもありますし、 あくまでも目安なので、 これはきついなって感じたら、そこまでにして、毎日きついなって感じ時点で運動を止めて休憩を入れたりと、汗をかいて水分補給はスポーツドリンクのあまり冷たくない飲み物で潤すのも良いですよ。

冷たい飲み物はお腹を壊すとも言いますし。

がぶ飲みではなく、少しずつ飲む事も大事ですよ。

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>> 14 今は若くても熱中症になりますから、その点にも気を付けて下さい。

汗をかいて水分不足になってはダイエットどころじゃなくなりますから。

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>> 15 そうですか！

まずは、自分に合った運動を見つけて、無理なくコツコツやっていこうと思います。


毎回懇切丁寧にありがとうございます♪

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>> 16 いえいえ どうも致しまして。

健康ダイエットを頑張って下さい。

でも体質もあるから、気を付けて下さい。

痩せたと思って前の生活習慣に戻すとまた体型が戻ってしまう人もいますから。
何事も生活習慣によります。

健康診断の注意事項には生活習慣を見直す様なコメントがあるくらいですから。

• << 19 今まで自分が普通だと思っていた食事の量などの生活習慣を改善させていきたいと思います！ あの… 朝食に、食パン半枚、サラダ150ｇ、牛乳１杯、ヨーグルト１カップ、果物数きれ って、中学女子にしては多いですか？

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>> 1 最近の、暑い夏、甘えず、歩いてればそれなりに 痩せる(健康体質)になると、思います ※乳製品(チーズや牛乳、どんなミルクも)絶対に採っち… どういう意味ですか？

牛乳でもカルシウムは摂れるでしょう。

胃液で消化してしまう？消化ー吸収という過程があるので、胃液により消滅する事なんてありませんよ？

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>> 17 いえいえ どうも致しまして。 健康ダイエットを頑張って下さい。 でも体質もあるから、気を付けて下さい。 痩せたと思って前の生活習慣に戻… 今まで自分が普通だと思っていた食事の量などの生活習慣を改善させていきたいと思います！


あの…

朝食に、食パン半枚、サラダ150ｇ、牛乳１杯、ヨーグルト１カップ、果物数きれ

って、中学女子にしては多いですか？

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>> 19 中学生は成長期真っ只中だから、男女問わず、大人より沢山食べなきゃいけないんですよ(^^)

朝食は多少多めに食べても問題ないし、書いてある量なら全然大丈夫。

昼は給食だろうから、帰宅後の間食と夕食が鍵になるよ！

今日の夕食と、間食を教えてください(^^)

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>> 20 ありがとうございます！

夕飯…オムレツ、サラダ、スープ、ひじき、カボチャ煮たもの


間食…アイス(220kcal)

です(>_<)

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>> 21 夕食は炭水化物抜いてるのかな？

その内容なら、私ならカボチャ煮物は食べない(^_^)

オムレツ、サラダ、スープで十分だと思うよ♪

あと暑いからアイス食べたくなるのわかるんだけど、アイスはアイスでもガリガリ君とか、かき氷みたいなアイスが低カロリーだから、そっち食べたほうがいいと思うよ〜

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>> 22 米は自分でよそうので大丈夫なんですが、出されたものは食べなきゃいけないので…


そうですよね！つい友達に合わせて高カロリーのアイスを食べてしまいました…


反省です。

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