本気です！

>> 1 レスありがとうございます！


毎日、登下校で２㎞ほど歩いてるのですが、全然少ないですか？(>_<)


えっ… 毎朝牛乳強制的に飲まされます💦

それと、スープ等に入ってる牛乳も駄目ですか？

私、ポッチャリの次元じゃないんですよ(T_T)

• 共感0
• レスに返信

>> 3 丁寧な説明ありがとうございますm(_ _)m


朝は洋食なのですが、何か注意する点ありますか？


あと、運動は何をどのくらいすれば良いのでしょう？ 出来ればあまり時間かからないものが良いのですが(>_<)


お菓子は控えます！で、食事も過度に摂取しないように心がけます。


色々聞いてすみません💦

• 共感0
• レスに返信

>> 5 洋食でも野菜少し多めと一緒に食べる事です。 色んな野菜を食べる事も痩せる事に繋がります。 適度な運動とは自分で心拍数を測り、まずは安静時… ありがとうございます！

非常に詳しい情報、助かりますm(_ _)m


とりあえず、心拍数測ることから始めたいと思います！


縄跳びは効きますか？

• 共感0
• レスに返信

>> 9 縄跳びでも運動になりますよ。 心拍数が上がる事に意味がある訳なので、歩く走るだけでも効果があるので、縄跳びでも十分効果は出ます。 でも、… ありがとうございます！

縄跳び好きなんで、嬉しいです♪


ちなみに私は各日跳んでるんですが、毎回何回くらいしたら良いでしょうか？


怪我には気をつけます！

• << 14 何回とは言えないですが、先程の心拍数と運動量を含め、年齢などもあり個人差があるので、無理なくです。 若いのでちょっと疲れたなって思う程度で大丈夫です。 筋肉痛になる場合はやり過ぎです。 筋肉痛は筋肉の細胞が自滅し、筋肉が傷付いた時に現れる症状です。 それで筋肉は強くなりますが。 筋力が付く運動量です。 運動部が試合で勝つ為に筋肉トレーニングするのと同じになるだけです。 それでも多少体重減量しますが、筋肉は痛いし、 辛いだけです。 それでは続かないと言えるので、先ずは自身に合った運動量を理解し、毎日持続する事です。 あまり気にせずに先ずは軽い運動から少しずつ行ってみてはどうですか？ 感覚的に自分で適度な具合を理解する方法もあります。 数値だけでは何とも言い難いものもありますし、 あくまでも目安なので、 これはきついなって感じたら、そこまでにして、毎日きついなって感じ時点で運動を止めて休憩を入れたりと、汗をかいて水分補給はスポーツドリンクのあまり冷たくない飲み物で潤すのも良いですよ。 冷たい飲み物はお腹を壊すとも言いますし。 がぶ飲みではなく、少しずつ飲む事も大事ですよ。

• 共感0
• レスに返信

>> 12 なるほど！


これならやりやすいですね♪


ありがとうございます!!

• 共感0
• レスに返信

>> 15 そうですか！

まずは、自分に合った運動を見つけて、無理なくコツコツやっていこうと思います。


毎回懇切丁寧にありがとうございます♪

• 共感0
• レスに返信

>> 17 いえいえ どうも致しまして。 健康ダイエットを頑張って下さい。 でも体質もあるから、気を付けて下さい。 痩せたと思って前の生活習慣に戻… 今まで自分が普通だと思っていた食事の量などの生活習慣を改善させていきたいと思います！


あの…

朝食に、食パン半枚、サラダ150ｇ、牛乳１杯、ヨーグルト１カップ、果物数きれ

って、中学女子にしては多いですか？

• 共感0
• レスに返信

>> 20 ありがとうございます！

夕飯…オムレツ、サラダ、スープ、ひじき、カボチャ煮たもの


間食…アイス(220kcal)

です(>_<)

• 共感0
• レスに返信

>> 22 米は自分でよそうので大丈夫なんですが、出されたものは食べなきゃいけないので…


そうですよね！つい友達に合わせて高カロリーのアイスを食べてしまいました…


反省です。

• 共感0
• レスに返信