- 注目の話題
- 40代の豊胸手術
- 女の幸せは出産子育てのはずなのに
- 旦那がむかつく。
本気です!
はじめまして!
中学女子です♪
最近、合宿があって友達とお風呂一緒だったんですが、皆細くて綺麗なんですよ…
の隣で1人、お腹出てて脚が丸太、お尻が異常に大きい人間が…😭
というわけで、痩せたいです!
ダイエットの方法や、アドバイスください😣
まあ無理に痩せると病気になりますから、無理せずにダイエットするにはやっぱり御菓子は厳禁ですよ。
あれは太ります。
御菓子は控え目にして、栄養食を選び、平均的に食べる。
量を沢山摂れば良いって訳でも無いので、偏り過ぎは良くないですし、体質的にも太る太らないがあるそうで、バランスと適度な運動して夏バテしない様にナトリウム摂取と水分補給。
これで少しずつ痩せて行けば良いと思います。
何事もバランスと食べる時間帯と運動が重要。
それさえ守れれば、自然に痩せて健康体です。
野菜や魚やご飯と味噌汁が朝に摂取。
漬物も良いです。
但しキュウリは他の野菜と一緒に食べるのは良くないそうです。
ラーメンは直ぐに消化出来るからダイエットにも向いているかも知れないですが、スープは飲むのは控えた方が良いのかも知れないです。
酢が一番だと言えます。
>> 4
洋食でも野菜少し多めと一緒に食べる事です。
色んな野菜を食べる事も痩せる事に繋がります。
適度な運動とは自分で心拍数を測り、まずは安静時の心拍数を測ります。
起床後、布団から起きる前に一分間の心拍数を測ります。
誤差を少なくするには、なるべく一分間の心拍数、もしくは30秒の二倍の値を参考にします。
また日によって変動がある為、3日から1週間程度測定し、その平均値を安静時心拍数とするとより確かな指標になります。
運動習慣がない人の適切な運動強度(一分間心拍数)=220-年齢×目標とする強度です。
目標とする強度
健康の維持増進 0.5~0.6
体重減量、筋力維持 0.6~0.7です。
十代だとちょっと時間はわかりませんが、二十代では180分/週 (130心拍数)になります。
怪我をせずに安定した運動を適度な運動。
ジョギングや少し歩くとかを繰り返したり、坂道では歩くだけでも運動効果はみられます。
- << 8 ありがとうございます! 非常に詳しい情報、助かりますm(_ _)m とりあえず、心拍数測ることから始めたいと思います! 縄跳びは効きますか?
>> 9
縄跳びでも運動になりますよ。
心拍数が上がる事に意味がある訳なので、歩く走るだけでも効果があるので、縄跳びでも十分効果は出ます。
でも、…
ありがとうございます!
縄跳び好きなんで、嬉しいです♪
ちなみに私は各日跳んでるんですが、毎回何回くらいしたら良いでしょうか?
怪我には気をつけます!
- << 14 何回とは言えないですが、先程の心拍数と運動量を含め、年齢などもあり個人差があるので、無理なくです。 若いのでちょっと疲れたなって思う程度で大丈夫です。 筋肉痛になる場合はやり過ぎです。 筋肉痛は筋肉の細胞が自滅し、筋肉が傷付いた時に現れる症状です。 それで筋肉は強くなりますが。 筋力が付く運動量です。 運動部が試合で勝つ為に筋肉トレーニングするのと同じになるだけです。 それでも多少体重減量しますが、筋肉は痛いし、 辛いだけです。 それでは続かないと言えるので、先ずは自身に合った運動量を理解し、毎日持続する事です。 あまり気にせずに先ずは軽い運動から少しずつ行ってみてはどうですか? 感覚的に自分で適度な具合を理解する方法もあります。 数値だけでは何とも言い難いものもありますし、 あくまでも目安なので、 これはきついなって感じたら、そこまでにして、毎日きついなって感じ時点で運動を止めて休憩を入れたりと、汗をかいて水分補給はスポーツドリンクのあまり冷たくない飲み物で潤すのも良いですよ。 冷たい飲み物はお腹を壊すとも言いますし。 がぶ飲みではなく、少しずつ飲む事も大事ですよ。
>> 11
ありがとうございます!
縄跳び好きなんで、嬉しいです♪
ちなみに私は各日跳んでるんですが、毎回何回くらいしたら良いでしょうか?
怪…
何回とは言えないですが、先程の心拍数と運動量を含め、年齢などもあり個人差があるので、無理なくです。
若いのでちょっと疲れたなって思う程度で大丈夫です。
筋肉痛になる場合はやり過ぎです。
筋肉痛は筋肉の細胞が自滅し、筋肉が傷付いた時に現れる症状です。
それで筋肉は強くなりますが。
筋力が付く運動量です。
運動部が試合で勝つ為に筋肉トレーニングするのと同じになるだけです。
それでも多少体重減量しますが、筋肉は痛いし、 辛いだけです。
それでは続かないと言えるので、先ずは自身に合った運動量を理解し、毎日持続する事です。
あまり気にせずに先ずは軽い運動から少しずつ行ってみてはどうですか?
感覚的に自分で適度な具合を理解する方法もあります。
数値だけでは何とも言い難いものもありますし、 あくまでも目安なので、 これはきついなって感じたら、そこまでにして、毎日きついなって感じ時点で運動を止めて休憩を入れたりと、汗をかいて水分補給はスポーツドリンクのあまり冷たくない飲み物で潤すのも良いですよ。
冷たい飲み物はお腹を壊すとも言いますし。
がぶ飲みではなく、少しずつ飲む事も大事ですよ。
お知らせ
ダイエット総合掲示板のスレ一覧
そのほか、ダイエットの話題はこちら🈁
- レス新
- 人気
- スレ新
- レス少
- 閲覧専用のスレを見る
-
-
バッカルファット0レス 46HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀)
-
自信のあるパーツ教えて下さい🙇5レス 133HIT 痩せたいさん (10代 ♀)
-
見た目年齢調査について0レス 64HIT 美容に興味あるさん (20代 ♂)
-
ぽっちゃりの基準5レス 211HIT ちょっと教えて!さん (20代 ♀)
-
150cm38kgになりたい1レス 142HIT OLさん (30代 ♀)
-
ダイエットします。
56.5キロ また。(ダイエッターさん0)
115レス 1600HIT ダイエッターさん (20代 ♀) -
バッカルファット0レス 46HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀)
-
自信のあるパーツ教えて下さい🙇
濃すぎず薄すぎず太すぎず細すぎない眉毛!時代に合わせなくてもいいし、す…(美容に興味あるさん5)
5レス 133HIT 痩せたいさん (10代 ♀) -
見た目年齢調査について0レス 64HIT 美容に興味あるさん (20代 ♂)
-
ぽっちゃりの基準
性別はあまり関係ないと思いますよ。 女同士でもぽっちゃりって言う人も…(美容に興味あるさん5)
5レス 211HIT ちょっと教えて!さん (20代 ♀)
-
-
-
閲覧専用
リベルサス3レス 72HIT 美容に興味あるさん (40代 ♀)
-
閲覧専用
すっぴん眉毛6レス 187HIT ダイエット中さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
高身長男子 低身長女子に笑われたりします。9レス 184HIT ガオンビ (40代 ♀)
-
閲覧専用
ドブスがダイエットのモチベーション保つ方法6レス 179HIT メタボ予備軍さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
やせない…困った。2レス 116HIT ダイエット中さん (20代 ♂)
-
閲覧専用
リベルサス
ありがとうございます、 不健康と言われても痩せます(美容に興味あるさん0)
3レス 72HIT 美容に興味あるさん (40代 ♀) -
閲覧専用
すっぴん眉毛
ありがとうございます!やってみます😊(ダイエット中さん0)
6レス 187HIT ダイエット中さん (30代 ♀) -
閲覧専用
高身長男子 低身長女子に笑われたりします。
あたしはミクル内でもいじめられたことがあり、対人運がないんだ。 …(ガオンビ)
9レス 184HIT ガオンビ (40代 ♀) -
閲覧専用
食欲が増えすぎてる
172センチなら普通の体重ではないか。今までが細すぎなんではないですか…(お洒落さん3)
3レス 203HIT メタボ予備軍さん (30代 ♂) -
閲覧専用
ドブスがダイエットのモチベーション保つ方法
あの人達はよく見るとブスなんであってドブスじゃなかったりしますよ。私な…(メタボ予備軍さん0)
6レス 179HIT メタボ予備軍さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
サブ掲示板
注目の話題
-
50代バツイチ同氏の恋愛
50代バツイチ同士のお付き合いです。 彼を家に招待したり、泊めたりするのは世間的にどうなんでしょう…
23レス 647HIT 通りすがりさん (50代 女性 ) -
女の幸せは出産子育てのはずなのに
女の幸せは子どもを産み育てること」とはよく聞きますが、ならなぜ少子化なのでしょうか? お金がない、…
12レス 345HIT 育児の話題好きさん (20代 女性 ) -
🔥理沙の夫婦生活奮闘記😤パート2️⃣😸ニャ~ン
🎊パンパカパーン🎉 🎉パパパーパンパカパーン🎉(*≧∀≦*)ヤホーイ😸ニャー …
30レス 330HIT 理沙 (50代 女性 ) 名必 年性必 -
40代の豊胸手術
女友達(44歳)が豊胸をしたいそうです。 この年齢で豊胸を考える事についてどう思いますか? …
10レス 301HIT ちょっと教えて!さん (40代 女性 ) -
旦那がむかつく。
旦那の態度に怯えながら生活する日々です。もううんざりです。でも子供がいるので離婚できません。 食あ…
11レス 260HIT 結婚の話題好きさん (20代 女性 ) - もっと見る