注目の話題: どうしても行動に移せない…; 洗濯干しについて; 田舎移住とバンコク移住、どっちがいい？

本気です！

No.5　14/07/28 20:43
匿名さん3 あ+あ-

洋食でも野菜少し多めと一緒に食べる事です。

色んな野菜を食べる事も痩せる事に繋がります。
適度な運動とは自分で心拍数を測り、まずは安静時の心拍数を測ります。
起床後、布団から起きる前に一分間の心拍数を測ります。

誤差を少なくするには、なるべく一分間の心拍数、もしくは３０秒の二倍の値を参考にします。

また日によって変動がある為、３日から１週間程度測定し、その平均値を安静時心拍数とするとより確かな指標になります。
運動習慣がない人の適切な運動強度(一分間心拍数)=220-年齢×目標とする強度です。

目標とする強度

健康の維持増進 0.5～0.6
体重減量、筋力維持 0.6～0.7です。

十代だとちょっと時間はわかりませんが、二十代では１８０分/週 (130心拍数)になります。

怪我をせずに安定した運動を適度な運動。

ジョギングや少し歩くとかを繰り返したり、坂道では歩くだけでも運動効果はみられます。

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