肌健康の為の睡眠マニュアル
睡眠と肌の健康
肌のターンオーバーの期間は28日間といわれている。正常ならば28日で新しい肌に生まれ変わる。
人間の肌が生成されるには、バランスのとれた栄養としっかりした睡眠が必要である。
栄養が不足していると、肌が生成されない。そのためいつまでの古い角質がある状態で、新しい細胞に入れ替わることがない。この結果、古い角質の防御機能は摩耗するので低下していき、乾燥肌や敏感肌、汚れがたまりニキビの原因ともなる。
そして、睡眠であるが、人間は睡眠中に体のターンオーバーが活発になる。睡眠をとることによりターンオーバーを促すホルモンが分泌されえる。そのため睡眠は重要なのである。睡眠不足であると、ホルモンの分泌量は少なくなり、ターンオーバーのサイクルが乱れてくる。
十分な睡眠
ただ、がむしゃらに眠ればいいというわけではない。昼夜逆転生活を送っていてもターンオーバーを促すホルモンは分泌されにくい。
ターンオーバーを促すホルモンが分泌をされるのは、入眠後3時間から4時間後である。
そして、分泌されえる時間は22時から3時の間と決まっている。昼夜逆転生活をしている場合、このホルモンが分泌されえる時間帯は起きているわけだから、ホルモンの影響を受けないのである。
また、長時間眠ればいいというわけではない。熟睡をする必要がある。浅い眠りを何十時間続けていても、ホルモンの効果を実感することはできない。
また、睡眠は肉体の疲労回復には素晴らしい効果を発揮する。栄養ドリンクを飲み続けて体を騙して、作業し続けるよりは、仮眠をとった方が疲労感を解消することができる。
精神を安定させる働きもある。ただし、これには諸説あるので、眠れば嫌なことをきれいさっぱり忘れるという研究結果と、眠ると嫌なことを何度も体験し続ける夢をみて精神がさらに不安定になるという研究結果もある。
だが、確実に言えることは、不眠不休で動くよりは睡眠をとった方が人間の身体にはメリットがある。
睡眠が不規則ですと、ニキビのような肌に悪影響を与えます。
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