本気でダイエット!!

自分の約束事→１日３食しっかり食べる、間食をしない


寝る前にその日の体重とやったことを書いていきます(´∀｀)

体重 74kg

朝…腕立て・腹筋・スクワット ３０回

ジム…筋肉トレーニング １時間、ウォーキング ２０分、ランニング ２５分

ジムへの往復…ウォーキング ３０分

夜…ランニング １５分

お風呂…半身浴 ４０分

寝る前…腕立て・腹筋・スクワット ３０回

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>>1
ジムでの筋肉トレーニング ３０分でした(´・ω・｀)

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頑張ってね⤴

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>>3
ありがとうございます。お互い頑張りましょう(*´∀｀)

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>> 4 もし違ってたらすいません💦
♨の汗について、先日スレたてた方ですか？

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>> 5
このスレが初めてなので違う方だと思います。

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>> 6 そうですか💦
失礼しました😅
私もジム行ってます😄
ジム楽しいですよね💡

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気にしないでください。
ジム楽しいですよね。週３はジムに行ってます(・ω・)

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>> 8 ありがとうございます😄

私も、4.5回は行きますxF0���もはや🏠です👍

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４､５回も行ってるのですか。すごいですねー(´∀｀*)
お互い頑張って痩せましょう(*^-^)b

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>> 10 はい😄
ジムトーク出来る人がいなかったから、嬉しいﾃﾞｽ✨

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自分も周りにジム行ってる人いないのでそういう話する人いないですね(・ω・;)

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>> 12 今日も行きました😄

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頑張りますね(^-^)
休日は行けないので少しのランニングと筋トレしました(´∀｀)

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>> 14 はい✋
明日は一度休もうかなと💦毎日の積み重ねが大事ですよね⤴

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>>15
毎日少しでもやることが大切ですよね。無理して体壊さないように、無理しない程度に頑張ってください(･ω･`*)

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>> 16 ありがとうございます😌
私、さぼり癖があるので一度休むと嫌になりそうで😅
3食バランスよく食べてﾎﾞﾁﾎﾞﾁやるのが一番ですね⤴私も明日は🏠でヨガなどやろうかな😄

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自分もサボり癖があるので毎日書いていってサボらないようにしないと(・ω・;)
ヨガはやったことないけど、テレビで見たことあります(´∀｀)

• << 20 ヨガや太極拳てスローな動きですが、30分やったら、汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗです💦 呼吸法も習うので、クールダウンにもいいですよ😄 筋ﾄﾚだけでは、中々インナーマッスルが鍛えられないですし、一度試してみて下さい✌

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体重 73､8kg

朝…腕立て・腹筋・スクワット ３０回

昼…腕立て・腹筋・スクワット ３０回、ランニング １０分

夜…ランニング １５分

お風呂…半身浴 ４０分

寝る前…腕立て・腹筋・スクワット ３０回

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>> 18 自分もサボり癖があるので毎日書いていってサボらないようにしないと(・ω・;) ヨガはやったことないけど、テレビで見たことあります(´∀｀) ヨガや太極拳てスローな動きですが、30分やったら、汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗです💦
呼吸法も習うので、クールダウンにもいいですよ😄
筋ﾄﾚだけでは、中々インナーマッスルが鍛えられないですし、一度試してみて下さい✌

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そうなのですか。ヨガや太極拳も良さそうですね(´∀｀)
機会があれば是非やってみたいです(^-^*)

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>> 21 やってみて下さい✨
ぜひ、おすすめです😄

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>>22
はい(^O^)
実家にいると色々買ってきて食べ物の誘惑が多いですが、負けないように頑張らないとです(´∀｀;)

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>> 23 こんばんわ😄
私は買い物をする立場ですが、お菓子売場などには近づかない様にしてますが、新商品は入り口にあったりするので、見ない様に早歩きします👣
今日もジム行きましたが、運動量は半分にして、体のメンテナンスに重視をおきました。

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>>23
たまにコンビニやスーパー行きますが、行く前になにを買うか決めてそれ以外は見ないようにしてます(^▽^)
自分は運動後にしっかりストレッチするように心がけてます(*´∀｀)

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>> 25 ｽｰﾊﾟｰはそれでも🆗だけどコンビニは誘惑が凄くないですか？😆
どうしても甘い🍞など食べたい時はご飯に置き換えたりして、我慢し過ぎない様にしてます💦

私は、ｽﾄﾚｯﾁがつい邪魔くさくなります💧
なるべく、ｼﾞｬｸﾞｼﾞｰに長く浸かって疲労回復に努めてます💦

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>>26
自分もたまにお菓子に誘惑されます(・ω・;)
でも一番の誘惑は家族が食べてたり、買ってきたりするものですね。

ストレッチはたまに面倒になりますが、次の日に疲れを残さないためにやってます(・∀・)

• << 29 ダイエット宣言してても、買って来てくれたりしますからね😅 長期で取り組んでるので、誘惑に負けたりもしてますが、基本気をつけてます🍴 筋肉痛には筋トレで立ち向かえという感じでやってます😁これで、だいぶやってるので、筋肉痛には強くなりましたが、たまに全身ﾊﾞｷﾊﾞｷになります😫

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体重 73､8kg

朝…腕立て･腹筋･スクワット ３０回

昼…腕立て･腹筋･スクワット ３０回、ランニング １０分

夜…ランニング １５分

お風呂…半身浴 ４０分

寝る前…腕立て･腹筋･スクワット ３０回

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>> 27 >>26 自分もたまにお菓子に誘惑されます(・ω・;) でも一番の誘惑は家族が食べてたり、買ってきたりするものですね。 ストレッチはたまに… ダイエット宣言してても、買って来てくれたりしますからね😅
長期で取り組んでるので、誘惑に負けたりもしてますが、基本気をつけてます🍴

筋肉痛には筋トレで立ち向かえという感じでやってます😁これで、だいぶやってるので、筋肉痛には強くなりましたが、たまに全身ﾊﾞｷﾊﾞｷになります😫

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>>29
買ってきますよね(^_^;)目の前では食べないで欲しいです(´･ω･｀)

自分も上半身は筋肉痛に筋トレって感じです。ふくらはぎと太ももはストレッチしないとランニングに支障がでますのでしっかりやってます(^-^)

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>> 30 目の前で食べますよね💦
最近は、ﾌﾙｰﾂ食べて対抗😆ｶﾛﾘｰもありますが、ﾋﾞﾀﾐﾝとれるしありかなと思ってます💦

確かに、足はきついですよね⤵
私は、プールにも行くので最後にクールダウン兼ねてながしで泳いだりして、全身の筋肉リラックスさせる様にしてます😌

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>>31
自分は我慢か違う部屋行きますねー。

プールですか(・∀・)色々頑張ってますね(´∀｀*)
水泳はダイエットや体力つけたりするのに良さそうですね。

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>> 32 逃げる部屋がないので、
仕方なしです😆

ジムにプールがあるので、両方やりますよ😄
体重・体脂肪は落として、筋肉は維持もしくは⤴させてるので、ｱﾚｺﾚ飽きない様にもやってますxF0���

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>>33
それはキツいですね(;・ω・)

ジムにプールあるんですか。自分の行ってるとこはないですね。気分転換にも良さそうです(´∀｀)

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>> 34 プールは、リラックス効果があるみたいで、ゆっくりｳｫｰｷﾝｸﾞすると、ホッとしますよ😄

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そうなのですか(*゜▽゜)
最近リラックスすることがあまりないですね。

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>> 36 私もジムはダイエットが目的ですが、行って自分なりに時間を過ごすのが、リラックスになってるかもです🎵

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ジム行ってきました。
ジムにいってリラックスができるの良いですね(´∀｀)

自分はジム終わった今日もやりきったって気持ちになってなんか清々しいです('-^*)

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>> 38 こんにちわ😄
それ、解ります⤴
私も、疲れたと思いつつ、今日もやったぁ👊てｽｯｷﾘもします💡
ﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲみたいな感じですかね⁉

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>>39
自分はランナーズハイというより達成感に近いですかね(^▽^)

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体重 73､0kg

朝…腕立て･腹筋･スクワット 35回

ジム…筋肉トレーニング 30分、ランニング 25分、歩き 20分

ジムへの往復…歩き 40分

夜…ランニング 15分

お風呂…半身浴 40分

寝る前…腕立て･腹筋･スクワット 35回

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体重 73､2kg

朝…腕立て･腹筋･スクワット 35回

昼…腕立て･腹筋･スクワット 35回、ランニング 10分

夜…ランニング 15分

寝る前…腕立て･腹筋･スクワット 35回

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こんばんわ😄
今日はジム行けましたxF0���

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>> 43 こんばんは。
自分は今日はちょっとジム行けなかったので明日行く予定です(´∀｀)

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体重 73､2kg

朝…腕立て･腹筋･スクワット 35回

昼…腕立て･腹筋･スクワット 35回、ランニング 10分

夜…ランニング 15分

お風呂…半身浴 50分

寝る前…腕立て･腹筋･スクワット 35回

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体重 73､8kg

朝…腕立て･腹筋･スクワット 35回

昼…腕立て･腹筋･スクワット 35回

夜…ランニング 15分

お風呂…半身浴 50分

寝る前…腕立て･腹筋･スクワット 35回


間食とかしてないのに体重が…
あと､２日前から便秘(´・ω・｀)

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>> 46 こんばんわ💡
水分＆野菜で、便秘解消されますよ🚻

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>> 47 早速ありがとうございます(・ω・)
野菜は意識して食べるようにしてます(´∀｀*)
水分も多めにとってますー

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>> 48 じゃ、待つのみですかね💨食事量を急に減らすと便秘になったりしますが💧
後は油物も抜くと便秘になりますよ💦

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今日は、ジム行けました😄すっきりしつつ、ぐったりです😅

• << 51 お疲れ様です(´∀｀) 今週はちょっと色々あってあまりジムに行けなかったです(・ω・;)

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