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ダイエットのアドバイスを！

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さな（ 20代 ♀ xrGy9 ）
19/11/20 18:20(更新日時)

最近ダイエットを始めました。

現在身長148cmの46Kg、体脂肪率27%。
元の体重の42Kg(-4キロ)、体脂肪率20%(-7%)に戻したいと思っています。

以前は大学生で部活もスポーツ系で、趣味で筋トレやランニング、通学も徒歩でしたので比較的動く時間が多かったのですが、社会人になりなかなか運動する時間が見つけられず、付き合いの呑みもあり過去最高の体重になってしまいました。

今取り組んでいる事ですが
「食事」
・20:00以降は食べない
・間食は100kcal以内におさめ、一日の摂取カロリーは1100kcal以内。
・脂肪燃焼スープをお昼は飲んでいます
・食物繊維とたんぱく質を意識しています。

「運動」
・話題のハンドクラップ30分
・スクワット20回×3セット
・足上げ腹筋20回×3セット
・足パカ20回×2セット
・リンパマッサージ
・キックバック片足30回

これを中心にやっていますが、なかなか痩せれません。
できれば旅行がある2月には2kg痩せたいと思っています。

アドバイスよろしくお願いします。

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No.2954721　19/11/20 13:00(スレ作成日時)

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No.1 19/11/20 13:40
通行人1 ( ♀ )

無理なく、いい感じのダイエットメニューだと思います。
できれば夕食は１８時までに終わらせて、１日４０分程度のウォーキングも加えると良いかと…

応援しています。

<< 4 ありがとうございます。私も18:00までがいいだろうと思ったのですが、18:00仕事終わりなのでストレスでドカ食いしそうになるので20:00にしてみました… やっぱり歩くこと大事ですよね。アドバイスありがとうございます！

No.2 19/11/20 14:56
匿名さん2

20時以降は食べない。
これは良くないです。
仮に朝6時迄何も摂取しないとなると10時間栄養が補給できてないので身体はその間、筋肉を分解してアミノ酸を作ります。
そうなると筋肉は減ります。
筋肉が減ると新陳代謝が落ちるので痩せにくくなります。
悪循環ですね。
糖質や脂質以外なら問題ないのでたんぱく質をとりましょう。

<< 5 そうなのですね！習慣的に遅い時間に食べると太るということが身についていて筋肉が分解されることは盲点でした。食事をメモしているのですが、やはりたんぱく質が減っているので改善してみようと思います。

No.3 19/11/20 15:31
匿名さん3

体質によるかもしれませんが、私は糖質制限して痩せました。

といっても、間食はしない、白米を毎食少し減らす、普段通勤で歩くので、それに少しの筋トレを足す。マヨネーズなど、油ものは少しずつでも抜く。

<< 6 やはり体質なのでしょうか… 朝はお米を食べて、昼はオートミール、夜はお米を食べないようにしています。(夜お米抜きは何年も習慣になっています) サラダにはドレッシングを使わないので、やはり調味料や油を意識してみたいと思います。ありがとうございます！

No.4 19/11/20 18:16
さな ( 20代 ♀ xrGy9 )

>> 1 無理なく、いい感じのダイエットメニューだと思います。できれば夕食は１８時までに終わらせて、１日４０分程度のウォーキングも加えると良いかと… ありがとうございます。
私も18:00までがいいだろうと思ったのですが、18:00仕事終わりなのでストレスでドカ食いしそうになるので20:00にしてみました…

やっぱり歩くこと大事ですよね。
アドバイスありがとうございます！

No.5 19/11/20 18:18
さな ( 20代 ♀ xrGy9 )

>> 2 20時以降は食べない。これは良くないです。仮に朝6時迄何も摂取しないとなると10時間栄養が補給できてないので身体はその間、筋肉を分解… そうなのですね！
習慣的に遅い時間に食べると太るということが身についていて筋肉が分解されることは盲点でした。

食事をメモしているのですが、やはりたんぱく質が減っているので改善してみようと思います。

No.6 19/11/20 18:20
さな ( 20代 ♀ xrGy9 )

>> 3 体質によるかもしれませんが、私は糖質制限して痩せました。といっても、間食はしない、白米を毎食少し減らす、普段通勤で歩くので、それに少… やはり体質なのでしょうか…

朝はお米を食べて、昼はオートミール、夜はお米を食べないようにしています。(夜お米抜きは何年も習慣になっています)
サラダにはドレッシングを使わないので、やはり調味料や油を意識してみたいと思います。
ありがとうございます！