フルマラソンでサブ４ Part３

5/30
今月ラスト。手賀ラン15km行こうかと思ったけど、4km過ぎ辺りで下半身に若干の疲労感が出たので、東側外側周回コース11kmに切り替える。とはいえ課題は600以内のペースでしっかり完走。
11km 64分56秒 5分54秒/km
5.0km 29分47秒 5分57秒/km
6.0km 35分09秒 5分52秒/km

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6/2
火曜に走れずトレセンに行くも、時短営業のため断念…体調も悪く頭もフラついているので9.1kmウォーキングをする。

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6/3
久々の市内夜ラン15km。最近の体調不良で、途中の歩きも頭に入れて、610くらいのペースで完走。あまり疲れを残さずに走り切る。
15km 92分31秒 6分10秒/km
7.6km 48分43秒 6分25秒/km
7.4km 43分48秒 5分55秒/km

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6/5
今日は手賀ラン東側外周11kmをやる。気持ちの上げ下げもあり、ゆっくり走っているつもりでも結構疲れやすくなってる…前半バタバタだったけど、後半のアップダウン越えたあたりからペースアップできて、最終的に600以内のペースで完走出来た。
11km 64分16秒 5分51秒/km
5.0km 29分16秒 5分51秒/km
6.0km 35分00秒 5分50秒/km

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6/6
雨も上がり午後から市内15kmラン。ゆっくり600ペースで完走。
15km 88分54秒 5分56秒/km
7.2km 44分10秒 6分08秒/km
7.8km 44分44秒 5分44秒/km

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6/9
久々の会社近辺西池袋10kmコース。今日はメチャメチャテンションが低く、物凄く走りたくなかったけど、せっかく走る準備をしてきたので、何とか10kmを完走…
ただ、こんなテンションで走ると、普通に走った時の倍の疲労感に襲われる…
10km 63分32秒 6分21秒/km
5.0km 31分55秒 6分23秒/km
5.0km 31分37秒 6分19秒/km

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6/12
短め朝ラン11.4km。若干の目眩が出たが、折り返しあたりで持ち直し、何とか完走。
11.4km 66分33秒 5分50秒/km
6.0km 36分21秒 6分04秒/km
5.4km 30分12秒 5分36秒/km

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6/13
やっぱり少し疲れが溜まってるのか、15kmまでは行けず13kmで終了。そろそろ暑さ対策もしないとね。
13km 76分57秒 5分55秒/km
7.2km 44分16秒 6分09秒/km
5.8km 32分41秒 5分38秒/km

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6/16
中２日で夜ラン🏃‍♂️💦
やはり体調が悪く、走りも鈍いので11.4km
11.4km 70分34秒 6分11秒/km
6.0km 38分30秒 6分25秒/km
5.4km 32分04秒 5分56秒/km

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6/17
急きょ会社に行く事になり、ついでに都内15kmやろうと走り始めたが、3kmあたりで腰に鈍痛が走ったため5kmまでスローダウン…折り返して1km歩き、1km 強めのランを繰り返し終了。結局7.5km走り、2.5kmウォーキングの合計10km。土曜までに痛みは引くかな…

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6/19
久々の雨の中の手賀ラン15km🏃‍♂️☔️を約90分弱で完走。アップルウォッチを使ってみたが、途中で操作方法間違えて計測できず…使いこなせるまで苦労しそう…笑

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6/20
昨日に引き続き手賀ラン15km。前半は昨日とほぼ同じペースだったけど、疲れが残っているのか後半失速…少し無理すれば感想もできたと思うけど、10km地点で歩き。その後1km歩いて1kmを4分30秒以内でラン…更に1km歩いて1km 4分30秒以内でラン…500m歩いて500mジョグで終了。トータル15km。

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>> 412 Twitterに切り替えたらどうですか？Twitterなら見易いし頑張っている仲間がたくさんいますよ。
私も昨年サブ4達成して、今年はコロナで大会を断念。来年はサブ3.5を目標にしています！ランニングと筋トレもしてます。

• << 417 ちなみに、走り始めた直後に物凄いだるさに襲われてしまった…こんな時どうしますか？実際今日、スタート直後にあまりにも胃が重たくダルさを感じでしまい、気持ちが折れてしまったので走るのをヤメてしまったんですが…

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>> 413 有難うございます❗️そうなんですよね…でもここも利用して10年近くになり、自レスも1,500近くになると愛着も湧いてきちゃって、他を利用す事に躊躇いがあって…1,500レスになったら、改めて考えます。サブ４も厳しくなってきちゃったし…
今は山に行ってます。

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6/24
仕事のモヤモヤ引きずって夜ラン15km。ゆっくり600で走ったつもりが606で走ってた…笑
15km 91分33秒 6分06秒/km
7.6km 48分00秒 6分19秒/km
7.4km 43分33秒 5分53秒/km

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6/26
朝ラン10km🏃‍♂️。いつもと逆方向のアップダウンコース。結構疲れる…ジャスト60分。さて、今日は会社の後輩の結婚式💒お酒も飲めるみたいなので、久々に良いお酒が飲めると良いです。
10km 60分00秒 6分00秒/km

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>> 413 Twitterに切り替えたらどうですか？Twitterなら見易いし頑張っている仲間がたくさんいますよ。 私も昨年サブ4達成して、今年はコロ… ちなみに、走り始めた直後に物凄いだるさに襲われてしまった…こんな時どうしますか？実際今日、スタート直後にあまりにも胃が重たくダルさを感じでしまい、気持ちが折れてしまったので走るのをヤメてしまったんですが…

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7/3
６月は月末あたりに仕事と疲れで走るのを休んでしまい、155kmくらいで終了してしまった…今月も仕事の忙しさと疲れもあると思うけど、出来るだけ走っていきたい…
今日は手賀沼東側外周11kmを、超ゆっくりのペースで走る。
11km 71分03秒 6分27秒/km

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7/6
仕事で気が重く、頭痛も酷くてどうしても走る気になれず、何とかウォーキングをする。
市内9.１km をゆっくり歩く。
9.１km 93分50秒 10分19秒/km

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7/10
何とか今日走るが、目標の15kmには程遠く、結局手賀沼東側外周の11kmをやる。が、2km 歩く…
11km 76分21秒 6分56秒/km

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7/11
今日は午後から久々の野球⚾️時間的に走れなくなりそうだから、頑張って朝ラン🏃‍♂️やる。船橋駅までの往復13kmをやろうとしたが、序盤に疲れが出始めたので、途中からコース変更して10kmをやる。
10.3km 62分30秒 6分04秒/km

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7/17
今週もキツかったな……全然走れず中５日。梅雨も明けて灼熱地獄…市内10kmやるが、2km ちょっと歩いて完走ならず…

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7/18
厳しい暑さ…手賀沼行こうとしたが、自殺行為になるので、市内の陸上競技場の外周をグルグル10km。序盤は30分走で5.35km走り、その後1km歩き2kmラン、更に1km歩きラスト650mは出来る限りのMAXで終了。

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7/22
今夜？明日の早朝？から富士登山に出かけるため、ウォームアップ兼ねて朝ラン🏃‍♂️💦11.5kmをやる。
11.5km 68分10秒 5分56秒/km

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7/23
久々の富士登山。吉田口からスタート。友人と登り、序盤は友人と同じペースで7.5合目まで行き、以降は独自のペースで登頂。剣ヶ峰に立ちお鉢巡りも達成出来て富士登山に一区切り…
下りも互いのペースで下りて無事終了しました。
15km 560分 37分20秒/km

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7/24
今日は昨日の疲労抜き…クールダウンのウォーキング9kmを95分
明日は連休最終日で手賀ランやって終了したい。

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7/25
連休最終日。手賀ラン東側外周11kmをやる。スタートから32℃を超える暑さで、3km付近で歩きたくなるも、暑いだけで心肺も足の疲労感もないと言い聞かせ、何とか7kmまで走るが、やはり暑さには勝てず2km 歩いて2kmラン…で行こうと決める。が、毎回そんな事をしている自分に腹が立ち、1km歩いた所で再スタート。残り3kmを走り切り終了。結局10kmランで1kmウォーキングとなる。
11km 74分11秒 6分45秒/km

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7/30
やはり走る気がしないので、市内ウォーキング9km。約100分。

7/31
７月最終日。流石にダラけ過ぎなので、手賀沼外回りを一周19.3km。最初の11kmは信号以外休みなしで走り切る。以降、2kmウォーキング、2.5kmラン、2kmウォーキング、1.8kmランで終了。
19.3km 136分49秒 7分05秒/km

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７月は走る気力が削られてしまい、結局136.2kmで終わる…６月の下旬から調子が悪く、この２ヶ月で300kmも走れてない…8月は出来るだけコンスタントに走って、奥多摩縦走で距離を稼いで、遅れた分を取り戻す。

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8/1
午前中から気温が上がる予報なので、６時過ぎから市内10kmランでをする。とはいえ、暑いは暑い💦ゆっくり6分15秒前後のペースで完走。
10.1km 63分15秒 6分16秒/km

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8/4
オリンピックがあると、中々走り出せない事がある…昨日は走り出すタイミングで女子卓球団体の準決勝で走るの見送ったりして…今日は野球等があるが、思い切って走り出す。
9km 53分20秒 5分56秒/km

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8/5
三連休は走り込みたいので、今日は走って明日休む。なので超ゆっくりの630〜645くらいのペースで12km。
12km 79分50秒 6分39秒/km

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8/7
三連休…走る直前に仕事の嫌な事を思い出した…が、切り替えて朝ラン🏃‍♂️12km。
6km走り1kmウォーキング、2kmを5分15秒/km で走り1kmウォーキング、2kmを5分15秒/kmで走り終了。

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8/9
昨日は夕方まで雨降りで、結局休み…トレセンだって走れるのにね…そんな訳で今日、手賀沼外周一周🏃‍♂️💦を熱くなる前の時間から走り始めたが、6時15分スタートでも序盤から暑い💦
5kmラン、1kmウォーキング、3km ラン、1kmウォーキング、3kmラン、1km ウォーキング、1kmラン、1kmウォーキング、1kmラン、1kmウォーキング、1.3kmランで終了。
19.3km 141分35秒 7分20秒/km

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8/13
8/12〜8/13で瑞牆山荘〜大弛峠のピストンやってきました〜。
本来は、3日かけて瑞牆山荘〜奥多摩駅、予備日１日…といった約75kmの行程でした。が、中央線の人身事故で電車が遅延、予定していた瑞牆山荘着10時05分のバスに乗れず、いきなりスタートで1時間近く遅れる…登山道がかなり泥濘んでいたため、富士見平小屋以降の登山道は岩場が多くかなり滑りやすくなっていたのでペースを落としての歩きとなる。
大体4時間くらいで金峰山頂に着くが、一旦金峰山小屋に降りて休憩を取る。小屋番の吉木さんから、この後2日程雨の降りが強くなるとの事で行けても大弛峠まで、甲武信ヶ岳以降はエスケープする所がなくかなり危険との事。このまま金峰山小屋に泊まって明日下山するか、大弛峠まで行って一晩テン泊して様子見るか…と助言をいただき、とりあえず大弛峠まで行く。
ツルツル登山道を２時間半程で大弛峠に到着してテン泊…ラーメン🍜食べて酒飲んで早めに寝ようとするも、雨風☔️🌪が強まり眠れず…結局２時間ほどしか眠れなかった。
ここから先では大雨警報が出ているため、勇気ある撤退を決断…夜明け前の4時に大弛峠を瑞牆山荘に向けてスタート。10時20分山荘発韮崎駅行きのバスに間に合う様に余裕を持つ。
なんとか9時50分に瑞牆山荘に到着して予定のバス🚌に乗り帰路に着けた。
歩行距離27km

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8/15
雨続きの夏休み…初日から雨☔️で、登山も途中引き上げ…今日はトレセンで10.4km
5.2km 30分00秒 5分46秒/km X 2セット

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8/18
超ゆっくりの夜ラン🏃‍♂️🌙。645くらいのペースで入って、最終的に630のペースで終了。
11.4km 74分06秒 6分30秒/km
6.0km 39分04秒 6分31秒/km
5.4km 35分02秒 6分29秒/km

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8/20
午後からワクチン接種のため、今夜は走れないので朝ラン🏃‍♂️🌅。体が重いため、1kmウォーキング、2kmランを3セットの9km63分32秒をやる。

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8/22
手賀沼東側内回り10kmウォーキング。
10km 101分10秒 10分07秒/km

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8/28
ワクチン接種後一週間〜10日の運動禁止明け、ゆっくりのスタート。
3kmラン、1kmウォーキングを3セットで12kmをやる。

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8/29
土日で朝ラン12km🏃‍♂️🌅
昨日はこまめに歩いたが、今日は6kmラン、1kmウォーキング、3kmラン、1kmウォーキング、ラストは500ペースで1kmランで終了。それにしても、大分走れなくなったな…最低15kmは走りたい…

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8/31（9/1）
昨夜スタート時に突然の大雨に見舞われ、仕方なしに9/1の朝、認定8/31で短い距離だが6km走る。少しペースアップで完走。
6km 35分00秒 5分48秒/km

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9/4
朝ラン🏃‍♂️🌅12km。3kmあたりから突然の雨☔️…終盤やんでゆっくり完走…
12km 72分45秒 6分04秒/km

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9/5
久々の手賀ラン🏃‍♂️15kmをやる。
思い返せばこの夏は、15km以上継続したラン🏃‍♂️がほぼ出来てないので、600ペースでも結構キツい感じだった…
15km 90分08秒 6分01秒/km
7.5km 45分52秒 6分07秒/km
7.5km 44分16秒 5分54秒/km

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9/8
怠け癖がつきそうな感じがしてるので、今日は何がなんでも走ると決めてた。10kmガチ走…プラス1.5kmのウォーキングで合計11.5km。思いの外遅くて凹む…
10km 54分27秒 5分26秒/km

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9/10
久々の仕事終わりのラン🏃‍♂️
いつもの10kmコースにちょい足しの12kmをやるが、相変わらず都内のアップダウンのエグさにやられ、10kmで一旦歩く…約1km歩いて残り1kmランで終了
10km 64分20秒 6分26秒/km
630ペースを想定していたので、まぁまぁでした。疲れた…💦

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9/11
手賀沼東側外回り11kmをやるつもりで走り始めたが、どうしても気分が乗らず、2.5kmで止まってしまい1kmウォーキング…1.5km走って5km終了。

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9/12
最近全然走れてません…先週の水曜に今出来るMAX10kmをやって中一日の金曜に、会社近辺アップダウンの12kmをやって中途半端に終わり、土曜に手賀沼を走るも下半身の怠さに負け、ウォーキング入れて5kmしか走れず…で、今朝最低でも10km行く予定が、これまたウォーキング1.5km入れての8kmで終了…なんとも情けない。
もう少し頑張らないといかんね…今度の週末は、蛭ヶ岳登りMAXで目標4時間15分。

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9/15
夜ランのロングジョグ630ペースで11.5kmをやる。途中でたまにある原因不明の目眩に襲われ、3km〜5kmの間で止まりそうになるもなんとか堪えて持ち直し、最終的に完走する。
11.5km 74分22秒 6分28秒/km

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9/16
走り始めたは良いが、1km付近で足に痛みが走り止める…来た道歩いて戻り合計2km

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