フルマラソンでサブ４ Part３

1/26
何故か周回の手賀ランは、距離は同じなのに往復より結構キツい…しかも水曜から金曜まで終日立ち仕事…その前の月曜と火曜は出突っ張りという事もあり、しんどい週だった。そこからの手賀ラン周回は流石に足にきた…日曜は午前中まで動けず、午後にようやく動けたけど、トレセン5kmを2本がやっと…月中の200kmは厳しいな…

5.2km + 5.3km = 10.5km

• 共感0

1/29
中2日で夜ラン。週末のダメージが残ってるのか、足が中々上がらない…出来るだけ力を入れてのラン11.4km
11.4km 64分44秒 5分41秒/km
5.0km 29分24秒 5分53秒/km
6.4km 35分20秒 5分31秒/km

• 共感0

1/31
1月ラストの夜ラン🏃‍♂️せめて180km以上は走りたい…いつもの15kmだと、ギリ180kmに足りないので、久々の17kmをやる。ゆっくりなので疲労感は少ない…
17km 107分50秒 6分21秒/km
8.8km 56分50秒 6分28秒/km
8.2km 51分00秒 6分13秒/km

• 共感0

2/4
2/1にプチギックリ腰をやらかしたので、大事を取って中3日でのラン🏃‍♂️
とりあえず痛みはないが、ゆっくりと600ペースで15kmを走る。
15km 89分52秒 5分59秒/km
7.6km 48分20秒 6分22秒/km
7.4km 41分32秒 5分37秒/km

• 共感0

2/6
この冬一番の寒さ…しかも風があるので体感温度は更に低い…明後日は一応ガチ目の15kmを予定しているので、今日は夜ラン10kmをゆっくりと60分強で走る。

• 共感0

2/9
手賀ランMAX15km。前半突っ込み過ぎたか、後半ガス欠になってペースダウン…それでも前回より早く完走。ただ、時計の電池が切れた様で、最終的なタイムは予想値となる…
15km 80分20秒 5分21秒/km
7.5km 40分06秒 5分20秒/km
7.5km 40分14秒 5分22秒/km

• 共感0

2/11
前回の手賀ランMAXは予想値だったので、今回は時計も購入して再度チャレンジ…したものの、前回のMAXから中一日では足の疲労が完全に抜け切れておらず、今回のスタート後3kmあたりで太ももに重さを感じて、7.5kmの折り返しでは完全に失速してしまい、後半は600ペースでなんとか完走…MAXやるなら２日は開けないと無理がある…
15km 87分06秒 5分48秒/km
7.5km 42分08秒 5分37秒/km
7.5km 44分58秒 6分00秒/km

• 共感0

2/13
少し力を入れて夜ラン15km 85分以内を目標にする。折り返して後半タレるかと思ったら意外と粘れてそのまま完走。
15km 82分47秒 5分31秒/km
7.6km 44分06秒 5分48秒/km
7.4km 38分41秒 5分14秒/km

• 共感0

2/15
翌日再度手賀ランMAX15km を予定しているので、今日は朝ラン10km をかなりゆっくり完走。10km 65分40秒 6分34秒/km

• 共感0

2/16
手賀ランMAX15km 。やはりゆっくりでも前日に10kmランダメなのか？中々思うように足が上がらずスピードに乗れなかった…前半はほぼ43分で、後半もスピードに乗れず82分も切れずに完走。中2日開けたり直前の過ごし方も考えて行動しないと…
15km 82分19秒 5分29秒/km
7.5km 42分56秒 5分43秒/km
7.5km 39分23秒 5分15秒/km

• 共感0

2/19
夜ラン15km 。今月は雲取山テン泊登山も予定しているので200km達成の可能性も高い。条件としては今週2回の11km以上の夜ラン。とりあえず今夜はゆっくり15km 。
15km 88分38秒 5分55秒/km
7.6km 47分14秒 6分13秒/km
7.4km 41番24秒 5分36秒/km

• 共感0

2/20
土曜のテン泊登山前に調整夜ラン…の筈だったんだけど、走っている途中に久々の目眩発生…元々11.4kmを予定していたので何とか完走…時間も75分超と止まりそうな感じで登山が不安…
11.4km 76分42秒 6分44秒/km

• 共感0

2/22〜23
奥多摩駅〜雲取山ピストン登山。
天候が悪過ぎて、雲取山荘まで辿り着けず手前の山頂付近の避難小屋で宿泊…非常に厳しい登山となりましたが、またチャレンジしたくなりました❗️
グロス
40km 15時間52分 23分48秒/km 2.52km/h
20km 8時間45分 26分15秒/km 2.29km/h
20km 7時間07分 21分21秒/km 2.81km/h
ネット
40km 14時間42分 22分03秒/km 2.72km/h
20km 8時間05分 24分15秒/km 2.47km/h
20km 6時間37分 19分51秒/km 3.02km/h

• 共感0

2/26
登山明け中２日の夜ラン🏃‍♂️💦
少し太腿に重さがあるので、短めの11.4kmをやる。
11.4km 66分52秒 5分52秒/km
6.0km 36分31秒 6分05秒/km
5.4km 30分21秒 5分37秒/km

• 共感0

2/29
残念❗️昨日10km でも走れていれば、久々の月間200kmに到達していたものの…やはりサラリーマンなので、上司のお話には付き合わなくちゃダメなのね…そんな訳で、昨日は会社近辺10kmを計画していたが走れず、今日手賀ランLSD30km…なんて思ったがLSD20kmで終了でした…まぁ、またいつか出来ればと思います。
20km 128分48秒 6分26秒/km
10km 64分48秒 6分29秒/km
10km 64分00秒 6分24秒/km

• 共感0

3/3
花粉が厳しくなってきた…ので、ゆっくり夜ラン🏃‍♂️🌙
15km 89分06秒 5分56秒/km
7.6km 47分24秒 6分14秒/km
7.4km 41分48秒 5分39秒/km

• 共感0

3/6
翌日15km MAXをやる予定なので、今日は夜ラン8.7kmを軽めにやる。
8.7km 50分29秒 5分48秒/km
4.0km 24分19秒 6分05秒/km
4.7km 26分10秒 5分34秒/km

• 共感0

3/7
前日に走っちゃダメ…とはいえ、前回の手賀MAXの前日も10km走り82分19秒だったのに比べ、今回の場合は8.7kmとはいえ前日に走ってからの今日の手賀MAX15kmなので、ほぼ条件同じ。
15km 81分33秒 5分26秒/km
7.5km 41分26秒 5分31秒/km
7.5km 40分07秒 5分21秒/km

なんとか前回のタイムはクリア…でも前日走っても81分は切りたい。

• 共感0

3/10
かなりネガティブな一日…走る気もないけど、走っておかなきゃという気持ちだけでネガティブ夜ラン🏃‍♂️
15km 94分46秒 6分19秒/km
7.6km 50分00秒 6分35秒/km
7.4km 44分46秒 6分03秒/km

• 共感0

3/13
ネガティブを引きずる一日…気分を変えようと、会社から東大、ドームを巡ってプチ東京観光ラン…🗼🌃🏃‍♂️
14.6kmをゆっくり90分くらい。

• 共感0

3/15
前日珍しく飲み過ぎてしまい、昼過ぎまでなんとなく気分が悪く走る気になれませんでした…ようやく腰を上げたのは4時半過ぎだったので、近くの陸上競技場の周回（557m）を18周10kmランしました。スタートはゆっくりジョグで後半から上げてゴール。
10km 57分33秒 5分45秒/km

• 共感0

3/20
今週は…というか、今月はかなりネガティブな月になってしまい、そのネガティブは来月一杯続きそうな予感がする中、平日は一度も走れず体も鈍ってしまうので、思い切って強めの手賀ラン15kmをやる。ちょうどネガティブな気持ちを引き締めてくれそうな、かなり厳し目の向い風（往路）を受けながら走る🏃‍♂️💨。てか、復路は逆に強めの追い風なんだから、もう少し早く走れたら良いのにね…情けない。
15km 85分13秒 5分41秒/km
7.5km 45分46秒 6分08秒/km
7.5km 39分27秒 5分16秒/km

• 共感0

3/22
今日は日中に強風が吹く予報が出ているので、久々の朝ラン🏃‍♂️15kmをやる。本来なら三連休で三連走するつもりだったけど、前回の手賀ランで少しダメージがあったのと根性がなかったので昨日は休み…
15km 84分09秒 5分37秒/km
7.6km 44分54秒 5分54秒/km
7.4km 39分15秒 5分18秒/km

• 共感0

3/25
本来なら昨日走る予定だったが、あまりにネガティブな日だったのでサボってしまい、その代わり今日走った…
明日も走る予定なので、今日は11.4kmをゆっくり走る。途中の公園の桜🌸が大分咲いてきたので、夜桜ラン🏃‍♂️をしました。
11.4km 71分02秒 6分14秒/km
6.0km 37分57秒 6分20秒/km
5.4km 33分05秒 6分08秒/km

• 共感0

3/26
二夜連続の夜ラン🏃‍♂️。で、走り出したはいいが、どうしても気分が乗らず10kmでストップ…それから2km歩いて1km走り、1km歩いて1km走って15km 終了。今週はネガティブでリズムもバラバラ…まぁ、こんな時もありか…

• 共感0

3/28
手賀沼東側周回コース11km。スタート前は殆ど風もなかったのに、さぁ走ろうってタイミングで強風吹いてきた…往路は大した追い風ではなかったが、復路は強烈な向い風で、呼吸もままならなかった。日頃の行いが悪いんすかね？笑
11km 61分42秒5分37秒/km

• 共感0

3/29
一日中雨☂️〜雪☃️の悪天候だったが、夕方にようやく止んで走りに出るも、出かける直前嫁に買い物頼まれ、早めに上がらざるを得ない状況になった為、10kmで切り上げる事に…悪い事に中盤から腹痛に襲われ、猛烈な便意の中、ゴールまであと500mという地点で限界が訪れ、やむなく市民体育館のトイレを借り用を足す…最後の500mを走り終え終了…途中で時計の操作を誤った様なので、計測出来ず…大体10km 55分 5分30秒/kmで完走。
今月は170kmくらいで終わりそう…

• 共感0

3/31
今月ラストラン。先月末からネガティブランが続き、よく100km以上走れたもんだと少し感心…そしてラストもネガティブランで締める。
15km 90分18秒 6分01秒/km
7.6km 47分49秒 6分18秒/km
7.4km 42分29秒 5分44秒/km

• 共感0

4/4
コロナウイルスの影響で仕事で精神的に削られており走るテンションが上がらない中、登山初めての姉と筑波山に行ってきました。約7kmの登山でしたが、少しは気分転換が出来た様に思えます。

4/5
昨日の登山影響もなかったので、普通に15kmを走ろうかと準備までしたが、間際になっても全く気分が乗らず諦めた…その代わり、買い物を兼ねて9kmウォーキングをやる。左足ので膝裏に痛みが出た…登山の影響か？様子を見て火曜から走ろう…

• 共感0

4/7
今日からテレワーク…緊急事態宣言が出されたけど、散歩やジョギングは全く問題ないらしく、とりあえず夜ラン🏃‍♂️
15km 85分13秒 5分41秒/km
7.6km 46分02秒 6分03秒/km
7.4km 39分11秒 5分18秒/km

• 共感0

4/9
昨夜は突然の雨で夜ラン出来ず…代りに今朝10kmランをやる。朝は中々動かず鈍い…
10km 59分00秒 5分54秒/km
5.3km 32分48秒 6分11秒/km
4.7km 26分12秒 5分34秒/km

• 共感0

前レス
4/9誤→4/10正

• 共感0

4/11
今日は手賀ランをやや強めに15kmやる。目標85分…てか強めでもないか…笑
15km 83分59秒 5分36秒/km
7.5km 42分46秒 5分42秒/km
7.5km 41分13秒 5分30秒/km

• 共感0

4/12
今日は、昨日一昨日のランで少し足にきてるから、ウォーキングをやる。市内11.8kmを少し強めのウォーキング…前回ふくらはぎを少し痛めたので、違和感あったらゆっくりに切り替え…
11.8km 114分14秒 9分41秒/km

登山の下の倍の速度…といったいった感じ。

• 共感0

4/15
少し風も強いので、ゆっくり夜ラン15km をやる。昨夜予定していたが今夜にズレ、明日は予定通りの夜ランなので600ペース以上でゆっくりやる。
15km 90分51秒 6分03秒/km
7.6km 47分37秒 6分16秒/km
7.4km 43分13秒 5分51秒/km

• 共感0

4/17
夜ラン15km 。翌日は土曜だけど雨予報のため恐らく走れないので、今日は金曜日だけど夜ランやる。往路は前回とほぼ同じペースで走り、復路は少しだけペースアップして完走。
15km 89分00秒 5分56秒/km
7.6km 47分35秒 6分16秒/km
7.4km 41分25秒 5分36秒/km

• 共感0

4/19
久々に娘と手賀ラン🏃‍♂️
東側内回り10km コースを走ったり歩いたり…約90分かけて終了…
テレワークの中の楽しいひと時でした…

• 共感0

4/22
中２日で夜ラン🏃‍♂️
翌日も走る予定なので、ゆっくりと90分で完走。
15km 90分29秒 6分02秒/km
7.6km 48分16秒 6分21秒/km
7.4km 42分13秒 5分42秒/km

• 共感0

4/24
本来前日の夜に夜ラン🏃‍♂️やる予定だったが、根性がないので今朝になる…夜型なので朝ランは短めの11.4km。
11.4km 68分18秒 5分59秒/km
6.0km 37分11秒 6分12秒/km
5.4km 31分07秒 5分46秒/km

• 共感0

4/25
昼から風が強く吹く予報が出ているので、朝ラン15kmをやる。スタートから3kmくらいまでは5kmも走れる気がしなかったが、なんとか5kmまで走って、次は6km…次は折り返し…と少しずつ伸ばしたら何とか完走できた…
15km 87分07秒 5分49秒/km
7.6km 46分14秒 6分05秒/km
7.4km 40分53秒 5分31秒/km

• 共感0

4/28
モチベーションが上がらず、ウォーキングにした。夜ウォーク9.5km
9.5km 89分25秒 9分25秒/km

• 共感0

4/29
今日は手賀ラン15kmちょっと強めでやろうと思うが、前日のウォーキングで左膝裏の筋肉を痛めたっぽいので、痛みが出たら即中止…って思いながら走ったが、中々痛みは出ず、とりあえず折り返しまで…どこかで痛みが出てからじゃ遅いので、復路はゆっくりの合計90分で考えていたが、残り5km辺りで試しにペースを上げてみたけど、とりあえず何ともなさそうなので、515ペースくらいのランナーを追走して完走。完走後の歩きで同じ箇所が痛む…走る筋肉と歩く筋肉は別物なのか？
15km 83分57秒 5分36秒/km
7.5km 42分43秒 5分42秒/km
7.5km 41分14秒 5分30秒/km

• 共感0

4/30
今月ラストの夜ラン🏃‍♂️
このところのウォーキングで痛めた左膝から太ももにかけての鈍痛で力が入らないため、かなりゆっくりの8.7kmをやる。結構張っている感じなので、最悪途中で止まる事も考えての完走。
8.7km 57分46秒 6分38秒/km
4.0km 26分04秒 6分31秒/km
4.7km 31分42秒 6分45秒/km

• 共感0

5/3
あ〜気が乗らない…中２日で手賀ランMAX15kmやるつもりだったけど、スタート直後から体が重たく、スピードにも乗らずペースも落ちて15km断念…ゆっくり5km走って折り返して、少し力入れて5km走って完走…
10km 57分17秒 5分44秒/km
5km 29分38秒 5分56秒/km
5km 27分39秒 5分32秒/km

• 共感0

5/4
手賀ラン19km…ダメだ、気分が乗らない…往路10km走ってストップ…63分ジャスト。4km歩いて3km走るも右足に違和感を感じて500mほど歩いたら、違和感も無くなりラストまで少し上げて終了。とりあえず情け無い…

• 共感0

5/5
ちょっと暑いけど、市内10kmマスクラン🏃‍♂️😷…暑くて風が強くて苦しい…💦
計測失敗したのでタイム分からず…多分63分くらい。

• 共感0

5/7
夜ラン🏃‍♂️15km 。気温もちょうど良く珍しく走りやすい感じ…
15km 86分38秒 5分47秒/km
7.6km 47分15秒 6分13秒/km
7.4km 39分23秒 5分19秒/km

• 共感0

5/10
ゴールデンウィーク最終日。強風で15km いこうとしたが根性なしのため12kmで強制終了…
12km 73分41秒 6分08秒/km

• 共感0

5/14
テレワーク中でテンション上がらず…しかも昨日はテレワーク中で最大のマイナステンションだったので、今日はその分噛み締めて15kmの夜ラン🏃‍♂️をする。15km 89分49秒 5分59秒/km
7.6km 48分08秒 6分20秒/km
7.4km 41分41秒 5分38秒/km

• 共感0

5/17
手賀マスクラン15km😷しかも暑い😵💦往路5km走って2.5km歩き…復路強めに2.5km走り2.0km歩き、ラスト3km強めの走りで完走…いや〜マスク😷はしんどい💦

• 共感0