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40代後半未婚無職実家住まい女です

フルマラソンでサブ4 Part3

レス391 HIT数 4608 あ+ あ-

花山薫( 40代 ♂ s5n31b )
21/05/09 14:16(更新日時)

今年で50になるおっさんが、フルマラソンでサブ4を目指す。かれこれ10年目指してますが…笑

19/02/17 15:43 追記
自己ベスト
フルマラソン:4時間13分
ハーフマラソン:1時間43分45秒
10km:44分45秒

No.2799415 19/02/17 15:38(スレ作成日時)

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No.1 19/02/17 15:42
小学生1 

サブ4

BS日テレ

視てる?

No.2 19/02/17 15:45
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

>> 1 早速ありがとうございます。
BS日テレですか?視てないです。

ひたすら走ってます。

  • << 4 女芸人3人が… 5ヵ月弱の練習で サブ4制覇番組です。 機会あったら 毎木21時 やってますから(笑)

No.3 19/02/17 15:48
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

2/17
今日は午後から市内をラン。
時計を忘れたので計測はできないが、少しペースアップして走る。
15kmを予定してたが、10km付近で膝に鈍痛が走り13.5kmで終了した。

No.4 19/02/17 15:52
小学生1 

>> 2 早速ありがとうございます。 BS日テレですか?視てないです。 ひたすら走ってます。 女芸人3人が…

5ヵ月弱の練習で

サブ4制覇番組です。

機会あったら

毎木21時

やってますから(笑)






No.5 19/02/21 23:53
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

2/21
残業続きで中3日の夜ラン。前半ゆっくり約600位のペース。後半力入れて505前後のペース。
15km 83分34秒 5分34秒/km
7.6km 46分00秒 6分03秒/km
7.4km 37分34秒 5分05秒/km

No.6 19/02/23 17:37
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

2/23
前回力を入れて走ったので、少し脹脛と膝に痛みがあるため、今日はゆっくり短い距離をジョグ…
12km 74分45秒 6分14秒/km

No.7 19/02/24 10:11
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

2/24
花粉が酷くなってきた…朝のうちのラン15kmをゆっくりやる。
15km 90分05秒 6分00秒/km
7.6km 47分55秒 6分18秒/km
7.4km 42分10秒 5分42秒/km

No.8 19/02/24 20:58
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

2/24
たまぁ〜にあるんだよな…朝走ったのに、何気に物足りない…そんな日は、トレセンでラン。
5km ✖️ 2セット。10kmをペースアップダウンしながら汗かいた💦
本日25kmラン

No.9 19/02/27 13:05
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

2/26
今月はあと21kmで久々の200km達成なので、軽く15kmと思ったら、3km地点でまさかの目眩…3kmウォーキングで戻り合計6kmで終了。27日か28日で15kmやれば200kmだが、連日夜の雨予報…比較的降水確率の低い27日がチャンス。

No.10 19/03/02 12:23
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

2/28
夜は雨予報ではなかったので走る準備をしていたが、なにやら雨の音…結構な量の雨だったので、やむなく中止。

3/2
手賀ラン19km。
2月は28日間なので、この日のランは認定30日で2月分に計算…という事で、2月は204kmで終了。その代わり3月は1回少ない。
かなりな向い風にも関わらず、前半少し突っ込み気味…後半追い風で割と順調だったが、12〜13km付近で左膝、少し行って右膝と太ももに痛みが走る…残り4km付近で突然体が重たくなりペースダウン…惰性で完走。
19km 108分05秒 5分41秒/km
9.5km 55分25秒 5分50秒/km
9.5km 52分40秒 5分33秒/km

No.11 19/03/03 20:52
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/3
昨日少しキツいランだったのを言い訳に、今日何もしないってのは少しダメだな…って思ったので、今週もトレセンで強制的にラン…ペースアップダウンで2本10.2km。

No.12 19/03/05 23:48
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/5
花粉バリバリの中、夜ラン15kmは流石に辛い…ゆっくり走って終了。
15km 96分37秒 6分26秒/km
7.6km 50分40秒 6分40秒/km
7.4km 45分57秒 6分13秒/km

No.13 19/03/09 14:23
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/9
ハーフ前、ガチの手賀ラン19kmに挑戦。目標タイム107分。前半56〜57分で入るつもりが、途中のペースメーカーが思いの外遅く、折り返し57分15秒と想定外。無理はしたくないので、目標タイムは捨てて、どこまでペースを上げられるか…とやってみたが、13km付近で左膝に違和感が出てペースダウン…更に、かなり厳しく腹痛に襲われ、15km付近で歩く…1.5km歩いて、途中でトイレにも寄る。残り2.5kmジョグして19km終了。
15km 89分16秒 5分57秒/km
7.5km 45分20秒 6分03秒/km
7.5km 43分56秒 5分51秒/km

No.14 19/03/14 23:54
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/14
前回の手賀ランで痛めた右脹脛が心配だったのと、休日出勤や残業などで走れず、中4日開けての夜ラン15km。
15km 91分33秒 6分06秒/km
7.6km 48分07秒 6分20秒/km
7.4km 43分26秒 5日間52秒/km

No.15 19/03/17 13:09
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/16
朝ラン、メチャ気分が乗らず左脹脛も痛く、15kmを11.4kmに変更。しかもペースはお散歩並みの630…
11.4km 74分06秒 6分30秒/km

No.16 19/03/17 15:05
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/17
ハーフ前に手賀沼でガチラン10.8km。だが、スタート直後、足が重たい…マイペースに切り替えてのランにしたが、5km過ぎに左膝裏に鈍痛が走る…更にペースを落としたが当然痛みは引かない…このまま走り続けるとヤバいのでストップ。
結局6km走って約5km歩いて終了。

No.17 19/03/25 08:17
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/21
ハーフ前にガチランもできなかったので、トレセンで少し攻める。一本目は通常のラン5.2kmで、エアロバイク15分を挟んで二本目は3kmを時速12km/hから入り3kmと流し1kmで終了。合計9.2km。

No.18 19/03/25 08:22
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/23
ハーフ前日、朝のウォーキング8.7kmで脹脛の様子を伺う…前回のトレセンもそれ程影響がなくウォーキングも違和感がなかったので、明日のハーフを走る事にした。ただ条件は歩かずに完走のみ…2時間くらいで完走。

No.19 19/03/25 13:06
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/24
ハーフ本番。脹脛と足裏用のテーピングをガッチリ巻き、その上からサポーターで固定。
スタートは申告時間2時間の組の最後尾からのスタート。思いの外渋滞して、2km地点では12分45秒。その後12km地点では71分16秒、最終122分25秒で完走。10km地点付近から脹脛が重たくなる。無理はできないがそこそこペースを上げる事が出来るか?模索しながら進む…12km地点のアンダーパスでペースを上げようとしたが、無理はできない状態であると判断して、ラストの坂道に余力を残す事にする。とはいえ、後半9kmは530くらいで走る。ほぼ疲れはないが坂道をクリアした後の2kmはあまり足が上がらないが、ラスト3kmはなんとか505〜520ペースに上げたが、ゴール前は惰性で完走…
21.0975km 122分25秒 5分51秒/km
12km 59分29秒 5分57秒/km
9.0975km 50分56秒 5分35秒/km

No.20 19/04/01 06:53
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/31
朝ラン15km。左脹脛に気を配りながらゆっくり走る。折り返しあたりから脹脛が重たくなる…10km過ぎで鈍痛…なんとか完走。次回から距離を縮めるか、インターバルを取りながら15kmにするか…状態を見ながらやっていこう…ダイエットもやらないと。
15km 93分51秒 6分15秒/km
7.6km 49分30秒 6分31秒/km
7.4km 44分21秒 6分00秒/km

No.21 19/04/02 23:41
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

4/2
夜ラン始めたが、前半折り返しあたりで膝裏から太ももにかけて鈍痛が張り付き、11.4kmの予定を9kmに縮めて更にペースダウン…
9km 55分41秒 6分11秒/km

No.22 19/04/04 23:25
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

4/4
夜桜ラン🏃‍♂️🌸10km
脹脛と太ももにガッチリサポーターを巻いて走る。ゆっくり630ペース
10km 66分02秒 6分36秒/km

No.23 19/04/07 19:55
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

4/7
午前中は二日酔い気味なので、夕方から10kmラン🏃‍♂️若干微熱気味と肉離れが気になるので545前後のペースで完走。
10km 57分50秒 5分47秒/km

No.24 19/04/09 23:14
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

4/9
お花見夜ラン🏃‍♂️11.4km
左足の違和感と鈍痛があり、まだゆっくりラン🏃‍♂️
11.4km 70分45秒 6分12秒/km

No.25 19/04/14 20:45
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

4/14
午前中は野球⚾️…個人的にあまりに酷い結果だったので、体を休めるつもりだったけど走る事にした…夕方から雨☔️が降ってきたので、トレセンでラン🏃‍♂️
5.2km、4.9km、2.5kmの合計12.6kmやって終了。

No.26 19/04/17 00:31
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

4/16
そろそろ少しずつ距離を伸ばしていく。一昨日トレセンで約12km強をやったので、今日から何回かのランは12.3kmをやる。
12.3km 76分00秒 6分11秒/km

No.27 19/04/21 08:35
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

4/20
今週も残業やなんかであまり走れず…まだ15kmを走るには不安なので、とりあえず12.3kmを前回より少し早いペースで走る。とはいえまだまだ全然遅いペース。ただ、脹脛の状態は大分良くなってきたけど、左足首の外側に痛みあり…
12.3km 75分58秒 6分08秒/km

No.28 19/04/21 22:05
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

4/21
今日は休日出勤でイベント販売。後片付けして家に帰っても恐らく走らないだろうから、ウェアとシューズ持参で仕事終わりの夜ラン14km。とはいえアップダウンの多いコース。久々の13kmオーバーにはちょっと荷がキツいかもだけど、なんとか走り切った。
14km 90分43秒 6分29秒/km

No.29 19/04/26 00:44
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

4/25
脹脛の違和感も無くなっている様なので、久々に夜ラン15kmにチャレンジ!超ゆっくりのペースでラン🏃‍♂️💦
15km 97分00 6分28秒/km
7.6km 50分48秒 6分41秒/km
7.4km 46分12秒 6分15秒/km

No.30 19/04/27 10:11
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

4/27
大分左足の状態も安定してきて、前回の夜ランに続き今回も15kmラン🏃‍♂️。ペースも少し上げられて完走。
15km 93分11秒 6分13秒/km
7.6km 49分45秒 6分33秒/km
7.4km 43分26秒 5分52秒/km

No.31 19/04/28 17:35
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

4/28
昨日のランで、左足の状態もかなり良くなってきているので、今日は手賀ラン東側周回10.8kmをやる。前半はいつものペースより少し速めだけど、乱さない程度に流す。後半は1km毎にギアを上げて、しっかりラストスパートして終了。前半抑えすぎたのか、思いの外タイムが上がってない…不満が残る…
10.8km 64分08秒 5分52秒/km

No.32 19/04/29 16:18
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

4/29
今日は久々の筑波山登山🥾。筑波山神社〜御幸ヶ原〜男体山〜女体山〜白雲橋コース〜筑波山神社…というコース。朝6時45分に駐車場をスタートしたので登りはガラガラだけど、下りは登ってくる人の渋滞に巻き込まれ全く進めず…エラく時間がかかった…でも、気温もちょうど良く景色も最高だったので、気持ち良く登山が出来ました❗️
距離は駐車場から換算すると、駐車場から登山口までは約1km、登山の行程は7kmあまり…合計9kmあまりを約3時間半。

No.33 19/05/01 12:31
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

5/1
令和初のラン。市民体育館起点の15km…序盤は楽に走れてたけど、10km辺りで下半身が怠くなるとともに疲労感が湧き出してきて、12km辺りでストップ…約1km歩いて残り2km強をジョグして終了。記念すべき令和初のランは残念な結果になってしまいました…
でもこの疲労感は、一昨日の登山の影響なのか?ダメですな…

No.34 19/05/03 16:35
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

5/3
朝ラン15km。だけど明日は朝から蛭ヶ岳登山を予定しているので、あまり攻めたランはせず、ゆっくりラン。ついでに10km地点で少年野球を少し観戦して、残り5kmをラン。ラン自体は90分ぐらい。

No.35 19/05/05 14:32
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

5/4
蛭ヶ岳に行ってきました〜。蛭ヶ岳は初という友人のガイドとして登りました。折角なので大倉バカ尾根からゆっくりと…それにしても何度登ってもバカ尾根はシビれますな❗️蛭ヶ岳山頂でカップラーメン食った直後から怪しげな雷鳴…その後雹交じりの雨☂️…から雨交じりの雹❄️…からのずぶ濡れ雷雨⚡️☔️…日頃の行いを振り返りつつ、26kmを普段より1時間半〜2時間遅い11時間20分で下山。ゆっくりと登山を楽しみました⛰
シメはなんつっ亭でラーメン🍜❗️美味し❗️

No.36 19/05/06 20:24
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

5/6
連休の締めはランで…なんて思っていたけど、一昨日の登山の筋肉痛が今頃大波🌊となってやってきた:(;゙゚'ω゚'):…登山直後から湿布は貼っていたけど、ほぼ関係無かった感じ…夕方から走ろうなんて思ってだけど、外を走ると絶対に途中で歩きそうなので、トレセンで強制的にラン🏃‍♂️💦
5km(10km/h〜12km/h) × 2本
2.5km(12km/h〜16km/h) × 1本
合計12.5km

目標にしていた、10連休100kmは103.5kmでなんとか達成です!

No.37 19/05/09 23:32
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

5/9
久々の夜ラン。序盤にキツ目の目眩に襲われたけど、5kmまで走って様子見したらなんとか体が慣れてきて完走できた。よく走れたもんだ…
15km 93分06秒 6分12秒/km
7.6km 49分40秒 6分32秒/km
7.4km 43分26秒 5分52秒/km

No.38 19/05/12 13:07
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

5/11
仕事をやり残していたので、サービス出勤。昼から4時過ぎまで仕事して、会社の近所14kmラン🏃‍♂️。
14km 88分28秒 6分19秒/km
7km 45分30秒 6分30秒/km
7km 42分58秒 6分08秒/km

No.39 19/05/13 06:46
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

5/12
前日会社の近所を走り、アップダウンにやられ気味だったので、トレセンで5kmくらい…なんて思っていたが、やるからにはちゃんとやる…とはいえ10.5km

5kmいつも通り。3kmダウン。2.5km Maxまで攻めた。

No.40 19/05/18 08:04
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

5/18
連休のラン&ウォーク強化週間の後、中5日で朝ラン8.7km。少し強めに走る🏃‍♂️
8.7km 50分23秒 5分47秒/km
4.0km 24分58秒 6分15秒/km
4.7km 25分25秒 5分24秒/km

No.41 19/05/20 07:31
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

5/19
午前中に野球やっだはいいが、一塁駆け抜ける際のクロスプレーで転倒、右膝外側を負傷…夕方にトレセンで軽めのランで様子を見たが、走れない程ではない。しかしながら今週は安静が必要…まぁ、天気も悪いみたいだし、丁度いいのかな。
4.5km+3.5km合計8km

No.42 19/05/23 23:11
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

5/23
日曜日の膝の負傷から中3日空けてお試し夜ラン🏃‍♂️
10km付近くらいまでは膝の痛みも全くないが、それ以降は疲れからか、微妙に痛みが感じられるようになる…残りを力を入れずに惰性で走り15kmを完走。
15km 89分43秒 5分59秒/km
7.6km 48分30秒 6分23秒/km
7.4km 41分13秒 5分34秒/km

No.43 19/05/26 23:38
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

5/25
朝ラン12.3km。朝からの暑さにやられ、4kmラン、1kmウォーク、4.3kmラン、1kmウォーク、2kmランで終了。右膝に若干の鈍痛あり。

No.44 19/05/26 23:40
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

5/26
このところの暑さで夕方ラン。手賀沼19kmにチャレンジしたが、慣れない暑さで10kmラン、4kmウォーク、5kmランで終了。

No.45 19/05/29 22:58
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

5/29
昨日走れず、今日夜ラン。
ゆっくりとあまりギアを上げずに15km完走。
15km 91分45秒 6分07秒/km
7.6km 50分10秒 6分39秒/km
7.4km 41分35秒 5分37秒/km

No.46 19/06/01 10:47
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

6/1
会社の野球で来た蒲郡。
恒例の旅ラン…今回はいつもよりコースは短いが、標高約100mの山までの往復10km。中々シビれるランでした。
10km 57分51秒 5分47秒/k

No.47 19/06/05 07:45
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

6/4
夜ラン。土曜日の旅ランと野球の影響で思いの外重たかった筋肉痛…右膝もまだ痛みがある…ゴチャゴチャ言わずに走って治そう。強めに10km走ったは良いが、予想以上に遅くて驚く…
10km 56分30秒 5分39秒/km
5.3km 30分20分 5分43秒/km
4.7km 26分10秒 5分34秒/km

No.48 19/06/07 08:22
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

6/7
昨夜の夜ランはどうしても気分が乗らず中止…なので朝ラン11.4km。
11.4km 71分39秒 6分17秒/km
6.0km 39分10秒 6分32秒/km
5.4km 38分29秒 6分01秒/km

No.49 19/06/09 07:06
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

6/9
前日に事務所の飲み会だったので、営業車を取りに事務所へ…のついでに少し仕事してからの荒川の土手までラン15km
相変わらずアップダウンキツくてやられた…
15km 96分39秒 6分27秒/km
7.5km 49分55秒 6分39秒/km
7.5km 46分44秒 6分14秒/km

No.50 19/06/11 23:45
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

6/11
夜ラン15km。前半ゆっくりの6分28秒ペース。後半少しペースを上げて終了。
15km 90分10秒 6分01秒/km
7.6km 49分12秒 6分28秒/km
7.4km 40分58秒 5分32秒/km

No.51 19/06/15 23:01
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

6/15
今週はなかなか走れなかった…今日は中3日でトレセンラン。
1本目5.15km
2本目5.35km
3本目4.8km
合計15.3km

No.52 19/06/16 23:29
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

6/16
今日は一日立ち仕事だったので足に疲労感が溜まり重たくなったので、短い11.4kmをゆっくり走る。
11.4km 68分56秒 6分02秒/km
6.0km 37分35秒 6分16秒/km
5.4km 31分21秒 5分48秒/km

No.53 19/06/18 23:50
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

6/18
夜ラン15km。今週は少し疲れているので、ゆーっくりと疲れを残さずにラン…とはいえ、遅ければ遅いなりに多少は疲れるけど…
15km 94分45秒 6分19秒/km
7.6km 49分19秒 6分29秒/km
7.4km 45分26秒 6分08秒/km

No.54 19/06/23 19:02
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

6/22
残業続きで夜ラン出来ず…気分を変えてトレセンで5.1km、5.4km、4.8kmと15.3km…結構しんどい。

No.55 19/06/23 19:09
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

6/23
来週も意外と走れないので、土日で15kmずつやる。
今日は市民体育館を起点に15kmを約90分やる。

No.56 19/06/27 23:52
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

6/27
今日走らないと、今週は平日走らないことになるので、小雨と風の中11.4kmの夜ランをやる。折り返し付近で雨足が強くなり、結構な土砂降りの中完走…更に時計の計測が出来てなく記録なし…

No.57 19/06/29 16:19
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

6/29
サービス出勤のついでにラン🏃‍♂️💦
金町駅から事務所までの17.8kmをゆっくり2時間弱で走る。何回走っても、環七はキツい…💦

No.58 19/06/30 18:07
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

6/30
朝ラン…メチャメチャ気が乗らず最短コースの4.8kmをゆっくり約30分かけて走る。午後からトレセンで5.2km&3.0kmをやって本日13km走る。
今月も200km達成ならずで、175.6kmにて終了。ある程度の食事制限で体重は少しずつ落ちてるが、ベストまでは程遠い…

No.59 19/07/03 06:49
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

7/2
梅雨なので走れるときに走る…のだけど、ルーティンはルーティン。夜ラン15kmやるが12km付近で歩く…このところたまにタバコ吸ってしまってるのがダメなのか?影響があるくらい吸ってるつもりはないんだけど…根絶しなきゃダメなのか?とりあえず体に良い訳ではないので、根絶の方向で…
結局、12km走って1km歩き、2km走って終了。

No.60 19/07/06 21:10
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

7/6
今週は残業などで平日は一回しか走れず…とはいえ、最近はそんな傾向にある。今日は朝からちょっとした事件があり、走る気が失せた…夕方雨予報が出ていたのでトレセンで3本やる。
1本目5.1kmは流して終了。
2本目5.5kmは力を入れて走る。
3本目4.8kmはゆっくり流して終了。
合計15.4km

No.61 19/07/07 20:49
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

7/7
今日は終日立ちっぱなしの販売の仕事…今日走らないと週2になってしまうので、帰宅後トレセンでラン🏃‍♂️💦
1本目、流し気味に5.35km
2本目、気合い入れてマックス14km/hで5..7kmを目指したが4km過ぎで力みではなく力が抜けダウン…最終的に5.35kmで終了。2本合計10.7km。

No.62 19/07/09 23:29
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

7/9
あームカつく💢色んな事があった日は、走るに限りますね!とはいえ、ゆっくり15kmの夜ラン🏃‍♂️💦
15km 89分43秒 5分58秒/km
7.6km 48分54秒 6分26秒/km
7.4km 40分49秒 5分31秒/km

No.63 19/07/11 23:52
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

7/11
残業した上雨っぽいけど、出来るだけ走る。10時前からスタートなので8.7kmにする。
8.7km 52分49秒 6分04秒/km
4.0km 25分51秒 6分28秒/km
4.7km 26分58秒 5分44秒/km

No.64 19/07/13 18:56
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

7/13
5月の連休に引き続き、また蛭ヶ岳に行ってきました❗️今回は、塩水橋〜丹沢山〜蛭ヶ岳のルートでのピストン20kmです。そろそろトレイルランも始めたいって事から、装備は出来る限り軽装でシューズも軽めの物にしました。
タイムを意識しながらですが、ちゃんと登山も楽しめました。

塩水橋4:45〜丹沢山7:10 途中5分休憩
丹沢山7:20〜蛭ヶ岳8:38 途中5分休憩
蛭ヶ岳8:48〜丹沢山9:57
丹沢山10:02〜塩水橋11:42 途中5分休憩
トータルグロス6時間57分
休憩40分
ネット 6時間17分

左足親指の爪やっちまった!
痛…

No.65 19/07/15 20:26
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

7/15
登山の筋肉痛が引かない上、雨模様なのでトレセンでゆっくり10kmを3分割で走る。
5km、3.5km、1.8kmの合計10.3km

No.66 19/07/18 23:27
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

7/18
全く気が乗らない…ので、別のコースで10kmを走る。ゆっくり6分30秒弱…
10km 64分21秒 6分26秒/km

No.67 19/07/20 14:38
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

7/20
朝ラン15km。梅雨の中休みの晴れ間、気温は上がっているがかなりゆっくりのペースでスタート。2〜3kmの所でヤバそうになり、5km毎にインターバルを挟もうと決めたが、とりあえず折り返しの7.6kmまで粘る。その後、2km歩いて2.4km走り、1km歩いてラスト2km走って終了。登山の疲労が残っていたのか、筋肉痛はないが酷く重たかった…今後のランが心配。
とりあえずダメダメだったけど15km。

No.68 19/07/21 15:55
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

7/21
本日会社サービス出勤。会社の近所で想定した15.3km…川沿いをナメていた…橋毎のアップダウンと悪路と暑さにやられ100分超で完走…多少気温が低くても、この時期は水分は必ず持参…身に染みた。

No.69 19/07/24 23:19
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

7/24
昨日が雨だったため、今日は仕事で立ちっぱなしの展示会だったけど、明日走れる保証もないので走れる時に走る…
かなりゆっくりの夜ラン15km
15km 97分39秒 6分31秒/km
7.6km 51分02秒 6分43秒/km
7.4km 46分37秒 6分18秒/km

No.70 19/07/27 21:04
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

7/26
今日は台風の影響で強風…と色んな事で気が乗らず、トレセンで走る。5.2km、5.6km、2.2kmで13km
明日は午後から野球…明け方走れるかな?台風か💨…

No.71 19/07/28 17:05
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

7/28
やはり走る時は、モチベーションがかなり大事になるね…気が乗らない時は、いつも走れる所も全く走れない…
手賀沼東側外回り11km…走ったり歩いたり…こんなんじゃ全然ダメダメ。
途中で、顔から転んだ年配男性いて、かなりの出血だったので救急車を呼んで処置。あまりに大量の血だったので、その後走るのに少し萎えた…気をつけよう。

No.72 19/08/01 06:11
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

7/31
7月ラストラン…暑い💦
完全完走とはいかず、7.6km走り2.4km歩く…2km走り1km歩いて2km走ってゴール。合計15km
こういう時に完走出来なきゃダメ…

No.73 19/08/04 11:35
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

8/3
会社の野球で浜松へ行く。いつもの旅ラン…あまりにも暑いので、10.5kmのコースにする…が、それでも完走は出来ず途中で歩いたり走ったり…試合が始まる前にグラウンドの周りを2周で1.8km。合計12.3km

No.74 19/08/04 20:45
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

8/4
今日は完全にオフ…のつもりだったんだけど、時間を持て余すのが嫌だったので、トレセンでランニングマシンをやる。
5.2km&5.4kmで10.6km

No.75 19/08/09 07:52
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

8/8
夜ラン…左のケツから太もも裏側にかけて軽い肉離れあり…11kmまで走り、1km歩き、交互に1km毎に歩きと走りで15km。

No.76 19/08/11 18:41
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

8/10
この盆休みは、100km走を目標に走る。暑さに歩いたり登山したりもあるけど、とにかく100kmを目指す。

夏休み初日だけど、事務仕事もあり床屋も行くので、朝一番から走る。

朝一番とはいえ、やはり暑い…
15km走をやるが、7.6kmの折り返しで歩く…10km地点まで歩き2km走る。1.5km走り500m歩く。ラスト1km走って終了。

8/11
朝一番の気温が上がる寸前で走ろうとしたが、娘に捕まり駅まで送る…家に戻ると既に暑い…スタート予定から40分程過ぎているので、そこからのスタートは厳しく、午後からトレセンで走る事にした…
トレセンのランニングマシン、5.2km、5.3km、2.5kmで13km走って終了。

No.77 19/08/14 18:49
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

8/12
夜は飲み会なので、朝のうちに走る。12km走り2km歩く、残り1km走って終了。相変わらず完走できず…

No.78 19/08/14 18:51
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

8/13〜14
富士登山。富士宮登山口からのスタートで、山頂のお鉢巡り出来ず、最終9kmで終了。

No.79 19/08/15 19:52
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

8/15
前日の富士登山の筋肉痛を抱えて、気合の15kmラン…とはいえ、今日は風が強めな分体感温度は若干低く感じる…が、暑いは暑い💦
15km 102分24秒 6分40秒/km

お盆100kmランまであと33km

No.80 19/08/16 14:10
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

8/16
連休の中日の出勤。事務処理して一段落してから会社周辺6kmをラン。
6.1km 37分44秒 6分11秒/km

100kmランまであと27km

No.81 19/08/18 16:44
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

8/17
盆休み終盤、目標の100kmも見えてきたが、ここに来て若干疲れが出てきた感じが否めない…
12.2kmコースで2km前後歩いて完走。

8/18
盆休み最終日、まだ手賀ランをやっていなかったので締めくくりに手賀ラン19kmをやるが、13km走り6km歩く…

この盆休みは歩きが多かったな…中々完走ができず、9月のハーフは心配しかない…

No.82 19/08/18 16:46
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

盆休み総括…

走行距離104.2km
だったが、歩きが多かった…

No.83 19/08/23 01:06
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

8/22
今夜は比較的涼しくて走りやすかったので、久々の15km完走でした❗️とはいえ、相変わらずスローペースですが…笑
15km 93分19秒 6分13秒/km
7.6km 50分10秒 6分36秒/km
7.4km 43分09秒 5分50秒/km

No.84 19/08/24 22:32
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

8/24
朝の涼しい時間じゃなく、あえて夕方前頃のピークから下がり切ってない気温の頃からのスタート。タイムはどうあれ、最低でもこの状態で15kmを走り切らなきゃ南房総は完走できない…
15km 95分30秒 6分22秒/km

遅いながらもとりあえず完走…

No.85 19/08/30 07:17
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

8/29
夜ラン。会議の重たい気持ちを解消するために、少しだけ力を入れて走るが…5km地点でタイムを確認すると、いつもと殆ど変わらないタイム…kmあたり20秒くらいは早い方思ったら、5秒と変わらず…愕然として走る気が失せたので10kmで歩く…その後2km歩いて3km走り完走。ハーフが物凄く不安…

No.86 19/09/01 07:19
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

8/31
8月ラストラン手賀沼19km🏃‍♂️💦
少し気温が下がり気味のタイミングでスタートしたけど、暑いは暑い💦恐らく30度前後。
なんとか16kmまで走り続けたけど、2km歩いて1km走って終了。久々に月間200kmオーバー。

No.87 19/09/03 23:41
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

9/3
今月初のラン🏃‍♂️。
月末あたりから気になる右膝の違和感…やたまに来る刺すような痛み…様子を見ながら今夜は市内10km。アップダウンありの道…
10km 61分16秒 6分08秒/km

No.88 19/09/06 02:41
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

9/5
夜ラン15km。今回は、ストーリーを持って走り切る事を目標に走る。ゆっくりながらも少しずつペースを上げての完走。
15km 93分34秒 6分14秒/km
7.6km 49分33秒 6分31秒/km
7.4km 44分01秒 5分57秒/km

No.89 19/09/08 01:31
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

9/7
夕方から10km。後半やや強めに走る。
そこそこ走れた…
10km 59分54秒 5分59秒/km

No.90 19/09/11 23:09
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

9/11
夜ラン11.4km。とにかく蒸し暑い…💦
11.4km 72分34秒 6分22秒/km
6.0km 39分15秒 6分33秒/km
5.4km 33分19秒 6分10秒/km

No.91 19/09/12 23:48
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

9/12
昨日とは違い、涼しく走りやすい気温になったので、15km 6分ペースで走ってみる。最近では、少し早い方か…それも情けない。
15km 90分02秒 6分00秒/km
7.6km 48分41秒 6分24秒/km
7.4km 41分21秒 5分35秒/km

No.92 19/09/15 19:24
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

9/15
昨日のゴルフの疲れが右の太もも裏に重たく張り付いていたので、10kmを前半ゆっくりラスト4km程を強めに走る。
10km 56分45秒 5分41秒/km
6.1km 37分37秒 6分10秒/km
3.9km 19分08秒 4分54秒/km

No.93 19/09/18 06:23
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

9/17
通常の15km。大分涼しくなり、ペースも上げられる状態になったので、少しペースアップ。
15km 87分14秒 5分49秒/km
7.6km 47分18秒 6分13秒/km
7.4km 39分56秒 5分24秒/km

No.94 19/09/20 00:07
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

9/19
前回は力を入れたので、今回は抑えめの6分で走る🏃‍♂️💦
15km 90分23秒 6分02秒/km
7.6km 48分51秒 6分26秒/km
7.4km 41分32秒 5分37秒/km

No.95 19/09/21 20:25
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

9/21
気温も落ち着いたので、完走目標で19kmをやる。なんとか完走。
19km 115分38秒 6分05秒/km
9.5km 59分00秒 6分13秒/km
9.5km 56分38秒 5分58秒/km

No.96 19/09/22 20:29
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

9/22
今日は朝からのんびりめに過ごす…昼前までテレビ観て、それから近所の球場に高校野球秋大観に行く。昨日手賀ラン19kmやったので、今日はトレセン11kmをやる。
5.2km、3.5km、2.3kmの3本

No.97 19/09/25 07:09
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

9/24
夜ラン。体にダルさを感じているので、距離を縮め11.4kmにするが、久々の目眩に襲われ途中で歩く…6.4km走って3km歩く…残り2km走って終了。

No.98 19/09/30 19:47
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

9/28
金曜に飲んで帰ったので、車を取りに会社へ行く。亀有まで電車で行き、そこから会社までラン15km

No.99 19/10/02 07:34
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

10/1
微妙に具合が悪いが、早めの帰宅なので夜ラン15km。少し走り方を変えてみた。膝を前に突き出すイメージで、膝から下は脱力して自然に足を前に出す感覚…意外とハマる。折り返し地点あたりまではこれでそこそこなペース。だけどずっと気になっている背中の痛み…大きめの呼吸をすると肺が痛い…背中の痛みは実は肺なんじゃないか?とかになる。近々健診に行こう…
15km 89分28秒 5分58秒/km
7.6km 47分28秒 6分15秒/km
7.4km 42分00秒 5分41秒/km

No.100 19/10/03 23:51
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

10/3
前回キツかった背中の痛みはまだ残っているので、今回はあまり深い呼吸をしないように、終始ゆっくりのペースで走る。とはいえ、前回より10秒程遅いペース。
15km 89分37秒 5分58秒/km
7.6km 47分50秒 6分18秒/km
7.4km 41分47秒 5分39秒/km

No.101 19/10/07 06:13
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

10/6
午前中野球やったので、夕方から12.2kmを走る。
12.2km 72分02秒 5分54秒/km

No.102 19/10/09 06:23
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

10/8
夜ラン15km。スタート直後からずっと右足の太ももが重たく足が上がらずペースも上がらず…ゆっくりと完走。
15km 89分57秒 6分00秒/km
7.6km 47分57秒 6分17秒/km
7.4km 42分00秒 5分41秒/km

No.103 19/10/14 10:04
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

10/13
台風などあり、中4日での手賀ラン。気温も低めで風も穏やかだったのに、何故か力が入らず15kmでストップ。2km歩いて2kmジョグで完走。
15km 93分00秒 6分12秒/km
プラス2kmウォーク2kmジョグ。

No.104 19/10/14 15:33
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

10/14
昨日に引き続き今日も手賀ラン。今日は15kmを少し強めにラン。昨日も手賀ランしたので若干足が重たかったのもあり、イマイチ伸びなくこれが目一杯…
15km 87分26秒 5分50秒/km
7.5km 45分12秒 6分02秒/km
7.5km 42分14秒 5分38秒/km

No.105 19/10/19 21:17
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

10/19
今日は色々あって、夕方からトレセンでラン🏃‍♂️。右膝のゴリゴリが少し気になるけど、1本目はゆっくりめで5.2km、2本目は少し力入れて5.5km、3本目はゆっくりジョグで4.3kmの合計15km

No.106 19/10/20 18:38
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

10/20
何気に疲れている感じがしたので、1日体を休めて夕方から市内10.5kmを走る。途中で止まろうとしたけど、ペース落として完走。
10.5km 66分07秒 6分18秒/km

No.107 19/10/22 15:46
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

10/22
疲れもなく程よく寒いので、手賀ラン🏃‍♂️してみる。現場に着いた時のテンションで、いつもの19kmにするか15km MAXにするかを決める…結果、15km MAXにする。
15km 82分41秒 5分31秒/km
7.5km 43分38秒 5分49秒/km
7.5km 39分03秒 5分12秒/km

これが今のMAXとは…大分衰えたもんだ…久喜まで、ここからどのくらい上げられるか…

No.108 19/10/26 13:29
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

10/25
朝ラン。2km手前あたりで久々の目眩が出た…しばらくペースを落として5〜6kmあたりまで耐えたがあまり戻って来ないので、最後までスローペースで完走。
15km 92分16秒 6分09秒/km
7.6km 48分38秒 6分24秒/km
7.4km 43分38秒 5分54秒/km

No.109 19/10/27 15:58
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

10/26
前回少し余力があったという手応えだったので、再度手賀ラン15km MAXやってみる。前半やや突っ込み気味で、折り返しからも行けるところまで突っ込んで、後は粘りの走りで前回以上を狙う。
15km 82分23秒 5分30秒/km
7.5km 42分08秒 5分37秒/km
7.5km 40分15秒 5分22秒/km

向かい風もあったが、後半スタミナ不足…

No.110 19/10/30 11:46
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

てかさ…あまりにも衰え過ぎでしょ。
15kmで80分切るのは当たり前だったし、MAXの時からすると、平均30秒/kmは遅れてるし…ここから伸ばすにはどうすればいいか、分かっちゃいるけどモチベーションが上がらない…

No.111 19/10/31 00:03
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

10/30
昨夜は走れなかったので、今夜市内を10km やる。
10km 60分32秒 6分03秒/km

なんとなく惰性…

No.112 19/11/01 06:37
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

10/31
一年の締め括り。一年間を振り返りながら超ゆっくりの夜ラン🏃‍♂️15km 。登山やウォーキングも含めるけど、久々の年間2300kmを達成。
15km 94分23秒 6分18秒/km
7.6km 49分45秒 6分33秒/km
7.4km 44分38秒 6分02秒/km

No.113 19/11/03 09:51
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

11/2
一年の初め。前年度は何とか数年ぶりに2300kmを達成。今年度はどうかな?出来る限り走りたい…
会社の野球で蒲郡市に来たので、久々の旅ラン10km。市内の高台にある豊岡湖を経由して三谷水産高校に戻るコース。前半は登り坂の連続できついコースで、残り4km弱は下りのコース…全体的にちょっとキツめのコースとなる。
10km 59分29秒 5分57秒/km

No.114 19/11/04 16:41
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

11/4
営業車を取りに事務所へ行く。亀有駅〜事務所までの15km を走る。
15km 88分12秒 5分53秒/km

No.115 19/11/09 02:20
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

11/8
短めの11.4km。ゆっくり走る。
11.4km 69分56秒 6分08秒/km
6.0km 38分05秒 6分21秒/km
5.4km 31分51秒 5分54秒/km

No.116 19/11/09 16:54
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

11/9
手賀沼MAX3回目…今日は82分切りか最低でも前回より速いタイムが目標。
前半は前回よりも遅く前々回より早く…と思っていたが、思いの外突っ込んでしまう41分48秒と41分を切る前半となる。後半は苦しい道のりになると思ったが、何とか耐え切って前回のタイムを大幅に更新する、81分ジャストで完走…とはいえまだ80分も切れてないので、頑張ってみる。あと1分❗️
15km 81分00秒 5分20秒/km
7.5km 41分48秒 5分34秒/km
7.5km 39分12秒 5分14秒/km

No.117 19/11/09 17:02
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

訂正
15km 81分00秒 5分20秒/km ✖️
15km 81分00秒 5分24秒/km ○

No.118 19/11/11 07:43
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

41分48秒と41分を切る前半となる ✖️
41分48秒と42分を切る前半となる ○

No.119 19/11/12 23:53
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

11/12
今夜もゆっくりのラン15km 。途中隕石見たのはビックリした…
15km 89分07秒 5分56秒/km
7.6km 48分21秒 6分27秒/km
7.4km 40分46秒 5分31秒/km

No.120 19/11/14 00:35
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

11/13
明日は接待、土曜はゴルフ⛳️…なので今日走らないと次は日曜なので、今日は短い11.4km を走る。ペースはほぼイーブンの6分30秒/km
11.4km 73分51秒 6分29秒/km
6.0km 39分00秒 6分30秒/km
5.4km 34分51秒 6分27秒/km

No.121 19/11/17 16:23
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

11/16
半年に一度の仕事ゴルフ⛳️
出来るだけコースを走る。大体3kmかな。

11/17
来年の地元の新春マラソンに出るかどうかを決める為、手賀沼10km MAXをやる。基準は52分以内。理由は、その位であれば本番は恐らく5分00秒〜5分10秒/kmで走れると思うので…で、結果。
10km 50分18秒 5分02秒/km
5.0km 26分08秒 5分14秒/km
5.0km 24分10秒 4分50秒/km

No.122 19/11/22 07:32
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

11/21
ストレス抱えての夜ラン…ゆっくりと走る。
15km 87分37秒 5分50秒/km
7.6km 47分27秒 6分15秒/km
7.4km 40分10秒 5分26秒/km

No.123 19/11/23 21:53
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

11/23
登山中止となり、ジムでランニングマシン…5.2kmと5.4kmやる

No.124 19/11/24 17:57
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

11/24
情けない…久々の手賀ラン19kmをやるも、ペース上がらず少し脱水気味になり、15km でストップ。その後1kmずつ交互にランとウォーキングを繰り返しゴール。
15km 89分20秒 5分57秒/km
プラス4km

No.125 19/11/26 22:48
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

11/26
早めの帰宅でゆっくり夜ラン15km 。往路と復路でペース1分のメリハリをつけて走る。
15km 89分08秒 5分57秒/km
7.6km 48分48秒 6分25秒/km
7.4km 40分20秒 5分27秒/km

No.126 19/11/29 00:11
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

11/28
最近ここしばらく、左太もも裏に鈍痛を感じる…今日は超ゆっくりと、途中歩いても良いという感じでのジョグ…
15km 96分27秒 6分26秒/km
7.6km 50分08秒 6分36秒/km
7.4km 46分19秒 6分16秒/km

No.127 19/11/30 21:10
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

11/30
今日は土曜出勤。折角なので会社周辺をラン🏃‍♂️💦戸田橋まで片道7.5kmで往復15km という事が判明…都内のアップダウンも鍛錬になるのでやってみる。太もも裏の鈍痛はひかないので、ゆっくりのペースにする。
が、時計の計測ができず…恐らく90〜95分くらい。今月は登山出来なかったけど何とか180kmをクリアできた。

No.128 19/12/03 23:46
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

12/3
左太もも裏の違和感は相変わらず取れない…膝も不安になってきた…とりあえずゆっくり夜ラン🏃‍♂️💦
15km 87分25秒 5分50秒/km
7.6km 47分25秒 6分14秒/km
7.4km 40分00秒 5分24秒/km

No.129 19/12/06 23:16
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

12/6
かなり寒いので少しペースアップの夜ラン。
15km 85分54秒 5分44秒/km
7.6km 46分22秒 6分06秒/km
7.4km 39分32秒 5分21秒/km

No.130 19/12/08 15:59
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

12/8
ゆっくりと手賀ラン19km。600〜610くらいで余力を残して走り切るを目標。
19km 117分26秒 6分10秒/km
9.5km 61分00秒 6分25秒/km
9.5km 56分26秒 5分56秒/km

No.131 19/12/12 00:04
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

12/11
昨日の朝に背中を痛めたので昨日は走れず…今日、短めの10kmを走ったけど、スタートから4kmくらいまで背中が痛くて思うように走れず、630くらいのペースで走る。
10km 63分13秒 6分19秒/km

No.132 19/12/16 11:27
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

12/14
雲取山登山ピストン22km
グロス
往路11km 253分 23分00秒/km
時速2.61km/h
復路11km 188分 17分05秒/km
時速3.51km/h
合計22km 442分 20分05秒/km
時速2.99km/h
ネット
往路11km 203分 18分27秒/km
時速3.25km/h
復路11km 158分 14分22秒/km
時速4.18km/h
合計22km 362分 16分27秒/km
時速3.65km/h

丹波山村営駐車場4:10スタート
雲取山山頂8:03着

雲取山山頂8:43スタート
丹波山村営駐車場11:32着

ピストン7時間22分
往路休憩10分×3 山頂休憩40分
復路休憩10分×1 正味6時間02分

No.133 19/12/17 23:38
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

12/17
40代最後の夜ラン🏃‍♂️ゆっくりと15km を走る。それにしても40代は早かったな〜❗️
15km 90分58秒 6分04秒/km
7.6km 48分11秒 6分20秒/km
7.4km 42分47秒 5分47秒/km

No.134 19/12/20 22:18
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/20
50歳初の夜ラン。少し力を入れてのラン🏃‍♂️。これからの10年はどうなることやら。とにかく頑張ります❗️
15km 85分22秒 5分41秒/km
7.6km 46分17秒 6分05秒/km
7.4km 39分05秒 5分17秒/km

No.135 19/12/22 14:39
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/22
ゆるく手賀ラン15km。
15km 89分50秒 5分59秒/km
7.5km 48分07秒 6分25秒/km
7.5km 41分43秒 5分34秒/km

No.136 19/12/25 22:46
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/25
ゆっくりとクリボッチラン🎄🏃‍♂️💦
今週は今日だけか…あとは28〜31日まで連チャンラン🏃‍♂️💦
15km 88分39秒 5分55秒/km
7.6km 46分57秒 6分11秒/km
7.4km 41分42秒 5分38秒/km

No.137 19/12/28 19:24
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/28
今日から冬休み…とりあえず初日なので超ゆっくりの15km 95分38秒…これどっかの信号で止まった時、時計を止め忘れたっぽい…てかそろそろ時計を買い換えようかと思う…電池が無い。

No.138 19/12/30 16:37
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/30
本年手賀沼ラストラン🏃‍♂️
往路はゆっくり59分ジャストで入り、復路で50分切りを目指したけど51秒オーバーでした…まだまだ修行が足りません…
19km 109分51秒 5分45秒/km
9.5km 59分00秒 6分12秒/km
9.5km 50分51秒 5分21秒/km

No.139 19/12/31 16:09
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/31
本年ラストラン🏃‍♂️
昨日手賀沼ランやったので足が重たくしかも風が強くかなり厳しいラストランになったけど、11.4km走って終了。時計を付け忘れたので計測なし。今月は186km程で締め。200いきたかったな…

No.140 20/01/02 22:27
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/2
ラン初め🏃‍♂️
とりあえずゆっくりのペースで15km 93分程で走る。今年はどれだけ走れるか?まぁ、ボチボチ走ります。

No.141 20/01/03 17:02
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/3
初手賀ラン🏃‍♂️
とりあえず15km を約90分弱で走る。今年はここの自己ベスト出したいな…でも19km 98分は厳しいか…大勢で走るレースなら出るんだけど、単独で走る手賀ランは難しい…
15km 98分47秒 5分55秒/km
7.5km 45分51秒 6分07秒/km
7.5km 42分56秒 5分43秒/km

No.142 20/01/04 16:24
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/4
連日15kmを走っているので、今日は市内を10km走る。冬季休暇中(12/28〜1/5)で走行距離100kmを目標にして、あと15kmで達成。とはいえ、せっかくなので少しオーバーしたいから明日は手賀ラン19kmをやってみる。
ちなみに10km走ったが、途中信号で止まった時に時計を止められなかったようで計測不能…

時計買おうかな?

No.143 20/01/05 16:31
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/5
冬季休暇(12/28〜1/5)100kmチャレンジ最終日。最後は手賀ラン19km で締め括り。とはいえ、簡単には走らせてもらえず、往路は酷い向風に心を折られそうになり、復路は期待した程追い風にはならず、昨日まで走ってきた85kmのダメージがここで顔を覗かせ、心を折りにかかるもなんとかペースを上げて完走。今後の自信になるかもね…
冬季休暇100kmチャレンジの結果は、104.4kmで終了。

19km 114分54秒 6分03秒/km
9.5km 61分06秒 6分26秒/km
9.5km 53分48秒 5分40秒/km

No.144 20/01/10 06:11
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/9
通常の夜ラン🏃‍♂️。途中で右膝に鈍痛あり…様子を伺いながらゆっくり完走。
15km 91分23秒 6分06秒/km
7.6km 49分00秒 6分27秒/km
7.4km 42分23秒 5分44秒/km

No.145 20/01/11 09:06
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/11
朝ラン🏃‍♂️。前回不安だった右膝の鈍痛もなく、ゆっくりではあったが無事に15km を完走。中一日でガチ10kmランやってみる。
15km 88分32秒 5分54秒/km
7.6km 47分57秒 6分19秒/km
7.4km 40分35秒 5分29秒/km

No.146 20/01/13 14:49
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/13
市内新春マラソンに向けて最後のガチ10kmランをやってみる。出来るだけ突っ込んで、後半は根性で粘る…目標は50分切り、最低でも前回を上回る走り。
10km 50分07秒 5分01秒/km
5.0km 25分40秒 5分08秒/km
5.0km 24分27秒 4分54秒/km

<前回>
10km 50分18秒 5分02秒/km
5.0km 26分08秒 5分14秒/km
5.0km 24分10秒 4分50秒/km

なんとか最低ライン…

No.147 20/01/14 06:50
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

それにしても、大分衰えたもんだ…
ピークの頃から比べると、代謝も悪く体重も重たいし膝も悪い…筋力も衰えてる。
という言い訳をするくらい気持ちが衰えている…こんなんじゃ、サブ4は永久にないな。

No.148 20/01/16 23:03
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/16
10kmレース前のガチ目夜ラン15km。
ラストスパートで膝に痛みが走る…そこそこ走れたけど、物凄く不安…
15km 81分05秒 5分24秒/km
7.6km 44分06秒 5分48秒/km
7.4km 36分59秒 5分00秒/km

No.149 20/01/19 13:28
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/19
地元の新春マラソン10kmの部に参加。本当は前日に10kmを軽く走る予定だったが、軽くギックリ腰をやったっぽく走らず…ぶっつけ本番で50分切りを目指す。
10km 49分53秒 4分59秒/km
5.0km 25分10秒 5分02秒/km
5.0km 24分43秒 4分58秒/km

入りの3kmまで5分ペース、7km地点迄で少し落として35分20秒8〜9kmは5分ジャストで通過して、ラスト1 kmを4分38秒まで上げてゴール。8〜9km辺りで、コースが狭くなると同時に、5kmのランナーが詰まっていて渋滞していたことを考えると、もう少し早くゴール出来たかも…ってとこかな。

No.150 20/01/25 16:13
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/25
新春マラソンから中5日での手賀ラン周回19km 🏃‍♂️。今週は立ちっぱなしの仕事が多く、気づかないうちに足にきていて走れなかった…とりあえず超ゆっくり。
19km 120分16秒 6分20秒/km
9.5km 60分40秒 6分23秒/km
9.5km 59分36秒 6分16秒/km

No.151 20/01/27 06:49
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/26
何故か周回の手賀ランは、距離は同じなのに往復より結構キツい…しかも水曜から金曜まで終日立ち仕事…その前の月曜と火曜は出突っ張りという事もあり、しんどい週だった。そこからの手賀ラン周回は流石に足にきた…日曜は午前中まで動けず、午後にようやく動けたけど、トレセン5kmを2本がやっと…月中の200kmは厳しいな…

5.2km + 5.3km = 10.5km

No.152 20/01/29 21:49
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/29
中2日で夜ラン。週末のダメージが残ってるのか、足が中々上がらない…出来るだけ力を入れてのラン11.4km
11.4km 64分44秒 5分41秒/km
5.0km 29分24秒 5分53秒/km
6.4km 35分20秒 5分31秒/km

No.153 20/01/31 22:55
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/31
1月ラストの夜ラン🏃‍♂️せめて180km以上は走りたい…いつもの15kmだと、ギリ180kmに足りないので、久々の17kmをやる。ゆっくりなので疲労感は少ない…
17km 107分50秒 6分21秒/km
8.8km 56分50秒 6分28秒/km
8.2km 51分00秒 6分13秒/km

No.154 20/02/04 23:18
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/4
2/1にプチギックリ腰をやらかしたので、大事を取って中3日でのラン🏃‍♂️
とりあえず痛みはないが、ゆっくりと600ペースで15kmを走る。
15km 89分52秒 5分59秒/km
7.6km 48分20秒 6分22秒/km
7.4km 41分32秒 5分37秒/km

No.155 20/02/06 23:43
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/6
この冬一番の寒さ…しかも風があるので体感温度は更に低い…明後日は一応ガチ目の15kmを予定しているので、今日は夜ラン10kmをゆっくりと60分強で走る。

No.156 20/02/09 12:25
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/9
手賀ランMAX15km。前半突っ込み過ぎたか、後半ガス欠になってペースダウン…それでも前回より早く完走。ただ、時計の電池が切れた様で、最終的なタイムは予想値となる…
15km 80分20秒 5分21秒/km
7.5km 40分06秒 5分20秒/km
7.5km 40分14秒 5分22秒/km

No.157 20/02/11 12:01
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/11
前回の手賀ランMAXは予想値だったので、今回は時計も購入して再度チャレンジ…したものの、前回のMAXから中一日では足の疲労が完全に抜け切れておらず、今回のスタート後3kmあたりで太ももに重さを感じて、7.5kmの折り返しでは完全に失速してしまい、後半は600ペースでなんとか完走…MAXやるなら2日は開けないと無理がある…
15km 87分06秒 5分48秒/km
7.5km 42分08秒 5分37秒/km
7.5km 44分58秒 6分00秒/km

No.158 20/02/13 22:37
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/13
少し力を入れて夜ラン15km 85分以内を目標にする。折り返して後半タレるかと思ったら意外と粘れてそのまま完走。
15km 82分47秒 5分31秒/km
7.6km 44分06秒 5分48秒/km
7.4km 38分41秒 5分14秒/km

No.159 20/02/15 09:17
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/15
翌日再度手賀ランMAX15km を予定しているので、今日は朝ラン10km をかなりゆっくり完走。10km 65分40秒 6分34秒/km

No.160 20/02/16 17:06
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/16
手賀ランMAX15km 。やはりゆっくりでも前日に10kmランダメなのか?中々思うように足が上がらずスピードに乗れなかった…前半はほぼ43分で、後半もスピードに乗れず82分も切れずに完走。中2日開けたり直前の過ごし方も考えて行動しないと…
15km 82分19秒 5分29秒/km
7.5km 42分56秒 5分43秒/km
7.5km 39分23秒 5分15秒/km

No.161 20/02/19 23:27
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/19
夜ラン15km 。今月は雲取山テン泊登山も予定しているので200km達成の可能性も高い。条件としては今週2回の11km以上の夜ラン。とりあえず今夜はゆっくり15km 。
15km 88分38秒 5分55秒/km
7.6km 47分14秒 6分13秒/km
7.4km 41番24秒 5分36秒/km

No.162 20/02/21 07:28
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/20
土曜のテン泊登山前に調整夜ラン…の筈だったんだけど、走っている途中に久々の目眩発生…元々11.4kmを予定していたので何とか完走…時間も75分超と止まりそうな感じで登山が不安…
11.4km 76分42秒 6分44秒/km

No.163 20/02/24 12:03
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/22〜23
奥多摩駅〜雲取山ピストン登山。
天候が悪過ぎて、雲取山荘まで辿り着けず手前の山頂付近の避難小屋で宿泊…非常に厳しい登山となりましたが、またチャレンジしたくなりました❗️
グロス
40km 15時間52分 23分48秒/km 2.52km/h
20km 8時間45分 26分15秒/km 2.29km/h
20km 7時間07分 21分21秒/km 2.81km/h
ネット
40km 14時間42分 22分03秒/km 2.72km/h
20km 8時間05分 24分15秒/km 2.47km/h
20km 6時間37分 19分51秒/km 3.02km/h

No.164 20/02/26 21:52
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/26
登山明け中2日の夜ラン🏃‍♂️💦
少し太腿に重さがあるので、短めの11.4kmをやる。
11.4km 66分52秒 5分52秒/km
6.0km 36分31秒 6分05秒/km
5.4km 30分21秒 5分37秒/km

No.165 20/02/29 15:16
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/29
残念❗️昨日10km でも走れていれば、久々の月間200kmに到達していたものの…やはりサラリーマンなので、上司のお話には付き合わなくちゃダメなのね…そんな訳で、昨日は会社近辺10kmを計画していたが走れず、今日手賀ランLSD30km…なんて思ったがLSD20kmで終了でした…まぁ、またいつか出来ればと思います。
20km 128分48秒 6分26秒/km
10km 64分48秒 6分29秒/km
10km 64分00秒 6分24秒/km

No.166 20/03/03 22:20
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/3
花粉が厳しくなってきた…ので、ゆっくり夜ラン🏃‍♂️🌙
15km 89分06秒 5分56秒/km
7.6km 47分24秒 6分14秒/km
7.4km 41分48秒 5分39秒/km

No.167 20/03/06 23:51
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/6
翌日15km MAXをやる予定なので、今日は夜ラン8.7kmを軽めにやる。
8.7km 50分29秒 5分48秒/km
4.0km 24分19秒 6分05秒/km
4.7km 26分10秒 5分34秒/km

No.168 20/03/07 14:41
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/7
前日に走っちゃダメ…とはいえ、前回の手賀MAXの前日も10km走り82分19秒だったのに比べ、今回の場合は8.7kmとはいえ前日に走ってからの今日の手賀MAX15kmなので、ほぼ条件同じ。
15km 81分33秒 5分26秒/km
7.5km 41分26秒 5分31秒/km
7.5km 40分07秒 5分21秒/km

なんとか前回のタイムはクリア…でも前日走っても81分は切りたい。

No.169 20/03/10 23:11
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/10
かなりネガティブな一日…走る気もないけど、走っておかなきゃという気持ちだけでネガティブ夜ラン🏃‍♂️
15km 94分46秒 6分19秒/km
7.6km 50分00秒 6分35秒/km
7.4km 44分46秒 6分03秒/km

No.170 20/03/14 00:21
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/13
ネガティブを引きずる一日…気分を変えようと、会社から東大、ドームを巡ってプチ東京観光ラン…🗼🌃🏃‍♂️
14.6kmをゆっくり90分くらい。

No.171 20/03/15 18:47
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/15
前日珍しく飲み過ぎてしまい、昼過ぎまでなんとなく気分が悪く走る気になれませんでした…ようやく腰を上げたのは4時半過ぎだったので、近くの陸上競技場の周回(557m)を18周10kmランしました。スタートはゆっくりジョグで後半から上げてゴール。
10km 57分33秒 5分45秒/km

No.172 20/03/20 13:20
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/20
今週は…というか、今月はかなりネガティブな月になってしまい、そのネガティブは来月一杯続きそうな予感がする中、平日は一度も走れず体も鈍ってしまうので、思い切って強めの手賀ラン15kmをやる。ちょうどネガティブな気持ちを引き締めてくれそうな、かなり厳し目の向い風(往路)を受けながら走る🏃‍♂️💨。てか、復路は逆に強めの追い風なんだから、もう少し早く走れたら良いのにね…情けない。
15km 85分13秒 5分41秒/km
7.5km 45分46秒 6分08秒/km
7.5km 39分27秒 5分16秒/km

No.173 20/03/22 08:59
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/22
今日は日中に強風が吹く予報が出ているので、久々の朝ラン🏃‍♂️15kmをやる。本来なら三連休で三連走するつもりだったけど、前回の手賀ランで少しダメージがあったのと根性がなかったので昨日は休み…
15km 84分09秒 5分37秒/km
7.6km 44分54秒 5分54秒/km
7.4km 39分15秒 5分18秒/km

No.174 20/03/25 23:34
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/25
本来なら昨日走る予定だったが、あまりにネガティブな日だったのでサボってしまい、その代わり今日走った…
明日も走る予定なので、今日は11.4kmをゆっくり走る。途中の公園の桜🌸が大分咲いてきたので、夜桜ラン🏃‍♂️をしました。
11.4km 71分02秒 6分14秒/km
6.0km 37分57秒 6分20秒/km
5.4km 33分05秒 6分08秒/km

No.175 20/03/26 23:11
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/26
二夜連続の夜ラン🏃‍♂️。で、走り出したはいいが、どうしても気分が乗らず10kmでストップ…それから2km歩いて1km走り、1km歩いて1km走って15km 終了。今週はネガティブでリズムもバラバラ…まぁ、こんな時もありか…

No.176 20/03/28 15:54
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/28
手賀沼東側周回コース11km。スタート前は殆ど風もなかったのに、さぁ走ろうってタイミングで強風吹いてきた…往路は大した追い風ではなかったが、復路は強烈な向い風で、呼吸もままならなかった。日頃の行いが悪いんすかね?笑
11km 61分42秒5分37秒/km

No.177 20/03/29 18:42
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/29
一日中雨☂️〜雪☃️の悪天候だったが、夕方にようやく止んで走りに出るも、出かける直前嫁に買い物頼まれ、早めに上がらざるを得ない状況になった為、10kmで切り上げる事に…悪い事に中盤から腹痛に襲われ、猛烈な便意の中、ゴールまであと500mという地点で限界が訪れ、やむなく市民体育館のトイレを借り用を足す…最後の500mを走り終え終了…途中で時計の操作を誤った様なので、計測出来ず…大体10km 55分 5分30秒/kmで完走。
今月は170kmくらいで終わりそう…

No.178 20/03/31 23:52
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/31
今月ラストラン。先月末からネガティブランが続き、よく100km以上走れたもんだと少し感心…そしてラストもネガティブランで締める。
15km 90分18秒 6分01秒/km
7.6km 47分49秒 6分18秒/km
7.4km 42分29秒 5分44秒/km

No.179 20/04/06 00:49
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/4
コロナウイルスの影響で仕事で精神的に削られており走るテンションが上がらない中、登山初めての姉と筑波山に行ってきました。約7kmの登山でしたが、少しは気分転換が出来た様に思えます。

4/5
昨日の登山影響もなかったので、普通に15kmを走ろうかと準備までしたが、間際になっても全く気分が乗らず諦めた…その代わり、買い物を兼ねて9kmウォーキングをやる。左足ので膝裏に痛みが出た…登山の影響か?様子を見て火曜から走ろう…

No.180 20/04/07 21:58
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/7
今日からテレワーク…緊急事態宣言が出されたけど、散歩やジョギングは全く問題ないらしく、とりあえず夜ラン🏃‍♂️
15km 85分13秒 5分41秒/km
7.6km 46分02秒 6分03秒/km
7.4km 39分11秒 5分18秒/km

No.181 20/04/10 08:43
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/9
昨夜は突然の雨で夜ラン出来ず…代りに今朝10kmランをやる。朝は中々動かず鈍い…
10km 59分00秒 5分54秒/km
5.3km 32分48秒 6分11秒/km
4.7km 26分12秒 5分34秒/km

No.182 20/04/11 16:45
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

前レス
4/9誤→4/10正

No.183 20/04/11 16:49
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/11
今日は手賀ランをやや強めに15kmやる。目標85分…てか強めでもないか…笑
15km 83分59秒 5分36秒/km
7.5km 42分46秒 5分42秒/km
7.5km 41分13秒 5分30秒/km

No.184 20/04/12 19:07
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/12
今日は、昨日一昨日のランで少し足にきてるから、ウォーキングをやる。市内11.8kmを少し強めのウォーキング…前回ふくらはぎを少し痛めたので、違和感あったらゆっくりに切り替え…
11.8km 114分14秒 9分41秒/km

登山の下の倍の速度…といったいった感じ。

No.185 20/04/15 22:06
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/15
少し風も強いので、ゆっくり夜ラン15km をやる。昨夜予定していたが今夜にズレ、明日は予定通りの夜ランなので600ペース以上でゆっくりやる。
15km 90分51秒 6分03秒/km
7.6km 47分37秒 6分16秒/km
7.4km 43分13秒 5分51秒/km

No.186 20/04/17 21:31
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/17
夜ラン15km 。翌日は土曜だけど雨予報のため恐らく走れないので、今日は金曜日だけど夜ランやる。往路は前回とほぼ同じペースで走り、復路は少しだけペースアップして完走。
15km 89分00秒 5分56秒/km
7.6km 47分35秒 6分16秒/km
7.4km 41分25秒 5分36秒/km

No.187 20/04/21 20:38
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/19
久々に娘と手賀ラン🏃‍♂️
東側内回り10km コースを走ったり歩いたり…約90分かけて終了…
テレワークの中の楽しいひと時でした…

No.188 20/04/22 21:21
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/22
中2日で夜ラン🏃‍♂️
翌日も走る予定なので、ゆっくりと90分で完走。
15km 90分29秒 6分02秒/km
7.6km 48分16秒 6分21秒/km
7.4km 42分13秒 5分42秒/km

No.189 20/04/24 07:29
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/24
本来前日の夜に夜ラン🏃‍♂️やる予定だったが、根性がないので今朝になる…夜型なので朝ランは短めの11.4km。
11.4km 68分18秒 5分59秒/km
6.0km 37分11秒 6分12秒/km
5.4km 31分07秒 5分46秒/km

No.190 20/04/25 10:10
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/25
昼から風が強く吹く予報が出ているので、朝ラン15kmをやる。スタートから3kmくらいまでは5kmも走れる気がしなかったが、なんとか5kmまで走って、次は6km…次は折り返し…と少しずつ伸ばしたら何とか完走できた…
15km 87分07秒 5分49秒/km
7.6km 46分14秒 6分05秒/km
7.4km 40分53秒 5分31秒/km

No.191 20/04/29 14:28
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/28
モチベーションが上がらず、ウォーキングにした。夜ウォーク9.5km
9.5km 89分25秒 9分25秒/km

No.192 20/04/29 16:48
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/29
今日は手賀ラン15kmちょっと強めでやろうと思うが、前日のウォーキングで左膝裏の筋肉を痛めたっぽいので、痛みが出たら即中止…って思いながら走ったが、中々痛みは出ず、とりあえず折り返しまで…どこかで痛みが出てからじゃ遅いので、復路はゆっくりの合計90分で考えていたが、残り5km辺りで試しにペースを上げてみたけど、とりあえず何ともなさそうなので、515ペースくらいのランナーを追走して完走。完走後の歩きで同じ箇所が痛む…走る筋肉と歩く筋肉は別物なのか?
15km 83分57秒 5分36秒/km
7.5km 42分43秒 5分42秒/km
7.5km 41分14秒 5分30秒/km

No.193 20/04/30 23:06
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/30
今月ラストの夜ラン🏃‍♂️
このところのウォーキングで痛めた左膝から太ももにかけての鈍痛で力が入らないため、かなりゆっくりの8.7kmをやる。結構張っている感じなので、最悪途中で止まる事も考えての完走。
8.7km 57分46秒 6分38秒/km
4.0km 26分04秒 6分31秒/km
4.7km 31分42秒 6分45秒/km

No.194 20/05/03 10:44
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/3
あ〜気が乗らない…中2日で手賀ランMAX15kmやるつもりだったけど、スタート直後から体が重たく、スピードにも乗らずペースも落ちて15km断念…ゆっくり5km走って折り返して、少し力入れて5km走って完走…
10km 57分17秒 5分44秒/km
5km 29分38秒 5分56秒/km
5km 27分39秒 5分32秒/km

No.195 20/05/04 19:13
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/4
手賀ラン19km…ダメだ、気分が乗らない…往路10km走ってストップ…63分ジャスト。4km歩いて3km走るも右足に違和感を感じて500mほど歩いたら、違和感も無くなりラストまで少し上げて終了。とりあえず情け無い…

No.196 20/05/05 16:45
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/5
ちょっと暑いけど、市内10kmマスクラン🏃‍♂️😷…暑くて風が強くて苦しい…💦
計測失敗したのでタイム分からず…多分63分くらい。

No.197 20/05/07 23:12
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/7
夜ラン🏃‍♂️15km 。気温もちょうど良く珍しく走りやすい感じ…
15km 86分38秒 5分47秒/km
7.6km 47分15秒 6分13秒/km
7.4km 39分23秒 5分19秒/km

No.198 20/05/10 14:48
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/10
ゴールデンウィーク最終日。強風で15km いこうとしたが根性なしのため12kmで強制終了…
12km 73分41秒 6分08秒/km

No.199 20/05/14 22:27
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/14
テレワーク中でテンション上がらず…しかも昨日はテレワーク中で最大のマイナステンションだったので、今日はその分噛み締めて15kmの夜ラン🏃‍♂️をする。15km 89分49秒 5分59秒/km
7.6km 48分08秒 6分20秒/km
7.4km 41分41秒 5分38秒/km

No.200 20/05/17 13:59
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/17
手賀マスクラン15km😷しかも暑い😵💦往路5km走って2.5km歩き…復路強めに2.5km走り2.0km歩き、ラスト3km強めの走りで完走…いや〜マスク😷はしんどい💦

No.201 20/05/21 09:15
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/20
どうにもテンションが上がらず中2日…やむなくウォーキング11.8km。このままじゃヤバい…なんとかテンションの上がる方法を見つけないと、ラン自体やらなくなってしまう…

No.202 20/05/24 17:37
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/21
どうにも走れそうにないので、市内をウォーキング11.8km…う〜ん、全然テンション上がらない…

No.203 20/05/24 17:40
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/24
一昨日仕事でやらかして、ただでさえテンションゲキ下がりななところ、更に落ち込んだが、なんとか動かないと…って思い、15.5km ウォーキング。右膝裏に痛みあり…

No.204 20/05/28 00:12
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/26
仕事でやらかしても、歩みやランを止めちゃならない…ウォーキングをスタートして間もなく雨☂️…自宅周辺1.5km歩いて終了…

No.205 20/05/28 00:14
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/27
左膝裏の鈍痛はまだ完全に引いてないけど、とりあえずウォーキング中心に、後半走れるようなら軽めのジョグで9.3kmやって終了。

No.206 20/05/29 08:22
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/29
珍しく朝ウォーキング9.3kmやる。まだ左膝裏の痛みと違和感が抜けず、ほとんど歩き…

No.207 20/05/30 15:52
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/30
手賀ラン10km
往路の5kmは605ペース。1km歩いて2kmラン、1km歩いてラスト1kmランで終了。少し左膝裏からモモ裏にかけて鈍痛と違和感残る。

No.208 20/05/31 12:09
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/31
朝ラン&ウォーキング15km 。
左膝裏からモモ裏にかけての鈍痛に気をつけて、走れる所まで継続MAX10kmラン、その後2kmウォーキング、1kmラン、1kmウォーキング、1kmランで終了。今月はモモ裏の軽い肉離れと、仕事で精神的に削られた事もあり、150kmも走れないと思ったけど、なんとかウォーキングも入れて180km達成できた…ここから夏に向けて体を絞って下半身と体幹トレやらないと…

No.209 20/06/03 08:14
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/3
昨夜走る予定だったが走れなかったので、今朝、苦手な朝ラン…左モモ裏の肉離れは大分治ってきた感じなので、600前後のペースで11.4km。
11.4km 68分50秒 6分02秒/km
6.0km 37分18秒 6分13秒/km
5.4km 31分32秒 5分50秒/km

No.210 20/06/05 22:25
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/5
夜ラン11.4km。モモ裏肉離れも大分良くなってきたので全部走る。が、大分遅い…笑
11.4km 70分08秒 6分09秒/km
6.0km 37分53秒 6分19秒/km
5.4km 32分15秒 5分58秒/km

No.211 20/06/07 16:01
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/6
ウォーキング9.3km
モモ裏に若干違和感出た…

No.212 20/06/07 17:53
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/7
今朝早く、忘れていた野球をやる…ヒット打たないくせに、2度も四球で出塁したもんだから2度目の出塁の時、調子に乗って盗塁仕掛けたが思いの外足が遅く補殺される…しかも少しモモ裏痛めた…
そんな状態だけど、なんか走れる気がして、体育館を起点に12kmランやる。
12km 70分49秒 5分54秒/km
6.0km 36分30秒 6分05秒/km
6.0km 34分19秒 5分43秒/km

No.213 20/06/09 23:19
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/9
夜ラン。少し気分を変えて、新しいコースの11km。少しアップダウンもあり、荒い歩道もありで、ちょっと足腰に来るコース。
11km 65分03秒 5分55秒/km

No.214 20/06/09 23:23
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

>> 213 訂正
NO 213
10.5km 65分03秒 6分12秒/km

No.215 20/06/12 09:30
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/12
前日夜は雨のため中止☂️。なので朝ラン11.4km…もう暑い💦ペース上がらずゆっくり完走。
11.4km 71分24秒 6分16秒/km
6.0km 38分40秒 6分27秒/km
5.4km 32分44秒 6分04秒/km

No.216 20/06/14 17:03
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/14
久々の手賀ラン15km。プチ肉離れ以来15km走る事自体久々だったので、かなりゆっくりのペース。とりあえず完走できて一安心。
15km 91分23秒 6分06秒/km
7.5km 47分00秒 6分16秒/km
7.5km 44分23秒 5分55秒/km

No.217 20/06/16 23:04
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/16
夜ラン🏃‍♂️💦15km。日曜に続いての15kmなので、LSD620ペースで走る。
15km 95分09秒 6分21秒/km
7.6km 50分19秒 6分37秒/km
7.4km 44分50秒 6分04秒/km

No.218 20/06/21 07:50
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/20
やはり梅雨時…そこそこの雨なら走れたけど、本降りだとしんどい…中3日で土曜の昼ラン🏃‍♂️…暑い💦12km

6/21
朝から予定が目白押し…なので、起きてすぐに10kmラン🏃‍♂️
この後、ドブ掃除〜野球〜父の日の買い物〜明日の会議準備諸々…
10km 60分23秒 6分02秒/km
5km 31分56秒 6分23秒/km
5km 28分27秒 5分41秒/km

No.219 20/06/24 23:33
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/24
久々の会社近辺15kmラン🏃‍♂️
超ゆっくりの100分超え…逆にしんどい💦
15km 101分30秒 6分46秒/km

No.220 20/06/27 15:23
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/26
夜ラン🏃‍♂️暑い💦
11.4km 76分03秒 6分40秒/km
6.0km 40分19秒 6分43秒/km
5.4km 36分16秒 6分40秒/km

No.221 20/06/27 17:57
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/27
久々の手賀沼東側周回11km。暑くアップダウンの多いコースで厳しかった…
11.0km 72分57秒 6分38秒/km
5.0km 32分57秒 6分35秒/km
6.0km 40分00秒 6分40秒/km

No.222 20/06/29 23:14
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/29
夜ラン🏃‍♂️超ゆっくりLSDで15km。つくづくゆっくりはゆっくりで疲れる…
15km 100分36秒 6分42秒/km
7.6km 51分47秒 6分49秒/km
7.4km 48分49秒 6分36秒/km

No.223 20/07/02 23:45
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/2
雨続きで中々走れず…6月は結局180kmに届かなかったけど、今日を6月に換算するかどうか…とりあえず6〜7月で360kmオーバーで結果オーライ❗️
15km 97分24秒 6分30秒/km
7.6km 49分18秒 6分29秒/km
7.4km 48分06秒 6分30秒/km

No.224 20/07/04 17:11
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/4
強風🌪🌪🌪下がるテンションの中、市内10kmラン🏃‍♂️。何とか走って終了。
10km 63分27秒 6分21秒/km
5.0km 32分55秒 6分35秒/km
5.0km 30分32秒 6分06秒/km

LSDとはいえ、相変わらず遅いな…

No.225 20/07/05 16:55
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/5
手賀ラン🏃‍♂️
たまには気分を変えて、5km MAX…とはいえ、スタートから2km近くは超スローで約3kmをMAX。
5km 28分38秒 5分44秒/km
恐らくMAXは500〜510ペース。
2km歩いて3kmMAX…15分52秒…ダメだこりゃ👎
合計10km でした。

No.226 20/07/10 12:45
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/9
梅雨で雨続きの為、中3日となるとトレセンラン🏃‍♂️。流石に4日は開けられないので、ギリギリだけど何とかトレセンで10kmやれた。
10km 58分00秒 5分48秒/km
5.56km 30分00秒 5分23秒/km
4.44km 28分00秒 6分18秒/km

No.227 20/07/11 07:38
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/10
帰宅後走れそうにないので、仕事終わりに会社近辺14.6kmラン🏃‍♂️…なんだけど、前日のトレセンの足疲労がまだ抜けてなく、アップダウンの多い都内の道で完走は厳しいので、走ったり歩いたりのマラニックで下半身鍛える💦
14.6km 大体110分前後…

No.228 20/07/13 07:20
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/13
日曜は猛暑の中野球で走る気力無しだったので、久々に今朝10kmラン🏃‍♂️やる。アップダウンのコースでペースも超ゆっくり…
10km 66分48秒 6分41秒/km

No.229 20/07/15 00:08
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/14
夜ラン100分走🏃‍♂️
下半身重たい…
15km 99分14秒 6分37秒/km
7.6km 51分39秒 6分48秒/km
7.4km 47分35秒 6分26秒/km

No.230 20/07/17 20:28
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/17
強めに走りたかったので、今日はトレセンで5.3kmをやや強め、4.7kmをゆっくり、2kmをMAXの合計12km。
あー疲れた…笑

No.231 20/07/19 14:52
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/19
手賀ラン15km
スタート直前くらいから気温が上がり始めて猛暑になる…なんとか7.5km。1.5km歩いて2kmラン、1km歩いて1kmラン、また1km歩いて1kmランで終了。11.5kmラン、3.5kmウォーク。

No.232 20/07/26 13:41
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/22
瑞牆山荘〜奥多摩駅縦走76.8kmチャレンジ。
が…金峰山頂過ぎで遭難し、救助されリタイア…結局往復で約15kmで終了…

No.233 20/07/26 13:48
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

金峰山遭難の全貌…
金峰山頂から大ダルミ峠に向かおうとするも、緑ロープを辿っていったらいつの間にかコースから外れていた…事に気付かず。それもそのはず、暫くは人が通った形跡があったので、若干疑いながらも形跡を追った。
かなり急勾配のガレた道(結局道ではなかったが…)を進むが、ようやく違う事に気付いた。基本的に来た道を戻るが、戻る気力も削られていたので先に進んで、前方約200m先の尾根を目指した…
ここで大きな勘違いと思い込みがあった。前方に見える尾根とその先にある小さな山頂は、これから進むべき進路だと思い込み、道を外れたならそのまま尾根を目指す選択をしてしまった…
目の前にはヤブ(この時は背丈の短い単なるヤブだと思っていた)がしげっていて、所々に大小様々な岩が点在していて、歩きにくそうだけどなんとかなる…と思って進んだ。ところが、そのヤブは踏み抜くと落ちる背丈2mくらいの廃松…ただ枝はしっかりしているけど、枝の上に苔や草が乗っていて、迂闊に乗ると踏み抜いて落ちる危険がMAX…
なんとか大きな岩に辿り着き、ここから抜ける方法を考えた…が、雨が降ってきて日没まで少し時間はあったけど暗くなってきたので、ちょうど良い岩の窪みにビバーク。これまで一人で頑張ったけど、どうにもならないと思い、ついに警察に連絡。

No.234 20/07/26 13:53
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

金峰山遭難の全貌の続き…

位置から長野県側なので佐久警察署の大久保さんて方とやり取りをしていたが、山梨県側の方が繋がりが良かったので甲府警察署の斎藤さんて方と頻繁にやり取りしてた。地図アプリの取得とか指導していただいて、ある程度の位置を把握していただいてた…のだけど…
俺の頭の中は前方の尾根を目指していた。
警察の方に尾根を目指す旨を話すと、携帯の電池のことを考え、次は夜が明けた時に佐久警察署か甲府警察署と連絡を取る…繋がらない場合は緊急電話の110番へ電話して、管轄の佐久警察署と話す事にした。佐久の大久保さんのその日最後の言葉は、夜が明けたら何としても荒井さんの言う尾根に辿り着いてください…との事だった。ただ翌朝その尾根が間違いだった事に気づく事になる…

No.235 20/07/26 13:57
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

金峰山遭難の全貌の続き…

ビバークは雨を凌ぎながら比較的落ち着いて出来た。カップラーメンを食べて、持参した焼酎をお湯割で飲んだ。
途中、アクシデントあり…カップラーメンを食べる為、会社の携帯でタイマーをセットしようとしたら、自分が座っている場所に、幅3cm長さ10cm程の小さなクレバスがあって、そこに会社の携帯が滑り落ちてしまった…携帯は3m程下の岩に挟まっていた…何とか回収が出来たけど、自分の携帯より繋がりが良かったので、紛失していたら色んな意味でヤバかった。
体温を保存出来るアルミ箔シートを被るも、雨風が強くなってきたので、かなり面倒だけど、ザックから寝袋を出して使う。震える程寒く、結局2時間も眠れなかった。
4時起床…落ち着いて身支度をして、5時にその場を去る。雨で濡れた岩にビビりながら尾根を目指す。約100mを1時間半かけて進みようやく尾根に到着した。何度か携帯を見るが圏外…やはりビバークしていた所が一番繋がりやすかった。
到着した尾根は予想とは真逆の絶望的な状態で、大小様々な枝や木々が生い茂り、道は獣道がたまに見えるくらいの登山道なんか何もない、自然の状態の単なる尾根だった…
愕然としたけど、もう進むしかなかった…

No.236 20/07/26 14:04
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

金峰山遭難全貌の続き…

そこから更に2時間、木を避け枝を折り倒木を跨ぎ潜り、ザックが引っかかり中々進めず、それでも何とか前に前に、生還する為に歩いた…間違っているけど。
とうとう体力もヤバくなりギブアップしてその場で休憩を取ると、携帯の電波が微妙に繋がっていた。不在着信方かなりきており、その場にとどまり連絡を取る事にした。
雨も強くなってきたので、マットを敷きアルミ箔シートを被り、雨水を避けながらシートの中で連絡をする。GPSの位置情報を伝えると、やはり俺の説明とは食い違うところにいて、しかも移動しながら下ってしまっている事にかなり怒られた…本来は上を目指さなくちゃいけないが俺は下っていた…警察の指示で、もう絶対にそこから動くな…という指示をいただき、もうそれに命を預けるしかないと思い、長期戦覚悟でその場にとどまる事にした。

No.237 20/07/26 14:06
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

金峰山遭難全貌の続き…

大分前に、更に2時間と書きましたが1時間です。

微妙な電波の中、繋がったり繋がらなかったりしながら警察とやり取り…
本来はビバーク場所から上に向かわなくちゃいけなかったのに、下に向かってしまった為、長野県側から金峰山頂に登ってきた警察の救助隊2名と合流できず…その為、金峰山小屋に常駐している遭対協(山岳遭難防止対策協会)の吉木さんというプロ1名が向事になった。
8時40分…携帯が鳴り出ると吉木さんからだった。30〜40分後にはそちらに行けるが、1時間して合流出来なきゃ110して下さいとの事…
滅茶苦茶ホッとしてその場に横になって待機した。
ほぼ助かる…って思い始めたら、眠気か分からないけど、頭がボ〜っとして気が遠くなっていく感覚がした…意識が遠のく中、遠くの方から微かに人の声が聞こえた…時計を見ると9時ジャスト…合流予定まで早ければあと10分〜20分、最大で40分…こんな早く来るはずない…幻聴か?いよいよか?と一瞬「死」みたいな物が頭をよぎった。

No.238 20/07/26 14:08
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

金峰山遭難全貌の続き…

いかんいかん!諦めちゃいかん!と思い、アルミ箔シートから出て持っていたホイッスルを思い切り鳴らした…返答なし…と思ったら再度声がした。今度は確実に人間の声…また思い切りホイッスルを鳴らす…返事あり!数分後ようやく合流。
朝動き始めてから約4時間…
合流した吉木さんからいくつか確認があり…体力の残、気力、装備、体力はあと20%、気力はある、装備も十分…
ここに24時間とどまり、体力を十分に回復させて戻るか?という質問には、残りの体力使い切ってでも戻る…を選択。戻り方は、その場から更に1時間程下り、廃道にはなっているが、かつての登山道で金峰山小屋に2時間かけて上がるか、俺がこれまできた道を1時間半〜2時間かけて戻るか…の二択になる。悩んだけど一気に来た道を戻る選択をした。

No.239 20/07/26 14:10
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

金峰山遭難全貌の続き…

吉木さん曰く、俺がいた場所は年に一度くらい、小屋で使うキノコを採りにくるらしく、全く知らない場所ではなかったらしい。
この吉木さん超人です…道なき道ををガンガン進み、険しい箇所や危険な箇所ではロープで俺を引き上げたり、出来るだけ安全なルートを確保しながら先導してくれて何とか山頂に到着…そこで俺が間違った箇所を確認すると、間違えた所から20m程離れた所に、大ダルミ峠方面の入口があった…力が抜けた…
山頂から約20分程下り小屋に到着。やっと生還出来ました…

長々とすみませんでした…

No.240 20/07/29 07:04
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/26
散々な登山から中2日、折れた気力を立て直し、なんとか手賀ラン10km …
スタートは驚く程体が重たく走れる気がしなく、最初の1kmでストップ。少し立ち止まって再び走り出しなんとか5kmの折り返し。
折り返し1km歩いて、目安のランナーがいたので追う…9km手前の辺りで追い抜き完走…

No.241 20/07/30 06:29
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/29
このままズルズルと走らないのも良くないので、仕事終わりに会社近辺の新しいコース15kmをやる。かなりゆっくりのペースで100分走…
15km 98分25秒 6分33秒/km
7.5km 50分35秒 6分45秒/km
7.5km 47分45秒 6分22秒/km

No.242 20/07/31 20:05
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/31
今月ラストラン🏃‍♂️…会社近辺のアップダウンコース10kmを出来るだけ力を入れて走る…
7月は踏んだり蹴ったりでした…仕事の売上はドボンだし、登山は遭難するし、ランも2ヶ月連続で180kmもいかないし…ダメダメです。8月は連休もあるので200kmはやりたいもんです❗️
10km 63分09秒 6分19秒/km
5.0km 31分02秒 6分12秒/km
5.0km 32分07秒 6分25秒/km

No.243 20/08/04 00:45
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/3
土日走れず。強制的に月曜ラン…超ゆっくりの15km100分走…余計に疲れる💦
15km 100分53秒 6分44秒/km
7.6km 53分13秒 7分00秒/km
7.4km 47分40秒 6分26秒/km

初めての7分台…メチャメチャ疲れる💦

No.244 20/08/06 06:13
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/5
家に帰っても、暑くて面倒で短い距離ですら走らないような気がするので、仕事終わりに会社近辺を10kmラン🏃‍♂️
暑いのでゆっくり走る💦
10km 64分05秒 6分25秒/km
5.0km 33分00秒 6分36秒/km
5.0km 31分05秒 6分13秒/km

No.245 20/08/09 10:12
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/8
朝ラン🏃‍♂️15km。
やはり梅雨明けした朝は暑い…とりあえず10km走って2km歩き、1km走って1km歩き、最後に1km走って終了。インターバルの1kmは5分/km以内で走る。
10km 64分15秒 6分26秒/km
5.0km 33分20秒 6分40秒/km
5.0km 30分55秒 6分11秒/km

No.246 20/08/10 21:53
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/9
手賀沼東側周回11kmラン🏃‍♂️💦
32度の灼熱ラン🔥…6kmラン、2kmウォーキング、1kmラン、1kmウォーキング、1kmランで終了。

No.247 20/08/10 21:57
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/10
トレセンラン🏃‍♂️💦5.5km 30分、4.5km 30分の10km ラン🏃‍♂️

1本目 10km/h〜14km/h
2本目 9.0km/h〜10.5km/h

No.248 20/08/13 05:36
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/12
朝ラン🏃‍♂️15km …6時半スタートだけど、気温も上がり完走できず…
5kmラン、1kmウォーキング、1kmラン、1kmウォーキング、2kmラン、2kmウォーキング、1kmラン、1kmウォーキング、1kmランで終了…汗だく💦💦💦

No.249 20/08/13 10:26
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/13
朝ラン🏃‍♂️10km 。前日より更に30分早くスタートしたけど、やはり暑いは暑い…💦途中歩き終了…
6.5kmラン、1kmウォーキング、1kmラン、0.5kmウォーキング、1kmランで終了。

No.250 20/08/15 19:35
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/15
高尾山口駅〜藤野駅縦走20.3km
※本来は高尾山口駅〜陣馬山頂のピストン

7月の登山でやらかしているため、登山自体出来ないと思ったけど、なんとか嫁の許可が出て出かけた登山…なので、早めの帰宅を条件に出かける。
目標は陣馬山頂まで4時間以内に着かなければ、緊急時短ルートで藤野駅に向かい電車で高尾山口駅に向かう…

高尾山口駅を4時過ぎにスタート…今日の日の出時間が5時ジャストなので、4時過ぎならヘッドライト無くてもいいか…と思い準備せずに行ったら、真っ暗闇で何も見えず…幸い序盤の登山道には街灯があり、なんとか進む事が出来たが、恐る恐るなのでペースはゆっくりとなる…
結果、高尾山頂には予定より15分程遅れて到着…
その後なんとかペースを取り戻そうとペースアップしたが、暑さと疲労で遅れを取り戻す事が出来ず、結果陣馬山頂には45分遅れで到着…結局藤野駅に向かう事になった…
時刻表は高尾行き10時43分…これに乗らないと藤野駅に行く意味もないのでなんとしてもコレに乗らないとダメ…登山口まで4km下り、駅まで2kmの一般道…山頂の茶屋を9時ジャストにスタート。かなりハイペースで下り、登山口には10時17分に到着…残り2kmを26分…駅までは全部登り…疲労困憊、気温も上昇でペースもダウン…気力を振り絞りたまに走る…を繰り返し、なんとか出発と同時に飛び乗る事が出来た〜

No.251 20/08/16 18:46
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/16
朝ラン…ではなく朝ウォーキング🚶‍♂️💦
昨日の登山の疲れが下半身に出ているので、今日は朝ウォーキング🚶‍♂️9.1kmをやる。

No.252 20/08/18 20:39
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/18
会社近辺で仕事終わりの夜ラン🏃‍♂️💦
少し力入れての10km…とはいえ全然遅いけど💦笑
10km 61分31秒 6分09秒/km
5.0km 31分26秒 6分17秒/km
5.0km 30分05秒 6分01秒/km

No.253 20/08/20 20:09
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/20
こう暑くては、家に帰ってから走る自信がないので、前回同様に仕事終わりに会社近辺を10kmラン🏃‍♂️💦
10km 63分27秒 6分21秒/km
5.0km 32分40秒 6分32秒/km
5.0km 30分47秒 6分09秒/km

No.254 20/08/22 08:20
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/21
朝ラン🏃‍♂️💦
5時過ぎからのスタートとなるが、折り返し過ぎあたりから暑さも増しキツくなって、足も上がらない中なんとか完走…
11.4km 72分13秒 6分20秒/km
6.0km 38分54秒 6分29秒/km
5.4km 33分19秒 6分10秒/km

No.255 20/08/23 15:33
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

>> 254 8/21誤
8/22正

No.256 20/08/23 15:36
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/23
今日は予定していた野球が雨のため中止…なので、夕方から走ろうとしたが前倒しで市内10kmをやる。
10km 61分49秒 6分11秒/km

No.257 20/08/25 23:08
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/25
もはや習慣になっているのか?仕事終わりの会社近辺の10kmラン🏃‍♂️💦
スタートゆっくり…ラストは強めに完走。
10km 64分30秒 6分27秒/km
5.0km 33分40秒 6分44秒/km
5.0km 30分50秒 6分10秒/km

No.258 20/08/27 21:54
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/27
今日は直帰となるのが分かっているので、ランはトレセンに行く予定。
ランニングマシンで5.2km、3.3km、1.8kmの合計10.3kmをやる。

No.259 20/08/30 10:51
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/29
今月200kmを目指して会社近辺の15kmラン🏃‍♂️をスタートしたが、5km地点で疲労感が大きくて折り返し…2kmほど歩いて3km走り10kmランで終了…

No.260 20/08/31 19:27
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/30
朝ランやめて朝ウォーキング9.1km
強めに歩いて終了。

No.261 20/09/01 07:21
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/31
月間200kmまであと僅か…月曜ということもあり、また昨日の野球で二度の全力疾走で若干膝をヤられたのもあり、夜ランは短い4.5kmで強めのラン🏃‍♂️
4.5km 25分35秒 5分41秒/km

No.262 20/09/04 06:25
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/3
夜ラン🏃‍♂️💦15km…暑さも和らいで…と思いきや、まだまだ暑く15kmの完走は出来ず、12kmラン2kmウォーキング1kmランで終了…成長しませんね💦
12km 78分25秒 6分32秒/km

No.263 20/09/06 17:24
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/5
手賀ラン10km…一番暑い時間帯にスタート💦最低でも往路の5kmを6分25秒/kmで走る。復路は2kmラン2kmウォーキング、ラスト1kmランで終了。

No.264 20/09/06 18:52
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/6
夕方からラン🏃‍♂️
近所の陸上競技場の外周557mを18周して10kmラン🏃‍♂️💦
日没近くだけど結構暑い💦
10km 64分00秒 6分24秒/km
5.0km 32分45秒 6分33秒/km
5.0km 31分15秒 6分08秒/km

No.265 20/09/08 21:24
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/8
会社近辺に気温は30度オーバーと高めだけど、風が強めで体感温度は少し低め…なので強めの10km &給水なし…なんて強めとはいえ、都内のアップダウンのコースで体感低めだけど結局30度オーバーなので6分は切れないと思うけど、復路はなんとか6分切れる様に走れればと思う。
10km 61分43秒 6分10秒/km
5.0km 31分54秒 6分23秒/km
5.0km 29分49秒 5分58秒/km

なんとか復路6分切れた…💦

No.266 20/09/10 20:14
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/10
大分習慣にってきたかも…仕事終わりの10kmラン🏃‍♂️
今日も仕事終わりに会社の近辺を10kmランする。でもたまには15kmもやらないと、長いのが走れなくなるかも…
10km 62分55秒 6分18秒/km
5.0km 32分21秒 6分28秒/km
5.0km 30分34秒 6分07秒/km

No.267 20/09/12 17:23
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/12
久々の手賀ラン🏃‍♂️ゆっくりの15km…
天気は悪いが走りやすい小雨と程よく強めの風🍃
15km 93分11秒 6分13秒/km
7.5km 47分47秒 6分22秒/km
7.5km 45分24秒 6分03秒/km

No.268 20/09/16 07:12
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/16
昨夜テンション上がらず夜ラン🏃‍♂️回避…今週は夜の会社近辺10kmランが出来ないため、久々の出勤前の朝ラン🏃‍♂️10km
10km 63分43秒 6分22秒/km

No.269 20/09/17 23:10
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/17
夜ラン🏃‍♂️10km
明日は全体会議なので、疲れず急がずのゆっくり10kmをやる。
10km 63分54秒 6分23秒/km
5.3km 34分20秒 6分29秒/km
4.7km 29分34秒 6分17秒/km

No.270 20/09/19 18:02
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/19
可能なら、明後日は雲取山へ登山に出かけるので、明日は走らず足を温存させるため、今日は最低でも15kmは走る…
という事で、今日は手賀ラン15km🏃‍♂️をやる。気温も低くなり風も出ていたので、大分走りやすい感じでした。90分を目標に走ってみる。
15km 87分26秒 5分50秒/km
7.5km 44分33秒 5分56秒/km
7.5km 42分57秒 5分44秒/km

No.271 20/09/21 13:34
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/20
今日は1日オフ…のつもりで皇居一周と神保町〜大手町付近までウォーキング9.5kmをやる。アスファルトをそこそこのペースでウォーキングすると少し足にくるので、予定していた飯田橋〜後楽園方面のお散歩はやめて、東京駅に戻りそのまま帰宅…

No.272 20/09/21 13:41
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/21
手賀ラン15km…やっぱり昨日のウォーキングの影響が出たみたいで、5.0km走った所でストップ…そして2.5kmウォーキング…7.5kmラン

5.0km 29分29秒 5分54秒/km
2.5kmウォーキング
7.5km 42分41秒 5分41秒/km

No.273 20/09/22 16:54
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/22
久々の手賀沼東側周回コース11.0kmをザック負荷10kgでのウォーキング。
11.0km 112分13秒 10分12秒/km
5.0km 51分13秒 10分15秒/km
6.0km 61分00秒 10分10秒/km

No.274 20/09/24 23:17
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/24
台風過ぎたけど雨が残っており、夜ランは出来ないと思ってだけど、帰宅したら雨も上がっており短い距離なら夜ラン出来ると思い、8.7kmランをやる。
8.7km 50分11秒 5分46秒/km
4.0km 24分04秒 6分01秒/km
4.7km 26分07秒 5分33秒/km

No.275 20/09/26 11:46
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/26
小雨ラン🏃‍♂️☂️11km。前半の平坦路から後半の山越えと橋越えのアップダウンと厳しめなコースだけど、小雨も降ってて何気に走りやすかったかも…にしても遅い…笑
11km 66分21秒 6分02秒/km
6.0km 36分06秒 6分01秒/km
5.0km 30分15秒 6分03秒/km

No.276 20/09/29 20:53
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/29
日曜野球で走れず…なので今日と明日の連チャンラン🏃‍♂️になるから、今日は会社から東中野までの往復で長めの15kmラン🏃‍♂️…涼しく走れました❗️
今月180kmまで、あと5kmかな…
15km 91分18秒 6分05秒/km
7.5km 47分05秒 6分17秒/km
7.5km 44分13秒 5分54秒/km

No.277 20/09/30 20:42
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

9/30
9月ラストラン🏃‍♂️
昨日15km やって連日だと流石に足が重たい…💦
なので今日は超スローペースの635で完走…
10km 65分51秒 6分35秒/km
5.0km 33分40秒 6分44秒/km
5.0km 32分11秒 6分26秒/km

なんとか今月180kmオーバーできた…

No.278 20/10/03 16:07
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

10/3
10月の割には気温が高めの夏日…💦なので、本来15kmランのところ、手賀沼東側周回内回りの10kmをラン🏃‍♂️
10km 61分22秒 6分08秒/km

No.279 20/10/04 16:58
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

10/4
手賀ラン🏃‍♂️15km
たまにある…色々考えながら走ってると、物凄くネガティブになって走る気が失せる…とりあえず5km走って2.5km歩き…2.5kmをMAXで走り2.5km歩く…ラストの2.5kmをMAXで走り完走…

No.280 20/10/06 22:19
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

10/6
久々に地元で夜ラン🏃‍♂️11.4km。最近短めの距離を確実に月間15回以上走る事にして、たまに15km 以上の長目のランで200kmを目指すやり方にシフトチェンジ…

11.4km 67分32秒 5分55秒/km
6.0km 37分20秒 6分13秒/km
5.4km 30分12秒 5分36秒/km

No.281 20/10/11 16:12
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

10/10
今週は雨のため走れず…中3日開けてしまったが、土曜も雨☔️なので久々のトレセン30分2セット
10.6km 60分 5分40秒/km
5.25km 30分 5分43秒/km
5.35km 30分 5分35k秒/km

No.282 20/10/11 16:14
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

10/11
手賀ラン15km
途中トイレに寄ったけど、ペース崩さず完走🏃‍♂️
15km 91分54秒 6分08秒/km
7.5km 47分19秒 6分19秒/km
7.5km 44分35秒 5分57秒/km

No.283 20/10/13 20:45
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

10/13
家で走ろうとしたが、急遽会社戻りで会社近辺の10kmラン🏃‍♂️大体600ペースで完走。
10km 59分35秒 5分58秒/km
5.0km 31分05秒 6分13秒/km
5.0km 28分30秒 5分42秒/km

No.284 20/10/15 20:34
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

10/15
土曜は走れないのが確定なので、今日は会社から東中野までの往復15kmをやろうとしたが、宿題が発覚してやむなく会社近辺を10kmラン…ペースはいつもの600で完走。
10km 60分06秒 6分01秒/km
5.0km 30分57秒 6分11秒/km
5.0km 29分09秒 5分50秒/km

No.285 20/10/19 05:56
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

10/18
久々地元で夜ラン15km。1週間色々あって疲れたな…また月曜から色々ある1週間だけど、乗り切れるかな…?とりあえずゆっくりの600ペースで15km
15km 91分30秒 6分06秒/km

No.286 20/10/24 20:59
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

10/22
テンション上がらない中での、仕事終わりの10kmラン…いつもの会社近辺のランよりアップダウン多めのインクリースコース。
10km 60分30秒 6分03秒/km

No.287 20/10/24 21:02
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

10/24
なかなかテンション上がらず…一日中ダラダラ過ごしてしまった…なんとか立ち上がり10kmランをやる。
10km 61分16秒/km 6分08秒/km

No.288 20/10/25 19:39
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

10/25
全く走る気力がないまま手賀ランしたら…案の定ダメダメで、2.5kmでストップして復路はウォーキングで5km

このままではダメなので、気力を振り絞ってトレセンのランニングマシーンで、5.1km、5.3kmやってなんとか今日は15km 達成…
10.4km 60分00秒 5分46秒/km
5.1km 30分00秒 5分53秒/km
5.3km 30分00秒 5分40秒/km

No.289 20/10/27 20:36
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

10/27
思い切り落とされたテンションで、どこまで走れるか試してみた…仕事終わりの会社近辺の10kmラン🏃‍♂️
10km 59分02秒 5分54秒/km
5.0km 30分46秒 6分09秒/km
5.0km 28分16秒 5分39秒/km

No.290 20/10/31 12:11
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

10/31
今日で一年の締め括り❗️今日21.4km走らないと、年間で月間平均180kmに届かない。という背水の陣で挑んだ、旅ラン🏃‍♂️浜松チャレンジ22km❗️なんとか走り切って年間で2,160km達成❗️
22km 130分36秒 5分56秒/km
11km 67分08秒 6分06秒/km
11km 63分28秒 5分46秒/km

No.291 20/11/03 12:49
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/3
さぁ、ラン記録をつけ始めてから、いよいよ11年目に突入です!ずっとサブ4を目標にやってきたけど、多分無理なんだろうな…でも、もう少しもがいてみます…そんな訳で11年目の最初のランは、10km改です。
10km 58分43秒 5分52秒/km
5.0km 30分55秒 6分11秒/km
5.0km 27分48秒 5分34秒/km

No.292 20/11/05 21:04
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/5
嫌な事だらけだが、10kmに落としたならコンスタントに走らないと…でもこれ以上は落とせないな…今日も仕事終わりの都内ラン10km
10km 57分59秒 5分48秒/km
5.0km 30分09秒 6分02秒/km
5.0km 27分50秒 5分34秒/km

No.293 20/11/07 13:20
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/7
手賀ラン🏃‍♂️15km…そろそろ手賀沼往復19km出来るかと思ったけど、7km付近で若干足に重さが出てきたので7.5kmで折り返す…なんとか超ゆっくりで15km走り切ったけど疲れたかな…先週の22kmの疲労が残ってる?
15km 92分43秒 6分11秒/km
7.5km 48分54秒 6分31秒/km
7.5km 42分49秒 5分43秒/km

No.294 20/11/08 09:44
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/8
朝ラン🏃‍♂️11.4km。久々地元でラン🏃‍♂️。
11.4km 71分24秒 6分16秒/km
6.0km 38分36秒 6分26秒/km
5.4km 32分48秒 6分04秒/km

No.295 20/11/12 20:23
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/12
11/10にプチギックリ腰をやってしまい、おやすみとなりました。
なので今日はギックリ腰明けで、会社近辺の豊島橋コース10kmを超ゆっくりのペース630で走る。
10km 65分11秒 6分31秒/km
5.0km 33分27秒 6分41秒/km
5.0km 31分44秒 6分21秒/km

No.296 20/11/14 13:38
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/14
ギックリ腰怖いけど、思い切って手賀ラン🏃‍♂️15kmを6分以内のペース。腰に違和感もなく完走。
15km 87分17秒 5分49秒/km
7.5km 44分36秒 5分57秒/km
7.5km 42分41秒 5分41秒/km

No.297 20/11/15 17:14
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/15
昨日の手賀ラン15kmからの今日の10kmラン🏃‍♂️…足が重たいので途中で歩いてもいい…で感じで走ったけどとりあえず完走。スローペースでした。
10km 61分19秒 6分08秒/km

No.298 20/11/17 22:35
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/17
滅茶苦茶ローテンションの中、完走もできないと思いながら10kmのネガティブラン🏃‍♂️💦633ペースながらもよく完走出来たもんだ…あぁ、胃が痛い…(~_~;)
10km 65分29秒 6分33秒/km
5.3km 34分57秒 6分36秒/km
4.7km 30分32秒 6分30秒/km

No.299 20/11/19 20:57
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/19
抜け出せないローテンションでの会社近辺の10kmラン🏃‍♂️💦
季節外れの高温に強風🌪で、何度も途中で引き返そうとしたけど、とりあえず折り返しまで行ってしまえば…と、ローペースで完走。
10km 60分16秒 6分02秒/km
5.0km 31分40秒 6分20秒/km
5.0km 28分56秒 5分47秒/km

No.300 20/11/22 10:53
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/22
筑波山トレラン…結構しんどかった〜
11.5km 158分03秒 13分45秒/km

No.301 20/11/22 11:54
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/22
筑波山トレランの後、予定していた距離が若干不足していたので、帰りに手賀沼に寄ってクールダウンラン🏃‍♂️7.0kmやって終了…
7.0km : 3.5kmラン、1.5kmウォーク、2.0kmラン

No.302 20/11/23 19:56
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/23
三連休で2日間休むわけにはいかないので、太もも超筋肉痛ながらも、ウォーキング9.1kmをやる。今月あと4回で50kmイケるかな?ちょっと前はイケたけど…笑

No.303 20/11/26 20:59
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/26
この2日間ゴリゴリの筋肉痛で殆ど動けなかったが、大分痛みも和らいだので会社近辺の15km 100分走をやってみた。足が重たく、かなりしんどかったが何とか走れた…明日はどうかな?
15km 101分20秒 6分45秒/km
7.5km 52分20秒 6分59秒/km
7.5km 49分00秒 6分32秒/km

No.304 20/11/29 17:36
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/28
夕方から15kmランをしようかとスタートしたが、どうにも気分が乗らず1.5kmで終了…

11/29
午前中は法事…昼飯食って帰宅して、その勢いで手賀沼へ…19kmランのつもりでスタートしたが、あまり遅くなるのも何なので15kmランに切り替え…
19kmランのつもりでスタートしたので、最初の1kmは大分遅いペース…折り返しは47分とスロー…90分ちょうどくらいで走りたいので、後半はサブ4ペースを検討。最終的に90分弱で完走…
15km 89分41秒 5分59秒/km
7.5km 47分02秒 6分16秒/km
7.5km 42分39秒 5分41秒/km

No.305 20/11/30 23:08
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

11/30
朝ウォーキング9.1km
9.1km 90分13秒 9分54秒/km

夜ラン🏃‍♂️11.4km
当然の流星に驚きながら、ゆっくりラン🏃‍♂️
11.4km 75分09秒 6分36秒/km
6.0km 40分12秒 6分42秒/km
5.4km 34分57秒 6分28秒/km

No.306 20/12/03 22:27
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/3
いよいよ師走…少し力を入れて夜ラン🏃‍♂️11.4kmをやる…が、意外な程遅い事に気づく…泣
11.4km 64分35秒 5分40秒/km
6.0km 35分07秒 5分51秒/km
5.4km 29分28秒 5分27秒/km

No.307 20/12/05 20:41
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/5
雲取山登山。丹波山村営駐車場から雲取山山頂までのピストン登山🥾。今まで使わなかった巻道を使ったので、タイム的にも体力的にも少し楽だったかな…
ただ12月は流石に寒いっすね…
20km 418分44秒 20分56秒/km
10km 235分00秒 23分30秒/km
10km 183分44秒 18分22秒/km

No.308 20/12/06 17:59
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/6
登山後のクールダウンを兼ねてウォーキングと少しジョグ3kmくらい…のトータル10km88分35秒…寒い❗️

No.309 20/12/09 22:38
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/9
昨日は色々あって夜ラン出来ず…今日もキツいかと思ったけど、なんとか11.4kmをゆっくりやる。
11.4km 69分23秒 6分05秒/km
6.0km 37分14秒 6分12秒/km
5.4km 32分09秒 5分57秒/km

No.310 20/12/13 13:53
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/13
なんだかんだで平日は一回しか走れず、だからと言ってという訳ではないが、昨日は手賀沼東側周回コース2周の20kmラン🏃‍♂️をやる。
20km 124分56秒 6分15秒/km
10km 64分09秒 6分25秒/km
10km 60分47秒 6分05秒/km

No.311 20/12/13 19:27
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/13
昨日20kmやって足が重たいから…なんて事はなるべく言わない様にしないと、昨日の20kmが無駄になるので、なんとかトレセンでランニングマシン10kmをこなす…
マシンだと意外と走れるので良いのですが、ただ退屈…
ゆっくり4.8km、普通に3.3km、キロ5位内のペースで2.3kmで合計10.4km

No.312 20/12/15 22:39
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/15
久々の地元の夜ラン🏃‍♂️15km
寒くて空気が澄んでいるためか、街中でも物凄く綺麗な星空🌃だったので、走りやすかった〜🏃‍♂️💦
LSD100分走
15km 96分07秒 6分24秒/km
7.6km 50分16秒 6分37秒/km
7.4km 45分51秒 6分12秒/km

No.313 20/12/18 00:35
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/17
50歳最後の夜ラン11.4km🏃‍♂️
普通のランのペースで完走。
11.4km 67分38秒 5分58秒/km
6.0km 37分12秒 6分12秒/km
5.4km 30分26秒 5分38秒/km

No.314 20/12/19 18:20
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/19
51歳になっての初ラン🏃‍♂️
手賀沼でゆっくりラン…3km毎にキロ20秒あげて完走。700〜640〜620〜600〜540で15km
15km 93分16秒 6分13秒/km
7.5km 48分43秒 6分30秒/km
7.5km 44分33秒 5分56秒/km

No.315 20/12/19 20:54
通りすがりさん315 ( 50代 ♂ )

私は57歳ですが、サブ4目指してます。今年は走れなかったですが…
同じような記録なので共感しました。
「自己ベスト」
フルマラソン:4時間21分
ハーフマラソン:1時間39分43秒
10km:44分29秒

No.316 20/12/20 07:06
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

>> 315 久々のレスに、ちょっと感動してます。有り難うございます❗️
自分自身にも疑問なのですが、10kmを45分前後で走れて、ハーフを私の1時間45分くらいや315さんの様に1時間40分以内で走れているのに…何故、サブ4できないのでしょうか…トレーニング方法なのか?

とはいえ、最近では頑張ってもサブ4.5…とサブ4は到底無理になってしまっているのですが…

No.317 20/12/20 10:49
通りすがりさん315 ( 50代 ♂ )

>> 316 お疲れさまです。
私の場合は、フルマラソンを始めたのが4年前からで、それまでハーフの大会のみ出場していました。フルマラソンは戦い方がわからないと言う感じです(笑)
フルマラソンでサブ4切るために5:30/kmのペースで練習をしていても、いざ本番で30km過ぎからキロ6分台に…
やはり40km以上を走る練習をしないとダメなのかな?と感じているところです。でも練習で30km以上走ると体が持ちません(笑)

No.318 20/12/20 15:52
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

なるほど〜。
よく、ランニング系YouTubeを見ますが、サブ4達成するには、練習時コンスタントに10kmをキロ5が条件らしいですよ…中々厳しいです。
最近は体重が増えすぎて、以前の様なペースで走るのが難しいので、せめて距離を踏む様にしてます。
月の走行距離はどのくらいでしょう?
ちなみに自分は数年前までは、最低でも月間200kmは走っていたのですが、最近は大体180km前後です…

No.319 20/12/20 20:12
通りすがりさん315 ( 50代 ♂ )

>> 318 180kmはすごいですね。私は今年は、「80km/月」位です。
「練習時コンスタントに10kmをキロ5が条件」5分ですか、厳しいですねー
今年の平均は、5分12秒です。
5分を切って走る事も練習で、できますけど走り終わった時につらくて、練習がつらいと続かなくなってしまうので(笑)
やはりサブ4は、もっと追い込まないとダメなんですね…

No.320 20/12/21 08:21
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

いやいや、そんなに凄くはないです…内容が違うと思います。
315さんは平均512って事ですが、私は恐らく550〜600で1回10km〜15km を2日に1回と、たまに20kmをゆっくり走って距離を踏む形です。MAXで走っても10kmを50分が限界です…数年前より20%程減ってしまいました…それに登山も距離に入れてます。というのも、気持ちを込めてやる登山の20kmは、ジョギングの20kmよりキツいので…315さんの内容は濃いと思います。ちゃんとスピード練習をしていますよね。

No.321 20/12/22 21:40
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/22
久々の会社近辺10kmラン🏃‍♂️
ゆっくり走って…なんて思ったら、時計忘れた…約1時間。

No.322 20/12/25 21:56
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/25
今日は帰宅すると絶対に走らないだろうから、前もってウェアを持ってきて、仕事終わりに無理矢理走る…
クリぼっちラン🏃‍♂️🎅10km
10km 59分05秒 5分55秒/km
5.0km 30分26秒 6分05秒/km
5.0km 28分39秒 5分44秒/km

No.323 20/12/27 08:33
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/27
昨日まで立ちっぱなしの販売仕事…少し足がダルく、ゆっくりゆっくりの朝ラン11.4km🏃‍♂️
11.4km 69分41秒 6分07秒/km
6.0km 38分17秒 6分28秒/km
5.4km 31分24秒 5分49秒/km

No.324 20/12/29 08:29
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/29
今日は仕事納め…とはいえ、ゆっくりの出勤なので、時間の有効活用で朝ラン12.3km
12.3km 74分08秒 6分02秒/km
6.0km 38分33秒 6分26秒/km
6.3km 35分35秒 5分39秒/km

No.325 20/12/31 11:07
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

12/31
本年走り納め…手賀ラン🏃‍♂️15km 。前半エラい向い風…後半は強い追い風に押されてフラつきながら完走…
15km 87分15秒 5分49秒/km
7.5km 45分30秒 6分04秒/km
7.5km 41分45秒 5分34秒/km

No.326 21/01/02 12:45
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/2
明けましておめでとう🌅
本日、毎年恒例の手賀ラン15km
15km 86分16秒 5分45秒/km
7.5km 45分02秒 6分00秒/km
7.5km 41分14秒 5分30秒/km

No.327 21/01/04 14:07
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/4
正月休み最終日…いつもなら最低でももう一度15kmをやるか、LSD20kmをやるところだけど、今年は無理せず手賀沼東側外周11kmをやる。中盤のアップダウンでどこまで序盤の貯金24秒を上手く使い、600ペースを維持出来るか?を課題に走り切る…
11km 65分46秒 5分59秒/km
5.0km 29分36秒 5分55秒/km
6.0km 36分10秒 6分02秒/km

No.328 21/01/08 12:32
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/8
正月休み明けで仕事が始まり、忙しさにかまけて平日走れずにサボってしまってた…今日は年末に休日出勤した分の代休なので、久々に閑散としてる手賀沼で15kmをやりました。一昨日、新しいシューズを買ったので早速履いて走る…
シューズの効果なのか…いつもと同じテンションで走ったつもりなんだけど、ここ最近では一番速いかも…これでやる気が起きればいいんだけど…
15km 84分14秒 5分37秒/km
7.5km 43分37秒 5分49秒/km
7.5km 40分37秒 5分25秒/km

No.329 21/01/09 09:05
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/9
今日は久々の朝ウォーキング11.8km。
10分/kmペース

11.8km 115分49秒9分49秒/km

No.330 21/01/10 12:21
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/10
昨日のウォーキングで疲労が溜まっており、中々足が上がらず…厳しい市内10kmラン🏃‍♂️
10km 60分12秒 6分01秒/km

遅…

No.331 21/01/11 16:26
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/11
4連休ラストは手賀ラン15km 🏃‍♂️💦
若干足が重たいけど、連休初日の記録を目指して少し力を入れて走る。
15km 85分08秒 5分41秒/km
7.5km 44分36秒 5分57秒/km
7.5km 40分32秒 5分24秒/km

連休初日より1分近くの遅れ…ダメだこりゃ…

No.332 21/01/15 00:11
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/14
どうしてもテンションが上がらず、やむなくウォーキング11.8kmを強めにやる。
11.8km 109分43秒 9分18秒/km

No.333 21/01/16 10:45
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/16
今日は力量試し…今の時点で10kmをどのくらいで走れるか?を検証…
思いの外遅かった…遅い前提で設定を55分で設定。結果、それは上回ったけど500ペースにはならず…
10km 52分27秒 5分15秒/km

No.334 21/01/17 13:28
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/17
手賀ラン15km のはずでしたが、序盤に久々の目眩発生…ペース落としたけど気力も折れて3.5kmで折り返し、歩いて7kmで終了。

No.335 21/01/19 23:06
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/19
久々の市内夜ラン15km 🏃‍♂️
かなり寒く、スタート直後は心が折れ気味になるも5〜6kmくらいで慣れてきた…
疲れを残さないペースで完走。
15km 88分27秒 5分54秒/km
7.6km 47分22秒 6分14秒/km
7.4km 41分05秒 5分33秒/km

No.336 21/01/21 22:52
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/21
夜ラン11.4km🏃‍♂️
昼間の商談のイライラでテンションMAXに下がってる中で、気分最悪のラン💢
11.4km 68分11秒 5分59秒/km
6.0km 37分04秒 6分11秒/km
5.4km 31分07秒 5分46秒/km

No.337 21/01/23 08:42
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/23
久々のコースチェンジ…船橋駅までのパス通り〜市場通り〜医療センター〜船取線〜ユニオン通り〜ゴールで14km。14kmだから80分くらい…なんて思っていたが、コースのアップダウンや連続する歩道のアップダウンでかなりやられ、思いの外ペースダウン…
走り方を少し考えれば、まだマシな走りができたかも…
14km 86分56秒 6分13秒/km

No.338 21/01/26 21:30
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/26
今月は180km以上は狙えそう…か、もしくは200kmいけるか?ってところで、気分よく走りたかったけど、仕事がうまくいかんくて、イライラMAX💢で夜ラン15kmをやる。
15km 88分52秒 5分55秒/km
7.6km 47分50秒 6分18秒/km
7.4km 41分02秒 5分33秒/km

No.339 21/01/28 22:23
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/28
雪予報なので走る気はなかったけど、夜に雪が止んだから走る…という気にはならず、とりあえず強めのウォーキング9.1kmをやる。
9.1km 81分44秒 8分59秒/km
5.0km 45分40秒 9分08秒/km
4.1km 36分04秒 8分48秒/km

No.340 21/01/30 12:11
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/30
朝の時点では、手賀沼付近は晴れて風も弱い予報だったのに…10時くらいに急変して、吹きっ晒しの突風が吹いていた…
東側外周11kmを600以内のペースで走る。
11km 63分38秒 5分47秒/km
5.0km 27分48秒 5分34秒/km
6.0km 35分50秒 5分58秒/km

No.341 21/01/31 15:28
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/31
情けない…最終日はそこそこ走って距離の貯金をしようかと思ったけど、走り始めも遅く、気分も乗らず、木曜のウォーキングと昨日の手賀沼東側外回りのアップダウンとで足も重たく、体育館周回18周をやるつもりだったけど、結局半分の9周の5kmで終了…
5km 28分38秒 5分44秒/km

No.342 21/02/02 22:02
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/2
ストレス&空腹でのLSD 15kmはしんどい…これまでの疲労を抜くつもりが、疲労を蓄積してしまった…何やってんだか…
15km 97分01秒 6分28秒/km
7.6km 50分16秒 6分37秒/km
7.4km 46分45秒 6分19秒/km

No.343 21/02/05 21:43
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/5
中2日の夜ラン🏃‍♂️
イライラしながらのランだけど、途中で良い事したから気分良くゆっくり完走出来た〜
15km 88分59秒 5分56秒/km
7.6km 47分32秒 6分15秒/km
7.4km 41分27秒 5分36秒/km

No.344 21/02/07 13:07
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/7
昨日家の前で子供達2人とバドミントンやりまくってからの今日…内腿が筋肉痛になってた…ここが筋肉痛ってのは中々珍しいので、そんなに影響ないかと思ったら、滅茶苦茶影響あって足が重たくかなり厳しい走りになった…
とりあえず5kmまで…折り返しまで…10kmまで…13kmまで…と繋いで何とか完走…
15km 87分14秒 5分49秒/km
7.5km 44分00秒 5分52秒/km
7.5km 43分14秒 5分46秒/km

No.345 21/02/11 13:20
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/10
朝ランしようとしたが、根性なしのため結局出来ず…夜に久々のトレセンで走ろうとしたが休業…テンションだだ下りなので、ウォーキングに変更。
11.8km 125分52秒 10分40秒/km

No.346 21/02/11 15:54
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/11
手賀ラン15km。罰ゲームというより試練の往路向い風🌪…途中心が折れそうになるも何とか完走🏃‍♂️
15km 85分57秒 5分44秒/km
7.5km 47分00秒 6分16秒/km
7.5km 38分57秒 5分12秒/km

No.347 21/02/13 11:18
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/13
朝ラン15kmの予定だったが、途中の腹痛と足のだるさで11.4kmに変更。最後まで足の重ダルが抜けずに完走。
11.4km 69分12秒 6分04秒/km
6.0km 37分03秒 6分11秒/km
5.4km 32分09秒 5分57秒/km

No.348 21/02/14 16:18
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/14
バレンタインデーに一人走るオッサン…しかも15km走るところを、太ももに違和感感じて12.1kmで終了…なんだかなぁ〜も〜…疲れた。
12km 73分13秒 6分03秒/km

No.349 21/02/16 23:26
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/16
いつもの夜ランしようと走り出す…2kmちょっと過ぎた所で交差点…いつものコースに飽き飽きしていたので、真っ直ぐ突っ切る所を右折してみる…途中で後悔…暗くて狭い歩道の細かなアップダウンで足が取られてフラフラ…車道に出ると後ろから車🚙…つまずく、コケる…イライラして歩く🚶‍♀️乱れるペースでようやく完走…このコース、二度と夜は走らない💦
13km 80分02秒 6分09秒/km

No.350 21/02/20 11:54
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/20
今週色々あって走るテンションがダダ下り…中3日の手賀ラン15km。気合も入らず…
15km 86分33秒 5分46秒/km
7.5km 44分01秒 5分52秒/km
7.5km 42分32秒 5分40秒/km

No.352 21/02/21 12:39
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/21
今日は手賀沼東側外周11kmをやる予定だったが、昨日の疲労が抜けてなく、5kmピストン10kmをやる。往路5km走ってその後1kmウォーキング、1km MAXラン、500mウォーキング…の繰り返しで終了。
5km 29分35秒 5分55秒/km
1kmウォーキング 1km MAX 4分29秒
500mウォーキング 1km MAX4分21秒
500mウォーキング 1km MAX4分50秒
合計10km…

No.353 21/02/23 10:52
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/23
強風🌪の手賀ラン15km…往路は強烈な向い風だけど、復路は追い風と横風でフラフラ…体幹の弱さを痛感。
15km 89分53秒 6分00秒/km
7.5km 46分59秒 6分16秒/km
7.5km 42分54秒 5分43秒/km

No.354 21/02/25 20:14
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/25
久々の仕事終わりで会社近辺の10kmラン🏃‍♂️やっぱり山手通りの歩道は、細かなアップダウンがあってしんどいね…
まさかの60分でした…
10km 60分14秒 6分01秒/km
5.0km 31分00秒 6分12秒/km
5.0km 29分14秒 5分55秒/km

No.355 21/02/27 12:22
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/27
手賀ラン15km…何故かここ最近手賀沼を走ると風が強い…穏やかに走らせてはもらえないもんかね?
15km 89分08秒5分57秒/km
7.5km 45分34秒 6分05秒/km
7.5km 43分34秒 5分49秒/km

No.356 21/02/28 09:55
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/28
朝ラン11.4km
連日だと少し足が重たい…
11.4km 69分27秒 6分06秒/km
6.0km 37分24秒 6分14秒/km
5.4km 32分03秒 5分56秒/km

No.357 21/03/03 23:49
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/3
せっかく新しいシューズを買ったのに、走るテンションが全く上がらないので中々走れない…そんな訳で3日も開けるわけにはいかないので、中2日でウォーキング&ジョギング12.8km
12.8km 102分08秒 7分59秒/km

No.358 21/03/04 23:27
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/4
下りまくったテンションで夜ラン15kmをやるも、12km地点でまさかのストップ…1km歩いて再びスタート。2km走ってゴール。歩いた時間も含めて計測。
15km 93分50秒 6分15秒/km
7.6km 46分20秒 6分06秒/km
7.4km 47分30秒 6分25秒/km

No.359 21/03/06 10:11
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/6
相変わらずのテンションで手賀ラン15kmをやる。5km地点で、フォローしているYouTuberのたむじょーさんが面白動画の撮影中でした。話しかけたると、人見知りっぽい引きつった笑顔で話し返してくれました。少し元気をもらって15kmを完走。
15km 88分54秒 5分56秒/km
7.5km 45分41秒 6分05秒/km
7.5km 43分13秒 5分46秒/km

No.360 21/03/07 08:53
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/7
なんとなく家の周りを走るのが億劫なので、手賀沼の東側外回り11kmを走る🏃‍♂️
時計忘れて計測できず…笑

No.361 21/03/10 21:42
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/10
昨日走れず、今日は絶対15kmを走る。でも超ゆっくりのLSDで90分走。
15km 91分35秒 6分06秒/km
7.6km 48分53秒 6分26秒/km
7.4km 42分42秒 5分46秒/km

No.362 21/03/11 22:40
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/11
昨日走った後に物凄い花粉症の症状が出てかなり苦しんだから、今夜は花粉症防止のスプレーと苦しいけどマスクを着けて走る…たまには良い練習になる。超ゆっくりの11.4kmを620ペースで完走。
11.4km 72分35秒 6分22秒/km
6.0km 38分19秒 6分23秒/km
5.4km 34分16秒 6分21秒/km

No.363 21/03/14 18:00
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/14
昨日は雨で走れず…今日は強風のため手賀ランできずでトレセンへ…
軽ジョグ5kmと強めに5.5kmやって
10.5km。

No.364 21/03/16 22:38
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/16
今日は重たい足だけど、往路折り返しまで600以内で押して、復路は下げずに程々に上げて完走。少し良い練習になったかな…
15km 85分05秒 5分40秒/km
7.6km 44分51秒 5分54秒/km
7.4km 40分16秒 5分26秒/km

No.365 21/03/18 23:46
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/18
今日の夜ランは、短い距離でアップダウンのあるコースを600以内で走る…を心がける。
10.5km 62分07秒 5分55秒/km

No.366 21/03/20 11:06
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/20
今日は手賀ラン15km。常に600以内のペースで走り85分目標。
15km 84分34秒 5分38秒/km
7.5km 43分19秒 5分47秒/km
7.5km 41分15秒 5分30秒/km

No.367 21/03/23 20:54
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/23
仕事終わりの会社近辺山手通り東中野コース15km。今週は土曜日に高尾山トレランを予定しているので、距離を踏むだけで疲れを残さず90分超のペースでLSD。
15km 92分20秒 6分09秒/km
7.5km 47分44秒 6分22秒/km
7.5km 44分36秒 5分57秒/km

No.368 21/03/25 21:46
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/25
今日はトレランシューズの試し履きをする。家の近所のアップダウンコース10.5kmを少し力を入れて走る。シューズの履き心地良し❗️当たりのシューズです❗️
10.5km 61分18秒 5分50秒/km

No.369 21/03/28 10:10
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/27
トレランやりに高尾山〜陣馬山ピストン29.3km。6号路が工事の為閉鎖されており、薬王院に回るもコースが時間で閉鎖されており右往左往…約40分くらいロスして高尾山頂に着く。そこから友人と別れ、俺はトレランで陣馬山へ…行きは6割トレラン4割早歩き、帰りは大分体力削られ2割トレラン8割歩き…
29.3km 475分 16秒13秒/km
15.2km 253分 16分39秒/km
14.1km 222分 15分45秒/km

No.370 21/03/30 21:16
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/30
3月ラストランはお花見ラン🏃‍♂️🌸10kmを6分弱のペース。短めなコースだけど、アップダウンのあるコースで、筋肉痛の足にはキツめでした。
10km 59分14秒 5分55秒/km

No.371 21/04/01 22:18
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/1
最悪の日…いつまで続くのか、この仕事の負のスパイラル…前向きに行きたいけど、どうしてもネガティブになってしまう。走るかもしなかったけど、気を振り絞ってなんとか7km走る。
7.0km 39分49秒 5分41秒/km

No.372 21/04/03 14:41
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/3
手賀ランしに行く前に客からの電話…商品が届いてないとの事。30分くらいで解決したが、物凄くローテンションのままでスタート。とりあえず600のペースを保ちながら完走🏃‍♂️
15km 86分47秒 5分47秒/km
7.5km 44分03秒 5分52秒/km
7.5km 42分44秒 5分42秒/km

No.373 21/04/04 18:03
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/4
手賀ラン東側外周11km。強風で風向きがコロコロ変わる走りにくい状況。前半の5km走った所で、体に力が入らずストップ。1km歩いて残り5kmを走り完走。
11km 71分15秒 6分29秒/km
5.0km 29分49秒 5分58秒/km
6.0km 41分26秒 6分54秒/km

No.374 21/04/08 23:23
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/8
中3日で会社近辺の東中野コース15kmをジョグ。時計を忘れて計測不能。疲れないようにゆっくりと100分ラン🏃‍♂️

No.375 21/04/10 12:49
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/10
今日は母校の野球部が、合同チームながら春の大会のエリア予選に出るので、ランで球場まで…往路は12.1km、復路は12.4kmで合計24.5kmをラン🏃‍♂️
歩道の小さな凹凸が後半響いて、体力も大分削られた…
復路の途中で電車に乗ろうと思ったけど、なんとか完走。

No.376 21/04/11 20:15
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/11
今日は昨日の疲れもあって、夕方まで何もせず…夕方に修理が上がった車を取りに行ってから、6時半過ぎにトレセンに行く…が、5月末まで営業時間は8時まで…とはいえ、8時に閉まるから大体7時40分くらいには終わってシャワー…なんて考えると、6時半過ぎにトレセン着いて準備して、ランニングマシーン乗って30分。疲れもあるしここで終了。シャワー浴びて退出です。
5.3km 30分 5分40秒/km

No.377 21/04/13 21:52
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/13
残業覚悟でウェアとシューズを持ってきて正解でしたが…この所のダイエットで、慢性的な空腹感に見舞われ、何でしょうか…低血糖なのでしょうか………朝はマーガリン入りのレーズンパン二個と、昼はコンビニのチョレギサラダとオニギリ一個と特保のコーラ…6時前にどうしてもお腹が空いたので、オフィスグリコのオレオ一袋(小)を食べるが、その場の空腹感を少し満たしたくらいでほぼ足しにならず…そのまま残業を終わらせ会社近辺10kmランに出かけるも、3km過ぎたあたりであまりの空腹感で腹に力が入らず、5km走るのがやっと。折り返して約10分(約1km)歩き、約10分走る(約1.5km)…を繰り返してゴール。70分23秒(7分02秒/km)でした。

No.378 21/04/15 20:31
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/15
短い距離をしっかり走る…とはいえ59分そこそこだけど…笑
前半チンタラ、後半ペースアップしてラストは2kmはマスクランで完走。
10km 59分14秒 5分55秒/km
5.0km 30分44秒 6分09秒/km
5.0km 28分30秒 5分42秒/km

No.379 21/04/19 20:01
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/19
土日は終日イベントの仕事で仕事で走れず…
今日は代休取って手賀ランしに行くも、天気予報で今日は20度超え予報が出ていたので、朝7時だけど今年初のランパンスタイルと長袖インナーとTシャツでスタートしようとしたが、強めの風と低めの気温でとても走れる状態では無い上、数人いたランナーもWB上下で防寒対策してた。体温まる前に風邪引きそうになるので、急遽中止…
娘の忘れ物を届け、その足で携帯の機種変してトレセン行こうとするも、体調崩して少し寝る…やむなく7時からウォーキング9.1km。
明日は会社近辺15km やるつもり🏃‍♂️

No.380 21/04/21 20:56
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/21
久々の、事務所から荒川までの往復15kmをやる。大体600ペースで完走。地形のアップダウンはないけど、橋やら歩道橋やら相変わらず厳しいコース。
15km 90分13秒 6分01秒/km
7.5km 45分48秒 6分06秒/km
7.5km 44分25秒 5分55秒/km

No.381 21/04/22 20:45
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/22
走れる時に走る。仕事終わりに会社近辺10kmやる。昨日アップダウンのキツい、会社近辺の15kmをやって少し足に来ていたので、今回は往路ゆっくりで復路は少し強めに走り60分を目指すも、強めの風とハムの疲労が抜けておらず35秒ほど遅れて完走。鍛錬が足りない…これでは、奥秩父大縦走が不安です…
10km 60分35秒 6分04秒/km
5.0km 31分45秒 6分21秒/km
5.0km 28分50秒 5分46秒/km

No.382 21/04/24 07:55
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/24
朝ラン🏃‍♂️少し気分を変えて、久々の船橋駅往復コース13km。往路は下り中心、逆に復路は上り中心の結構走りごたえのあるコースでした〜。程よく疲れた…笑
13km 77分28秒 5分58秒/km
6.5km 38分45秒 5分58秒/km
6.5km 38分43秒 5分58秒/km

No.383 21/04/25 15:56
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/25
そんなに酒が弱くなったのか…
昨日の野球観戦で3杯程飲んだだけなのに、何故か微妙な二日酔い…元々今日は午前中休んで午後から手賀ラン外周11kmをやろうと思ってたけど、昼を過ぎても全然動く気になれず、やっと動いて手賀来ても睡魔に襲われて20分程寝てしまう…やっと走ったけど、平地10kmで終了…
10km 57分23秒 5分44秒/km
5.0km 29分17秒 5分56秒/km
5.0km 28分06秒 5分37秒/km

No.384 21/04/27 20:46
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/27
会社から志村坂上の総泉寺までの5kmを往復。アップダウンが交互に続く、いつもの椎名町コースよりタフなコースかも…
10km 58分08秒 5分49秒/km
5.0km 30分37秒 6分07秒/km
5.0km 27分31秒 5分30秒/km

No.385 21/04/29 18:35
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/29
早朝はなんとか天気ももっていたけど、7時前には降り出した…結局午後からトレセン。ランニングマシー5kmを3回出来るか…と思ったけど、タッチの差でいきなり30分待ちだったので、2回しか走れず10.5kmで終了。今月は180kmまであと約5kmなので、明日10kmくらい走って締めます❗️
10.5km 60分00秒 5分43秒/km
5.2km 30分00秒 5分46秒/km
5.3km 30分00秒 5分40秒/km

No.386 21/04/30 22:12
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/30
今日5km以上走れば今月走行距離が180kmに到達。とりあえず8.7kmを走るも、力が入らず5km地点で歩く…700m歩いて、1kmを5分以内で走り、1km歩いて4分45秒で走り終了。

No.387 21/05/02 11:50
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/2
朝ランに出かけたが、途中で強めの目眩に襲われて3km地点でストップ…1km歩いて2km走り、合計6kmで終了。明後日のトレランが心配…

No.388 21/05/03 09:29
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/3
昨日走れなかった分の10kmを走る。今夜から明日の登山の前乗りで丹沢に出かけるので、ウォーミングアップ代わりの10km手賀ラン🏃‍♂️
10km 56分18秒 5分38秒/km
5.0km 28分45秒 5分45秒/km
5.0km 27分33秒 5分31秒/km

No.389 21/05/04 17:07
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/4
丹沢の蛭ヶ岳でトレラン風登山してきました。登りはほぼ歩くけど、下りと平地は出来るだけ走る。とはいえ、前半はほぼ登りだけど、たまの下りと平地は体力温存で歩いちゃいますね。
大倉〜塔ノ岳7.0km 142分 20分17秒/km
休憩3分
塔ノ岳〜丹沢山 2.6km 40分 15分23秒/km
休憩5分
丹沢山〜蛭ヶ岳 3.4km 70分 20分55秒/km
休憩37分
蛭ヶ岳〜丹沢山 3.4km 57分 16分46秒/km
休憩3分
丹沢山〜塔ノ岳 2.6km 42分 16分09秒/km
休憩5分
塔ノ岳〜大倉 7km 99分 14分09秒/km

登りグロス 大倉〜蛭ヶ岳 13km 260分
20分00秒/km 3km/h
下りグロス 蛭ヶ岳〜大倉 13km 243分
18分42秒/km 3.2km/h
合計 26km 503分(8時間23分)
19分21秒/km 3.1km/h
登りネット 大倉〜蛭ヶ岳 13km 252分
19分14秒/km 3.12km/h
下りネット 蛭ヶ岳〜大倉 198分
15分14秒/km 3.94km/h
合計 26km 450分(7時間30分)
17分18秒/km 3.47km/h

No.390 21/05/08 16:53
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/8
先日の登山の筋肉痛がまだ残っているので、今日はウォーキング11kmをやる。明日は手賀ランする予定。
11km 117分 10分38秒/km

No.391 21/05/09 14:16
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/9
手賀ラン15km。は、いいが、やはり足の重たさはまだ抜けておらず、継続して走れるのは往路の7.5kmがやっと…復路は、1.5kmを歩き2kmをジョグ…更に1.0kmを歩き3.0km走って終了。
15km 99分25秒 6分38秒/km
7.5km 44分44秒 5分58秒/km
7.5km 54分41秒 7分17秒/km

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