フルマラソンでサブ４ Part３

6/15
今週はなかなか走れなかった…今日は中３日でトレセンラン。
１本目5.15km
２本目5.35km
３本目4.8km
合計15.3km

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6/16
今日は一日立ち仕事だったので足に疲労感が溜まり重たくなったので、短い11.4kmをゆっくり走る。
11.4km 68分56秒 6分02秒/km
6.0km 37分35秒 6分16秒/km
5.4km 31分21秒 5分48秒/km

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6/18
夜ラン15km。今週は少し疲れているので、ゆーっくりと疲れを残さずにラン…とはいえ、遅ければ遅いなりに多少は疲れるけど…
15km 94分45秒 6分19秒/km
7.6km 49分19秒 6分29秒/km
7.4km 45分26秒 6分08秒/km

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6/22
残業続きで夜ラン出来ず…気分を変えてトレセンで5.1km、5.4km、4.8kmと15.3km…結構しんどい。

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6/23
来週も意外と走れないので、土日で15kmずつやる。
今日は市民体育館を起点に15kmを約90分やる。

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6/27
今日走らないと、今週は平日走らないことになるので、小雨と風の中11.4kmの夜ランをやる。折り返し付近で雨足が強くなり、結構な土砂降りの中完走…更に時計の計測が出来てなく記録なし…

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6/29
サービス出勤のついでにラン🏃‍♂️💦
金町駅から事務所までの17.8kmをゆっくり2時間弱で走る。何回走っても、環七はキツい…💦

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6/30
朝ラン…メチャメチャ気が乗らず最短コースの4.8kmをゆっくり約30分かけて走る。午後からトレセンで5.2km&3.0kmをやって本日13km走る。
今月も200km達成ならずで、175.6kmにて終了。ある程度の食事制限で体重は少しずつ落ちてるが、ベストまでは程遠い…

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7/2
梅雨なので走れるときに走る…のだけど、ルーティンはルーティン。夜ラン15kmやるが12km付近で歩く…このところたまにタバコ吸ってしまってるのがダメなのか？影響があるくらい吸ってるつもりはないんだけど…根絶しなきゃダメなのか？とりあえず体に良い訳ではないので、根絶の方向で…
結局、12km走って1km歩き、2km走って終了。

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7/6
今週は残業などで平日は一回しか走れず…とはいえ、最近はそんな傾向にある。今日は朝からちょっとした事件があり、走る気が失せた…夕方雨予報が出ていたのでトレセンで３本やる。
1本目5.1kmは流して終了。
2本目5.5kmは力を入れて走る。
3本目4.8kmはゆっくり流して終了。
合計15.4km

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7/7
今日は終日立ちっぱなしの販売の仕事…今日走らないと週２になってしまうので、帰宅後トレセンでラン🏃‍♂️💦
１本目、流し気味に5.35km
２本目、気合い入れてマックス14km/hで5..7kmを目指したが4km過ぎで力みではなく力が抜けダウン…最終的に5.35kmで終了。２本合計10.7km。

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7/9
あームカつく💢色んな事があった日は、走るに限りますね！とはいえ、ゆっくり15kmの夜ラン🏃‍♂️💦
15km 89分43秒 5分58秒/km
7.6km 48分54秒 6分26秒/km
7.4km 40分49秒 5分31秒/km

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7/11
残業した上雨っぽいけど、出来るだけ走る。10時前からスタートなので8.7kmにする。
8.7km 52分49秒 6分04秒/km
4.0km 25分51秒 6分28秒/km
4.7km 26分58秒 5分44秒/km

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7/13
5月の連休に引き続き、また蛭ヶ岳に行ってきました❗️今回は、塩水橋〜丹沢山〜蛭ヶ岳のルートでのピストン20kmです。そろそろトレイルランも始めたいって事から、装備は出来る限り軽装でシューズも軽めの物にしました。
タイムを意識しながらですが、ちゃんと登山も楽しめました。

塩水橋4:45〜丹沢山7:10 途中5分休憩
丹沢山7:20〜蛭ヶ岳8:38 途中5分休憩
蛭ヶ岳8:48〜丹沢山9:57
丹沢山10:02〜塩水橋11:42 途中5分休憩
トータルグロス6時間57分
休憩40分
ネット 6時間17分

左足親指の爪やっちまった！
痛…

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7/15
登山の筋肉痛が引かない上、雨模様なのでトレセンでゆっくり10kmを3分割で走る。
5km、3.5km、1.8kmの合計10.3km

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7/18
全く気が乗らない…ので、別のコースで10kmを走る。ゆっくり6分30秒弱…
10km 64分21秒 6分26秒/km

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7/20
朝ラン15km。梅雨の中休みの晴れ間、気温は上がっているがかなりゆっくりのペースでスタート。2〜3kmの所でヤバそうになり、5km毎にインターバルを挟もうと決めたが、とりあえず折り返しの7.6kmまで粘る。その後、2km歩いて2.4km走り、1km歩いてラスト2km走って終了。登山の疲労が残っていたのか、筋肉痛はないが酷く重たかった…今後のランが心配。
とりあえずダメダメだったけど15km。

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7/21
本日会社サービス出勤。会社の近所で想定した15.3km…川沿いをナメていた…橋毎のアップダウンと悪路と暑さにやられ100分超で完走…多少気温が低くても、この時期は水分は必ず持参…身に染みた。

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7/24
昨日が雨だったため、今日は仕事で立ちっぱなしの展示会だったけど、明日走れる保証もないので走れる時に走る…
かなりゆっくりの夜ラン15km
15km 97分39秒 6分31秒/km
7.6km 51分02秒 6分43秒/km
7.4km 46分37秒 6分18秒/km

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7/26
今日は台風の影響で強風…と色んな事で気が乗らず、トレセンで走る。5.2km、5.6km、2.2kmで13km
明日は午後から野球…明け方走れるかな？台風か💨…

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7/28
やはり走る時は、モチベーションがかなり大事になるね…気が乗らない時は、いつも走れる所も全く走れない…
手賀沼東側外回り11km…走ったり歩いたり…こんなんじゃ全然ダメダメ。
途中で、顔から転んだ年配男性いて、かなりの出血だったので救急車を呼んで処置。あまりに大量の血だったので、その後走るのに少し萎えた…気をつけよう。

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7/31
7月ラストラン…暑い💦
完全完走とはいかず、7.6km走り2.4km歩く…2km走り1km歩いて2km走ってゴール。合計15km
こういう時に完走出来なきゃダメ…

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8/3
会社の野球で浜松へ行く。いつもの旅ラン…あまりにも暑いので、10.5kmのコースにする…が、それでも完走は出来ず途中で歩いたり走ったり…試合が始まる前にグラウンドの周りを2周で1.8km。合計12.3km

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8/4
今日は完全にオフ…のつもりだったんだけど、時間を持て余すのが嫌だったので、トレセンでランニングマシンをやる。
5.2km＆5.4kmで10.6km

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8/8
夜ラン…左のケツから太もも裏側にかけて軽い肉離れあり…11kmまで走り、1km歩き、交互に1km毎に歩きと走りで15km。

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8/10
この盆休みは、100km走を目標に走る。暑さに歩いたり登山したりもあるけど、とにかく100kmを目指す。

夏休み初日だけど、事務仕事もあり床屋も行くので、朝一番から走る。

朝一番とはいえ、やはり暑い…
15km走をやるが、7.6kmの折り返しで歩く…10km地点まで歩き2km走る。1.5km走り500m歩く。ラスト1km走って終了。

8/11
朝一番の気温が上がる寸前で走ろうとしたが、娘に捕まり駅まで送る…家に戻ると既に暑い…スタート予定から40分程過ぎているので、そこからのスタートは厳しく、午後からトレセンで走る事にした…
トレセンのランニングマシン、5.2km、5.3km、2.5kmで13km走って終了。

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8/12
夜は飲み会なので、朝のうちに走る。12km走り2km歩く、残り1km走って終了。相変わらず完走できず…

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8/13〜14
富士登山。富士宮登山口からのスタートで、山頂のお鉢巡り出来ず、最終9kmで終了。

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8/15
前日の富士登山の筋肉痛を抱えて、気合の15kmラン…とはいえ、今日は風が強めな分体感温度は若干低く感じる…が、暑いは暑い💦
15km 102分24秒 6分40秒/km

お盆100kmランまであと33km

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8/16
連休の中日の出勤。事務処理して一段落してから会社周辺6kmをラン。
6.1km 37分44秒 6分11秒/km

100kmランまであと27km

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8/17
盆休み終盤、目標の100kmも見えてきたが、ここに来て若干疲れが出てきた感じが否めない…
12.2kmコースで2km前後歩いて完走。

8/18
盆休み最終日、まだ手賀ランをやっていなかったので締めくくりに手賀ラン19kmをやるが、13km走り6km歩く…

この盆休みは歩きが多かったな…中々完走ができず、９月のハーフは心配しかない…

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盆休み総括…

走行距離104.2km
だったが、歩きが多かった…

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8/22
今夜は比較的涼しくて走りやすかったので、久々の15km完走でした❗️とはいえ、相変わらずスローペースですが…笑
15km 93分19秒 6分13秒/km
7.6km 50分10秒 6分36秒/km
7.4km 43分09秒 5分50秒/km

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8/24
朝の涼しい時間じゃなく、あえて夕方前頃のピークから下がり切ってない気温の頃からのスタート。タイムはどうあれ、最低でもこの状態で15kmを走り切らなきゃ南房総は完走できない…
15km 95分30秒 6分22秒/km

遅いながらもとりあえず完走…

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8/29
夜ラン。会議の重たい気持ちを解消するために、少しだけ力を入れて走るが…5km地点でタイムを確認すると、いつもと殆ど変わらないタイム…kmあたり20秒くらいは早い方思ったら、5秒と変わらず…愕然として走る気が失せたので10kmで歩く…その後2km歩いて3km走り完走。ハーフが物凄く不安…

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8/31
８月ラストラン手賀沼19km🏃‍♂️💦
少し気温が下がり気味のタイミングでスタートしたけど、暑いは暑い💦恐らく30度前後。
なんとか16kmまで走り続けたけど、2km歩いて1km走って終了。久々に月間200kmオーバー。

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9/3
今月初のラン🏃‍♂️。
月末あたりから気になる右膝の違和感…やたまに来る刺すような痛み…様子を見ながら今夜は市内10km。アップダウンありの道…
10km 61分16秒 6分08秒/km

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9/5
夜ラン15km。今回は、ストーリーを持って走り切る事を目標に走る。ゆっくりながらも少しずつペースを上げての完走。
15km 93分34秒 6分14秒/km
7.6km 49分33秒 6分31秒/km
7.4km 44分01秒 5分57秒/km

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9/7
夕方から10km。後半やや強めに走る。
そこそこ走れた…
10km 59分54秒 5分59秒/km

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9/11
夜ラン11.4km。とにかく蒸し暑い…💦
11.4km 72分34秒 6分22秒/km
6.0km 39分15秒 6分33秒/km
5.4km 33分19秒 6分10秒/km

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9/12
昨日とは違い、涼しく走りやすい気温になったので、15km 6分ペースで走ってみる。最近では、少し早い方か…それも情けない。
15km 90分02秒 6分00秒/km
7.6km 48分41秒 6分24秒/km
7.4km 41分21秒 5分35秒/km

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9/15
昨日のゴルフの疲れが右の太もも裏に重たく張り付いていたので、10kmを前半ゆっくりラスト4km程を強めに走る。
10km 56分45秒 5分41秒/km
6.1km 37分37秒 6分10秒/km
3.9km 19分08秒 4分54秒/km

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9/17
通常の15km。大分涼しくなり、ペースも上げられる状態になったので、少しペースアップ。
15km 87分14秒 5分49秒/km
7.6km 47分18秒 6分13秒/km
7.4km 39分56秒 5分24秒/km

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9/19
前回は力を入れたので、今回は抑えめの６分で走る🏃‍♂️💦
15km 90分23秒 6分02秒/km
7.6km 48分51秒 6分26秒/km
7.4km 41分32秒 5分37秒/km

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9/21
気温も落ち着いたので、完走目標で19kmをやる。なんとか完走。
19km 115分38秒 6分05秒/km
9.5km 59分00秒 6分13秒/km
9.5km 56分38秒 5分58秒/km

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9/22
今日は朝からのんびりめに過ごす…昼前までテレビ観て、それから近所の球場に高校野球秋大観に行く。昨日手賀ラン19kmやったので、今日はトレセン11kmをやる。
5.2km、3.5km、2.3kmの3本

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9/24
夜ラン。体にダルさを感じているので、距離を縮め11.4kmにするが、久々の目眩に襲われ途中で歩く…6.4km走って3km歩く…残り2km走って終了。

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9/28
金曜に飲んで帰ったので、車を取りに会社へ行く。亀有まで電車で行き、そこから会社までラン15km

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10/1
微妙に具合が悪いが、早めの帰宅なので夜ラン15km。少し走り方を変えてみた。膝を前に突き出すイメージで、膝から下は脱力して自然に足を前に出す感覚…意外とハマる。折り返し地点あたりまではこれでそこそこなペース。だけどずっと気になっている背中の痛み…大きめの呼吸をすると肺が痛い…背中の痛みは実は肺なんじゃないか？とかになる。近々健診に行こう…
15km 89分28秒 5分58秒/km
7.6km 47分28秒 6分15秒/km
7.4km 42分00秒 5分41秒/km

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10/3
前回キツかった背中の痛みはまだ残っているので、今回はあまり深い呼吸をしないように、終始ゆっくりのペースで走る。とはいえ、前回より10秒程遅いペース。
15km 89分37秒 5分58秒/km
7.6km 47分50秒 6分18秒/km
7.4km 41分47秒 5分39秒/km

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