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フルマラソンでサブ４ Part３

レス303 HIT数 3394 あ+ あ-

花山薫（ 40代 ♂ s5n31b ）
20/11/26 20:59(更新日時)

今年で50になるおっさんが、フルマラソンでサブ４を目指す。かれこれ10年目指してますが…笑

19/02/17 15:43 追記
自己ベスト
フルマラソン：4時間13分
ハーフマラソン：1時間43分45秒
10km：44分45秒

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No.2799415　19/02/17 15:38(スレ作成日時)

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No.1 19/02/17 15:42
小学生1

サブ4

BS日テレ

視てる？

No.2 19/02/17 15:45
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

>> 1 早速ありがとうございます。
BS日テレですか？視てないです。

ひたすら走ってます。

<< 4 女芸人3人が… 5ヵ月弱の練習でサブ4制覇番組です。機会あったら毎木21時やってますから(笑)

No.3 19/02/17 15:48
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

2/17
今日は午後から市内をラン。
時計を忘れたので計測はできないが、少しペースアップして走る。
15kmを予定してたが、10km付近で膝に鈍痛が走り13.5kmで終了した。

No.4 19/02/17 15:52
小学生1

>> 2 早速ありがとうございます。 BS日テレですか？視てないです。ひたすら走ってます。女芸人3人が…

5ヵ月弱の練習で

サブ4制覇番組です。

機会あったら

毎木21時

やってますから(笑)

No.5 19/02/21 23:53
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

2/21
残業続きで中３日の夜ラン。前半ゆっくり約600位のペース。後半力入れて505前後のペース。
15km 83分34秒 5分34秒/km
7.6km 46分00秒 6分03秒/km
7.4km 37分34秒 5分05秒/km

No.6 19/02/23 17:37
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

2/23
前回力を入れて走ったので、少し脹脛と膝に痛みがあるため、今日はゆっくり短い距離をジョグ…
12km 74分45秒 6分14秒/km

No.7 19/02/24 10:11
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

2/24
花粉が酷くなってきた…朝のうちのラン15kmをゆっくりやる。
15km 90分05秒 6分00秒/km
7.6km 47分55秒 6分18秒/km
7.4km 42分10秒 5分42秒/km

No.8 19/02/24 20:58
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

2/24
たまぁ〜にあるんだよな…朝走ったのに、何気に物足りない…そんな日は、トレセンでラン。
5km ✖️ 2セット。10kmをペースアップダウンしながら汗かいた💦
本日25kmラン

No.9 19/02/27 13:05
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

2/26
今月はあと21kmで久々の200km達成なので、軽く15kmと思ったら、3km地点でまさかの目眩…3kmウォーキングで戻り合計6kmで終了。27日か28日で15kmやれば200kmだが、連日夜の雨予報…比較的降水確率の低い27日がチャンス。

No.10 19/03/02 12:23
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

2/28
夜は雨予報ではなかったので走る準備をしていたが、なにやら雨の音…結構な量の雨だったので、やむなく中止。

3/2
手賀ラン19km。
2月は28日間なので、この日のランは認定30日で2月分に計算…という事で、2月は204kmで終了。その代わり3月は1回少ない。
かなりな向い風にも関わらず、前半少し突っ込み気味…後半追い風で割と順調だったが、12〜13km付近で左膝、少し行って右膝と太ももに痛みが走る…残り4km付近で突然体が重たくなりペースダウン…惰性で完走。
19km 108分05秒 5分41秒/km
9.5km 55分25秒 5分50秒/km
9.5km 52分40秒 5分33秒/km

No.11 19/03/03 20:52
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/3
昨日少しキツいランだったのを言い訳に、今日何もしないってのは少しダメだな…って思ったので、今週もトレセンで強制的にラン…ペースアップダウンで2本10.2km。

No.12 19/03/05 23:48
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/5
花粉バリバリの中、夜ラン15kmは流石に辛い…ゆっくり走って終了。
15km 96分37秒 6分26秒/km
7.6km 50分40秒 6分40秒/km
7.4km 45分57秒 6分13秒/km

No.13 19/03/09 14:23
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/9
ハーフ前、ガチの手賀ラン19kmに挑戦。目標タイム107分。前半56〜57分で入るつもりが、途中のペースメーカーが思いの外遅く、折り返し57分15秒と想定外。無理はしたくないので、目標タイムは捨てて、どこまでペースを上げられるか…とやってみたが、13km付近で左膝に違和感が出てペースダウン…更に、かなり厳しく腹痛に襲われ、15km付近で歩く…1.5km歩いて、途中でトイレにも寄る。残り2.5kmジョグして19km終了。
15km 89分16秒 5分57秒/km
7.5km 45分20秒 6分03秒/km
7.5km 43分56秒 5分51秒/km

No.14 19/03/14 23:54
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/14
前回の手賀ランで痛めた右脹脛が心配だったのと、休日出勤や残業などで走れず、中４日開けての夜ラン15km。
15km 91分33秒 6分06秒/km
7.6km 48分07秒 6分20秒/km
7.4km 43分26秒 5日間52秒/km

No.15 19/03/17 13:09
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/16
朝ラン、メチャ気分が乗らず左脹脛も痛く、15kmを11.4kmに変更。しかもペースはお散歩並みの630…
11.４km 74分06秒 6分30秒/km

No.16 19/03/17 15:05
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/17
ハーフ前に手賀沼でガチラン10.8km。だが、スタート直後、足が重たい…マイペースに切り替えてのランにしたが、5km過ぎに左膝裏に鈍痛が走る…更にペースを落としたが当然痛みは引かない…このまま走り続けるとヤバいのでストップ。
結局6km走って約5km歩いて終了。

No.17 19/03/25 08:17
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/21
ハーフ前にガチランもできなかったので、トレセンで少し攻める。一本目は通常のラン5.2kmで、エアロバイク15分を挟んで二本目は3kmを時速12km/hから入り3kmと流し1kmで終了。合計9.2km。

No.18 19/03/25 08:22
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/23
ハーフ前日、朝のウォーキング8.7kmで脹脛の様子を伺う…前回のトレセンもそれ程影響がなくウォーキングも違和感がなかったので、明日のハーフを走る事にした。ただ条件は歩かずに完走のみ…2時間くらいで完走。

No.19 19/03/25 13:06
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/24
ハーフ本番。脹脛と足裏用のテーピングをガッチリ巻き、その上からサポーターで固定。
スタートは申告時間2時間の組の最後尾からのスタート。思いの外渋滞して、2km地点では12分45秒。その後12km地点では71分16秒、最終122分25秒で完走。10km地点付近から脹脛が重たくなる。無理はできないがそこそこペースを上げる事が出来るか？模索しながら進む…12km地点のアンダーパスでペースを上げようとしたが、無理はできない状態であると判断して、ラストの坂道に余力を残す事にする。とはいえ、後半9kmは530くらいで走る。ほぼ疲れはないが坂道をクリアした後の2kmはあまり足が上がらないが、ラスト3kmはなんとか505〜520ペースに上げたが、ゴール前は惰性で完走…
21.0975km 122分25秒 5分51秒/km
12km 59分29秒 5分57秒/km
9.0975km 50分56秒 5分35秒/km

No.20 19/04/01 06:53
花山薫 ( 40代 ♂ s5n31b )

3/31
朝ラン15km。左脹脛に気を配りながらゆっくり走る。折り返しあたりから脹脛が重たくなる…10km過ぎで鈍痛…なんとか完走。次回から距離を縮めるか、インターバルを取りながら15kmにするか…状態を見ながらやっていこう…ダイエットもやらないと。
15km 93分51秒 6分15秒/km
7.6km 49分30秒 6分31秒/km
7.4km 44分21秒 6分00秒/km