フルマラソンでサブ４ Part３

サブ4

BS日テレ

視てる？

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>> 1 早速ありがとうございます。
BS日テレですか？視てないです。

ひたすら走ってます。

• << 4 女芸人3人が… 5ヵ月弱の練習で サブ4制覇番組です。 機会あったら 毎木21時 やってますから(笑)

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2/17
今日は午後から市内をラン。
時計を忘れたので計測はできないが、少しペースアップして走る。
15kmを予定してたが、10km付近で膝に鈍痛が走り13.5kmで終了した。

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>> 2 早速ありがとうございます。 BS日テレですか？視てないです。 ひたすら走ってます。 女芸人3人が…

5ヵ月弱の練習で

サブ4制覇番組です。

機会あったら

毎木21時

やってますから(笑)

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2/21
残業続きで中３日の夜ラン。前半ゆっくり約600位のペース。後半力入れて505前後のペース。
15km 83分34秒 5分34秒/km
7.6km 46分00秒 6分03秒/km
7.4km 37分34秒 5分05秒/km

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2/23
前回力を入れて走ったので、少し脹脛と膝に痛みがあるため、今日はゆっくり短い距離をジョグ…
12km 74分45秒 6分14秒/km

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2/24
花粉が酷くなってきた…朝のうちのラン15kmをゆっくりやる。
15km 90分05秒 6分00秒/km
7.6km 47分55秒 6分18秒/km
7.4km 42分10秒 5分42秒/km

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2/24
たまぁ〜にあるんだよな…朝走ったのに、何気に物足りない…そんな日は、トレセンでラン。
5km ✖️ 2セット。10kmをペースアップダウンしながら汗かいた💦
本日25kmラン

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2/26
今月はあと21kmで久々の200km達成なので、軽く15kmと思ったら、3km地点でまさかの目眩…3kmウォーキングで戻り合計6kmで終了。27日か28日で15kmやれば200kmだが、連日夜の雨予報…比較的降水確率の低い27日がチャンス。

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2/28
夜は雨予報ではなかったので走る準備をしていたが、なにやら雨の音…結構な量の雨だったので、やむなく中止。

3/2
手賀ラン19km。
2月は28日間なので、この日のランは認定30日で2月分に計算…という事で、2月は204kmで終了。その代わり3月は1回少ない。
かなりな向い風にも関わらず、前半少し突っ込み気味…後半追い風で割と順調だったが、12〜13km付近で左膝、少し行って右膝と太ももに痛みが走る…残り4km付近で突然体が重たくなりペースダウン…惰性で完走。
19km 108分05秒 5分41秒/km
9.5km 55分25秒 5分50秒/km
9.5km 52分40秒 5分33秒/km

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3/3
昨日少しキツいランだったのを言い訳に、今日何もしないってのは少しダメだな…って思ったので、今週もトレセンで強制的にラン…ペースアップダウンで2本10.2km。

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3/5
花粉バリバリの中、夜ラン15kmは流石に辛い…ゆっくり走って終了。
15km 96分37秒 6分26秒/km
7.6km 50分40秒 6分40秒/km
7.4km 45分57秒 6分13秒/km

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3/9
ハーフ前、ガチの手賀ラン19kmに挑戦。目標タイム107分。前半56〜57分で入るつもりが、途中のペースメーカーが思いの外遅く、折り返し57分15秒と想定外。無理はしたくないので、目標タイムは捨てて、どこまでペースを上げられるか…とやってみたが、13km付近で左膝に違和感が出てペースダウン…更に、かなり厳しく腹痛に襲われ、15km付近で歩く…1.5km歩いて、途中でトイレにも寄る。残り2.5kmジョグして19km終了。
15km 89分16秒 5分57秒/km
7.5km 45分20秒 6分03秒/km
7.5km 43分56秒 5分51秒/km

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3/14
前回の手賀ランで痛めた右脹脛が心配だったのと、休日出勤や残業などで走れず、中４日開けての夜ラン15km。
15km 91分33秒 6分06秒/km
7.6km 48分07秒 6分20秒/km
7.4km 43分26秒 5日間52秒/km

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3/16
朝ラン、メチャ気分が乗らず左脹脛も痛く、15kmを11.4kmに変更。しかもペースはお散歩並みの630…
11.４km 74分06秒 6分30秒/km

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3/17
ハーフ前に手賀沼でガチラン10.8km。だが、スタート直後、足が重たい…マイペースに切り替えてのランにしたが、5km過ぎに左膝裏に鈍痛が走る…更にペースを落としたが当然痛みは引かない…このまま走り続けるとヤバいのでストップ。
結局6km走って約5km歩いて終了。

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3/21
ハーフ前にガチランもできなかったので、トレセンで少し攻める。一本目は通常のラン5.2kmで、エアロバイク15分を挟んで二本目は3kmを時速12km/hから入り3kmと流し1kmで終了。合計9.2km。

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3/23
ハーフ前日、朝のウォーキング8.7kmで脹脛の様子を伺う…前回のトレセンもそれ程影響がなくウォーキングも違和感がなかったので、明日のハーフを走る事にした。ただ条件は歩かずに完走のみ…2時間くらいで完走。

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3/24
ハーフ本番。脹脛と足裏用のテーピングをガッチリ巻き、その上からサポーターで固定。
スタートは申告時間2時間の組の最後尾からのスタート。思いの外渋滞して、2km地点では12分45秒。その後12km地点では71分16秒、最終122分25秒で完走。10km地点付近から脹脛が重たくなる。無理はできないがそこそこペースを上げる事が出来るか？模索しながら進む…12km地点のアンダーパスでペースを上げようとしたが、無理はできない状態であると判断して、ラストの坂道に余力を残す事にする。とはいえ、後半9kmは530くらいで走る。ほぼ疲れはないが坂道をクリアした後の2kmはあまり足が上がらないが、ラスト3kmはなんとか505〜520ペースに上げたが、ゴール前は惰性で完走…
21.0975km 122分25秒 5分51秒/km
12km 59分29秒 5分57秒/km
9.0975km 50分56秒 5分35秒/km

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3/31
朝ラン15km。左脹脛に気を配りながらゆっくり走る。折り返しあたりから脹脛が重たくなる…10km過ぎで鈍痛…なんとか完走。次回から距離を縮めるか、インターバルを取りながら15kmにするか…状態を見ながらやっていこう…ダイエットもやらないと。
15km 93分51秒 6分15秒/km
7.6km 49分30秒 6分31秒/km
7.4km 44分21秒 6分00秒/km

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4/2
夜ラン始めたが、前半折り返しあたりで膝裏から太ももにかけて鈍痛が張り付き、11.4kmの予定を9kmに縮めて更にペースダウン…
9km 55分41秒 6分11秒/km

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4/4
夜桜ラン🏃‍♂️🌸10km
脹脛と太ももにガッチリサポーターを巻いて走る。ゆっくり630ペース
10km 66分02秒 6分36秒/km

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4/7
午前中は二日酔い気味なので、夕方から10kmラン🏃‍♂️若干微熱気味と肉離れが気になるので545前後のペースで完走。
10km 57分50秒 5分47秒/km

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4/9
お花見夜ラン🏃‍♂️11.4km
左足の違和感と鈍痛があり、まだゆっくりラン🏃‍♂️
11.4km 70分45秒 6分12秒/km

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4/14
午前中は野球⚾️…個人的にあまりに酷い結果だったので、体を休めるつもりだったけど走る事にした…夕方から雨☔️が降ってきたので、トレセンでラン🏃‍♂️
5.2km、4.9km、2.5kmの合計12.6kmやって終了。

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4/16
そろそろ少しずつ距離を伸ばしていく。一昨日トレセンで約12km強をやったので、今日から何回かのランは12.3kmをやる。
12.3km 76分00秒 6分11秒/km

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4/20
今週も残業やなんかであまり走れず…まだ15kmを走るには不安なので、とりあえず12.3kmを前回より少し早いペースで走る。とはいえまだまだ全然遅いペース。ただ、脹脛の状態は大分良くなってきたけど、左足首の外側に痛みあり…
12.3km 75分58秒 6分08秒/km

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4/21
今日は休日出勤でイベント販売。後片付けして家に帰っても恐らく走らないだろうから、ウェアとシューズ持参で仕事終わりの夜ラン14km。とはいえアップダウンの多いコース。久々の13kmオーバーにはちょっと荷がキツいかもだけど、なんとか走り切った。
14km 90分43秒 6分29秒/km

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4/25
脹脛の違和感も無くなっている様なので、久々に夜ラン15kmにチャレンジ！超ゆっくりのペースでラン🏃‍♂️💦
15km 97分00 6分28秒/km
7.6km 50分48秒 6分41秒/km
7.4km 46分12秒 6分15秒/km

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4/27
大分左足の状態も安定してきて、前回の夜ランに続き今回も15kmラン🏃‍♂️。ペースも少し上げられて完走。
15km 93分11秒 6分13秒/km
7.6km 49分45秒 6分33秒/km
7.4km 43分26秒 5分52秒/km

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4/28
昨日のランで、左足の状態もかなり良くなってきているので、今日は手賀ラン東側周回10.8kmをやる。前半はいつものペースより少し速めだけど、乱さない程度に流す。後半は1km毎にギアを上げて、しっかりラストスパートして終了。前半抑えすぎたのか、思いの外タイムが上がってない…不満が残る…
10.8km 64分08秒 5分52秒/km

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4/29
今日は久々の筑波山登山🥾。筑波山神社〜御幸ヶ原〜男体山〜女体山〜白雲橋コース〜筑波山神社…というコース。朝6時45分に駐車場をスタートしたので登りはガラガラだけど、下りは登ってくる人の渋滞に巻き込まれ全く進めず…エラく時間がかかった…でも、気温もちょうど良く景色も最高だったので、気持ち良く登山が出来ました❗️
距離は駐車場から換算すると、駐車場から登山口までは約1km、登山の行程は7kmあまり…合計9kmあまりを約3時間半。

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5/1
令和初のラン。市民体育館起点の15km…序盤は楽に走れてたけど、10km辺りで下半身が怠くなるとともに疲労感が湧き出してきて、12km辺りでストップ…約1km歩いて残り2km強をジョグして終了。記念すべき令和初のランは残念な結果になってしまいました…
でもこの疲労感は、一昨日の登山の影響なのか？ダメですな…

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5/3
朝ラン15km。だけど明日は朝から蛭ヶ岳登山を予定しているので、あまり攻めたランはせず、ゆっくりラン。ついでに10km地点で少年野球を少し観戦して、残り5kmをラン。ラン自体は90分ぐらい。

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5/4
蛭ヶ岳に行ってきました〜。蛭ヶ岳は初という友人のガイドとして登りました。折角なので大倉バカ尾根からゆっくりと…それにしても何度登ってもバカ尾根はシビれますな❗️蛭ヶ岳山頂でカップラーメン食った直後から怪しげな雷鳴…その後雹交じりの雨☂️…から雨交じりの雹❄️…からのずぶ濡れ雷雨⚡️☔️…日頃の行いを振り返りつつ、26kmを普段より１時間半〜２時間遅い１１時間２０分で下山。ゆっくりと登山を楽しみました⛰
シメはなんつっ亭でラーメン🍜❗️美味し❗️

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5/6
連休の締めはランで…なんて思っていたけど、一昨日の登山の筋肉痛が今頃大波🌊となってやってきた:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):…登山直後から湿布は貼っていたけど、ほぼ関係無かった感じ…夕方から走ろうなんて思ってだけど、外を走ると絶対に途中で歩きそうなので、トレセンで強制的にラン🏃‍♂️💦
5km(10km/h〜12km/h) × 2本
2.5km(12km/h〜16km/h) × 1本
合計12.5km

目標にしていた、10連休100kmは103.5kmでなんとか達成です！

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5/9
久々の夜ラン。序盤にキツ目の目眩に襲われたけど、5kmまで走って様子見したらなんとか体が慣れてきて完走できた。よく走れたもんだ…
15km 93分06秒 6分12秒/km
7.6km 49分40秒 6分32秒/km
7.4km 43分26秒 5分52秒/km

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5/11
仕事をやり残していたので、サービス出勤。昼から４時過ぎまで仕事して、会社の近所14kmラン🏃‍♂️。
14km 88分28秒 6分19秒/km
7km 45分30秒 6分30秒/km
7km 42分58秒 6分08秒/km

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5/12
前日会社の近所を走り、アップダウンにやられ気味だったので、トレセンで5kmくらい…なんて思っていたが、やるからにはちゃんとやる…とはいえ10.5km

5kmいつも通り。3kmダウン。2.5km Maxまで攻めた。

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5/18
連休のラン＆ウォーク強化週間の後、中5日で朝ラン8.7km。少し強めに走る🏃‍♂️
8.7km 50分23秒 5分47秒/km
4.0km 24分58秒 6分15秒/km
4.7km 25分25秒 5分24秒/km

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5/19
午前中に野球やっだはいいが、一塁駆け抜ける際のクロスプレーで転倒、右膝外側を負傷…夕方にトレセンで軽めのランで様子を見たが、走れない程ではない。しかしながら今週は安静が必要…まぁ、天気も悪いみたいだし、丁度いいのかな。
4.5km＋3.5km合計8km

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5/23
日曜日の膝の負傷から中３日空けてお試し夜ラン🏃‍♂️
10km付近くらいまでは膝の痛みも全くないが、それ以降は疲れからか、微妙に痛みが感じられるようになる…残りを力を入れずに惰性で走り15kmを完走。
15km 89分43秒 5分59秒/km
7.6km 48分30秒 6分23秒/km
7.4km 41分13秒 5分34秒/km

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5/25
朝ラン12.3km。朝からの暑さにやられ、4kmラン、1kmウォーク、4.3kmラン、1kmウォーク、2kmランで終了。右膝に若干の鈍痛あり。

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5/26
このところの暑さで夕方ラン。手賀沼19kmにチャレンジしたが、慣れない暑さで10kmラン、4kmウォーク、5kmランで終了。

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5/29
昨日走れず、今日夜ラン。
ゆっくりとあまりギアを上げずに15km完走。
15km 91分45秒 6分07秒/km
7.6km 50分10秒 6分39秒/km
7.4km 41分35秒 5分37秒/km

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6/1
会社の野球で来た蒲郡。
恒例の旅ラン…今回はいつもよりコースは短いが、標高約100mの山までの往復10km。中々シビれるランでした。
10km 57分51秒 5分47秒/k

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6/4
夜ラン。土曜日の旅ランと野球の影響で思いの外重たかった筋肉痛…右膝もまだ痛みがある…ゴチャゴチャ言わずに走って治そう。強めに10km走ったは良いが、予想以上に遅くて驚く…
10km 56分30秒 5分39秒/km
5.3km 30分20分 5分43秒/km
4.7km 26分10秒 5分34秒/km

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6/7
昨夜の夜ランはどうしても気分が乗らず中止…なので朝ラン11.4km。
11.4km 71分39秒 6分17秒/km
6.0km 39分10秒 6分32秒/km
5.4km 38分29秒 6分01秒/km

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6/9
前日に事務所の飲み会だったので、営業車を取りに事務所へ…のついでに少し仕事してからの荒川の土手までラン15km
相変わらずアップダウンキツくてやられた…
15km 96分39秒 6分27秒/km
7.5km 49分55秒 6分39秒/km
7.5km 46分44秒 6分14秒/km

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6/11
夜ラン15km。前半ゆっくりの6分28秒ペース。後半少しペースを上げて終了。
15km 90分10秒 6分01秒/km
7.6km 49分12秒 6分28秒/km
7.4km 40分58秒 5分32秒/km

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