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フルマラソンでサブ4 Part3

レス500 HIT数 8093 あ+ あ-

花山薫( 40代 ♂ s5n31b )
22/01/03 16:36(更新日時)

今年で50になるおっさんが、フルマラソンでサブ4を目指す。かれこれ10年目指してますが…笑

19/02/17 15:43 追記
自己ベスト
フルマラソン:4時間13分
ハーフマラソン:1時間43分45秒
10km:44分45秒

No.2799415 19/02/17 15:38(スレ作成日時)

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No.352 21/02/21 12:39
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/21
今日は手賀沼東側外周11kmをやる予定だったが、昨日の疲労が抜けてなく、5kmピストン10kmをやる。往路5km走ってその後1kmウォーキング、1km MAXラン、500mウォーキング…の繰り返しで終了。
5km 29分35秒 5分55秒/km
1kmウォーキング 1km MAX 4分29秒
500mウォーキング 1km MAX4分21秒
500mウォーキング 1km MAX4分50秒
合計10km…

No.353 21/02/23 10:52
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/23
強風🌪の手賀ラン15km…往路は強烈な向い風だけど、復路は追い風と横風でフラフラ…体幹の弱さを痛感。
15km 89分53秒 6分00秒/km
7.5km 46分59秒 6分16秒/km
7.5km 42分54秒 5分43秒/km

No.354 21/02/25 20:14
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/25
久々の仕事終わりで会社近辺の10kmラン🏃‍♂️やっぱり山手通りの歩道は、細かなアップダウンがあってしんどいね…
まさかの60分でした…
10km 60分14秒 6分01秒/km
5.0km 31分00秒 6分12秒/km
5.0km 29分14秒 5分55秒/km

No.355 21/02/27 12:22
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/27
手賀ラン15km…何故かここ最近手賀沼を走ると風が強い…穏やかに走らせてはもらえないもんかね?
15km 89分08秒5分57秒/km
7.5km 45分34秒 6分05秒/km
7.5km 43分34秒 5分49秒/km

No.356 21/02/28 09:55
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/28
朝ラン11.4km
連日だと少し足が重たい…
11.4km 69分27秒 6分06秒/km
6.0km 37分24秒 6分14秒/km
5.4km 32分03秒 5分56秒/km

No.357 21/03/03 23:49
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/3
せっかく新しいシューズを買ったのに、走るテンションが全く上がらないので中々走れない…そんな訳で3日も開けるわけにはいかないので、中2日でウォーキング&ジョギング12.8km
12.8km 102分08秒 7分59秒/km

No.358 21/03/04 23:27
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/4
下りまくったテンションで夜ラン15kmをやるも、12km地点でまさかのストップ…1km歩いて再びスタート。2km走ってゴール。歩いた時間も含めて計測。
15km 93分50秒 6分15秒/km
7.6km 46分20秒 6分06秒/km
7.4km 47分30秒 6分25秒/km

No.359 21/03/06 10:11
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/6
相変わらずのテンションで手賀ラン15kmをやる。5km地点で、フォローしているYouTuberのたむじょーさんが面白動画の撮影中でした。話しかけたると、人見知りっぽい引きつった笑顔で話し返してくれました。少し元気をもらって15kmを完走。
15km 88分54秒 5分56秒/km
7.5km 45分41秒 6分05秒/km
7.5km 43分13秒 5分46秒/km

No.360 21/03/07 08:53
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/7
なんとなく家の周りを走るのが億劫なので、手賀沼の東側外回り11kmを走る🏃‍♂️
時計忘れて計測できず…笑

No.361 21/03/10 21:42
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/10
昨日走れず、今日は絶対15kmを走る。でも超ゆっくりのLSDで90分走。
15km 91分35秒 6分06秒/km
7.6km 48分53秒 6分26秒/km
7.4km 42分42秒 5分46秒/km

No.362 21/03/11 22:40
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/11
昨日走った後に物凄い花粉症の症状が出てかなり苦しんだから、今夜は花粉症防止のスプレーと苦しいけどマスクを着けて走る…たまには良い練習になる。超ゆっくりの11.4kmを620ペースで完走。
11.4km 72分35秒 6分22秒/km
6.0km 38分19秒 6分23秒/km
5.4km 34分16秒 6分21秒/km

No.363 21/03/14 18:00
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/14
昨日は雨で走れず…今日は強風のため手賀ランできずでトレセンへ…
軽ジョグ5kmと強めに5.5kmやって
10.5km。

No.364 21/03/16 22:38
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/16
今日は重たい足だけど、往路折り返しまで600以内で押して、復路は下げずに程々に上げて完走。少し良い練習になったかな…
15km 85分05秒 5分40秒/km
7.6km 44分51秒 5分54秒/km
7.4km 40分16秒 5分26秒/km

No.365 21/03/18 23:46
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/18
今日の夜ランは、短い距離でアップダウンのあるコースを600以内で走る…を心がける。
10.5km 62分07秒 5分55秒/km

No.366 21/03/20 11:06
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/20
今日は手賀ラン15km。常に600以内のペースで走り85分目標。
15km 84分34秒 5分38秒/km
7.5km 43分19秒 5分47秒/km
7.5km 41分15秒 5分30秒/km

No.367 21/03/23 20:54
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/23
仕事終わりの会社近辺山手通り東中野コース15km。今週は土曜日に高尾山トレランを予定しているので、距離を踏むだけで疲れを残さず90分超のペースでLSD。
15km 92分20秒 6分09秒/km
7.5km 47分44秒 6分22秒/km
7.5km 44分36秒 5分57秒/km

No.368 21/03/25 21:46
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/25
今日はトレランシューズの試し履きをする。家の近所のアップダウンコース10.5kmを少し力を入れて走る。シューズの履き心地良し❗️当たりのシューズです❗️
10.5km 61分18秒 5分50秒/km

No.369 21/03/28 10:10
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/27
トレランやりに高尾山〜陣馬山ピストン29.3km。6号路が工事の為閉鎖されており、薬王院に回るもコースが時間で閉鎖されており右往左往…約40分くらいロスして高尾山頂に着く。そこから友人と別れ、俺はトレランで陣馬山へ…行きは6割トレラン4割早歩き、帰りは大分体力削られ2割トレラン8割歩き…
29.3km 475分 16秒13秒/km
15.2km 253分 16分39秒/km
14.1km 222分 15分45秒/km

No.370 21/03/30 21:16
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/30
3月ラストランはお花見ラン🏃‍♂️🌸10kmを6分弱のペース。短めなコースだけど、アップダウンのあるコースで、筋肉痛の足にはキツめでした。
10km 59分14秒 5分55秒/km

No.371 21/04/01 22:18
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/1
最悪の日…いつまで続くのか、この仕事の負のスパイラル…前向きに行きたいけど、どうしてもネガティブになってしまう。走るかもしなかったけど、気を振り絞ってなんとか7km走る。
7.0km 39分49秒 5分41秒/km

No.372 21/04/03 14:41
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/3
手賀ランしに行く前に客からの電話…商品が届いてないとの事。30分くらいで解決したが、物凄くローテンションのままでスタート。とりあえず600のペースを保ちながら完走🏃‍♂️
15km 86分47秒 5分47秒/km
7.5km 44分03秒 5分52秒/km
7.5km 42分44秒 5分42秒/km

No.373 21/04/04 18:03
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/4
手賀ラン東側外周11km。強風で風向きがコロコロ変わる走りにくい状況。前半の5km走った所で、体に力が入らずストップ。1km歩いて残り5kmを走り完走。
11km 71分15秒 6分29秒/km
5.0km 29分49秒 5分58秒/km
6.0km 41分26秒 6分54秒/km

No.374 21/04/08 23:23
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/8
中3日で会社近辺の東中野コース15kmをジョグ。時計を忘れて計測不能。疲れないようにゆっくりと100分ラン🏃‍♂️

No.375 21/04/10 12:49
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/10
今日は母校の野球部が、合同チームながら春の大会のエリア予選に出るので、ランで球場まで…往路は12.1km、復路は12.4kmで合計24.5kmをラン🏃‍♂️
歩道の小さな凹凸が後半響いて、体力も大分削られた…
復路の途中で電車に乗ろうと思ったけど、なんとか完走。

No.376 21/04/11 20:15
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/11
今日は昨日の疲れもあって、夕方まで何もせず…夕方に修理が上がった車を取りに行ってから、6時半過ぎにトレセンに行く…が、5月末まで営業時間は8時まで…とはいえ、8時に閉まるから大体7時40分くらいには終わってシャワー…なんて考えると、6時半過ぎにトレセン着いて準備して、ランニングマシーン乗って30分。疲れもあるしここで終了。シャワー浴びて退出です。
5.3km 30分 5分40秒/km

No.377 21/04/13 21:52
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/13
残業覚悟でウェアとシューズを持ってきて正解でしたが…この所のダイエットで、慢性的な空腹感に見舞われ、何でしょうか…低血糖なのでしょうか………朝はマーガリン入りのレーズンパン二個と、昼はコンビニのチョレギサラダとオニギリ一個と特保のコーラ…6時前にどうしてもお腹が空いたので、オフィスグリコのオレオ一袋(小)を食べるが、その場の空腹感を少し満たしたくらいでほぼ足しにならず…そのまま残業を終わらせ会社近辺10kmランに出かけるも、3km過ぎたあたりであまりの空腹感で腹に力が入らず、5km走るのがやっと。折り返して約10分(約1km)歩き、約10分走る(約1.5km)…を繰り返してゴール。70分23秒(7分02秒/km)でした。

No.378 21/04/15 20:31
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/15
短い距離をしっかり走る…とはいえ59分そこそこだけど…笑
前半チンタラ、後半ペースアップしてラストは2kmはマスクランで完走。
10km 59分14秒 5分55秒/km
5.0km 30分44秒 6分09秒/km
5.0km 28分30秒 5分42秒/km

No.379 21/04/19 20:01
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/19
土日は終日イベントの仕事で仕事で走れず…
今日は代休取って手賀ランしに行くも、天気予報で今日は20度超え予報が出ていたので、朝7時だけど今年初のランパンスタイルと長袖インナーとTシャツでスタートしようとしたが、強めの風と低めの気温でとても走れる状態では無い上、数人いたランナーもWB上下で防寒対策してた。体温まる前に風邪引きそうになるので、急遽中止…
娘の忘れ物を届け、その足で携帯の機種変してトレセン行こうとするも、体調崩して少し寝る…やむなく7時からウォーキング9.1km。
明日は会社近辺15km やるつもり🏃‍♂️

No.380 21/04/21 20:56
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/21
久々の、事務所から荒川までの往復15kmをやる。大体600ペースで完走。地形のアップダウンはないけど、橋やら歩道橋やら相変わらず厳しいコース。
15km 90分13秒 6分01秒/km
7.5km 45分48秒 6分06秒/km
7.5km 44分25秒 5分55秒/km

No.381 21/04/22 20:45
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/22
走れる時に走る。仕事終わりに会社近辺10kmやる。昨日アップダウンのキツい、会社近辺の15kmをやって少し足に来ていたので、今回は往路ゆっくりで復路は少し強めに走り60分を目指すも、強めの風とハムの疲労が抜けておらず35秒ほど遅れて完走。鍛錬が足りない…これでは、奥秩父大縦走が不安です…
10km 60分35秒 6分04秒/km
5.0km 31分45秒 6分21秒/km
5.0km 28分50秒 5分46秒/km

No.382 21/04/24 07:55
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/24
朝ラン🏃‍♂️少し気分を変えて、久々の船橋駅往復コース13km。往路は下り中心、逆に復路は上り中心の結構走りごたえのあるコースでした〜。程よく疲れた…笑
13km 77分28秒 5分58秒/km
6.5km 38分45秒 5分58秒/km
6.5km 38分43秒 5分58秒/km

No.383 21/04/25 15:56
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/25
そんなに酒が弱くなったのか…
昨日の野球観戦で3杯程飲んだだけなのに、何故か微妙な二日酔い…元々今日は午前中休んで午後から手賀ラン外周11kmをやろうと思ってたけど、昼を過ぎても全然動く気になれず、やっと動いて手賀来ても睡魔に襲われて20分程寝てしまう…やっと走ったけど、平地10kmで終了…
10km 57分23秒 5分44秒/km
5.0km 29分17秒 5分56秒/km
5.0km 28分06秒 5分37秒/km

No.384 21/04/27 20:46
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/27
会社から志村坂上の総泉寺までの5kmを往復。アップダウンが交互に続く、いつもの椎名町コースよりタフなコースかも…
10km 58分08秒 5分49秒/km
5.0km 30分37秒 6分07秒/km
5.0km 27分31秒 5分30秒/km

No.385 21/04/29 18:35
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/29
早朝はなんとか天気ももっていたけど、7時前には降り出した…結局午後からトレセン。ランニングマシー5kmを3回出来るか…と思ったけど、タッチの差でいきなり30分待ちだったので、2回しか走れず10.5kmで終了。今月は180kmまであと約5kmなので、明日10kmくらい走って締めます❗️
10.5km 60分00秒 5分43秒/km
5.2km 30分00秒 5分46秒/km
5.3km 30分00秒 5分40秒/km

No.386 21/04/30 22:12
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/30
今日5km以上走れば今月走行距離が180kmに到達。とりあえず8.7kmを走るも、力が入らず5km地点で歩く…700m歩いて、1kmを5分以内で走り、1km歩いて4分45秒で走り終了。

No.387 21/05/02 11:50
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/2
朝ランに出かけたが、途中で強めの目眩に襲われて3km地点でストップ…1km歩いて2km走り、合計6kmで終了。明後日のトレランが心配…

No.388 21/05/03 09:29
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/3
昨日走れなかった分の10kmを走る。今夜から明日の登山の前乗りで丹沢に出かけるので、ウォーミングアップ代わりの10km手賀ラン🏃‍♂️
10km 56分18秒 5分38秒/km
5.0km 28分45秒 5分45秒/km
5.0km 27分33秒 5分31秒/km

No.389 21/05/04 17:07
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/4
丹沢の蛭ヶ岳でトレラン風登山してきました。登りはほぼ歩くけど、下りと平地は出来るだけ走る。とはいえ、前半はほぼ登りだけど、たまの下りと平地は体力温存で歩いちゃいますね。
大倉〜塔ノ岳7.0km 142分 20分17秒/km
休憩3分
塔ノ岳〜丹沢山 2.6km 40分 15分23秒/km
休憩5分
丹沢山〜蛭ヶ岳 3.4km 70分 20分55秒/km
休憩37分
蛭ヶ岳〜丹沢山 3.4km 57分 16分46秒/km
休憩3分
丹沢山〜塔ノ岳 2.6km 42分 16分09秒/km
休憩5分
塔ノ岳〜大倉 7km 99分 14分09秒/km

登りグロス 大倉〜蛭ヶ岳 13km 260分
20分00秒/km 3km/h
下りグロス 蛭ヶ岳〜大倉 13km 243分
18分42秒/km 3.2km/h
合計 26km 503分(8時間23分)
19分21秒/km 3.1km/h
登りネット 大倉〜蛭ヶ岳 13km 252分
19分14秒/km 3.12km/h
下りネット 蛭ヶ岳〜大倉 198分
15分14秒/km 3.94km/h
合計 26km 450分(7時間30分)
17分18秒/km 3.47km/h

No.390 21/05/08 16:53
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/8
先日の登山の筋肉痛がまだ残っているので、今日はウォーキング11kmをやる。明日は手賀ランする予定。
11km 117分 10分38秒/km

No.391 21/05/09 14:16
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/9
手賀ラン15km。は、いいが、やはり足の重たさはまだ抜けておらず、継続して走れるのは往路の7.5kmがやっと…復路は、1.5kmを歩き2kmをジョグ…更に1.0kmを歩き3.0km走って終了。
15km 99分25秒 6分38秒/km
7.5km 44分44秒 5分58秒/km
7.5km 54分41秒 7分17秒/km

No.392 21/05/12 20:59
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/12
仕事終わりに会社近辺10kmラン🏃‍♂️
ほんの少しスピードアップ。
10km 57分38秒 5分46秒/km
5.0km 29分47秒 5分57秒/km
5.0km 27分51秒 5分34秒/km

No.393 21/05/15 15:25
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/15
距離は短めだけど、アップダウンや荒れた歩道が続く船橋駅までの往復13kmをやる。
13km 76分40秒 5分54秒/km
6.5km 38分55秒 5分59秒/km
6.5km 37分45秒 5分48秒/km

No.394 21/05/16 14:09
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/16
手賀ラン15km。昨日アップダウンの13kmやって少し足に疲労が残り、股関節にも若干の痛みが出たけど、しっかり走って終了。
15km 84分11秒 5分37秒/km
7.5km 43分51秒 5分51秒/km
7.5km 40分20秒 5分23秒/km

No.395 21/05/18 21:07
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/18
今日は雨降り☔️…仕事終わりに急いでトレセンへ…8時までだけど7時半過ぎくらいまでしかできない…。6時半くらいに受付してすぐランニングマシン30分5.2kmやって、3分インターバルでマシンに乗るが、タイムリミットが近づいているので、12km/hからスタートして1kmで12.5km/h〜13km/hまで上げて2kmでスローダウンして300mジョグで終了。
7.5km 42分00秒 5分36秒/km
5.2km 30分00秒 5分46秒/km
2.3km 12分00秒 5分13秒/km

No.396 21/05/23 09:15
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/22
久々の市内朝ラン15km。ペースはゆっくりだったけど後半結構バテてしまった感じ。
15km 90分25秒 6分02秒/km
7.5km 48分05秒 6分25秒/km
7.5km 42分20秒 5分39秒/km

No.397 21/05/23 12:29
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/23
昨日の朝ラン15kmで、思いの外疲労が溜まってしまったので、今日は手賀沼東側外周11kmをやる。終盤のアップダウンは厳しかったけど、なんとか完走。
ただまぁ、こんなんでバテている様では、夏場は乗り切れないな…
11km 65分16秒5分56秒/km

No.398 21/05/25 22:59
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/25
幼馴染のお父さんが亡くなった…気分は少し落ちたけど、こんな時は走ろうと…無心で10km走る。とはいえ、ペースは殆ど変わらず…
10km 59分17秒 5分56秒/km

No.399 21/05/28 06:40
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/28
今週気が乗らず…朝ラン5.2kmとかなり短い距離。
5.2km 31分09秒 5分59秒/km
2.6km 16分05秒 6分11秒/km
2.6km 15分04秒 5分48秒/km

No.400 21/05/29 10:06
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/29
手賀ラン🏃‍♂️15km。スタートはいつもより軽かったので、気分良くスタート出来た。復路はいつもよりも若干早めの545前後のペースで来たためか、折り返し手前で少しタレる…今週はあまり気分も良くなかったせいか、復路は10km地点でヤバめになった。ペースは542くらい…何とか3km走るが、堪えきれずストップ。500mウォーキングして、1.5km走り終了。ミゾオチから胃の周辺に違和感…
15km 86分48秒 5分47秒/km
7.5km 43分00秒 5分44秒/km
7.5km 43分48秒 5分50秒/km

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