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フルマラソンでサブ4 Part3

レス500 HIT数 7180 あ+ あ-

花山薫( 40代 ♂ s5n31b )
22/01/03 16:36(更新日時)

今年で50になるおっさんが、フルマラソンでサブ4を目指す。かれこれ10年目指してますが…笑

19/02/17 15:43 追記
自己ベスト
フルマラソン:4時間13分
ハーフマラソン:1時間43分45秒
10km:44分45秒

No.2799415 19/02/17 15:38(スレ作成日時)

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No.201 20/05/21 09:15
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/20
どうにもテンションが上がらず中2日…やむなくウォーキング11.8km。このままじゃヤバい…なんとかテンションの上がる方法を見つけないと、ラン自体やらなくなってしまう…

No.202 20/05/24 17:37
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/21
どうにも走れそうにないので、市内をウォーキング11.8km…う〜ん、全然テンション上がらない…

No.203 20/05/24 17:40
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/24
一昨日仕事でやらかして、ただでさえテンションゲキ下がりななところ、更に落ち込んだが、なんとか動かないと…って思い、15.5km ウォーキング。右膝裏に痛みあり…

No.204 20/05/28 00:12
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/26
仕事でやらかしても、歩みやランを止めちゃならない…ウォーキングをスタートして間もなく雨☂️…自宅周辺1.5km歩いて終了…

No.205 20/05/28 00:14
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/27
左膝裏の鈍痛はまだ完全に引いてないけど、とりあえずウォーキング中心に、後半走れるようなら軽めのジョグで9.3kmやって終了。

No.206 20/05/29 08:22
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/29
珍しく朝ウォーキング9.3kmやる。まだ左膝裏の痛みと違和感が抜けず、ほとんど歩き…

No.207 20/05/30 15:52
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/30
手賀ラン10km
往路の5kmは605ペース。1km歩いて2kmラン、1km歩いてラスト1kmランで終了。少し左膝裏からモモ裏にかけて鈍痛と違和感残る。

No.208 20/05/31 12:09
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/31
朝ラン&ウォーキング15km 。
左膝裏からモモ裏にかけての鈍痛に気をつけて、走れる所まで継続MAX10kmラン、その後2kmウォーキング、1kmラン、1kmウォーキング、1kmランで終了。今月はモモ裏の軽い肉離れと、仕事で精神的に削られた事もあり、150kmも走れないと思ったけど、なんとかウォーキングも入れて180km達成できた…ここから夏に向けて体を絞って下半身と体幹トレやらないと…

No.209 20/06/03 08:14
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/3
昨夜走る予定だったが走れなかったので、今朝、苦手な朝ラン…左モモ裏の肉離れは大分治ってきた感じなので、600前後のペースで11.4km。
11.4km 68分50秒 6分02秒/km
6.0km 37分18秒 6分13秒/km
5.4km 31分32秒 5分50秒/km

No.210 20/06/05 22:25
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/5
夜ラン11.4km。モモ裏肉離れも大分良くなってきたので全部走る。が、大分遅い…笑
11.4km 70分08秒 6分09秒/km
6.0km 37分53秒 6分19秒/km
5.4km 32分15秒 5分58秒/km

No.211 20/06/07 16:01
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/6
ウォーキング9.3km
モモ裏に若干違和感出た…

No.212 20/06/07 17:53
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/7
今朝早く、忘れていた野球をやる…ヒット打たないくせに、2度も四球で出塁したもんだから2度目の出塁の時、調子に乗って盗塁仕掛けたが思いの外足が遅く補殺される…しかも少しモモ裏痛めた…
そんな状態だけど、なんか走れる気がして、体育館を起点に12kmランやる。
12km 70分49秒 5分54秒/km
6.0km 36分30秒 6分05秒/km
6.0km 34分19秒 5分43秒/km

No.213 20/06/09 23:19
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/9
夜ラン。少し気分を変えて、新しいコースの11km。少しアップダウンもあり、荒い歩道もありで、ちょっと足腰に来るコース。
11km 65分03秒 5分55秒/km

No.214 20/06/09 23:23
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

>> 213 訂正
NO 213
10.5km 65分03秒 6分12秒/km

No.215 20/06/12 09:30
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/12
前日夜は雨のため中止☂️。なので朝ラン11.4km…もう暑い💦ペース上がらずゆっくり完走。
11.4km 71分24秒 6分16秒/km
6.0km 38分40秒 6分27秒/km
5.4km 32分44秒 6分04秒/km

No.216 20/06/14 17:03
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/14
久々の手賀ラン15km。プチ肉離れ以来15km走る事自体久々だったので、かなりゆっくりのペース。とりあえず完走できて一安心。
15km 91分23秒 6分06秒/km
7.5km 47分00秒 6分16秒/km
7.5km 44分23秒 5分55秒/km

No.217 20/06/16 23:04
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/16
夜ラン🏃‍♂️💦15km。日曜に続いての15kmなので、LSD620ペースで走る。
15km 95分09秒 6分21秒/km
7.6km 50分19秒 6分37秒/km
7.4km 44分50秒 6分04秒/km

No.218 20/06/21 07:50
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/20
やはり梅雨時…そこそこの雨なら走れたけど、本降りだとしんどい…中3日で土曜の昼ラン🏃‍♂️…暑い💦12km

6/21
朝から予定が目白押し…なので、起きてすぐに10kmラン🏃‍♂️
この後、ドブ掃除〜野球〜父の日の買い物〜明日の会議準備諸々…
10km 60分23秒 6分02秒/km
5km 31分56秒 6分23秒/km
5km 28分27秒 5分41秒/km

No.219 20/06/24 23:33
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/24
久々の会社近辺15kmラン🏃‍♂️
超ゆっくりの100分超え…逆にしんどい💦
15km 101分30秒 6分46秒/km

No.220 20/06/27 15:23
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/26
夜ラン🏃‍♂️暑い💦
11.4km 76分03秒 6分40秒/km
6.0km 40分19秒 6分43秒/km
5.4km 36分16秒 6分40秒/km

No.221 20/06/27 17:57
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/27
久々の手賀沼東側周回11km。暑くアップダウンの多いコースで厳しかった…
11.0km 72分57秒 6分38秒/km
5.0km 32分57秒 6分35秒/km
6.0km 40分00秒 6分40秒/km

No.222 20/06/29 23:14
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

6/29
夜ラン🏃‍♂️超ゆっくりLSDで15km。つくづくゆっくりはゆっくりで疲れる…
15km 100分36秒 6分42秒/km
7.6km 51分47秒 6分49秒/km
7.4km 48分49秒 6分36秒/km

No.223 20/07/02 23:45
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/2
雨続きで中々走れず…6月は結局180kmに届かなかったけど、今日を6月に換算するかどうか…とりあえず6〜7月で360kmオーバーで結果オーライ❗️
15km 97分24秒 6分30秒/km
7.6km 49分18秒 6分29秒/km
7.4km 48分06秒 6分30秒/km

No.224 20/07/04 17:11
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/4
強風🌪🌪🌪下がるテンションの中、市内10kmラン🏃‍♂️。何とか走って終了。
10km 63分27秒 6分21秒/km
5.0km 32分55秒 6分35秒/km
5.0km 30分32秒 6分06秒/km

LSDとはいえ、相変わらず遅いな…

No.225 20/07/05 16:55
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/5
手賀ラン🏃‍♂️
たまには気分を変えて、5km MAX…とはいえ、スタートから2km近くは超スローで約3kmをMAX。
5km 28分38秒 5分44秒/km
恐らくMAXは500〜510ペース。
2km歩いて3kmMAX…15分52秒…ダメだこりゃ👎
合計10km でした。

No.226 20/07/10 12:45
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/9
梅雨で雨続きの為、中3日となるとトレセンラン🏃‍♂️。流石に4日は開けられないので、ギリギリだけど何とかトレセンで10kmやれた。
10km 58分00秒 5分48秒/km
5.56km 30分00秒 5分23秒/km
4.44km 28分00秒 6分18秒/km

No.227 20/07/11 07:38
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/10
帰宅後走れそうにないので、仕事終わりに会社近辺14.6kmラン🏃‍♂️…なんだけど、前日のトレセンの足疲労がまだ抜けてなく、アップダウンの多い都内の道で完走は厳しいので、走ったり歩いたりのマラニックで下半身鍛える💦
14.6km 大体110分前後…

No.228 20/07/13 07:20
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/13
日曜は猛暑の中野球で走る気力無しだったので、久々に今朝10kmラン🏃‍♂️やる。アップダウンのコースでペースも超ゆっくり…
10km 66分48秒 6分41秒/km

No.229 20/07/15 00:08
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/14
夜ラン100分走🏃‍♂️
下半身重たい…
15km 99分14秒 6分37秒/km
7.6km 51分39秒 6分48秒/km
7.4km 47分35秒 6分26秒/km

No.230 20/07/17 20:28
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/17
強めに走りたかったので、今日はトレセンで5.3kmをやや強め、4.7kmをゆっくり、2kmをMAXの合計12km。
あー疲れた…笑

No.231 20/07/19 14:52
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/19
手賀ラン15km
スタート直前くらいから気温が上がり始めて猛暑になる…なんとか7.5km。1.5km歩いて2kmラン、1km歩いて1kmラン、また1km歩いて1kmランで終了。11.5kmラン、3.5kmウォーク。

No.232 20/07/26 13:41
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/22
瑞牆山荘〜奥多摩駅縦走76.8kmチャレンジ。
が…金峰山頂過ぎで遭難し、救助されリタイア…結局往復で約15kmで終了…

No.233 20/07/26 13:48
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

金峰山遭難の全貌…
金峰山頂から大ダルミ峠に向かおうとするも、緑ロープを辿っていったらいつの間にかコースから外れていた…事に気付かず。それもそのはず、暫くは人が通った形跡があったので、若干疑いながらも形跡を追った。
かなり急勾配のガレた道(結局道ではなかったが…)を進むが、ようやく違う事に気付いた。基本的に来た道を戻るが、戻る気力も削られていたので先に進んで、前方約200m先の尾根を目指した…
ここで大きな勘違いと思い込みがあった。前方に見える尾根とその先にある小さな山頂は、これから進むべき進路だと思い込み、道を外れたならそのまま尾根を目指す選択をしてしまった…
目の前にはヤブ(この時は背丈の短い単なるヤブだと思っていた)がしげっていて、所々に大小様々な岩が点在していて、歩きにくそうだけどなんとかなる…と思って進んだ。ところが、そのヤブは踏み抜くと落ちる背丈2mくらいの廃松…ただ枝はしっかりしているけど、枝の上に苔や草が乗っていて、迂闊に乗ると踏み抜いて落ちる危険がMAX…
なんとか大きな岩に辿り着き、ここから抜ける方法を考えた…が、雨が降ってきて日没まで少し時間はあったけど暗くなってきたので、ちょうど良い岩の窪みにビバーク。これまで一人で頑張ったけど、どうにもならないと思い、ついに警察に連絡。

No.234 20/07/26 13:53
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

金峰山遭難の全貌の続き…

位置から長野県側なので佐久警察署の大久保さんて方とやり取りをしていたが、山梨県側の方が繋がりが良かったので甲府警察署の斎藤さんて方と頻繁にやり取りしてた。地図アプリの取得とか指導していただいて、ある程度の位置を把握していただいてた…のだけど…
俺の頭の中は前方の尾根を目指していた。
警察の方に尾根を目指す旨を話すと、携帯の電池のことを考え、次は夜が明けた時に佐久警察署か甲府警察署と連絡を取る…繋がらない場合は緊急電話の110番へ電話して、管轄の佐久警察署と話す事にした。佐久の大久保さんのその日最後の言葉は、夜が明けたら何としても荒井さんの言う尾根に辿り着いてください…との事だった。ただ翌朝その尾根が間違いだった事に気づく事になる…

No.235 20/07/26 13:57
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

金峰山遭難の全貌の続き…

ビバークは雨を凌ぎながら比較的落ち着いて出来た。カップラーメンを食べて、持参した焼酎をお湯割で飲んだ。
途中、アクシデントあり…カップラーメンを食べる為、会社の携帯でタイマーをセットしようとしたら、自分が座っている場所に、幅3cm長さ10cm程の小さなクレバスがあって、そこに会社の携帯が滑り落ちてしまった…携帯は3m程下の岩に挟まっていた…何とか回収が出来たけど、自分の携帯より繋がりが良かったので、紛失していたら色んな意味でヤバかった。
体温を保存出来るアルミ箔シートを被るも、雨風が強くなってきたので、かなり面倒だけど、ザックから寝袋を出して使う。震える程寒く、結局2時間も眠れなかった。
4時起床…落ち着いて身支度をして、5時にその場を去る。雨で濡れた岩にビビりながら尾根を目指す。約100mを1時間半かけて進みようやく尾根に到着した。何度か携帯を見るが圏外…やはりビバークしていた所が一番繋がりやすかった。
到着した尾根は予想とは真逆の絶望的な状態で、大小様々な枝や木々が生い茂り、道は獣道がたまに見えるくらいの登山道なんか何もない、自然の状態の単なる尾根だった…
愕然としたけど、もう進むしかなかった…

No.236 20/07/26 14:04
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

金峰山遭難全貌の続き…

そこから更に2時間、木を避け枝を折り倒木を跨ぎ潜り、ザックが引っかかり中々進めず、それでも何とか前に前に、生還する為に歩いた…間違っているけど。
とうとう体力もヤバくなりギブアップしてその場で休憩を取ると、携帯の電波が微妙に繋がっていた。不在着信方かなりきており、その場にとどまり連絡を取る事にした。
雨も強くなってきたので、マットを敷きアルミ箔シートを被り、雨水を避けながらシートの中で連絡をする。GPSの位置情報を伝えると、やはり俺の説明とは食い違うところにいて、しかも移動しながら下ってしまっている事にかなり怒られた…本来は上を目指さなくちゃいけないが俺は下っていた…警察の指示で、もう絶対にそこから動くな…という指示をいただき、もうそれに命を預けるしかないと思い、長期戦覚悟でその場にとどまる事にした。

No.237 20/07/26 14:06
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

金峰山遭難全貌の続き…

大分前に、更に2時間と書きましたが1時間です。

微妙な電波の中、繋がったり繋がらなかったりしながら警察とやり取り…
本来はビバーク場所から上に向かわなくちゃいけなかったのに、下に向かってしまった為、長野県側から金峰山頂に登ってきた警察の救助隊2名と合流できず…その為、金峰山小屋に常駐している遭対協(山岳遭難防止対策協会)の吉木さんというプロ1名が向事になった。
8時40分…携帯が鳴り出ると吉木さんからだった。30〜40分後にはそちらに行けるが、1時間して合流出来なきゃ110して下さいとの事…
滅茶苦茶ホッとしてその場に横になって待機した。
ほぼ助かる…って思い始めたら、眠気か分からないけど、頭がボ〜っとして気が遠くなっていく感覚がした…意識が遠のく中、遠くの方から微かに人の声が聞こえた…時計を見ると9時ジャスト…合流予定まで早ければあと10分〜20分、最大で40分…こんな早く来るはずない…幻聴か?いよいよか?と一瞬「死」みたいな物が頭をよぎった。

No.238 20/07/26 14:08
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

金峰山遭難全貌の続き…

いかんいかん!諦めちゃいかん!と思い、アルミ箔シートから出て持っていたホイッスルを思い切り鳴らした…返答なし…と思ったら再度声がした。今度は確実に人間の声…また思い切りホイッスルを鳴らす…返事あり!数分後ようやく合流。
朝動き始めてから約4時間…
合流した吉木さんからいくつか確認があり…体力の残、気力、装備、体力はあと20%、気力はある、装備も十分…
ここに24時間とどまり、体力を十分に回復させて戻るか?という質問には、残りの体力使い切ってでも戻る…を選択。戻り方は、その場から更に1時間程下り、廃道にはなっているが、かつての登山道で金峰山小屋に2時間かけて上がるか、俺がこれまできた道を1時間半〜2時間かけて戻るか…の二択になる。悩んだけど一気に来た道を戻る選択をした。

No.239 20/07/26 14:10
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

金峰山遭難全貌の続き…

吉木さん曰く、俺がいた場所は年に一度くらい、小屋で使うキノコを採りにくるらしく、全く知らない場所ではなかったらしい。
この吉木さん超人です…道なき道ををガンガン進み、険しい箇所や危険な箇所ではロープで俺を引き上げたり、出来るだけ安全なルートを確保しながら先導してくれて何とか山頂に到着…そこで俺が間違った箇所を確認すると、間違えた所から20m程離れた所に、大ダルミ峠方面の入口があった…力が抜けた…
山頂から約20分程下り小屋に到着。やっと生還出来ました…

長々とすみませんでした…

No.240 20/07/29 07:04
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/26
散々な登山から中2日、折れた気力を立て直し、なんとか手賀ラン10km …
スタートは驚く程体が重たく走れる気がしなく、最初の1kmでストップ。少し立ち止まって再び走り出しなんとか5kmの折り返し。
折り返し1km歩いて、目安のランナーがいたので追う…9km手前の辺りで追い抜き完走…

No.241 20/07/30 06:29
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/29
このままズルズルと走らないのも良くないので、仕事終わりに会社近辺の新しいコース15kmをやる。かなりゆっくりのペースで100分走…
15km 98分25秒 6分33秒/km
7.5km 50分35秒 6分45秒/km
7.5km 47分45秒 6分22秒/km

No.242 20/07/31 20:05
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

7/31
今月ラストラン🏃‍♂️…会社近辺のアップダウンコース10kmを出来るだけ力を入れて走る…
7月は踏んだり蹴ったりでした…仕事の売上はドボンだし、登山は遭難するし、ランも2ヶ月連続で180kmもいかないし…ダメダメです。8月は連休もあるので200kmはやりたいもんです❗️
10km 63分09秒 6分19秒/km
5.0km 31分02秒 6分12秒/km
5.0km 32分07秒 6分25秒/km

No.243 20/08/04 00:45
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/3
土日走れず。強制的に月曜ラン…超ゆっくりの15km100分走…余計に疲れる💦
15km 100分53秒 6分44秒/km
7.6km 53分13秒 7分00秒/km
7.4km 47分40秒 6分26秒/km

初めての7分台…メチャメチャ疲れる💦

No.244 20/08/06 06:13
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/5
家に帰っても、暑くて面倒で短い距離ですら走らないような気がするので、仕事終わりに会社近辺を10kmラン🏃‍♂️
暑いのでゆっくり走る💦
10km 64分05秒 6分25秒/km
5.0km 33分00秒 6分36秒/km
5.0km 31分05秒 6分13秒/km

No.245 20/08/09 10:12
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/8
朝ラン🏃‍♂️15km。
やはり梅雨明けした朝は暑い…とりあえず10km走って2km歩き、1km走って1km歩き、最後に1km走って終了。インターバルの1kmは5分/km以内で走る。
10km 64分15秒 6分26秒/km
5.0km 33分20秒 6分40秒/km
5.0km 30分55秒 6分11秒/km

No.246 20/08/10 21:53
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/9
手賀沼東側周回11kmラン🏃‍♂️💦
32度の灼熱ラン🔥…6kmラン、2kmウォーキング、1kmラン、1kmウォーキング、1kmランで終了。

No.247 20/08/10 21:57
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/10
トレセンラン🏃‍♂️💦5.5km 30分、4.5km 30分の10km ラン🏃‍♂️

1本目 10km/h〜14km/h
2本目 9.0km/h〜10.5km/h

No.248 20/08/13 05:36
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/12
朝ラン🏃‍♂️15km …6時半スタートだけど、気温も上がり完走できず…
5kmラン、1kmウォーキング、1kmラン、1kmウォーキング、2kmラン、2kmウォーキング、1kmラン、1kmウォーキング、1kmランで終了…汗だく💦💦💦

No.249 20/08/13 10:26
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/13
朝ラン🏃‍♂️10km 。前日より更に30分早くスタートしたけど、やはり暑いは暑い…💦途中歩き終了…
6.5kmラン、1kmウォーキング、1kmラン、0.5kmウォーキング、1kmランで終了。

No.250 20/08/15 19:35
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

8/15
高尾山口駅〜藤野駅縦走20.3km
※本来は高尾山口駅〜陣馬山頂のピストン

7月の登山でやらかしているため、登山自体出来ないと思ったけど、なんとか嫁の許可が出て出かけた登山…なので、早めの帰宅を条件に出かける。
目標は陣馬山頂まで4時間以内に着かなければ、緊急時短ルートで藤野駅に向かい電車で高尾山口駅に向かう…

高尾山口駅を4時過ぎにスタート…今日の日の出時間が5時ジャストなので、4時過ぎならヘッドライト無くてもいいか…と思い準備せずに行ったら、真っ暗闇で何も見えず…幸い序盤の登山道には街灯があり、なんとか進む事が出来たが、恐る恐るなのでペースはゆっくりとなる…
結果、高尾山頂には予定より15分程遅れて到着…
その後なんとかペースを取り戻そうとペースアップしたが、暑さと疲労で遅れを取り戻す事が出来ず、結果陣馬山頂には45分遅れで到着…結局藤野駅に向かう事になった…
時刻表は高尾行き10時43分…これに乗らないと藤野駅に行く意味もないのでなんとしてもコレに乗らないとダメ…登山口まで4km下り、駅まで2kmの一般道…山頂の茶屋を9時ジャストにスタート。かなりハイペースで下り、登山口には10時17分に到着…残り2kmを26分…駅までは全部登り…疲労困憊、気温も上昇でペースもダウン…気力を振り絞りたまに走る…を繰り返し、なんとか出発と同時に飛び乗る事が出来た〜

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