フルマラソンでサブ４ Part３

10/6
午前中野球やったので、夕方から12.2kmを走る。
12.2km 72分02秒 5分54秒/km

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10/8
夜ラン15km。スタート直後からずっと右足の太ももが重たく足が上がらずペースも上がらず…ゆっくりと完走。
15km 89分57秒 6分00秒/km
7.6km 47分57秒 6分17秒/km
7.4km 42分00秒 5分41秒/km

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10/13
台風などあり、中４日での手賀ラン。気温も低めで風も穏やかだったのに、何故か力が入らず15kmでストップ。2km歩いて2kmジョグで完走。
15km 93分00秒 6分12秒/km
プラス2kmウォーク2kmジョグ。

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10/14
昨日に引き続き今日も手賀ラン。今日は15kmを少し強めにラン。昨日も手賀ランしたので若干足が重たかったのもあり、イマイチ伸びなくこれが目一杯…
15km 87分26秒 5分50秒/km
7.5km 45分12秒 6分02秒/km
7.5km 42分14秒 5分38秒/km

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10/19
今日は色々あって、夕方からトレセンでラン🏃‍♂️。右膝のゴリゴリが少し気になるけど、1本目はゆっくりめで5.2km、2本目は少し力入れて5.5km、3本目はゆっくりジョグで4.3kmの合計15km

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10/20
何気に疲れている感じがしたので、１日体を休めて夕方から市内10.5kmを走る。途中で止まろうとしたけど、ペース落として完走。
10.5km 66分07秒 6分18秒/km

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10/22
疲れもなく程よく寒いので、手賀ラン🏃‍♂️してみる。現場に着いた時のテンションで、いつもの19kmにするか15km MAXにするかを決める…結果、15km MAXにする。
15km 82分41秒 5分31秒/km
7.5km 43分38秒 5分49秒/km
7.5km 39分03秒 5分12秒/km

これが今のMAXとは…大分衰えたもんだ…久喜まで、ここからどのくらい上げられるか…

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10/25
朝ラン。2km手前あたりで久々の目眩が出た…しばらくペースを落として5〜6kmあたりまで耐えたがあまり戻って来ないので、最後までスローペースで完走。
15km 92分16秒 6分09秒/km
7.6km 48分38秒 6分24秒/km
7.4km 43分38秒 5分54秒/km

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10/26
前回少し余力があったという手応えだったので、再度手賀ラン15km MAXやってみる。前半やや突っ込み気味で、折り返しからも行けるところまで突っ込んで、後は粘りの走りで前回以上を狙う。
15km 82分23秒 5分30秒/km
7.5km 42分08秒 5分37秒/km
7.5km 40分15秒 5分22秒/km

向かい風もあったが、後半スタミナ不足…

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てかさ…あまりにも衰え過ぎでしょ。
15kmで80分切るのは当たり前だったし、MAXの時からすると、平均30秒/kmは遅れてるし…ここから伸ばすにはどうすればいいか、分かっちゃいるけどモチベーションが上がらない…

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10/30
昨夜は走れなかったので、今夜市内を10km やる。
10km 60分32秒 6分03秒/km

なんとなく惰性…

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10/31
一年の締め括り。一年間を振り返りながら超ゆっくりの夜ラン🏃‍♂️15km 。登山やウォーキングも含めるけど、久々の年間2300kmを達成。
15km 94分23秒 6分18秒/km
7.6km 49分45秒 6分33秒/km
7.4km 44分38秒 6分02秒/km

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11/2
一年の初め。前年度は何とか数年ぶりに2300kmを達成。今年度はどうかな？出来る限り走りたい…
会社の野球で蒲郡市に来たので、久々の旅ラン10km。市内の高台にある豊岡湖を経由して三谷水産高校に戻るコース。前半は登り坂の連続できついコースで、残り4km弱は下りのコース…全体的にちょっとキツめのコースとなる。
10km 59分29秒 5分57秒/km

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11/4
営業車を取りに事務所へ行く。亀有駅〜事務所までの15km を走る。
15km 88分12秒 5分53秒/km

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11/8
短めの11.4km。ゆっくり走る。
11.4km 69分56秒 6分08秒/km
6.0km 38分05秒 6分21秒/km
5.4km 31分51秒 5分54秒/km

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11/9
手賀沼MAX3回目…今日は82分切りか最低でも前回より速いタイムが目標。
前半は前回よりも遅く前々回より早く…と思っていたが、思いの外突っ込んでしまう41分48秒と41分を切る前半となる。後半は苦しい道のりになると思ったが、何とか耐え切って前回のタイムを大幅に更新する、81分ジャストで完走…とはいえまだ80分も切れてないので、頑張ってみる。あと1分❗️
15km 81分00秒 5分20秒/km
7.5km 41分48秒 5分34秒/km
7.5km 39分12秒 5分14秒/km

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訂正
15km 81分00秒 5分20秒/km ✖️
15km 81分00秒 5分24秒/km ○

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41分48秒と41分を切る前半となる ✖️
41分48秒と42分を切る前半となる ○

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11/12
今夜もゆっくりのラン15km 。途中隕石見たのはビックリした…
15km 89分07秒 5分56秒/km
7.6km 48分21秒 6分27秒/km
7.4km 40分46秒 5分31秒/km

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11/13
明日は接待、土曜はゴルフ⛳️…なので今日走らないと次は日曜なので、今日は短い11.4km を走る。ペースはほぼイーブンの6分30秒/km
11.4km 73分51秒 6分29秒/km
6.0km 39分00秒 6分30秒/km
5.4km 34分51秒 6分27秒/km

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11/16
半年に一度の仕事ゴルフ⛳️
出来るだけコースを走る。大体3kmかな。

11/17
来年の地元の新春マラソンに出るかどうかを決める為、手賀沼10km MAXをやる。基準は52分以内。理由は、その位であれば本番は恐らく5分00秒〜5分10秒/kmで走れると思うので…で、結果。
10km 50分18秒 5分02秒/km
5.0km 26分08秒 5分14秒/km
5.0km 24分10秒 4分50秒/km

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11/21
ストレス抱えての夜ラン…ゆっくりと走る。
15km 87分37秒 5分50秒/km
7.6km 47分27秒 6分15秒/km
7.4km 40分10秒 5分26秒/km

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11/23
登山中止となり、ジムでランニングマシン…5.２kmと5.４kmやる

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11/24
情けない…久々の手賀ラン19kmをやるも、ペース上がらず少し脱水気味になり、15km でストップ。その後1kmずつ交互にランとウォーキングを繰り返しゴール。
15km 89分20秒 5分57秒/km
プラス4km

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11/26
早めの帰宅でゆっくり夜ラン15km 。往路と復路でペース1分のメリハリをつけて走る。
15km 89分08秒 5分57秒/km
7.6km 48分48秒 6分25秒/km
7.4km 40分20秒 5分27秒/km

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11/28
最近ここしばらく、左太もも裏に鈍痛を感じる…今日は超ゆっくりと、途中歩いても良いという感じでのジョグ…
15km 96分27秒 6分26秒/km
7.6km 50分08秒 6分36秒/km
7.4km 46分19秒 6分16秒/km

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11/30
今日は土曜出勤。折角なので会社周辺をラン🏃‍♂️💦戸田橋まで片道7.5kmで往復15km という事が判明…都内のアップダウンも鍛錬になるのでやってみる。太もも裏の鈍痛はひかないので、ゆっくりのペースにする。
が、時計の計測ができず…恐らく90〜95分くらい。今月は登山出来なかったけど何とか180kmをクリアできた。

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12/3
左太もも裏の違和感は相変わらず取れない…膝も不安になってきた…とりあえずゆっくり夜ラン🏃‍♂️💦
15km 87分25秒 5分50秒/km
7.6km 47分25秒 6分14秒/km
7.4km 40分00秒 5分24秒/km

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12/6
かなり寒いので少しペースアップの夜ラン。
15km 85分54秒 5分44秒/km
7.6km 46分22秒 6分06秒/km
7.4km 39分32秒 5分21秒/km

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12/8
ゆっくりと手賀ラン19km。600〜610くらいで余力を残して走り切るを目標。
19km 117分26秒 6分10秒/km
9.5km 61分00秒 6分25秒/km
9.5km 56分26秒 5分56秒/km

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12/11
昨日の朝に背中を痛めたので昨日は走れず…今日、短めの10kmを走ったけど、スタートから4kmくらいまで背中が痛くて思うように走れず、630くらいのペースで走る。
10km 63分13秒 6分19秒/km

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12/14
雲取山登山ピストン22km
グロス
往路11km 253分 23分00秒/km
時速2.61km/h
復路11km 188分 17分05秒/km
時速3.51km/h
合計22km 442分 20分05秒/km
時速2.99km/h
ネット
往路11km 203分 18分27秒/km
時速3.25km/h
復路11km 158分 14分22秒/km
時速4.18km/h
合計22km 362分 16分27秒/km
時速3.65km/h

丹波山村営駐車場4:10スタート
雲取山山頂8:03着

雲取山山頂8:43スタート
丹波山村営駐車場11:32着

ピストン7時間22分
往路休憩10分×3 山頂休憩40分
復路休憩10分×1 正味6時間02分

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12/17
40代最後の夜ラン🏃‍♂️ゆっくりと15km を走る。それにしても40代は早かったな〜❗️
15km 90分58秒 6分04秒/km
7.6km 48分11秒 6分20秒/km
7.4km 42分47秒 5分47秒/km

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12/20
50歳初の夜ラン。少し力を入れてのラン🏃‍♂️。これからの10年はどうなることやら。とにかく頑張ります❗️
15km 85分22秒 5分41秒/km
7.6km 46分17秒 6分05秒/km
7.4km 39分05秒 5分17秒/km

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12/22
ゆるく手賀ラン15km。
15km 89分50秒 5分59秒/km
7.5km 48分07秒 6分25秒/km
7.5km 41分43秒 5分34秒/km

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12/25
ゆっくりとクリボッチラン🎄🏃‍♂️💦
今週は今日だけか…あとは28〜31日まで連チャンラン🏃‍♂️💦
15km 88分39秒 5分55秒/km
7.6km 46分57秒 6分11秒/km
7.4km 41分42秒 5分38秒/km

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12/28
今日から冬休み…とりあえず初日なので超ゆっくりの15km 95分38秒…これどっかの信号で止まった時、時計を止め忘れたっぽい…てかそろそろ時計を買い換えようかと思う…電池が無い。

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12/30
本年手賀沼ラストラン🏃‍♂️
往路はゆっくり59分ジャストで入り、復路で50分切りを目指したけど51秒オーバーでした…まだまだ修行が足りません…
19km 109分51秒 5分45秒/km
9.5km 59分00秒 6分12秒/km
9.5km 50分51秒 5分21秒/km

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12/31
本年ラストラン🏃‍♂️
昨日手賀沼ランやったので足が重たくしかも風が強くかなり厳しいラストランになったけど、11.4km走って終了。時計を付け忘れたので計測なし。今月は186km程で締め。200いきたかったな…

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1/2
ラン初め🏃‍♂️
とりあえずゆっくりのペースで15km 93分程で走る。今年はどれだけ走れるか？まぁ、ボチボチ走ります。

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1/3
初手賀ラン🏃‍♂️
とりあえず15km を約90分弱で走る。今年はここの自己ベスト出したいな…でも19km 98分は厳しいか…大勢で走るレースなら出るんだけど、単独で走る手賀ランは難しい…
15km 98分47秒 5分55秒/km
7.5km 45分51秒 6分07秒/km
7.5km 42分56秒 5分43秒/km

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1/4
連日15kmを走っているので、今日は市内を10km走る。冬季休暇中(12/28〜1/5)で走行距離100kmを目標にして、あと15kmで達成。とはいえ、せっかくなので少しオーバーしたいから明日は手賀ラン19kmをやってみる。
ちなみに10km走ったが、途中信号で止まった時に時計を止められなかったようで計測不能…

時計買おうかな？

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1/5
冬季休暇(12/28〜1/5)100kmチャレンジ最終日。最後は手賀ラン19km で締め括り。とはいえ、簡単には走らせてもらえず、往路は酷い向風に心を折られそうになり、復路は期待した程追い風にはならず、昨日まで走ってきた85kmのダメージがここで顔を覗かせ、心を折りにかかるもなんとかペースを上げて完走。今後の自信になるかもね…
冬季休暇100kmチャレンジの結果は、104.4kmで終了。

19km 114分54秒 6分03秒/km
9.5km 61分06秒 6分26秒/km
9.5km 53分48秒 5分40秒/km

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1/9
通常の夜ラン🏃‍♂️。途中で右膝に鈍痛あり…様子を伺いながらゆっくり完走。
15km 91分23秒 6分06秒/km
7.6km 49分00秒 6分27秒/km
7.4km 42分23秒 5分44秒/km

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1/11
朝ラン🏃‍♂️。前回不安だった右膝の鈍痛もなく、ゆっくりではあったが無事に15km を完走。中一日でガチ10kmランやってみる。
15km 88分32秒 5分54秒/km
7.6km 47分57秒 6分19秒/km
7.4km 40分35秒 5分29秒/km

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1/13
市内新春マラソンに向けて最後のガチ10kmランをやってみる。出来るだけ突っ込んで、後半は根性で粘る…目標は50分切り、最低でも前回を上回る走り。
10km 50分07秒 5分01秒/km
5.0km 25分40秒 5分08秒/km
5.0km 24分27秒 4分54秒/km

<前回>
10km 50分18秒 5分02秒/km
5.0km 26分08秒 5分14秒/km
5.0km 24分10秒 4分50秒/km

なんとか最低ライン…

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それにしても、大分衰えたもんだ…
ピークの頃から比べると、代謝も悪く体重も重たいし膝も悪い…筋力も衰えてる。
という言い訳をするくらい気持ちが衰えている…こんなんじゃ、サブ４は永久にないな。

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1/16
10kmレース前のガチ目夜ラン15km。
ラストスパートで膝に痛みが走る…そこそこ走れたけど、物凄く不安…
15km 81分05秒 5分24秒/km
7.6km 44分06秒 5分48秒/km
7.4km 36分59秒 5分00秒/km

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1/19
地元の新春マラソン10kmの部に参加。本当は前日に10kmを軽く走る予定だったが、軽くギックリ腰をやったっぽく走らず…ぶっつけ本番で50分切りを目指す。
10km 49分53秒 4分59秒/km
5.0km 25分10秒 5分02秒/km
5.0km 24分43秒 4分58秒/km

入りの3kmまで5分ペース、7km地点迄で少し落として35分20秒8〜9kmは5分ジャストで通過して、ラスト1 kmを4分38秒まで上げてゴール。8〜9km辺りで、コースが狭くなると同時に、5kmのランナーが詰まっていて渋滞していたことを考えると、もう少し早くゴール出来たかも…ってとこかな。

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1/25
新春マラソンから中5日での手賀ラン周回19km 🏃‍♂️。今週は立ちっぱなしの仕事が多く、気づかないうちに足にきていて走れなかった…とりあえず超ゆっくり。
19km 120分16秒 6分20秒/km
9.5km 60分40秒 6分23秒/km
9.5km 59分36秒 6分16秒/km

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