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フルマラソンでサブ4 Part3

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花山薫( 40代 ♂ s5n31b )
21/05/09 14:16(更新日時)

今年で50になるおっさんが、フルマラソンでサブ4を目指す。かれこれ10年目指してますが…笑

19/02/17 15:43 追記
自己ベスト
フルマラソン:4時間13分
ハーフマラソン:1時間43分45秒
10km:44分45秒

No.2799415 19/02/17 15:38(スレ作成日時)

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No.381 21/04/22 20:45
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/22
走れる時に走る。仕事終わりに会社近辺10kmやる。昨日アップダウンのキツい、会社近辺の15kmをやって少し足に来ていたので、今回は往路ゆっくりで復路は少し強めに走り60分を目指すも、強めの風とハムの疲労が抜けておらず35秒ほど遅れて完走。鍛錬が足りない…これでは、奥秩父大縦走が不安です…
10km 60分35秒 6分04秒/km
5.0km 31分45秒 6分21秒/km
5.0km 28分50秒 5分46秒/km

No.382 21/04/24 07:55
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/24
朝ラン🏃‍♂️少し気分を変えて、久々の船橋駅往復コース13km。往路は下り中心、逆に復路は上り中心の結構走りごたえのあるコースでした〜。程よく疲れた…笑
13km 77分28秒 5分58秒/km
6.5km 38分45秒 5分58秒/km
6.5km 38分43秒 5分58秒/km

No.383 21/04/25 15:56
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/25
そんなに酒が弱くなったのか…
昨日の野球観戦で3杯程飲んだだけなのに、何故か微妙な二日酔い…元々今日は午前中休んで午後から手賀ラン外周11kmをやろうと思ってたけど、昼を過ぎても全然動く気になれず、やっと動いて手賀来ても睡魔に襲われて20分程寝てしまう…やっと走ったけど、平地10kmで終了…
10km 57分23秒 5分44秒/km
5.0km 29分17秒 5分56秒/km
5.0km 28分06秒 5分37秒/km

No.384 21/04/27 20:46
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/27
会社から志村坂上の総泉寺までの5kmを往復。アップダウンが交互に続く、いつもの椎名町コースよりタフなコースかも…
10km 58分08秒 5分49秒/km
5.0km 30分37秒 6分07秒/km
5.0km 27分31秒 5分30秒/km

No.385 21/04/29 18:35
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/29
早朝はなんとか天気ももっていたけど、7時前には降り出した…結局午後からトレセン。ランニングマシー5kmを3回出来るか…と思ったけど、タッチの差でいきなり30分待ちだったので、2回しか走れず10.5kmで終了。今月は180kmまであと約5kmなので、明日10kmくらい走って締めます❗️
10.5km 60分00秒 5分43秒/km
5.2km 30分00秒 5分46秒/km
5.3km 30分00秒 5分40秒/km

No.386 21/04/30 22:12
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

4/30
今日5km以上走れば今月走行距離が180kmに到達。とりあえず8.7kmを走るも、力が入らず5km地点で歩く…700m歩いて、1kmを5分以内で走り、1km歩いて4分45秒で走り終了。

No.387 21/05/02 11:50
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/2
朝ランに出かけたが、途中で強めの目眩に襲われて3km地点でストップ…1km歩いて2km走り、合計6kmで終了。明後日のトレランが心配…

No.388 21/05/03 09:29
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/3
昨日走れなかった分の10kmを走る。今夜から明日の登山の前乗りで丹沢に出かけるので、ウォーミングアップ代わりの10km手賀ラン🏃‍♂️
10km 56分18秒 5分38秒/km
5.0km 28分45秒 5分45秒/km
5.0km 27分33秒 5分31秒/km

No.389 21/05/04 17:07
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/4
丹沢の蛭ヶ岳でトレラン風登山してきました。登りはほぼ歩くけど、下りと平地は出来るだけ走る。とはいえ、前半はほぼ登りだけど、たまの下りと平地は体力温存で歩いちゃいますね。
大倉〜塔ノ岳7.0km 142分 20分17秒/km
休憩3分
塔ノ岳〜丹沢山 2.6km 40分 15分23秒/km
休憩5分
丹沢山〜蛭ヶ岳 3.4km 70分 20分55秒/km
休憩37分
蛭ヶ岳〜丹沢山 3.4km 57分 16分46秒/km
休憩3分
丹沢山〜塔ノ岳 2.6km 42分 16分09秒/km
休憩5分
塔ノ岳〜大倉 7km 99分 14分09秒/km

登りグロス 大倉〜蛭ヶ岳 13km 260分
20分00秒/km 3km/h
下りグロス 蛭ヶ岳〜大倉 13km 243分
18分42秒/km 3.2km/h
合計 26km 503分(8時間23分)
19分21秒/km 3.1km/h
登りネット 大倉〜蛭ヶ岳 13km 252分
19分14秒/km 3.12km/h
下りネット 蛭ヶ岳〜大倉 198分
15分14秒/km 3.94km/h
合計 26km 450分(7時間30分)
17分18秒/km 3.47km/h

No.390 21/05/08 16:53
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/8
先日の登山の筋肉痛がまだ残っているので、今日はウォーキング11kmをやる。明日は手賀ランする予定。
11km 117分 10分38秒/km

No.391 21/05/09 14:16
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

5/9
手賀ラン15km。は、いいが、やはり足の重たさはまだ抜けておらず、継続して走れるのは往路の7.5kmがやっと…復路は、1.5kmを歩き2kmをジョグ…更に1.0kmを歩き3.0km走って終了。
15km 99分25秒 6分38秒/km
7.5km 44分44秒 5分58秒/km
7.5km 54分41秒 7分17秒/km

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