ダイエット日記
肉体的、精神的に疾患のある私のダイエット日記
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♪39分歩く
＊体＊また有り、暫く様子見
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕全体、ふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-30．8
体脂肪-27．9
☆朝ごはん
野菜ジュース
パン
〇顔のマッサージ
毎朝行う生活を2日から開始
☆昼ごはん
コーンサラダ
しゅうまい
ごはん
☆間食
バームロール
ルマンド
ほろ酔い
☆夜ごはん
7種のおかずいり卯の花
ごぼうサラダ
鯖の塩焼き
ごはん
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕全体、ふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
昨日と同じ数値
☆朝ごはん
サンドイッチ
ヨーグルト
カフェオレ
☆昼ごはん
お餅
クッキー
およばれ
☆夜ごはん
フィレオフィッシュバーガーセット
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕全体、ふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-31
体脂肪-27．6
♪ゆらゆら体操
♪肩回し
♪かかとあげ
♪肩甲骨体操
♪ウエストひねり
各10回
♪足のかかとしたマッサージ
♪手のマッサージ
♪手首、足首、首回し
♪軽いストレッチ
☆朝ごはん
野菜ジュース
パン
♪顔のマッサージ
☆
白湯
☆昼ごはん
シーチキン、コーン、ゆで卵のサラダ
野菜たっぷりちゃんぽん
♪歩き23分
遠回りして買い物
♪34分歩く
♪二の腕の体操10回×5セット
☆
カフェオレ
♪22分歩いたよ
☆夜ごはん
たまねぎと大根のサラダ
納豆
海鮮ビーフン
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕全体、ふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-30．9
体脂肪-28．1
♪ストレッチ
☆昼ごはん
ほうれん草のごま和え
卵焼き
ツナサラダまき
♪17分歩き
♪二の腕体操10秒×5セット
☆間食
ルーベラ
バームロール
♪顔のマッサージ
午前中にやっていたの書き忘れました。
☆
ブラックコーヒー
☆夜ごはん
わかめ、なめこ、大根サラダ
カボチャ煮
あげ、わかめ、ねぎの味噌汁
鶏の照り焼き
ごはん
♪33分歩き
はや歩き、出来てびっくりした、嬉しい
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕全体、ふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-31．3
体脂肪-28
☆朝ごはん
パン
♪ゆらゆら体操
♪かかとあげ
♪ウエストひねり
♪肩甲骨体操
各10回
☆昼ごはん
コールスロー
チーズバーガー
♪31分歩き
時々、大股歩き
○2018年の目標○
継続
何にしようか色々と考えましたが、今の自分に出来ることを続けること、やめないことを大切にしたいです。
☆
カフェオレ
♪35分歩く
大股、姿勢を気をつける
☆夜ごはん
わかめと大根のサラダ
ぽんず豚もやし
ひじき納豆ごはん
♪10分半身浴
顔のマッサージ、腕、足、お腹のマッサージ
顔に痒みが出るようになったので、朝のマッサージは一旦お休みしようと思います。
☆目標☆
体重-30．7
体脂肪27．9
☆朝ごはん
煮たまご
チーズ
のり
ごはん
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