ダイエット日記
肉体的、精神的に疾患のある私のダイエット日記
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出来ない事だらけの私の挑戦の記録。
いつか、希望が叶いますように。
今日は、ご褒美dayの予定でしたが、昨日の結果から見て、取り消しました。
ちょっとした油断で太り、切り詰めても痩せないこの体。
精神的疾患からあまり追い込む事は危険だし、続けられることをしないと意味がないと、ある程度あそびをもってすすめてきた今回のダイエット、でもこれじゃダメだと思い知らされる。
私は、普通のデブじゃない超痩せにくいデブなんだ。そして、超太りやすいデブなんだ。
何度も何度もダイエットを繰り返してきた結果の体なんだ。
それでも、痩せたいんだ。普通の人のようになりたいんだ。
じゃ、そうなる為にはどうしたらいい？
もっともっと極端な食事制限？
痛みのある体を無理して動かす？
答えは解らない、どうしたらいいか解らない。
解ったら、もう痩せてるもんね、解らなくて当然だよね。
悪あがきするよ、もがくよ。
☆目標☆
体重－31．7
体脂肪－27．9
考えても考えても解らないから、行き当たりばったりでいくしかないね。
まだまだ、こけ続けるのかもしれない。
☆朝ご飯
グリーンスムージー
シーチキン入りおにぎり
♪徒歩トータル約70分
通院
☆昼ごはん
サラダチキン、ゆでたまごとサラダ
若鶏肝しぐれ煮
もち麦わかめおにぎり
>> 7
☆訂正
もち麦わかめごまおにぎり
食前に白湯
☆間食
カフェオレ
バームロール２つ
♪ゆらゆら体操10回
☆夜ごはん
大根と豆苗と鰹節サラダ
かぼちゃ煮
さば煮
あげとわかめとネギの味噌汁
♪半身浴10分
☆目標☆
体重-32．3
体脂肪-27．7
色んなダイエット情報を仕入れる、あまりの数に、内容に限られた物だけ。
どれを真似するか、どれが私には必要ないのか…自然にそう考えたくなる。
でも、今はいい刺激になればいいが一番。
拾える物は拾う。
自分の考えも若干起動修正もする。
☆朝ごはん
トースト半分
たまごサラダ
カフェオレ
これ迄の私のダイエットパターン
手っ取り早く痩せたい→極端な食事制限
年単位で目標をもつ→まだ先があるとあぐらをかく
どっちもダメなわけです。結局、続けられる範囲のことをコツコツ続ける、中身もいきなりでなく少しずつブラッシュアップしていくことでストレスフリーだし、効果も上がる。
堅実さが大事、信じて進むことが大事。
私にとっては、難関だけどやってみようと思うわけです。
♪プールで30分歩く
☆昼ごはん
なめこと海藻と大根のサラダ
野菜チャンプルー
わかめ、あげ、ねぎの味噌汁
ごはん
普段動かない時間に２日連続動く、昨日は午後に休憩出来たけど、今日は休憩がとれないので、体がしんどい。
やっぱり、まだ動くのはきついな。
☆間食
R1ヨーグルト
バームロール
ルマンド
☆夜ごはん
ミックスサラダ
塩さば
ミニきつねそば
♪半身浴12分、10分
半身浴は毎日してます、書き忘れる時あるかもです。
☆目標☆
体重-31．5
体脂肪-27．7
昨日
♪トータル20分歩く
通院、買い物
☆朝ごはん
チーズロールパン
野菜ジュース
♪ゆらゆら体操
♪ウエストひねり
♪肩まわし
♪肩甲骨体操
♪かかとあげ
各10回
♪？？？体操
昨日YouTubeで見た太ももの体操をしてみたけど、フォームが悪いのか効いてる感じがしない。
☆昼ごはん
コーンミックスサラダ
田舎煮
納豆ごはん
♪前後体操10回
☆間食
アルホォート
バームロール
♪ゆらゆら体操
♪肩甲骨体操
♪お腹体操
各10回
☆夜ごはん
千切り大根煮
具沢山中華春雨
ミニ海老グラタン
♪かかとあげ10回
♪半身浴10分
顔のマッサージと二の腕の肉もみ
☆目標☆
体重-31
体脂肪-27．8
1年で10キロ痩せたいなと思っています。
今のダイエットを初めてから１ヶ月と少したっています。
その間に２キロちょっと痩せましたが、長い停滞期中です。
慌てる気持ちは満載ですが変わらないことをやっていこうと思っています。
それがこれ迄のダイエットに出来なかったこと。
ダイエット前より食事内容を見直して半分か3／5にしています。
出来ることからやっていこうと思います。
YouTubeで、ダイエットや美容に関して、とても尊敬出来る人を見つけました。
刺激をもらってます。
♪歩く20分
♪二の腕体操10秒10セット（ぐらい）
昨夜、YouTubeで見た二の腕体操出来そうなので、歩きながらやってみました。何回やったかハッキリ数えてなくてざっくりです。
☆朝ご飯
白湯
☆昼ごはん
ピザ
コーラ
カフェオレ
♪歩き24分
遠回りして買い物
前なら近道するばかりだったな。
♪ゆらゆら体操
♪肩甲骨体操
♪かかとあげ
♪前後体操
♪ウエストひねり
各10回
いっぺんにやったらめまいがした。
まだまだ体力がないから分割してやろう。
少しずつ出来ることが増えたらいいな、頑張ろう。
もっと運動したい、何で出来ないのと落ち込む。
けど、出来ないことは仕方ないと割りきらないとね。
出来ることを頑張ればいい。
早くめまいが止まって欲しい。
まだまだやりたい運動は沢山ある。
前向きに前向きに…来月には、再来月には、、半年後には出来るかもしれないよね。
明るいビジョンをもたなくては。
♪お腹の体操10回
☆間食
ルーベラ
バームロール
♪肩甲骨体操
♪ももあげ
各10回
出来ることをコツコツとやろう。
頑張れ、私！
☆夜ごはん
なめこ、海藻、大根サラダカボチャ煮
わかめ、ねぎ、あげの味噌汁
大根おろし
厚焼き卵
ごはん
☆トータル58分歩く
姿勢に気をつけて歩きました。
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕とふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-31．2
体脂肪-27．6
☆朝ごはん
白湯
野菜ジュース
低糖質パン
♪肩回し10回
♪肩甲骨体操
♪ももあげ
各10回
♪コーンミックスサラダ
♪煮卵
♪ハムとたまごのサンドイッチ
♪肩回し10回
肩回しは、前後ろ各10回してます。
♪肩甲骨体操10回
♪間食
ルマンド2つ
☆夜ご飯
コーンミックスサラダ
さわらの西京焼
ひじき納豆ご飯
♪かかとあげ10回
♪半身浴10分
顔のマッサージ、二の腕、ふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-30．3
体脂肪-27．6
ダイエットにイメージトレーニングって大事ですよね。
私は長年肥満な為、痩せている自分の姿が想像しずらいです。
重度肥満な結果だと思います。
そこで、出来ることを！
ロールモデルをもつことにしました。
私には有難いことに、異性ではありますが、こんなファッションしたいなって人が知り合いにおります。
その人をイメージしていきたいと思います。
今迄、憧れるのは女性ばかりでした。
そこにも、私の失敗があった気がします。
女性だとどうしても直結して比べる対象になり、私の場合は精神状態が悪い時はその女性との差に憧れでなく単なる悲しみしか感じなくなり苦しくなりました。
今回は、男性をロールモデルにすることでそれが防止出来そうです。
今回のダイエットは、色々と初めてづくしで、新鮮です。
☆朝ごはん
野菜ジュース
卵サンドイッチ
♪ゆらゆら体操
♪ウエストひねり
各10回
体に痛みが出る箇所が増えている。
痛みの出ない運動はないかな。
☆昼ごはん
かぼちゃ煮
砂肝の黒胡椒焼き
納豆ごはん
体に痛みがあり、不安感が増す、私大丈夫かな、怖いよ。
☆間食
バームロール
ルマンド
ほろ酔い
☆夜ごはん
千切り大根煮
きんぴらごぼう
100キロカロリーカレールーのカレーライス
♪ヒップ体操
20回
♪半身浴10分
顔のマッサージ、二の腕、ふきらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-30
体脂肪-27．9
☆朝ごはん
白湯
☆昼ごはん
ほうれん草ごま和え
卵やき
ツナサラダまき寿司
>> 74
☆追記
カフェオレ
♪ゆらゆら体操
☆夜ごはん
海老天そば
寿司４貫
☆間食
カフェオレ
♪歩き42分
♪二の腕10秒×18回
大股で姿勢よく歩く
♪半身浴10分
顔のマッサージ、二の腕、ふくらはぎの肉もみ
二の腕にまた痛みが出た、二の腕の体操をし過ぎたみたい、やっぱりまだまだ気をつけてやらないとね、失敗。
☆目標☆
体重-30．5
体脂肪-27．5
☆朝ごはん
雑煮
おせち
☆昼ごはん
ヨーグルト
カフェオレ
♪歩く？分
買い物しながらの歩き、時間不明
♪ゆらゆら体操10回
☆夜ごはん
おせち
ごはん
☆間食
ブラックコーヒー
♪トータル30分
姿勢を正して歩きました
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕全体、ふくらはぎの肉もみ
＊顔のマッサージ幾つか仕様変更
☆目標☆
体重-31．3
体脂肪-26．8
☆朝ごはん
ベーコンマヨネーズパン
野菜ジュース
♪かかとあげ
♪ゆらゆら体操
♪肩甲骨体操
♪肩回し
♪ウエストひねり
各10回
＊顔のマッサージ
☆昼ごはん
コーンサラダ
煮卵
納豆ごはん
☆間食
バームロール２つ
ほろ酔い
☆夜ごはん
コーンサラダ
100キロカロリーカレールーのカレーライス
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕全体、ふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-30．8
体脂肪-28．1
☆朝ごはん
白湯
☆昼ごはん
ツナコーンピザ
あんフランス
ジュース
☆夜ごはん
ごはん
すき焼き
♪39分歩く
＊体＊また有り、暫く様子見
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕全体、ふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-30．8
体脂肪-27．9
☆朝ごはん
野菜ジュース
パン
〇顔のマッサージ
毎朝行う生活を2日から開始
☆昼ごはん
コーンサラダ
しゅうまい
ごはん
☆間食
バームロール
ルマンド
ほろ酔い
☆夜ごはん
7種のおかずいり卯の花
ごぼうサラダ
鯖の塩焼き
ごはん
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕全体、ふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
昨日と同じ数値
☆朝ごはん
サンドイッチ
ヨーグルト
カフェオレ
☆昼ごはん
お餅
クッキー
およばれ
☆夜ごはん
フィレオフィッシュバーガーセット
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕全体、ふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-31
体脂肪-27．6
♪ゆらゆら体操
♪肩回し
♪かかとあげ
♪肩甲骨体操
♪ウエストひねり
各10回
♪足のかかとしたマッサージ
♪手のマッサージ
♪手首、足首、首回し
♪軽いストレッチ
☆朝ごはん
野菜ジュース
パン
♪顔のマッサージ
☆
白湯
☆昼ごはん
シーチキン、コーン、ゆで卵のサラダ
野菜たっぷりちゃんぽん
♪歩き23分
遠回りして買い物
♪34分歩く
♪二の腕の体操10回×5セット
☆
カフェオレ
♪22分歩いたよ
☆夜ごはん
たまねぎと大根のサラダ
納豆
海鮮ビーフン
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕全体、ふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-30．9
体脂肪-28．1
♪ストレッチ
☆昼ごはん
ほうれん草のごま和え
卵焼き
ツナサラダまき
♪17分歩き
♪二の腕体操10秒×5セット
☆間食
ルーベラ
バームロール
♪顔のマッサージ
午前中にやっていたの書き忘れました。
☆
ブラックコーヒー
☆夜ごはん
わかめ、なめこ、大根サラダ
カボチャ煮
あげ、わかめ、ねぎの味噌汁
鶏の照り焼き
ごはん
♪33分歩き
はや歩き、出来てびっくりした、嬉しい
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕全体、ふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-31．3
体脂肪-28
☆朝ごはん
パン
♪ゆらゆら体操
♪かかとあげ
♪ウエストひねり
♪肩甲骨体操
各10回
☆昼ごはん
コールスロー
チーズバーガー
♪31分歩き
時々、大股歩き
○2018年の目標○
継続
何にしようか色々と考えましたが、今の自分に出来ることを続けること、やめないことを大切にしたいです。
☆
カフェオレ
♪35分歩く
大股、姿勢を気をつける
☆夜ごはん
わかめと大根のサラダ
ぽんず豚もやし
ひじき納豆ごはん
♪10分半身浴
顔のマッサージ、腕、足、お腹のマッサージ
顔に痒みが出るようになったので、朝のマッサージは一旦お休みしようと思います。
☆目標☆
体重-30．7
体脂肪27．9
☆朝ごはん
煮たまご
チーズ
のり
ごはん
☆昼ごはん
かぼちゃのサラダ
卯の花
鮭
ごはん
♪ゆらゆら体操
♪29分歩く
大股、姿勢ただし、腕ふり。
ついどれかが抜けそうになる、習慣にする迄が中々だが、頑張ろう。
☆
カフェオレ
♪40分歩く
腰から歩こうとすると上半身の姿勢維持が難しい。
筋肉がついたら出来そう。
☆夜ごはん
きんぴらごぼう
ほうれん草とひじきのごま和え
焼き鳥→もも、塩・肝、たれ
ツナかに玉子サラダまき
まき寿司はいつもハーフサイズを選んでます。
♪半身浴10分
足、腕のマッサージ
顔は痒みが酷い為、マッサージ中止
☆目標☆
体重-30．5
体脂肪-27．9
☆朝ごはん
野菜味噌汁
ツナかに玉子サラダまき
☆昼ごはん
ホイップパンケーキ
♪トータル44分歩く
ウィンドーショッピングしながら
☆
ブラックコーヒー
♪トータル56分歩き
通院
☆夜ごはん
玉子ピザ風トースト
カフェオレ
食事しながら人と会いました
昨夜
♪半身浴10分
顔のマッサージ
昨日
☆目標☆
体重-30．8
体脂肪27．1
☆朝ごはん
ブランパン
♪ゆらゆら体操
♪10分歩く
通院ついで少し歩く
大股、姿勢、腕ふり
☆昼ごはん
豚もやしスープ
ひじき納豆ごはん
♪26分歩く
大股、姿勢、腕ふり
☆
カフェオレ
♪31分歩き
大股、姿勢
☆夜ごはん
コーンサラダ
ゴーヤチャンプル
ごはん
♪ウエスト体操10回
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-30．2
体脂肪-28
☆昼ごはん
のりと麩の味噌汁
きんぴらごぼう
卵焼き
ツナかに玉サラダまき
♪？分歩く
ショッピング
☆
炭酸水
♪ゆらゆら体操10回
☆夜ごはん
コーンサラダ
ボストンクラムチャウダー鯖の塩焼き
ご飯
♪ウエストひねり
♪肩甲骨体操
各10回
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-30．7
体脂肪-28
☆朝ごはん
野菜味噌汁
つなカニ玉子サラダまき
カフェオレ
♪プールで30分歩く
♪半身浴30分
☆昼ごはん
パン2つ
野菜ジュース
☆
カフェオレ
カフェオレはいつも砂糖なしです
☆間食
ムーンライト
♪39分歩き
♪顔のマッサージ
☆夜ごはん
なめこ、わかめ、大根サラダ
鶏揚げにごぼう人参のせ
ゆず、わかめ、ねぎの味噌汁
ご飯
♪60分歩く
☆
ブラックコーヒー
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-30．5
体脂肪-27．6
☆朝ごはん
野菜ジュース
パン
♪ゆらゆら体操10回
☆昼ごはん
コールスロー
玉子とハムのサンドイッチ
♪15分歩く
体の痛みが抜けにくくなってきてる。
運動と休養のバランスが難しい。
☆夜ごはん
コーンサラダ
ソーセージと野菜のポトフ塩さば
納豆
ご飯
決めたんだ、この方法で痩せるって決めたんだ。
一生続けられるダイエット生活。
私の体と相談しながら、積み上げていこう。
いつの日か、Ｍサイズを着れるようになって、ハイヒールも履いてみせる。
痛みが強くても、休んじゃいけない、だめなんだと苦しくなった。
そんなダイエット方法続く？
私は、普通の人みたいに健康体じゃない。
そのことを自分自身がまだ深く理解出来てない。
やらないといけないと焦る。
普段やってる簡単な体操でも、体に痛みがすぐに出ます。
それが、私です。
体を作るには、栄養と休養とトレーニング。
休養は、ズル休みとは違う。
私がまだそこを真で理解出来てないな。
長く続くこれからの生活で早く身に付けよう。
まずは、痛みをとることに専念しよう。
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-30．4
体脂肪-27．9
☆昼ごはん
野菜味噌汁
たまご焼き
ツナかに玉子サラダまき
☆
ブラックコーヒー
♪20分歩き
通院
☆夜ごはん
サラダ
エッグピザ風トースト
カフェオレ
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-30．9
体脂肪-27．8
☆朝ごはん
野菜ジュース
ブランパン
♪ゆらゆら体操
♪肩甲骨体操10回
☆昼ごはん
豚肉としめじと聖護院かぶらのスープ
温泉卵のせ焼きカレーうどん
♪28分歩く
7割腕ふり、大股
まだきつかった。
♪33分歩き
時々、腕ふり、少し姿勢意識
往復道だったので何とか歩いたという感じ。
コース選びが難しい。
前向きに前向きに。
☆夜ごはん
豚汁
ごぼうサラダ
煮卵
ひじき納豆ごはん
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
顔の吹き出ものが多くなってくる
☆目標☆
体重-30．8
体脂肪-27．2
☆昼ごはん
あおさの味噌汁
ほうれん草ごま和え
卵焼き
つなかに玉子サラダまき
☆夜ごはん
なめこ、わかめ、大根のサラダ
わかめ、ゆず、ねぎの味噌汁
鯖煮
ごはん
☆
カフェオレ
カフェオレ
昼にも一杯飲んでました、書き忘れ
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-31．1
体脂肪-28．1
本日、１度も便通なし
♪手のひらマッサージ
☆朝ごはん
卵サンドイッチ
菓子パン半分
カフェオレ
☆昼ごはん
カップ麺
外出先、飯
☆
炭酸ジュース
☆夜ごはん
ほうれん草ごま和え
きんぴらごぼう
卵焼き
唐揚げ
ツナかに玉子サラダまき
★本日体調不良により未入浴、未計測★
☆朝ごはん
野菜ジュース
パン
♪歩き20分
通院
4、5日安静にしないと指示される
☆昼ごはん
コーンサラダ
きつねうどん
☆夜ごはん
野菜たっぷりちゃんぽん
★未入浴、未計測★
便通なし
☆昼ごはん
パン
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク
☆
カフェオレ
オレンジジュース
☆夜ごはん
ひじきとほうれん草の和え物
煮卵
ツナかに玉子サラダまき
★未入浴、未計測★
☆朝ご飯
ハムサンドイッチ
飲むヨーグルト
♪顔のマッサージ
☆昼ごはん
野菜ジュース
ミニきつねそば
納豆
☆間食
ルマンド
バームロール
☆夜ごはん
ごぼうサラダ
ミニきつねうどん
納豆ご飯
チーズ
★未入浴、未計測★
☆
白湯
☆昼ごはん
ショコラノワール
豆
小枝
カフェオレ
☆夜ごはん
野菜味噌汁
きんぴらごぼう
ほうれん草の白和え
卵焼き
ツナかに玉子サラダまき
ヨーグルトドリンク
カフェオレ
☆半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹肉もみ、ストレッチ
☆目標☆
体重-30．4
体脂肪-27．6
♪ストレッチ
☆
白湯
☆朝ごはん
わかめの春雨サラダ
ハムサンドイッチ
飲むヨーグルト
カフェオレ
♪？分歩き
ショッピングしながら
☆昼ごはん
コーンサラダ
ゴーヤチャンプル
ごはん
☆間食
ルマンド
バームロール
☆夜ごはん
23品目サラダごまドレ
ミニかつ丼
♪44分歩く
ショッピングしながらゆっくり歩く
途中でしんどくなる、まだ体調が未回復
★未入浴、未計測★
☆朝ごはん
白湯
パン
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク
♪顔のマッサージ
食事が似たり寄ったりな物が多いので、違うメニューも食べるように気をつけたいと思います。
歩きは、今回の体調崩したのを踏まえて15分ぐらいからならしていこうかなと思います。
ミニ体操類に関してそのまま続行予定です。
最近飲み始めたヨーグルトはＲ1で、風邪、インフルエンザ予防に。
また、花粉症なので以前ヨーグルトをとっている時は花粉症が軽減したので、続けたいです。
半身浴は、時間を長くしたいなと思ってましたが、のぼせるので、今の時間で継続したいです。
♪肩甲骨体操10回
☆昼ごはん
コーンサラダ
海鮮ビーフン
♪腕ふり足ぶみ15分
♪手先と足先のマッサージ
☆間食
バームロール
ルマンド
☆夜ごはん
ミネストローネ
豚もやし
納豆ごはん
♪顔のマッサージ
♪ゆらゆら体操10回
昨日
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
昨日
☆目標☆
体重-30．3
体脂肪-28．1
☆
白湯
☆昼ごはん
パン２つ
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク
カフェオレ
♪腕ふり足ぶみ15分
☆夜ごはん
焼き肉色々の食べ放題
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-30．8
体脂肪-27．7
☆
酎ハイ
♪顔と首のマッサージ
♪簡単ストレッチ
♪手先、足先マッサージ
☆昼ごはん
豆乳仕立てのスープデリ
卵サンドイッチ
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク
カフェオレ
☆間食
アイス
♪25分歩く
出先にて
♪ゆらゆら体操10回
♪ミニストレッチ
☆夜ごはん
野菜味噌汁
8種の田舎煮
ツナかに玉子サラダまき
☆
カフェオレ
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-31．1
体脂肪-28．1
☆朝ごはん
パン
ヨーグルトドリンク
♪顔のマッサージ
☆昼ごはん
コールスター
ハムサンドイッチ
♪腕ふり足踏み15分
筋肉痛が出てきた、体力ないな。
明日は休んだ方がいいのかな。
☆夜ごはん
豚汁
まめとひじきの和え物
塩サバ
納豆ごはん
☆
酎ハイ
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-30．7
体脂肪-27．2
☆
酎ハイ
☆昼ごはん
パン2個
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク
ジュース半分
カフェオレ
♪ゆらゆら体操
♪肩甲骨体操
各10回
♪プールで歩き30分
♪半身浴30分
☆夜ごはん
とうふ、あげ、わかめの味噌汁
8種の田舎煮
焼豚
ツナかに玉子サラダまき
☆
カフェオレ
♪顔のマッサージ
♪ミニストレッチ
♪足、腕、お腹の肉もみ
★未計測★
☆朝ごはん
野菜味噌汁
野菜ジュース
みたらし団子
ヨーグルトドリンク
ブラックコーヒー
☆昼ごはん
コーンサラダ
100キロカロリールーカレーライス
☆間食
コーヒーゼリー
☆夜ごはん
マクドナルドのセット
♪約30分歩く
通院
♪半身浴10分
腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-30．3
体脂肪-27．3
☆朝ごはん
海苔の味噌汁
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク
ツナかに玉子サラダまき2ロール
バームクーヘン3口
カフェオレ
☆昼ごはん
喫茶店のランチメニュー
コーヒー
♪内腿の体操
♪プールで30分歩く
♪半身浴25分
☆目標☆
体重-30．6
☆夜ごはん
とろろたまごうどん
蓮根の天麩羅
♪腰とお腹の体操
☆朝ごはん
白湯
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク
♪顔のマッサージ
♪歩き15分
通院
☆昼ごはん
コーンサラダ
野菜たっぷりちゃんぽん
♪ミニストレッチ
♪ゆらゆら体操
☆夜ごはん
8種の田舎煮
ひじき煮
千切り大根煮
煮卵2つ
納豆
ごはん
♪ウエストひねり10回
♪ふくらはぎ体操
♪下腹の体操
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-30．9
体脂肪-27．9
☆昼ごはん
ふきのきんぴら
豚汁
納豆
ごはん
♪顔のマッサージ
☆夜ごはん
サラダごまだれ
かぼちゃ煮
千切り大根煮
ちくわ
100キロカロリールーのカレー
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-30．7
体脂肪-28．4
☆
酎ハイ
☆朝ごはん
野菜味噌汁
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク
シュークリーム
ロールちゃんチョコ半分
カフェオレ
☆昼ごはん
パン4種類半分づつ
カフェオレ
>> 342
☆追加
もう一種類半分づつ
疲れました。
☆夜ごはん
ラーメン
ごはん
♪半身浴10分
お腹と足の運動
☆目標☆
体重-31．4
体脂肪-27．4
☆朝ごはん
白湯
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク
☆夜ごはん
コーンサラダ
具沢山中華春雨
千切り大根煮
納豆
ご飯
☆間食
ナッツチョコ２こ
酎ハイ
♪腕ふり足踏み15分
♪ミニストレッチ
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹のにくもみ
☆目標☆
体重-30
体脂肪-27．6
☆昼ごはん
パンケーキ
☆
カフェオレ
♪歩き20分
♪ミニストレッチ
買い物、遠回り
☆夜ごはん
なめこ、わかめ、大根サラダ
わかめの味噌汁
きゅうりとわかめとしらすの酢の物
塩さば
ごはん
☆間食
アイスクリーム
♪歩き25分
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-29．9
体脂肪-27．4
この数日、ダイエットの疲れから好きなように過ごしていたのにおうだいを遂にやっときった。
きっとまた乱高下はするけど、一応は１度切ったことになる。
体重はいきなり減るんじゃなく積み重ねもあるのはよく解る。
昨日は、食事は１回しか出来なかったが、前日の炭水化物祭りのような食事をやった後なのに。
頑張っている時には減ってくれなかったのに憎らしく思う。
相変わらず、一応の決まりは作っているが、あまりに体重が減らないので、気持ちはいつも暗中模索、しかしその暗中模索の中から思いつくものは、かつて試して失敗して今に至ったものばかり。
だからこそ、今回は食事はある程度食べると決めていて、そのルールにのっとっている。
炭水化物祭りをまたして痩せるとは到底思わないけど今回はそういう巡り合わせだったのか。
様々な方のダイエット記録を見て、いつも気持ちが焦る、もっと食べる量を減らした方がいいんじゃないか、私の体はどうしてもっと動けないのか、痛みばかりなのか…悔しくて解らなくて涙する。
多分これからもそれの繰り返しで、やっていくしかないと思う。
いつか本当に痩せられるのか？それは、私にも解らないけど、痩せたいと思う。そして、２度とリバウンドしたくないと強く思う。
☆朝ごはん
白湯
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク
☆昼ごはん
コールスロー
煮卵2つ
千切り大根煮
納豆
ごはん
一人で外に出るのが苦手。毎日頑張って１度は出よう。
♪外歩き15分
♪ミニストレッチ
♪肩甲骨体操10回
♪ミニストレッチ
☆夜ごはん
コーンサラダ
ちゃんぽん
チョコレート1つ
☆
酎ハイ
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-29．6
体脂肪-27．6
♪ウエストひねり10回
♪ミニストレッチ
♪外6分歩く
☆昼ごはん
惣菜弁当
ヨーグルトドリンク
カフェオレ
♪外歩き24分
♪ミニストレッチ
♪足のストレッチ
☆
ヤクルト発酵果実ドリンク半分
♪プールで歩き20分
♪ジャグジー20分
☆目標☆
体重-29．7
☆夜ごはん
30品目サラダ
チョコレートミニパフェ
♪ミニストレッチ
♪ウエストひねり10回
☆朝ごはん
白湯
ミルクティ少し
☆昼ごはん
パン2個と半分
缶コーヒー半分
♪歩きトータル140分
通院と買い物
昨夜から湿布塗布中
☆間食
草大福
☆夜ごはん
田舎煮
具沢山中華春雨
納豆ごはん
ヨーグルトドリンク
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-29．4
体脂肪-27．3
☆朝ごはん
あんこトースト半分
カフェオレ
☆昼ごはん
コールスロー
卯の花
焼き鳥もも２本
ごはん
☆間食
チーズダッカルビおにぎり
☆夜ごはん
サラダ
わかめ、あげの味噌汁
牛丼
☆
ヨーグルトドリンク
カフェオレ
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-30
体脂肪-27
♪肩甲骨体操10回
♪足先、手先のマッサージ
疲れるといつも出る困った症状が出ています。
足、腰の痛みは心配した程なくて良かったのに。
体力というか抵抗力が低い体です。
♪ミニストレッチ
☆朝ごはん
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク
♪外26分歩く
別の近いルートで歩く予定を変更。
体調の悪いのがお天気の中歩いたらすっきりするのではと思う。
途中の枝にぶつかったりとぼーっとしている。
気持ちと体のバランスが難しい。
お腹の様子が今日は特におかしく食事がまだ出来ていない、夜は食べよう。
以前なら無理に食べていたろうな、ストレスフリー、体の声を聞こう。
☆間食
86％カカオチョコ
ナッツチョコ
ふらつくので糖分補給
☆夜ごはん
千切り大根煮
塩さば
ハム
ひじき納豆ごはん
♪肩回し前後各4回
♪腰回し左右３回
☆間食
ルマンド
バームロール
酎ハイ
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-29．1
体脂肪-27
☆昼ごはん
野菜味噌汁
卵焼き、大
ツナサラダまき
ヨーグルトドリンク
♪外歩き15分
☆夜ごはん
洋風弁当
チョコプリン
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-29．5
体脂肪-26．5
☆
酎ハイ
♪略式腹筋10回
☆朝ごはん
パン
カフェオレ
♪内ももの体操
☆間食
ピーナッツ
煎餅
人と一緒に
♪内ももの体操
☆夜ごはん
ラーメン
ごはん
♪足の体操左右５回
♪半身浴10分
♪ウエストひねり10回
♪肩回し前後4回
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-29．7
体脂肪-27．6
☆
発酵果実ドリンク
♪顔と指先のマッサージ
☆朝ごはん
白湯
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク
♪顔のマッサージ
♪ウエストひねり5回
☆昼ごはん
コーンサラダ
千切り大根煮
チキンサラダと卵サラダの和え物
納豆ごはん
♪外21分歩く
♪ウエスト縦伸ばし12回
♪肩甲骨体操10回
♪ミニストレッチ
♪外歩き15分
買い物
☆夜ごはん
たまぎサラダ
ミニマカロニサラダ
唐揚げ
酎ハイ
♪ももあげ10回
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-29．1
体脂肪-27．6
♪下腹と腰の体操10回
♪外歩き6分
☆昼ごはん
サラダ
味噌汁
牛丼
☆
カフェオレ
♪外歩き22分
♪外歩きトータル56分
通院
☆夜ごはん
野菜ジュース
寿司8貫
エクレア
ヨーグルトドリンク
酎ハイ
♪半身浴10分
足、腕、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-29．8
体脂肪-27．6
☆
酎ハイ
☆朝ごはん
青さの味噌汁
野菜ジュース
パン
カフェオレ
☆昼ごはん
ほうれん草とひじきのごま和え
野菜沢山ちゃんぽん
♪外歩き20分
ちょっと早歩き
☆間食
エクレア
お土産でいただいたもの
♪プール歩き30分
♪ジャグジー10分
☆目標☆
体重-30．3
☆夜ごはん
グリーンサラダ
ハムカツ弁当
♪内太ももの体操
☆朝ごはん
カフェオレ
パン
☆昼ごはん
野菜と照り焼きチキンサンド
スープ
ポテトフライ
♪外歩き24分
野菜の収穫されていて土の香りがして、癒されました。
☆夜ごはん
バランス弁当
>> 458
追記録
野菜ジュース
☆
カフェオレ
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-30．6
体脂肪-27．4
♪ミニストレッチ
☆朝ごはん
白湯
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク
☆昼ごはん
8種の田舎煮
千切り大根煮
納豆
玄米ごはん
♪外歩き39分
☆夜ごはん
バランスサラダ、ごまドレハム
ひじき納豆ごはん
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-30．1
体脂肪-27．7
☆昼ごはん
野菜ジュース
パン2つ
ヨーグルトドリンク
カフェオレ
♪外歩き43分
☆
カフェオレ
♪脇腹運動10回
3回ぐらいで止めといた方が良さそう。
♪ウエストひねり10回
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
♪ウエストひねり（いつもと違う）5回
背中がつった。
☆目標☆
体重-29．9
体脂肪-27．4
☆朝ごはん
おにぎり
ヨーグルトドリンク
♪15分歩く
☆昼ごはん
サラダ
蒸し鶏と野菜のクリームスープ
パン
ブラックコーヒー
お友達とランチ
☆間食
フランクフルト
☆夜ごはん
鶏団子と野菜の１人鍋
コールスロー
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ
☆目標☆
体重-30．7
体脂肪-27．4
☆朝ごはん
白湯
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク
この３日程、便秘ではないけど腸に膨張感があり、気持ち悪い。
元々、胃腸薬は服用してるしこれ以上は薬は無理だし。
お腹にたまってる間はずっと栄養吸収されるし、気持ち悪いし、早くすっきりしたい。
♪外歩き20分
通院、買い物
☆昼ごはん
具沢山田舎煮
納豆
♪外歩き30分
♪足のストレッチ
♪肩甲骨の体操10回
♪外歩き30分ぐらい
タイム計測を忘れてしまうので過去の分から
３回目の外出はきつかった買い物だから行ったが、完全におーばーワーク。
☆夜ごはん
千切り大根煮
グリルチキン塩味
野菜入りミニスパゲッティサラダ
酎ハイ
♪脇腹運動5回
♪呼吸に意識してストレッチ
○痩せること
◎体を作ること
これは、まったくべっこなこと。
アプローチの仕方も違うしテクニックもまったく違う。
昔、健康な頃に色々と勉強してやっていたけど、今の体じゃ、出来ないことだらけ。
世の中に溢れるダイエットや体作りの大半は、中肉の方向けだったり、体に支障のない方向けが大半。
私でも出来る物が中々見つからない。
焦るけど、焦っても仕方ない。
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕、足、お腹のマッサージ
☆目標☆
体重-29．8
体脂肪-27．2
♪外歩き14分
☆昼ごはん
管理栄養士のお弁当
ヨーグルトドリンク
カフェオレ
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