ダイエット日記
肉体的、精神的に疾患のある私のダイエット日記
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☆目標☆
体重-31．2
体脂肪-27．6
☆朝ごはん
白湯
野菜ジュース
低糖質パン
♪肩回し10回
♪肩甲骨体操
♪ももあげ
各10回
♪コーンミックスサラダ
♪煮卵
♪ハムとたまごのサンドイッチ
♪肩回し10回
肩回しは、前後ろ各10回してます。
♪肩甲骨体操10回
♪間食
ルマンド2つ
☆夜ご飯
コーンミックスサラダ
さわらの西京焼
ひじき納豆ご飯
♪かかとあげ10回
♪半身浴10分
顔のマッサージ、二の腕、ふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-30．3
体脂肪-27．6
ダイエットにイメージトレーニングって大事ですよね。
私は長年肥満な為、痩せている自分の姿が想像しずらいです。
重度肥満な結果だと思います。
そこで、出来ることを！
ロールモデルをもつことにしました。
私には有難いことに、異性ではありますが、こんなファッションしたいなって人が知り合いにおります。
その人をイメージしていきたいと思います。
今迄、憧れるのは女性ばかりでした。
そこにも、私の失敗があった気がします。
女性だとどうしても直結して比べる対象になり、私の場合は精神状態が悪い時はその女性との差に憧れでなく単なる悲しみしか感じなくなり苦しくなりました。
今回は、男性をロールモデルにすることでそれが防止出来そうです。
今回のダイエットは、色々と初めてづくしで、新鮮です。
☆朝ごはん
野菜ジュース
卵サンドイッチ
♪ゆらゆら体操
♪ウエストひねり
各10回
体に痛みが出る箇所が増えている。
痛みの出ない運動はないかな。
☆昼ごはん
かぼちゃ煮
砂肝の黒胡椒焼き
納豆ごはん
体に痛みがあり、不安感が増す、私大丈夫かな、怖いよ。
☆間食
バームロール
ルマンド
ほろ酔い
☆夜ごはん
千切り大根煮
きんぴらごぼう
100キロカロリーカレールーのカレーライス
♪ヒップ体操
20回
♪半身浴10分
顔のマッサージ、二の腕、ふきらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-30
体脂肪-27．9
☆朝ごはん
白湯
☆昼ごはん
ほうれん草ごま和え
卵やき
ツナサラダまき寿司
>> 74
☆追記
カフェオレ
♪ゆらゆら体操
☆夜ごはん
海老天そば
寿司４貫
☆間食
カフェオレ
♪歩き42分
♪二の腕10秒×18回
大股で姿勢よく歩く
♪半身浴10分
顔のマッサージ、二の腕、ふくらはぎの肉もみ
二の腕にまた痛みが出た、二の腕の体操をし過ぎたみたい、やっぱりまだまだ気をつけてやらないとね、失敗。
☆目標☆
体重-30．5
体脂肪-27．5
☆朝ごはん
雑煮
おせち
☆昼ごはん
ヨーグルト
カフェオレ
♪歩く？分
買い物しながらの歩き、時間不明
♪ゆらゆら体操10回
☆夜ごはん
おせち
ごはん
☆間食
ブラックコーヒー
♪トータル30分
姿勢を正して歩きました
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕全体、ふくらはぎの肉もみ
＊顔のマッサージ幾つか仕様変更
☆目標☆
体重-31．3
体脂肪-26．8
☆朝ごはん
ベーコンマヨネーズパン
野菜ジュース
♪かかとあげ
♪ゆらゆら体操
♪肩甲骨体操
♪肩回し
♪ウエストひねり
各10回
＊顔のマッサージ
☆昼ごはん
コーンサラダ
煮卵
納豆ごはん
☆間食
バームロール２つ
ほろ酔い
☆夜ごはん
コーンサラダ
100キロカロリーカレールーのカレーライス
♪半身浴10分
顔のマッサージ、腕全体、ふくらはぎの肉もみ
☆目標☆
体重-30．8
体脂肪-28．1
☆朝ごはん
白湯
☆昼ごはん
ツナコーンピザ
あんフランス
ジュース
☆夜ごはん
ごはん
すき焼き
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