年内にマイナス15キロ

朝サラダチキン

8月中に70キロをきれるように頑張る

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朝からチキン重くないですか？

• << 5 サラダチキンは一回に丸ごと食べるわけではなく 二口くらいかじってそのまま冷蔵庫に入れて 小腹が空くたびにちょっと食べるを繰り返して 午前中で食べきる感じでちょうど良いですよぉ 味付けも塩胡椒だけでシンプルなのであきない ですよ♪

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自炊しない若い人かな？
ダイエットには自炊だとおもうよ。
朝からコンビニはね…

• << 6 家族のご飯は作るんですけどカロリーがよくわからないので… お昼にみんなの残したおかずの余りを食べてます

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年内に15Kｇも痩せたら逆にリバウンドしやすく痩せにくい体になりませんか？
計画的に筋肉つける痩せ方しないと皮がたぷたぷしちゃいますよ。

• << 7 ジムのトレーナーの方に鶏胸肉を食べて 水泳と水中歩行で月4キロを目安に頑張りましょう と言われたので運動内容はおまかせしてました… 今日ジムに行ったらまた相談してみます

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>> 2 朝からチキン重くないですか？ サラダチキンは一回に丸ごと食べるわけではなく

二口くらいかじってそのまま冷蔵庫に入れて

小腹が空くたびにちょっと食べるを繰り返して

午前中で食べきる感じでちょうど良いですよぉ

味付けも塩胡椒だけでシンプルなのであきない

ですよ♪

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>> 3 自炊しない若い人かな？ ダイエットには自炊だとおもうよ。 朝からコンビニはね… 家族のご飯は作るんですけどカロリーがよくわからないので…
お昼にみんなの残したおかずの余りを食べてます

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>> 4 年内に15Kｇも痩せたら逆にリバウンドしやすく痩せにくい体になりませんか？ 計画的に筋肉つける痩せ方しないと皮がたぷたぷしちゃいますよ。 ジムのトレーナーの方に鶏胸肉を食べて

水泳と水中歩行で月4キロを目安に頑張りましょう

と言われたので運動内容はおまかせしてました…

今日ジムに行ったらまた相談してみます

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おはようございます

私もダイエット始めました
炭水化物抜きはリバウンドすると聞いたので 運動メインで頑張ってます

私は朝からご飯食べます

一緒に頑張りましょう

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>> 8 炭水化物を取り出したらリバウンドしそうですよね…

太りにくい体質を作るように心がけなきゃダメですよね(〃^ー^〃)

今も週1回は炭水化物を食べるのですが食べる時は
カロリミット飲んでます。
あとすっぽんもろみ酢を昨日から運動前に飲み始めました。

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炭水化物そんなに抜いたら寿命縮まりますよ。

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>> 10 何かで読みました。

とりあえず10キロ痩せるまでは炭水化物は控えて

激しい運動が出来るようになったら

ご飯もちゃんと食べるようにします。

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午前中は

ヒザをついたままの腕立て30回

スクワット30回

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昼ーシュウマイ5個チンジャオロース

水泳500

水中ウォーキング30分

体重75.05(ノ_・。)

お昼食べ過ぎ!?

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>> 13 たぶん主さん痩せないと思う…。

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夜ー大根サラダと卯の花

TVを見ながらレッグカール30分

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朝ーキャベツの千切り

ウォーキング1時間

今日はお昼外食のため朝はキャベツだけ…

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お昼ー鰻重

丑の日に食べなかったから今日食べるのを

楽しみにしてたから今日を炭水化物の日と決めて

鰻をたのしんで来ました。

その分今日はみんなが寝てからジムに行って

いつもの倍頑張ってこよう♪

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夜町内のお祭りに子供達とパパが行ったから

早くジムに行けて良かった♪

水泳1200㍍

水中歩行30分

お昼いっぱい食べたから体重覚悟してたけど

74.3キロ減ってたからびっくり(゜ﾛ゜;ﾉ）ﾉ

昼間暑くて汗かいたせいかカロリミットを飲んだ

おかげかわからないけど良かった(〃ω〃)

明日も頑張ろう！

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朝ーナスの煮浸しマンゴー

ヤーナリズムヒップホップ

今日はアウトレットに行ってまた外食だから

せめて炭水化物は食べなくてすむように頑張ろう！

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お昼ー豆腐ハンバーク キノコサラダ

たらたらとだけど買い物で1万歩歩いた

夜落ちついたら泳ぎに行こう

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夜ーナスの煮浸し

水泳ー1000㍍

水中歩行ー20分

体重74.1

ちょっとづつでも体重が減ると嬉しい( 〃▽〃)

停滞期までに70キロ切れるように頑張ろう！

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朝ー玉子焼き ナスとミートのポテトグラタンの残り

週末が終わってやっといつもの生活に戻れる

週末はダイエットしにくいけど平日に節制して

頑張る

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お昼ーブロッコリー サラダチキン

ステップ45分

ベルビックストレッチ

ヨガ

今日は水泳やらないでスタジオの教室に参加

体重73.8

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夜ーレタスとキュウリと玉ねぎとキャベツとエビ
サラダ

マンゴーフラペチーノ

甘い飲み物はやめようと思ってミルクティは

買わなくなったのに子供のファンタや旦那の

コーラなど普段は欲しくならない炭酸を無性に

飲みたくなる…

ひたすら麦茶を1日2リットルのんでごまかして

たけどとうとうマンゴーフラペチーノ飲んじゃっ

たよぉ(ノ_・。)

その分やっぱり夜プール行ってこよう

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水泳ー1000㍍

とりあえず水泳だけしてきた。

1000㍍泳ぐのにだいたい45分かかるから

30分位で泳げるように頑張ろう！

30分で泳げるようになったら2000㍍目指して

頑張る(σ≧▽≦)σ

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朝ーサラダチキン コンニャクたっぷりゴボウサラダ

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すっぽんもろみ酢のサプリを飲み始めてまた1週間だけど痩せないけど疲れがとれやすく成ったかも♪
運動して体力がついただけかもしれないけど
アミノ酸がいっぱいらしいからしばらく続けてみよう！

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ストレッチ45分

腕立てーヒザつけたまま10回を3セット

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お昼ーココア…甘い飲み物また飲んじゃったよぉ

イワシの蒲焼き 麻婆ナス キャベツの千切り

今日も水泳頑張ってこよっ♪

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水泳1000㍍

アクアビクス

体重73.9。・゜゜(ノД`)


微妙に増えたけど…水分のせいって事で(´д｀|||)

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夜ーとうもろこし レタスキャベツ玉ねぎサラダ


朝ーサラダチキン

昨日は早く寝て夜の運動はサボってしまったぁ

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ウォーキングー30分

涼しいうちにと思ったけどいろいろしてたら

遅くなり暑くて30分が限界だった…

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エルセーヌの大幅減量コースが気になる…

だけど体験なの行ったら絶対契約させられそう…

前にTBCの45万のコースもやせたけどエステの力ではなく強制的な絶食みたいな感じで

自分で痩せたのと変わらなかったからなぁ…

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ジムの前に子供を友達の家に送るついでに

ワンコご飯を買いに行って

思わずワンコを買ってしまったぁ～

今日は水泳は行けなそうだぁ

夜ワンコが落ちついてくれたらプール行こう

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こんにちは

いつも見てます
私は主さんほどストイックじゃないので 主さんすごいなーといつも感心してます

食事メニュー見ておもったのですが タンパク質が足りないと思いました
お肉もっと食べてもいいと思います

食事制限と運動は 間違いないダイエットに見えても 一歩間違えば 筋力を落とすという最悪の落とし穴になります

余計なお世話だったらごめんなさい
いつも応援してます

• << 37 アドバイスありがとうございます♪ 毎朝鶏の胸肉の皮なしを1枚食べてるんですけど もうちょっととった方が良いんですかね!? あと豚肉とかですか？ もし良かったら教えてください。

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お昼ーコロッケ一応私の分はノンフライヤーで

キャベツの千切り 枝豆

夜ーとうもろこし ワカメ入りコンニャクそうめん

チビワンコもみんなと仲良しになって落ちついた

からこれから泳ぎに行ってこよう！

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>> 35 こんにちは いつも見てます 私は主さんほどストイックじゃないので 主さんすごいなーといつも感心してます 食事メニュー見ておもっ… アドバイスありがとうございます♪

毎朝鶏の胸肉の皮なしを1枚食べてるんですけど

もうちょっととった方が良いんですかね!?

あと豚肉とかですか？

もし良かったら教えてください。

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水泳ー1000㍍

体重ー72.9

いつもと計る時間が違ったせいかマイナス1キロ

超嬉しい♪

体重計の故障!?って思って2台のったけど一緒

だった(*´∇｀*)

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朝ーサラダチキン
ナスとパプリカとトマトとズッキーニのマリネ

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ストレッチ


ヤーナリズムディスコ


半身浴30分


木曜はジムがお休みで泳げないから困る…

しかも今日のお昼はママ友にお呼ばれしてるし

明日の体重がめっちゃ怖い(;￣ー￣A

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お昼ー炭水化物祭りをやらかしましたぁ…

パスタ ピザ グラタンと子供の好きそうな物が

いっぱい(;゜∇゜)

今日はもう良いやと思いフィナンシェまで食べて

帰って来たよぉ…

週1の炭水化物ｄａｙを今日にしたとしても

食べ過ぎだぁ…

明日何かの間違いでも良いから体重増えてません

ように

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夜ーキャベツの千切り

朝ーサラダチキン

昨日はダメダメな1日だったから今日からまた

気を引き締めて頑張ろう！

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主さん頑張ってますね～!!応援してますよ♪
主さんサラダがお好きなようですが生野菜は体を冷やしてしまい新陳代謝を下げてしまいますから温野菜にした方がいいですよ♪水泳後もしっかり体を温めてあげてくださいね♪

• << 45 アドバイスありがとうございます♪ さっそく温野菜取り入れてみます( 〃▽〃) 水泳の後はジムのお風呂で汗かくまで湯船に つかるように気をつけているんですが帰りの車で クーラー全開です… 平熱を上げたいと思っているので一人の時は なるべく身体を冷やさないように気をつけて みます(*^^*ゞ また何か気づいた事があったらアドバイスお願いします。

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半身浴1時間

良い汗かいたなぁ♪

腸内洗浄で塩水を2リットル飲むの
をやってみたいけど外に出ない日じゃないと
無理そうだなぁ…

週末お留守番出来たらやってみよう♪(*´∇｀*)

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>> 43 主さん頑張ってますね～!!応援してますよ♪ 主さんサラダがお好きなようですが生野菜は体を冷やしてしまい新陳代謝を下げてしまいますから温野菜… アドバイスありがとうございます♪

さっそく温野菜取り入れてみます( 〃▽〃)

水泳の後はジムのお風呂で汗かくまで湯船に

つかるように気をつけているんですが帰りの車で

クーラー全開です…

平熱を上げたいと思っているので一人の時は

なるべく身体を冷やさないように気をつけて

みます(*^^*ゞ

また何か気づいた事があったらアドバイスお願いします。

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お昼ー餃子 玉子スープ

餃子の皮は炭水化物ってわかってるけど

6個食べました…

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水泳ー1000㍍

アクアビクス45分

体重72.5

絶対増えてるって覚悟してたけど

減ってたぁ(／▽＼)♪

このまま8月中に70キロ切れるように頑張ろう！

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夜ーキャベツ玉ねぎニンジントマトで食べるスープ 筑前煮

明日から誘惑の多い週末…

体重は減らないかもだけどせめて増えない

ように頑張ろう！

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朝ーブロッコリー サラダチキン

最近セブンのサラダチキンだけじゃなく

サンクスのサラダチキンハーブ味もたまに

食べてる

触感はセブンの胸肉の方がやわらかくて美味しい

けどサンクスのバジルっぽい味もたまに食べると

胸肉生活が飽きにくい

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もっと卵とか豆腐とか魚とかたんぱく質とるといいと思います！

• << 52 アドバイスありがとうございます 夏出し毎日冷奴を食べてみようと思います

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午前中ーヤーナリズムヒップホップ

この前我が家に来たばかりのワンコが朝から

下痢と血便…

10時から病院に行って今日はワンコと1日いるつもりだから外食はしないですみそう

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>> 50 もっと卵とか豆腐とか魚とかたんぱく質とるといいと思います！ アドバイスありがとうございます

夏出し毎日冷奴を食べてみようと思います

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お昼ー皿うどんの具
豚肉 ウズラの玉子 海老 キャベツ もやし さつま揚げ

具だけでもけっこう満腹♪

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水泳ー1000㍍

体重72.4

ホントに微妙な変化…

チビワンコは急に環境が変わったせいで腸内の調子が悪かっただけで病気ではないらしいからひと安心♪

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夜ーキムチ 納豆 冷奴

納豆にキムチを入れると痩せるって何かで見た

気がするので

コラーゲン納豆美味しいからおすすめです

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朝ーオクラとなすの煮浸し ベーコン

雨がすごくてお出かけ中止でチビ達がイライラ…

お昼は買い物がてら外食になりそう

なるべく炭水化物はとらないようにしよう

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夜ーしゃぶしゃぶ食べ放題…

野菜メインで炭水化物はとらないように気をつけて食べました

運動はほとんどできませんでした

朝ー焼きナス 納豆

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水泳ー1200㍍

昨日の分も合わせて2000㍍って思ったけど…

肺が苦しくて無理だった

エアロ45分

体重73.4

やっぱり太ってる…

サボっていっぱい食べたらこうなるってわかっててやったから自業自得です。

お昼ーこれからサラダチキンを食べる予定です

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夜ー湯豆腐 キノコ タラを入れてポン酢で

ウォーキング1時間

ミルクティを500ミリ飲んでしまった

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朝ーサラダチキン

明日から旦那がお休みで旅行もあり

思うようにダイエット

出来ないかもぉ

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お昼ー豚キムチ炒め

午前中は子供の送り迎えとワンコの散歩で

まったく運動出来なかった…

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水泳ー1000㍍

体重72.9

増えた分戻っただけだけど…やっぱり減ってると

嬉しい♪(*´∇｀*)

また頑張ろう！って気持ちになる(*´ω｀*)

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夜ーオニオンスライス 温泉玉子 きんぴらごぼう

夏場にデトックススープ作り置きしてる方いる

かな!?7月に毎日火は通してたのに腐らせてしまっ

て…あのスープ飲んでる時は肌の調子が良かった

からまた飲みたいなぁ

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踏み台昇降30分

若い頃は今と同じことしたらすぐ5キロ位痩せた

のに30過ぎるとだめだぁ…

5キロ太るのはあっというまなのに…

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お昼ー麻婆豆腐 冷やし中華の具

水泳ー1000㍍

体重73

何故かちょっと増えた…

また水中歩行を再開しないとだめだぁ

明日と明後日は旅行のため水泳は無し

旅行中はせっかくなので美味しい物を食べて

くるつもりです♪

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お盆休み最終日…

旅行に行ったりお互いの実家に行ったりで

ダイエット中とは思えないような食生活…

水泳も一回も行けず体重計に乗るのが恐い

また明日からダイエット生活に戻ります♪

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昨日からダイエット生活！！

って思ってたのに怠け癖が出てしまった…

朝ーサラダチキン 小松菜と油揚げの煮浸し

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ダイエットサボり中ちょうど生理のため

水泳出来なかったからちょうど良かったと

思うようにします。

今終わってちょうど痩せ期に入ってるはず

だから今日からはサクサク体重落ちたら

嬉しいなぁ♪(*´∇｀*)

サボりでどれだけ増えたかわからないけど…

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ロングブレスエクササイズ

ストレッチ



今日からロングブレスも取り入れてみた♪

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お昼ー豆腐とワカメと玉ねぎのお味噌汁

ゆで卵（麺つゆに漬け込んで微妙に甘い）

水泳ー1000㍍

水中歩行ー30分

体重ー73.2

この5日間運動しないで焼き肉やお寿司パスタを食べてたのにあまり増えず良かったぁ♪

ただ生理前と後は体重に変化があるからなんとも言えないけど…

今月も残りわずか目標に向かって頑張ります

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念のため飲んでたカロリミットのおかげかなぁ？

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夜ーさけるチーズガーリック
ゴボウの煮物 納豆

スクワット30回

腕立て20回

今日は久しぶりだからいろいろ頑張って身体を動かせた…

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いつもより早く目が覚めて朝から1時間ウォーキング♪

朝ーサラダチキン 玉ねぎとキャベツのお味噌汁

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お昼ーホタテのクレイジーソルト焼き

紫いもタルト（お土産でもらって我慢出来ずに食べちゃいました…）

マンゴー

水泳ー1000㍍

体重72.5

やっぱり生理後のせいかサクッと体重落ちて

嬉しい♪(*´∇｀*)

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夜ー豆腐と鶏挽き肉のハンバーグ キノコのホイル焼き

今日はあんまりお野菜を食べれてないなぁ…

明日はジムの休館日だし食べ過ぎないように

気をつけて頑張ります(о´∀`о)ノ

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朝ーサラダチキン チーズおかき

昨日の夜すごいチーズおかきが食べたくなったけど朝まで我慢って思って朝からチーズおかき…

夜食べなかっただけ良かったと思うようにします。

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ゴミ捨てに行って信玄餅をお土産でもらって
また食べちゃったよぉ…

なんで我慢出来ないんだろう…

今の時期お土産が多くて誘惑が多いなぁ…

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お昼ーナスのハサミ揚げ キャベツの千切り
キムチ

踏み台昇降ー30分

エアロバイクー1時間

買ってから存在自体忘れられてたエアロバイクを引っ張り出してみた♪

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夜ー桃 トウモロコシ ゆで卵

今日はジムがお休みで時間があったので

血液クレンジングに行って来ました♪

自分の血にオゾンを入れて体内に戻して

もらうだけだけどお肌がツルツルになるため

おすすめです( 〃▽〃)

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朝ーサラダチキン 野菜たっぷり玉子スープ

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半身浴1時間

じわじわたっぷり汗かいたぁ♪

そしてガリガリ君梨を食べたぁ( ノД`)…

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お昼ー豚キムチ 紅いもタルト

水泳ー1000㍍

水中歩行30分

体重ー72.3

昨日ジムがお休みだから体重増えると思ったけどちょっと減ってて良かった♪(*´∇｀*)

また体重が増える週末…

なるべく増えないように気をつけなきゃなぁ

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夜ースシローのお好み焼き ポテト
カニカマ天握り

子どもが行きたがってスシローに行って
食べてしまった…

朝ーサラダチキン キャベツの千切り

今日は夜友達の家でBBQ

ダイエットしてからやめてるビールを飲む予感…その分水泳をいつもより頑張るつもりです♪

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お昼ートマト

夜に備えてお昼はトマトで我慢

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水泳ー2000㍍

水泳歩行ー30分

体重71.9

肉…肉…肉って思いながら頑張って来ました♪

夜はビールとお肉で多少太ると思うけど

ダイエットは忘れて楽しんできます(／▽＼)♪

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夜ーBBQ ビール6本

朝ー寝てたため無し

昼ー丸源ラーメン野菜肉そば

家族を言い訳に高カロリー摂取が続いてます

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水泳ー1000㍍

水中歩行30分

体重ー72.3

やっぱり増えたけどちょっとだから良かった

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夜ーアスパラ ブロッコリー キュウリ を
キューピーのチェダーチーズディップに
付けて

朝ーアスパラ サラダチキン

スクワットをしていたら左の膝を痛めたため
しばらくは水泳だけ…

やっぱりデブは膝への負担がすごいみたいです

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お昼ートンテキ キャベツの千切り

豚カツよりはましかと思ってトンテキ…

水泳ー1200㍍

体重ー72.1キロ

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夜ー豆腐と玉子のオイスター炒め
トマトとモッツァレラのサラダ

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朝ーサラダチキン トマトとモッツァレラのサラダ

今朝もまだ左膝に違和感…

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お昼ーファーストキッチンの海老カツバーガー

子どもの友達親子と一緒だったので…

水泳ー1000㍍

体重ー72.3

夜ーおでん

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朝ーサラダチキン おでん

今日は朝から雨のためワンコのお散歩にも

行けずまったく歩いてないなぁ…

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お昼ーおでん

ずっとおでんばっかり食べてるなぁ…

もうちょっと寒くなったら毎日鍋を食べて

鍋ダイエットやってみます♪

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水泳ー1000㍍

体重72キロ

8月中に70切るのは難しいかなぁ…

31日日曜だし…

断食とかしたら2キロ位あっという間に減りそうだけど食べて運動してリバウンドしないダイエットで頑張ります♪

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夜ー豚のしょうが焼きのピーマンと玉ねぎだけ キャベツの千切り さけるチーズガーリック味

明日はジムお休みでランチの約束あり…

ダイエットと友達や家族の両立って難しい…

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朝ーサラダチキン おでん

やっとおでんが無くなったぁ♪

今日は早く目が覚めて膝の違和感も無くなったから1時間ウォーキング

雨だけど涼しくて快適だった

夕方もう1回行けたら良いなぁ♪

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お昼ースープカレー キノコサラダ
マンゴーラッシー

ご飯は残そうと思ったのに…完食

デザートのケーキは我慢してラッシー

ダイエットの話ししてなかったのに痩せたと言われて嬉しかった♪(*´∇｀*)

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子どもだけ送ってもらって7キロ歩いて帰りました。

今日は全部で18000歩も歩いて満足

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夜ー玉子スープ さけるチーズ キャベツともやしを茹でたもの

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夜中ーお土産のお寿司…

食べないと腐る気がして…旦那の罠に負けました…

朝ーサラダチキン キャベツの千切り

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昨日の反省をこめて

コアリズム

涼しいのにめちゃめちゃ汗かいたぁ

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お昼ー春巻き キャベツとツナとコーンのサラダ

母からちょっとお高い洋食屋に誘われて
かなり悩んだけど我慢して子どもだけ連れて行ってもらった

自分では行かないお店だからもったいなかったかなぁ…でも2日連続外食はヤバすぎる…

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水泳ー1000㍍

体重71.85

絶対増えてると覚悟してたのに奇跡的に減ってた♪(*´∇｀*)

昨日はいっぱい歩いたからかなぁ!?

なんにしてもランチを断って良かったぁ♪

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夜ートマト モッツァレラチーズ 豚汁

朝ーサラダチキン 豚汁

魔の週末…

早起きしてウォーキングって思ったけど…

雨が凄すぎで無理( ノД`)…

せっかくの71キロ代をキープ出来るように頑張る

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お昼ー崎陽軒でシュウマイ2個 酢豚1口
エビマヨ1口 コーンスープ マンゴープリン

大好きな崎陽軒本店でこれだけで我慢した
自分を誉めたいです♪

これから旦那と子どもは映画に…一緒に行くとおやつをたくさん食べそうなので泳ぎに行ってきます

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水泳ー1000㍍

体重71.9

微妙に増えた…

夜ー豚キムチもんじゃ

お好み焼きに行ってなんとなくもんじゃの方がダイエット向きかと思いもんじゃをチョイス…キムチもダイエットに良さそうだからささやかな抵抗です。

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お昼ー鎌倉パスタ…

夜ーすしざんまい…

夜は義両親と一緒で今日はダメダメな1日でした。

また明日から頑張ります♪

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8月の目標はクリアできませんでした…

9月は68キロ目指して頑張っていきたいと

思います。

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