１ヶ月で－５キロ！！

21
昼
牛乳
バナナ
コーンマヨパン

間食
チョコクランチ3
チョコチップクッキー10
ソルティライチ
あたりめ

夜
チーズマヨ豆腐
納豆豆腐
煮タマゴ
ヨーグルトブルーベリー豆腐

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22
昼
牛乳
バナナ
コーンマヨパン
ブルーベリーパン少し

間食
チョコクランチ6
ソルティライチ

夜
塩春雨スープ
煮タマゴ
納豆
みかん

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23
朝
牛乳
バナナ
ブルーベリーパン

昼
寿司8巻
里芋4
お茶

夜
かきあげうどん
豆板醤野菜炒め
おから
お茶
飲むイチゴヨーグルト

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24
昼
牛乳
バナナ
ブルーベリーパン

間食
みそ汁
板チョコ
グレープフルーツ豆乳

夜
たらこスパ
コーンポタージュ
煮タマゴ2

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25
昼
牛乳
みかん
ブルーベリーパン

間食
いちごファンタ

夜
みそ汁
肉じゃが
ご飯
キムチ

間食
いちごファンタ

運動
自転車で買い物

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26
朝
牛乳
バナナ
ブルーベリーパン

昼
肉じゃが
キムチ
ご飯
お茶

間食
くちどけショコラ7コ
いちごファンタ

夜
醤油春雨スープ
肉じゃが

間食
ガム3つ

運動
一時間歩き
腰回し100回
足パカ50回

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27
昼
牛乳
バナナ
ブルーベリーパン

夜
食べ放題
焼き肉、寿司、ラーメン、カレー、ケーキなど

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28
昼
トマト
ブロッコリー
肉巻きポテト
おにぎり
たくあん
からあげ
ミニグラタン
なすとベーコンの煮物
お茶
りんごジュース
塩キャラメルアイス半分

夜
肉じゃが
ご飯
お茶

間食
いちごファンタ
くちどけショコラ14

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29
昼
牛乳
バナナ
ブルーベリーパン

間食
ピザポテト
くちどけショコラ8
いちごファンタ

夜
マヨキムチ丼
お茶

間食
じゃがりこサラダ
板チョコ

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30
昼
紅茶豆乳
バナナ
ブルーベリーパン

夜
坦々春雨スープ

間食
くちどけショコラ8

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31
昼
フルーツ豆乳
バナナ
ブルーベリーパン

夜
もやキャベラーメン

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1
朝
牛乳
バナナ
マーガリンパン

昼
焼きうどん
かにかまサラダ
水

間食
ひとくちチョコ

夜
アロエヨーグルト
かにかまサラダ

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2
朝
牛乳
バナナ
マーガリンパン

昼
照り焼きピザパン
チョコチップロングパン
筑前煮
お茶
紅茶

夜
お好み焼き半分
かにかまサラダ
牛すきやき
お茶

間食
くろみつアイス
マロンブラン2コ
サイダー
はちみつしょうが紅茶

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3
昼
ガーリックパン
ゆでたまご
柿
牛乳
飲むいちごヨーグルト

間食
カントリーマアムホワイト1
ガム1

夜
はし巻き
ケバブ
イカ焼き
たい焼き
ミルクティー

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6
朝
牛乳
フレンチトースト
バナナ

昼
キムチーズ納豆トースト
ヤクルト

夜
梅サイダー
アロエヨーグルト
キムチうどん
お茶

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7
昼
牛乳
バナナ
マーガリンパン

夜
かにかまサラダ
ゆでたまご2コ
ヤクルト
アロエヨーグルト

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8
昼
牛乳
お好みパン
バナナ

間食
白い恋人3

夜
トマト鍋

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9
朝
キムチ納豆ごはん
牛乳

昼
肉うどん
水

夜
にぎり寿司
たらこスパ
からあげ
かにかまサラダ
エビマヨサラダ
柿
煮タマゴ一個と半分
サイダー
ケーキ

間食
カステラ一切れ
プチガトー

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10
昼
肉まん2コ

夜
肉うどん
豚キムチ
からあげ
たらこスパ
お茶

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11
昼
カレーライス
サラダ
ゆでたまご半分
ぶどう2
サイダー

間食
アロエヨーグルト

夜
みぞれ鍋
雑炊
お茶

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12
朝
肉まん
ブロッコリー
ウインナー2
トマト

昼
塩だれ鶏肉
キャベツ
ごはん2
味噌汁
漬け物
豆腐
水

間食
ファンタゴールデングレープ
チロルチョコ
カントリーマアム2
イチゴ大福

夜
ツナマヨパン
ファンタゴールデングレープ

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13
朝
紅茶豆乳
ブルーベリーマーガリンパン

昼
たらこスパゲティ

間食
ファンタゴールデングレープ
ブラックサンダー
一口チョコ3
ベビースター2

夜
ごぼう天うどん
お茶

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14
昼
お好みパン
お茶

夜
もやキャベラーメン
お茶

間食
ぶどう豆乳

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15
朝
牛乳
マーガリンパン
バナナ

昼
カレーライス
お茶

間食
ブラックサンダー
一口チョコ
ヤクルト

夜
塩春雨スープ

間食
ブラックサンダー

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16
朝
牛乳
マーガリンパン
バナナ

昼
グラコロ
牛乳

夜
ごまはち豆乳
チキンクリスプ

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17
昼
お好みパン
牛乳
バナナ

間食
やぶれ饅頭
酒饅頭

夜
ドリア
サーモンサラダ
お茶
シュークリーム半分

間食
チョコチップクッキー
カップケーキ
チョコクッキー
かるかん半分
ロールケーキ一切れ
ミルクティー

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18
朝
オムレツ
ウインナー2
コーヒー
おにぎり
りんご

昼
カルビ弁当
海老サラダ
塩やきとり
レモンティー
チュッパコーラ

夜
かにかまサラダ
ポン酢からあげ
キャベツの千切り
ごはん
ミネストローネ

間食
雪の宿
カントリーマアム
お茶

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19
昼
野菜ジュース
ミネストローネ
りんご
煮物
卵焼き
からあげウインナー
ミンチボール
きのこむすび

間食
ミルクティー

夜
肉うどん
鮭のマヨムニエル
大根サラダ
ミニトマト
お茶

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20
昼
さつまいもパン半分
パンポタージュ
ウインナー2
トマト
ブロッコリー
梨
エビピラフ

間食
フルーツミックス豆乳

夜
ポトフ
餃子8つ
ご飯
バナナ
チーズパウンドケーキ

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21
朝
バナナ
牛乳

昼
ポトフ
餃子4つ
ご飯

夜
シチュー2杯
一口チョコ

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22
昼
紅茶豆乳
クリーム玄米ブランメープル２枚
一口チョコ
ブラックサンダー

夜
しそわかめご飯
肉じゃが

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23
昼
肉じゃが
しそ若菜ごはん
牛乳

夜
オムライス
ヨーグルト
メープルパン
バナナ

運動
自転車で買い物

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26
昼
カレーパン
野菜のせラーメン

夜
からあげ
餃子スープ
ミニトマト
アップルチーズケーキ

間食
たらこバターチップス
チョコチップス
うすしおチップス
キットカット1
サイダー

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27
昼
ナポリタン
お茶

間食
シナモンパン

夜
チゲ鍋
かにかまサラダ
柿
お茶

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28
朝
トースト
ウインナー2
ブロッコリー
野菜ジュース
かにかまサラダ

昼
親子丼定食
かりんとう
お茶

夜
洋食バイキング
（パスタ3種、ガーリックピラフ、からあげ3、照り焼きチキン3、コールスロー、蒸し野菜、サラダいろいろ、プチチョコケーキ、プチリンゴケーキ、チョコケーキ、杏仁豆腐、白玉黒蜜きなこ2、コーンスープ、ホワイトサイダー、オレンジジュース、他）

感想
ここ最近、外食続きと今日のバイキングで食べ過ぎている。明日から炭水化物を少なめにしよう！

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29
昼
メープルパン
牛乳
バナナ
ヨーグルト

夜
ロールキャベツ
しそごはん
ホワイトグレープジュース

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30
朝
牛乳
バナナ
ざく切りキャベツ
お好みパン

昼
しそごはん

夜
チョコパン
ウインナーパン
ピザパン
チーズパン
とんかつ
レタス
ポテトサラダ
お茶

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1
朝
ヤクルト
ウインナー
リンゴ3切れ
肉まん半分
味噌汁

昼
カルボナーラ
水

間食
さつまりこ

夜
ピーチジュース
グレープフルーツジュース
焼おにぎり1
トンテキ
チーズチヂミ2
チゲ鍋
サーモンカルパッチョ
もちもち餃子2
きなこパン3とメープルがけバニラアイス

運動
歩き一時間ちょい

感想
夜食べ過ぎた…。
でも食後も少し歩いたので、よしとしよう。

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2
昼
牛乳
バナナ
ヨーグルト

間食
ガム1

夜
野菜たっぷりチーズオムレツ
水
クリーム玄米ブランメープル2枚

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3
朝
トースト2
牛乳

間食
ガム2

昼
メープルパン
牛乳

夜
ポテト
チキンフィレオバーガー
コーラ

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4
朝
野菜ジュース
トースト
味噌汁
ウインナー2
トマト
ブロッコリー
ホワイトドーナツ半分

昼
とんぺい焼き定食
水

夜
キャベツ辛塩鍋
水

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5
朝
味噌汁
バナナ
りんご
トースト半分
ヤクルト
ウインナー1と半分
トマト
ブロッコリー

昼
お弁当
お茶
コーヒー
イモケンピ

夜
オムライス
コールスロー
お茶
ハートチョコ2

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6
朝
ヤクルト
バナナ
りんご
トースト半分
ウインナー1と半分
ブロッコリー
トマト

昼
お弁当
お茶
ハッピーターン1
ミニチョコ1

夜
アルフォート2
塩キャラメルナッツクッキー1
ハッピーターン2
シチュー
チーズハンバーグ2
レタス
里芋
れんこんとにんじんの煮物
ごはん
みかん3

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7
朝
ヤクルト
梨
バナナ
シチュー
トースト半分
ウインナー2
トマト
ブロッコリー

昼
お弁当
お茶
コーヒー

夜
キャンディチョコ
ハッピーターン1
一口チョコ2
ホワイトサイダー
ピザ5切れ
フライドポテト
フライドチキン
野菜ジュース

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8
昼
オムレツ
レタス
トマト
麻婆茄子
ココア
コーヒー
ミニシュー4

夜
肉うどん
柿
まがりせんべい

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9
朝
トースト
ヤクルト

昼
ブュッフェ
（いろいろサラダ、パン、ミートスパゲティ、グラタン、シチュー、ミニケーキなど、白玉ぜんざい、アセロラジュース、野菜ジュース、ブルーベリージュース）

間食
ホワイトバームクーヘン2切れ
水

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10
朝
牛乳
バナナ
トースト

昼
梅若菜ごはん
梅干し1
唐揚げ2
オムレツ
ほうれん草のコーンバター炒め

夜
パイン
ベーコンとポテトのチーズ焼き
お茶

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11
朝
牛乳
バナナ
トースト

昼
梅若菜ごはん
梅干し1
唐揚げ２
オムレツ
ほうれん草のおひたし
お茶
コーヒー
おかき

夜
バナナ
パイン
キャベツとキュウリのかにかまサラダ
お茶
ヤクルト

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12
朝
牛乳
バナナ
トースト

昼
梅若菜ごはん
梅干し1
オムレツ
唐揚げ２
ほうれん草のごま合え
コーヒー
チョココ
一口チョコ

間食
チョココ3
クッキー半分
一口チョコ2

夜
メンチカツ1
ごはん
コールスロー
煮物
お茶

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16
昼
野菜ジュース
柿
りんご
ゆでたまご
ナポリタン
ヤクルト2

間食
ブラックサンダー
アセロラチュッパチャプス

夜
麻婆丼
きんぴらごぼう
味噌汁
雪見だいふく生チョコ
サイダー
パインジュース

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