💛Keep＆Diet💛part④

朝

牛乳


昼
ゴーヤちゃんぷる
ヨーグルト


間食
チョコラスク


夜
釜玉うどん
ほうれん草
舞茸
納豆
トロロ


ピングレ

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今日の運動

朝
腰回し 200
横 200


夜
足上げ ４種左右50

腹筋 50
背筋 50

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全身の写真より(⬅わかりづらかった)

メジャーで測ったら📝
お腹や下半身はひどいの分かってたら それほど落ち込まなかったけど😁

アンダーバストの数値が～～😱🔥🔥🔥


背中に肉がついたってことよね⁉😭


夏前だっていうのに…😂

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📱の📷ですっぴんの度アップ撮ってみた😁

あまりにひどすぎ😂

この調子で全身撮ってみよ😣


ひどすぎてショックで凹んで 食欲無くさせなきゃ😱


ダイエットやる気出ますように🙏💦

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今日の運動


朝
腰回し 200
横 300


夜
腰回し 200
横 200


30分 ウォーキング


腹筋 50×4
背筋 50×4

足上げ ４種 50×4



半身浴 40分



いつもより 運動増やしてみた😚
ちょっとはやる気でたかも😜

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この前 久々👨先生にお会いしたら
カッコ良くなってたなぁ😍💕

手足長いし 顔小さいし羨まし～😂

私の方が完全に太いような…😣



彼に話したら 男性👨をお手本にしてどうする‼って言われた😁
そうなんだけどね⤵💦


彼に お腹が凄いだの言われても
開き直っちゃうし😨
モチベーション上げる方法ないかしら❓ 😂

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なかなかモチベーションが上がらない😭


夏物の pants 入らない😱

食べる量減らそうとしても…😔


唯一 筋トレだけは続けてるけど😂
体重はかるの怖すぎ😢


ダイエットするきっかけほしいな😥

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50切りそうだったのに
油断したら…🆙🆙😨



明日の朝が怖いなぁ😂


このままじゃ💧
とてもじゃないけど
腕も脚も出せない😱


明日から気合いいれて頑張る💪💪💪🔥

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５/１５

朝
🍌①


50.8😱 23.0😨


昼

黒定食
(ひじきやじゃこのサラダ、和え物、黒豆、酢豚、黒米とろろご飯)


夜
パン②個


間食
プリン🍦
豆菓子



結局 今日も色々食べてしまった😨💧



腰回し 200
横 200

いつもの足の筋トレ

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夜

和食１０品くらい
(梅酒、もずくの豆腐、ゆばの煮物、あさりのつくね、お刺身、鮎とえびの揚げもの、お肉料理、かぼちゃ＆ﾌｶﾋﾚの餡、うどん、デザート)


⬆全部は食べなかったけど😁
今日は食べ過ぎ😨



腰回し 200

足の筋トレ

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間食
さくらんぼ🍒 100個くらい


間食
ケンタ

ローストチキンラップ
フリ🍟
コールスロー

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５/１４

朝
🍌①


間食
メロンケーキ②口
からあげクン レッド②
チーズケーキチロル①口



朝の体重
50.2

朝のウォーキング
２５分

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５/１３

朝
🍌①


昼
京弁当(米なし)
〔ゆば、えび、れんこんきんぴら、凍豆腐、煮物、麩の和菓子、玉子焼き〕


夜
プルーン＆レーズンヨーグルト

🍓

牛乳



朝の体重 50.4
体脂肪❓❓


思ったより減っていなかった😂



ウォーキング 40分

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５/１２


朝
🍌①


昼

浅利と菜の花のリゾット
パン①
ピクルス
レモンケーキ


夜

コーヒーゼリー

🍎１/４



体重🐷
昨日と一緒💦



ウォーキング🚶 １時間半

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夜

🍢(大根、はんぺん、さつま)

かぼちゃ

蓮根、きゅうり、人参、しそ他生サラダ


笹かま①

しらす🍚

ミニ🍅 ④

🍎１/４


ミニｽｺｰﾝ①

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５/１１

朝

人参＆🍎ジュース



昼

野菜しょうゆ🍜 麺半分

レーズンパン




50.6✨ 体脂肪忘れる💦


この調子で50㌔台切るといいな☺

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５/６

朝
人参＆🍎じゅーす


昼
きのこそば

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昼

🍣
ランチセット (ｻﾗﾀﾞ付き)


間食
31アイス
柏もち みそ
ちまき


夜
チャプチェ
ミニ🍅

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５/５

51.2 体脂肪 不明


腰回し 200


朝
🍌①

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５/４

朝
人参＆🍎じゅーす


昼
パン ①
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ
塩手羽　②
ﾆﾗもやしｻﾗﾀﾞ


間食
ｺｰﾋｰｼｪｲｸ
みそ柏もち


夜
かつおのお刺身
しらす🍚
じゃがいも＆小松菜＆ﾜｶﾒ＆玉ねぎのお味噌汁
かぼちゃ ③
ひき割り納豆
きゅうり


🍓
牛乳

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５/３

朝
人参＆🍎じゅーす


51.6
体脂肪 忘れちゃった💦


昼
釜玉
ｼﾅﾓﾝどーなつ
🍑のパン
🍓
牛乳
あいす


夜
皿うどん


間食
おせんべい



今日はダメだめ😭🔥
昨日👩の日がきて 食欲おさまったと思ったのに
イライラして ついつい食に走る🏃💨 😢


いまいち やる気がない😱

気合い入れ直さないと 着る服なくなるよぉ～😣

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夜🍴

鯵の開き

🍅

空豆

おそば＆舞茸、ネギ

お豆腐

カステラ①


🍒 ⑩粒くらい

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朝🍴

🍌①

カステラ①



昼🍴

冷やし中華 (具はきゅうりのみ)

ｵｸﾗと長芋のサラダ

🍓

牛乳

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５/２

調子に乗り過ぎちゃったぁ⤵⤵⤵⤵⤵😂


52.0😨 23.5😳


あはは😒完全にリバウンド😱🔥

今日から 気を引き締めて頑張ろ～💪



禁酒🍶🍺❌ 禁煙🚭



２週間後に 久々高校の同級生👩に会うので💕
それまで 少しは綺麗になろう😂

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運動💪

ストレッチ

いつもの 足上げ

ウエストひねり 200

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夕方🍴

野菜みそらーめん🍜
ﾁｮｺﾌﾟﾘﾝｼｭｰ




夜🍴

ミニカレー🍛

きゅうり 半分


🍓 ⑤
牛乳

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昼
🍙①



ウォーキング 40分

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今日は午後から別の科の 検査🏥だった😱
ちょっとドキドキ💓だったけど 無事終わり
喫煙所🚬に行ったら………😲


愛しの⁉婦人科の先生👨とばったり会ってしまった😲💨


でも喫煙所で会うのはキマヅイ😂😂😂

🚬吸うの言っていなかったし先生👨も吸うなんて知らなかった😭


しかもスッピンだったのに 即気付かれてしまった😱💧 よく気がついたなぁ😂



でも少しでもお話できて嬉しい☺💓

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４/２３

朝

🍌


体重計るの忘れちゃいました😱💦


腰回し 200
横 200

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ウォーキング 30分

半身浴 ①時間


ウエストひねり 200

足上げ

前 横 後 各50


腕の筋トレ

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間食🐷

お煎餅
玄米菓子
ﾁｮｺﾊﾞﾅﾅｱｲｽ



つい体重の変化がないと食べてしまうなぁ😂

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夜

ｷｬﾍﾞﾂ＆ｷｭｳﾘのｻﾗﾀﾞ

ｵｸﾗ＆長芋のｻﾗﾀﾞ

お豆腐

ｽﾅｯﾌﾟｴﾝﾄﾞｳ⑤

カボチャ ④

お魚の蒸したもの

お味噌汁


お赤飯



🍓
牛乳

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昼

みそらーめん １/３

🍟



たこ焼き ③

焼き肉おにぎり🍙 ①

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４/２２

朝
🍌①


腰回し 200
横 200

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こんな時間に💦😢
小腹が減り お煎餅２枚食べてしまった😂


追加🌟
ウエストひねり 200

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腰回し 200

横 200

腹筋 50
背筋 50

足上げ
前 50×2
後 50×2
横 50
開閉 50


ウォーキング 30分くらい

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夜

きのこそば

きゅうり

よもぎもち(あんこいり)


🍌①

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昼

中華らんち


野菜ちゃーはん 2/3
野菜炒め 2/3
カボチャ天ぷら①
水餃子①
ｶｸﾃｷ
枝豆
杏仁豆腐
ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ


セットにしてはちょっと量が多かった💦
でも残せた😁

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４/２１

やったぁ🙌🎵
－0.2ｷﾛ💕 ビクともしなかった体重がちょっと動いた😍

今日は暑かったぁ～🔥


🍺飲みた～い😂 が我慢、我慢😭



朝
🍌①



腰回し 200
横 200

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運動💪

腰回し 200
横 200

足上げ
後ろ 50×2
横 50
開閉 50
前 60

逆うで 30

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夜

釜玉 ①
小松菜
かぼちゃ
里芋


コーヒーゼリー①
ミニ🍓 ④
牛乳

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昼

坦々野菜らーめん

ジャガイモ

鮭


間食
バナナバウム 少し
おせんべい ①

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４/２０

今日も変わらず💧


朝
人参＆🍎ジュース

残りの🍎


腰回し 200

横 200

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追加💪

ウエストひねり 100
足上げ
前 左右５０
横 左右３０
開閉 ５０
後 左右５０

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朝💪

腰回し 200

横 200


ウォーキング ３０分


夜
ウォーキング １時間

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まだまだ食べ過ぎ😱

でも お菓子 食べなくなっただけ いいかな😂


ミニストップの抹茶🍦が今日まで安かったので つい…



モチベーションあげる 目的作らないと 痩せないなぁ⤵😥

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夜🍴

釜玉うどん ＋小松菜
生サラダ(ﾚﾀｽ、きゅうり、🍅、ｶﾆｶﾏ、ｲｶのすり身、ﾊﾟｾﾘ)

里芋煮②

かぼちゃ②

みそ田②

ﾆﾗもやし 少し

いもフライ


ミニ🍓 ⑦
牛乳


間食🐷💦
抹茶🍦

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４/１９

今日も体重変わらず💧


朝🍴

🍌①


昼🍴

ﾈｷﾞﾄﾛ丼
お味噌汁
お新香
ﾋｼﾞｷの煮物

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来週までに①㌔やせたいなぁ😂


50から全く動かない😭


今までどうやって 体重落としてきたか 忘れちゃった😱




さぁ 寝よっ😪

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運動💪

腰回し 200

横ひねり 200


足上げ
前 各50
後ろ 各50


もう少し腕に筋肉欲しいな😂
逆うで 50

腕回し 50



半身浴 ①時間
最近良く続いてるん🎵🎵🎵

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夜🍴

もやし＆ﾆﾗ炒め

小松菜のおひたし

浅利＆キャベツ

かぼちゃ②

かき菜とｺﾞﾎﾞｳとﾈｷﾞのお味噌汁

太巻き、サラダ巻き ③切れ

ミニ🍓⑦

牛乳



間食
駄菓子💦

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昼🍴

絹さや＆もやし＆しめじ＆豚肉炒め

さつまいもの甘いもの

大きめのくるみパン 半分

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４/１８

良かった💦 増えてなかった😂


朝🍴

人参＆🍎ジュース

残りの🍎


🍌①

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運動


ストレッチ

腰回し 200

ひねり 200

足上げ 各50


逆うで 10

腕の筋トレ 各50

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夜🍴

かつお土佐作り

小松菜のお浸し

かぼちゃ③

お豆腐

バジルポテト


ご飯一口



🍓④

牛乳

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間食🐷

バナナバウム 少し

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４/１７

朝起きたら⛄が積もってる～➰😲 さむ～❄


やっぱり 運動しないと 全く体重減らないなぁ😂


お昼から食べ過ぎた😱



朝🍴
白湯のみ


腰回し100回



昼🍴

ミニストップの抹茶ソフト🍦


カブのあんかけ煮

手羽先の柚子煮

しじみ汁

シーチキン🍙



クランチ付きアイス


寒いのに アイスばっか食べてしまった😨


掃除でもして カロリー落とそう😂

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４/１６


朝🍴

人参ジュース


昼🍴

石焼きビビンバ 少なめ

ワカメ＆ネギスープ
🍌


夜🍴

麻婆豆腐 少し

カブのあんかけ煮

手羽先とれんこん、ごぼう、人参の柚子煮

かぼちゃ③切

しじみ汁

ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽご飯



🍓 ④

牛乳

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変な時間に起きてしまってから 眠れない…😱



今日の運動💃


ストレッチ

腹筋


腰回し 100回

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朝🍴

二度寝して なし💦


昼🍴
野菜大盛の味噌らーめん
クッキー🍪①


夜🍴
チンジャオロース風炒めもの

麻婆豆腐 少し

湯豆腐

しじみ汁

ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽご飯🍚



食後

🍓⑤

牛乳

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４/１５


今日は寒い❄


腰回し ３日間 朝100回

夜100回


軽くストレッチ💃

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>> 438 こんにちは☺陽☆ﾋﾅさん🎵


今日はうちの方は寒くて😱 ベッドの中で２時間近くゴロゴロ😁 ストレッチでもしようかと思っていたけど💦 二度寝しちゃいそう😂


愛しの先生との時間は 楽しかったです🙈

いつも入った瞬間は緊張で ドキドキ💓
でもこのドキドキ💓は恋とは違うから残念😁💧

ちなみに愛しの先生は既婚者だから💦もっと⁉残念😁

愛しの先生に『また体重増えたの❓』って言われてしまい⤵
次は１ヶ月以上先だから
それまでは２キロは落としたい✊


陽☆ﾋﾅさん✨ お誕生日来月なんですね☺

少しずつ一緒に頑張りましょうね😍

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>> 437 マリンｻﾝこんばんは😄


愛しの先生との時間は
どうでしたか😍⁉


診察よりも何よりもﾄﾞｷﾄﾞｷしちゃいますね😱💓⤴


影ながら応援させて下さい😁✊‼
そんな私は今食欲が止まらず夜中も寝る直前に甘い物やお菓子を食べてしまい😲😔😣😒😓😅



お腹はいっぱいだし食べたら太るって分かっているのに繰り返してしまい只今４㌔近く確実に体重が戻ってしまいました(:_;)


誕生日まで残り一ヶ月程😱

気を引き締めたいと想います(ノ＞＜)ノ💥

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>> 436 陽☆ﾋﾅさん ご無沙汰で～す🎵

また📝貰えて嬉しいです☺


📱水没大変でしたね😂

体重はストレス溜めずに減らせて行けたらいいですね💦


明日は とうとう 愛し⁉の先生に会う日が きちゃいました😱

少し減らすことできてたのに😭 昨日今日と飲みにいってしまい😨 増え増えです⤴⤴⤴🆙🔥 😂


最近 ストレス発散がうまくいっていないのか😭
夜中に食べちゃう習慣ができ 最悪です😱

気を取り直し頑張らなきゃ😂

モチベーションがなかなか上がらないから困っちゃいます⤵😔

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>> 423 みいちゃん、 陽☆ﾋﾅ さん、 元気かなぁ❓😺🎵 🌴はすっかり リバウンドぎみで かなりヤバいです😱 このままだと 一年… ﾏﾘﾝさん(>_<)ご無沙汰していました～😫😢


色々忙しかったのと携帯が二度程水没し😱⤵⤵⤵


やっとたどり着きました😆

そして私も仕事を始め食欲＋体重アップの右肩上がりです（笑）


ストレスからか甘い物が
食べたくて食べたくて😓💔

私もﾏﾘﾝさんのように
身近な目標を設定して
頑張りますね🐱✊


５日愛しの先生に会えるのですね😍❤


ときめいてきちゃって
下さい😁⤴⤴


では今から半身浴開始します(^0^)/

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３/２４

今日の運動


ストレッチ


腹筋 100
背筋 100

足上げ
後 左右 50
開閉 50
横 50


足ひねり 100

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３/２３

今日の運動


ストレッチ


腹筋 50×2
背筋 50×2

足ひねり 100

足上げ
後 左右 各50
横 50
開閉 50



久々なので 辛い＆何か気持ちいい🎵

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今日の体重

50.0キロ😨😨😨😨😨🔥



ダイエット ちょっとサボり過ぎました😂

スーツはキツいし 普段着てる服もキツい😱


ヤバすぎ😨



明日から とりあえず来月の５日 例の先生に会うまで😍💓
頑張ろ～💪💨

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最近 また飲み過ぎ 食べ過ぎ 繰り返してたら 体重が大変なことに😨😨😨🆘


ダイエットする前と変わらなくなってきた～😱💨

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今日も飲み過ぎてしまったぁ～😨


でもウォーキング頑張ったからいいかな⁉😁

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３/８

今日は ちょっと食べ過ぎでダメダメだった😂



🚲 ４０分

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３/７

朝
なし💦

昼
かま玉うどん
舞茸＆みつば


間食
焼き芋 少し
米菓子


夜
ミニうな丼
お味噌汁


間食
🍌①
シナモンココア
豆菓子

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３/６

朝
なし💦

昼
ライ麦ぱん ①
ミニぱん ①
スープ
🍌①


夜

ぴーまん、サラダ玉、舞茸、豚肉のちんじゃおろーす風炒め
ごはん 少し

ﾈｷﾞﾄﾛ ①本

太巻き ①口

かぼちゃの煮物



ヨーグルト

甘酒


チョコ
ふわがし



運動
🚲 ３０分

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３/５

朝
なし💦

昼
きのこピッツア


夜
にら玉ぞうすい
お味噌汁


間食
米せん
甘栗
豆菓子

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３/４

朝
🍌①


昼
黒御膳
(⑦穀米、ﾄﾛﾛ、黒酢の肉団子、黒豆、小松菜のｺﾞﾏ和え、ひじきサラダ)


間食
珈琲☕


夜

いかめし①
具だくさん味噌汁



運動
ウォーキング🚶💨 40分

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３/３ 🎎


今日は 朝と昼のみ🍴

夜は ビタミンC＆鉄分補う ﾄﾞﾘﾝｸのみ🙆

ウォーキング 30分くらい🎵

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３/２

今日からちょっとずつ頑張ってみよう🎵


初めて 整体にいってみました🙋


ドキドキだったけど 💓
イメージしていたバキボキの整体とは違った😲

何も痛み感じなかった🎵


気のせいか⁉ 食欲抑えられたかな😚

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みいちゃん、

陽☆ﾋﾅ さん、

元気かなぁ❓😺🎵



🌴はすっかり リバウンドぎみで かなりヤバいです😱


このままだと 一年前の体重に戻りそう😂😂😂⤵🆘


やる気取り戻すにはどうしたらいいんだろう❓😢

• << 436 ﾏﾘﾝさん(>_<)ご無沙汰していました～😫😢 色々忙しかったのと携帯が二度程水没し😱⤵⤵⤵ やっとたどり着きました😆 そして私も仕事を始め食欲＋体重アップの右肩上がりです（笑） ストレスからか甘い物が 食べたくて食べたくて😓💔 私もﾏﾘﾝさんのように 身近な目標を設定して 頑張りますね🐱✊ ５日愛しの先生に会えるのですね😍❤ ときめいてきちゃって 下さい😁⤴⤴ では今から半身浴開始します(^0^)/

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間食

バレンタインずんだおはぎ💕


たこ焼き🐙④


干し柿②

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昼

野菜らーめん🍜

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２月１３日

朝
しょうが紅茶


48.2 21.5

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朝の体重

48.2 21.4

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間食

玄米菓子

🍫ナッツ入り

干し柿③

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２月１２日

朝
なし💦

昼
野菜炒め
🍚ちょっと

夜
ぞうすい
(ほうれん草、しらす、卵、椎茸)

かつおのお刺身


五平餅

じゃがいも＆玉ねぎのお味噌汁

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良く📝見たら

２０日間くらい 体重測ってなかった😨


ちなみに 今日の体重🐷🐷🐷


48.4😱 21.5😨

あはは😂

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今日の運動💪


スクワット 20回

腰回し 200回


足上げ
後 左右 100ずつ

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夜

🍚 ①

はんぺん ①枚

大根おろし


ヨーグルト①

🍓③
牛乳

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間食🐷

チョコ菓子

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昼

🍚

回鍋肉風野菜炒め

豚汁

カボチャの煮物


🍌①

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朝
水のみ💦


今日は寒～い😪

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✨２月１１日✨

久々 登場🎵


ちょっと サボリ過ぎたなぁ～😭

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最近ホントやばい😨

お菓子止められない😭


それ以外にも……➰




はぁ……………💧💧💨





完全にストレスも溜まってる🔥🔥🔥



精神的にもやばい😢

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間食🐷

ジャム入りクッキー
ﾁｮｺ


甘栗

ﾁｮｺ入りクッキー


干し柿②

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夜

きのこうどん 1/3

ほうれん草

伊達巻き


ﾊﾞｼﾞﾙﾎﾟﾃﾄ①



ﾍﾞﾘｰﾀﾙﾄ ①

ﾖｰｸﾞﾙﾄ①

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間食🐷

きなこ草餅mini①
(あんこなし)

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間食🐷

ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾊﾟﾝ ②切れ

ｶﾞｰﾘｯｸﾌﾗﾝｽ 半分


玄米雑煮 ①

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１月２８日

朝
なし💦

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間食🐷

お菓子💦

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夜🍴

チキン竜田のパン

ﾁｮｺ入りﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ


豚汁
いなり寿司③



🍓 ⑥
牛乳

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夕方🍴

グラタン

フランスパン 少し

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１月２７日

朝
昼 なし💦

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今日の運動

ストレッチ


腹筋 100×⑤

背筋 100×⑤


足上げ
開閉 50
横 50
後 100



体調悪いから ハンパなく辛い😭🆘

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間食🐷

ジャムクッキー

ｳﾒｼﾞｬﾑせん


ｵﾚﾝｼﾞ果実のﾁｮｺ

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夜

きのこうどん 2/3

小松菜

伊達巻き



ねぎとろ

ｶﾝﾋﾟｮｳ巻き

ブリてり


肉じゃが

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昼

なし💦

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１月２６日

朝
なし💦

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２５日の運動

ストレッチ


腹筋 100×⑤

背筋 100×⑤


足上げ

いつもの 100 ずつ

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間食🐷

🍌

お菓子💦💦💦

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夜

鰯

大根おろし

ｷｬﾍﾞﾂ

かぼちゃ


🍚

豚汁

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間食🐷

🍓パイ ②口

ブルーベリーパン②切れ

mini担々カップめん

ｵﾚﾝｼﾞｽｺｰﾝ

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１月２５日


朝
なし



かなり不調😭🆘

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間食🐷

お菓子💦💦💦

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夜

お魚

担々麺

🍚

ｷｬﾍﾞﾂ&玉ねぎの温野菜

🍠


🍓
牛乳

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昼

ｶﾞｰﾘｯｸﾌﾗﾝｽ 半分

チョコ入りﾌﾗﾝｽ


スープ

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１月２４日

朝
なし



体調悪い⤵😭

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今日の運動


ストレッチ


腹筋 100×⑤

背筋 100×⑤


足上げ
横 100
開閉 100
後 200

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夜

納豆

湯豆腐

釜揚げうどん

かぼちゃ

鰆のてりやき


さつまいも

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間食🐷

🍓のパイ

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昼

ｶﾞｰﾘｯｸﾌﾗﾝｽ

ｶﾚｰﾊﾟﾝ

ｺｰﾝｽｰﾌﾟ

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１月２３日

朝
なし

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間食🐷

ミニカップめん①

🍚①



せんべい 沢山😂

オレンジ果実のチョコ



筋トレしたら💦お腹空いて こんな時間に食べてしまった😨

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そういえば最近📝忘れ


🛀 50分

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今日の運動💪

ストレッチ


腹筋 100×⑤

背筋 100×⑤


足上げ
横 左右100
開閉 100
後 左右200

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夜

にらぞうすい

肉まん①

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間食🐷

草餅①

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昼

和風パスタ
(玉ねぎ、鶏、ごぼう、舞茸、のり)


野菜ジュース

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１月２２日

朝

なし


今日は体調悪く💧体重測るのも忘れる😱

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間食🐷


🍓 ⑤
牛乳


抹茶もなかアイス

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夜

餃子 ③


ﾆﾗぞうすい

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昼

釜揚げうどん


野菜ジュース

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１月２１日

朝
なし💦


今日は 寝坊😱💨

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今日の運動


ウォーキング 40分


ストレッチ



足上げ
横 各100
開閉 各100
後 各100


腹筋 100×⑤

背筋 100×⑤

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間食🐷


抹茶🍦

お菓子 たくさん💦



👩の日近いのかも😭
食べ過ぎちゃう😱💦

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夜

ﾋﾚｶﾂ
ｶﾆｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ
ｻｻﾐ
キャベツ
🍚


チョコぱん

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昼

和食ビッフェ


相当食べてしまった😨🆘

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１月２０日

朝
水のみ


47.6 20.2😱

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腹筋 100×⑤

背筋 100×⑤



さすがに 500回ずつは きついなぁ😂


１ヶ月後が楽しみ😁

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今日の運動💪


ストレッチ


足上げ
前 左右各100
横 左右各100
開閉 200
後 左右各200



ウエストひねり
400

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✨今日から１ヶ月間✨
腹筋 背筋 500回 頑張る💪


どれだけ ウエストが引き締まるかな😤

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間食🐷

ピーナッツ菓子

玄米菓子



いちじくのチョコ

ピエールマルコリーニのチョコ💖

ここのチョコはやっぱり美味しい☺

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夜

釜玉うどん

焼き鳥丼


チーズケーキ

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昼


ｸﾛﾜｯｻﾝ①

ｶﾞｰﾘｯｸﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ ①本
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ


野菜ジュース

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１月１９日

朝

なし


47.4 19.9



思ったより増えてなかった😁➰

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🛀
①時間ちょい


ウォーキング🚶
約①時間


ストレッチ

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夜

中華🍴


豆腐の揚げ物

ﾌｶﾋﾚの姿煮

ｴﾋﾞﾏﾖ🍤

黒酢酢豚

青菜炒め

餃子

小籠包

蟹チャーハン



杏仁豆腐

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夕方

🇮�🍴


うずらと麦❓のｽｰﾌﾟ
🍅ﾊﾟｽﾀ


ﾏﾛﾝ❓のﾐﾙｸﾚｰﾌﾟ

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昼
なし💦

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１月１８日

朝
なし


47.2 19.6

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今日の運動💪


スクワット
20秒×⑤

スクワット 100回


腹筋 200

背筋 200

腰回し 200


足上げ
後 左右各200
開閉 100


逆うで 100

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間食🐷

柿ピー

せんべい

グミ



また食べてしまった😂

なんかストレス溜まってるような…😱

明日は発散しよ💕

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間食🐷

柿ピー

🍘

玄米菓子



お菓子止められない😂

完全に食べ癖が付いちゃった😱

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📝忘れ💦


昼
ﾎﾟﾃﾄ

夜
ｶﾎﾞﾁｬ

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夜

照り焼き丼


🍓②
牛乳

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昼

ぶりの照り焼き

野菜炒め

野菜ジュース

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１月１７日


朝
なし



47.8 19.5

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>> 344 夜中に間食🐷💦

パイ ⑤枚



腹筋 200回

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スクワット
20秒×⑤

スクワット 100回


腹筋 100

背筋 100


足上げ

開閉 50

後 左右 各 200

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間食🐷

リーフパイ⑤

クッキー

🍘


笹だんご

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夜

白湯麺

🍚


じゃがいも

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昼

かけそば
小松菜、ワカメ

ｶﾎﾞﾁｬ

ﾊﾞｼﾞﾙﾎﾟﾃﾄ


お好み焼き

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>> 339 朝 なしではなかった😂💧


干し柿 ②

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１月１６日

朝
なし💦



47.8 19.6

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ウォーキング🚶
①時間ちょい

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間食🐷

干し柿


ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ

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間食🐷

🍘 ①袋近く😨

🍪②

おっとっと①



あはは😂 食べ過ぎ😔💧💧💧

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夜


ﾛｯﾃﾘｱのふるﾎﾟﾃ 🍟


釜玉うどん

舞茸＆えのき

ｶﾎﾞﾁｬ

ﾊﾞｼﾞﾙﾎﾟﾃﾄ


五平餅①

ぜんざい

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>> 333 📝忘れ


ｶﾎﾞﾁｬの煮物

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昼

玄米餅のお雑煮②

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１月１５日

朝
なし💦


47.6 19.9



思ったより増えてなかった😁

さすがに昨日はヒール👠で ウォーキング🚶したので 筋肉痛😱

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ウォーキング🚶

朝 20分

夜 １時間半くらい

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間食🐷

おっとっと①

クッキー🍪大⑥枚くらい





今日は良く食べた😂🆘

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夜

釜玉うどん

小松菜＆えのき

牡蠣のまぜごはん

かぼちゃ

鮭のﾌﾗｲのおろしのせ

ﾊﾞｼﾞﾙﾎﾟﾃﾄ



🍓③
牛乳

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間食🐷

今川焼き ｸﾘｰﾑ ①

🍘④

ﾋﾟｰﾅﾂ

ﾁｮｺﾊﾟﾝ


…他 お菓子色々😂

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昼
🍝


和風しょうゆ
ほうれん草＆ﾍﾞｰｺﾝﾊﾟｽﾀ

卵ｽｰﾌﾟ

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１月１４日


朝

バナナ🍌①



47.4 19.3

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ウォーキング🚶
①時間くらい



🛀
①時間くらい

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間食🐷

干し柿②



干し柿って 苦手だったけど💦 食べ慣れると ハマるかも😁

しかも便秘な人にはオススメ😍💕

カロリー高いから食べ過ぎは ちとやばい🆘

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夜

カキ鍋🍲


おでん🍢
(大根、昆布、はんぺん、じゃがいも天、蒟蒻)


チョコパン



🍓④

牛乳

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昼

パスタ🍝
サラダ
パン
パウンドケーキ

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間食🐷

茶々パフェ ①



あまり食べたくなかったけど💦
母と久々のお出かけで 付き合って食べてしまった😂

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１月１３日

朝

バナナ🍌①



47.4 19.1

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運動

スクワット
20秒×⑤

スクワット 50回

逆うで 50回


ウォーキング
20分×②

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間食🐷

ジャムせん

干し柿


グミ

キャラメル

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夜

おでん🍢
(⑧種類くらい)

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間食🐷

ｸﾞﾗﾀﾝﾊﾟｲ

🍩

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昼

担々麺

☕

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１月１２日 初⛄/❄☔


朝
なし💦



47.4 19.3

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ウォーキング🚶 ①時間半



🛀 30分

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夜

お汁粉 もち③


かぼちゃ④

生姜焼き
ﾋﾟｰﾏﾝと玉ねぎの炒めもの

豚汁



🍓④

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間食🐷

干し柿②

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間食🐷

コーヒー☕

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昼

干し柿②

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１月１１日

朝

なし💦



47.8 19.3

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運動

足上げ
横 左右50
後 左右200
開閉 50

逆うで 50


ウエストひねり 200

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間食🐷

ジャムせん

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夜

釜玉うどん

小松菜と舞茸とかぼちゃの温野菜




🍓⑤

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間食🐷

ｶﾞｰﾘｯｸﾄｰｽﾄ

ﾍﾞﾘｰﾀﾙﾄ

草だんご🍡

おせんべい

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昼

ナスとミートのｸﾞﾗﾀﾝ

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１月１０日

朝
缶コーヒー



47.6 19.9

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夜の運動


ストレッチ


足上げ いつもの三種各200


腹筋 200
背筋 200



ウォーキング 40分


逆うで 50

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間食🐷

お菓子💦

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夜

🍅鍋


🍓⑤
牛乳

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間食🐷

🍓🍦

人形焼き②

干し柿②

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昼

もやしやきそば


玄米もち②

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朝の運動


スクワット
20秒×⑤


腰回し 200回

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１月９日


朝
缶コーヒー



47.8 19.9

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夜の運動


ストレッチ

腹筋
背筋 各200

足上げ 200



ウォーキング ①時間ちょい



🛀 ①時間ちょい

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夜

ぶりてり

かぼちゃ

ほうれん草ごまあえ
田楽

牡蠣鍋🍲


🍓 ⑤



お菓子💦

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昼

ケンタ


ふる🍟

ブレンド☕

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朝の運動

スクワット
20×⑤


普通のスクワット
50

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１月８日

朝
なし💦


47.8 19.9

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夜の運動💃

ストレッチ


腹筋 200
背筋 200

ｳｴｽﾄひねり 200

足上げ
開閉 100
後 左右各200
横 100


逆うで 50

腕の筋トレ 100

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間食🐷

干し芋

柿ピー


ピーナッツせんべい②

クッキージャムせん②


ﾚｰｽﾞﾝ＆ﾅｯﾂのﾊﾟﾝ ⑤口くらい


グミ


ついつい 食べ物があると口にしてる😂

食べちゃったからには仕方ない😱


筋トレ頑張る💪

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🌠夜🌠

🍅鍋

🍶 ③



ご飯🍚

和牛


🍓 ⑥くらい

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朝の運動💃


ウォーキング🚶
20分くらい



スクワット
20秒×⑤


普通のスクワット 50回

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１月７日 ☁☀


✨朝✨
雑煮 ③
(きび、玄米)

人参＆🍎ジュース



47.8 19.9

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>> 282 📝忘れ💦


スクワット
20秒×⑤


普通のスクワット 50回


逆うで 50

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夜の運動


ｳｴｽﾄひねり 200

足上げ 200

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間食🐷


干し芋


お菓子

グミ

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夜🍴

トマト🍅鍋🍲

焼き肉


🍓⑤

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昼🍴

ワカメ＆はるさめｽｰﾌﾟ

鱒の🍙①

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>> 277 陽☆ﾋﾅさん あけおめです🎊

今年もよろしくです😉✨


体調はもう大丈夫なのかなぁ❓😥

無理はしないでくださいね🙇



下半身 ホントに痩せたいですね😂

ちょっと運動サボってたらプヨプヨ😱

一緒に頑張りましょう☺🎵

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マリンさん😫💓
ご無沙汰していました🌀


実は仕事始めてすぐに新型インフルエンザになり😱
長いこと戦っていました😢

体調も調いつつあるので美容に目を向けていこうと思います😄⤴⤴


マリンさん、み～ﾁｬﾝさん 改めまして今年も宜しく
お願いします💕


一年で下半身を引き締められたらいいなぁ😆

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朝の運動

ウォーキング🚶
25分くらい

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１月６日 ☁☀


朝
きび雑煮 ②



48.2 20.0😱



お菓子食べ過ぎ😂
さすがに筋トレしても増えてる😱💦

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🛀
45分

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夜の運動

腹筋、背筋 各200

ｳｴｽﾄひねり 200

足上げ 後ろ 各200


逆うで 50

腕の筋トレ 50

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間食🐷

お菓子💦

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夜

ネギと🍄の雑炊

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間食🐷

ｵﾚｵ味ｼﾞｪﾗｰﾄ ①

ﾓﾅｶ ①

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昼🍴

ほうとう味のポテチ💦

うなぎﾊﾟｲ ⑤


ﾚｰｽﾞﾝ＆ﾅｯﾂ のﾊﾟﾝ




お菓子でお腹一杯にしてしまった😂

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朝の運動💪


軽くストレッチ


腰回し 200回

スクワット
20秒×⑤

普通のスクワット 50回


足上げ
後 左右 50×4

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１月５日 ☀


朝🐤

人参＆🍎ジュース

雑煮 ①



48.2😱 19.7


昨日はさすがに食べ過ぎた😂

今日から色々気を付けよう💦

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夜の運動


ストレッチ


足上げ
前
後ろ
横
開閉 各150回


腹筋 150
背筋 150

ｳｴｽﾄひねり 200

逆うで 50

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朝の運動


軽くストレッチ


スクワット
20秒×⑤



ウォーキング🚶
30分くらい

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間食🐷


紅茶パフェ

炭火珈琲☕




スタバで
カフェモカ

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⭐夜⭐

焼き肉


タン塩
ハラミ
ロース

サラダ
ナムル
サンチュ
キムチ
石焼きビビンバ
チャプチェ
わかめスープ


🍺

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間食🐷

🍓 ⑦個くらい

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間食🐷


巨峰ミックス🍦 ①

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⭐昼⭐

ケンタ🍴


チキン①
骨なしチキン①

ﾌﾙﾎﾟﾃＬ ｺﾝｿﾒ ①

コーンスープ ①口

ﾋﾞｽｹｯﾄ ①

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１月４日

⭐朝⭐

雑煮 ①

ﾋﾖｺ🐤饅頭 ①



47.4 19.6

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夜中の間食🐷


クッキー

グミ

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⭐夜⭐

かまぼこ ④
伊達巻き ①

タラバカニ♋ ①本


🍶④

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間食

ﾁｮｺﾐﾝﾄｱｲｽ ①

うなぎﾊﾟｲ ①袋💦

ジャムせん ①袋💦


クッキー

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🎍１月３日🎍

⭐朝⭐
雑煮 ②
お節



47.2😲 19.6

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間食

チョコフレークケーキ ①箱


クッキー ④


お菓子

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⭐夜⭐

雑煮 ②

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間食

和菓子 ②

チョコクッキー ③

おせんべい ②

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⭐昼⭐

ドリア

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間食

甘酒

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🎍１月２日🎍


⭐朝⭐
水のみ



47.4💦 19.6

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⭐夜⭐

タラバカニ♋

…他忘れた😂


お菓子

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⭐昼⭐

朝と兼用

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🎍１月１日🎍


⭐朝⭐

お節

お雑煮

🍶



体重 不明

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今日で 今年も最後😱

年末ハード過ぎて💦
体が保たなそうだったから しっかり食べてしまった… 増えてるんだろうな😨


今日で仕事納め… 頑張ろ～😚




あまりに早く目が覚めすぎた😱
もうこんな時間だから💦二度寝は危険だし…



来年も皆様 よろしくお願いします🙇



…って誰も見てないですね😣

みいちゃんも陽☆ﾋﾅさんももういないかな😭

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間食🐷

チョコ菓子 ①袋

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✨夜✨

パスタ屋で🍴

トマト🍅のスープパスタ

ティーフロート



家で🍴

しょうが餃子 ③
ネギ餃子 ①

よもぎもち①


🍓 ⑤
牛乳

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✨昼✨

くるみパン ①

ミネストローネ

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１２月３０日

✨朝✨
水のみ💦

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✨夜✨

鰤の照り焼き

🍙
(ツナ、しゃけ)


ｷｬﾍﾞﾂ

ｶﾎﾞﾁｬ

あさりのお味噌汁



🍓

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✨昼✨

ﾒｿﾞﾝｶｲｻﾞｰで🎵

ｸﾙﾐﾊﾟﾝ ①



うどん屋で🍴

かけ

ﾁｸﾜの磯部揚げ

からあげ

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１２月２９日


✨朝✨

雑煮 ②

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>> 233 夜 🍄やもやし、ブロッコリーのパスタ風 ブリの照り焼き 🍓 お菓子 多分 こんな感じだったかな⁉😂 📝忘れ💦


ｶﾞｰﾘｯｸﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ①本

ﾁｮｺ🍩①

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