ビタミンの肌健康への効果

更新日 15/09/25 14:33

肌に必要なビタミン

タバコは百害あって一利なしといいますが、肌を美しく保つためには吸わない方がいいでしょう。

ビタミンAは肌を丈夫にして潤いを保つためには必要なビタミンです。

レバーやニンジン、小松菜、チーズ、マーガリン、カボチャなどに多く含まれており、肌を丈夫にするほかに、胃や鼻の粘膜を強化するので、異物が体内に侵入するのを防ぐ役割があり風邪や病気にかかりにくい身体にする働きがあります。

ビタミンA、特に動物性のビタミンAは体内に蓄積されますので、妊婦は摂取しないようにするべきである。植物性のビタミンAは谷内に蓄積されず、余分なビタミンA体外に排出されます。サプリメントは野菜系のビタミンAが使用されているので、安全です。

ビタミンB群はビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB、ビタミンB12、ナイアシン、葉酸、ビオチン、パントテン酸の8種類がある。新陳代謝に関係のあるビタミンB2が不足すると正常に細胞がつくられなくなる。ニキビや肌荒れ、口内炎に有効なビタミンである。

活性酸素を抑える働きのあるビタミンであり、摂取すると肌の老化を防ぐ効果がある。

ごま油、モロヘイヤ、かつお、ナッツ類、まぐろ、かぼちゃに含まれている。

体内の酸化を防ぐ役割があり、体内の酸化を防ぐので、血行をよくする働きがある。血行が良くなると肌の新陳代謝が活発になる。

油と一緒に摂取すると吸収しやすくなり、ビタミンCと共に接収すると相乗効果がある。より効果を高めるならば、ビタミンCと一緒に摂取した方がいいだろう。

活性酸素の消去やコラーゲンの生成を促すビタミンであり、保湿や美白効果も期待することができる。

パセリやブロッコリー、いちごなどに多く含まれている。

ちなみに僧侶の食事はビタミンが不足していたり、その他、タンパク質なども不足気味なので、僧侶の食べ物は安全であるとは限りません。

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