ダイエット日記③
肉体的、精神的に疾患のある私のダイエット日記
18/08/25 16:56 追記
独り言なども時々、こちらで呟くことにしました。
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☆朝ごはん
カフェオレ
ブランパン
☆昼ごはん
揚げ出し豆腐
ミニサラダ
もち麦の混ぜごはん
☆夜ごはん
豚てきガーリックバターライス
ミニサラダ
味噌汁
※※※※※※※※※※※※
今夜は友達とディナーでした。
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♪ミニストレッチ
♪足裏マッサージ
♪肩甲骨トレーニング10回
♪ウエストひねり10回
♪肩回し10回
♪スクワット5回
♪外歩き合計25分
♪プール前ミニストレッチ
♪20分泳ぐ
♪20分プールで歩く
♪プランク10秒
♪オイルマッサージ
※※※※※※※※※※※※
昨日、15時半に夕飯食べて夜にはお腹がすいて、何か食べたい状態に。
朝はいつも食べないけど、お腹すくかなと思ったけどそうでもない。
昼に何食べるかと考えたけど、カフェオレかミルクコーヒーが飲みたい、後食べるなら、何でもいいな、炭水化物食べるなら、たんぱく質がいいかなと悩んだけど、悩むならもうやめようと、カフェオレ２杯飲んで終わった。
今は15時、お腹がぐぅーっと鳴り出したけど、何食べたいかなと疑問。
ヘルシーで安い食べ物ないかな。
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♪肩甲骨トレーニング10回
♪スクワット５回
♪ウエストひねり10回
♪膝つき腕たて伏せ５回
♪美脚エクササイズ５回
♪骨盤体操10回
♪脚痩せエクササイズ５回
♪二の腕トレーニング10回
♪オイルマッサージ
♪水中スクワット10回
♪水中ワイドスクワット10回
♪プール前後ミニストレッチ
♪プールで40分歩く
♪脚痩せエクササイズ５回
♪美脚エクササイズ５回
♪骨盤体操10回
♪腹筋10回
♪ぶるぶるストレッチ
♪肩甲骨トレーニング10回
♪ストレッチ
♪脚ひきつけ５回
♪ヒップアップ進化7回
♪脇腹体操5回
※※※※※※※※※※※※
ヒップアップ体操の工夫したのを見つけたので、それをやってみました。
※※※※※※※※※※※※
♪プランク10秒
♪スクワット５回
♪水中ワイドスクワット10回
♪水中脚痩せエクササイズ10回
♪肩甲骨トレーニング10回
♪プール前後ミニストレッチ
♪プールで40分歩く
♪外歩き約25分
♪オイルマッサージ
※※※※※※※※※※※※
プールで25ﾒｰﾄﾙは動作をつけて、25ﾒｰﾄﾙはしっかり歩くをこの約３週間ぐらいしてます。
動作は５パターンぐらいで主に上半身を鍛える。
段々と思うように体が動くようになってきました。
※※※※※※※※※※※※
♪プランク15秒
♪スクワット８回
♪肩甲骨体操10回
♪プール前後ミニストレッチ
♪プールで30分歩く
♪水中股関節体操左右10回
♪足引き付け体操左右５回
♪腹筋10回
♪空中足数字書き1～10
♪ヒップアップ進化５回
♪二の腕体操２種各10回
♪手足ぶるぶるストレッチ
♪オイルマッサージ
♪壁に足先を預けてあげる5分
※※※※※※※※※※※※
太ももべったりつける方法を紹介されてましたが、物があって出来なくて、ちょっと改良。
時間も本当は倍ぐらいやった方がいいみたいですが、血の気が引いた感じでしんどくてストップしました。
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♪プランク10秒
♪肩甲骨体操10回
♪プール前後ミニストレッチ
♪プールで30分歩く
♪二の腕エクササイズ２種
♪スクワット５回２セット
♪お尻ほぐし
♪ヒップエクササイズ左右５回
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今日は、掃除でもかなり体を動かしました。
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