ダイエット日記③
肉体的、精神的に疾患のある私のダイエット日記
18/08/25 16:56 追記
独り言なども時々、こちらで呟くことにしました。
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♪プランク10秒
♪肩甲骨体操10回
♪プール前後ミニストレッチ
♪プールで30分歩く
♪二の腕エクササイズ２種
♪スクワット５回２セット
♪お尻ほぐし
♪ヒップエクササイズ左右５回
※※※※※※※※※※※※
今日は、掃除でもかなり体を動かしました。
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♪壁に足先を預けてあげる5分
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太ももべったりつける方法を紹介されてましたが、物があって出来なくて、ちょっと改良。
時間も本当は倍ぐらいやった方がいいみたいですが、血の気が引いた感じでしんどくてストップしました。
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♪プランク15秒
♪スクワット８回
♪肩甲骨体操10回
♪プール前後ミニストレッチ
♪プールで30分歩く
♪水中股関節体操左右10回
♪足引き付け体操左右５回
♪腹筋10回
♪空中足数字書き1～10
♪ヒップアップ進化５回
♪二の腕体操２種各10回
♪手足ぶるぶるストレッチ
♪オイルマッサージ
♪プランク10秒
♪スクワット５回
♪水中ワイドスクワット10回
♪水中脚痩せエクササイズ10回
♪肩甲骨トレーニング10回
♪プール前後ミニストレッチ
♪プールで40分歩く
♪外歩き約25分
♪オイルマッサージ
※※※※※※※※※※※※
プールで25ﾒｰﾄﾙは動作をつけて、25ﾒｰﾄﾙはしっかり歩くをこの約３週間ぐらいしてます。
動作は５パターンぐらいで主に上半身を鍛える。
段々と思うように体が動くようになってきました。
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♪肩甲骨トレーニング10回
♪ストレッチ
♪脚ひきつけ５回
♪ヒップアップ進化7回
♪脇腹体操5回
※※※※※※※※※※※※
ヒップアップ体操の工夫したのを見つけたので、それをやってみました。
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♪水中スクワット10回
♪水中ワイドスクワット10回
♪プール前後ミニストレッチ
♪プールで40分歩く
♪脚痩せエクササイズ５回
♪美脚エクササイズ５回
♪骨盤体操10回
♪腹筋10回
♪ぶるぶるストレッチ
♪肩甲骨トレーニング10回
♪スクワット５回
♪ウエストひねり10回
♪膝つき腕たて伏せ５回
♪美脚エクササイズ５回
♪骨盤体操10回
♪脚痩せエクササイズ５回
♪二の腕トレーニング10回
♪オイルマッサージ
※※※※※※※※※※※※
昨日、15時半に夕飯食べて夜にはお腹がすいて、何か食べたい状態に。
朝はいつも食べないけど、お腹すくかなと思ったけどそうでもない。
昼に何食べるかと考えたけど、カフェオレかミルクコーヒーが飲みたい、後食べるなら、何でもいいな、炭水化物食べるなら、たんぱく質がいいかなと悩んだけど、悩むならもうやめようと、カフェオレ２杯飲んで終わった。
今は15時、お腹がぐぅーっと鳴り出したけど、何食べたいかなと疑問。
ヘルシーで安い食べ物ないかな。
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♪ミニストレッチ
♪足裏マッサージ
♪肩甲骨トレーニング10回
♪ウエストひねり10回
♪肩回し10回
♪スクワット5回
♪外歩き合計25分
♪プール前ミニストレッチ
♪20分泳ぐ
♪20分プールで歩く
♪プランク10秒
♪オイルマッサージ
☆朝ごはん
カフェオレ
ブランパン
☆昼ごはん
揚げ出し豆腐
ミニサラダ
もち麦の混ぜごはん
☆夜ごはん
豚てきガーリックバターライス
ミニサラダ
味噌汁
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今夜は友達とディナーでした。
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♪スクワット５回
♪プランク10秒
♪プール前後ミニストレッチ
♪プール30分歩く
♪腹筋10回
♪お祭りで一時間程歩く
♪オイルマッサージ
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とても調子良かったけど、お祭り途中から、迎えにきてもらおうかと思う程にあちこち痛くなり、しんどくなりました。
体力が欲しい。
今日は、動き過ぎたことが原因だと思います。
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睡眠障害になって15年近くたちました。
一番酷い時は完全昼夜逆転でした。
これを治したくてあれこれやってますが、解決策が見えずです。
良質な睡眠はダイエットにも大切なので、なんとかしたいな。
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私は、体調に不安があって出来ないこともありますが怠け者な部分が沢山あります、ありすぎます。
そういう部分をどう直していけばいいのか、人生ずっと太りっぱなしだから、答えを見つけるのが、難しいです。
沢山ダイエットブログも読んだし、本も読んだけど、私にぴったりはなかった。そのたびに落ち込んでたけど、当然ですよね、あぁいうのは、万人受けするように書かれている物で、私のような巨体向けじゃない。しかも、巨体でも若いうちは痩せやすい、私は、10年前は健康だったので、かなりハードなことをやって２年で50キロ程痩せました。この体験が、実は今の私にはしんどいです。あの時は出来たのにと思うばかりです。その呪縛から、自分で解き放てない限りは、今の自分にあったダイエットは出来ないなと思います。
どうしたら答えが見つかるのかな。
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食事について、好きなようにしてきました。
お金の面や、私の家事面の事情から買った物が主な食事。
好きにやってみて、本当に食べたくて食べている訳じゃないなと思う物が沢山あるなとそろそろ実感してきました。
ヘルシーに素敵な食卓には急には変更出来ませんが、のらりくらり、変えていけるところは変えていこうと思います。
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ダイエットの自重トレーニングについて、色々と調べてみるけど、私の体重では物理的に不可能な物ばかり。
だいたい巨体の人の場合は食事制限と有酸素である程度減量出来てからなんですよね。
トレーナーさんについてもらったら、私の体型でも出来ることはあるだろうけどお金がない。
今出来ている自重トレーニングは続けよう。
もう１つ出来るのが、ストレッチとマッサージ、どちらも凄く苦手なのと、ストレッチは目眩を起こすことがありちょっと体調的に不利な面もあります。
でも、マッサージなら出来るので、苦手だとかどうだか言ってたらダメですね。昔は、マッサージオイルを色々試してやっていたこともありました、思い出してやりますか。
冬になると寒くてマッサージがやりにくくなるし［部屋に暖房をかけないので裸になれないという弱点、どう克服するか］、今のうちから初めて癖づけしたいです。
三日坊主にならないように、出来ない日があっても、そこで変に落ち込まないようにしなきゃ。
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☆朝ごはん
サンドイッチ半分
おにぎり半分
☆間食
カフェラテ
☆昼ごはん
クレープ
コーラ
☆間食
カフェラテ
☆夜ごはん
7種のサラダ
焼き豆腐のおでん煮
インナー串あげ
夏野菜とこうや豆腐の煮浸し
ゴーヤチャンプル
ごはん
♪腹筋10回
♪クロス腹筋左右5回
♪味あげ体操２種各５回
♪ヒップアップ５回
♪足ひきつけ体操左右５回
♪脇腹体操５回
背中などに痛みが出るようになってきました。
やる内容を数日にわけたいと思います。
＊出掛け先でゆっくり30分歩く
＊腹筋10回
＊クロス腹筋左右各5回
膝の痛み、湿布では治りませんでした。
立ち上がりがかなり辛いです。
ウォーキングマシーンの上を歩くと痛くなるので、もうウォーキングマシーンはやめておこうかなと思います。
☆朝ご飯
おにぎり２つ
カフェオレ
☆昼ご飯
サンドイッチ
おにぎり
☆間食
シロノワール小半分
ミルクコーヒー
☆夜ごはん
フランクフルト
チュロス半分
ポテト数本
うずらの燻製１つ
かき氷
ジャンバラヤ
夜はお祭りに行きました。
☆朝ご飯
パン
洋風どらやきみたいなの半分
☆昼ご飯
うな丼
ジンジャーエール
鮎の塩焼き
☆間食
アイス入りコーヒー
アイスまんじゅう
☆夜ごはん
７種のサラダ
焼き豆腐のおでん煮
たまごやき
ごはん
☆
ほろ酔い
♪ゆっくりウォーキング10分
♪プールで30分歩く
♪プール前後にストレッチ
♪ゆっくり20分歩く
ふくらはぎの筋肉痛が蓄積してきてちょっと辛いです。
変にこけそうになってバランスとってこけなかったものの、足に変に力が入って怖かった。
暫く、好きに食べて好きに飲み、これはもう５キロ以上は太ったなと思ってました。
運動のペースは変わらずに体重は図っていませんでした。
昨夜、久しぶりに体重を量りました、体脂肪は勿論増えていましたが、体重は変わりませんでした、不思議でした。
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