ダイエット日記③

☆朝ごはん
パン２つ
カフェオレ

☆昼ごはん
野菜ジュース
おにぎり２つ

☆夜ごはん
ミニハンバーグと唐揚げ二個と添え物のエンドウ豆
おでん、豆腐
サラダ
ごはん

☆間食
エクレア

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♪プールで30分歩く

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☆目標☆

体重-31．2

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最近、２つのかかりつけの病院からの薬が変わりましたが、事態が好転しません。
精神的にかなりきついので、書き込み少しお休みします。

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暫く、好きに食べて好きに飲み、これはもう５キロ以上は太ったなと思ってました。
運動のペースは変わらずに体重は図っていませんでした。
昨夜、久しぶりに体重を量りました、体脂肪は勿論増えていましたが、体重は変わりませんでした、不思議でした。

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☆昼ご飯
ツナサラダまき
卵焼き

☆間食
コーヒー
ロールちゃん

☆夜ごはん
いんげん豆と人参のごま和え
天丼

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♪プールで30分歩く

♪ミニストレッチ

今日は、いつもより、色んな歩き方を織り交ぜました。

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☆目標☆

体重-29．6

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☆
オレンジジュース

原材料名がみかんのみ、保存料などは書いてなくて、びっくりしました。
どうやって、安全が保ててるんだろう、最近の技術は凄い。

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☆昼ご飯
明太ポテトピザ
コーヒー

☆間食
パン

☆夜ごはん
サラダ
ゴーヤーチャンプル
ソーセージ天
焼き豆腐煮
ごはん

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♪プールで30分歩く

♪ミニストレッチ

しっかり、ひねってのばして歩きました。

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☆目標☆

体重-30．2

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☆昼ご飯
キャベツ、チーズサンドイッチ
梅と昆布のもち麦おにぎり

☆間食
ほうじ茶ラテ
かんりんとうまんじゅう

☆夜ごはん
野菜炒めのせ丼

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♪腹筋10回

♪ミニストレッチ

♪ゆっくりウォーキング約30分

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☆目標☆

体重-29．6

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☆昼ご飯
巻き寿司

☆間食
野菜ジュース
エクレア

☆夜ごはん
野菜の煮物
パン

☆
ヨーグルトドリンク

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♪外歩き20分

♪プール歩き30分

しっかり歩けました。
ちょっと四十肩に響いてます。

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☆目標☆

体重-29．3

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☆昼ご飯
ハムサンドイッチ
からあげおにぎり

☆間食
ミニ洋菓子

☆夜ごはん
ミニかつのせカレー

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♪歩き約20分

♪プールで歩き30分

♪ミニストレッチ


プールで足がつりかけました、だいぶ筋肉痛です。

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☆目標☆

体重-29．1

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☆昼ご飯
ハムサンドイッチ
枝豆とチーズの麦おにぎり
☆間食
野菜ジュース
どらやき

☆夜ごはん
卵サンドピザトースト
シロノアール半分
ミルクコーヒー

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昨日

☆目標☆

体重-29．2

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♪腹筋10回

♪足あげてやる体操２種各5回

♪腰&お尻の体操5回

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☆昼ご飯
照り焼きチキンと卵サンドイッチ
鮭とごまのおにぎり

☆間食
カフェオレ
シュークリーム

☆夜ごはん
7種のサラダ
ゴーヤーチャンプル
焼き豆腐のおでん煮
ソーセージ天
ご飯

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♪プールで30分歩く

♪プールの前後にミニストレッチ

♪腹筋10回

♪足あげ体操２種類各5回

♪腰&お尻の体操5回

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筋肉痛対策にアミノバイタル初めました。

♪オイルマッサージ

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☆目標☆

体重-29．5

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☆
ほろ酔い

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☆朝ご飯
パン２つ
カフェオレ

☆
コーラ

☆昼ご飯
枝豆と昆布のもち麦おにぎり
納豆まき

☆間食
小さい洋菓子

☆夜ごはん
7種のサラダ
ゴーヤーチャンプル
高野豆腐と夏野菜の煮浸しご飯

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♪ゆっくりウォーキング10分

♪プールで30分歩く

♪プール前後にストレッチ

♪ゆっくり20分歩く


ふくらはぎの筋肉痛が蓄積してきてちょっと辛いです。
変にこけそうになってバランスとってこけなかったものの、足に変に力が入って怖かった。

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♪お風呂上がりにオイルマッサージ

☆目標☆

体重-29．2

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☆
ほろ酔い

最近、睡眠がおぼつかなくて飲み生活中

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※マッサージで少しよくなるかなと期待していたふくらはぎ、全然ダメでむしろ悪化で湿布に頼る。

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☆昼ご飯
卵サンドイッチ
わかめとじゃこのもち麦おにぎり

☆間食
スイートポテト小さいの

☆夜ごはん
まんなんご飯のオム、ミニかつのせカレー

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♪腹筋10回

♪ねじり腹筋左右各5回

♪脇腹の体操6回

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☆目標☆

体重-28．4

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☆
ほろ酔い

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☆朝ご飯
明太ポテトピザ
カフェオレ

☆昼ご飯
コールスロー
シーチキンまよおにぎり

☆夜ごはん
７種のサラダ
ゴーヤーチャンプル
高野豆腐と夏野菜煮
ごはん

☆間食
ミニ洋菓子

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♪プールの前後ミニストレッチ

♪プールで30分歩く

♪お腹のマッサージ

♪脇腹体操５回

♪腹筋10回

♪クロス腹筋左右5回

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＊風呂上がりにオイルマッサージ

☆目標☆

体重-28．7

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☆
ほろ酔い

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☆朝ご飯
パン
洋風どらやきみたいなの半分

☆昼ご飯
うな丼
ジンジャーエール
鮎の塩焼き

☆間食
アイス入りコーヒー
アイスまんじゅう

☆夜ごはん
７種のサラダ
焼き豆腐のおでん煮
たまごやき
ごはん

☆
ほろ酔い

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♪プール前後のミニストレッチ

♪プールで30分歩く

♪腹筋5回

♪クロス腹筋左右各5回

♪足あげ体操２種各5回

♪脇腹体操５回

♪ヒップアップ5回

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＊風呂上がりにオイルマッサージ

☆目標☆

体重-28．8

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☆昼ご飯
ミックスサンドイッチ
納豆まき

☆間食
プリン

☆夜ごはん
エビグラタン

☆
カフェラテ

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♪ゆっくり歩き約25分

♪腹筋10分

♪クロス腹筋左右5回

♪ヒップアップ5回

♪ストレッチ15分

♪脇腹体操5回

♪足あげ体操２種各10回

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☆目標☆

体重-27．9

体脂肪-27

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☆昼ご飯
ピザ
パン
カフェオレ

☆間食
カフェオレ
洋菓子２つ

☆夜ごはん
７種のサラダ
夏野菜とこうや豆腐煮
焼き豆腐のおでんに
卵焼き
ご飯

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♪歩く前ミニストレッチ

♪ゆっくり30分腕ふり歩き

♪歩いた後に15分ストレッチ


歩いた後に膝が痛くなり、歩くのが辛い状態に。
15分にしようか迷ったけど選択ミス。

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