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目標45kg◎変わりたい気持ちをあきらめない

No.8　18/03/03 08:55
匿名さんあ+あ-

[11]日目・[180302]

<今日の日記>
日中活動出来たし、自然光浴びて少しウォーキングが出来て嬉しかった。もっと歩きたいと思った。発声練習ももっとやりたい。意欲が戻ってきたのでこの調子！

就寝[am1]時45分
起床[am11]時前
睡眠時間[9]h
体調[○]
肌状態[たるみを治す、赤みあり]

<身体測定>
体重[51*1]kg
体脂肪率[23]%
筋肉率[34*4]%
水分率[55*9]%
基礎代謝量[1097]kcal
骨量[2*1]kg

<サイズ>
ウエスト[69]cm
凹[65]cm
太もも[52]cm

<その他>
[多め]生理
[○2]シャワー
[○]入浴[0*5]h

<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[○]洗濯
[○]水回り掃除(トイレ、洗面、風呂)
[○]ハンディモップ
[○]整理整頓

<出来た事>
[△]朝活
[○少し]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[○]ロングブレス
[○]笑顔(^-^)
[○]ウォーキング[2]h

[△]読書(新聞など)
[]趣味()
[○]買い物()
[○]外出()
[]その他()

<食事内容>
朝[夜中0時半頃牛乳1l415 トクホサイダー]
昼[夕方柑橘1 プレーンヨーグルト400g136 きな粉大4 木綿豆腐320g201 緑茶]
夕[19時頃水餃子ほうれん草ソテー豚肉玉ねぎ椎茸のしょうが炒めちらし寿司(錦糸卵、穴子、海苔など)お茶八朔1 焼きプリン1]
間[緑茶計2l]

総摂取カロリー[]kcal

<栄養バランス>
[○]水分[3～]L
[○]大豆
[○]魚
[○]肉
[○]卵
[○]乳製品
[○]果物
[]豆
[○]海藻
[○]茸
[]芋
[○]野菜
[○]緑根菜
[○]緑葉物
[○]淡根菜
[]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ>
腹痛あり
食欲が安定してるだけでOK

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  2レス 365HIT 24.04.09 19:59 やらないと気が済まない (30代 ♂)

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