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目標45kg◎変わりたい気持ちをあきらめない

レス 138 HIT数 3362 あ+ あ-

匿名さん( 匿名 )
18-10-23 00:53(更新日時)

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体重の変動は39㎏~Max62kg
減量して一時的に痩せてはリバウンドの繰り返しでもうぼろぼろですが、過去の良い習慣を思い出しながらここで生活改善していこうと思います。
心身共に明るく元気で生きるために一歩ずつ✨

No.2609143 18/02/28 22:33(作成日時)
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No.1 18-02-28 22:48
匿名さん0 ( 匿名 )

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[5]日目・[180224]

就寝[am4]時半
起床[pm1]時
睡眠時間[8]h
体調[眠気あり]
肌状態[]

<身体測定>
体重[51.7]kg
体脂肪率[23.3]%
筋肉率[34.2]%
水分率[55.9]%
基礎代謝量[1104]kcal
骨量[2.1]kg

<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[○畳]洗濯
[○]掃除機
[○]水回り掃除(キッチン、トイレ)
[○]ハンディモップ
[○]整理整頓(カフェカーテン替えなど)
[○]料理

<食事内容>
朝[]
昼[野菜とささみのスープ、セロリトマトなどのサラダ、納豆1、茹で里芋、緑茶]
夕[大根人参のお好みソテー、納豆2、トマト、緑茶]
間[]

<栄養バランス>
[○]水分[]L
[○]大豆
[]魚
[○]肉
[]卵
[]乳製品
[]果物
[]豆
[]海藻
[]茸
[○]芋
[○]野菜
[○]緑根菜
[○]緑葉物
[○]淡根菜
[○]淡葉物
[]実野菜
[○]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[]穀物
[○]油

<メモ>
家事がしっかりできた。
バランスは完璧ではないけど自炊して野菜も摂取できた。
糖質を控えてたんぱく質をもっと摂取しよう。

No.2 18-02-28 22:52
匿名さん ( 匿名 )

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[6]日目・[180225]

就寝[am0]時半
起床[pm1]時半
睡眠時間[11]h
体調[○]
肌状態[]

<身体測定>
体重[51.6]kg
体脂肪率[23.2]%
筋肉率[34.2]%
水分率[56]%
基礎代謝量[1102]kcal
骨量[2.1]kg

<その他>
[]お通じ
[]生理
[○]シャワー
[○]入浴[2]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[○]洗濯
[]掃除機
[]水回り掃除()
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[]料理()

<出来た事>
[○]ヨガ・ピラティス
[○]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[○]寝る前のストレッチ
[○]pm10~am2に就寝

No.3 18-02-28 23:03
匿名さん ( 匿名 )

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[7]日目・[180226]

就寝[pm10]時(am0時)
起床[am11]時
睡眠時間[11]h
体調[○]
肌状態[赤い吹き出物が少し、たるみを治す]
<身体測定>
体重[50.9]kg
体脂肪率[23.2]%
筋肉率[34.4]%
水分率[56]%
基礎代謝量[1102]kcal
骨量[2.1]kg

<サイズ>
ウエスト[70]cm
凹[67]cm
太もも[51.5]cm

<その他>
[]お通じ
[]生理
[○]シャワー
[○]入浴[0.5]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[]洗濯
[○]掃除機
[]水回り掃除()
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[]料理()

<出来た事>
[]朝活
[○]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[○]ロングブレス
[○]笑顔(^-^)
[○]ウォーキング[1]h
[]ヨガ・ピラティス
[○]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[○]寝る前のストレッチ
[○]pm10~am2に就寝

[]読書()
[]趣味()
[○]買い物()
[○]外出()
[○]その他(不要な靴処分)

<食事内容>
朝[大人の0カロリーグレープティー1本]
昼[バナナ6・メロンパン・レーズンバタロ・トクホペプシ・抹茶サブレ・無脂肪牛乳1本・ストロング39]約2300k
夕[白菜と豚の煮物・マッシュポテト・錦糸卵・大根なます・ほうれん草ソテー・きしめんに似たうどん・春菊豆腐椎茸の味噌汁]
間[緑茶]

<栄養バランス>
[○]水分[3]L
[○]大豆
[]魚
[○]肉
[○]卵
[○]乳製品
[○]果物
[]豆
[]海藻
[]茸
[○]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[○]緑葉物
[○]淡根菜
[○]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ>
必要以上に食べ過ぎたけどその分エネルギーを出したい感覚だった。前より意欲的で代謝も上がってる気がした。歩くことが気持ち良かったからその調子で♪

No.4 18-02-28 23:13
匿名さん ( 匿名 )

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[8]日目・[18227]

就寝[am4]時(am1時半)
起床[pm6]時半
睡眠時間[14]h
体調[○少し筋肉痛あり]
肌状態[代謝よい感じ]

<その他>
[便秘]お通じ

<家事>
[○]ベッドメイク
[○]整理整頓

<出来た事>
[少し]発声練習♪(腹式呼吸)

<食事内容>
朝[]
昼[]
夕[サーモンの刺身、豚ロースソテー、水餃子、チンゲン菜ソテー、大根なます、お茶]
間[翌日夜食・スティックパン、しみチョコ、栄養強化1日分の野菜、大人の0カロレモンティー、青リンゴ水]995k

<栄養バランス>
[○]水分[3~]L
[]大豆
[○]魚
[○]肉
[]卵
[]乳製品
[]果物
[]豆
[]海藻
[]茸
[]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[○]緑葉物
[○]淡根菜
[]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ>
健康的な生活習慣に戻す。身体に良くないものを衝動的に選ばないように、過不足のない食事が出来るようにする。

No.5 18-02-28 23:28
匿名さん ( 匿名 )

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[9]日目・[180228]

就寝[am3]時半
起床[pm5]時
睡眠時間[13.5]h
体調[○]
肌状態[赤みあり、たるみ治す]

<身体測定>
体重[51.7]kg
体脂肪率[23.1]%
筋肉率[34.2]%
水分率[56.1]%
基礎代謝量[1103]kcal
骨量[2.1]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[68]cm
太もも[52]cm

<その他>
[便秘]お通じ
[]生理
[○]シャワー
[○]入浴[1.5]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[○]水回り掃除(トイレ、洗面、風呂)
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[]料理()

<出来た事>
[○]ロングブレス

No.6 18-03-01 02:41
ドライ肌さん6 ( 匿名 )

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睡眠時間が長いですね
寝る子は育つ、かな

No.7 18-03-03 08:36
匿名さん ( 匿名 )

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[10]日目・[180301]

就寝[am3]時半
起床[pm6]時半
睡眠時間[15]h
体調[△]
肌状態[たるみ治す、突発性の赤いぶつ]

<身体測定>
体重[51*1]kg
体脂肪率[23*4]%
筋肉率[34]%
水分率[55*9]%
基礎代謝量[1097]kcal
骨量[2]kg

<サイズ>
ウエスト[71]cm
凹[68]cm

<その他>
[○]お通じ
[○]生理

<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[○]整理整頓

<出来た事>
[○]ロングブレス
[○]買い物()

<食事内容>
朝[2頃 スナックスティックパン552 低脂肪牛乳370 野菜ジュース350 もも水160]1432k
昼[]
夕[]
間[]
総摂取カロリー[1432]kcal
<栄養バランス>
[○]水分[]L
[○]乳製品
[○]穀物

<メモ>
お腹の調子が悪くて寝込んでしまった。

No.8 18-03-03 08:55
匿名さん ( 匿名 )

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[11]日目・[180302]

<今日の日記>
日中活動出来たし、自然光浴びて少しウォーキングが出来て嬉しかった。もっと歩きたいと思った。発声練習ももっとやりたい。意欲が戻ってきたのでこの調子!

就寝[am1]時45分
起床[am11]時前
睡眠時間[9]h
体調[○]
肌状態[たるみを治す、赤みあり]

<身体測定>
体重[51*1]kg
体脂肪率[23]%
筋肉率[34*4]%
水分率[55*9]%
基礎代謝量[1097]kcal
骨量[2*1]kg

<サイズ>
ウエスト[69]cm
凹[65]cm
太もも[52]cm

<その他>
[多め]生理
[○2]シャワー
[○]入浴[0*5]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[○]洗濯
[○]水回り掃除(トイレ、洗面、風呂)
[○]ハンディモップ
[○]整理整頓

<出来た事>
[△]朝活
[○少し]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[○]ロングブレス
[○]笑顔(^-^)
[○]ウォーキング[2]h

[△]読書(新聞など)
[]趣味()
[○]買い物()
[○]外出()
[]その他()

<食事内容>
朝[夜中0時半頃 牛乳1l415 トクホサイダー]
昼[夕方 柑橘1 プレーンヨーグルト400g136 きな粉大4 木綿豆腐320g201 緑茶]
夕[19時頃 水餃子 ほうれん草ソテー 豚肉玉ねぎ椎茸のしょうが炒め ちらし寿司(錦糸卵、穴子、海苔など)お茶 八朔1 焼きプリン1]
間[緑茶計2l]

総摂取カロリー[]kcal

<栄養バランス>
[○]水分[3~]L
[○]大豆
[○]魚
[○]肉
[○]卵
[○]乳製品
[○]果物
[]豆
[○]海藻
[○]茸
[]芋
[○]野菜
[○]緑根菜
[○]緑葉物
[○]淡根菜
[]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ>
腹痛あり
食欲が安定してるだけでOK

No.9 18-03-09 18:52
匿名さん ( 匿名 )

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[12]日目・[180303]

就寝[]時
起床[]時
睡眠時間[]h
体調[△]
肌状態[]

<身体測定>
体重[50*4]kg服1kg入れず
体脂肪率[]%
筋肉率[]%
水分率[]%
基礎代謝量[]kcal
骨量[]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[]cm
太もも[]cm

<その他>
[]お通じ
[多め]生理
[]シャワー
[]入浴[]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[]コロコロローラー
[]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[]水回り掃除()
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[]料理()

<出来た事>
[]朝活
[]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[]ロングブレス
[]笑顔(^-^)
[]ウォーキング[]h
[]ヨガ・ピラティス
[]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[]寝る前のストレッチ
[]pm10~am2に就寝

[]読書()
[]趣味()
[]買い物()
[]外出()
[]その他()

<食事内容>
朝[]
昼[バナナ1、お茶]
夕[牛肉と糸こんなどの煮物、ポテトサラダ、ハマチ刺身、八朔1]間[お茶]
総摂取カロリー[]kcal
<栄養バランス>
[○]水分[]L
[]大豆
[○]魚
[○]肉
[]卵
[]乳製品
[○]果物
[]豆
[○]海藻
[]茸
[○]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[]緑葉物
[○]淡根菜
[]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ・感想>
寝不足だけど食べ過ぎてはないからOK
栄養バランスは完璧ではないけど安定してるのがいい

No.10 18-03-09 18:55
匿名さん ( 匿名 )

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[13]日目・[180304]

<今日の日記>

<今書きたい事>

就寝[pm10?]時
起床[pm4]時
睡眠時間[16]h
体調[○]
肌状態[唇乾燥あり、たるみ治す]

<身体測定>
体重[50*2]kg服1kg入れず
体脂肪率[]%
筋肉率[]%
水分率[]%
基礎代謝量[]kcal
骨量[]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[]cm
太もも[]cm

<その他>
[]お通じ
[少なめ]生理
[]シャワー
[]入浴[]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[]コロコロローラー
[]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[]水回り掃除()
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[○]料理()

<出来た事>
[]朝活
[少し]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[]ロングブレス
[少し]笑顔(^-^)
[少し]ウォーキング[]h
[]ヨガ・ピラティス
[]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[]寝る前のストレッチ
[]pm10~am2に就寝

[]読書()
[]趣味()
[]買い物()
[]外出()
[]その他()

<食事内容>
朝[]
昼[]
夕[麻婆豆腐、焼豚、大根人参なます、ピーマンソテー、かぼちゃ煮、八朔1、お茶]
間[ブロッコリー炒め煮たくさん、豆腐1、ホットきな粉、柑橘]
総摂取カロリー[]kcal
<栄養バランス>
[○]水分[]L
[○]大豆
[]魚
[○]肉
[]卵
[]乳製品
[○]果物
[]豆
[]海藻
[]茸
[]芋
[○]野菜
[○]緑根菜
[]緑葉物
[○]淡根菜
[○]淡葉物
[○]実野菜
[]トマト
[○]ブロッコリー
[]アボカド
[]穀物
[○]油

<メモ・感想>

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