注目の話題: 愛猫の病気で遠方の葬儀に参加しない件について; 彼氏が他人の子供を面倒みています; 赤ちゃんの名前について

目標45kg◎変わりたい気持ちをあきらめない

No.9　18/03/09 18:52
匿名さんあ+あ-

[12]日目・[180303]

就寝[]時
起床[]時
睡眠時間[]h
体調[△]
肌状態[]

<身体測定>
体重[50*4]kg服1kg入れず
体脂肪率[]%
筋肉率[]%
水分率[]%
基礎代謝量[]kcal
骨量[]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[]cm
太もも[]cm

<その他>
[]お通じ
[多め]生理
[]シャワー
[]入浴[]h

<家事>
[○]ベッドメイク
[]コロコロローラー
[]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[]水回り掃除()
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[]料理()

<出来た事>
[]朝活
[]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[]ロングブレス
[]笑顔(^-^)
[]ウォーキング[]h
[]ヨガ・ピラティス
[]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[]寝る前のストレッチ
[]pm10～am2に就寝

[]読書()
[]趣味()
[]買い物()
[]外出()
[]その他()

<食事内容>
朝[]
昼[バナナ1、お茶]
夕[牛肉と糸こんなどの煮物、ポテトサラダ、ハマチ刺身、八朔1]間[お茶]
総摂取カロリー[]kcal
<栄養バランス>
[○]水分[]L
[]大豆
[○]魚
[○]肉
[]卵
[]乳製品
[○]果物
[]豆
[○]海藻
[]茸
[○]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[]緑葉物
[○]淡根菜
[]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ・感想>
寝不足だけど食べ過ぎてはないからOK
栄養バランスは完璧ではないけど安定してるのがいい

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  2レス 365HIT 24.04.09 19:59 やらないと気が済まない (30代 ♂)

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